Упражнения йоги для желудка. Асаны йоги, которые улучшают работу кишечника

Если регулярно делать эти позы йоги, они помогут избавиться от «проблем с животом» - вздутия живота, несварения, вялого пищеварения (если при этом, конечно, к тому же следить за своим питанием).

1. Наклон вперед стоя

Увеличивает гибкость подколенных сухожилий и позвоночника, успокаивает ум, улучшает пищеварение, избавляет от таких проблем, как запоры; питает клетки мозга.

2. Выпад со скруткой

Массирует мышцы живота и скручивает органы живота, стимулируя пищеварение. Скрутки обладают детокс-эффектом, так как стимулируют движение накопленных в теле токсинов и помогают их выведению.

3. Поза Верблюда

Растягивает живот и кишечник, помогая избавиться от запоров.


4. Низкий выпад со скруткой

Иногда, если у нас негибкие сгибатели бедра, они мешают правильно функционировать нашим внутренним органам, в том числе пищеварения. Растягивая переднюю часть тела, мы помогаем запустить движение в правильном направлении.

5. Поза Ребенка

Эта поза массирует внутренние органы живота.

6. Поза Освобождения ветра

Массирует восходящий и нисходящий отделы толстой кишки.


7. Поза Трупа

Самая лучшая асана для исцеления. Выполняя ее, вы позволяете стрессу раствориться и в буквальном смысле создаете целительное пространство для вашего тела. Кровь начинает течь от конечностей и по направлению к пищеварительным органам. Это создаст идеальную окружающую среду для пищеварения, очищения и исцеления.

Здоровый кишечник обеспечивает нам не только комфортное пищеварение, красивую кожу и хороший иммунитет, но и, по мнению некоторых исследователей, Влияет на его работу целый ряд факторов — рацион питания, образ жизни, физические нагрузки. Наш кишечник «любит» волокнистую пищу, правильный питьевой режим, ходьбу и любую другую активность средней интенсивности. С этой точки зрения новогодние праздники — один из самых сложных периодов года для нашей пищеварительной системы: максимум жирной пищи и алкоголя, минимум движения ухудшают ее работу.

Практика йоги для здоровья кишечника: как это работает?

Сбалансированная практика йоги помогает восстановить работу кишечника. Почему? Во-первых, спокойные занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему (читай — снижают уровень напряжения), без чего невозможно наладить пищеварение. Во-вторых, некоторые асаны йоги и дыхательные техники мягко воздействуют на область живота, улучшая кровообращение во внутренних органах и, в частности, во всех отделах кишечника. Это помогает избавиться от застойных явлений, наладить пищеварение и стул. Причем правильно подобранный вид йоги способен облегчить состояние при целом ряде проблем с кишечником, что доказали исследования шведских ученых.

Какие асаны йоги будут наиболее эффективны?

По мнению опытных преподавателей йоги, это все вариации скручиваний. Однако тут есть нюанс: если у вас нет дискомфорта в области живота (или проблем, способных его вызвать — запоров, диареи, синдрома раздраженного кишечника), для практики показаны любые из них. Но если вы чувствуете боль в этой зоне и знаете, отчего она, стоит выбрать более конкретное решение проблемы. Итак, если у вас:

* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).

Многие из нас испытывали вздутие живота, обуславливающееся приемом калорийной тяжелой пищи. Йога, а именно комплекс асан для улучшения пищеварения, поможет избавиться от неприятных ощущений в области живота. В статье имеется девять (сидячих, лежачих, инверсионных) асан и одна дыхательная техника для устранения нездорового пищеварения.

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное. С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха.

Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Выставив одну ногу вперед, опускаете корпус вниз и упираетесь подбородком (лбом) в колено. Руки – сзади. Кровь приливает к мозгу, сердцу, брюшной области. Приводит к ослаблению пищеварительных проблем благодаря кровяной циркуляции.

Эффект: укрепление спины и позвоночника, расслабление шеи и плеч, улучшает работу пищеварительной системы, снижает стрессовое состояние.

Также относится к Дзен-позам, является единственной асаной практикуемой сразу после еды для улучшения пищеварения. Пока вы сидите в данной позе – тело, лежащее на бедрах, способствует сокращению притока крови к нижней части. Как результат – энергетическая живость желудка, сердца и головы.

Эффект: тонизация пищеварительной системы, ослабление беспокойства, содействует в устранении запоров, кишечных газов, повышенной кислотности (изжоги).

Полное расслабление, помогающее избавиться от состояний стрессов и расстройств желудочно-кишечного тракта. Также: успокоит ваши разум и тело, высвободит «пищеварительные» гормоны, доставит вашему желудку необходимую порцию крови.

5. Апанасана (колени к груди)

Улучшает пищеварение, избавляя ваш живот от болей и вздутия. Поза растягивает позвоночник, если все выполнено правильно – апанасана способствует идиллии вашего желудка со всем организмом. Не практикуйте асану после еды.

Эффект: высвобождает излишний воздух в области желудка, улучшает циркуляцию крови, рекомендуется при наличии синдрома раздраженного кишечника, поддерживает здоровое пищеварение при менструальном цикле.

Вариация апанасаны. Сгибаете одно колено, прижимая его к груди, затем второе. Происходит высвобождение воздуха из нижней части спины/живота. Также, массирование органов брюшной полости и улучшение пищеварения в целом. Выполняется асана на пустой желудок. Сначала, поднимите и прижмите правую ногу, затем – левую. Это правильным образом освободит воздух в районе толстой кишки.

Совет: Избегайте выполнения Павана Муктасаны если страдаете от спинных болей и пояснично-крестцового радикулита, при беременности.

7. Сету Бандхасана (поза моста)

Выполнение асаны позволит улучшить уровень кровеносной циркуляции, тем самым – повысит работоспособность всей пищеварительной системы, воспрепятствует появлению соответствующих дисфункций.

Кроме улучшения пищеварения, асана усилит ваши плечи и спину.

Эффект: улучшение аппетита, укрепление груди/живота/спины/плеч, тонизация органов брюшной полости.

Совет: Не практикуйте позу во время беременности (только после!), при имеющихся травмах запястий/шеи/плеч.

Отличная асана для вашего желудка.

Эффект: массаж пищеварительной системы, снимает напряжение, растягивает ваше зажатое тело.

Совет: Не выполняйте позу при беременности, имея нарушения спины и шеи.

10. Анулома Вилома пранаяма – переменное дыхание посредством ноздрей (поочередное использование для вдоха-выдоха) улучшающее пищеварение.

Техника помогает расслабить и тонизировать нервную с-му.

Не взирая на значительную, но – дополнительную помощь йоги в борьбе с пищеварительными проблемами, вам следует заботится о собственном ежедневном рационе.

Следует:

Есть меньше сладкого и поджаристого;

Воздержаться от алкоголя;

Не пить газированные напитки;

Есть по режиму (понемногу около 5раз в день);

Никогда не употреблять пищу, не чувствуя голода;

Не тренироваться на полный желудок.

Тематический материал на сайте:

Видео:

Книги:

Цитаты:

Для улучшения пищеварения я пью пиво, при отсутствии аппетита я пью белое вино, при низком давлении - красное, при повышенном - коньяк, при ангине - водку. - А воду? - Ну такой болезни у меня еще не было…))))

Йогически- интересно (картинка-совет):

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Находите ли вы данную статью полезной? Пожалуйста, оставьте несколько слов в комментариях ниже…

Для живота - это не что иное, как асаны для пищеварения. Именно ими мы сегодня и займемся на очередном занятии в рубрике

Как же быстро пролетели праздничные дни. Кажется, только недавно бегали по магазинам и искали подарки для родных и близких людей! Но вот и праздники позади, только елка еще красуется в квартирах и домах, сияя гирляндами и огоньками, как бы в доказательство того, что праздник Новый год был…

Пора возвращаться в привычный ритм, отвыкая от майонезных салатов и сладких десертов. И самое лучшее средство вернуться в привычный ритм – начать заниматься йогой, которая даст вам силы, бодрость и улучшит настроение.

Сегодня хотелось бы поговорить о том, как может помочь нашему пищеварению. Да, вы все правильно прочитали. Йога способна не только вылечить позвоночник, исправить осанку, но ей по силам и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Более полное описание вы можете найти по ссылке в названии позы, а здесь приведем лишь краткое описание выполнения асаны.

Как действует Поза Треугольника на пищеварение:

  1. Стимулирует перистальтику кишечника
  2. Устраняет запоры.
  3. Оказывает благотворное влияние на печень.

Опять же приведем лишь краткое описание:

Как действует Поза Полумесяца на пищеварение:

  1. Эта асана призвана лечить расстройства пищеварения.
  2. После ее выполнения вы почувствуете повышение аппетита.
  3. Также, как и поза Треугольника, поза Полумесяца очень эффективна для людей, страдающих .

Краткое описание выполнения этой асаны поможет убедиться в ее эффективности.

  • Становимся на колени.
  • Садимся на пол между стопами с согнутыми ногами так, чтобы колени были вместе, а пятки разведены,
  • Пальцы ног повернуты назад,
  • Бедра расположены в этой позе параллельно друг другу,
  • Руки спокойно лежат на коленях или развернуты вверх пальцы соединяем в .

Как действует Поза Героя на пищеварение:

  1. Поза Героя очень эффективна при диабете.
  2. Обладает тонизирующим эффектом для печени, почек и поджелудочной железы.
  3. При этом улучшается пищеварение как в тонком, так и в толстом отделах кишечника.

Краткое описание выполнения этой асаны:

Как действует Поза Лодки на пищеварение:

  1. Лечит кишечник,
  2. желчный пузырь,
  3. а также печень и
  4. селезенку.

Как видите, йога может помочь справиться не только с , но и с различными расстройствами пищеварения, что особенно актуально после праздничных дней, но и . Даже если вы делаете обычную зарядку, то можете включить несколько исцеляющих асан в режим вашей утренней или вечерней тренировки. И вы убедитесь, что йога для живота очень эффективна !

Также не помешает провести несколько или полноценную диету с правильным входом и выходом из нее. Тогда вы не только нормализуете пищеварение, но и сбросите килограммы, набранные за время праздничных застолий, и почувствуете легкость, бодрость и прилив сил!

Если вы желаете получать на почту полный курс "Уроки йоги на " "? Просто оставьте свои данные в форме и все уроки будут приходить к вам на почту, начиная от простого к сложному.

Йога творит чудеса. Она не только помогает сформировать гибкое и здоровое тело, но также способна улучшить работу пищеварения. Если вы страдаете от переедания или других проблем с желудком, то не стоит прибегать к помощи медикаментов. Достаточно проделать простые упражнений йоги.

Йога для желудка

Подготовка желудка к приему пищи

Укройтесь в тихом месте. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Дышите глубоко. Не торопитесь. Совершайте вдох и выдох на 4 счета . После того, как вы привыкните к данному ритму дыхания, постарайтесь сделать выдох до 8 счетов.

Повторите это дыхательное упражнение 3-5 раз . После этого можете вернуться в обычный ритм дыхания. Не стоит торопиться. Посидите в таком расслабленном положении еще 15-30 с .

Поначалу, скорее всего, будет сложно перейти на необходимый ритм дыхания, но если вы будете практиковать каждый день, то быстро привыкните, и «влиться» в нужное русло будет намного проще.

Осознанная еда

Ошибочно полагать, что процесс пищеварения начинается, когда пища попадает в рот. В действительности, слюна и желудочный сок вырабатываются с момента улавливания запаха еды и мыслей о ней. И это правильный механизм работы пищеварительной системы. Если же торопиться, есть очень быстро, непрожевывая, то он будет нарушен, что чревато негативными последствиями для здоровья. К тому же, организм не сможет усвоить все полезные питательные вещества, которые поступают вместе с едой.

Чтобы этого не произошло, весьма важно осознано подходить к приему пищи: всегда зрительно изучайте то, что лежит у вас в тарелке, уловите аромат блюда. Сделать это несложно, но часто об этом забывается. Поэтому так важно приучить себя жить .

Также важно есть небольшими кусочками, тщательно и медленно прожевывать — прочувствуйте все спектра вкуса еды. Перечисленные правила являются основой , благодаря которому проходят многие заболевания и нормализуется вес. Данная практика помогает получать истинное удовольствие от пищи, и съедать ровно столько, сколько нужно, тем самым избегая переедания и ожирения.

Упражнения для улучшения пищеварения

1 упражнение

Возьмите валик, диаметр которого 10-13 см. Можно свернуть полотенце. Если во время упражнения будете чувствовать дискомфорт, то следует уменьшить толщину.

Лягте, как указано на фотографии (см. ниже). Полностью расслабьтесь. Обязательно дышите животом: вдох — надавливайте прессом валик, выдох — расслабляйтесь.

Продолжительность — 5 мин.

2 упражнение

Для его выполнения вам потребуется плед или тонкое одеяло. Сложите его и лягте, как на фото: голова и грудь должны размещаться на нем, голова и колени смотрят в одну сторону.

Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Повторите еще 5 раз . Расслабьтесь, полежите в этой позе 3-5 мин . После проделайте то же самое на другом боку.

Здоровое пищеварение за 15 минут - Йога для начинающих



 

Возможно, будет полезно почитать: