Тренажерные залы. Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год? Фитнес с разовым посещением – какие могут быть варианты

Хватит откладывать свое новогоднее обещание наконец-то похудеть! Я помогу вам открыть двери в спортзал и начать вашу первую тренировку. Сегодня вы узнаете с чего девушке начать в тренажерном зале. Поехали!

Сегодня с вами поделится знаменитая фитнес модель Джейми Изон. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале.

После того как я родила ребенка, я поняла, что не пройдет много времени прежде, чем я вернусь к занятиям в тренажерном зале. После 9 месяцев беременности и нескольких месяцев сидения дома с ребенком, я была готова посвятить некоторое время самой себе. Но вернуться в тренажерный зал после долгого перерыва было немного страшно.

Я была не в форме и уже стала привыкать к этому. Именно поэтому, когда я снова зашла в зал, я почувствовала неуверенность в себе и своих силах. Это заставило меня вспомнить о первом походе в тренажерный зал и том, как напугана я была в тот момент.

Я полагаю, что эту статью читают и те, кто еще только собирается отправиться в свое первое «путешествие» в тренажерный зал. Если это именно о вас, то я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам в этом году преодолеть свои страхи и добиться успеха.

Если вы еще не приобрели абонемент в спортзал, то сейчас самое время! В этой статье я отвечу на некоторые общие вопросы, а также дам вам несколько советов по тренировкам и питанию, чтобы вы смогли с уверенностью зайти в спортзал.

Я слишком боюсь идти в тренажерный зал. Что мне делать?

Если вы впервые идете в спортзал, то мой вам совет отправиться туда с другом или знакомым. Найдите друга или какого-нибудь из вашей семьи, кто тоже хочет начать заниматься спортом. Вместе лучше!

Еще лучше, если у вас есть друг, который без ума от спортзалов и спорта в целом, и который может показать вам что и как. Совет хорошего друга обычно лучше, чем любая реклама.

Если вы не нашли компанию, не отчаивайтесь. В конце концов, вы делаете это только для себя. Найдите в себе немного смелости, сделайте глубокий вдох и зайдите в зал.

Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.

Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.

Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?

После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.

После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить к тренировкам на ноги.

Когда вы переоделись и оставили вещи в раздевалке, возьмите бутылку воды, полотенце и плеер с музыкой, и направляйтесь прямиком к кардио тренажерам для небольшой разминки.

Разминка? Зачем мне это надо?

Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.

Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.

«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия» .

Мой «план нападения» состоит только из беговой дорожки!

Я знаю, что вы отлично себя чувствуете на беговой дорожке, но пришло время, чтобы сделать что-то более серьезное, не так ли? Схема круговой тренировки – это самый безопасный вариант, так как ваш пульс будет всегда оставаться немного повышенным по мере выполнения упражнений. Вы будете чувствовать себя, как после отличной тренировки, но совсем не уставшими. Поверьте мне, поднимать слишком большой вес в первый же день, это верный способ сорвать ваши ежедневные тренировки. Вы может быть и почувствуете в себе определенную силу, но спустя несколько дней вы пожалеете об этом.

Для круговой тренировки вам необходимо выполнять пять или шесть различных последовательных упражнений определенное количество повторений. «Повторение» означает сколько раз вы выполняете то или иное упражнение. Когда вы выполните повторения для всех шести упражнений, вы можете немного отдохнуть. Затем выполните те же самые пять или шесть упражнений еще раз. Если вы чувствуете, что можете выполнить и третий круг упражнений, выполняйте!

Обычно я рекомендую круговые тренировки, как новичкам, так и более продвинутым спортсменам, которые по тем или иным причинам делали перерыв в тренировках. Такие упражнения помогают разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе в последующие недели.

Что еще я должна знать перед тем, как приступить к тренировкам?

Если вы никогда не занимались, или сделали большой перерыв в тренировках, любое количество физических упражнений, особенно силовых, дает лишний стресс мышцам. Не перенапрягайте себя первые две недели. Поднимайте такой вес, который будет достаточно тяжелым для вас, но с которым вы сможете выполнить около 15 повторений.

Если до этого вы никогда не поднимали вес, то я вам предлагаю использовать тренажеры с более легким весом. Когда вы почувствуете уверенность, то можете переходить на более тяжелый вес. Безопасность в спортзале очень важна, так как очень легко получить травму. Особенно не подготовленным спортсменам.

Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, свободные веса дадут вам больший выбор для движений и откроют новые возможности для тренировок. Вы также можете узнать больше об определенных упражнениях, проверив базу данных упражнений.

Понятно, круговые тренировки. Есть ли примеры?

Вот несколько примеров схем тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал. Не пытайтесь выполнить все три схемы в один день. Советую вам выполнять по одной в день и отдыхать хотя бы три дня в неделю.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Программа №1

Эллиптические тренажеры: 5 минутная разминка

Программа №2

«Велосипед» лежа: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

Растяжке на ноги: 15 раз
Жим ногами: 15 раз
Шагающие выпады: 15 раз
Сгибание ног сидя: 15 раз
Жим ногами на ширине плеч: 15 раз
Подъем на носках стоя: 15 раз

Программа №3

Беговая дорожка: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

Поднятие гантелей: 15 раз
Сгибания обратным хватом: 15 раз
Отжимания: 15 раз
Стандартные кранчи: 15 раз
Кранчи с обратным хватом: 15 раз

Я хочу сбросить вес, поэтому мне, скорее всего, не следует есть до или после тренировки, правильно?

Неправильно. Все, что вы едите до или после тренировки очень важно. Вашему телу необходима энергия, чтобы заниматься. Поэтому вам необходимо употреблять пищу с высоким содержанием протеина, чтобы ваши мышцы получали достаточно энергии и восстанавливались.

Перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте что-нибудь из следующего:

Овсяная каша с миндальным молоком и ложечкой меда
Омлет из шпината с тостом
Греческий йогурт с половинкой банана
Творог с черникой и миндалем
Яичница, лаваш, небольшое яблоко

После тренировки

После тренировки съешьте следующее:

Курица с коричневым рисом
Протеиновый коктейль с половинкой банана
Лондонское жаркое, сладкий картофель и овощи
Бобовые и салат с кинвой

Я больше не могу ждать! Пожалейте мне удачи!

Первый шаг на неизведанную территорию – это всегда трудно. В этом году будьте смелыми, отбросьте все сомнения и сделайте шаг! Не все тренажерные залы одинаковы хороши. Так что если вам вдруг не понравилось в одном и у вас есть возможность перейти в другой, идите смело.

Главное чтобы вам нравилось и доставляло удовольствие то, чем вы собираетесь заниматься каждый день. Если вам не нравится тренажерный зал, рассмотрите другие варианты, например фитнес классы или тренировки на открытом воздухе. Ни в коем случае не сдавайтесь, если вам не нравятся тренажерные залы. Найдите то, что вам по душе и жизнь изменится к лучшему!

Тренажерный зал в Перми МЕГА — то место, где с успехом «моделируют» тело. Занятия на тренажерах зала позволяют снять напряжение, направить в позитивное русло жизненную энергию и отдохнуть от насыщенных будней, принося колоссальную пользу для своего здоровья. Наш тренажерный зал оснащен новейшим оборудованием ведущих мировых производителей, что позволит посетителям добиваться впечатляющих результатов. В тренажерном зале МЕГА Вы сможете прекрасным образом организовать ваш досуг – отдохнуть и набраться сил, не выезжая из города.

С помощью множества тренировочных программ, а также широкого выбора весов, любой посетитель будет иметь возможность «конструировать» свое тело, увеличивая мышечную массу. Опытные спортсмены в полной мере оценивают все преимущества услуг, оказываемых в тренажерном зале, но любой новичок может растеряться от подобного разнообразия. Но, наш фитнес-клуб все занятия проводит под руководством квалифицированных опытных инструкторов. Поэтому, для каждого новичка будет подобрана группа, соответствующая уровню подготовки или составлен индивидуальный план тренировок. Независимо от возраста или физической подготовки каждый желающий сможет начать заниматься в тренажерном зале в Перми.

Индивидуально подходящий режим нагрузки смогут подобрать для себя женщины, желающие привести мышцы в тонус и сделать линии своего тела еще более красивыми и четкими. Также индивидуальный тип нагрузкок подберут для себя и мужчины для стремления к более спортивному и мужественному силуэту. Тренажерный зал в Перми МЕГА открывает свои двери для каждого без исключения. Вы сможете открыть для себя удивительный мир фитнеса, придя к нам. Это станет для вас увлекательным миром здоровья, позитивных впечатлений и отличного настроения! Приходите и вы будете приятно удивлены нашим сервисом, так что Вам захочется остаться с нами надолго.

Силовой тренинг – сбалансированный комплекс упражнений с отягощениями, направленный на более качественное развитие выносливости и силы. Занятия силового тренинга проводятся на базе тренажерного зала от 2 до 4 раз в неделю длительностью 80-120 минут. Индивидуально каждому спортсмену делается подбор отягощения с постепенным увеличением. Развитие силы может прогрессировать, обеспечивая совершенствование нервно-мышечных связей, а также мышечный рост (гипертрофия). Подход к силовым тренировкам бывает разный. Существует большое количество методик для желающих тренироваться. Подобрать наиболее подходящую программу, ориентируясь на индивидуальный уровень подготовки человека, помогут Вам тренеры фитнес-клуба МЕГА .

Тренинг, проводимый с высокой интенсивностью является отличной методикой занятий на базе тренажерного зала МЕГА, вовлекающих все группы мышц. Он выполняется в плавном и медленном темпе с отягощениямипо всей амплитуде движения.

Именно такой подход является абсолютно травмобезопасным способом тренинга. Как любой тренинг, он должен, безусловно, проводиться под наблюдением тренера. При ограничении отдыха между подходами к упражнениям не позволят пульсу падать до минимальных значений, а это будет поддерживать высокий уровень метаболизма в процессе тренировок. Что нужно еще для избавления от лишнего жира?

Именно такие тренировки, продолжительностью от 60 до 90 минут, должны проводиться 2 или 3 раза в неделю.

Научные исследования показали, даже получасовые занятия в тренажерном зале вызывают увеличение метаболизма за последующие 12 часов по окончании тренировки на дополнительные 150 калорий. Это значит – в вашем организме происходит сжигание большего количества калорий как во время тренировки и пребывания в тренажёрном зале, так и после этого в течение 12 часов. За этот период времени, даже, если вы отдыхаете или спите, организм тратит на восстановление после анаэробной нагрузки 1800 калорий энергии, а это эквивалентно ещё 3,5 часам занятий Тай-Бо – наиболее высокоинтенсивному виду аэробики. Также это можно сравнивать с 6 часами бега трусцой, с пульсом 140-150 ударов в минуту.
Чтобы сбросить 500 грамм жира, организм должен выдержать нагрузку бега трусцой в течение 10 часов. Тогда как в тренажерном зале можно израсходовать такое количество энергии только в течение 1 часа при высокой интенсивности анаэробных объёмно-силовых тренировок организма.
Увеличить мышечный тонус большинства мышц можно занимаясь в тренажёрном зале. Это даст возможность повысить темпы вашего метаболизма даже в состоянии покоя. Все мышцы тела приводятся в рабочий тонус, что увеличивает энергозатраты организма. Это заставляет его использовать все отложенный подкожные жиры.

Тренажерный зал МЕГА это

Уникальная атмосфера — доброжелательность, нацеленность на достижение результата.
Приемлемые цены, гибкая система оплаты и персональные тренировки.
Индивидуальный подход.

Мы будем рады видеть вас в нашем тренажерном зале в Перми,
располагающемся на пересечении улиц Газеты Звезда и Советской с удобным подъездом на автомобиле.

Записываясь в тренажерный зал, придется решать, как для вас лучше — заниматься с тренером или без него. Согласно статистике больше половины людей отдает предпочтение самостоятельным занятиям. По мнению специалистов, заниматься без тренера можно, если хочется избавиться от лишних килограммов, а чтобы набрать вес — лучше заручиться помощью тренера.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера?

Основное преимущество занятий вместе со специалистом заключается в дисциплине и постоянном контроле. Тренер следит за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, а это очень важно для получения результата. Говоря о том, как заниматься в зале без тренера, хотелось бы дать один полезный совет – обязательно подготовьтесь заранее и еще дома составьте для себя комплекс, просмотрев подходящие упражнения. Уделите внимание и технике, чтобы в зале можно было повторить все без проблем. К тому же это позволит разобраться, как понять, чем я хочу заниматься, и на каких тренажерах можно будет достичь хороших результатов.

Специалисты отмечают, что при выполнении упражнений, которые нравятся, можно получить эффект намного быстрее.

Схема занятия в тренажерном зале:

Стоит дать еще один полезный совет – не заостряйте внимание на одних и тех же упражнениях, поскольку мышцы имеют свойства привыкать к нагрузке. Именно поэтому регулярно меняйте комплексы. Ведите дневник, где записывайте свои результаты для контроля.

Статьи по теме:

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

В перечень наиболее популярных тренажеров входит эллипсоид. В этой статье вы сможете получить советы по поводу того, как правильно и сколько по времени заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Тренажеры для похудения живота и боков

Занятия на тренажерах считаются наиболее эффективными в борьбе с лишними килограммами. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какие тренажеры стоит выбрать, чтобы похудеть в области живота и боков.

Аэройога — польза и вред

Занятия йогой на высоте – это отличный способ улучшить физическую форму и поднять настроение. Какова польза таких занятий и кому противопоказана воздушная гимнастика, можно узнать из данной статьи.

Ходьба на лыжах — польза и вред

В зимний период есть возможность заняться полезным и интересным видом спорта – ходьбой на лыжах. Вместе с приятными впечатлениями ваш организм получит несомненную пользу, станет крепче и здоровее.

В любом деле важен правильный подход. Решив заниматься спортом, следует придерживаться определенной программы и не пропускать тренировки. Часто многие посетители тренажерного зала не могут подобрать оптимальное число занятий в неделю. Кто-то занимается слишком мало – 1-2 раза и не получает нужных результатов, другой может ходить каждый день и также не видеть значительных изменений фигуры. Так сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?

Во всех видах физической активности стоит соблюдать принцип умеренности. Здесь очень актуально выражение «тише едешь – дальше будешь». Человек, занимающийся 3-4 раза каждую неделю, добьется больших результатов, чем тот, кто ходит на фитнес набегами, месяцами пропускает тренировки, а затем пытается наверстать потерянное время, и как одержимый бежит каждый день в тренажерный зал. Почему стоит избегать второго случая?

Во-первых, так можно быстро выдохнуться и всего за несколько недель потерять всякий интерес к занятиям. Во-вторых, мышцам необходим отдых на восстановление, а занимаясь 6-7 раз в неделю, неизбежно наступит перетренированность и вместо положительного можно получить отрицательный эффект.

Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:

уровень физической подготовки человека
уровень нагрузки на занятиях
свободное время и желание
цель занятий

Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.

Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки.

Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.

С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.

Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.

Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.

К примеру, кардионагрузками можно заниматься хоть каждый день – бегать, плавать или ходить на беговой дорожке. Оптимальное время – 30-40 минут за одну тренировку.

Однако не всем по душе бег или ходьба. Тогда можно выполнять силовые упражнения с небольшими весами в быстром темпе. Так Вы сможете сохранить и подтянуть мышцы, а также запустить процессы жиросжигания. Рекомендуемое число недельных тренировок – 4-6. И обязательно устраивайте себе хотя бы один выходной.

Как часто тренироваться для набора массы

Худое тело с выпирающими костями, ногами-палочками и руками-веточками смотрится некрасиво независимо от пола и возраста. Чтобы накачать мышцы и избавиться от данной эстетической проблемы, рекомендуется заниматься в тяжелом силовом режиме, а именно стараться поднимать веса, близкие к максимальным, на небольшой диапазон повторений. В этом Вам поможет программа тренировок для набора мышечной массы. Мышцы будут травмироваться, поэтому организму нужно устраивать отдых, в течение которого происходит восстановление и рост мышечной ткани.

Заниматься 5-6 раз в неделю в данном случае нецелесообразно, так как тело не будет восстанавливаться до следующего посещения трнеажерного зала. В идеале, после каждой тяжелой тренировки следует устраивать хотя бы день отдыха, так что 3-4 раза – это оптимальное количество занятий при семидневном цикле.

Занимаемся для поддержания формы

Не всем нужно худеть или увеличиваться в объемах, некоторые просто хотят заниматься в свое удовольствие для повышения тонуса и хорошего настроения. Обязательно ли придерживаться строгих правил, чтобы держать себя в форме? Конечно, нет! Не обязательно проводить изматывающие кардиотренировки и работать с тяжелыми весами – Вы сами устанавливаете нагрузку и определяете нужное количество тренировок. Прислушивайтесь к своему организму, он непременно подскажет необходимое количество занятий.

Для регулярных тренировок лучше всего посещать фитнес-клуб, но можно заниматься и в домашних условиях. Конечно, добиться ошеломляющих результатов дома вряд ли получится, но держать себя в тонусе и даже сбросить пару килограмм вполне можно, было бы желание и сила воли. Для более активных занятий можно приобрести гриф, небольшой размерный ряд гантелей и успешно тренироваться получится даже вне пределов тренажерного зала.

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И КРЕПКАЯ СПИНА

Пояс Ab Gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины, снятия боли в поясничной области. Имеет 3 пары электродных накладок, что позволяет одновременно тренировать все группы мышц брюшного пресса, талии, а в положении сзади — мышцы спины. Удобно, легко, эффективно — просто наденьте пояс, выберите нагрузку и Вам обеспечена превосходная тренировка всех труднодоступных мышц живота, талии и спины.

ПРОДАНО БОЛЕЕ 2 МИЛЛИОНОВ ПО ВСЕМУ МИРУ

заказать ab belt через наш сайт дешевле

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Ab Gymnic™ посылает сигнал, который стимулирует нервы, отвечающие за работу мышц брюшного пресса. В результате вы чувствуете сильные, глубокие, но, в то же время, комфортные сокращения, которые постепенно тренируют ваши абдоминальные мышцы без необходимости каких-либо других тренировок.

Как и при любых методах тренировки мышц, для получения результата необходимо проводить регулярные занятия. Используйте пояс каждый день и Вы увидите, что уже к концу первой недели мышцы, над которыми Вы работали, заметно окрепнут. Не прекращайте тренировки с аппаратом, и результаты будут более заметными. В дальнейшем, чтобы поддерживать форму, используйте пояс 2-3 раза в неделю.

Это самый лучший, простой и быстрый способ восстановить растянутые мышцы живота после родов. Однако, рекомендуется начинать тренировку не раньше, чем через 6 недель после родов и только после получения разрешения врача, наблюдающего Вас.

О НАС ГОВОРЯТ

Татьяна,25лет, Москва

Я — профессиональный тренер и к подобным устройствам всегда относилась довольно скептически. И всё же, испытав действие этого пояса на себе, могу сказать, что он действительно неплохо прорабатывает мышцы. Конечно, спортсмену это не заменит полноценную тренировку, но для людей, которые просто хотят выглядеть подтянуто, — вариант отличный.

Виктор,30 лет, Винница

Я учусь на вечернем в университете и ещё подрабатываю, так что, честно говоря, ходить в качалку мне просто некогда. Поскольку подработка моя – сидячая, мне стало не хватать привычных физических нагрузок, ведь в школе я был в команде по волейболу, да и вообще, привык заниматься спортом для себя. Честно говоря, заказать Ab Gymnic сначала стеснялся – думал, это всё для домохозяек, а не «настоящих мужчин». Но купив, эффектом остался доволен и продолжаю пользоваться стимулятором каждый день, пока делаю задания по учебе – это действительно очень удобно.

Стас,22 года, Минск

Я такой пояс подарил маме на день рождения, она его хотела очень. Ну, мама у меня человек увлекающийся – думал, попользуется немного и забросит, как обычно. Но тут смотрю, стала пользоваться им каждый день и говорит, что прямо чувствует, как пресс качается.

Ну я посмеялся конечно, я сам-то в тренажерку хожу. Но потом как-то смеха ради решил попробовать, и вы знаете, на самом деле эффект чувствуется! Так что иногда пояс и сам стал надевать, когда на тренировки не попадаю, чтоб тонус не потерять.

АКЦИЯ!

50% СКИДКА НА ТОВАРЫ,
ПРИОБРЕТЁННЫЕ ПО
СПЕЦИАЛЬНОЙ АКЦИИ AB GYMNIC

ОФОРМЛЕНИЕ ДОСТАВКИ

Доставка осуществляется почтой во все регионы России, Белоруссии и Казахстана

Оплата производится при получении на почте.

Для уточнения данных вам позвонит наш менеджер по доставке.

ИТОГО ЗА ЗАКАЗ: 1190 руб.

Как начать ходить в тренажерный зал?

У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное - это начать, но как заставить себя тренироваться?

Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:

всегда мотивируйте себя;
всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
наслаждайтесь тем, что Вы делаете.

Что такое мотивация и где ее найти?

Мотивация для тренировок - это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается.

Всегда стремитесь к большему.

Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.

Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.

Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление - сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.

Несколько этапов мотивации

Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.

Мотивация имеет три этапа:

ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;

ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.

ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.

⇒Только конкретные цели

Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.

Запишите свои цели

Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.

Работа над слабыми местами

Запишите свои цели

Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.

Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.

Работа над слабыми местами

Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.

Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.

Как заставить себя пойти в тренажерный зал?

Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.

Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно
2. Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.
3. Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.
4. Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.
5. Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.
6. Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.
7. Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.
8. Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.
9. Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.

Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы. Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.

Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.

Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.

Вперед к победам!

В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

Для достижения отличных результатов фитнес-центр должен быть хорошо оборудован различными тренажерами и иными приспособлениями для занятий спортом. Выбирая тренажерный зал, необходимо учесть несколько нюансов.

Во-вторых, следует расспросить у знакомых, которые всерьез занимаются физическим здоровьем, какого тренера они могут посоветовать. Естественно, не стоит гнаться за теми мастерами, которые позиционируют себя в качестве элитных, поскольку в плату за свои услуги они включают надбавку за собственную известность. Стоит напомнить, что огромные траты не всегда подразумевают действительно достойные занятия спортом.

Что касается оборудования, то в тренажерном зале в обязательном порядке должны быть олимпийские штанги, блины различной массы, широкий гантельный ряд, стойки для жима лежа и приседаний, скамьи с возможностью изменения угла наклона, а также турники и вертикальный блок. Для кардионагрузок пригодятся велотренажеры и беговые дорожки.

Следует обратить внимание на грамотное расположение всех спортивных снарядов в помещении. Постоянный поиск блинов необходимого веса уменьшает время, которое можно потратить на тренировку. Инструкторы и тренеры обязаны следить за порядком и делать замечания тем клиентам, которые не возвращают инвентарь на место.

Для обеспечения оптимального уровня комфорта тренажерные залы должны быть оборудованы просторными раздевалками с закрывающимися шкафчиками, а также душевыми, где постоянно имеется горячая и холодная вода.

В жаркие дни тренироваться лучше в хорошо проветриваемом помещении. Многие владельцы фитнес-центров устанавливают сплит-системы, которые автоматически контролируют микроклимат в зале.

Важность посещаемости для потенциального клиента

Следует предварительно узнать завсегдатаев конкретного спортзала о среднем числе посетителей, причем необходимо понимать, что в выходные дни этот показатель значительно выше. Большое число клиентов многих не устраивает, так как приходится подолгу ожидать своей очереди на тренажер.

Подобрав подходящий тренажерный зал, стоит поинтересоваться о способах оплаты предоставляемых услуг. Это могут быть пакетные предложения на несколько месяцев, разовые вложения после каждой тренировки, оплата количества часов, проведенных на конкретном тренажере под наблюдением инструктора.

Фитнес с разовым посещением – идеальное решение для людей, которые пока не готовы купить полноценный абонемент для постоянных тренировок. Такой визит в спортивный клуб не привязывает человека к конкретным датам и времени, не заставляет посещать занятия строго определенное количество раз.

Фитнес с разовым посещением – какие могут быть варианты?

Наибольшей популярностью, пожалуй, пользуется разовое посещение бассейна. Далеко не всегда посетители планируют продуктивно заниматься на протяжении длительного времени – иногда они просто хотят пару раз в месяц иметь возможность приятно провести время, поплавав в бассейне, вспомнив давно полученные навыки. Одноразовое посещение бассейна полезно и для определения профессионализма преподавателей, сервиса и уровня обслуживания.

Отметить стоит и разовые групповые тренировки. Они, как правило, используются для оценки квалификации инструктора, ознакомления с нюансами выбранного направления и формирования выводов о продуктивности последующих занятий. Многие фитнес центры предлагают разовое посещение бесплатно – таким образом потенциальные клиенты смогут без затрат для кошелька составить собственное мнение о программе и спортивном клубе в целом.

Подобная услуга часто встречается в тренажерном зале – разовое посещение стоит недорого и ничуть не мешает проведению весьма продуктивной и результативной тренировки.

Как найти фитнес центр или спортивный клуб с разовым посещением в Москве?

Собранная нами база фитнес клубов Москве поможет найти оптимальный вариант по основным запросам, в том числе при поиске одноразового визита в спортивные центры, тренажерные залы или бассейны города. В таблицах удобно прописаны цены на услуги, а специально продуманные фильтры помогут в выборе идеального центра в наиболее подходящем именно для вас районе. На страницах компаний указаны доступные услуги и направления для тренировок, прописаны телефоны и адреса, филиалы, размещены отзывы клиентов фитнес центра.

Занятия в тренажерном зале фитнес-клу ба “TIGER” – отличный способ обрести рельефное тело и подтянутую фигуру: сжечь лишние килограммы, укрепить все группы мышц, накачать бицепсы и трицепсы, подтянуть ягодицы, добиться животика без складок и “выстлать” его вожделенными кубиками.

Еще следует помнить, что в здоровом теле – здоровый дух. Систематические занятия в тренажерном зале не только сделают тело привлекательным, но повысят ваш жизненный тонус, выносливость, усилят иммунитет и мозговую активность. Во время тренировок в спортзале вы невольно переключите внимание от повседневных дел на выполнение упражнений, и впоследствии сможете взглянуть на решение тревожащих вас вопросов с другой стороны.

Чем полезны занятия фитнесом

Тренировки по фитнесу помогут вам стать гармонично развитым человеком, продлить фазу активной, наполненной движением жизни.

Упражнения, выполняемые регулярно:

Замедляют старение организма, улучшают состояние кожи, стимулируют лимфо- и кровоток
Нормализуют вес, делают мышцы упругими и сильными, связки – эластичными, суставы – подвижными.
Отлично снимают дневную усталость, приступы депрессии и дарят ночью безмятежный сон младенца
Повышают самооценку, уверенность в себе, помогают в борьбе с вредными привычками
Улучшают настроение, делают вас улыбчивым, бодрым и позитивным

Особую пользу от занятий в спортивном зале получат люди с избыточным весом.

Одно сидение на диете не даст желаемого результата: при интенсивной потере жира кожа не успевает «вернуться» в свои прежние размеры и своей дряблостью сведет на “нет” все ваши усилия и старания. Только тренировки могут подтянуть ее, сделать упругой и эластичной.

После занятий в фитнес-клубе вы смело сможете носить обтягивающие платья и джинсы, а на пляжах блистать своей идеальной фигурой и безупречной кожей.

Что вы получите, придя в тренажерный зал спортивного клуба “TIGER”

В тренажерных залах вы гарантированно и оперативно добьетесь поставленных целей. Ведь мы создали для этого идеальные условия:

2 филиала, расположенные в центре Москвы, рядом с метро. Работают 7 дней в неделю с 7.00 до 23.00 мск, кроме выходных (сб.-вс. – 8.00-22.00 мск). Наш клуб идеально подойдет тем, кто проживает в Москве Митино, Строгино, Тушино, Мякинино, Павшинская пайма, Крылатское, Полежаевская, Красногорск, Беговая ‌‌.
Просторная фитнес-зона со всем необходимым инвентарем, оснасткой и оборудованием – беговыми дорожками, велотренажерами и эллипсами Precor, новыми профессиональными тренажерами Foreman, свободными весами, скамьями и стойками.
3 профессиональных инструктора, которые всегда находятся в зале. Они подберут для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом возможностей вашего организма, степени подготовки и поставленных целей.
Многообразие упражнений – силовые и кардио-программы, упражнения для сушки тела, женский фитнес, тренировки для ног, рук, плеч и т.д.
Выбор формата занятий – групповые и с личным тренером по индивидуальной программе и графику.
Возможность заниматься в тренажерке всем без ограничения возраста (начиная с 14 лет) в любое рабочее время без привязки к определенному часу.
Наряду с разовым посещением спортзала, приобретение абонемента на 1, 3, 6, 12 месяцев.

Вот так проходят занятия в нашем спортивном зале каждый день

Первую ознакомительную тренировку вы получите бесплатно. Не откладывайте на завтра, запишитесь в тренажерный зал прямо сейчас!

Возможно, будет полезно почитать: