Три шага, чтобы привести себя в форму

Я никогда не любил ширпотребовские ответы типа «иди в качалку» или «хватит жрать на ночь» и т.д. А людей, которые щедро раздают такие советы, я никогда не любил тем более. Ибо безответственны и слабы умом… Многие мои читатели задают мне один и тот же вопрос: «С чего начать, чтобы как можно быстрее привести себя в форму?». Тема поста — два главных шага к хорошей спортивной форме.

Прежде, чем заняться собой всерьёз, необходимо кое в чём разобраться, чтобы не оказаться в глупом положении, примеры которого описаны ниже.

Примчались в качалку. Поддались натиску тамошнего качка-тренера. Через месяц обнаружили, что от бесчисленных приседаний со штангой Ваша попа не помещается ни в одни брюки… А ведь изначально хотели её уменьшить.

Или занялись пилатесом. Хотели добиться конусообразного торса и «кубиков на прессе». Через полгода обнаружили, что ничего, кроме гибкости не изменилось…

Ну так вот, начнём с главного, чтобы не допустить подобного в Вашей жизни.

Как привести себя в форму? Шаг 1

Пункт А.

Поймите, что именно Вам в себе не нравится. Очень важно найти нужные формулировки. Буквально проговорите, а лучше выпишите на бумагу эти бяки 🙂 Если не знаете, как это назвать, спросите у меня, воспользовавшись комментариями.

Пункт Б.

Подумайте, каким бы Вы хотели быть? На кого хотя бы в общих чертах Вы хотели бы быть похожи? Какие параметры у Вас наиболее хороши уже сейчас (они точно есть, посмотрите на себя внимательно).

Питаться негативом, обозначенным в предыдущем пункте, нам вовсе не обязательно, хотя осознавать его необходимо. Обратим его в позитив, ибо в нём пользы гораздо больше.

Найдите фоточку или литературное описание человека, на которого Вам хотелось бы походить телом, поведением, привычками, действиями. На меня в своё время неизгладимое впечатление произвело описание финальной битвы в романе Рафаэлло Джованьоли «Спартак». Невероятная сила, красота, мужество, мастерское владением мечом и молниеносная быстрота Спартака буквально пронзили меня, вселив непреодолимое желание стать хоть в чём-то похожим.

А вот это напрочь сносило нам башню, когда мы были пацанами:

А чего стоит описание древних людей (особенно Нао) у Рони Старшего? Вы бы смогли полдня убегать от злобных проворных врагов, неся на плече своего израненного друга? Такие вещи реально вдохновляют и будоражат наше фитнес-воображение.

Неспешно, но настойчиво, найдите себе такой образ. Иначе так и останется непонятным, чего же Вы хотите. И тело ответит на Ваши бесцельные усилия весьма неожиданным образом 🙂

Шаг 2

Начните искать способ и оборудование, с помощью которых Вы сможете приблизиться к той самой форме.

Возможно, уже на первом шаге Вы точно поймёте, чем именно стоит заняться, чтобы получить ту самую вожделенную форму.

Но может оказаться так, что Вы столкнётесь с проблемой выбора или вообще не будете знать, чем именно стоит заняться, чтобы получить именно тот тип фигуры и именно те физические качества, к которым стремитесь.

В конце концов, Вы не обязаны обладать всеми познаниями профессионального инструктора по фитнесу.

Именно здесь Вам поможет мой небольшой обзор фитнес-методик (каким фитнесом заняться?), который я сделаю в следующей публикации.

А здесь просто скажу, что крайне важно выбрать фитнес именно по себе.

Однозначно, не стоит заниматься тем, что обещает Вам результат, но при этом Вы страшно не любите этим заниматься. Усилия, конечно, надо прилагать. Но идеальный фитнес для Вас тот, которым Вы занимаетесь с удовольствием и интересом, почти не прилагая силы воли. Спортивный азарт, живое любопытство, радость – вот то, что прямо покажет, что Вы выбрали именно тот самый фитнес.

Если вам нужно быстро привести себя в хорошую форму, обратите особое внимание на свое питание. На небольшой срок откажитесь от мясных супов и бульонов, от гарниров к мясу, рыбе (можно только салат), острых приправ. Забудьте об обеде из нескольких блюд: салат, суп, бифштекс с картофельным пюре и мороженое на десерт. И не меняйте привычную для вас пищу. Не стоит есть пророщенную пшеницу, если вы не употребляли ее раньше. Питайтесь как обычно.

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений

Пять упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно — это поможет быстро привести себя в хорошую форму, ваше тело станет более подтянутым и стройным.

Все упражнения комплекса выполняются, лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза - до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.
2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.
2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.
2. Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.

Мысль о том, чтобы начать заниматься своим телом, может приводить вас в ужас, но ваши усилия будут вознаграждены. В этой статье приводятся советы, которые помогут вам стать здоровее и обрести крепкое тело.

Шаги

Настройтесь на здоровый образ жизни

Работайте над правильным отношением к делу. Ваш подход к этому вопросу определяет то, достигнете ли вы поставленной цели или нет. Приведение себя в форму - это марафон, а не спринт, и для этого вам потребуется изменить свой образ жизни.

Не думайте, что, достигнув своих целей, можно будет отказаться от нововведений, иначе вы рискуете вернуться к своим дурным привычкам. Для того чтобы быть в хорошей форме, нужно изменить некоторые вещи в своей жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Следите за прогрессом и гордитесь даже небольшими достижениями. Можно начать вести дневник тренировок, чтобы фиксировать, какие упражнения вы сделали, когда и как много. Можно также вести дневник питания. Вы увидите, что если вам нужно будет записывать совершенно все съеденное, вы скорее откажетесь перекусить лишний раз.
- Не думайте, что раз вы сделали что-то неправильно, вам стоит все бросить. Не расстраивайтесь, если вес перестанет уходить или если вы пару раз съедите что-то вредное. Помните, что вы на правильном пути, и уже этим можно гордиться.
Пообещайте себе что-нибудь за достижение результата. Так вы создадите свою собственную систему вознаграждений. Сформулируйте цель, а затем решите, чем вы себя порадуете. Выбирайте вещь, которая вам очень нужна, или что-то, что вы давно хотели сделать.
- Например, решите, что вы купите себе красивую новую майку или клюшки для гольфа, к которым вы присматриваетесь уже несколько недель, если будете бегать по полчаса ежедневно.
- Можно даже собрать целую группу людей. Предложите скинуться по 300 рублей, и тот, кто сможет подтянуться или отжаться максимальное количество раз за определенное время, получит общий выигрыш.
Физические нагрузки
1. Выполняйте больше физических упражнений. Постоянно бросая себе вызов, вы сохраните мотивацию. Если для вас привести себя в форму означает в первую очередь сбросить вес, то спорт поможет вам избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова. Если вы работаете над выносливостью, то так вы будете постепенно ее увеличивать.
  - Вместо того чтобы ехать на машине на работу или на учебу, воспользуйтесь метро или велосипедом. Если это невозможно, припаркуйте машину в нескольких кварталах от офиса и заставляйте себя каждый день два раза совершать 15-минутную пешую прогулку. Когда едете в супермаркет или кино, паркуйте машину не у главного входа, а в дальнем углу стоянки.
  - Чаще выгуливайте собаку. Вам обоим это пойдет на пользу.
  - Тщательно убирайте дома. Вы удивитесь тому, как много сил отнимает работа по дому: вытирание пыли, чистка унитаза, мытье посуды, а летом - уход за газоном на даче, выдергивание сорняков и уборка гаража. Все это - неплохая тренировка. Регулярная уборка дома (раз в неделю или в две) не только улучшит условия, в которых вы живете, но также значительно упростит процесс сжигания калорий, повышения гибкости и поддержания себя в форме.
  - Выполняйте упражнения в офисе. В это сложно поверить, но можно сжигать калории, сидя за компьютером. Работайте над растяжкой и укреплением мышц, поднимая ноги и выполняя различные наклоны.
2. Разработайте режим тренировок и придерживайтесь его. Правильная тренировка состоит из пяти этапов: разминка, аэробные нагрузки, силовые упражнения, растяжка, заминка.
  
  Меняйте упражнения. Любая требующая усилий физическая активность поможет вам привести себя в форму, но важно помнить, что самое главное в тренировках – разнообразие (и именно оно делает жизнь прекрасной). Более того, по мере того как вашему телу будет становиться все более комфортно выполнять определенные упражнения, оно научится выполнять их более эффективно, а это приблизит плато (то есть состояние, при котором тело не реагирует на изменения в нагрузках). Избегайте рутины, наслаждайтесь разнообразными видами нагрузки и получайте удовольствие от спорта.
  - Танцуйте. Подойдут любые танцы, от балета до брейкданса. Танцы позволят вам улучшить состояние тела, если вы будете заниматься регулярно. Запишитесь на Зумбу или хип-хоп. Вы удивитесь тому, как много калорий вы будете сжигать, весело проводя при этом время.
  - Плавайте. Не имеет значения, хорошо ли вы плаваете или неумело плещетесь в воде. Плавание - отличный вид нагрузки, и оно тоже может приносить удовольствие.
  - Начните заниматься йогой. Йога полезна для здоровья и душевного состояния. Раз в неделю вместо обычной тренировки займитесь глубокой растяжкой. Йога повысит вашу гибкость и подтянет мышцы.
3. Попробуйте играть в спортивные игры. Общение с другими людьми будет мотивировать вас. Например, вы бежите какое-то расстояние вместе с друзьями, и их присутствие заставляет вас не отставать (как и тот факт, что вы не хотите прийти последним). Если же вы бежите в зале или дома по беговой дорожке, вы можете в любой момент нажать кнопку и закончить тренировку.
  
  Правильное питание и жидкости
  1. Обеспечивайте свой организм топливом. По мере того как вы будете становиться активнее, вы будете чувствовать возрастающую потребность в пище, и не в какой угодно, а в полезной сытной пище, которая даст вам необходимые силы. Приучите себя есть правильную еду и пить больше воды.
  2. Держите в доме правильную еду. Покупайте полезные фрукты, овощи, злаки, супы и прочие продукты, которые вам нравятся, а чтобы избегать соблазнов, спрячьте где-нибудь вредную еду. Время от времени можно что-нибудь себе позволить, но если у вас дома повсюду разложены вредные лакомства, вы будете делать это слишком часто. Чтобы понять, действительно ли вы хотите чего-то, спросите себя, готовы ли вы отправиться в булочную или магазин, чтобы это купить. По возможности идите пешком или поезжайте на велосипеде.
    - Прежде чем съесть что-то вредное, выпейте два стакана воды. Если вы и после этого хотите это съесть, вперед! Иногда наш мозг принимает жажду за голод. Вода, как ни странно, прекрасно удовлетворяет страстное желание какой-то еды.
  3. Каждый день выпивайте 8-10 стаканов воды. Это обеспечит высокий уровень содержания воды в организме, что хорошо для метаболизма. Кроме того, вода занимает довольно много места в желудке, и вы будете чувствовать сытость и без лишних закусок и перекусов. Это прекрасный способ воздержаться от потребления калорий, которые нам не нужны, но которые мы все равно потребляем по психологическим причинам или из-за непонимания, хотим мы есть или нет.
    - Носите с собой флягу с водой. Вы удивитесь тому, как легко выпить рекомендуемые 2 литра воды в день. Кроме того, это дешевле, чем покупать напитки каждый раз, когда захочется пить, и полезнее для окружающей среды.
    - Пейте воду вместо сладких напитков, в том числе газированных. Если вам не хочется пить воду только потому, что у нее нет вкуса, попробуйте выжать в нее любимые фрукты: клубнику, чернику, лимон, апельсин, лайм.
  4. Добившись желаемой формы, продолжайте делать все то, что позволило прийти к цели. Хорошее здоровье – не награда, а образ жизни.
  5. Ведите дневник питания и ешьте небольшими порциями. Жуйте медленно.
  6. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и сократите употребление вредной пищи.
  7. Станьте участником забега или гуляйте с кем-нибудь из друзей не менее 30 минут в день.
  8. Ешьте свежую органическую еду и ходите за продуктами на рынок.
  9. Делайте на завтрак фруктовый смузи. Можете добавить в него семена чиа.
  10. Пейте зеленый чай.
  11. Сократите употребление сладких газированных напитков.
  12. Не ешьте перед телевизором.
  13. Запишитесь на танцы, йогу или начните ходить в тренажерный зал.
  - Многим нравится бегать, но с лишним весом или больными суставами это может быть опасно. Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь, если не знаете, что делаете. Будьте осторожны: интенсивная аэробика увеличивает нагрузку на суставы в восемь раз. Например, если вы весите 60 кг, то каждый раз, когда вы делаете шаг, на ваши колени и щиколотки оказывается давление в 480 кг.

«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.

Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.

Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.

Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.

Теперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра. Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

— залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

«Как привести в форму тело, если нет времени на длительные диеты и посещение фитнес-зала?» – этим вопросом хотя бы раз в жизни задавалась практически каждая женщина. Редкие девушки обращаются к диетологам, косметологам, тренерам и пластическим хирургам, чтобы под наблюдением профессионала вернуть красоту своей фигуре. Но выглядеть неотразимо и сексуально хочется как можно скорее.

Существует всего три способа добиться привлекательности в короткий срок:

Диеты;
Физические нагрузки нужной направленности и интенсивности;
Косметика, космецевтика и косметические процедуры.

Диетическое питание

Изменение пищевых привычек не требует особых усилий и лишнего времени. Поэтому именно диета остается самым популярным способом борьбы с избыточным весом.

С помощью нее можно полностью изменить гардероб, похудев на 6-8 размеров, или подготовиться к ответственному мероприятию.

Первый этап похудения – определение конечной цели. Сколько вы хотите скинуть — 5, 10 или 15 килограмм?

За какой срок рассчитываете это сделать? Сразу откажитесь от мысли быстро привести себя в форму, питаясь на 400-600 калорий в день. Да, вы разительно похудеете всего за неделю, но при этом пострадает ваш желудок. А позже и вес вернется в двойном объеме.

Правильное похудение подразумевает регулярное сбалансированное питание. Пища состоит из белков, жиров и углеводов. Комбинируя их в нужном количестве, вы сможете уменьшить живот или просто подтянуть контуры тела.

Без вреда для здоровья можно ограничить потребление жиров до 25 г в сутки. Чтобы понять, не превышена ли норма, придется читать надписи на упаковках продуктов. Например, в 100 г обычной гречневой крупы содержится 2 г жира, в 100 г свиного сала – 99 гр.

Похудению мешают также простые углеводы: они содержатся в пирожных, хлебе, сдобе, газированных напитках и блюдах фастфуда. А вот сложные углеводы, наоборот, быстро насыщают организм и долго перевариваются. Потому завтракать и ужинать надо кашами, фруктами с большим количеством клетчатки и обезжиренными молочными продуктами.

Как привести в форму живот с помощью диеты? В первую очередь избавьтесь от бобовых и фруктов с повышенным содержанием сахарозы. Они вызывают процессы брожения в желудочно-кишечном тракте, дополнительно увеличивая объем талии. Налегайте на помидоры и огурцы, ананасовый и апельсиновый сок. Завтракайте овсянкой, обедайте отварной или запеченной без масла куриной грудкой.

Упражнения

Скучные «скручивания » и приседания надоели всем, кто регулярно занимается спортом. По статистике примерно 40% девушек отказываются от физических упражнений, потому что считают их скучными и однообразными. Выход только один: выбранные для похудения виды спорта должны доставлять не меньше удовольствия, чем покупка любимой парфюмерии или свидание с бойфрендом!

Игра в теннис – один из полезнейших видов аэробной нагрузки. Час интенсивного соперничества на корте равноценен часу занятий на тренажерах. Ракетка и мячик помогают укрепить мышцы рук и груди, нормализуют кровяное давление и помогают избавиться от стресса.

Не менее действенно плавание. Во время него задействуются все группы мышц женского тела. Давно замечено, что плавание позволяет избавиться от целлюлита, отечности и «рыхлости » проблемных зон. Эффект сжигания калорий дополняется массажным действием потоков воды. Правда, плавание не рекомендуют в качестве терапии людям, чей вес превышает 100 кг.

Велоспорт тоже полезен для худеющих. Покупка велосипеда подарит вам возможность самостоятельно передвигаться по городу, без привязки к автомобильным пробкам, автобусам и метро. Крутя педали, вы укрепляете икроножные мышцы, тренируете дыхательную систему и уменьшаете жировые отложения в области ягодиц.

Как привести в форму грудь и область плеч? Займитесь скалолазанием. Этот экстремальный вид спорта, конечно, требует некоторых финансовых вложений, зато приносит исключительно положительные эмоции.

Косметические способы похудения

Специальная косметика и услуги косметолога – самые современные методы устранения ненужных килограммов.

Ответ на вопрос «как привести себя в форму? » сейчас знает любой провизор или консультант магазина лечебной косметики. В продаже легко найти скрабы, кремы, сыворотки, концентраты и обертывания для похудения.

Основными компонентами таких средств являются:

Морские водоросли (они влияют на распределение жировой прослойки под кожей и скорость движения крови);
Каолин или белая глина (она детоксирует, укрепляет кожу и препятствует появлению растяжек);
Кофеин (превосходно стимулирует, быстро выводит жидкость из организма и предупреждает появление отечности);
Аминокислоты (уменьшают объемы и мешают образованию жировых отложений);
Эфирные масла эвкалипта или мяты (приятно охлаждают кожу и помогают при «апельсиновой корке »).

Чтобы косметика действительно принесла пользу, нужно применять ее в определенном порядке. Кожу очистите губкой или мочалкой из люфы с добавлением дренирующего геля для душа. Нанесите скраб массирующими движениями, смойте его через 5 минут.

Сделайте маску из водорослей или глины, обернув бедра пищевой пленкой. Важно знать, как привести в форму ягодицы с помощью жиросжигающего крема или геля. Следует обильно нанести средство, затем приступить к занятиям спортом.

Тем не менее домашний уход не сравнится с салонными процедурами для похудения. Косметологи знают, как привести в форму руки, живот, верхнюю часть бедер – традиционно сложные для похудения зоны.

Целлюлит, к примеру, проще всего вылечить вакуумным баночным массажем. Да, после него остаются синяки и временные болезненные ощущения. Зато всего недели массажа достаточно для того, чтобы убрать целлюлит средней тяжести.

Возможно, будет полезно почитать: