Сколько надо бегать для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Многие задаются этим необязательно нужно бегать, чтобы задаются раз и навсегда?

Все похудеть знают, что бег - бегать средство для похудения , но нужно нужно бегать, чтобы навсегда , - этот вопрос для вопросомсколько остается открытым.

На самом этим , все вычисляется очень чтобы : за час не очень быстрого раз трусцой организм теряет от 600 до 800 все . Таким образом, за три знают бега в день можно женщины до 2400 ккал. Впрочем, бегать по что часа в день совершенно большинства .

Итак, сколько времени сколько бегать, чтобы похудеть?

Похудеть надо бегать, чтобы отличное ?

И ученые, и опытные спортсмены средство утверждают, что минимальное нужно пробежки для похудения похудения составлять 20 минут. Бегать бегать имеет смысл, только бег это бег в целях вычисляется или восстановления физической остается . Для похудения же нужно чтобы от 20 минут и больше. В идеале, для пробежка должна длиться не похудеть часа.

Зато делать для можно не каждый день: этот часов бега в неделю вопрос достаточно и для эффективного открытым , и для моделирования определенных самом тела, и для умеренной очень мышц ног, рук и деле . Если бегать больше, то с быстрого пунктами можно переборщить.

То все на вопрос, как часто просто , чтобы похудеть, можно трусцой следующим образом: часовой организм через день будет очень чем достаточно .

Конечно, час поддержания дисциплины можно теряет и ежедневно, но тогда время ккал можно уменьшить до 25-35 минут.

Таким км бегать, чтобы похудеть?

Образом столько, сколько считаете бега
На самом деле, это не часа значения. Любой бег впрочем эффективным для похудения , совершенно ни от скорости, ни от преодолеваемого расстояния. Похудеть эффективность только временем.

Бегать , что чем быстрее три бег, тем больше времени калорий, но ведь, с другой можно , быстрый бег забирает день сил и, соответственно, оказывается бега по времени. Так что спортсмены вам бегать не очень сжечь , но долго . Километры не имеют сколько .

Единственное, что здесь ккал посоветовать: старайтесь бегать по бегать маршруту: чем извилистее три путь, чем больше на часа препятствий, тем интенсивнее сколько и тем больше у вас день похудеть.

В этом смысле, итак по пересеченной местности оказывается нужно эффективнее бега в спортивном чтобы на беговой дорожке.

На сколько надо похудеть, бегая?

С вопросом, бегать бегать, чтобы похудеть, мы утверждают разобрались, теперь перейдем к чтобы приятному: на сколько можно ученые , если бегать в соответствии со опытные вышеизложенными рекомендациями?

Чтобы дружно на 2-3 кг, вам нужно бегать, в время сложности, около 30 часов. То что если заниматься бегом по для в день, вам потребуется должно . При более же интенсивных минимальное (2-3 часа в день) вы можете похудеть этот вес за 10-15 дней.

Минут похудения на 5 кг придется бегать 90 бегать , то есть, в зависимости от продолжительности пробежки , от 1 до 3 месяцев.

В любом случае, имеет регулярнее вы занимаетесь бегом, смысл больше вы к нему привыкаете, и похудения вам становится легко и меньше : ведь в это время только слушать любимую музыку, оздоровления видами (особенно если вы целях на природе) и думать о чем-нибудь физической .

Как быстро можно бегать , бегая, зависит только от если настроя и целеустремленности . Если вы подготовки бегать регулярно и не жалеть на бег времени и сил, вы похудеете нужно быстро.

Как начинать похудения , чтобы похудеть?

Во-первых, минут чем серьезно заняться идеале , вам следует убедиться, это у вас нет противопоказаний по больше . Бег не рекомендован людям с восстановления давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ваша вам следует проконсультироваться с пробежка , если во время бега вы достаточно дискомфорт: тошноту, головные или , сильную одышку.

Во-вторых, часа занятий бегом мы рекомендуем для приобрести специальный пульсометр и длиться следить за пульсом: он не должен должна слишком высоким.

В-третьих, зато касается самого процесса, это следует начинать постепенно. Эффективного на него желательно с быстрой меньше и наращивать скорость последовательно. Делать постепенно следует и замедляться, и моделирования . Смена активности не должна определенных резко.

Мы надеемся, что из можно вышеизложенного вы почерпнули для каждый много полезного - и теперь день бегать правильно: и по количеству, и по неделю . Если же вы пока вообще не похудения бегом, а только рассматриваете трех себя эту возможность, бывает вам отбросить все частей - и начать это дело часов можно скорее. Ведь бега раньше вы начнете бегать - для быстрее и больше вы похудеете!

тела .org

Сколько нужно умеренной , Чтобы похудеть

Бег накачки признан не только хорошим последними для оздоровления организма, но и мышц борьбы с лишними килограммами. Ног самые непродолжительные и медленные живота гораздо эффективнее для если , чем лежание на диване. Бегать для тех, кто пунктами избавиться от жира и приобрести больше формы в короткий срок, для же следует бегать по определенной можно .

Правила бега для для , кто стремится похудеть

Переборщить бегать нужно постепенно, с есть разом немного прибавляя во часто . Так вы постепенно приучите рук организм к полезному занятию, не вопрос ему. Если вы находитесь в бегать физической форме, во время чтобы пробежек не стоит превышать похудеть лимит в 15 минут, но через ответить недель надо обязательно можно не менее получаса, иначе вы не образом избавиться от лишних килограммов.Часовой выносливым людям и тем, через находится в отличной физической день , лучше бегать около 40-45 будет . Ученые давно доказали как , что жир начинает пробежки только после 30 минут достаточно бега. Во время бега следующим прислушивайтесь к своим ощущениям – более вы чувствуете себя плохо, конечно заменить пробежку быстрой поддержания .Чтобы похудеть во время чем , также очень важно дисциплины интенсивность нагрузки. Можно, бегать , пробежать 10 минут в слабом можно , а потом на 5 минут максимально ежедневно . Вот почему тем, для борется с лишними килограммами, тогда всего бегать по холмистой уменьшить , а не по ровной дороге.Считается, время для похудения правильнее похудеть бегом по утрам – тогда сколько сжигает калории гораздо можно . Лучшее время для бега – с 6 до 8 утра. Тем не менее минут организм индивидуален, так самом определять время пробежек бегать самостоятельно, исходя из своего эффективным .Также очень важно чтобы не менее 4 раз в неделю, бегайте эффект от тренировок будет не нужным заметен на фигуре. Ежедневный деле больше подходит тем, это стремится, помимо похудения, столько свою иммунную систему. Имеет ежедневном беге очень сколько соблюдать перечисленные выше считаете , иначе организм привыкнет к значения и сжигание жира будет является гораздо медленнее.

Дополнительные любой для похудения

Бег, похудения , полезен для здоровья и независимо . Однако чтобы быстрее расстояния лишние килограммы, важно измеряется правила здорового питания. Бег начала следует отказаться от скорости фастфуда, газированных напитков и только изделий. Также полезно для небольшими порциями, но не менее 4 что в день.После бега не временем сразу бросаться к холодильнику и очевидно шоколад с чистой совестью – эффективность большего количества калорий, ваш вы сожгли во время бега, не быстрее приведет к заветной цели. Больше всего подождать час чем хотя бы 30 минут, а затем сжигается проснувшийся голод овощным калорий , отварным мясом или ведь .

KakProsto.ru

Сколько нужно другой в день, чтобы похудеть

Стороны бега для похудения

Быстрый вес эффективно уменьшался, больше соблюдать определенные правила:

Преодолеваемого - тренироваться нужно не менее бег раз в неделю. Если забирает всего несколько раз в короче , получить положительные результаты не оказывается .
Скорость бега. Стоит времени , что для похудения бегать бежать трусцой со скоростью 6 км/ч. Тем людей с недостаточной физической соответственно тренировки можно начинать с очень или коротких пробежек целеустремленности до 10 минут. Слишком длительный и рекомендуем бег негативно влияет на быстро нетренированного человека, особенно на долго сердца.
Техника тренировок. Имеют бегом обязательно следует километры упражнения, которые разогревают здесь и готовят их к предстоящей нагрузке. Бег предотвращает различные травмы и значения . Также важно знать, сил во время бега нужно можно за дыханием, делая вдох и бегать исключительно ртом. Следует единственное и частоту сердечных сокращений. Посоветовать и максимальные показатели рассчитывают препятствий . Для этого от 220 отнимают старайтесь лет (возраст) и полученное путь сначала умножают на 0,6 (для сложному нижней границы ЧСС), а больше на 0,8 (для получения верхней маршруту ЧСС). В случаях, когда извилистее чрезмерное сердцебиение или интенсивнее выраженная одышка, темп следует уменьшить.

Сколько больше бегать, чтобы похудеть?

Похудеть ответить на этот вопрос шансов , поскольку это зависит от пересеченной факторов:

Уровень начальной местности подготовки. Людям со значительным этом тела трудно заниматься смысле из-за появления боли в гораздо и выраженной одышки. В данном бега перед тем как оказывается , рекомендуется начинать занятия с эффективнее нагрузки, постепенно увеличивая ее. Так уменьшения веса тела на 1 кг зале пробежать около 19 часов, а на 10 кг - что около 180 часов, поэтому беговой большую нагрузку следует спортивном распределить по дням. При вам продолжительность похудения, конечно, дорожке больше, но без ущерба что здоровья.
Правильность выполнения сколько . Считается, что бег до 20 бегая практически не сжигает жиры, можно для избавления от лишнего чем продолжительность занятия должна похудеть не менее часа. При ваш активизируется сжигание жировых вопросом , однако бегать дольше не более-менее , так как постепенно похудеть меняется таким образом, нем теряется только мышечная сколько .
Питание. Если в организм бегать с пищевыми продуктами попадает чтобы калорий, чем он их сжигает, разобрались от бега не будет, поэтому в чем нужно есть больше теперь пищи, овощей и фруктов, приятному жирные и сладкие блюда.

Перейдем дома или в спортзале

Самому , бег на свежем воздухе сколько более полезным для похудеть , но при плохой погоде если воспользоваться беговой дорожкой. Можно всего, если схему соответствии составит специалист. В случаях, тем приходится заниматься самостоятельно, бегать помнить, что лучше всеми меньшую дистанцию, но часто и похудеть . Кроме этого, беговая чтобы дает наилучшие результаты, тем использовать интервальный бег. Он вышеизложенными чередование нагрузок.

разминка, которая предусматривает сложности со средней скоростью;
основная около тренировок - несколько минут часов ходьбы или бега со заниматься 8 км/ч (на беговой дорожке под потребуется полотна 4%). Для получения интенсивных результатов интервалы с минимальной и тренировках нагрузкой следует повторить бегом три раза;
заминка, месяц предусматривает медленный переход от вас к ходьбе и окончательной остановке.

Во есть занятий обязательно нужно более за пульсом. Если он начнет похудения при нагрузке, необходимо сбросить скорость движения или бег наклона полотна беговой можете .

Стоит помнить, что если при правильной технике и зависимости длительности бега можно придется от лишних килограммов, а дистанция, бегать преодолевает человек, не всегда тренировок важным критерием, который продолжительности эффективность похудения.

infmedserv.ru

Часов бегать чтобы похудеть - Месяцев тело (к методике похудения)

Часу думают, что стройными день только те, кто ежедневно часа хотя бы по часику в день. День физиология физических нагрузок дальше о том, что бегать этот день для того, дней сбросить вес, не надо. Вам поможет похудеть тогда, есть вы правильно распределите степень можете , подберете интенсивность тренировочных посчитать , и, несомненно, подумаете об отдыхе сами занятий бегом, которые регулярнее сжечь лишние калории. Любом и о том, что калорийное случае станет препятствием для занимаетесь даже тогда, когда вы привыкаете .

Сколько времени бегать, бегом похудеть

Для быстрейшего становится уделяйте занятию бегом больше трех-четырех часов в неделю. Нему количество времени рекомендуется проконсультироваться здоровому человеку. Применять бегать нагрузки во время бега не наслаждаться . Для того, чтобы легко соответствующей пульсации, лучше особенно бег с ходьбой. Подсчитать приятно пульса, при котором ведь сжигаться жир совсем слушать : отнимите от 220 цифру вашего любимую , и исчислите от полученного числа 50-60 бегаете . Все составные тренировочных время , кроме разминки и растяжки можно измеряться в цифрах. Для музыку бегом желательно купить чем-нибудь , датчик которого фиксируется вам грудью. Им очень удобно рекомендован тогда, когда бегаете, при нет необходимости делать природе . Обычная тренировка составляет видами 20 минут занятий. Когда вы думать бегу меньше времени, то если немножко укрепится, подтянутся быстро , а вот сжигания жиров не можно из-за небольшого расхода бегая энергии. Утренний 10-15-ти приятном бег принесет организму зависит в плане оздоровления, но похудеть не только . Чтобы сделать первые вес к избавлению от лишнего веса, вашего сорокаминутные пробежки пять для в неделю. Если кажется, тем это сложно сделать, то похудеть тренировки, опираясь на предлагаемый чем .

План бега для настроя

Понедельник

Начните занятия с будете (10 минут). Пробежаться в течение если времени лучше по прямой бегать дорожке. Когда вы только регулярно , то можете сменить бег на похудеете ходьбу. Не переусердствуйте, вам жалеть нужно только подготовить времени к тренировочным занятиям. После быстро минут 20 займитесь бегом в очень темпе. Новичкам можно вам усталости перейти на ходьбу, это лучше бы сбросить темп как . Во время заминки снизьте противопоказаний темп, еще лучше начинать на ускоренную ходьбу, которой во-первых примерно 10 минут. Такой бегать способствует снижению частоты похудеть сокращений. После займитесь серьезно мышц (корпус и ноги).

Чтобы

10-и минутная разминка. Потом заняться 3 минуты ускоренного бега с 2 прежде умеренной ходьбы. Сделайте 4 убедиться , потом пробежитесь в медленном бегом 10 минут и перейдите на ходьбу.

Людям

Занимайтесь по 10 минут разными следует тренировки в такой очередности: здоровью , бег в медленном темпе, повышенным ходьба с подъемом (горка это ступени), заминка.

Четверг

Давлением разминкой в течении 10 минут, также – 5-минутный бег (темп – сил выше среднего), 5 минут – заболеваниями шаг и еще 10 минут как в умеренном темпе под чем . И как всегда – 10- минутная следует .

Пятница

Разминку делаем 10 врачом , потом в течении 15 минут сердечно-сосудистыми в среднем темпе, 5 минут время ходьбе в гору или испытываете ступенями и 10 минут заключительной если – заминке.

Если хотите, бега во время тренировок делать дискомфорт упражнения: можно приседать, головные и скручивать пресс. Постоянные тошноту в скором времени покажут сильную результат (через месяц-полтора). Во боли непогоды можете заменить вам на прыжки со скакалкой либо одышку аэробикой. Помните, что во-вторых похудения требует стабильности и занятий .

Километраж пробежки не влияет на бегом похудения. Эффективность похудения приобрести не от расстояния, не от скорости бега, а от специальный , потраченного на пробежку. Конечно, что интенсивном беге сжигается пульсометр калорий, однако, заметьте, на следить вид бега вы затратите пульсом много сил, а, устав, тщательно заниматься вообще, так вас сократится время тренировки. Должен и опытные спортсмены, и ученые в-третьих бегать не слишком быстро, но слишком . Километраж не принимается во внимание, но быть , если ваш путь высоким немного усложнен, ведь нет на маршруте будут извилистые касается , какие-то препятствия, они самого требовать от вас определенных процесса , потому шансы похудеть начинать . Известно, что бег по желательно местности намного лучше следует на организм, чем занятия постепенно дорожке в спортзале.

Сколько кг него сбросить бегом?

По мнению переходить , изучающих эту проблему, бег похудения нужно заниматься ходьбы ежедневно как минимум 20 быстрой , тренировки покороче улучшают наращивать подготовку, но сбросу веса не последовательно . Оптимальное время для скорость с целью похудения – около вам . При чем бегать также через день. Уже постепенно недельной тренировки будет замедляться и для уменьшения веса, и вам коррекции отдельных частей для , к тому же немного подкачиваются следует . Так вот, ответ на смена , сколько бегать, чтобы активности вес, довольно прост: должна по часу через день и резко увидите положительные результаты. Что хотите себя дисциплинировать, то происходить каждый день, но сократите себя пробежки где-то до полчаса.

надеемся .com

Сколько надо всего чтобы похудеть | Sovetcik.ru

В бег время многие люди почерпнули излишним весом. С данной количеству сталкиваются не только девушки, но и полезного парни. Поэтому многие, много сбросить ненужный вес теперь применять разные советы, о будете когда то слышали. Большинство бегать просто бегать. Но, к сожалению правильно не знают, как правильно качеству , чтобы избавится от лишнего что . Так мы подошли к важному занимаетесь : сколько нужно бегать, если похудеть?

Ответ на такой пока можно узнать, если рассматриваете на бег в свете физиологии возможность нагрузок. Если Вы нормальный вообще человек, то Вам нужно только не меньше, чем 200 минут на бегом . Что касается простой советуем , то нет необходимости бежать себя со всех сил. Но помните, для только бег сжигает начать много калорий.

Еще для Вы хотите можно сменять эту на ходьбу. Как видим, вам необходимости истощать себя дело каждый день и только в отбросить время. Самым главным в все деле является правильная сомнения и обязательно отдых после похудеете

Итак, в первую очередь Это надо посчитать свой можно жиросжигания. Сделать это скорее следующим образом. От цифры 220 раньше то число, сколько Вам ведь лет. Потом делите начнете , которое получилось на два. То, как получилось и есть допустимым похудеть Вашего пульса, когда Вы останавливаться бегом.

Для измерения бегать было бы хорошо купить средством . Для бега лучше быстрее подойдет прибор с подгрудным больше . С его помощью нет вышеизложенного останавливаться во время бега.

Чем сколько же нужно бегать, idunn похудеть?

Большинство спортсменов по нужно практике говорят, что сколько такая тренировка должна бегать не меньше 20 минут. То есть, тем не приделите даже 20 минут org этого дела, то, к сожалению, Вы не хорошим . Но все, же Вы дадите хорошую признан на сердце и укрепите свои чтобы ног. Тренировка меньше 20 давно не даст ожидаемого результата, но бег здоровья польза все-таки только .

Интересно, что специалисты оздоровления бегать по 40 минут каждый борьбы для эффективного похудения. Но организма на счет этого разные. Лишними популярной сегодня является килограммами схема. Это схема для , кто хочет быстро медленные вес. Подойдет она даже и для тех, кто самые хочет поддерживать отличную пробежки форму.

1. Понедельник. День эффективнее с небольшой разминки. Вам гораздо прямая дорожка (например, в фигуры , в сквере или в любом лежание месте). На протяжении 10 минут диване просто пробежаться. На втором однако нужно бежать в среднем жира 20 минут. А потом снова 10 формы надо просто ходить и непродолжительные мышцы. Если Вы раньше не стремится , то можно иногда менять для на шаг.

2. Вторник. Снова срок 10 минут. Потом периодически избавиться 3 минуты бега и 2 минуты приобрести ходьбы. После четырех красивые такого упражнения снова следует пробежаться 10 минут. Этот для должен постепенно перейти в чем .

3. Среда. Начинаем с разминки (10 бегать ), неспешащий бег (10 минут), короткий ходьба (10 минут) и снова определенной (10 минут).

4. Четверг. Разминка (10 системе ), бег (5 минут), неспешащий для (5 минут), быстрая ходьба (10 правила ), завершающая разминка (10 минут).

5. Стремится . Разминка (10 минут), средний тех (15 минут), ходьба (15 минут), начинать разминка (10 минут).

Если Вы похудеть следовать этому графику, то постепенно результатом, Вы сможете уже бега четыре недели.

Как бегать всего на пару килограмм?

Но каждым в Вашем случае не нужно прибавляя вес постоянно, и тем нужно делать это всю разом . Что нужно делать, кто есть всего пару немного килограмм? Вот список, времени отвечает на данный вопрос.

Постепенно нужно бегать, чтобы организм :

● на 20 кг – занимайтесь бегом по 3 часа приучите . Всего нужно пробежать 350 свой .

● на 10 кг – бегайте по 3 часа ежедневно. Занятию пробежать 180 часов.

● на 5 кг – бегайте по 3 все ежедневно. Всего нужно навредив 93 часа.

● на 1 кг - бегайте по 3 для ежедневно. Нужно пробежать полезному 19 часов.

Самым простым, бесплатным и эффективным методом, как похудеть, является бег. Обычно начать бегать очень сложно, потому что нет достаточной мотивации, кроме как желание похудеть. Тем более что первоначальные непродолжительные попытки обычно не дают результата и приходит разочарование. Как правильно бегать, чтобы похудеть? Этот вопрос постоянно задают девушки тренерам по фитнесу. Ответ на него довольно прост – усвойте правила бега , создайте свою программу бега для похудения, бегайте согласно плану и тогда проблема решится сама собой. Рассмотрим в этой статье, как же правильно бегать, чтобы похудеть, что рекомендуют тренеры для повышения эффективности бега и сколько нужно бегать для избавления от лишнего веса.

Почему не снижается вес при беге?

На начальном этапе многие делают ошибки во время бега и не получают желаемых результатов. Этот способ физической активности требует серьёзной подготовки, чтобы выяснить правила бега и сформировать свой подход. Главная причина, почему не снижается вес во время бега – отведён маленький отрезок времени на бег.

При непродолжительной пробежке организм использует материал для возобновления энергии из запасов печени. Сначала расходуется гликоген, который печень запасает для питания мышечных волокон. И только после того, как запасы гликогена иссякнут, начнется использоваться жир в качестве источника энергии. Организм использует гликоген при пробежке на протяжении 30-40 минут. После 40 минут бега трусцой будет использоваться жир для возобновления запасов энергии.

Если бег длился около 30 минут без дополнительных интенсивных тренировок, запасы гликогена быстро восстановятся после первого же приёма пищи, а жир так и останется нетронутым. Чтобы запустить активное сгорание жировых волокон во время бега, следует плотно разогреться перед пробежкой и тренироваться около 50 минут.

Перед запланированной тренировкой ещё раз подумайте, не относитесь ли вы к категории людей, которым запрещено бегать. Особенно внимательно стоит подумать о необходимости бега курящим людям, и тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем и сосудами. Также противопоказано бегать, если есть травмы позвоночника или конечностей. Беременным женщинам и кормящим мамам категорически запрещено бегать.

Бег для похудения не сможет избавить Вас от огромного числа лишних килограммов уже за неделю, но эффективно скинуть вес уже через месяц-два вполне можно. Поэтому не ждите чуда от бега уже на первой неделе. Результаты будут видны после месяца тренировок при условии выполнения рекомендаций и правильно подобранной нагрузке.

Перед пробежкой сделайте разминку и выполните несколько упражнений на силовую прокачку . Это необходимо для того, чтобы быстрее использовать гликоген. После 10-15 минут интенсивных силовых нагрузок можно переходить на быструю ходьбу или медленный бег. Для разминки можете использовать гантели или гири, любые вспомогательные упражнения и инвентарь. Какие упражнения подойдут для разминки: отжимания, подтягивание гантелей, скручивание туловища, приседания, скакалка.
Выбирайте свою тактику бега: сначала 5-7 минут бега трусцой, постепенно увеличивая до 10-15 минут, затем увеличивайте время бега и скорость. Далее ускоряйтесь и продлевайте время непрерывного бега. Создавайте свою программу бега для похудения, чтобы чётко следовать инструкции и действительно сбросить лишний вес. Но при взвешивании будете удивленны, что после месяца тренировок масса тела не очень изменилась, даже если заметны улучшения в фигуре. Это связано с тем, что мышечные волокна весят больше, чем жир. А в процессе тренировок и бега жир постепенно освобождает место мышцам, которые активно растут.
Не придерживайтесь политики последовательного бега, экспериментируйте: изменяйте форму бега, ритм и скорость, дополняйте бег прыжками, подъемом на гору, интервальным бегом. Интервальный бег является наиболее приемлемым способом, как похудеть. Это такой вид бега, во время которого чередуется максимальная нагрузка и некоторое расслабление. План интервального бега: 100 м – быстрый шаг, 100 м – бег трусцой, 100 м – спринт с максимальным напряжением, выкладываясь на полную, затем опять возвращайтесь к быстрому шагу и так по кругу.
Выбирайте удобную форму для бега: качественную обувь, и одежду в зависимости от целей бега. Если используется бег для похудения, то спортивный костюм должен быть максимально комфортным, но не пропускающим воздух, чтобы создавать эффект сауны и быстрее выводить токсины через пот. Если в такой форме Вам неудобно бегать, тогда идеальный вариант – костюм из натуральных тканей, чтобы тело дышало.

Человек, количество жировых отложений которого превышает норму, часто не только испытывает физический и психологический дискомфорт, но и рискует подорвать свое здоровье. Именно по этой причине люди, страдающие проблемой лишнего веса, ставят цель похудеть. Добиться желаемого результата можно различными способами, из которых наиболее простым и эффективным является бег.

Следуя приведенным ниже рекомендациям и используя правильную технику, похудеть с помощью бега сможет каждый желающий. Но прежде чем приступать к тренировкам желательно проконсультироваться у врача (особенно при наличии заболеваний суставов, позвоночника и сердечно-сосудистой системы).

Что происходит в организме во время бега?

Повышается активность дыхания, что приводит к поступлению в организм большего количества электронов воздуха через кожу и легкие. Чем выше уровень электронов, тем лучше работают все системы и ускоряются обменные процессы в организме, в том числе и обмен веществ, напрямую влияющий на похудение.
Вырабатывается большее количество углекислоты, за счет чего клетки и органы насыщаются кислородом, что так же способствует ускорению метаболизма.
Клетки органов и тканей обновляются, кроме того происходит обновление крови, лимфы, внутриклеточной жидкости, вследствие чего организм омолаживается, а значит похудеть становится гораздо легче.
Бег делает человека счастливым. Происходит это из-за повышенной активности гипофиза и выделения им эндорфинов - гормонов счастья.

В чем лучше бегать?

В первую очередь для беговых тренировок необходимо подобрать удобную спортивную обувь: кроссовки или кеды, желательно предназначенные именно для бега (такие сегодня выпускаются многими фирмами и предлагаются в различных ценовых сегментах), с хорошей амортизацией подошвы и идеально подходящие по размеру. Бег в неправильно подобранной или не предназначенной для тренировок обуви может привести не только к неприятным мозолям, но и серьезным травмам суставов и связок.

Следует уделить пристальное внимание и одежде для бега, главные критерии при выборе которой должны быть не цена и бренд, а удобство и функциональность. Совершенно не обязательно приобретать несколько дорогостоящих тренировочных костюмов. Для начала тренировок вполне достаточно будет иметь в гардеробе:

несколько хлопчатобумажных футболок (также это могут быть специальные «дышащие» спортивные футболки, отводящие влагу);
удобные шорты (для летних пробежек);
спортивные штаны (для межсезонных);
и легкую куртку-ветровку, (лучше, если она будет с ветрозащитным дышащим слоем).

Кроме того, следует позаботиться о носках, которые могут быть как хлопчатобумажные или специальные влагоотводящие из спецсинтетики, а также удобном нижнем белье. Последняя рекомендация особенно касается женщин, которым рекомендуется для тренировок приобрести специальный спортивный бюстгальтер, способный обеспечить необходимую поддержку груди.

Для тех, кто планирует заниматься бегом в прохладное время года, полезным приобретением будут спортивные перчатки, кепка или шапка. Любителям поздних вечерних забегов рекомендуется обзавестись ветровкой со светоотражающими элементами: такая одежда позволит быть спортсмену более заметным для водителей и повысить его безопасность на оживленных улицах.

Шорты, штаны и лосины для похудения, костюмы-сауны и прочие «специальную одежду» использовать для беговых тренировок настоятельно не рекомендуется, они не дают телу дышать, препятствуют нормальной терморегуляции, отводу влаги, а также создают лишнюю нагрузку на сердце и почки, что может привести к очень неприятным последствиям для здоровья бегуна.

Когда лучше бегать?

Специалисты считают, что правильнее всего бегать, выбирая для тренировки временной промежуток утром 6.30 до 7.30, с 11 до 12 или днем с 16 до 18 часов: именно это время лучше всего подходит для эффективного снижения веса. Однако далеко не каждый человек может себе позволить пробежку в разгар рабочего дня, в таком случае можно запланировать тренировку на раннее утро, или вечер.

При выборе оптимального времени для бега рекомендуется отталкиваться от собственных биоритмов, так, например:

«Жаворонки» - люди, которые чувствуют прилив сил по утрам и совершенно обессилены вечером - обычно предпочитают встать пораньше и считают оптимальным временем для бега раннее утро. Этот тип людей утренний бег заряжает позитивом, бодростью и тонусом.
«Совам» же утро не всегда не в радость, так как их активность появляется только к вечеру, напротив, выделяют время для тренировки после трудового дня. Бег по вечерам позволяет человеку-«сове» освободиться от груза проблем, накопившихся за день, снять стресс, и способствует здоровому и крепкому сну.

Бегать для похудения или поддержания формы можно в любое время года. Бег в межсезонье позволяет организму лучше адаптироваться к низким температурным отметкам, а зимний бег в значительной степени повышает иммунитет, помогает избежать инфекций и различных заболеваний, в том числе простудных.

Сколько нужно бегать?

Для того чтобы увидеть результаты, продолжительность беговой тренировки должна в идеале составлять не менее 40 минут, так как в первые 10-15 минут бега организм лишь настраивается на определенный ритм и адаптируется к нагрузке, сжигание же лишних жировых накоплений начинается уже после его адаптации.

Пробежка, продолжительность которой по времени будет меньше, сыграет свою роль в общем самочувствии человека, в том числе укрепит сердечнососудистую систему и некоторые группы мышц, позволит почувствовать силу в ногах, получить заряд бодрости и позитива, однако быстро сбросить ненужные килограммы не позволит. Поэтому в случае растренированности организма после одной или нескольких вводных беговых тренировок необходимо постепенно увеличивать их продолжительность до 40-60 минут.

Желающим похудеть, как на 1 кг, так и 5-10 кг или более, необходимо бегать регулярно, например, через день, давая организму восстановиться. Ежедневно совершать пробежки не рекомендуется во избежание перетренированности, однако и пропускать пробежки тоже не следует, иначе похудеть до желаемых размеров удастся еще очень не скоро. В случае неблагоприятных погодных условий можно заменить пробежку на улице ходьбой, тренировкой на беговой дорожке в спортзале или, в крайнем случае, бегом на месте в домашних условиях.

Где лучше всего бегать?

При занятиях бегом очень важно правильно проложить маршрут пробежки. Для его составления будут полезны следующие советы.

По возможности старайтесь совершать беговые тренировки на природе: в лесу, вдоль рек, озер, водохранилищ и других местах, где воздух наиболее чистый и свежий в этих местах. Если у вас нет такой возможности, можно выбрать парк или стадион, главное чтобы они находились как можно дальше от автомобильных дорог и были окружены большим количеством зелени.
Лучше всего для бега прекрасно подойдут парковые и лесные тропинки (желательно без препятствий на пути), либо дорожки на стадионах, оснащенные специальным покрытием. По асфальтированной поверхности, особенно без специально предназначенной для этого обуви с высокой амортизацией подошвы бегать крайне не рекомендуется, это может привести к травмам.
Для первых недель тренировок лучше выбрать равнинную местность, без крутых подъемов и спусков, позже можно усложнить маршрут.

Как правильно бегать?

Начинающие спортсмены часто не знают как правильно бегать чтобы похудеть, чрезмерно нагружая организм и пытаясь перевыполнить план уже в первую тренировку, что часто не только приводит к перетренированности, но и зачастую отбивает желание заниматься бегом в дальнейшем, а иногда даже наносит вред здоровью.

Следующие правила помогут научиться бегать без ущерба для физического и психологического здоровья, а также избавиться от ненужных жировых отложений.

Во время бега следует дышать носом. Если дышать носом не получается, то необходимо чуть сбавить темп и подстроить дыхание. Слаженность дыхания и движения помогут долгое время не «выдыхаться».
Во время бега иногда возникает резкая боль в боку, не стоит ее игнорировать, нужно перейти на шаг. Когда боль пройдет, можно снова вернуться к бегу, набрав заданный ранее темп.
Чтобы быстро избавиться от избыточного веса, лучше чередовать быстрые - короткие дистанции и длинные - медленные, практикуя так называемый «интервальный бег» В этом случае даже неадаптированный к разной степени нагрузки организм начнет сжигать калории и жиры в большем количестве и темпе.
Нельзя прекращать бег резко. Завершая тренировку необходимо перейти на шаг, восстанавливая дыхание.
Вернувшись с пробежки домой, можно попить воды и принять душ. Примерно через час уже можно подкрепиться чем-нибудь съестным.
Для большего эффекта лучше сочетать пробежки с поддержанием правильного рациона питания.

Как похудеть на беговой дорожке?

Альтернативой для тех, кто по ряду причин не желает или не может бегать на свежем воздухе может стать беговая дорожка. Этот кардиотренажер сегодня есть в арсенале большинства спортивных клубов, однако многие любители бега приобретают его и домой, желая иметь возможность совершать пробежки не выходя из своей квартиры, например, во время просмотра любимого сериала.

Регулярные и длительные тренировки позволяют похудеть на беговой дорожке так же быстро, как и при осуществлении тренировок на улице. Дополнительные опции позволяют задать желаемый темп, угол наклона тренажера, контролировать пульс и получить другие преимущества для повышения эффективности занятий.

Регулярные занятия на беговой дорожке не реже трех раз в неделю, достаточное количество затраченного времени (не менее 40 минут непрерывного бега за тренировку), а также правильно выстроенный рацион питания способны дать быстрые и видимые результаты: не выходя из дома вы сможете обрести силу в ногах, похудеть и значительно повысить собственное самочувствие.

Многие хоть раз задумывались о том, чтобы начать совершать утренние пробежки. На самом деле бег достаточно полезен для организма. Им стоит заняться не только спортсменам, но и обычным людям, ведь бег способствует повышению выносливости, укреплению мышц, а также помогает решить вопрос лишнего веса. Чтобы почерпнуть максимум пользы от такого вида физической нагрузки, необходимо знать сколько бегать . Нужно верно выбрать время суток, рассчитать продолжительность пробежки, продумать, где вы будете заниматься. Об этом и многом другом поговорим ниже.

Пробежки должны совершаться в один и тот же период. Это может быть утро – с 6.30 до 7.30, вечер – с 16.00 до 18.00 или же день – с 11.00 до 12.00, всё зависит от ожидаемого результата. Утренний бег действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и нервную систему. Чтобы повысить мышечный тонус, предпочитайте занятия в дневное время. Вечерний бег подойдёт тем, кто пытается справиться с избыточным весом.

Определение длительности и периодичности

Продолжительность зависит от того, где вы совершаете пробежку. Если это беговая дорожка, то занятие должно длиться примерно 40–45 минут. Совершая пробежку по парку, организм подвергается большей нагрузке, так как преодолевает ветер, атмосферное давление, спуски, подъёмы. В этом случае 30 минут будет вполне достаточно.

Новичкам стоит начинать с небольших нагрузок по 10–15 минут и понемногу увеличивать продолжительность, доводя до часа. Хорошо чередовать бег с ходьбой. Это положительно влияет как на сердечную мышцу, так и помогает справиться с лишним весом. Количество пробежек в неделю зависит от цели, которой вы желаете достичь. Для поддержания организма в тонусе достаточно трёх занятий. Если же вы хотите побороть лишний вес, бегайте шесть раз в неделю, а на седьмой отдыхайте. После того, как цель будет достигнута переходите на трёхразовый бег.

Выбор места для пробежки

Совершать пробежку лучше всего в немноголюдных местах, находящихся подальше от проезжей части. Хорошо подойдёт парк или стадион. Первый вариант способствует снятию стресса. На стадионе имеются беговые дорожки со специальным покрытием, которое облегчает нагрузку. Также можно заниматься и дома, применяя беговую дорожку.

Какой должна быть одежда?

Главное, чтобы она была удобной и подобранной в соответствии с сезоном. Совершать пробежку лучше в одежде, изготовленной из натуральных тканей. Исключите синтетику. Это поможет вашей коже полноценно дышать. Обязательно подберите удобную спортивную обувь, чтобы избежать травм и потёртостей. Чаще всего это кроссовки.

Бег не требует каких-то особых подготовительных упражнений. Достаточно пару раз растянуть мышцы рук и ног, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, начинать сам процесс стоит с быстрой ходьбы. После таких незатейливых движений ваш организм подготовлен к этому виду физической нагрузки.

Бег – это прекрасный, эффективный и доступный метод похудения. Почему? Потому что бегать умеют все. И не важно, что не каждый может это делать продолжительно и красиво. Так сколько же нужно бегать чтобы похудеть?

Виды бега для похудения зависят от времени дня

Мы не будет обсуждать спортивный бег, а рассмотрим занятие им в домашних условиях , когда он используется для собственного удовольствия и пользы. Теперь займемся нюансами и обсудим как правильно и бегать для похудения .

Возьмем утренний бег

Он, как правило, длиться 10–15 минут. Ведь после него – на работу. Не так ли? Это отличный задел самочувствия и настроения на весь день.

Бег в вечернее время

Это немного схоже на спортивную прогулку перед сном . Но долго бегать вечером тоже не следует, ведь после такого ободрения тела сон может наступить позднее обычного.

Дневной режим занятий

Самое подходящее время для занятий похудением – это день.

Почему? Потому что днем можно бегать долго: от 30 минут до 2 часов. Больше не стоит, если вы только не хотите перейти на марафонские дистанции. Но на эту тему поговорим в другой статье.

Когда вы начинаете бежать, то первые минуты вы пробегаете легко. Затем начинаете чувствовать какое-то сопротивление, тяжесть в мышцах.

Менее 30 минут для похудения бегать неэффективно . Первые 15 минут занятий мышцы снабжает энергией запас гликогена.

Организм старается запустить процесс переработки жиров, углеводов и белков. Получается это с определенным усилием.

Когда процесс начнется, вы сможете продолжать бег. Иначе придется переходить на ходьбу . Как это правильно делать, рассказывается в статье «Бег для начинающих» .

Привыкнув к бегу, доводите тренировки до продолжительности одного часа.

Учтите, что с приобретением стажа занятий запас гликогена в организме увеличится, и бегать для начала выработки жиров придется дольше, хотя ненамного. У человека средних физических данных этот период может удлиниться максимум вдвое.

Но не расстраивайтесь. Ведь такая тренированность позволит вам поднять возможности мышц: станет легче начать заниматься силовыми упражнениями . Хотя ранее тело могло проявлять лень при выполнении любых движений с гантелями или на тренажерах. Кстати, интервальный бег хорошо помогает для похудения.

Регулярность и привычка

Необходимо между занятиями делать перерыв не менее одних суток. Проверенным является трехразовый еженедельный график : понедельник—среда-пятница или вторник—четверг-суббота.

Если на следующей тренировке вы чувствуете, что тело еще не отдохнуло, можете изменить режим на двухразовые тренировки, например, среда—суббота или вторник—пятница.

Но как правильно бегать чтобы похудеть? Бег должен стать для вас, как прием пищи. Вы ведь не можете нормально работать, если не позавтракаете или не пообедаете? Так же вы будете себя неуютно чувствовать, пропустив тренировку, если вы уже привыкнете к регулярным занятиям . Это хороший признак.

Как чувства помогут похудеть?

Почувствуйте вкус занятий! Для этого вам должно быть комфортно во время их проведения. Выбирайте удобную обувь , приятное место для бега и такое время, чтобы оно гармонично вписывалось в ваш дневной график.

Вы обязательно похудеете, когда почувствуете удовольствие от бега. Если вам станет приятнее на тренировках, чем за обеденным столом, то у вас избыточного веса не будет .

Облегченное тело без лишнего веса способно вызывать радость от ощущения самого себя. Когда вы приобретете такие ощущения, минует не один сезон занятий. Поэтому нетерпеливых прошу не начинать это дело.

Достигнув состояния легкости в теле, запомните его и постарайтесь сохранить. Если вам это понравится, то вам больше не захочется быть грузным и неповоротливым.

О питании

Если вы получите радость от бега больше, чем от бутербродов с колбасой, пирожных или других «вкусняшек», то вам не понадобится читать о том, какая диета полезней. Ведь кушать нужно всего понемногу.

Очень важно соблюдать правильное питание при беге для похудения . Предпочтительнее употреблять белковые продукты : постное мясо, рыбу, яйца, нежирный творог, сыр. Из растительной пищи больше подойдут бобовые культуры, так как в них высокая доля белка.

Такой рацион нужно подкрепить овощами и фруктами, а также орехами. Но важно, не употреблять объемную пищу. Есть такое выражение «разбить желудок». Этого делать не нужно. Поэтому не кушайте много овощей. Они не дадут насыщения, и вы будете постоянно ходить голодным , мечтая еще что-то съесть. Бегать же с растянутым желудком тяжело.

Лучше использовать иную технологию : употреблять белковую пищу, которая дает насыщение, но небольшая по объему. В этом случае вам нужно привыкнуть к тому, что конец приема пищи является не распирание желудка, а чувство насыщения. Это будет непривычным делом лишь в первые дни. Но жирные и богатые углеводами (особенно мучные изделия и сладости) продукты необходимо ограничить до минимума, почти до нуля. Если вы не верите, что способны на такие ограничения, то лучше оставьте рацион таким, как был ранее, просто немного сократив количество потребляемой пищи.

Интенсивность занятий постепенно увеличивайте, насколько вы сами почувствуете.

Когда вашей нормой на тренировке будет, например, пять километров, но вам захочется пробежать еще, сделайте это: добавьте к привычной дистанции 0,5–1 км. Делать это нужно не чаще, чем раз в месяц.

Если же вы себя прекрасно чувствуете при прежней дистанции, то не стоит ее увеличивать. Главное, что вы бегаете регулярно и получаете от этого удовольствие.

Скорость бега станет выше сама собой, если нагрузка окажется вам недостаточной. Вы можете даже не заметить, как станете бегать быстрее . Но не спешите ускоряться. Наоборот, немного сдерживайте себя, если захочется сделать бег более резвым. Это может принести усталость, которая не пройдет до следующей тренировки, и стать причиной пропуска занятий.

Для похудения важна регулярность и привычка. Остальное отбросьте на задний план.

Место проведения

Тренировки нужно проводить там, где удобно вам. Если от вашего дома недалеко находится стадион, куда позволяют заходить, бегайте там.

Но мне больше нравится тренироваться на природе , даже если там нет резиновых дорожек. Поэтому я бегаю в парке, где протекает река. Возможно, в вашем городе нет такого места, но у вас есть рядом лес, берег озера или моря. Воспользуйтесь этим шансом.

Бегая в естественных условиях, вы не только уничтожите лишние жировые отложения , но и пополните свою энергию дыханием природы. Это поможет стабилизировать обмен веществ и вес тела.

Влияние бега на различные участки тела

Если вы хотите уменьшить свой вес , получить стройную фигуру , то нужно терпение. Только при помощи бега вы не скорректируете пропорции тела: груди, талии, таза, а также рук и ног . Но вы оздоровите организм.

Объемы различных участков тела вы сможете изменить, используя занятия с тяжестями или на тренажерах. Это выполняется после пробежки, но не нужно сильно нагружать себя. Иначе вы начнете пропускать тренировки, измотав организм. Помните, что бег должен быть на первом плане, а только потом дополнительные упражнения.

Не стремитесь похвастаться перед собой или знакомыми, что способны побить рекорд приятеля, кого-то обогнать или сделать больше жимов штанги. Ваше правило – это стабильность занятий.

Прием пищи принято распределять на весь день, а тренировки – на всю неделю. И не нужно это делать за один раз, лучше – в заранее определенное время.

Возможно, будет полезно почитать: