Чем полезно прыгание на скакалке. Прыгать на скакалке для похудения - польза тренировок, техника и программа упражнений, результаты и отзывы. Как стоит заниматься на скакалке, чтобы сбросить лишний вес

По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.

Чем полезна скакалка

Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.

Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.

Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.

Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий - 700-800 ккал . Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц .

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете для похудения , для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

Тренировка для икроножных мышц . Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
Проработка мышц спины . Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
Легкая тренировка косых мышц живота и пресса . Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
Проработка мышц рук . Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Польза скакалки для здоровья

Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы . Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы . В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки . Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела .
Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость , лучше переносит длительные нагрузки.
Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему .
Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие .
Скакалка способствует правильному формированию осанки .

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

Проблемы позвоночника;
Болезни сердца и сосудов;
Варикозное расширение вен;
Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
Гипертония
Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций :

Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки . Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Прыжки через скакалку обладают огромным позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса. Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для похудения и почему стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.

Польза для здоровья человека

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

Коррекция тела и похудение

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Пезультат от прыжков на скакалке сравним с интенсивными занятиями бегом.

Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Скакалка - простой способ убрать живот и бока

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час - 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет только в том случае, когда вы будете заниматься не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения.

Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками.

Примерная тренировочная программа

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально - верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы. Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении. Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;

тренировка мускул рук. Незначительно задействованы бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Конечная степень интенсивности работы мышц зависит от технологии выполнения прыжков (фронтальные, на одной ноге, с продвижением вперед).

Распределение нагрузки по мышцам.

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается стимуляция кровообращение в организме.

После 2-3 недель регулярных тренировок по 15 минут/день вы забудете об отдышке.

Польза кардиотренировок - легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин - полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Скакалка подходит не только для детей

Польза, или вред?

Занятия полезны для всех? Данное приспособление является тренажером повышенной эффективности, который используется с учетом индивидуальных особенностей человека. Противопоказания к занятиям:

заболевания хрящей/межпозвоночных суставов;
склонность к скачкам артериального давления;
избыточный вес (15-25 кг выше нормы);
болезни сердца (врожденные, приобретенные).

Не стоит заниматься прыжками после обильного приема пищи, при головных болях.

При наличие хотя бы одного противопоказания из списка, занятия со скакалкой следует согласовать с лечащим врачом.

Выводы

Польза прыжков на скакалке - неоспорима. Скипинг позволяет:

избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы;
развить выносливость, ловкость, координацию движений;
укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
снять усталость и поднять настроение.

Данный спортивный инвентарь является компактным, что позволяет выполнять упражнения в любом месте (на улице, природе, в отпуске). Небольшая веревка с ручками, купленная за небольшую цену, заменит целый ряд тренажеров, а польза от занятий будет аналогичной.

Все, что необходимо для поддержания себя в форме - скакалка, кроссовки и свободное пространство для занятий

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений .

Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает нам поддерживать себя в форме и делает наш организм выносливее .

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и выполняемых тобою физических упражнений. Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что тебе понадобится - обыкновенная скакалка, а также желание двигаться и развлекаться.

Прыжки со скакалкой - эффективное кардиоупражнение

Кардиоупражнения очень важны для поддержания тела в форме. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений .

То же самое происходит с нами во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.

Благодаря этому упражнению наше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу нашему сердцу, лёгким и системе кровообращения.

Координация и движение

Если в детстве ты любила прыгать с веревочкой, ты помнишь, что это упражнение требует координации и движения.

В начале рекомендуется совершать движения ногами и руками по отдельности.
Поставь ноги вместе и возьми в руки скакалку.
Вращай скакалку ритмичными движениями и подпрыгивай, как только она приближается к ногам.

6 доводов в пользу скакалки, о которых ты могла не знать

Прыжки со скакалкой - не только просто и экономично, но ещё и очень полезно. В чем же заключается их польза? Сейчас мы расскажем тебе об этом.

1. Тонизирует мускулатуру

Прыжки со скакалкой заставляют работать все мускулы нашего тела: мускулатуру торса, рук и ног.

Мужчины для вращения веревочки используют верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому благодаря этому упражнению эти мышцы укрепляются и остаются в тонусе.

Также во время прыжков сокращается мускулатура живота.

Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.

2. Улучшает кровообращение

Движения, совершаемые нами во время прыжков со скакалкой, идут на пользу нашему кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.

Наше сердце начинает усиленно работать, чтобы гнать кровь по всему телу. Увеличивается циркуляция крови по артериям, что является хорошей профилактикой инфаркта и остановки сердца.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в наши лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Благодаря этому увеличивается наша физическая выносливость. В результате мы можем посвящать больше времени спорту, не чувствуя усталости.

4. Сжигает калории

Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому если ты хочешь сбросить вес, обязательно обрати внимание на это упражнение.

5. Стимулирует выведение токсинов

Когда мы берём в руки прыгалки, наш организм быстрее освобождается от шлаков: токсины быстро выводятся вместе с потом.

В результате клетки нашего тела быстрее обновляются, а органы лучше справляются со своей работой.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков наш организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым мы расслабляемся, а стрессы и тревога отступают.

В результате наше настроение улучшается, мы начинаем мыслить позитивнее . Все это открывает перед нами новые возможности, а качество нашей жизни заметно повышается .

Хотя это упражнение является довольно простым, нужно обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь твои суставы.

1. Перед тем, как приступать к прыжкам, выполни упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начинай с коротких серий небольших прыжков. Только после этого увеличивай скорость и продолжительность прыжков.

2. Если ты не находишься в форме, возможно, по началу ты будешь быстро уставать. Чтобы набраться выносливости, увеличивай нагрузку постепенно.

3. Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им ты сможешь увеличить продолжительность прыжков.

Безусловно, это одно из лучших упражнений, которым не стоит пренебрегать. Включи его в серию физических упражнений, которые ты обычно выполняешь.

Также интересно: Тренинг со скакалкой

7 прыжков для похудения

Прыжки со скакалкой, так любимые нами в детстве, приносят большую пользу нашему здоровью. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, которые бы не практиковали это упражнение.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Пожалуй, каждый человек хотел бы иметь красивое, подтянутое тело, излучающее здоровье. Однако на деле добиться этого совсем непросто – нехватка времени, банальная лень и неверие в то, что обычные упражнения в домашних условиях могут существенно повлиять на здоровье, заставляет большинство людей отказываться от занятий спортом. А ведь для обретения красивой фигуры и крепкого здоровья не нужны десятки тренажеров и сутки изнурительных тренировок, достаточно лишь 30 минут в день прыгать на обыкновенной скакалке. В чем польза скакалки для мужчин и женщин? Приведем топ-5 полезных свойств этого незамысловатого спортивного снаряда.

1. Быстрота, внимание и координация

Скакалка лишь на первый взгляд может оказаться игрушкой для девчонок во дворе. Если обратить внимание, легкоатлеты, баскетболисты и даже боксеры-тяжеловесы считают скакалку одним из важнейших атрибутов тренировки и уделяют упражнениям с этим снарядом минимум 30 минут в день. Такие занятия позволяют вырабатывать быстроту реакции, улучшают координацию движений и обостряют внимание. К тому же, прыжки на скакалке позволяют мышцам работать сообща, что крайне важно для гармоничного укрепления всего организма и сохранения ровной осанки.

2. Укрепление сердца и сосудов

Оказывается, такой простой предмет, как скакалка может существенно укрепить сердечно-сосудистую систему. По словам медиков, активные безостановочные движения на протяжении 10–20 минут могут значительно улучшить кровоток, укрепить стенки сосудов и сделать их более эластичными. Это значит, что регулярно совершая рассматриваемые упражнения можно уберечь свой организм от инсультов и инфарктов – главных причин, приводящих к ранней смертности и инвалидности.

3. Борьба с целлюлитом

Как показывает практика, скакалка является одним из самых действенных методов в борьбе с целлюлитом. Девушкам, которые пытаются избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах специалисты нередко советуют заниматься именно этими нехитрыми упражнениями, которые помогают в устранить дефект в кратчайшие сроки. Быстрые ритмичные движения во время прыжков существенно улучшают кровообращение, а значит и обмен веществ, что помогает в борьбе против целлюлита лучше всевозможных антицеллюлитных кремов.

4. Эффективное похудение

Как показывает практика, всего 15 минут в день занятий со скакалкой дают превосходные результаты в плане похудения и коррекции фигуры. Человек, который регулярно совершает данные упражнения тратит 300–400 калорий только за 1 занятие. А если прыгать два раза в день по 15 минут, результат будет еще более эффективным. При этом лучше всего уходит жировая масса на бедрах, животе и ягодицах, что помогает вернуть красивую фигуру не только женщинам, но и располневшим мужчинам.

5. Выносливость

Изучая, в чем польза скакалки для мужчин, нельзя не отметить тот факт, что упражнения с этим спортивным снарядом позволяют развивать выносливость. Именно регулярные прыжки помогают избавиться от одышки и значительно укрепить дыхательную систему. Люди, которые ответственно подходят к занятиям, и по 20 минут в день прыгают на скакалке, уже через 3–5 недель тренировок отмечают, что одышка ослабла или полностью исчезла, а преодолевать препятствия, в частности лестничные марши, стало значительно проще.

Кому вредна скакалка

При всех плюсах этого спортивного снаряда, стоит сказать, что полезны упражнения со скакалкой не всем. К примеру, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям с варикозным расширением вен, а также тем, у кого имеются заболевания суставов и позвоночника, прыгать на скакалке не рекомендуется. Этим можно усугубить состояние здоровья, а значит перед занятиями есть смысл посоветоваться с лечащим врачом. Будьте здоровы!

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы ног, делают фигуру стройной и привлекательной.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).

10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечнососудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 3 км в течение 6 минут, либо 12 минутам плавания, либо бегу на 2 км.

Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. Недаром скакалку используют в своих тренировках профессиональные боксеры.

Выбор скакалки

При выборе скакалки измерь ее длину: возьми обе ручки в руку и вытяни на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для твоего роста, что является непременным условием качественных и эффективных тренировок. В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см.

Как научиться прыгать со скакалкой

Чтобы научиться правильно прыгать со скакалкой, не спотыкаясь и не запутываясь в ней, нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку, и только после этого совмещать все движения в единое целое.

Выполняй скачки в темпе 75-80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйся на подушечки пальцев и старайся отталкиваться большими пальцами ног. Избегай приземлений на всю стопу. Амплитуда прыжков - 25 сантиметров.

Затем возьми оба конца скакалки в одну руку и вращай ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаешь. И уже после этого приступай к прыжкам со скакалкой. Помни, что вращать скакалку надо только кистями рук.

По какой системе прыгать

Начни с прогрессивной интервальной тренировки: в течение 30 секунд прыгаешь, 30 секунд отдыхаешь, потом минуту прыгаешь - минуту отдыхаешь, и т.д. А затем уже определи для себя постоянную систему, по которой ты будешь заниматься регулярно.

Тренировка со скакалкой от Брюса Ли:

Сначала прыгаешь на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняешь ногу и прыгаешь на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа переходишь к более быстрому, пока не достигнешь очень большой скорости. Прыгай через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохни одну минуту перед тем, как перейдешь к следующему раунду. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научишься хорошо прыгать через скакалку, можешь отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут.

Виды упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными. Самые простые - двумя ногами. Можно также приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу. Можно прыгать на одной ноге. Скакалку можно крутить не только вперед, но и назад.

Более подготовленным к физическим нагрузкам молодым людям рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Прыжки на скакалке для похудения – отличный способ быстро вернуть утраченную форму. Главный плюс таких упражнений – твои ножки за короткое время приобретут невиданную стройность, а еще ты подтянешь мышцы ягодиц и избавишься от целлюлита.

Для начала попробуй проделывать прыжки на скакалке со средней скоростью, то есть примерно 100 прыжков за одну минуту. Получается? Пусть тебя вдохновляет тот факт, что за 15 минут таких прыжков около 200 килокалорий будут бесследно покидать твое тело. Правда, здорово? А главное – приятно, весело и в общем-то нетрудно, нужно только не запускать свое тело, поддерживать его в тонусе каждый день.

главные преимущества

Скакалка для похудения поможет тебе решить основные проблемы женщин, желающих похудеть:

1. Ты сможешь развить гибкость, движения станут более скоординированными и плавными, а осанка – просто королевской.

2. Результаты после регулярных прыжков со скакалкой будут такими же, как после занятий в фитнес-центре на кардиотренажерах.

3. Прыжки на скакалке не требуют выделения специального времени: ты можешь прыгать, как только у тебя появилось 15-20 свободных минут, одновременно слушая новости или музыку.

Польза особенно ощутима для тех, кто хочет уменьшить объем бедер, сделать их более подтянутыми. Чтобы еще больше усилить эффект физических упражнений, добавь нагрузку в виде велотренажера. Но, если у тебя его нет, не огорчайся: и одна скакалка принесет достаточный эффект – уже через две-три недели ты почувствуешь, что мышцы находятся в тонусе, стали более плотными, ушла дряблость кожи, а бедра наконец-то сузились!

Кроме того, польза скакалки для здоровья подтверждается медиками. Прыжки стимулируют сердечную мышцу, выводят из организма токсины и шлаки, а также не позволяют развиться варикозному расширению вен.

Организм быстро станет крепким и здоровым, ты почувствуешь, как улучшается с каждым днем настроение, ведь прыжки на скакалке формируют позитивный психологический настрой.

Правильный выбор скакалки

Маленьким женщинам, рост которых не превышает 152 см, специалисты советуют выбирать скакалку длиной 210 см.
Если ты немного выше – до 167 см – возьми скакалку 250 см длиной.

Высоким женщинам – до 183 см – необходима длина 280 см.

Наконец, самым высоким дамам следует взять длину 310 см.

Как выполнять прыжки на скакалке?

Если твоя цель – похудеть, старайся, чтобы туловище во время прыжков оставалось в одном и том же положении. Прыгать на скакалке нужно невысоко. Основную работу выполняют запястья, предплечья и ноги.

Начни с медленного, наиболее комфортного для тебя темпа, постепенно увеличивай скорость. Может быть, сразу будет трудновато, особенно, если ты отвыкла от физической нагрузки. Но постепенно тело «вспомнит» детские годы, и тренироваться станет легко.

Тренируйся примерно 10-15 минут в день. Со временем увеличивай нагрузку. Одна скакалка не поможет: нужно пересмотреть свой рацион, изменив его в сторону здорового питания, и устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

Голодать не нужно, иначе у тебя не будет сил. Просто откажись от вредной пищи, побольше ешь овощей и фруктов, каш и кисломолочной продукции, пей много чистой воды.

О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Она очень компактна, ее можно даже брать с собой. Для прыжков на скакалке не нужно много места. Этот тренажер является универсальным, идеальным, ведь вы можете упражняться на нем как в квартире, так и в парке, лесном массиве или на стадионе.

Важно уметь правильно подбирать скакалку по своему росту. Чтобы это определить, нужно найти центр скакалки, стать на него ногами, возьмитесь за ручки и натяните их максимально вверх. При подходящем размере они должны доходить где-то до подмышек. Если скакалка будет длиннее или короче вашего размера, то прыгать на ней будет не очень удобно.

То, что от скакалки может быть только польза, не должно вызывать никаких сомнений. Однако польза эта может быть только в том случае, если прыгать регулярно и систематично. И уделять этому занятию следует не пару минут в день, а хотя бы полчаса. Однако нужно сказать, что скакалка не только убирает лишний жир, у нее есть еще много положительных эффектов.

Занимаясь на скакалке, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Прыжки на скакалке включены в основную массу существующих на сегодняшний день кардиотренировок, причем относятся они к людям практически всех возрастных групп. Но если у вас имеется какая-нибудь проблема с сердцем или сосудами, не спешите с подобными упражнениями. Это, правда, не значит, что они для вас противопоказаны, просто перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальную для вашего организма нагрузку.

Прыжки на скакалке развивают стойкость и выносливость, а также благоприятно влияют на функционирование дыхательной системы. Для людей, которые страдают от одышки после незначительных физических нагрузок, данное упражнение подойдет идеально.

Прыжки на данном тренажере являются, своего рода, встряской проблемных зон (особенно это касается женщин). Таким образом, получается прекрасный лимфодренажный массаж. Это избавляет вас от отеков, способствует выведению токсинов, сжигает жировые отложения в проблемных зонах.

Прыжки со скакалкой приносят огромную пользу для здоровья еще и потому, что являются весьма эффективной профилактикой варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Связано это со, своего рода, ритмическим массажем мягких тканей ног, а также с ускорением кровотока по венам нижних конечностей, что препятствует застою крови в поверхностных венах.

Конечно же, те, кто регулярно прыгают на скакалке, быстро худеют, сбрасывая лишние килограммы. Это и неудивительно, ведь за короткий промежуток времени, в течение которого осуществляется данное упражнение, человек теряет огромное количество энергетических ресурсов (другими словами, килокалорий). За час можно сжечь около 700 килокалорий энергии. Такие энергии практически сравнимы с потерями .

Многие спортсмены выполняют прыжки на скакалке перед другими серьезными упражнениями. Делают это они, чтобы быстро разогреть мышцы, поскольку данный способ является идеальным для этого. Данное упражнение можно использовать в качестве зарядки каждое утро, чтобы быстро проснуться и набраться бодрости и сил на весь день. У баскетболистов, футболистов, боксеров и многих других спортсменов тренировки были бы неполноценными, если бы они не выполняли каждый день прыжки на скакалке. Выполняя данное упражнение, они отрабатывают скорость, координацию движений, выносливость и внимание.

Каждый из вас, кто когда-нибудь пробовал попрыгать хоть несколько секунд при помощи данного снаряда, знает, что выполнить это, не сбиваясь с ритма, очень сложно. Когда вы выполняете данное упражнение на скакалке, то работают одновременно большое количество мышц вашего тела. К ним относятся: икроножные, мышцы спины, плечи, кисти, а также брюшной и ягодицы. Чтобы тело развивалось гармонично и полноценно, важно, чтобы мышцы функционировали не отдельно, а выполняли свою работу в комплексе с другими.

Каким категориям людей прыжки со скакалкой могут быть противопоказаны?

Могут не принести пользу подобные упражнения в следующих случаях:

у людей со второй и третьей степенью ожирения, уже развившимся варикозом вен нижних конечностей и кардиальной патологией. Разрешение на выполнение прыжков такой категории лиц может дать только лечащий врач, поскольку данное упражнение оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;

у лиц, страдающих остеохондрозом, имеющих деформации позвоночника, а также болезни суставов нижних конечностей и позвоночного столба;

у людей, страдающих частыми головными болями и мигренью;

Как правильно следует прыгать, чтобы от данного упражнения получать только пользу?

Женщины, имеющие большой размер груди, должны осуществлять прыжки в хорошо поддерживающих бюстгальтерах;

не следует прыгать без обуви, чтобы не травмировать кожу и мягкие ткани стоп. Лучше это делать в кроссовках;

не следует скакать на бетонном или другом подобном по твердости полу, но и на очень мягкой и неровной поверхности это делать также не нужно;

прыжки нужно выполнять с приземлением одновременно на две ноги, причем не на всю поверхность стопы, а не переднюю ее часть. Прыжки ваши должны быть практически бесшумными, а не производящими грохот;

нижние конечности все время должны быть несколько согнуты в коленных суставах, не следует стараться их разогнуть, напрягать мышцы ног также не следует во время выполнения упражнения. Прыжки на скакалке должны быть максимально быстрыми, с высоким подскоком, без остановок во время выполнения подхода.

Для начала вы должны научиться прыгать на скакалке без остановок, хотя бы в течение пяти минут. Далее каждый день старайтесь увеличивать продолжительность прыжков без. Для эффективного похудения вам придется прыгать на скакалке минимум 20-30 минут ежедневно. Схема прыжков не имеет никаких сложностей: вы должны прыгать максимально быстро, делать очень короткие паузы, чтобы перевести дыхание, успокоить сердцебиение, а затем снова максимально выкладываться. Периоды нагрузки и покоя должны длиться примерно 30-120 секунд. На практике было доказано, что, занимаясь по такой схеме, вы сможете избавиться от максимального количества жировых отложений. Она заключается в следующем:

для разогрева выполняем прыжки с небольшой скоростью на протяжении трех минут;

30 секунд отдыха для восстановления нормальной частоты дыхательных движений;

полминуты отдыха;

снова максимальная выкладка в течение минуты и полминуты покоя;

завершают схему легкие прыжки на протяжении пяти минут. При этом прыжки должны быть легкими, воздушными, не интенсивными. В это время можете разучивать новые элементы на данном тренажере. После этого хорошенько растяните мышцы и связки, потяните их и расслабьтесь.

Благодаря такой схеме вы сможете не только эффективно и быстро похудеть, но и станете обладателем тренированного сердца и тонизированных сосудов. Упражнения эти следует выполнять три-четыре раза в неделю.

Прыжки на скакалке приносят очень большую пользу для женщин. Связано это, в первую очередь, с тем, что данный тренажер является врагом дряблой, не подтянутой кожи. А, как мы знаем, проблема целлюлита среди женщин в наше время очень популярна. Представительницы слабого пола, имеющие дряблую некрасивую кожу на ягодицах и бедрах, которая напоминает апельсиновую кожуру, не могут ощущать себя свободно и уверенно. Особенно это касается летнего периода, когда все желают дефилировать по пляжу в красивых открытых купальниках, ловя на себе взгляды восторженных мужчин. Однако, для тех, кого преследует целлюлит, короткие юбки, узкие штаны и бикини становятся запретным плодом. Но прекрасным средством, благодаря которому можно смело объявлять войну целлюлиту, является не что иное, как скакалка. Вы можете избавиться от этой неприятной проблемы за весьма короткий промежуток времени.

Здесь никакого большого секрета, просто, когда вы прыгаете, во все ткани и органы поступает большое количество оксигенированной и богатой питательными веществами крови. Жиры, отложившиеся в проблемных областях, активно расщепляются и выводятся из женского организма. Этот способ является намного более эффективным по сравнению с различными дорогими косметическими средствами для борьбы с целлюлитом. Тепло оденьтесь, попрыгайте полчаса в высоком темпе и через полмесяца – месяц вы станете свидетелем прекрасных результатов.

Перед началом прыжков на скакалке специалисты рекомендуют осуществлять легкие пробежки или разминаться, разогревая все мышцы. Обувь должна быть удобной, желательно на высокой пружинящей подошве. Выполняя прыжки, следует отрываться от поверхности пола или земли всего на пару – тройку сантиметров, не больше, приземляйтесь на носочки, таким образом, чтобы пятки совсем не касались земли.

Желательно сочетать данное упражнение с бегом трусцой, отжиманиями от пола, приседаниями, подтягиваниями на турнике и брусьях, накачиванием мышц брюшного пресса.

Еще один совет: чтобы прыжки на скакалке не стали для вас скучными, мы рекомендуем фотографировать свою фигуру раз в две недели, а через три месяца активных тренировок сравните полученные снимки. Вы должны помнить, что данные упражнения вы делаете только для того, чтобы получить личную пользу, как для улучшения фигуры, так и для поправки здоровья. Соответственно, вам не за чем сачковать или искать какие-либо оправдания, чтобы пропустить тренировку. Также, нужно отметить, что занятие физическими упражнениями прекрасно помогает преодолеть психологические расстройства, стрессовые ситуации, для этого вам просто нужно просто отвлечься и суеты и плохих мыслей, заняться своим телом.
Скакалка является оптимальным выбором для тех, кто желает похудеть или почувствовать себя в оптимальной форме за кратчайшие сроки. Сложности могут возникать лишь в самом начале пути, пока вы не привыкнете к нагрузкам. А как только вы втянетесь, вас уже будет не отговорить от подобных занятий. Психика человека так устроена, что он может привыкнуть к любой сложности по истечении одного-двух месяцев. Поэтому, можете быть уверены, что у вас все получится, если очень постараетесь и приложите хоть немного усилий в первые недели занятий.

Возможно, будет полезно почитать: