Королевская осанка: элементарные способы исправить сутулость. Королевская осанка

Королевская осанка заставляет окружающих восторгаться «станом» человека, придает уверенность ее счастливому обладателю. Она не является врожденной, а формируется в процессе жизни. Путь к ее формированию довольно сложный, но благодарный. Рассмотрим основные принципы ее создания.

Важность ровной спины для здоровья

Человеческий организм – сбалансированная система, в которой состояние одного структурного звена влияет на функциональность всех остальных.

В поддержании вертикальной оси туловища участвует несколько анатомических структур:

  • Баланс скелетной мускулатуры спины и нижних конечностей;
  • Состояние костно-суставной системы;
  • Особенности кровоснабжения;
  • Пропорции организма.

Мышечный корсет обеспечивает определенный объем движений для туловища и конечностей. Он должен быть равномерным с обеих сторон и синхронно работать при выполнении физических упражнений. При нарушении тонуса мышц королевская осанка превратиться в нечто более несовершенное: сутулость, позвоночный горб, плоская или ().

Костно-суставная система напрямую влияет на состояние других органов. Деформации позвоночника приводят к асинхронности мышечных сокращений, неравномерному распределению центра тяжести, что создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб и суставы нижних конечностей.

Нарушение кровоснабжения позвоночного столба приводит к появлению трещин в межпозвонковых дисках, их уплощению и выпадению с формированием грыжи. Следствие процесса – деформация оси позвоночного столба по типу сколиоза или остеохондроза. При наличии деформации позвоночника царская осанка человеку «не светит», а болевой синдром в области поясницы станет постоянным спутником по жизни.

Пропорции организма значительно влияют на функциональность всех органов. Большой живот тянет вперед поясничный отдел позвоночника. На этом фоне увеличивается искривление в грудном отделе («позвоночный горб»). Представить данный тип деформации спины просто – необходимо выпятить живот, сгорбиться и немного скривиться. Получается несколько горделивая осанка, которую нельзя сравнивать с «королевским станом».

Как оценить осанку

Королевская осанка оценивается в вертикальном положении при плотном соприкосновении вертикали туловища и нижних конечностей со стеной.

При этом следует оценить следующие параметры:

  • Выгнутость линии от козелка до шеи с обеих сторон;
  • Равномерно и уровень расположения плеч справа и слева;
  • Расстояние между лопатками и их положение;
  • Выраженность изгибов позвоночника.

Царская осанка предполагает идеальность вышеописанных параметров, при которой они симметричны и одинаковы с обеих сторон тела. При ней физиологические изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы) должны находиться в физиологических пределах (оцениваются по рентгенограммам).

Существуют и косвенные признаки правильности расположения анатомических структур тела, которые оцениваются по внешнему виду человека:

  • Грудная клетка не имеет выпячиваний и западаний;
  • Живот симметричен, а пупок расположен по центру;
  • Углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии;
  • Подвздошные кости расположены симметрично;
  • Одинаковые линии талии с обеих сторон.

Сложно встретить идеального человека, но при оценке осанки следует ориентироваться на вышеприведенные показатели.

Как формируется «царская осанка»

Гордая осанка (царская, королевская) должна формироваться с раннего детства. Позвоночный столб до 24 лет постоянно подвергает перестройке. Его хрящевая структура с годами постепенно заменяется постоянной костной тканью. Если на протяжении этого времени он получает достаточное количество питательных веществ и не подвергается повреждениям, можно рассчитывать на правильное его формирование при соблюдении следующих условий:

  1. Ежедневные физические упражнения и нагрузки;
  2. Сон на жесткой постели;
  3. Соблюдение правил сидения и длительного стояния;
  4. Достаточное потребление кальция и витамина D.


Горделивая осанка – это постоянная работа над собой. Она необходима вследствие того, что человек уже на протяжении многих веков не живет в лесу, поэтому его позвоночник не получает достаточно физической активности. Несмотря на это природа все равно поддерживает «экстремальную» функциональность скелетной мускулатуры на случай возникновения угрозы. В современном социуме человеку не приходится реагировать на угрозу по принципу «драться или бежать», но данный механизм реагирования на стрессовые ситуации превалирует при работе мышечной системы. Вследствие этого накопленные за день мышечные «зажимы» должны устраняться ночным отдыхом.

Во время сна должны расслабляться мышцы спины, ведь они за день выполняют интенсивную физическую работу. При этом теряется царственная поза, так как скелетная мускулатура «отдыхает». Чтобы сохранить вертикальную ось в , необходим жесткий матрас. На мягкой постели тело будет провисать.

Небольшая мягкая ортопедическая подушка создает возможность для удержания грудного и шейного отделов позвоночника в физиологическом положении.

Согласно исследованиям ученых сон без подушки способствует уменьшению морщин на лице. Нельзя допускать, чтобы в постели одна часть тела сдавливала другую. Не подкладывайте руки под подушку.

Ежедневные умеренные нагрузки обеспечивают мышечную систему и позвоночный столб необходимым количеством питательных веществ вследствие усиления кровоснабжения, укрепляют мышечный корсет спины.

Существуют специальные упражнения для исправления вывихов позвонков, которые возникают по утрам. Их необходимо выполнять после пробуждения.

Упражнение «восьмерка»:

  • Лягте на спину и двигайте тазом в виде цифры «8»;
  • Мужчины выполняют упражнение по часовой стрелке, а женщины – против нее;
  • Не отрывайте таз от постели;
  • Ритм выполнения медленный.

Потратив несколько минут утром на выполнение данной гимнастики, королевская осанка будет радовать вас на протяжении всей жизни. При желании можете выполнять и другие упражнения, которые можно найти в специализированной литературе. Здоровья вам!

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить.

А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...

Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. По уверениям мужчин,ничто так не украшает женщину, как плавная, грациозная легкая походка. Специалисты утверждают, что походка так же неповторима, как рисунок папиллярных линий на пальцах. Именно манера двигаться составляет важную часть вашей индивидуальности. Красивая легкая походка должна быть грациозной: шаг не слишком широкий и не семенящий, легкие покачивания бедра и свободные движения руками.
И еще: легкая походка отличается плавностью и естественностью.

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке. Первая составляющая легкой походки - это правильная осанка.

Основные правила королевской осанки таковы

Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой человек, всем своим видом излучающий уверенность и оптимизм, не останется незамеченным, ведь известно, что люди тянутся к тем, кто удачлив и доволен собой.

Плохая осанка - это не только слабые мышцы, но и признак определенных психологических проблем. Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют о том, что человек все время находится во власти негативных мыслей. Не случайно говорят: "На плечах сутулого дьявол сидит". И как следствие, депрессии и неудачи становятся постоянным фоном его жизни. К сожалению, . Однако, с ним .

Первое правило

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайся быть серой незаметной мышкой - опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило

Не сгибайся в пояснице . "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило

Походка должна быть легкой. "Грация гиппопотама" - что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы - ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Легкая походка - это просто

Хорошая осанка - это, прежде всего сильные мышцы спины. Пока спина прямая - мышцы работают, если спина стремится вернуться в сгорбленное положение, значит, мышцы спины слабые и их надо укреплять.

Второй составляющей легкой походки являются правильные движения . Когда вы идете, двигаться должны ноги, а не голова, бедра и руки. Размахивать руками - привычка подростков. Вам же следует научиться держать их свободно, чтобы движения рук были естественными и связанными с ритмом шага. Колени при каждом шаге распрямляются полностью. Ступать нужно на полную ступню, не семеня на цыпочках и не топая пятками. Длина шага должна соответствовать вашему росту и длине ваших ног.

Не нужно ставить ступни вовнутрь , иначе вы будете качаться, как лодка на волнах. И наоборот, когда ступни сильно выворачиваются , смещается центр тяжести и походка делается похожей на утиную..

Чтобы понять, как вы ходите, растяните на земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы..

Для выработки легкой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую линию.

А знаете ли Вы, что

Об идеальной и привлекательной осанке мечтает каждый человек. Однако на деле, далеко не все могут похвастаться стройной спиной и подтянутой фигурой.

При искривлении позвоночника сдавливаются некоторые внутренние органы: легкие, желудок, сердце, поджелудочная железа. Кровообращение нарушается, и работа этих органов ухудшается. Кроме того, неправильное положение позвоночника вызывает сильный дискомфорт, мешает выполнять даже простые домашние занятия. Чтобы этого избежать, важно следить за своей осанкой.

Сегодня я с удовольствием представляю вам — одно упражнение для королевской осанки. Выполняя его регулярно и правильно, можно без особых усилий сделать спину ровной, здоровой, а фигуру красивой и подтянутой.

Данное упражнение для красивой осанки очень просто делать, и его без особого труда сможет освоить и выполнить каждый человек, даже далекий от спорта. В спортивных тренировках его можно использовать для укрепления мышечного корсета спины, чтобы предотвратить травмы, для восстановления нормальной работы и функционирования позвоночника.

Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмем бедрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.

Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.

Обратите внимание!

При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью.


Таким образом, надо выполнить 10 — 15 повторов упражнения для красивой осанки. Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.

Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займет совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.

Как правильно выполнять упражнение

  1. Чтобы достичь хороших результатов в обретении стройной фигуры, несколько полезных рекомендаций:
  2. Упражнение нужно выполнять на ровной поверхности. Если у вас нет специального коврика или спортивного мата, то можно постелить на пол, толстое и теплое одеяло, это обеспечит максимальный комфорт во время занятия;
  3. Очень важно делать упражнение для красивой осанки правильно, поэтому первые занятия желательно проводить перед зеркалом, это поможет вам выявить возможные ошибки: неправильное положение тела, сгибание ног или рук во время выполнения. Такие ошибки надо сразу исправлять;
  4. Чтобы повысит эффективность упражнения, рекомендуется задерживаться с приподнятым туловищем на 10 — 15 секунд, Это будет хорошая нагрузка для максимальной проработки мышц;
  5. Когда упражнение будет полностью освоено, и легко вам даваться, можно его немножко усложнить: при выполнении вытягивать руки вперед и приподнимать ноги;

Польза упражнения

  • Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины. Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку;
  • Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бедер, груди и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными;
  • Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объемным и привлекательным;


Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье.

Королевская осанка

Что такое осанка? Это привычное положение тела человека в пространстве. А что мы называем правильной осанкой?

Человек, имеющий правильную осанку, голову и корпус непринужденно держит прямо, его плечи слегка развернуты, живот подтянут, ноги держатся ровно, колени выпрямлены.

Все взрослые мечтают о здоровых, сильных, ловких детях, но хорошее здоровье немыслимо без правильного физического развития, в том числе без правильной осанки.

Довольно часто существует ошибочное мнение, что если отец и мать сутулые, то ребенок будет иметь этот же дефект. А в жизни случается и так, что у стройных родителей вырастает ребенок с плохой осанкой и виноваты в этом только взрослые (родители, медработники, воспитатели), которые не занимались ребенком, его физическим воспитанием.

А им надо заниматься с самого рождения ребенка, опираясь на комплексы упражнений для детей всех возрастов, а детям первого года жизни необходим еще массаж, так как правильная осанка не образуется сама по себе. В былые времена правильную осанку детям прививали с пеленок. Няни и гувернантки строго следили, чтобы ребенок не горбился, не сидел скособочившись, не опирался локтями на обеденный стол: на то и существует позвоночник, чтобы быть всему опорой.

От двух до шести лет формируем осанку. Научить будущего школьника правильно сидеть не менее важно, чем дать ему уроки устного счета и чтения по слогам. В аристократических семьях прошлых столетий демонстрировать круглую спину считалось не просто некрасивым, а неприличным. Современные же мамы не станут дергать малыша по пустякам. Пусть себе располагается, как ему удобно. И в результате у четырехлетних детей налицо все признаки сколиоза (искривления позвоночника): сутулые спинка и плечики, шаркающая походка, постоянно опущенная голова. По мнению специалистов, опасность формирования сколиоза возрастает с трехлетнего возраста, когда позвоночник растущего малыша начинает испытывать все увеличивающиеся нагрузки.

Многие считают, что с хорошей осанкой нужно родиться. Ничего подобного, ее можно выработать, даже если у ребенка есть наследственная предрасположенность к сколиозу или в младеченстве были проблемы с мышечным тонусом, из-за которых уже на первом году позвоночник приобрел неправильную форму. Известно, что к плохой осанке ведет лишний вес, который словно пригибает хрупкий детский позвоночник к земле. Но немногие знают, что чрезмерная худоба не менее опасна. Умеренный слой подкожного жира вместе с мышцами стабилизирует костный каркас, не позволяя детской спинке изгибаться колесом. У худых малышей формируется так называемая вялая осанка - животик выпячен, плечики висят, лопатки оттопырены наподобие крыльев.

Маленькому ребенку бесполезно твердить о пользе ровной спины. Бесконечными окриками: «Сядь прямо!» вы добьетесь противоположного эффекта. Поэтому лучше приобрести специальный ортопедический матрас в кроватку. Если малыш спит на мягкой, прогибающейся поверхности, форма позвоночника нарушается. Два три раза в неделю водите ребенка в бассейн - плавание улучшает осанку, запишите его на массаж. Ежедневно делайте с малышом упражнения, укрепляющие позвоночник. Полезно катать из угла в угол комнаты надувной мяч, толкая его головой и передвигаясь на четвереньках, а также ходить с легким грузом, например книжкой, на темени, сохраняя правильную осанку. Если ребенок легко справляется с этим заданием, усложните его, пусть пройдется по начерченной мелом извилистой линии, а затем просто по полу задом наперед.

От семи лет и старше следим за изгибами. Внимательно присматривайтесь к детской спине, чтобы не пропустить начало сколиоза. К моменту поступления в школу нарушение осанки встречается у каждого третьего ребенка. И рассчитывать на улучшение в этом случае не приходится - если у малыша не выработан навык красивой осанки, она будет только портиться от долгого сидения за партой.

Сутулость плохо отражается не только на внешнем виде ребенка, но и на работе сердца, легких желудка, других внутренних органов и даже на зрении. Если малыш сутулится, слишком низко склоняясь над тетрадкой, кровь приливает к глазному дну, кроме того, нарушается оптимальное расстояние для зрительной работы, из-за чего детские глазки перенапрягаются и быстро становятся близорукими.

Примите срочные меры. Запишите ребенка в спортивную секцию, купите удобное кресло для занятий. Несколько раз в день обязательно контролируйте осанку: ставьте ребенка к двери или стене без плинтуса и следите, чтобы он касался опоры пятками, икрами ног, ягодицами, лопатками и затылком. Пусть запомнит это положение и постарается сохранить. Именно так юных принцев и принцесс с ранних лет учат держать спинку. И ваш ребенок закрепит в памяти этот навык навсегда.

Для правильной осанки полезно:

Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем;

Плавать: при сутулости - брассом и на спине вольным стилем; при кругло вогнутой спине - любыми стилями; при боковом искривлении - брассом (симметричные движения);

Стрелять из лука, особенно при боковых искривлениях, но не с той стороны, в которую искривлен позвоночник;

Ездить верхом (только не при плоской спине). При этом позвоночник самовытягивается, создается надежный мышечный корсет;

Делать упражнения у стенки: вставать к ней спиной, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать;

Носить на голове кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке;

Тренировать координацию движений: делать стойку на одной ноге, «ласточку», ходить по бревну.

Для правильной осанки вредно:

Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю;

Ездить на самокате;

Заниматься видами спорта, где приходится делать ассиметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование) - могут возникнуть боковые искривления позвоночника. Также плох бокс (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатика, художественная и спортивная гимнастика и борьба в младшем возрасте - эти вида спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке;

Подолгу стоять или прыгать на одной ноге;

Поднимать тяжести, согнувшись, не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.

Комплекс гимнастических упражнений для детей с нарушением осанки .

Упражнение 1. Исходное положение, стоя, руки на поясе, разведение локтей со сведением лопаток - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Исходное положение, стоя, руки в стороны, круговое движение руками назад (повторить 8-10 раз), дыхание произвольное.

Упражнение 3. Исходное положение, стоя, ноги врозь, руки к плечам, наклоны корпуса вперед с прямой спиной - выдох, возвращение в исходное положение - вдох (повторить 4-5 раз).

Упражнение 4. Исходное положение, стоя, руки за спиной, наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Исходное положение, стоя с палкой в руках, приседание с вытягиванием рук вперед (палка параллельно полу) - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. Исходное положение, стоя с палкой в руках, поднимание палки вперед - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 7. Исходное упражнение, лежа на спине, попеременное поднимание ног вверх (ноги не сгибаются в коленях). Повторить 3-4 раза.

Упражнение 8. Исходное положение, лежа на животе, руки на пояс, разгибание корпуса (отрываем корпус от пола, лицо смотрит в пол) - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9. Исходное положение, стоя, руки на пояс, подскоки с последующей ходьбой. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10. Исходное положение, стоя, руки перед грудью, разведение рук в стороны - вдох, сведение - выдох. Повторить 3-4раза.

Во фразеологическом словаре можно встретить выражение «как аршин проглотил» - про неестественно прямого человека. Сейчас его уже и применить не к кому, потому что с повсеместной компьютеризацией и распространением офисной работы к нам пришла и повсеместная сутулость. А как хочется ходить по улице с горделивой осанкой: тогда и грудь кажется выше, и талия уже, и походка легче.

Но чтобы добиться поистине королевской осанки, придется и поработать как королеве.

1. Корсет: современно или старомодно?

В викторианскую эпоху корсеты были обязательным атрибутом дамского гардероба. Их носили так много времени, что это было даже вредно. Кроме того, барышни так привыкали, что осанку вместо мышц спины поддерживает китовый ус и плотные вставки, что без утягивающей одежды ссутуливались похлеще заядлых офисных червей. Поэтому дизайнерские стильные корсеты из кожи и кружев не помогут вам исправить осанку. А вот корректирующие медицинские корсеты - вполне.

Принцип работы корректирующего корсета несколько иной, нежели у утягивающего. Сам он мало что поддерживает, а вот сидеть в нем со скрюченной спиной чертовски неудобно. Так что вы волей-неволей накачаете нужные мышцы и банально привыкнете сидеть прямо, нося корсет по несколько часов в день.

2. Сидячий образ жизни

Если вы много времени проводите сидя, особенно в течение рабочего дня, то сидеть нужно правильно. Смените стандартное офисное кресло на стул с жесткой спинкой или специальной ортопедической. Сидеть на них гораздо менее удобно, но это только на первых порах. Держите ноги ровно и прямо, отрегулируйте высоту стола, монитора и самого сиденья. Поставьте таймер на каждые 10 минут и перепроверяйте вашу «ровную» позицию. Поначалу это будет ужасно раздражать, но уже через пару дней выправляться вы будете на автомате.

Второй хороший вариант - заменить офисное кресло фитболом хотя бы на несколько часов в день. На нем гораздо сложнее удерживать равновесие, а усидеть не прямо практически невозможно. Заодно подкачаете еще и ягодицы.

3. Невидимый «союзник»

Самый бюджетный вариант - запастись рулончиком лейкопластыря и использовать его для «имитации» корсета. С утра выпрямитесь и наклейте на голое тело вдоль спины две длинные полоски пластыря - справа и слева вдоль позвоночника. Следите, чтобы это был хороший и крепкий пластырь из тех, что приклеиваются намертво. Так как у вас на спине нет волос (мы очень на это надеемся!) или болячек, то отдирать его будет не больно. Возможно, на этом этапе вам понадобится помощник, так как даже с большим зеркалом наклеить ровные полоски на прямую спину очень сложно.

Как только вы будете пытаться согнуться, вы почувствуете, что полоски пластыря начнут стягивать кожу. Это станет своеобразной «напоминалкой», которая помешает сутулиться. Дополнительный плюс пластыря - он совершенно незаметен под одеждой в отличие от большинства видов медицинских корсетов. Но длительное ношение его на чувствительной коже может вызвать неудобства, так что этот способ хорош, но не на каждый день.

4. Кнут без пряника

Если вы работаете не в гордом одиночестве, а с другими людьми, то вам подойдет следующий способ. Договоритесь с коллегами и домочадцами, что будете выплачивать небольшую сумму в «штрафную банку» каждый раз, когда они застукают вас с сутулой спиной. Поначалу выплаты будут частыми, так что сумму ставьте небольшую, но скоро они сойдут на нет. А в конце недели или месяца потратьте сумму штрафа на приятный подарок всем, кто вам помогал.

Идея со штрафом мотивирует далеко не всех, так что вместо денег можно использовать фанты. За каждый раз, когда вы проштрафитесь, договоритесь выполнять несложный, но веселый фант, который вы случайно вытащите из шляпы. Придумыванием фантов могут заняться всё те же коллеги. А если они будут жульничать и говорить, что вы скрючились в три погибели, когда вы сидите стройная как кипарис, то фант в наказание будут тянуть уже они сами!

5. Старый добрый спорт

Кто не знает о том, что укрепление мышц спины поможет справиться с плохой осанкой? Но что мы упускаем — так это тот факт, что осанка зависит далеко не только от крепких мышц спины. Да, ты можешь потратить немало часов, чтобы получить крепкую спину, но, скорее всего, она так и останется сутулой, без упражнений на пресс, плечи, шею и ягодицы.

Для работы над всеми группами мышц тела ты можешь использовать фитнес-резинки — эластичные латексные ленты разной жесткости. Они обеспечивают равномерную нагрузку на мышцы, при этом сводя к минимум риск появления травм связок и суставов. Их можно использовать даже для привычных упражнений, например, приседаний или махов ногами, так что такой эспандер — отличный аксессуар для домашних тренировок, который не займет много места. Кроме того, они подходят даже тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за проблем с позвоночником.

Каждая резинка имеет несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины, и отличить их обычно можно по цвету. Лучше всего приобрести набор из нескольких резинок разного сопротивления, чтобы тренировать каждую группу мышц с разной нагрузкой.

Приобрести такой набор ты можешь в интернет-магазине , который специализируется на товарах для фитнеса в домашних условиях. В их ассортименте можно найти TRX-петли, тренажеры для пресса, эспандеры, жгуты, скакалки и степ-платформы — все виды аксессуаров для занятий фитнесом.



 

Возможно, будет полезно почитать: