Как заниматься на виброплатформе чтобы похудеть. Использование виброплатформы предотвращает. Как похудеть на виброплатформе

Хорошее самочувствие для всей семьи

Виброплатформа - это новый тип домашних тренажеров-массажеров, придуманный в СССР для реабилитации космонавтов, и позже используемый для тренировок олимпийской сборной. Сейчас этот тренажер-массажер можно приобрести для домашнего использования, он представлен на рынке товаров для красоты и здоровья в широком ценовом диапазоне и многообразии функциональных возможностей. Как же выбрать из этого многообразия то, что подойдет именно вам?

Очертите круг задач

Зачем вам нужна виброплатформа ? Подумайте обо всех членах своей семьи. Возможно, лично вам необходимо подтянуть бедра и сделать красивую талию, а ваш муж целый день сидит в офисе, не поднимая головы от клавиатуры. Маме предписана кардиотренировка, а у сына-подростка слишком много физической нагрузки в спортивной секции? Если правильно подойти к решению этих задач, то с одной виброплатформой можно далеко продвинуться в их решении.

Проконсультируйтесь с врачем

Обратите внимание на список противопоказаний и ограничений. Если есть хоть малейший риск - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Безусловно, виброплатформа сама по себе не сделает за пользователя всю работу. Вибрации, которые она производит, ускоряют обмен веществ и способствуют выводу лишней жидкости из организма. Это избавит от нескольких лишних килограмм. Но, если вы собираетесь заняться здоровьем и внешним видом, придется взяться за дело всерьез.

Подберите удобное место

Выберите дома место, где будет располагаться тренажер. Не забудьте, что нужно делать упражнения на виброплатформе так, что потребуется ещё небольшое свободное пространство вокруг. Нет возможности поставить габаритную платформу - не беда, производители предлагают компактные виброплатформы без стоек и поручней, хранить которую можно даже под кроватью. Главное - это решимость заниматься каждый день и план занятий.

На виброплатформе можно делать упражнения для коррекции веса, для стимуляции и улучшения работы основных жизненных систем организма, для улучшения общего самочувствия. Можно стимулировать мышцы, целый день находящиеся без движения и напротив, расслабить их в случае чрезмерных физических нагрузок. После тяжелого дня в офисе или на дачном участке - виброплатформа поможет быстро прогнать усталость.

Приступайте к тренировкам

Начинайте с небольших нагрузок, прислушивайтесь к своим ощущениям. Боритесь с нежеланием заниматься каждый день, как только вы приступите к тренировке, сразу уйдет мышечная усталость, поднимется настроение. Занятия на виброплатформах способствуют улучшению состояния и эластичности кожи, помогают скорректировать фигуру в желаемом направлении, улучшает кровообращение и обмен веществ, увеличивает содержание кислорода в крови и его доступ в различные клетки организма. Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, стабилизируется нервная система, улучшается состояние лимфатической системы.

При правильном и добросовестном подходе, Ваши вложения и усилия обязательно окупятся!

Вы можете и варианты упражнений для занятий на виброплатформе для составления собственных.

Упражнения на виброплатформе - варианты

	Упражнение 1 Стопы на платформе, ноги полусогнуты в коленях, руки на поручнях. Задействованы мышцы спины, бедёр и ног
	Упражнение 2 Сядьте на платформу, спиной к стойке, сложите ноги по-турецки, руки положите на поручни так, чтобы костяшки оказались с внешней стороны поручня. Задействованы мышцы ног, плеч, мышцы талии
	Упражнение 3 Стопы широко расставлены. Встаньте на цыпочки. Ноги слегка согнуты в коленях. Мышцы живота расслаблены. Задействованы мышцы спины и ног
	Упражнение 4 Сядьте на платформу спиной к одному из поручней, руки на поручне, ноги выпрямлены. Задействованы мышцы ног и талии
	Упражнение 5 Встаньте боком одной ногой на платформу, второй на пол, руки положите на талию. Задействованы мышцы пресса, бедер и косые мышцы живота
	Упражнение 6 Встаньте одной ногой на платформу, нога согнута в колене. Другая нога прямая на полу. Руки на поручнях. Задействованы мышцы пресса, ног и косые мышцы живота
	Упражнение 7 Лягте на пол, одну ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, другую выпрямите вверх. Поднимайте бедра от пола, опираясь на лопатки. Задействованы мышцы ног, бедер и косые мышцы живота
	Упражнение 8 Встаньте на колени, руки положите на платформу, мышцы спины расслаблены. Задействованы мышцы ног, рук, плеч и мышцы верхней части тела
	Упражнение 9 В положении лицом вниз, поставьте стопы на платформу, вытянутыми руками опираясь на пол. Удерживайте баланс. Задействованы мышцы груди, рук, плеч и мышцы верхней части тела
	Упражнение 10 Лягте животом на платформу, ноги обоприте на стойку, руки положите на пол. Задействованы мышцы груди, пресса, бедер и мышцы во всем теле
	Упражнение 11 Опираясь одной рукой на платформу, встаньте на колени, рядом с тренажером. Задействованы мышцы ног, рук и плеч
	Упражнение 12 Лягте на спину рядом с платформой, ноги, согнутые в коленях, оторвите поясницу и бедра от пола, удерживаясь на лопатках. Задействованы мышцы бедер и пресса
	Упражнение 13 Встаньте спиной к стойке, руки по бокам на поручни, одна нога слегка выдвинута вперёд. Задействованы мышцы шеи и плеч
	Упражнение 14 Встаньте спиной к одному из поручней, рука лежит сразу за дисплеем на противоположном поручне. Ноги прямые. Задействованы мышцы спины и бедер

Занятия на виброплатформе в примерах

Помните, что Вы всегда можете составить собственную тренировку на основании Ваших требований и желаний.

Кардиоваскулярные упражнения:

Кардиоваскулярный тренировочный эффект достигается посредством выполнения физических упражнений, которые укрепляют сердце, легкие, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Эти упражнения предъявляют требования к тем системам организма, которые снабжают его кислородом.
Улучшение циркуляции крови, обмена веществ и стабилизация нервной системы.

1) Упр.3 - 3 мин.	2) Упр.13 (левая нога вперёд) - 1 мин.	3) Упр.1 - 2 мин.
4) Упр.14 - 1мин.	5) Упр.13 (правая нога вперёд) - 1мин.	6) Упр.3 - 2 мин.

Общеукрепляющая тренировка:

1) Упр.3 - 3 мин.	2) Упр.1- 2 мин.	3) Упр.8 - 1 мин.
4) Упр.13 (левая нога вперёд) - 2мин.	5) Упр.9 - 1 мин.	6) Упр.13 (правая нога вперёд) - 2 мин.

Упражнения для детоксикации:

1) Упр.13 (правая нога вперёд) - 2 мин.	2) Упр.3 - 2 мин.	3) Упр.2 - 2 мин.
4) Упр.13 (левая нога вперёд) - 2 мин.	5) Упр.14 - 1 мин.	6) Упр.3 - 1 мин.

Упражнения для формирования талии и укрепления мышц пресса:

1) Упр.3 - 2 мин.

2) Упр.13 (левая нога вперёд) - 2 мин.

Изначально виброплатформа использовалась для тренировки олимпийцев и реабилитации космонавтов. Теперь чудо тренажёр-массажёр доступен для каждого. Занятия на виброплатформе позволят подтянуть бёдра, уменьшить талию, расслабить мышцы после усиленных физических нагрузок или провести кардиотренировку. Рассмотрим комплекс упражнений на виброплатформе с указанием работающих групп мышц.

Упражнение №1 .

Стопы плотно прижать к платформе, обе руки положить на поручни. Согните ноги в коленях примерно под углом в 30 градусов. Здесь задействуются мышцы ног, спины и бёдер.

Упражнение №2

Повернитесь спиной к стойке и сядьте на платформу по-турецки. Руки обхватывают поручни так, что костяшки должны оказаться с внешней стороны. Задействуются мышцы талии, плеч и ног.

Упражнение №3

Стопы расставляем широко и встаём на цыпочки. Ноги обязательно чуть согнуты в коленях. Пресс должен быть абсолютно расслаблен. В этом упражнении задействуются мышцы ног и спины.

Упражнение №4

Повернитесь спиной к поручню и сядьте на платформу. Ноги остаются прямыми, а руки обхватывают поручни. Задействуются мышцы талии и ног.

Упражнение №5

Одна нога остаётся на платформе, которую следует поставить боком, а вторая нога ровно стоит на полу. Положите руки на талию. Задействуются мышцы бёдер, пресса и живота.

Упражнение №6

Одна нога стоит на платформе, согнутая в колене, а другая нога стоит прямо на полу. Руки обхватывают поручни. Задействуются мышцы живота, ног и пресса.

Упражнение №7

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на пол, а согнутую в колене ногу поставить на платформу. Другая нога выпрямлена и направлена вверх. Теперь нужно поднимать бёдра, отрывая их от пола, опираясь только на лопатки. Задействуются косые мышцы живота, мышцы ног и бёдер.

Упражнение №8

Положите руки на платформу и встаньте на колени, как показано на рисунке. Полностью расслабьте мышцы спины. Задействуются мышцы плеч, ног, рук и верхней части тела.

Упражнение №9

Займите положение как при отжимании от пола, только носочки ног расположите на платформе. В таком положении вам следует просто удерживать равновесие. Задействуются мышцы плеч, груди, верхней части тела и рук.

Упражнение №10

Лягте животом прямо на поверхность виброплатформы и обопритесь ногами на стойку. Руки должны быть на полу. Задействуются мышцы бёдер, груди и пресса.

Упражнение №11

Сядьте на пол на колени и положите одну руку на платформу. Задействуются мышцы плеч, ног и рук.

Упражнение №12

Лягте спиной на пол рядом с платформой, согните чуть-чуть ноги в коленях, а стопы поставьте на платформу. Отрывайте бёдра от пола, опираясь на лопатки. Задействуются мышцы пресса и бёдер.

Упражнение №13

Встаньте спиной к поручню, распрямите ноги. Одну руку нужно положить за дисплеем, который расположен на противоположном поручне. Сначала нужно выставить левую ногу вперёд, а затем правую. Здесь задействуются мышцы бёдер и спины.

Упражнение №14

Положите руки по бокам на поручни и спиной повернитесь к стойке. Выдвинете одну ногу чуть вперёд. Задействуются мышцы плеч и шеи.

Теперь, рассмотрев все основные упражнения, можно составить себе определённую тренировочную программу.

Для кардиоваскулярной тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (2 мин.), №1 (2 мин.), № 14 (1 мин.) и ещё №3 (2 мин.)

Для общеукрепляющей тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (4 мин.), №1 (2 мин.), №8 (1 мин.), №9 (1 мин.)

Для укрепления пресса выполняют упражнения: №3 (4 мин.), №13 (4 мин.), №1 (1 мин.), №14 (1 мин.)

Для укрепления мышц верхней части тела выполняют упражнения: № 3 (4 мин.), № 13 (3 мин.), №4 (2 мин.), №8 (3 мин.), №14 (1 мин.)

Есть масса всевозможных изнуряющих диет и тренировок для похудения. Недавно общественность всколыхнула новость о появлении нового уникального фитнесс-тренажера, предназначенного для прокачки всех мышц — виброплатформа.

Насколько он полезен и есть ли противопоказания у этого чуда техники, рассмотрим в следующей статье. И самое главное, ознакомим вас с тонкостями проведения специальной физической процедуры для похудения.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Тренировка, состоящая из комплекса упражнений на виброплатформе, способствует эффективному похудению при безукоризненном соблюдении всех правил. Специалисты считают, что она:

нетравмоопасна;
протестирована и не имеет никаких нарушений;
пригодна не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

Для того, чтобы получить максмально эффективный результат от виброплатформы, выполняйте на тренажере целый комплекс упражнений, а не просто стоять на нем, как ошибочно предполагают многие.

Из наиболее популярных свойств виброплатформы выделяются такие, как:

укрепление мышц и костей;
эффективное похудение;
снятие отеков;
повышение упругости кожи;
улучшение микроциркуляции крови;
устранение целлюлита;
вывод из организма вредных веществ.

Как она работает?

Далее расскажем вам подробно, как работает виброплатформа для похудения. Основная ее суть — «заставлять» мышцы сокращаться. Как показывает практика, за одно занятие можно избавиться от 600 килокалорий.

Но прежде чем приступать к тренировкам на виброплатформе, крайне серьезно отнеситесь к выбору потенциального помощника в похудении:

Тренажер с насадками в виде лент улучшает кровообращение и повышает тонус кожи, но жировые отложение при этом не станут меньше;
Виброплатформа большого размера наиболее эффективна для прокачки всей группы мышц, но есть большая вероятность, что она принесет дискомфорт соседям. Ведь как известно, чем больше тренажер, тем больше он издает шума.

Перед покупкой виброплатформы для похудения, в обязательном порядке испробуйте его в действии. Так как даже тренажер, пользующийся наибольшим спросом, может не подойти, в силу каких-то ваших особенностей: высокого роста, большого количества лишнего веса или простой неподготовленности к упражнениям на виброплатформе.

Ошибка многих желающих похудеть на виброплатформе заключается в том, что они на ней просто стоят. А дабы добиться желаемых результатов похудения, необходимо выполнять тренировки, состоящие из целого комплекса упражнений.

Польза

Польза от виброплатформы для похудения заключается в следующем:

устройство сделает ваше тело накачанным и подтянутым;
ускорит процесс метаболизма;
выведет из организма лишнюю жидкость.

Помимо всего прочего, обычное нахождение на виброплатформе, без выполнения всяческих тренировок для похудения, также принесет свою пользу — тонизирует кожу и придаст ей упругость и гладкость.

К тому же, по завершению тренировок для похудения на виброплатформе, можно включить режим «массаж», в следствие чего, после изнурительного комплекса упражнений, вы не будете чувствовать себя уставшим и напряженным.

Немаловажным фактором является и то, что благодаря выполнению любых упражнений на виброплатформе, результаты похудения удвоятся и, как уже упоминалось ранее, вы не будете чувствовать усталости.

Вред

Вред от виброплатформы для похудения допустим только при наличии проблем со здоровьем, а также при неправильном выполнении упражнений.

Так как вибрация негативно сказывается на организме, выполнять упражнения для похудения на виброплатформе рекомендуется не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Чрезмерное увлечение упражнениями для похудения на вышеуказанном тренажере может привести к нарушениям работы нервной системы. В некоторых случаях наблюдались даже болевые ощущения при выполнении того или иного действия на тренажере.

Дабы не возникло никаких побочных эффектов, тщательно контролируйте процесс тренировки. А на начальном этапе тренировок на фиброплатформе, рекомендуется посоветоваться с опытными фитнесс-тренерами.

При возникновении сильных болевых синдромов и значительном ухудшении самочувствия, откажитесь от занятий для похудения на виброплатформе..

Противопоказания

Увы, комплекс занятий на этом чуде техники подвластен не всем. Противопоказания виброплатформы для похудения также имеют смысл.Если вы имеете отношение к одной из этих категорий, становиться на вибротренажер категорически воспрещено:

беременность и период кормления;
менструальный цикл;
использование спирали, в качестве контрацептива;
заболевания гинекологического характера;
онкология;
наличие хронических заболеваний;
период инфекционных и воспалительных процессов;
наличие камней в одном из органов;
эпилепсия;
сахарный диабет;
шунтирование;
психические расстройства;
слабый вестибулярный аппарат;
послеоперационный период;
нервные истощения;
пониженное артериальное давление.

Как правильно заниматься?

на начальном этапе занятий на виброплатформе, комплексу упражнения для похудения уделяйте не более 15 минут;
при абсолютной готовности к полноценному комплексу упражнений, увеличьте продолжительность занятий до получаса;
перед каждым занятием на виброплатформе, рекомендуется выполнить его сначала на полу, а уж потом перенести на «вибрирующую возвышенность».

В нижеследующем пункте рассмотрим наиболее эффективные упражнения на виброплатформе, которые, кстати говоря, для пущего эффекта, настоятельно рекомендуется сочетать с правильным питанием.

Упражнения

Упражнения для похудения на виброплатформе эффективны благодаря постоянно движущемуся тренажеру. Рассмотрим же наиболее приемлемые из них:

Сядьте на виброплатформу, скрестив по-турецки нижние конечности. Спина при этом должна быть ровная, а руки расположены на ногах. Сидеть в таком положении необходимо 3-4 минуты;
Лягте на пол, полусогнув одну ногу, а другую расположив на виброплатформу. Затем поднимите ягодицы от пола, расположив вдоль туловища верхние конечности. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 15 раз на каждую;
Лягте на виброплатформу животом, при этом согнув конечности в коленях. Руки должны свободно лежать на полу. Повторите упражнение 15 раз;
Примите положение лежа. Затем согните одну конечность в колене и положите на виброплатформу. Другую же разместите сверху на колено предыдущей. Поднимайте тело от пола, задерживаясь наверху в течение 10 секунд. Сделайте по 15 повторений на каждую.

Но прежде чем приниматься за основной комплекс занятий для похудения, тщательно подготовьте тело с помощью разминки:

Для начала, встаньте на виброплатформу, полусогнув ноги. Спину держите прямо, слегка расслабив ее. Руки должны быть расставлены произвольно, вдоль тела. Таким образом необходимо простоять 2-3 минуты;
Далее встаньте боком к виброплатформе, отойдя от нее на расстояние вытянутой ноги. Затем поставьте руки на бедрах. Стопу одной нижней конечности требуется положить на вибро-тренажер. Другую же следует согнуть. Таким образом получится поза для приседания. Задержитесь в таком положении не более 5 секунд;
Встать на виброплатформу. Одну конечность стопой расположить на поверхность тренажера и таким образом делать выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую;
Стоя на виброплатформе, слегка согните ноги. Одну ладонь расположите на поясе, вторую поднимите вверх, тем самым делая неглубокие наклоны в сторону. Затем смените руку и повторите наклон в другую сторону. Выполните по 10-15 повторений в каждую сторону;
Опирайтесь на виброплатформу руками, находясь в положении лежа. Отжимайтесь таким образом 10-15 раз.

Первые виброплатформы разработаны советскими учеными в 60-70-х гг. прошлого века. Вибрационные тренировки применялись для восстановления костного и мышечного скелета космонавтов после длительного воздействия невесомости.

Сегодня область применения вибротренажеров не ограничивается космической сферой. Их используют в профессиональном спорте и физиотерапии в период восстановления после травм и операций, а также для профилактики мышечной атрофии при реабилитации людей с ограниченными возможностями.

Принцип действия

Виброплатформа представляет собой тренажер, который состоит из вибрирующей платформы с дополнительными поясами-лентами. Частота колебаний варьируется в диапазоне от 30 до 60 Гц. Принцип действия виброплатформ основан на рефлекторном ответе мышц на действие вибрации - они сокращаются и расслабляются до 50 раз за секунду, что значительно повышает эффективность и интенсивность тренировок. В отличие от традиционных физических нагрузок, занятия виброплафторме оказывают воздействие на весь организм, включая в работу все группы мышц.

Типы виброплатформ

По назначению вибпроплатформы делятся на:

Профессиональные. Обладают большим весом и габаритами и используются для оборудования фитнес-центров и кабинетов физиотерапии. Позволяют подобрать индивидуальную программу тренировок. Максимальная нагрузка - 250 кг.
Домашние. Компактные вибротренажеры для домашнего использования с дополнительными массажными лентами и поясами. По функциональности максимально приближены к профессиональным моделям. Максимальная нагрузка - 150 кг.

По типу воздействия вибротренажеры делятся на:

Горизонтальные с равномерным распределением нагрузки на все тело;
Вертикальные с нагрузкой только на ступни, через которые она распространяется на все тело;
Узконаправленные с точечной нагрузкой на определенный участок тела, относятся к группе вибромассажеров.

Меры предосторожности и противопоказания

Использование любого тренажера имеет свои особенности и противопоказания. Виброплатформы не исключение. Поэтому перед началом тренировок имеет смысл провести комплексное обследование организма, чтобы исключить наличие противопоказаний, к которым относятся

заболевания органов зрения;
опущение внутренних органов;
заболевания сердца и сосудов;
эпилепсия;
песок и камни в почках и желчном пузыре;
беременность, период лактации и менструации;
установленный кардиостимулятор;
послеоперационный и послеродовой период в течение 2-6 недель;
хронические заболевания в период обострения.

С техникой безопасности все просто: не превышайте времени и периодичности тренировок, указанной производителем виброплатформы. В зависимости от выбранной модели тренировки на виброплатформе можно проводить от 10 до 20 минут. Например, рекомендованное время занятий на виброплатформе US Medica VibroPlate - 20 минут.

Как заниматься на виброплатформе?

Бесспорно: эффект от занятий на виброплатформе будет даже в том случае, если вы не будете добавлять физической нагрузки. В этом случае время, проведенное на ней, по воздействию на организм будет сопоставимо с массажем.

приседания;
планка с упором локтей на основание виброплаформы;
асаны хатха-йоги стоя;
выпады с упором ноги на виброплатформу;
упражнения из степ-аэробики .

Эффект от занятий на виброплатформе

Равномерное распределение нагрузки во время занятий на виброплатформе позволяет значительно сократить время тренировок: 10-минутное занятие на вибротренажере по эффективности равнозначно часовой интенсивной тренировке на велотренажере .

Вибрация оказывает воздействие на все системы и органы:

улучшает кровоток и лимфодренаж;
укрепляет костный и мышечный скелет;
нормализует работы гормональной и нервной системы.

Занятия на виброплатформе оказывают также и косметический эффект, который выражается в улучшении цвета лица и состояния кожи, снижения выраженности целлюлита.

Эффективно использовать занятия на виброплатформе для снятия напряжения после интенсивных динамических тренировок: вибрация расслабит мышцы и поможет вывести токсины из организма, препятствуя накоплению в них молочной кислоты.

Как выбрать виброплатформу?

При выборе домашней виброплатформы обратите внимание на такие критерии, как:

материал;
количество программ и дополнительных функций;
габариты.

При выборе платформы отдавайте предпочтение моделям из нетоксичных, устойчивых к вибрации материалов с противоскользящей поверхностью. Габариты домашней виброплатформы напрямую зависят от количества свободного пространства у вас дома: нет смысла покупать профессиональную или горизонтальную виброплатформу в однокомнатную квартиру.

Количество функций и дополнительных программ напрямую зависят от целей, для которых вы собираетесь купить виброплатформу. Для домашних тренировок достаточно моделей с 3 функциями: массаж, тренировка и сжигание жира. Удобно, когда виброплафторма оснащена внутренним таймером, который автоматически отключает тренажер через определенный период.

Ознакомьтесь с ассортиментом наших массажеров в разделе "Виброплатформы" - мы продаём только надежные товары от проверенных временем производителей!

Фитнес-клубы средней ценовой категории поголовно приобретают виброплатформы для похудения.

Сам загадочный прибор можно найти и у известных производителей тренажеров, и на китайских сайтах-аукционах. Качество, естественно, различается, как и отзывы клиентов.

Хотя идея тренировок на нестабильной поверхности витает в воздухе около 10 лет, занятия с виброплатформой все еще остаются чем-то новым для большинства людей. И, естественно, не обходится тут без мифов и легенд.

Легендарные свойства виброплатформы для похудения

Строго говоря, платформа платформе рознь. Существуют 2 большие категории тренажеров:

Power Plate - компания-лидер этого рынка, производит действительно удобные платформы для занятий фитнесом, именно ее изделиями пользуются тренеры знаменитостей, спортсмены, и другие лица, занимающиеся рекламой продукта. Отличается большим весом, размером, и наличием эспандеров для тренировки мышц, и множеством режимов вибрации;
US Medica VibroPlate и китайские изделия «ноу нейм», имитирующие ее. Это тренажер наподобие вибрирующей степ-платформы, устройством попроще, ценой подешевле, именно его проще всего встретить в бюджетном фитнес-клубе

Якобы, сотрясение тела человека позволяет достичь эффекта силовой тренировки без особого труда. От вибрации мышцы получают те же самые микротравмы, что и от традиционного подъема весов, организму приходится «чинить» разрывы, в итоге, расходуются калории, и человек худеет.

Такова, по крайней мере, официальная версия. Разработчики элитного тренажера Power Plate утверждают, что в отличие от дешевых аналогов их продукция:

Безопасна, не вызывает травм внутренних органов, связок, суставов, позволяет двигаться во время тренировки с наибольшей биомеханической эффективностью.
Клинически тестирована и разрешена к продаже в качестве оборудования для фитнес-клубов.
Годится не только для приведения себя в форму после длительного «простоя», но и для улучшения результатов в силовых упражнениях у опытных спортсменов.

Позволяет повысить плотность костей, и предотвратить остеопороз у женщин.

Официальных противопоказаний у тренажера не так уж много. Среди них беременность, лактация, гинекологические воспалительные заболевания, болезни суставов, эпилепсия, и все, что является противопоказанием к занятиям силовым функциональным фитнесом.

Реальные свойства вибрирующих платформ

Первое, что стоит усвоить потенциальному покупателю: упражнения на платформе не оценивались учеными с точки зрения отложенного эффекта увеличения потребления кислорода.

То есть никто на самом деле не изучал, насколько именно «ускорится метаболизм» от тренировки на виброплатформе. Зато ученые из Университета Рима (PMID: 24479642) сравнили результаты похудения трех групп людей:

Первая просто выполняла несложные махи и другие односуставные упражнения в течение 30 минут 3 раза в неделю.
Вторая занималась дома самостоятельно упражнениями из арсенала ОФП в течение того же времени.
Третья выполняла функциональные упражнения на виброплатформе под контролем тренера.

В итоге все респонденты улучшили силовые показатели и сожгли немного жира.

Ученые пришли к выводу, что самостоятельные домашние тренировки серьезно проигрывают функциональному фитнесу с платформой. Тут внимательный читатель заметит 2 нюанса:

Ученые не сравнивают тренировки с платформой с действительно эффективными для похудения вещами - базовыми силовыми упражнениями в сочетании с кардио, например.
Участников не подбирали по уровню тренированности в прошлом, что влияет на чистоту эксперимента хотя бы потому, что механика движения «бывших спортсменов» ближе к идеальной.

Получается, что стоять на платформе не надо, надо делать упражнения. А вот отсюда-то и начинаются сложности у любителей позитивных вибраций.

Как похудеть на виброплатформе

Если словосочетание «функциональные упражнения» вам ни о чем не говорит, постигать науку занятий придется с тренером.

Обычно комплекс для похудения состоит из выполняемых в стойке на платформе приседаний, приседаний с отведением бедра в сторону, подъемов гантелей на грудь и толчка из вверх, выпадов, отжиманий, и приседаний в сочетании со сгибанием рук на бицепс и разгибанием на трицепс. Возможны и другие варианты, но общую идею вы уловили - за 30 минут вы проделаете очень много комплексных упражнений.

И это не будет легко, хотя бы по следующим причинам:

Неустойчивая платформа - не лучший снаряд для того, чтобы учить новичка приседать. Она мешает сконцентрироваться на правильном положении центра тела, не позволяет полностью отследить ощущения в коленях и тазобедренных суставах, да что там, она просто слишком маленькая, чтобы достаточно высокая (больше 170 см) женщина с длинными ногами смогла удобно на ней присесть. Последнее, кстати, не относится к дорогим моделям«Пауэр Плейт», они достаточно широкие.
Выпады сами по себе требуют навыка стабилизации корпуса, иначе они не безопасны для коленей, если одну ногу новичка поставить на «трясучку» не исключено движение из стороны в сторону в коленном суставе. А его-то как раз и нужно избегать при любых вариантах оздоровительных упражнений.
Отжимания на неустойчивой платформе показаны тем, кто уже умеет стабилизировать плечевые суставы, иначе все это тоже может обернуться травмой.

Вывод напрашивается: прежде чем отправляться на занятия на виброплатформе, придется научиться выполнять те самые функциональные упражнения на полу с правильной техникой. И любой вменяемый тренер скажет вам именно это, да еще и объяснит, что регулярно переедая, вы не достигнете особых успехов в похудении.

В итоге, мы снова оказываемся перед традиционной задачей: «Как нормализовать питание и освоить технику упражнений». И платформа мало что меняет.

Утешительного во всей истории с вибрацией только то, что процесс изучения техники силовых затягивает сам по себе, возможно, начав, вы захотите увеличить рабочие веса и получить свой тренировочный эффект более традиционным и менее спорным с точки зрения здоровья суставов путем.

Так что страшный секрет на поверку довольно прост: занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь, и будет вам красота и счастье.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Возможно, будет полезно почитать: