Как избавиться от боков на талии

Все, хватит! Пора снять с талии надоедливый «спасательный круг»! Как это сделать? Получите 13 советов, как избавиться от жира на боках, комплекс эффективных упражнений с видеоподсказками и преображайтесь!

Большинство женщин хотели бы знать, каким образом можно быстро избавиться от жировых складок в области талии, которые иногда еще называют «спасательным кругом». Причин для этого много: они создают малопривлекательные выпуклости на боках, мешают одежде должным образом сидеть на фигуре и просто способны понизить самооценку. Однако сделать бедра стройными довольно просто – достаточно лишь приложить немного усилий, а также воспользоваться нижеследующими советами и упражнениями.

1. Подъемы ног лежа на животе

Одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и живота, которое поможет сжечь жир в этих областях.

Техника выполнения: лягте на живот, слегка приподнимите голову, руки положите вдоль тела либо согните в локтях. Находясь в этом положении, оторвите колени и стопы от пола и начинайте двигать ногами попеременно вверх-вниз.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, передохните, а затем повторите.

2. Косые скручивания

Это упражнение похоже на обычные скручивания, но с одной лишь разницей – когда вы поднимаете туловище, то стараетесь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.

Косые скручивания укрепляют мышцы и сжигают жир вокруг талии.

3. Повороты туловища стоя

Техника выполнения этого упражнения невероятно проста. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине примерно 30 см, колени расслабьте. Поверните корпус вправо, сделав энергичный выдох. Левая рука должна пересекать туловище поперек. Следите за тем, чтобы ноги и бедра не меняли своего положения. Выполните аналогичное движение в правую сторону.

Для начала постарайтесь сделать 25 повторений в каждую сторону.

4. Подъемы ног

Если вы хотите быстро избавиться от пресловутого «спасательного круга», то любые упражнения, связанные с подъемом ног, помогут вам в этом. Выберите то, что вам по душе. Например, лежа на спине, попеременно отрывайте ноги от пола на несколько сантиментов либо выполняйте подъемы ног, лежа на боку.

5. Классические скручивания

Классические скручивания прорабатывают косые мышцы живота, а также мышцы вокруг талии.

Поначалу после выполнения этого упражнения у вас могут оставаться болезненные ощущения, но со временем они исчезнут. Главное, тренируйтесь без излишних усилий, постепенно наращивая нагрузку.

6. Бег трусцой

Бег трусцой приводит в тонус мышцы ног и ягодиц, а также является прекрасным способом избавиться от жира и подтянуть обвислую кожу на боках. Начинайте тренировку в медленном темпе, особенно если вы никогда раньше не бегали.

7. Езда на велосипеде

Если бег по каким-то причинам вам не подходит, то велосипед станет ему прекрасной заменой. Однако вам может понадобиться больше времени на тренировку, потому что нагрузка будет не столь интенсивной.

Езда на велосипеде также приведет в тонус мышцы бедер, сделает их кожу упругой и подтянутой.

8. Пейте больше воды

Многие из методов борьбы с ненавистным «спасательным кругом» достаточно просты.

Например, если пить больше воды, то можно быстрее распрощаться с жиром на боках, поскольку вода является самой здоровой и полезной альтернативой любому другому напитку.

Кроме того, это поможет избавиться от вздутия живота, что также положительно скажется на результатах.

9. Придерживайтесь здоровой диеты

Хотите иметь стройную талию? Без здорового питания вам не обойтись!

Ешьте постное мясо, больше овощей и фруктов. Избегайте сахара и «плохих» углеводов. Забудьте о насыщенных и транс-жирах, потому что их употребление напрямую ведет к образованию неприглядного «багажа» в области бедер.

10. Следите за объемом порций

Неотъемлемой частью любой здоровой диеты является контроль объема и количества порций. Вы сможете быстрее сбросить лишние килограммы, если в течение дня будете съедать несколько маленьких блюд, чем, скажем, всего 3, но больших.

11. Не отвлекайтесь во время еды

Бешеный ритм жизни диктует нам свои правила, но ему не должно быть места, когда дело доходит до приема пищи.

Во время еды откажитесь от просмотра ТВ, разговоров по телефону или работы за компьютером, поскольку в этом случае, даже употребив обычное для себя количество пищи, вы будете чувствовать себя недостаточно сытым, что в конечном итоге может привести к регулярным перееданиям.

Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом каждого кусочка.

12. Ведите дневник питания

Записывайте в дневник все, что едите и пьете в течение дня. Таким образом, вы сможете следить за соблюдением диеты и по мере необходимости корректировать ее. Эта практика уже миллионы раз доказала свою эффективность.

13. Периодически ешьте любимые продукты

И, наконец, последний простой совет о том, как легко распрощаться с жировыми отложениями в области талии.

Регулярные тренировки, строгая диета и постоянный отказ от разного рода вкусностей могут привести к нарушениям режима и перееданию. Чтобы предотвратить такие нежелательные последствия, в умеренном количестве включайте в рацион свои любимые продукты и напитки.

Помните, ключ к красивой талии – постоянная работа. Будьте настойчивы, терпеливы, а также выполняйте необходимые упражнения. И у вас обязательно все получится!

Какие бы бедра вы не хотели иметь – миниатюрные и изящные или объемные и округлые – перечисленные выше упражнения и советы помогут вам привести их в тонус и забыть о неприглядных складках и выпуклостях.

А вы знаете еще какие-нибудь способы быстрого избавления от жира на талии?

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации .

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

  • 10% должна занимать общая разминка;
  • от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
  • еще 30% - силовая тренировка;
  • оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, .

Отложения жира в области боков, талии, бедер – этим озабочены многие женщины. С такой проблемой не надеть обтягивающего платья или брюк с заниженной талией – все торчит, выпирает, тело образует неприглядные складки. Как избавиться от боков на талии и вернуть стройность фигуре? К этому делу нужно подходить комплексно, совмещая некоторые физические нагрузки с изменением образа жизни.

Почему жир скапливается именно в боках?

К образованию подкожного жира в области боков и талии больше склонны именно женщины. Это обусловлено гормональной системой женского организма: все, что не сгорает, откладывается, в первую очередь, в бока и бедра. У многих фигура начинает «плыть» после родов. Кожа в области живота растягивается, теряет упругость, топорщится и обвисает.

Как избавиться от боков на талии

На образование подкожного жира влияет метаболизм. За упругость и тонус кожи отвечают такие элементы, как коллаген, эластин, достаточное количество витаминов А, Е, В. Мало толку делать только упражнения, не уделяя внимание организму. Здесь приведен комплексный подход, как избавиться от боков на талии быстро и получить стойкий результат.

Физическая активность

Обруч (хула-хуп)

Очень эффективное средство в борьбе за стройную талию. Крутите обруч ежедневно не менее 15 минут. Не стоит покупать сразу тяжелый хула-хуп с массажными элементами. Пока у вас не накачаны мышцы, такой инструмент оставит на теле синяки.

Качание пресса

Упражнения на нижний, верхний и боковой пресс, которые следует делать попеременно (не менее 20 раз на каждый), принесут заметные результаты уже через месяц, если выполнять их 3-4 раза в неделю. Сюда же можно включить и такие упражнения, как «ножницы», «велосипед».

Упражнение «планка»

Это очень эффективная поза, которая оказывает действие сразу на все группы мышц в области живота и талии. Делается так: лягте на полу на живот, руки согните в локтях и сомкните их перед собой. Носочками упритесь в пол и приподнимитесь. Вы должны держать вес тела на кончиках пальцев ног и локтевых упорах. Стойте в такой позе сколько выдержите. Делайте каждый день 2-3 раза, постепенно увеличивая продолжительность времени стойки.

Питание

От упражнений не будет никакого эффекта, если вы будете немеренно потреблять сладости, жирную пищу и переедать. Хотите быть стройными – придется пересмотреть рацион.

Пейте много воды – это первое, с чего стоит начать. Необязательно резко менять питание, попробуйте сначала сокращать свои обычные порции. Сжиганию жира способствуют овощи, зелень. Не можете без сладкого – замените булочки и пирожные сухофруктами, цукатами, а конфеты орешками.

Старайтесь завтракать злаковыми кашами. Мясо в вашем рационе должно быть белым (красное можно, но немного и нечасто). Все что вы привыкли жарить – попробуйте парить или хотя бы тушить.

Алкоголь, особенно вина, провоцирует жировые отложения. Хотите иметь хорошую фигуру – не пейте. Травяные чаи, например, с добавлением мяты, ромашки, календулы, чабреца, а также , способствуют активному метаболизму и очищают организм.

Косметические процедуры

Обертывания

Вы можете делать их дома, самостоятельно. Купите стрейчевую полиэтиленовую пленку, в нее и будете заворачиваться. В качестве жиросжигающих компонентов можно использовать эфирные масла (мелисса, апельсин, лимон, бергамот), глину, водоросли, готовые продукты (крема, маски), которые можно купить в магазинах.

Скрабирование

Принимая душ, скрабируйте кожу 3-4 раза в неделю. Необязательно покупать дорогой скраб, подойдет любой, главное, чтобы частицы были ощутимыми. Скраб оказывает шикарный массажный эффект, разгоняя кровь и тонизируя кожу.

Антицеллюлитные кремы

Сегодня их много и они действительно работают. Выберите на свой вкус и карман и мажьте проблемные зоны по инструкции. Не забудьте протестировать крем на аллергическую реакцию. В таких продуктах содержатся жгучие компоненты, они могут раздражать кожу.

Массаж

Делайте его себе сами, руками, роликами, электроприборами (что сочтете наиболее удобным). Массаж не только сжигает жир, но и стимулирует в подкожных слоях выработку коллагена, эластина, что делает кожу упругой.



 

Возможно, будет полезно почитать: