Сколько нужно воды чтобы. Функции воды в организме человека. Питьевой режим для похудения

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н 2 О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

• Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
• Содействует нормализации пищеварения;
• Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
• Увлажняет ткани;
• Способствует сохранению внутриклеточного давления;
• Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
• Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

• Физические нагрузки;
• Сезонные изменения;
• Хронические заболевания;
• Повышенная температура;
• Беременность;
• Употребление кофе.

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Вода является жизненно важным продуктом для человека. Она является участником многих процессов, лежащих в основе жизнедеятельности человеческого организма. Человек, который выпивает нужное количество жидкости, прекрасно себя чувствует на протяжении всего дня. У него красивые блестящие волосы, чистая упругая кожа, крепкие суставы и нормальное кровяное давление. С помощью этого продукта также можно сбросить лишний вес. Для этого необходимо правильно пить воду, определенными дозами. Недостаточное или чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

В чем польза воды для похудения?

Одним из важных процессов в человеческом организме является выделение влаги. Она выходит такими способами: 1,5 литра - через почки, 0,5 литра - в виде пота, 0,32 литра - через дыхание и 0,15 литра - через кишечник. Примерно 2,5 литра, которые ежедневно теряются, необходимо пополнять для поддержания водного баланса.

Вода - это сильно полярный растворитель. Попадая в клетки организма, она питает их полезными веществами, которые имеются в ней. Чем лучше человек пополняет водный баланс, тем активнее восполняются энергетические запасы, клетки питаются ценными компонентами и восстанавливаются. Происходит очищение жировой ткани от токсинов. При нехватке продукта вредные элементы концентрируются в теле, что опасно из-за их токсичности.

Биохимический процесс переработки жиров происходит при участии воды. Чтобы растворять жиры, клетки должны быть полноценно насыщены жидкостью. Для расщепления 1 молекулы жира понадобится 4 молекулы воды. В случае дефицита необходимой влаги замедляется похудение и ухудшается общее самочувствие: снижается концентрация внимания, умственная и физическая активность. Особенно важно пить во время нагрузок. В этот период у человека учащенное дыхание и сердцебиение, что приводит к дополнительной потере жидкости. Ее нехватку следует компенсировать, иначе последуют нарушения обмена веществ и снижение работоспособности.

Достаточное потребление жидкости обеспечивает нормальный метаболизм и тепловой баланс, вывод токсинов, что является необходимыми этапами при похудении. З аполняя желудок, она помогает просто уменьшить аппетит. Часто люди путают голод и жажду. При полноценном возобновлении водного баланса можно без тяжелых усилий съедать меньшее количество пищи.

Дневная норма

При ежедневном приеме воды важно знать, сколько литров можно ее выпить, чтобы не превратить целебный продукт во вредный. Избыток жидкости, как и дефицит имеет свои негативные последствия:

• вымывание витаминов, микро- и макроэлементов из тела;
• значительное перераспределение воды между различными тканями организма, например, увеличение ее концентрации в клетках мозга или других органах.

В среднем, взрослый человек должен выпивать в течение дня 2 литра воды, то есть 8 стаканов. Но все же существуют более точные нормы, которых следует придерживаться. Для установления необходимого количества жидкости учитываются два важных параметра: вес и уровень физической активности человека.

Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную норму потребления воды по двум формулам:

• для мужчин: вес тела х 34;
• для женщин: вес тела х 31.

Показатели расчета количества воды по весу предоставлены в таблице.

Суточная норма потребления:

• для мужчин: час активности х 600 гр;
• для женщин: час активности х 400 гр.

Обстоятельства, которые влияют на суточную норму:

• Спортивные тренировки с интенсивными нагрузками увеличивают водные расходы, которые нужно вовремя пополнять.
• Заболевания, при которых требуются усиленные затраты жидкости, например, камни в почках или диарея. В такой ситуации потребуется дополнительное количество воды.
• Место проживания или работы. При жаркой погоде организму необходимо больше влаги, при холодной - меньше.
• Чрезмерное употребление соли требует большего объема воды для ее полного растворения.

Как пить, чтобы худеть?

Для того чтобы максимально использовать свойства воды и похудеть без диет за короткий период времени, следует знать особенности потребления этого продукта. Согласно теории похудения Елены Малышевой, сбросить лишний вес довольно просто, если придерживаться 7 правил:

1. 1. Пить чистую воду. Любые добавки, такие как сахар, соль, кофе, молоко и соки, препятствуют похудению.
2. 2. Пить натощак. Приступать к приему пищи следует не ранее, чем через 20 минут. Таким образом запустится метаболизм и удастся есть меньшее количество еды.
3. 3. Принимать 1–2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи. Еду не следует запивать водой. После еды нельзя пить на протяжении часа.
4. 4. Пить холодную воду. На процесс переработки холодной жидкости организмом затрачивается больше калорий, чем на теплую или горячую.
5. 5. Не употреблять много соли, чтобы избавиться от тяжести и отеков.
6. 6. Снижать к минимуму потребление жидкости после шести часов вечера. Ночью организм должен отдыхать.
7. 7. Приемы суточной нормы необходимо разделить на весь день, а пить не спеша.

Как принимать креатин правильно для похудения и набора мышц - схемы и дозировка

Вода с лимоном

Щелочная жидкость, которая содержится в лимоне, действует медленно, но продуктивно. Сок лимона избавляет от чувства голода, улучшает пищеварение, способствует расщеплению имеющихся жиров и препятствует образованию новых отложений. Полезные свойства воды и лимона дополняют друг друга и усиливают действие.

Для приготовления напитка нужно в стакан воды комнатной температуры добавить сок половины лимона. Пить свежеприготовленный напиток целесообразно утром за полчаса до приема пищи.

Можно использовать еще рецепт на основе зеленого чая: необходимо залить листья кипятком, дать завариться и остыть, затем добавить сок половины лимона.

Вода с медом

Микроэлементы, которые входят в уникальный состав меда, результативно влияют на снижение веса. Полезно выпивать утром натощак стакан теплой воды с 1 чайной ложкой меда. Теплая медовая вода нормализует обменный процесс, снижает потребность в сладком, очищает организм от токсинов, активизирует его защитные силы, дарит бодрость и способствует омоложению. Важно помнить, что при перегреве мед теряет большую часть ценных свойств, поэтому вода должна быть не выше 40 градусов.

Очистка организма и нормализация метаболизма занимают несколько месяцев. Сброс лишних килограммов будет медленным, но безвозвратным и принесет пользу всему организму. Положительный результат имеет употребление медовой воды в сочетании с физическими нагрузками и полноценным сном.

Чай с имбирем, медом и лимоном

На основе трех целебных продуктов готовится чай. Он является древним тибетским средством от лишнего веса. Чай, разжигая кровообращение, ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и ненужную жидкость, расщепляет жировые отложения.

Для приготовления чая нужно очистить небольшой кусок имбиря от кожуры и натереть на терке. Затем следует поместить эту массу в термос, выдавить туда сок половины лимона и залить содержимое 2 литрами кипятка. При желании можно добавить листья зеленого чая. Чай настаивается 3 часа. Затем его нужно процедить и положить 3 чайные ложки пчелиного меда. Приготовленный напиток употребляется в течение дня за полчаса до употребления еды, а людям с повышенной кислотностью - во время приема пищи.

Другой способ - приготовление двойной порции чая. Пол чайной ложки тертого имбиря необходимо залить стаканом кипятка и дать настояться 10 минут. Затем положить в отвар кружок лимона и чайную ложку меда. Чай разделить на 2 приема - утром и в обед.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
2. участвует в правильном пищеварении;
3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
4. поддерживает давление внутри клеток организма;
5. увлажняет ткани;
6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
7. вымывает из организма токсичные вещества;
8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды (в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
3. Если имеются хронические заболевания , такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
6. Если человек чрезмерно употребляет кофе , славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению.

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;