Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей армии США (Army Special Forces)

Кто должен быть в своей лучшей физической форме, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу? Кто должен использовать весь свой потенциал для выполнения задания? Я говорю не о профессиональных бодибилдерах, я говорю о наших элитных частях ВМС США МОРСКИХ КОТИКАХ. Эти бравые ребята заботятся не о том, как они будут смотреться на подиуме перед судьями, а прежде всего о том, как их оценит командир подразделения. Они живут с мыслью о том, что должны полностью раскрыть свой потенциал и наилучшим образом выполнить каждую свою миссию. Вот поэтому им всегда сопутствуют успех и удача!

Но как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называтся базовой подготовкой? Бодибилдеры тратят годы на то, чтобы сформировать свое телосложение, но даже после этого многие из них остаются недовольны своими результатами. КОТИКИ применяют другие методы, потому, что имеют дело с силой и выносливостью, а не с симметричностью пропорций и не с кремом-дипеллаторием для грудных волос. В этой статье я опишу программу подготовки МОРСКИХ КОТИКОВ Военно-морских сил США.
Эта программа состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.

Первые 9 недель:

Неделя 1
Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Неделя 2
Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3
Бег: Нет

Неделя 4
Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5-6
Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 7-8

Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 9
Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница

Следующие 9 недель:

Неделя 1-2
Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3-4
Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5
Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 6-9
Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю

Как видите, эта программа направлена на развитие силы и выносливости. Обратите внимание, что это очень интенсивная программа, а значит, вам необходимо потреблять соответствующее количество питательных веществ. Безусловно, программа очень эффективная, но она требует всей вашей решимости и настойчивости. Упражнения простые, - никаких сложнокоординированных движений, и никаких тренажеров. Испытайте себя, может быть вы годитесь для службы в МОРСКИХ КОТИКАХ. Во всяком случае, гарантированно избавитесь от жира и нарастите мускулы.

Десантно-диверсионные части армии США (Army Special Forces)

После опубликования моей статьи о спецподразделении "Морские Котики", я получил огромное количество писем с вопросами, благодарностями и просто с сообщениями о том, что кто-то собирается попробовать эту тренировочную программу. Я никогда не думал, что желающих выбить душу из своего тела окажется так много. Но, как сказал философ: "Гранды судьбы убивают лентяев". Движимый естественным желанием помочь людям в их стремлении к физическому совершенству, я нашел еще одну подобную программу. Мой друг, тот самый, который предоставил мне программу Морских Котиков, прислал мне "Программу подготовки десантно-диверсионных частей США". Я спросил его, каким образом он получает эти военные тренировочные программы, но он уклонился от ответа. Мне оставалось лишь пожать плечами и сесть за компьютер…

Эта статья описывает программу, специально разработанную для подготовки рекрутов в школе рейнджеров. Многие утверждают, что она даже тяжелее программы Морских Котиков. Так же, как и предыдущая, эта программа рассчитана на общее развитие, увеличение силы и выносливости. Тем, кто ищет сугубо бодибилдерские программы, вряд ли эта статья будет интересна. Здесь вы найдете только простые, основные упражнения, а еще почувствуете запах казармы и дух полевого лагеря...
Ну, чё стоим, духи? Вперед!!!

Неделя 1

День1

A. Плавание 100 метров (без перерыва, любым стилем, на спину не переворачиваться, дна и стенок не касаться).
B. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 3 мили за 45 минут по ровной дороге или за 1 час по пересеченной местности.

День 2
A. Велотренажер; 20 минут 70% от максимальной нагрузки.

День 3
A. Отжимания. Максимальное количество повторений за 30 секунд. 3 подхода.
B. Бег 3 мили (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Лазание по канату или 3 подхода подтягиваний на перекладине (до отказа); Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела); 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.

День 4
B. Спринт 40 ярдов (10 раз, с 30-секундными паузами).
C. Плавание 15 метров.

День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/4 веса тела), 5 миль за 1 час 15 минут по ровной дороге или за 1 час 40 минут по пересеченной местности.

День 6
A. Отжимания 3 подхода и подъемы туловища (пресс), за 30 секунд максимальное количество повторений.
B. Подтягивания на перекладине 3 подхода (до отказа).
C. Плавание 200 метров.

День 7
ОТДЫХ

Неделя 2

День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.

День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.

День 3
B. Бег 5 миль (в умеренном темпе, за 8-9 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/4 веса тела), 3 подхода по 30-50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.

День 4
A. Плавание 300 метров, без перерыва; любым стилем, но не на спине.

День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела); 10 миль за 3 часа по ровной дороге, или за 4 часа по пересеченной местности.

День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 35 секунд. 3 подхода.
B. Велотренажер; 20 минут, 80% от максимальной нагрузки.
C. Плавание 15 метров.

День 7
ОТДЫХ

Неделя 3

День 1
B. Бег 4 мили (в умеренном темпе, за 7-8 минут).
C. Приседания с рюкзаком (1/3 веса тела), 4 подхода по 50 повторений. Выполнять "чисто", до конца, ноги сгибать в коленях до угла не менее 90 градусов.

День 2
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).

День 3
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.

День 4
A. Плавание 400 метров.

День 5
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Бег 6 миль (темп быстро-умеренный за 7-8 минут).

День 6
A. Велотренажер; 20 минут, 70% от максимальной нагрузки.
B. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 10 минут (без перерыва).
C. Плавание 15 метров.

День 7
ОТДЫХ

Неделя 4

День 1
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 60 фунтов); 8 миль за 2 часа по ровной дороге или за 2 часа 40 минут по пересеченной местности.

День 2
A. Плавание 400 метров.
C. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.

День 3
A. Бег 6 миль (быстро-умеренный за 7-8 минут).
B. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).

День 4
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Велотренажер; 25 минут 85% от максимальной нагрузки.

День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 12 миль за 3 часа по ровной дороге или за 4 часа по пересеченной местности.

День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.
B. Прыжки через скакалку; 15 минут без перерыва.

День 7
ОТДЫХ

Неделя 5

День 1
A. Бег 3 мили (в быстром темпе, за 6-7 минут).
B. Плавание 500 метров (без перерыва, любым стилем, но не на спине).
C. Жимы ногами, подъемы на носки, сгибания ног, разгибания ног 3 подхода (8-12 повторений).

День 2
A. Боковые прыжки через низкую скамью или прыжки со скакалкой 12 минут (без перерыва).

День 3
ОТДЫХ

День 4
A. Плавание 400 метров
B. Отжимания на брусьях 4 подхода (до отказа).

День 5
A. Марш-бросок с рюкзаком (1/3 веса тела, или не менее 75 фунтов); 18 миль за 4 часа 30 минут по ровной дороге или за 6 часа по пересеченной местности.

День 6
A. Отжимания, подтягивания, подъемы туловища. Максимальное количество повторений за 40 секунд. 4 подхода.

День 7
ОТДЫХ

У-ф-ф-ф… Да, тяжелая программа. Работая по ней, было бы полезно записывать свой ежедневный прогресс: количество подходов, повторений, время выполнения и т. д. Если у вас нет армейского рюкзака, можно заменить его обыкновенным. Главное, чтобы он был достаточно тяжелым. Кроме того, как уже было сказано в предыдущей статье (о Морских Котиках), вам необходимо достаточное количество питательных веществ и воды. Если вы собираетесь использовать эту программу как дополнение к основному тренингу, то, чтобы сохранить мышечную массу, в дни марш-бросков и плавания желательно дополнительно принимать глутамин.

Удачи вам! Если, конечно, решитесь...

MENSBY

4.7

Как быть лидером в обстановке постоянного стресса, хаоса, неудач и трудностей? Вот уроки, которые я усвоил и которые будут полезны для каждого, чтобы двигаться вперед.

17 мая адмирал Уильям Макрейвен, глава Командования специальных операций США, выступил с напутственным обращением перед 8 тыс. выпускников Техасского университета в Остине, и эту речь не смогут забыть ни выпускники, ни их родители, уверяет читателей The Wall Street Journal.

Девиз Техасского университета звучит так: "То, что начинается здесь, изменит мир", напомнил Макрейвен.

"Но вот в чем вопрос: каким будет мир после того, как вы его измените? Я уверен, что он будет намного, намного лучше, но, если вы окажете честь старому моряку и послушаете пару минут, я изложу несколько соображений, которые могут помочь вам на пути к лучшему миру. И хотя эти уроки я усвоил во время службы в вооруженных силах, уверяю вас, что не имеет никакого значения, носили ли вы военную форму хотя бы один день. Не имеет значения ни ваш пол, ни ваша национальность, так же, как вероисповедание, социальный статус или сексуальная ориентация. Наши битвы в этом мире схожи друг с другом, и уроки, которые помогают нам побеждать и двигаться вперед - менять себя и окружающий мир - применимы в равной степени ко всем", - считает адмирал.

"Я был "морским котиком" 36 лет. Но все началось тогда, когда я покинул штат Юта и прибыл в тренировочный лагерь "морских котиков" в Коронадо, штат Калифорния, - рассказывает Макрейвен. - Базовая подготовка "морских котиков" длится 6 месяцев и включает мучительные забеги по мягкому песку, ночные заплывы в холодной воде у побережья Сан-Диего, преодоление полосы препятствий, бесконечные гимнастические упражнения, дни, проведенные без сна, в холоде, в воде, в страданиях. В эти полгода на тебя постоянно давят матерые вояки, которые жаждут найти слабых духом и телом и навсегда изгнать их из сообщества "морских котиков". Однако эти тренировки выявляют и тех курсантов, которые способны быть лидерами в обстановке постоянного стресса, хаоса, неудач и трудностей. Для меня базовая подготовка "морских котиков" стала целой жизнью, упакованной в 6 месяцев. И вот уроки, которые я усвоил тогда и которые, надеюсь, будут полезны для вас, чтобы двигаться вперед".

Уроки жизни из тренировочного лагеря "морских котиков"

1. "Каждое утро во время базовой подготовки мои инструкторы (в то время все - ветераны войны во Вьетнаме), приходили в казарму и первое, на что они обращали внимание, это как заправлена койка", - рассказал адмирал.

"Тогда это казалось немного странным: мы ведь собирались стать настоящими воинами, закаленными в боях "морскими котиками", - однако я многократно убедился в мудрости этого простого действия".

"Заправив утром постель, вы сделаете первое дело за день. Это даст вам толику гордости и подтолкнет сделать что-то еще, и еще, и еще. К концу дня одно сделанное дело превратится во множество. Идеально заправляя постель, вы к тому же укрепляетесь в мысли, что даже небольшие вещи в жизни имеют значение. Иначе вы никогда не сможете делать правильно крупные дела. Так что, если вы хотите поменять мир, начните с собственной постели", - советует Макрейвен.

2. В ходе подготовки будущих "котиков" разбивают на лодочные экипажи по семь человек - шесть гребцов и один рулевой. Зимой высота волн под Сан-Диего, где расположен тренировочный лагерь, достигает 2,5-3 метров: чтобы лодка доплыла куда надо, каждый член экипажа должен налегать на весла.

"Вы не можете изменить мир в одиночку, - делает вывод адмирал, - вам понадобится помощь. Чтобы точно прибыть из точки отправления в пункт назначения, требуются друзья, коллеги, добрая воля незнакомцев и опытный рулевой, чтобы их направлять. Если вы хотите изменить мир, найдите того, кто поможет вам грести".

3. Сам Макрейвен попал в экипаж из высоких парней, но лучший экипаж его набора состоял из служащих невысокого роста. В него входили индеец, афроамериканец, поляк, грек, итальянец и два парня со Среднего Запада Америки. Великаны из других экипажей подтрунивали над их "крошечными" ластами, однако последними всегда смеялись их низкорослые товарищи.

"Если вы хотите изменить мир, оценивайте людей по размеру их сердца, а не ласт", - призывает ветеран спецподразделений.

4. Несколько раз в неделю курсантам устраивали осмотр униформы. Инструкторы всегда находили, к чему придраться, и заставляли провинившихся "окунуться в полном обмундировании в океан, а затем изваляться в песке". Прошедших через эту экзекуцию называли "сахарными печеньками". Многие бойцы не могли смириться с тем, что все их усилия тратятся впустую, и ломались. Они просто не понимали смысла этого упражнения, полагает адмирал. "Порой, даже если вы хорошо подготовлены и хорошо делаете свое дело, вы все равно оказываетесь в роли "печеньки". Да, порой жизнь такова. Но, если вы хотите перевернуть мир, примите то, что вы "сахарная печенька", и продолжайте двигаться вперед", - наставляет Макрейвен.

5. Будущие "морские котики" каждый день выполняли множество физических упражнений. Тех, кто не укладывался в норматив, вечером приглашали в "цирк" - на два дополнительных часа зарядки. За шесть месяцев каждый из курсантов хотя бы раз побывал в "цирке". Со временем те, кто нередко оказывался в числе "циркачей", становились лишь сильнее. Физические нагрузки закаляли их моральный дух и физическую выносливость.

"В жизни полно "цирка", - обобщает Макрейвен. - У вас будут неудачи. И будут весьма часто. Будет боль. Будут разочарования. Порой это будет пробирать вас до мозга костей. Но, если вы намерены изменить мир, не бойтесь угодить в "цирк".

6. Минимум дважды в неделю курсанты должны были преодолевать полосу препятствий. Самым сложным было скольжение между двумя башнями, одна высотой 9 м, другая - 3 м, по натянутой между ними 60-метровой веревке. Никому не удавалось побить установленный кем-то много лет назад рекорд, пока один из курсантов в наборе Макрейвена решил не перебирать руками по веревке, а соскользнуть по ней вниз головой вперед. "Если вы хотите изменить мир, иногда нужно съехать головой вперед", - учит выпускников адмирал.

7. Очередная фаза обучения проходит на острове Сан-Клемент под Сан-Диего, вокруг которого кишат большие белые акулы. Курс подготовки включает в себя несколько длинных заплывов в открытом океане, в том числе ночью.

Накануне заплывов инструктора радостно информируют курсантов обо всех видах акул в окрестных водах. Их заверяют, что ни один курсант не был съеден - во всяком случае, не в последние годы, - и объясняют: если вокруг тебя начинает кружить акула, оставайся на месте. Нельзя пытаться уплыть. Нельзя паниковать. А если акула голодна и кинется на тебя, собери все свои силы и дай ей по морде, и тогда она уплывет".

"В мире множество акул. Если вы намерены доплыть до конца, придется иметь с ними дело. Так что, если вы хотите изменить мир, не отступайте перед акулами", - говорит адмирал.

8. Одна из задач "морских котиков" - подводные атаки на корабли противника. Двое диверсантов высаживаются в нескольких километрах от вражеской гавани и добираются до нее под водой. Пока они плывут к цели, к ним даже на очень большую глубину немного света пробивается, однако возле киля корабля "невозможно разглядеть даже собственные руки", свидетельствует Макрейвен. Но каждый "котик" знает, что под килем, в самом темном месте, он должен быть спокоен и собран. "Если вы хотите изменить мир, вы должны быть на высоте даже в кромешной тьме", - призывает ветеран спецназа.

9. Девятую неделю боевой подготовки "котиков" называют "адской": шесть дней без сна, под постоянным физическим и моральным давлением, и один особый день в Мад-Флэтс - 15 часов в ледяной грязи илистых отмелей между Сан-Диего и Тихуаной. В этот самый день, всего за несколько часов до заката, учебный взвод Макрейвена совершил "вопиющее нарушение устава", и парням было приказано по шею погрузиться в грязь. Инструктора объявили, что мучения будут окончены, если пятеро из них согласятся покинуть курс. И тут чей-то голос затянул песню. "Мы знали, что если один из нас может подняться над бедственным положением, то и остальным это по силам, - вспоминает адмирал и делает вывод: - Если уж вы решили изменить мир, начинайте петь, когда стоите по уши в грязи".

10. В центре тренировочной базы "морских котиков" у всех на виду установлен небольшой колокол. "Все, что тебе нужно сделать, чтобы прервать обучение, - это позвонить в колокол. Позвони в колокол - и тебе больше не придется вставать в пять утра. Позвони - и с заплывами в ледяной воде будет покончено. Позвони - и тебе не нужно будет бегать, преодолевать полосу препятствий, ходить на зарядку и терпеть прочие тяготы подготовки. Просто ударь в колокол".

"Если вы хотите изменить мир, никогда, ни при каких обстоятельствах не звоните в колокол", - дает последний совет адмирал.

"Итак, начинайте день с отлично сделанного дела. Найдите того, кто поможет вам в жизни. Уважайте каждого. Знайте, что жизнь несправедлива и вы часто будете терпеть неудачи, но, если вы будете рисковать, упираться, когда совсем невмоготу, давать отпор задирам, помогать тем, кто оступился, и никогда не сдадитесь, то следующее поколение и поколения, которые придут за ним, будут жить в куда лучшем мире, чем тот, в котором мы живем сегодня. И то, что началось в этих стенах, воистину изменит мир к лучшему", - заключил свою речь адмирал.

Несмотря на то, что достоверно известна дата образования подразделения SEAL (SEa, Air and Land) – 1962 год, формирование кадров для этих элитных частей происходило со Второй мировой войны.
В самый разгар Холодной войны американские военные вручили тогдашнему президенту США Джону Кеннеди аналитическую записку, в которой объяснялась необходимость создания на базе ВМС США специального подразделения, способного выполнять диверсионные задачи на территории условного противника.

Физической подготовке “морских котиков” уделяется первостепенное значение. Это подразделение не напрасно считается элитным. Только 10% новобранцев проходят все стадии жесткого тренировочного процесса и получают заветную эмблему SEAL, которую на сленге принято называть “будвайзер” (орел с якорем в когтях, трезубец и старинный пистолет).

Программа “морских котиков” включает в себя большой объем специальных тренингов, марш-бросков в условиях, приближенных к боевым, особое внимание уделяется “водным процедурам”.

Инструктора SEAL говорят, что одной из задач, которые ставит перед собой тренировочный процесс, является формирование в солдатах понимания того, что водная среда не является для них враждебной. Именно в этом отличие “морских котиков” от других спецподразделений США. Вода для них должна стать родной стихией. Для этого бойцы постоянно совершенствуют свои навыки в плавании. При этом их учат плавать в экстремальных условиях, с долгими задержками дыхания, с грузом, со связанными руками и ногами.

Тренировка “морских котиков” – это всегда командная работа. Большое количество специальных упражнений (перенос лодок, подъем бревен, испытание холодом и др.) готовят солдат к слаженной групповой работе в условиях боевых действий.
Под конец испытаний новобранцы проходят так называемую “адскую неделю” – пятидневный интенсивный шоковый тренинг на пределе физических и психологических сил. До конца “адской недели” выдерживают только 50 % тех курсантов, которые до неё дошли.

Тех, кто в стрессовых ситуациях ломается, “морские котики” называют “сэндвич для супа”, имея в виду то, что в бою такой человек так же неуместен, как суп в качестве начинки для бутерброда.
Бойцов учат сохранять спокойствие в самых неординарных ситуациях, сознательно завышая уровень стресса. Во время изнурительного физического тренинга на кандидатов в “тюлени” постоянно оказывается психологический прессинг. Специально могут даваться “дурацкие” приказы, позволяющие выявить уровень лояльности новобранца, его способность исполнять любое, даже самое абсурдное, задание. Тех, кто срывается, сразу отбраковывают.

Универсальный солдат

Несмотря на то, что достоверно известна дата образования подразделения SEAL (SEa, Air and Land) - 1962 год, формирование кадров для этих элитных частей происходило со Второй мировой войны. Основные методики подготовки были заимствованы "котиками" у боевых пловцов - подразделения UDT (Underwater Demolition Teams). До 1983 года, когда UDT был расформирован, основной костяк "морских котиков" формировался именно из бойцов этого отряда, в нём же проходили обучение те, кто планировал стать "тюленем".
В 1962 году, в самый разгар Холодной войны, американские военные вручили тогдашнему президенту США Джону Кеннеди аналитическую записку, в которой объяснялась необходимость создания на базе ВМС США специального подразделения, способного выполнять диверсионные задачи на территории условного противника.

На тот момент таковыми значились СССР, страны Варшавского договора, Куба и Вьетнам. С учетом того, что на территории всех этих государств условия были различными, солдаты нового отряда должны были стать настоящими "универсальными солдатами". Они должны были быть готовыми выполнять боевые задачи не только на суше, но и, при необходимости, в небе и водной стихии. Именно универсальность, заложенная уже в самой аббревиатуре SEAL, стала сверхидеей "морских котиков".

Физическая подготовка

Физической подготовке "морских котиков" уделяется первостепенное значение. Это подразделение не напрасно считается элитным. Только 10% новобранцев проходят все стадии жесткого тренировочного процесса и получают заветную эмблему SEAL, которую на сленге принято называть "будвайзер" (орел с якорем в когтях, трезубец и кремневый пистолет).

Программа физического тренинга разделена на несколько многонедельных циклов, построенных по принципу нарастания нагрузок. Так, если в первую неделю девятинедельного курса новобранцы отжимаются 3 похода всего по 15 раз и бегают 2 мили, то на девятой неделе бегают по 6 миль и отжимаются 6 подходов по 30 раз. На восемнадцатой неделе (второй девятинедельный цикл) солдаты уже отжимаются 20 подходов по 20 раз. Это, что касается элементарного ОФП. Программа "морских котиков" включает в себя большой объем специальных тренингов, марш-бросков в условиях, приближенных к боевым, особое внимание уделяется "водным процедурам".

Инструктора SEAL говорят, что одной из задач, которые ставит перед собой тренировочный процесс, является формирование в солдатах понимания того, что водная среда не является для них враждебной. Именно в этом отличие "морских котиков" от других спецподразделений США. Вода для "тюленей" должна стать родной стихией. Для этого бойцы постоянно совершенствуют свои навыки в плавании. При этом их учат плавать в экстремальных условиях, с долгими задержками дыхания, с грузом, со связанными руками и ногами.

Тренировка "морских котиков" - это всегда командная работа. Большое количество специальных упражнений (перенос лодок, подъем бревен, испытание холодом и др.) готовят "тюленей" к слаженной групповой работе в условиях боевых действий.

Под конец испытаний новобранцы проходят так называемую "адскую неделю" - пятидневный интенсивный шоковый тренинг на пределе физических и психологических сил. До конца "адской недели" выдерживают только 50 % тех курсантов, которые до неё дошли.

Психологическая подготовка

Тех, кто в стрессовых ситуациях ломается, "морские котики" называют "сэндвич для супа", имея в виду то, что в бою такой человек так же неуместен, как суп в качестве начинки для бутерброда.
Бойцов учат сохранять спокойствие в самых неординарных ситуациях, сознательно завышая уровень стресса. Во время изнурительного физического тренинга на кандидатов в "тюлени" постоянно оказывается психологический прессинг. Специально могут даваться "дурацкие" приказы, позволяющие выявить уровень лояльности новобранца, его способность исполнять любое, даже самое абсурдное, задание. Тех, кто срывается, сразу отбраковывают.

С "морскими котиками" работают лучшие психологи. Они выделят четыре фактора, которые обязаны учитывать солдаты в критических ситуациях: нужно четко и правильно ставить цели; визуализировать этапы их достижения; уметь сохранять позитивный настрой и проводить внутренний диалог и держать стресс под контролем. Уровень специалистов по пороговой психологии, которые работают с SEAL, настолько высок, что в тренировочных лагерях проходят "обкатку" и профессиональные спортсмены из сборной США.

"Морские котики", являясь одним из лучших спецподразделений мира, также имеют в своем распоряжении лучшие образцы техники. Для перемещения по суше, кроме традиционного "Хаммера" "тюлени" также используют Desert Patrol Vehicle - небольшой, похожий на багги внедорожник.
В водной стихии "котики" перемещаются на сверхмалых подводных лодках Mark 8 Mod 1 SDV. Они запускаются с больших субмарин, обычно типа "Лос-Анджелес". Для высадки на берег SEAL используют катера "Пегас", "Циклон" и SOC-R. Десантирование с воздуха производится с вертолетов "Си-Хок" и самолетов "Локхид С-130 Геркулес".

США воевали всю свою историю. Их экономика серьезно зависит от военного бюджета. "Морские котики", таким образом, имеют очень богатый боевой опыт. С момента своего основания они принимали участие почти во всех военных конфликтах. Начиная от войны во Вьетнаме и заканчивая нынешними войнами на Ближнем Востоке. "Тюлени" воевали в Панаме, Ираке, Афганистане. При этом они не только воюют сами, но и проводят обучение подразделений союзнических армий.
Однако, какими бы непобедимыми не казались "морские котики" стоит признать, что по уровню подготовки и боевым характеристикам наши спецподразделения ничуть не уступают легендарным "тюленям".

Вокруг кромешная тьма. Ты прорезаешь воздух в свободном падении со скоростью 240 км/ч. На высоте 1500 м ты тянешь за вытяжной трос парашюта. И тут он не срабатывает. Теперь у тебя есть всего 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь. «Вообще-то это не так страшно, как кажется» , - говорит Чейз, 40-летний ветеран Navy SEALs (напомним, это спецподразделение ВМС США, предназначенное для ведения разведки, диверсионных операций и т.д. - MH). За 20 лет службы у Чейза дважды не раскрывался основной парашют: «Ты делаешь то, чему тебя учили: сохраняешь спокойствие. Первое: отстегнуть основной парашют, чтобы он не мешал. Второе: потянуть за кольцо, чтобы раскрыть запасной».

Любого, кто паникует в стрессовых ситуациях, «морские котики» презрительно зовут «Сэндвич из супа». Он столь же бесполезен для дела, как борщ - в качестве начинки для бутерброда. Да еще и запачкает окружающих брызгами, когда рухнет на землю. «Если ты научился контролировать свою реакцию на стресс, как психическую, так и физическую, твоя эффективность в тяжелых ситуациях вырастает в разы» , - утверждает коммандер Эрик Поттерат, психолог 1-й группы сил специального назначения ВМС США. Поэтому «морские котики» постоянно ищут новые способы бороться с неконтролируемой паникой.

Например, в Центре специальных операций ВМС в Коронадо (Калифорния) запущена программа тренировки психической устойчивости. Олимпийская сборная США даже посылает туда своих спортсменов на стажировку. Благодаря этим лазутчикам мы знаем, что происходит в этом секретном месте. Рассказывает 28-летний гребец Джузеппе Ланзон: «Например, наша команда из шести человек 4 часа волокла 80-килограммовую лодку по мягкому мокрому песку на берегу моря. Песок был у меня везде - в волосах, в ушах, во рту, - на нас все время орал командир, заставляя менять темп. И все это время мы не знали, как далеко еще нам придется бежать. Я был на грани срыва» .

Психологи из Navy SEALs выделили 4 фактора, критически важных для эффективных действий под огнем противника. Надо уметь: грамотно ставить цели; визуализировать план достижения цели; вести позитивный внутренний диалог и контролировать стресс. Вот как это работает:

Ставить цели

Есть две ключевых особенности в том, как «морские котики» ставят перед собой цели. Первая: еще в ходе 6-месячного курса молодого бойца свежеиспеченных «котиков» учат разбивать каждую сложную миссию на последовательный ряд простых задач («дожить до обеда проще, чем до победы» - принцип таков). Задача должна быть «конкретной, c поддающимся измерению результатом, достижимой, разумно использующей твои силы и своевременной» (т.н. SMART-подход - от англ. Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely). Ну а дожив до обеда, оглядись по сторонам, похлопай себя одобрительно по плечу и сфокусируйся на новой цели - дожить до ужина.

Второе правило «морских котиков»: всегда имей запасной план операции на случай, если что-то пойдет не так. «И не только план Б, но и план В, Г и Д. Ведь мы действуем в непредсказуемых обстоятельствах , - поясняет 31-летний главный старшина Томми, сапер. - А разработав все эти планы, мы собираем всех участников операции и просим их найти в стратегиях слабые места» . Или даже определить слабых (возможно) участников будущей операции. Или даже сказать, в чем ты для решения поставленных задач недостаточно силен. «Ничего личного. Просто так больше шансов добиться успеха, а иногда и просто выжить» , - говорит Томми. Поверь, твоим планам тоже не помешает критика. Смело проси коллег с пристрастием изучить твой проект и не бесись, когда тебя раскритикуют, - это всего лишь тренировка, которая сделает тебя крепче в бою.

Визуализировать план

Спецназовцев ВМС учат мысленно представить в голове все свои действия при выполнении сложной операции - да и несложной тоже. Тренировки начинают с простых действий (к примеру, нужно до деталей прорисовать в голове, как ты будешь доставать бутылку со дна бассейна) и доходят до уровня «Три боевика приставили автоматы к твоей голове. Твои действия?». «У нас даже опытные парашютисты, прежде чем выпрыгнуть из самолета, по 10–12 раз прокручивают каждый свой шаг, включая возможную ситуацию с нераскрывшимся парашютом , - говорит ветеран Чейз. - Ты будто смотришь кино в своей голове» .

Цель - сделать действие настолько знакомым, чтобы твое тело могло функционировать на автопилоте, когда ты находишься в стрессовом состоянии. Такого рода тренировки помогут тебе, даже если ты не прыгаешь с парашютом. Если хочешь научиться делать технически безупречно становую тягу, за несколько часов до поездки в зал прокрути в голове: вот ты подходишь к штанге, берешь гриф в руки, занимаешь правильную позицию, а затем отрываешь вес от пола. Сделай то же самое за несколько секунд до выполнения упражнения.

Приободрять себя

По оценками нейрофизиологов, ты мысленно говоришь сам себе от 300 до 1000 слов каждую минуту бодрствования. В минуты стресса внутренний монолог с легкостью превращается в истерический вопль. Правда, не у всех. «Морских котиков» учат не обращать внимания на чувство тревоги, которое в стрессовой ситуации генерируют миндалевидные тела мозга. Вместо этого они снова и снова подбадривают сами себя. «Если тебе надо поднять тяжесть, ты просто твердишь себе: «Сильнее, сильнее, сильнее». Если нужно прибавить скорости, командуешь себе: «Быстрее, быстрее, еще быстрее» , - рассказывает 31-летний старшина Бак, снайпер. Без такой внутренней поддержки заглушить внутренний голос тревоги невозможно, а ведь на передовой он может стоить тебе жизни.

С этим советом «котиков» согласны и спортсмены. Дэн Уолш, 32-летний член сборной США по академической гребле, бронзовый медалист пекинской Олимпиады, уверен, что внутренний негатив имеет свойство нарастать, как снежный ком: «Допустим, ты плохо выспался, и эта мысль тихонько бродит где-то на периферии твоего сознания, особо не тревожа. Но стоит чему-то пойти не так (например, на соревнованиях тебя догоняет соперник), как тебя атакует мысль: «Это все потому, что я не выспался». И вот ты уже чувствуешь себя слабым и начинаешь придираться к каждому своему замаху. А на самом деле у тебя еще полно резервов» . Именно поэтому на соревнованиях Дэн постоянно твердит про себя: «Давай, давай, давай» . В общем, ты понял, как заткнуть рот встроенному в тебя паникеру. Это особенно важно, если ты - на пределе.

Помнишь гребца Джузеппе Ланзона, который четыре часа тащил лодку по песчаным пляжам Калифорнии? Эта нагрузка далеко вышла за те пределы, которые ему были знакомы. «Когда мне было особенно тяжело, я фокусировался на том, чтобы улыбаться. Это помогало мне игнорировать все, что мой мозг пытался мне проорать: что я слабак, что я не добегу и так далее» , - улыбается Ланзон. Как говорят «морские котики», боль всего лишь значит, что слабость уходит из твоего тела.

Подчинять адреналин

Не важно, сколько сотен часов ты провел на тренировочном полигоне, никто не может предсказать, как ты поведешь себя под огнем противника в реальной ситуации. Как-то раз во время секретной операции старшина Бак попал в засаду, как кур в ощип: ночь, незнакомые улицы незнакомого города и свинец, свистящий прямо над головой. «Я нашел укрытие и стал отстреливаться. Но меня буквально заливало адреналином, руки ходили ходуном, и я стрелял неточно» , - рассказывает он.

Тут-то ему и пригодился навык, отработанный до совершенства на тренировках. Бак применил так называемое тактическое дыхание: 4 секунды - вдох через нос, представляя, как кислород постепенно снизу вверх целиком заполняет легкие; 4 секунды - такой же осознанный выдох через рот. По инструкции так дышать надо 4 минуты, но у Бака эффект наступил гораздо раньше, после чего стресс накрыл уже его противников.

Делай, как «котик»

«Вот тебе три тренировки для суши и воды. Делай их каждую неделю и быстро увеличишь силу и выносливость», - советует Майк Кавистон, руководитель программ физической и тактической подготовки Центра специальных операций ВМС, где проходят отбор «морские котики».

1. Выносливость

Бегай или плавай как минимум час, придерживаясь того темпа, в котором ты можешь поддерживать разговор, не задыхаясь. Этот же прием работает в велотренировках и гребле.

2. Скорость/Выносливость

Бегай или плавай 20 минут в своем максимальном темпе. Для первого раза хватит одного подхода, но постарайся довести тренировку до трех 20-минутных сессий с 10-минутными перерывами.

3. Скорость

Пробеги 400-метровку 4 раза или столько же раз проплыви стометровку. Пусть перерывы между подходами будут в 2 раза длиннее, чем фазы активности. Твоя цель - довести число подходов за одну тренировку до 8–10.

Возможно, будет полезно почитать: