Можно ли похудеть, занимаясь аэробикой? Фитнес поможет похудеть! или как я похудела после родов

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
Обруч – 5 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Каждая эпоха диктует свои стандарты красоты, и в наше время принято быть стройным. Человек с подтянутой фигурой производит впечатление здорового, успешного, энергичного, уверенного в себе, но гастрономические соблазны и малоподвижный образ жизни становятся преградой на пути к изящным формам. В помощь худеющим созданы сотни разнообразных диет, вот только соблюдать их трудно, а результата ждать долго, поэтому люди всё чаще устремляют взор в сторону спортзала и аэробики.

Что такое аэробика и чем она полезна для похудения

Если не вдаваться в подробности, то аэробика - это особая гимнастика, которая проводится под энергичную музыку, подбадривающую и задающую ритм. Главное условие - выполнять упражнения непрерывно, соблюдая умеренный темп, чтобы добиться максимального потребления кислорода. Нагрузки бывают разной степени интенсивности, что позволяет подобрать оптимальный режим тренировок людям с любым уровнем подготовки.

Важно! Такой фитнес укрепляет мышцы и связки, повышает выносливость и способствует общему оздоровлению, поэтому его рекомендуют не только для похудения, но и в лечебных целях.

О пользе подобных физических упражнений знали ещё древние греки, но всеобщее признание пришло к ритмической гимнастике в XX веке, когда было доказано, что она способствует обретению стройности и помогает поддерживать организм в тонусе. Термин «аэробика» ввёл американский военный врач Кеннет Купер, а актриса Джейн Фонда сделала этот спорт модным и популярным во многих странах мира, включая Советский Союз.

Каким образом аэробика способствует похудению

Уменьшить вес можно разными способами, порой не самыми правильными и даже опасными. Так, мочегонные препараты выводят влагу, но становятся причиной обезвоживания, которое несёт вред здоровью, а увлечение диетами с ограниченным потреблением белка (например, фруктовыми) приводит к снижению мышечной массы.

Лучший способ похудеть - за счёт жира, но это и самый трудный вариант. Со своими запасами организм расстаётся неохотно, а потерянное стремится восполнить с лихвой. Причина проста: возраст человечества насчитывает не один миллион лет, и практически всё это время голод был постоянным спутником наших предков.

Любой стресс, включая спорт и диеты, воспринимается мозгом как сигнал накапливать жир, следовательно, худеть надо плавно, не запуская древнейшие механизмы самосохранения. Аэробика - именно такой способ распрощаться с лишними килограммами.

Важно! Даже при занятиях спортом необходимо придерживаться принципов здорового питания и соблюдать диету, иначе похудение может затянуться, а то и вовсе не состояться.

Физкультура как метод коррекции веса действует безотказно, но следует знать, что существует два вида физических нагрузок: аэробные и анаэробные.

Анаэробные - это высокоинтенсивные непродолжительные упражнения (тяжёлая атлетика, спринт), при которых организм испытывает нехватку кислорода. Источником энергии выступает гликоген, содержащийся в печени и мышцах, а до жира дело практически не доходит. Следовательно, такая физическая активность мало влияет на похудение.

Аэробный спорт, к которому относится и ритмическая гимнастика, принципиально другой. Нагрузки менее интенсивны, но непрерывны и продолжительны - это одно из главных условий тренировки. При занятиях задействуется множество мышц, а они требуют большого количества кислорода, поэтому дыхание и сердцебиение учащаются.

Вначале источником энергии также является гликоген, но примерно через 30 минут в ход идут жировые запасы. Важно, что мышцы во время занятий гимнастикой работают не на пределе возможностей, поэтому организм не считает нагрузку стрессовой и не стремится вернуть потраченные ресурсы. Это означает, что аэробика способствует плавному похудению и препятствует быстрому возвращению веса.

Как определить оптимальную нагрузку

Чтобы гарантированно похудеть, нужно соблюсти два условия: заниматься не менее 30 минут и контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Она должна быть в пределах 70–80% от максимального показателя, который вычисляется по следующим формулам: 220 минус возраст для мужчин, 226 минус возраст для женщин. То есть для 25-летней девушки норма колеблется в пределах 140–160 ударов в минуту. Это не перегружает сердечную мышцу, но запускает процесс жиросжигания.

Справка! Есть и более точные формулы для вычисления максимальной ЧСС, с учётом пола, веса и возраста, но ими пользуются врачи и профессиональные спортсмены, а для остальных будет достаточно приблизительного показателя.

Своего предела ЧСС каждый достигает за разное время. У тучных людей избыточный вес выступает как дополнительное отягощение, поэтому они способны разогнать сердце едва ли не за пару приседаний. По этой причине в хороших фитнес-центрах группы по аэробике обычно состоят из женщин со сходными физическими параметрами, согласно которым инструктор подбирает упражнения.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Заниматься лучше всего с тренером и в команде единомышленников, вот только не у каждой девушки есть такая возможность. К счастью, аэробика тем и хороша, что позволяет успешно худеть дома, без специальных тренажёров. Дополнительный плюс: упражнения придётся выбирать самостоятельно, отдавая предпочтение наиболее интересным.

Так как дома не будет инструктора, который контролирует процесс и даёт советы, о наиболее важных моментах придётся позаботиться самостоятельно. Среди них следующие:

оптимальное количество тренировок для начинающих - 3 раза в неделю с перерывами между занятиями не более 2 дней, чтобы суставы и мышцы отдохнули и восстановились. По мере повышения выносливости нагрузку увеличивают до 5–6 раз в неделю;
продолжительность занятия - 45–60 минут. Больше не надо, так как это стресс для организма;
гимнастика начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к более активной работе. Далее следует аэробная фаза, запускающая жиросжигание, а в конце необходимо выполнить заминку;
придётся постоянно отслеживать пульс и дыхание: вдох соответствует фазе расслабления, а выдох делается при напряжении мышц;
в течение часа до и после тренировки нельзя ничего есть, но можно пить чистую воду;
после аэробики лучше всего немного позаниматься какой-то домашней деятельностью. Сидеть и лежать не рекомендуется;
помещение необходимо проветрить, чтобы обновить запасы кислорода в комнате.

Важно! Даже дома для занятий аэробикой нужна обувь с амортизирующей подошвой либо специальный коврик, смягчающий удары ног о твёрдый пол. Соседи и суставы будут весьма благодарны за такую заботу.
Эффективные упражнения для похудения ног:

Дома можно заниматься по упражнениям из книг, журналов или интернета, но проще всего делать это, просматривая видеоурок - там тренер показывает движения, что-то объясняет, напоминает про дыхание. Понравившиеся упражнения легко выучить и потом повторять самостоятельно под свою любимую музыку. Делая это регулярно, удастся избавиться от 3–4 кг в месяц.

Примерный комплекс упражнений без использования спортивных снарядов

Разминка

Разминка длится 5–8 минут, а движения повторяются по 10 раз. Этого хватит, чтобы подготовиться к аэробной основной части. Все шаги делаются на пружинящих, слегка согнутых ногах.

Основная часть

Все упражнения выполняются по 10–20 раз, а длительность аэробного этапа тренировки должна быть не менее 20 минут. Если получилось уложиться за меньшее время, то число повторов надо увеличить.

Заключительная часть

Завершить тренировку лучше умеренно-силовыми упражнениями и растяжкой, так как мышцы хорошо разогреты и в крови достаточно кислорода. На заминку хватит 10 минут и по 8–10 повторов на упражнение.

Важно! На любом этапе гимнастики нельзя допускать сильной усталости или одышки - эти симптомы указывают, что организм работает в анаэробном режиме. У профессиональных тренеров есть простой критерий: после упражнения произнести короткую фразу из 4–5 слов. Если дыхания не хватает, придётся снизить темп или подобрать движения попроще.

Направления аэробики

Некоторые источники утверждают, что сейчас существует более 200 разновидностей, и это не предел. Причиной многообразия стала возможность комбинировать фитнес с силовыми упражнениями, гимнастикой, танцами, восточными единоборствами, йогой. Эти направления сейчас являются наиболее популярными и развиваемыми. К примеру, одна лишь танцевальная представлена латино-, фанк-, джаз-, хип-хоп аэробикой, стрип-дэнсом, боди-балетом и многими другими.

Новинки появляются благодаря энтузиастам своего дела и маркетологам, стремящимся привлечь в фитнес-клуб больше посетителей, а к числу основных, проверенных временем и заслуженно любимых, относятся нижеперечисленные.

Степ-аэробика

Это гимнастика, при которой используется степ-платформа - специальный спортивный снаряд, имитирующий ступеньку. Подъёмы и спуски с неё сочетаются с классическими движениями: шагами, поворотами, махами. Полноценная тренировка со степом равносильна беговой нагрузке, поэтому считается наиболее эффективной для борьбы с лишним весом. Кроме того, укрепляются мышцы ног и ягодиц, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Видео: степ-аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика

Обширный танцевально-гимнастический комплекс, представленный как простыми, так и довольно сложными упражнениями, доступными только опытным и очень выносливым спортсменам. Дополнительные снаряды, как правило, не требуются, но есть и исключения, например, пул-дэнс. Тренировки довольно энергозатратны, так что танцевальная аэробика быстро избавляет от лишних килограммов, укрепляет мышцы (особенно в нижней части тела), улучшает осанку и координацию, нормализует работу сердца.

Видео: танцевальная аэробика

Аквааэробика

Этот комплекс ритмичных движений уникален тем, что выполняется в специальном бассейне. Чаще всего воды в нём лишь по грудь, поэтому заниматься могут даже не умеющие плавать, однако бывают тренировки и в глубоких чашах. Аквааэробика улучшает работу сердца и укрепляет всю мускулатуру, ведь телу приходится преодолевать сопротивление плотной среды. Кроме того, она способствует похудению, так как движения и терморегуляция требуют много энергии: за час занятий расходуется до 700 ккал. Травмоопасность водной гимнастики минимальна, поэтому её рекомендуют страдающим ожирением, болезнями сосудов, спины и сердца.

Видео: примеры упражнений аквааэробики

Силовая аэробика

Эта разновидность отличается от прочих использованием отягощений, таких как гантели, накладки, специальные штанги и даже собственный вес. Тренировки позволяют укрепить все мышцы, включая верхний плечевой пояс, который обычно не задействован. В силовых комплексах упражнения представляют собой не прыжки или танцевальные па, а работу с небольшим грузом в ускоренном аэробном темпе. В результате жир исчезает, но появляется мышечный объём, за счёт которого вес может немного увеличиться. Из-за того, что занятия довольно интенсивны и потенциально травмоопасны, силовая аэробика не рекомендуются людям с низкой физической подготовкой.

Видео: силовая аэробика, пример упражнений с гантелями

Аэробика с Синди Кроуфорд

Это один из так называемых именных видов, разработанных известными персонами. В подобных тренировках людей привлекает не только обретение идеальной фигуры, но и возможность равняться на своего кумира. Впрочем, вопросы мотивации не так важны, главное - достичь результата, а комплекс Синди Кроуфорд действительно помогает снижать вес. В нём собраны довольно доступные упражнения без специфического инвентаря, которые подойдут любой женщине, даже если та занимается дома. Курс состоит из трёх частей, которые трудно отнести к какому-то конкретному направлению аэробики, поскольку в них есть движения из нескольких фитнес-программ. Но в разнообразии, возможно, и кроется секрет Синди: ей уже больше 50 лет, а она по-прежнему стройна и подтянута.

Видео: Синди Кроуфорд, первая программа «Секрет идеальной фигуры»

Особые случаи

Врачи и физиологи, стоявшие у истоков ритмической гимнастики, утверждают, что этот вид физической активности доступен всем и даже необходим для оздоровления. Многолетние наблюдения за спортсменами доказывают, что так оно и есть: аэробикой могут заниматься новички с нулевым уровнем подготовки и атлеты-бодибилдеры во время сушки, абсолютно здоровые люди и те, кто страдает каким-либо заболеванием, включая проблемы с сердцем и суставами. Тренировки показаны даже пожилым и беременным.

Справедливости ради следует отметить, что для каждого особенного случая подбирается отдельная программа занятий, благо за годы увлечения аэробикой накопилась обширная практическая и теоретическая база.

Важно! Почти в каждом спортзале ритмическая гимнастика представлена несколькими направлениями, но врачи советуют идти не в большие общие группы, а в специализированные малочисленные, где тренер может уделить внимание каждому участнику.

Противопоказания к занятиям аэробикой

Умеренные аэробные нагрузки полезны большинству людей, но без противопоказаний всё-таки не обошлось. Не рекомендуется посещать спортзал в следующих случаях:

серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые инсульты и инфаркты;
гипертония;
бронхиальная астма;
варикозное расширение вен. В первую очередь это касается степ-аэробики, танцевальной и других видов, где приходится совершать много прыжков;
вирусные заболевания и восстановительный период после них;
черепно-мозговые травмы (три года после их получения);
любые хронические болезни.

Важно! Всем, кто имеет то или иное заболевание, желательно советоваться с врачом относительно посещения спортзала и с тренером - о выборе программы занятий. Только так спорт не причинит вреда и пойдёт исключительно во благо.

Слово аэробика было введено в лексикон в прошлом веке, а именно в шестидесятых годах, признанным американским врачом Кеннетом Купером. Этот вид спорта включает в себя такую динамическую активность, как бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде, плавание и ходьбу для снижения массы тела. И сомнений в том, что польза для сброса веса будет ни у кого нет. А помогает ли аэробика для быстрого похудения так которую мы знаем, в виде занятий под музыку?

Да в настоящее время такие спортивные мероприятия получили широкое распространение и огромную популярность. Для того чтобы лучше понять, что же происходит в организме человека во время занятий аэробикой, нужно сказать пару слов о физиологических процессах, которые происходят во время этой тренировки .

В организме человека постоянно происходят различные биохимические реакции расщепления сложных соединений на более простые. Все эти механизмы направлены на получение энергии, так называемого «строительного материала». Для некоторых процессов требуются аэробные условия, то есть присутствие кислорода.

Соответственно, при активном поступлении кислорода в организм человека, реакции происходят гораздо быстрее. Во время аэробики, как раз – то и происходит обеспечение тканей этим жизненно важным элементом.

Теперь вы знаете, что занимаясь аэробикой, вы помогаете своему организму проводить нужные биохимические процессы. А как это связано с похудением? Во время тренировки мышцы получают нагрузку, соответственно, работают быстрее и в усиленном темпе, в результате чего, потребление энергии увеличивается.

Примерно через тридцать минут интенсивных тренировок организм начинает искать дополнительный источник энергии, и с легкостью находит его в жировых запасах живота, бедер и так далее. Соответственно, движение обеспечивает нам стройную и подтянутую фигуру.

Про аэробику для похудения подробнее

Существует несколько видов аэробики, которые направлены на похудение. Прежде всего, это базовая аэробика: высокоударная, которая сопровождается прыжками, и низкоударная, соответственно, без выше упомянутых действий, а также комбинация этих двух видов.

Занятия базовой аэробикой проводятся без каких бы то ни было специальных приспособлений. На этих тренировках развивается координация движений, сжигаются лишние калории, тренируется общая выносливость.

Но если есть разные виды физической активности, при которых аэробика – один из них, то какой-то из них, наверняка, самый эффективный?!

Так и есть, специалисты канадского Университета Альберта назвали самый лучший вид фитнес тренировок. Для этого, ученые провели исследование, в котором были задействованы 128 человек обоих полов.

После шестимесячного наблюдения эксперты установили, что полезнее всего заниматься аквааэробикой, нежели каким – то другим видом физической активности.

Так, аквааэробика для похудения считается более действенной, чем, например, плавание или бег, и помогает сбросить лишние килограммы и плавно привести в норму работу все системы организма. При том во время занятий нет перегрузок для организма как и при плавании.

Регулярные занятия этими тренировками способствуют нормализации артериального давления, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет, благотворно влияют и на опорно – двигательную систему. При этом другие виды аэробик более эффективно воздействуют на разные части тела, а не на всё в целом.

Слайд - аэробика

Она направлена на уменьшение жировых отложений на бёдрах и ягодицах, помогает укрепить все группы мышц, причём задействуются как наружные, так внутренние мышцы бедра. Для выполнения этого вида тренировки вам понадобиться специальная слайд доска, при помощи которой и происходит тренировка. Выполняя слайд – аэробику регулярно, ножки, безусловно, порадуют вас своей стройностью и красотой.

Степ - аэробика

Этот вид тоже направлен на быстрое избавление от лишнего веса на ногах. Степ - аэробика отлично укрепляет мышцы ног, а также суставы, способствует профилактике артритов и остеопороза. Ее рекомендуют выполнять даже после травм коленного сустава.

Аква - аэробика

Этот вид тренировки эффективный и приятный, и в то же время щадящий, его могут выполнять даже женщины в положении, а также лица старшей возрастной категории. За счет упражнений в воде, вы сможете легко и с удовольствием скорректировать лишний вес, улучшите гибкость мышц и заодно подвижность суставов, в целом – укрепите свое здоровье.

Танцевальная аэробика

Помимо похудения, она придаст вам пластику, великолепную осанку, и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто увлекается танцами.

Сайкл - аэробика

Это тренировка в спортзале на велотренажёрах. Она благотворно влияет на сердечно - сосудистую систему, плюс укрепляет мышцы ног. Это довольно – таки интенсивные занятия, которые способствуют быстрому снижению лишнего веса.

На каком бы виде аэробики для похудения вы не остановились, перед самой тренировкой не забудьте провести небольшую разминку. Уделите ей хотя бы пару минут, и вы сможете избежать таких последствий, как растяжения мышц и сухожилий.

Вы хорошо разогреетесь и подготовите свой организм к более сложным физическим нагрузкам. Это поможет защитить вашу сердечно - сосудистую систему от скачкообразных нагрузок, при этом сердечный ритм не будет резко учащаться.

Заключение

Для того чтобы избавление от лишних килограммов с помощью аэробики было эффективным, не забывайте правильно питаться, ограничьте в своем рационе жирные и углеводистые продукты. Введите больше свежих овощей и фруктов. При таком отношении к жизни, вы всегда будете стройными и подтянутыми. Стремитесь к своей цели похудеть, и вы обязательно ее достигните!

Татьяна, www.сайт

Фитнес - это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались - аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой - любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
активное очищение организма от шлаков и токсинов;
выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
развитие гибкости, улучшение координации движений;
повышение физической силы и выносливости;
укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит - это может привести к переутомлению организма.

Сегодня речь пойдет:

О таком виде физической активности как аэробика слышали, наверное, все. На вопрос, что это такое, ответить несложно. Аэробика представляет собой систему гимнастических и танцевальных , выполняемых под музыку в умеренном темпе. Музыкальное сопровождение помогает отслеживать ритм движений.

Данная ритмическая гимнастика представляет собой прекрасный вариант для желающих похудеть, скорректировать фигуру и привести свое тело в наилучшую форму.

Что собой представляет аэробика

Во второй половине XX века американский врач Кеннет Купер разработал систему доступных для широких масс людей оздоровительных упражнений под названием аэробика. Вскоре данная гимнастика, включающая бег и ходьбу, а также разнообразные прыжки и движения на развитие гибкости, завоевала популярность во многих странах. Настоящий бум аэробики в качестве комплекса упражнений для поддержания тонуса начался в 80-е годы. С телеэкранов стройные барышни показывали, как заниматься ритмической гимнастикой. Данный вид упражнений пришелся по нраву многим, и в краткие сроки они стали излюбленным методом тренировок для представительниц женского пола. Несколько поколений людей смогли сбросить вес благодаря занятиям аэробикой.

Название данного вида физической активности походит от слова aero, что в переводе с греческого означает «воздух». Дело в том, что подобные упражнения способствуют активному насыщению организма кислородом, помогая ему бороться с нервным напряжением, гиподинамией и лишним весом. Во время аэробных тренировок обеспечивается ощутимый приток кислорода к клеткам тканей – а значит, реакции в них происходят быстрее и в больших количествах. Потребление энергии, необходимой мышцам для движения, в процессе активного выполнения упражнений увеличивается. Израсходовав запасы присутствующих в крови глюкозы и гликогена, организм принимается искать новые источники пополнения энергии – в результате в ход идут жировые отложения на животе, бедрах и в других проблемных зонах. Таким образом, движение ведет не только к оздоровлению, но и к обретению стройной фигуры. В настоящее время многие женщины изнурительным тренировкам в фитнес-зале предпочитают аэробику – и неудивительно, ведь несложные движения под ритмичную музыку выполнять приятнее и интереснее.

Преимущества занятий аэробикой

Выполнение комплекса аэробных упражнений способствует укреплению различных систем, оказывая влияние на весь организм. Таким образом, динамичные движения аэробики помогают поддерживать оптимальный тонус.

В качестве преимуществ занятий аэробикой можно отметить следующее:

аэробные нагрузки весьма полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так как правильный ритм дыхания, скоординированного с движениями, способствует тренировке сердечной мышцы, а также разрушению вредного холестерина в сосудах;
в результате регулярных подобных тренировок нормализуется обмен веществ, наблюдается усиление продуцирования организмом кальция и укрепляется костная система;
аэробика является доступным способом проработки всех групп мышц. Благодаря подобным упражнениям организм приобретает большую выносливость. Чем больше времени вы готовы отдать тренировкам, тем сильнее будет отдача;
регулярные занятия ритмической гимнастикой помогут увеличить объем легких, укрепить кости, предупредить различные заболевания и снять накопившийся стресс. Подобным способом можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни;
оздоровительно-танцевальные движения, объединенные в единый комплекс, весьма эффективны в борьбе с лишними килограммами. Под действием долговременных аэробных нагрузок жировые клетки активно распадаются, в результате тело приобретает стройность.

Кроме того, занятия аэробикой помогают избавиться от нервного напряжения и утомления, обрести уверенность в своих силах, раскрыть в себе женственность и усилить сексуальный потенциал.

Для кого подойдут занятия аэробикой

Большинство женщин приходят к занятиям аэробикой, задавшись целью похудения и поддержания организма в форме. Данная система упражнений рассчитана на достижение заметных результатов в краткие сроки – поэтому, если вы настроены всерьез, нескольких занятий в неделю по 45 минут будет вполне достаточно для получения заметных результатов.

До начала занятий следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

при наличии хронических заболеваний;
в случаях, когда показатель индекса массы тела превышает 32-35;
при наличии сердечных заболеваний, а также если у ваших родственников наблюдались случаи инфаркта либо инсульта.

Так как для занятий аэробикой не потребуется наличия особых предварительных навыков, они оптимально подойдут тем людям, которые ранее не находили свободного времени, а также достаточного стимула для занятий спортом. Кроме того, многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов зачастую не решаются собраться с силами, чтобы отправиться на групповые тренировки. В таких случаях видео-уроки помогут приступить к занятиям в максимально комфортной домашней обстановке.

Если вас заинтересовала приведенная информация, и вы собираетесь приступить к тренировкам, при планировании занятий ПоМедицине рекомендует учесть следующее:

необходимо понимать, что классические аэробные нагрузки отличаются общеоздоровительным эффектом и помогают избавиться от лишних калорий. Чтобы проработать определенные проблемные зоны, потребуется подобрать специальный комплекс упражнений – например, применить слайд- либо степ-аэробику;
независимо от степени физической подготовки, к занятиям аэробикой следует приступать «с головой», продумав заранее график тренировок и постепенно наращивая нагрузки;
непосредственно перед тренировкой необходимо несколько минут уделить небольшой разминке. Данная мера поможет предотвратить растяжение мышц и появление болей в позвоночнике, а также защитить от скачкообразных перегрузок. При помощи разминки можно разогреть мышцы и плавно увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к дальнейшим нагрузкам и провести тренировку наиболее эффективно.

Как подготовиться к занятиям

Выделив подходящее свободное время для тренировок, выполнять подобные упражнения можно в зале в компании либо дома. Множество онлайн-видео с примерами тренировок несложно отыскать в интернете. Подобрав для себя наиболее подходящий способ занятий, стоит уделить некоторое внимание подготовке к тренировкам. Для занятий аэробикой не понадобится приобретать дорогостоящее снаряжение, достаточно будет подобрать комфортную, не стесняющую движения одежду и обувь – для этого подойдут майка либо футболка, свободного кроя спортивные брюки либо капри (или же эластичный купальник), а также удобные нескользящие кроссовки. В дальнейшем может также понадобиться приобрести специальное приспособление, облегчающее тренировки (наподобие «слайд» коврика либо степ платформы).

Наиболее распространенные виды аэробики

В широком понимании, аэробные нагрузки представляют собой различные виды физической активности. Наибольшее распространение в массах получила аэробика в виде комплексов упражнений для похудения, совмещающих общеоздоровительные и танцевальные движения, которые требуется выполнять под музыку. Подобных комплексов великое множество – таким образом, каждый может подобрать для себя подходящие упражнения для тренировок.

Наиболее популярными видами аэробики, которые применяются для похудения, являются:

слайд-аэробика – с использованием специального коврика (слайд доски) со скользящей поверхностью и бортиками по краям. Данный вид тренировок сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Подобные упражнения не создают излишнюю нагрузку на и - поэтому подойдут, в том числе, для женщин со значительным излишним весом. Слайд-аэробика поможет подтянуть ягодицы, а также избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Подобная проработка проблемных зон поможет заметно укрепить наружные и внутренние мышцы бедра. Данный комплекс упражнений весьма эффективен для похудения в районе талии, бедер, а также ног и ягодиц;
степ-аэробика - подразумевает применение специального недорогого снаряда (степ платформы), а также при желании, утяжелителей в виде гантелей. Данные тренировки сочетают аэробные и силовые нагрузки, позволяя устранить до 600 ккал на протяжении одночасового занятия. Стоит отметить, что подобные упражнения могут выполнять люди любого возраста. Благодаря интенсивному сжиганию подкожного жира, при помощи занятий степ-аэробикой можно быстро избавиться от лишнего веса. Данные тренировки выступают в качестве эффективной профилактики остеопороза и артрита, помогают нормализовать работу вестибулярного аппарата, укрепить мышцы ног и бедер, а также суставы;
танцевальная аэробика – оптимально подойдет для женщин, желающих придать стройность ногам. Подобные тренировки помогут укрепить ножные и ягодичные мышцы, а также улучшить осанку и развить гибкость;
аква-аэробика – представляет собой комплекс упражнений, которые выполняют в воде. Занятия аква-аэробикой могут применять люди любого возраста, подойдут они в качестве физической активности и для будущих мам. Данные тренировки проходят в щадящем режиме, так как вода устраняет перегрузки и сопровождающую их одышку. При этом упражнения являются такими же эффективными, как и на суше, помогают укрепить мышечный корсет, скорректировать фигуру, а также сделать кожу упругой и подтянутой.

При планировании занятий аэробикой для похудения, независимо от выбора комплекса упражнений, необходимо учесть следующее – данный вид физической активности поможет устранить лишний вес лишь при достаточно серьезном подходе к тренировкам. Регулярные занятия потребуется сочетать с продуманным режимом питания – чтобы похудеть, рекомендуется снизить калорийность привычного рациона примерно на 20%. При соблюдении данных условий, с помощью занятий аэробикой несложно в краткие сроки избавиться от нескольких лишних килограммов. В дальнейшем данные тренировки можно применять для плавного снижения веса и поддержания организма в оптимальной форме.

Возможно, будет полезно почитать: