Здоровье и фитнес как изменить свое тело, не меняя привычек. Прыжки со скакалкой. во время тренировки

Начинать изменять свое тело необходимо с собственной головы. Нам периодически рассказывают во всевозможных передачах о чудо-похудении, интернет «кишит» историями на тему «как преобразиться за 3 месяца». Согласимся, подобные «басни» прибавляют вдохновения, и в голове появляется мысль «я тоже так хочу!». Чаще всего, конечно, эта мысль не материализуется, а демонстративно прячется за фразами: «У меня нет времени», «не получится», «я толстая, и, вообще, отстаньте все от меня».

Между тем, как ни парадоксально, но вдохновение для трансформации необходимо брать с себя любимых ! Инстинкт перфекционизма есть в каждом из нас, просто у некоторых он глубоко закомплексован.

Сразу оговоримся, статья не рассчитана для тех, чья история, начинается со слов «Все худые, а я такая ужасная, толстая, не красивая и т.д.» Такие случаи лечатся с помощью психолога. Мы серьезно! Наша инструкция рассчитана для людей, которые понимают, что их проблема решаема, нужно только захотеть, а не уничтожать себя , стоя перед зеркалом.

Немного пристальней большинство из нас начинают разглядывать себя тогда, когда врач твердит, что есть угроза ожирению, есть отдышка или сердечная недостаточность — в общем есть какой-либо недуг. Что большинство делает? Садятся на (спортом-то заниматься с такими болячками нельзя). Также изнуряют себя всевозможными таблетками, растирками, вспоминают «бабушкины рецепты» о том, как наши предки худели в прошлом столетии, и тем самым делают своему здоровью еще хуже. Почему? Да потому что разум, а тем более тело, не готовы к такому резкому скачку смены их жизнедеятельности.

Поэтому прежде чем узнать, как изменить своё тело (даже при наличии недуга), необходимо понять, что даст трансформация помимо внешней красоты.

Скорее всего желание что-то изменить в себе берется не на пустом месте. Вы комплексуете в коллективе стройных подруг, личная жизнь не складывается, не влезаете в любимое платье, и т.д. Т.е проблема зреет долгое время.

Основные шаги, чтобы изменить свое тело

Когда верхние и нижние щеки деть уже некуда, мы даем себе слово «С понедельника начинаю новую жизнь». Интересно, а чем ваша прежняя жизнь вас не устраивала? Может, лучше так: «Я хочу стать здоровой, спокойной, уверенной в себе женщиной». Согласитесь, звучит! Действовать необходимо в тот день, когда вы осознаете для себя проблему, таков первый шаг .

Второй шаг – это понимание того, что придется реально сложно. Вы должны настроить свой разум на действительно трудную работу. Слово «жалость» должно быть под запретом, как в физическом, так и в моральном плане.

Шаг третий – разговор со всеми близкими и родными людьми. Вы должны отдавать отчет, что в трансформации будут нуждаться все ваши знакомые. Поговорите с ними, донесите до них свою цель, выплесните все эмоции, дайте понять, что вы будете нуждаться в их моральной поддержке. Запретите им жалеть себя, пожалуй, это самое главное.

Если вы еще не ходили к врачу, то четвертый шаг –это посещение: терапевта , эндокринолога, хирурга, гинеколога, сдайте общий анализ крови и мочи.

Все это необходимо, чтобы знать, в каком состоянии находится ваш организм. Если есть не долеченные болячки, лучше их устранить. Тело и разум должны быть полностью восстановлены перед работой.

Шаг пятый — бассейн. Плавайте 2-3 раза в неделю по 1 часу (можно и больше, но не меньше). В таком режиме живите 2-3 месяца (чем больше вес, тем дольше нужно плавать). Объясняем! Вода убережет на первых порах суставы, мышцы вспомнят, что они есть, и вы скинете несколько кг.

P.S. Если бассейн далеко от дома, то ничего страшного! Вы же хотите преобразиться, да и лишние движения не навредят.

Шаг шестой – сбалансированное питание. Убираем копчености, соленья, мучное. Значительно сокращаем сладкое. Подробнее можно .

Шаг седьмой. Вы еще живы?! Значит, все идет правильно. Спустя 3 месяца можно начинать быстрее и больше ходить, включить в свой ежедневный рацион .

Шаг восьмой – сон не меньше 8 часов в день. Также полностью абстрагируемся от жизненных проблем и начинаем делать утреннюю зарядку . Рассмотрим все по пунктам.

— Чем меньше спим, тем больше организму нужны «сладкие» калории, тем самым наедаем много лишнего.

— Организм и так весь на стрессе из-за жесткой «переделки», не хватало еще на него вешать чужие проблемы. Будьте эгоисткой в хорошем смысле слова.

— , чтобы «включить» ваш организм.

Шаг девятый – спорт. Сейчас наблюдается очень странная «мода» на фитнес. Спорт присутствует в жизни многих, но он должен быть трендовый. Поэтому многие сейчас либо «кроссфитнеры», толком не умеющие нормально отжиматься, либо все поголовно заматываются в тряпки и обретают духовность, порхая под потолком и застывая во всевозможных ассанах.

Намек наш понятен: необходимы движения . Главное условие: это не должно быть модно, это должно вам нравиться . Не идите на тренировки, названия которых вам не понятны.

Шаг десятый, последний, — научитесь любить себя! Любовь заключается не только в том, чтобы позволить себе лишний кусочек. Например, можно сходить на массаж. Да, дорого, но это и есть доказательство искренних чувств к себе! Давно подсчитано, что на вредную еду денег уходит гораздо больше.

Искренне любуйтесь своим отражением в зеркале и поверьте, вами будут любоваться окружающие.

Цените каждый прожитый день – все очень быстро проходит.

Не пропускайте тренировок — хуже будет только вам.

Удачной трансформации!

Соблюдение низкокалорийной диеты и занятия спортом - это не единственные вещи, которые могут изменить ваше тело. Самосовершенствование включает в себя заботу о здоровье на всех уровнях: ментальном, духовном и физическом. Вот некоторые лучшие советы, которые помогут вам изменить свое тело без диет.

Ведение пищевого дневника

Когда вы заботитесь о поддержании нормальной массы тела, хорошим способом станет ведение пищевого дневника. Отслеживайте все, что вы едите и пьете, а также записывайте калорийность продуктов в электронном или письменном виде. Так вы сможете повысить свою осведомленность о пищевых привычках. Люди, которые подвержены угревой сыпи или страдают от проблем пищеварительного тракта, с помощью ведения пищевого дневника смогут определить потенциальные триггеры. Разумеется, эта форма самоконтроля поможет всем тем, кого волнует проблема лишнего веса.

Совместные трапезы

В совместных трапезах с друзьями или родственниками есть свои преимущества. Это позволит вам убрать свои глаза от экрана мобильного телефона и сосредоточиться на живом общении во время приема пищи. Когда за ужином ваш взгляд направлен в телевизор или на другое электронное устройство, это приводит к бессознательному перееданию. Но когда вы находитесь в компании друзей, вы сдерживаете себя от получения добавки. За разговорами мозг намного раньше успевает понять, что произошло насыщение.

Тренировка с пенопластовым цилиндром

Массаж с помощью пенопластового цилиндра является отличным способом устранения боли в мышцах. Фитнес-тренеры утверждают, что восстановительные процедуры важны не меньше, чем сама тренировка. Несмотря на то что пенопластовые цилиндры не являются панацеей от всех бед, было доказано, что эти бесхитростные тренажеры помогают увеличить гибкость тела и снять боли в мышцах.

Медленный прием пищи

Замедление трапезы помогает вашему желудку своевременно отправлять сигналы о насыщении головному мозгу. Потратьте на обед минимум 30 минут и откажитесь от привычки перехватывать бутерброды на бегу. Наслаждайтесь всеми вкусовыми оттенками пищи. Этот акт поможет вам не только контролировать насыщение, с помощью замедления трапезы ваше тело сможет получить максимум питательных веществ.

Полноценный сон

Иногда так сложно заставить себя спать 7 часов каждую ночь. Вам хочется больше успеть, поэтому вы вынуждены красть некоторое время у полноценного отдыха. Но если вы пересмотрите режим дня, вы сможете контролировать объем съеденной пищи. Хроническое недосыпание увеличивает количество стресса и выработку гормона грелина, который отвечает за тягу к перееданию. Воруя время у сна, вы заставляете свой мозг работать на пределе. Это влияет на способность запоминать новые вещи, концентрироваться на выполнении задач, а также на эмоциональное благополучие. Поэтому, вместо того чтобы сократить время на сон, сократите время на прокрутку новостных лент в социальных медиа в вечерние часы.

Гидратация

Гидратация является не просто модным словом в рядах приверженцев здорового образа жизни. Пейте как можно больше воды, и ваши внутренние системы получат максимум выгоды. Это поможет вашей коже быть ослепительно молодой и сияющей, а ваши мышцы получат дополнительную силу. Кроме того, питье снизит вашу тягу к перекусам и выведет часть токсинов из организма.

Больше овощей в рационе

Овощи являются ключевой группой продуктов, когда речь заходит о поддержании нормальной массы тела. Они содержат клетчатку, витамины и массу питательных веществ. Ешьте разнообразные овощи, и вы сможете снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже предотвратить развитие некоторых видов рака. А вот обработанные пищевые продукты, по сути, содержат пустые калории. Диетологи советуют начинать каждую трапезу со свежих овощей, а уже затем переходить на белковую пищу или крахмалистые углеводы.

Терапия

Когда вы говорим о походе к психотерапевту, мы представляем явные преимущества для психического здоровья. Мало кто знает, что подавление чувств провоцирует возникновение соматических недугов. Когда люди не могут открыто выражать свои эмоции и страхи, предпочитая держать это в себе, это способствует развитию головной боли и повышению артериального давления.

Силовые тренировки, растяжка, ходьба

Растяжка помогает вашему телу оставаться гибким и здоровым. Не секрет, что многие из нас большую часть дня проводят в сидячем положении. Если вам также катастрофически не хватает движения, нет нужды ехать через весь город в тренажерный зал. Существует множество других вариантов, которые улучшают работу сердца и держат ваши мышцы в тонусе. Вы можете ходить пешком, выполнять комплекс силовых упражнений у себя в квартире и даже заниматься йогой.

Солнцезащитный крем

Не забывайте наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу, даже если знойные дни остались далеко позади. Делайте это зимой и в пасмурную погоду. Рак кожи является реальной проблемой для каждого пятого жителя нашей планеты, поэтому дополнительные меры защиты не будут лишними.

Носите обеды из дома

Когда вы предпочитаете носить обед на работу из дома, а не питаться в ближайшем кафе, вы сохраняете полный контроль над пищей. Это поможет вам, когда вы хотите придерживаться принципов здорового питания. Если вы ведете пищевой дневник, вы никогда не узнаете, что положили в ваш салат, заказанный в ресторане быстрого питания.

Перестаньте есть, когда вы чувствуете сытость

Будьте более внимательными к сигналам голода и насыщения, которые посылает ваш желудок. Бывает так, что когда люди чувствуют скуку, они непроизвольно подходят к холодильнику. Откажитесь от этой привычки и старайтесь принимать пищу строго по часам. Серьезным шагом станет отказ от импульсных решений и переход к осознанному питанию. Некоторые люди награждают себя едой за какое-либо достижение, но при этом совершенно забывают о физической активности. Возьмите под контроль режим питания, и это поможет вам в борьбе с перееданием.

Ешьте фрукты, а не пейте их

Сок - это самый быстрый способ получить питательные вещества из фруктов и овощей. Однако эта привычка не делает вас здоровее. Без растительных волокон цельных плодов вы теряете часть питательных веществ, лишаете себя насыщения на длительный промежуток времени и крадете у организма способность усваивать витамины.

Медитация

Практика медитации помогает людям сохранять спокойное расположение духа, гармонию между телом и разумом, а также повышать концентрацию. Было доказано, что этот способ понижает кровяное давление, уменьшает тревожность и улучшает когнитивные функции.

Сауна

Поход в сауну оказывает благотворное влияние на ваше тело, укрепляя здоровье сердца и снижая уровень стресса. Побалуйте себя днем, посвященным спа-процедурам.

Контроль порций

Контроль порций является ключом к здоровому питанию. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем вы думаете, поэтому уменьшение тарелок автоматически уменьшит количество съеденных калорий.

Первый шаг к похудению – это захотеть похудеть! Захотели? Считайте, что первый шаг уже сделан. Подойдите к зеркалу, осмотрите себя, поблагодарите свое тело, полюбите его и попросите прощения за то, что вы довели его до такого состояния, за то, что сейчас оно так выглядит, и пообещайте исправить ситуацию. Пообещайте телу, что через год (полгода) оно будет выглядеть лучше и будет еще красивее и подтянутее. И себе это тоже пообещайте. Определите образ, который вы хотите иметь. Вся штука в том, чтобы понравиться самой себе. И нужно нравиться себе уже сейчас и договариваться со своим организмом. Вам покажется это смешным и лишенным всякого смысла? А зря! Напрасно вы думаете, что это пустая трата времени. Это очень даже работает! Подумайте сами, очень многие хотят похудеть и ничего у них не получается. А почему?

А потому, что сидеть на диетах это стресс для организма и всем известно, что сброшенные килограммы возвращаются сторицей. Потому, что если тупо поделать упражнения пару дней, вы не получите подтянутое тело. Нужна система! А для того, чтобы систематизировать свое питание и начать делать, хотя бы, зарядку по утрам, нужно изменить свое отношение к себе и к тому образу жизни, который мы ведем. Получается, мы всю жизнь жили, не тужили и тут, бац, резко переключились и стали правильнопитающийся спортсменкой. Ага. И наше окружение так же кушает на ночь, так же попивает пивко, покуривает, а мы ведем совершенно другой, правильный образ жизни. Хотелось бы так, да так не бывает! По щелчку. До этого нужно дойти. Нужно СЕБЯ, прежде всего, убедить в том, что нам это нужно, что мы хотим быть красивыми и подтянутыми.

Не питайте иллюзий. На самом деле вы не спортсменка, вы не умеете контролировать свое питание. Вы не нравитесь себе в зеркале обнаженной? У вас большая грудь, но ответьте себе честно, она, пардон, упругая? Интересно, если вы не нравитесь себе такой, а кому вы такая понравитесь? Если вы живете с мужчиной, особенно, если давно живете и он вас знал еще худенькой, обратите внимание, как он смотрит на ваше тело. Любуется вами? Или это просто привычка, т.к. вы давно уже вместе и любование телами уже не актуально?

А теперь задумайтесь, на минутку, вам это нравится? Не думаю. Поэтому, прежде всего, будьте честными с собой! Это важно! Об этом пишут во многих книгах по похудению и по психологии (про честность к себе). Очень сложно признаться самой себе в том, что растолстела, муж не смотрит и т.д. Признаться и понять, что нужно меняться. Так что, подойдите к зеркалу, попросите прощения у тела, пообещайте себе измениться. Таким образом, мы даем себе настрой, определяем цели, представляем себя уже изменившейся, подтянутой.
Мы должны любоваться собой каждый день. Любить себя уже сейчас! И постоянно думать о результате. Визуализация - это очень мощный инструмент! Только это нужно делать каждый день. И поверьте, когда вы наладите «общение» со своим телом, со своим организмом, вы заметите, что уже меняетесь, что вам это дается гораздо легче. Мелкими шажками, изо дня в день мы идем к своему красивому телу, к своей цели. Пусть вам покажется это медленно, но зато уверенно и результат будет держаться дольше!

Полюбите себя! Старайтесь контролировать то, что вы вводите в свой драгоценный организм! Делайте зарядку (это 10 минут в день!)! Больше двигайтесь! Будьте добрее! Думайте о хорошем, старайтесь быть всегда на позитиве.
Легко сказать? А вы попробуйте! И, главное не отчаивайтесь и не бросайте, если не получилось что-то, так как вы хотели.
И не ждите, что ваши домашние будут так же позитивно настроены к вашиму желанию измениться. Скорее всего, и поддержки не будет. Не сворачивайте с выбранного пути. Срывы будут обязательно, но это нормально, нельзя измениться самой и свой образ жизни за пару дней.
Ваши лишние килограммы наростали годами, образ жизни, который вы ведете, складывался тоже годами. Но, вы увидите и почувствуете результат уже через неделю, если будете в "диалоге" со своим телом.

Попросите прощения у себя самой! Ведь красивое и здоровое тело – это образ жизни! Начинайте сегодня же! Боритесь с ленью! Заставляйте себя встать и встряхнуться (пройтись, поприседать, походить по лестнице и т.д. и т.п.) Главное – делайте всё с удовольствием!!!

Философ Елена Брызгалина о желании самоутвердиться, следовании за модой и других причинах изменения облика.

Человеческое тело - это не просто биологическая оболочка нашего сознания. Оно обладает социокультурными смыслами и выполняет определенные культурные функции. Именно с ними связано желание человека изменить себя. Отношение к собственному телу, его оценивание («прекрасное», «дряблое», «неподобающее» и так далее) и способ использования тела для достижения желаемых целей связаны с социальными процессами и тенденциями культуры.

Итак, человек хочет изменить свое тело:

Каждому хоть раз в жизни приходилось сталкиваться со сравнением себя с животным: «ноги как у слона», «морда как у свиньи», «хитрит как лиса» и так далее. Современная наука, отстаивая эволюционное родство вида Homo sapiens с животными, не смогла преодолеть вековую традицию различения (даже противопоставления) человека и животных. Еще Дарвин описывал племена, которые красили зубы, чтобы не быть похожими на собак, и с этой же целью выбивали себе клыки.

Биологические законы продолжают действовать и на современные популяции. Физическая привлекательность представителей мужского пола из поколения в поколение была связана, например, с умеренным волосяным покровом как следствием высокого уровня тестостерона. Волосяной покров на груди у мужчин, пересаженный пластическими хирургами, восстанавливает биологически предопределенные знаки хорошего здоровья и высокой сексуальной активности.

Человек хочет быть среди себе подобных. Телесные модификации (пирсинг, татуировки, шрамирование) издревле имели дифференцирующий смысл, обозначали принадлежность индивида к определенной группе и одновременно дистанцированность данной группы от других. Те занятия, которые изменяют тело, - фитнес, секции, йога - собирают увлеченных, близких по образу жизни людей.

Человек хочет выделиться среди других индивидуальными особенностями. Изменение тела может быть для человека проявлением мятежа, способом оставить память, запечатлеть на годы личные испытания и эмоции (В.С. Высоцкий: «А на левой груди - профиль Сталина, // А на правой - Маринка анфас»). Врожденные физические дефекты или приобретенные травмы преодолимы за счет возможностей современной медицины. Если татуировка прикрывает шрам, то одновременно с эстетическим эффектом она становится и символическим исцелением через стирание шрамов прошлого.

5. Чтобы самоутвердиться

Античность культивировала заботу о теле через гимнастику, Средневековье призывало иссушать тело ради торжества души. Когда человек меняет свое тело (сильно худеет, накачивает мышцы, меняется под ножом пластического хирурга), он демонстрирует отношение к телу как к собственности, демонстрирует свою власть над телом, свою способность управлять телесностью. Тело, подвергшееся дисциплинарному ограничению (например, через многолетние тренировки), кричит о том, как сильна воля хозяина тела. Медикализированное, измененное ножом пластического хирурга тело становится демонстрацией финансового статуса обладателя.

6. Потому что думает о будущем

Желание остаться в будущем молодым и красивым обусловливает потребность вкусить «молодильное яблочко», услужливо поданное прогрессом биомедицины. Современное общество, ориентированное на гедонизм как образ жизни, призывает жить без дискомфорта и боли, разными способами поддерживать телесное благополучие, не позволять естественным процессам брать верх над возможностями социума и отдельного человека.

7. Потому что изменять свое тело всегда было модно

Прогресс цивилизации изменил только способы достижения целей: если в XIX веке осиную талию обеспечивал тугой корсет, то в XXI веке - операция по удалению ребер. Глобализация придала модным веяниям глобальный характер: в современной Японии вошли в моду хирургические операции, обеспечивающие клиентке ямочки на щеках во время улыбки.

8. Потому что хочет преодолеть страх, испытать новые ощущения

Современный человек оказался в технизированном мире, который дал возможность создать кибернетизированное тело с вживленными датчиками, сенсорами, улучшенными техническими аналогами органов. Изменение тела - это выход за пределы естественных возможностей тела: преодоление страха перед техникой, попытка освоить ее, получить впечатления в расширенном, по сравнению с природными границами, диапазоне.

9. Потому что он болен

В стремлении изменить свое тело ряд людей переходит границы нормы. В медицине описана поведенческая зависимость от серьезных, часто рискованных тренировок, от пластических операций. , дисморфофобия и нарциссизм, к сожалению, не редкость. Уход за своим телом оборачивается навязчивым желанием выставить тело напоказ.

10. Чтобы заработать и прославиться

Звезды поп-культуры, стремясь поддержать веру в сказочность своей жизни, стремятся к недостижимому идеалу тела. Актрисы, модели, чья профессия сильно зависит от внешности, создают моду на изменения тела и одновременно становятся ее жертвами. Удавшаяся (или даже неудавшаяся) пластика становится новостными поводами. Странные образы фриков вызывают недоумение и одновременно открывают им путь на телеэкраны и страницы журналов.

Повседневная жизнь человека зависит от состояния его тела, от физических возможностей и физических параметров. Мотивы улучшения тела могут быть прямо противоположны, современная биомедицина вооружает человека новыми возможностями для удовлетворения желания улучшить свое тело.

Следят 47 тысяч подписчиков в Instagram. Специально для BeautyHack Вита рассказала всю правду об этапах похудения, борьбе с ленью и любви к сладкому.

Я с детства была склонна к полноте. На ранней стадии мой папа - военный и фанат ухода за собой - решил взяться за меня по полной программе. Дисциплина в нашей семье всегда была строгой.

Ситуация такая: все, что выше талии, - выглядит красиво, все, что ниже, - требует работы. Там и объемные мышцы, и жировая «плотность». У меня широкая кость - это видно даже по моему запястью.

В третьем классе меня отдали в кружок карате - физическая активность была немыслимой. Сейчас, в 32 года, я понимаю, что не смогу выдержать такого жесткого ритма. Я научилась отжиматься и подтягиваться, появился пресс.

Моя фигура изменилась за два года - я вытянулась, подсушилась и начала себе нравиться. Чувствовала, что я в физической подготовке стала круче, чем все мальчики во дворе. Появился стимул и дальше заниматься «мальчишескими» видами спорта. Моя бабушка негодовала - она мечтала отдать меня на танцы, но я и грация - вещи несовместимые.

Моя карьера каратиста завершилась в пятом классе. Я начала стесняться, на соревнованиях чувствовала боязнь публики. Было решено продолжать базовую физическую подготовку. Тогда я влюбилась в ролики, велосипеды и скейтборды. В этом я была профи - разодранные в клочья коленки и счастливая улыбка.

За год до поступления в университет папа перевез меня из родного Ставрополя в Москву. Когда я приехала в столицу, мой спортивный папа с ужасом посмотрел на меня и сказал, что с этим телом нужно что-то делать.


Вита Иванова с папой Валерием Ивановым

Первым делом меня записали в спортзал, подобрали персонального тренера - классического крупногабаритного парня. Мое молодое тело было податливо к упражнениям, и за год из меня сделали его мини-версию - крупную женщину с горой мышц, мне очень нравилось. Так началась моя любовь к «качалке».

Худенькие, маленькие девочки мне не импонируют. Когда я листаю журналы, никогда не обращаю внимание на фигуры модельных стандартов красоты. Взгляд остановлю только на спортивном, подкаченном теле с выпирающими плечами «как у Бэтмена», кубиками пресса, накаченной попой.

С первого курса университета мы с тренером работали над телом «качка». Из-за постоянного учебного стресса у меня получался эффект «йо-йо»: я быстро набирала мышечную массу и так же быстро ее скидывала. Несмотря на это, мое тело оставалось спортивным.

Затем в моей жизни наступил момент, знакомый каждой девочке, - «все надоело, ничего не хочу, в спортзал не пойду - и так сойдет». За очень короткий период из спортивной девушки я стала конкретным заплывшим «тюленем». Тогда меня это не сильно беспокоило. Помню, как папа «заталкивал» меня в тренажерку, я туда шла, сидела в раздевалке, мыла голову и выходила.

Поворотным моментом стали новые сапоги - подарок папы. Они были безумно красивыми, но на щиколотке не застегнулись. В моей голове прозвучал звоночек (да что там звоночек - целый колокол!) - и я приступила к экспериментам над собой.

На третьем курсе мы с лучшей подругой Олей Малышевой (интервью BeautyHack с Ольгой читайте - прим. ред.) попробовали «волшебные» тайские таблетки. Эффект был странный. Мне казалось, что они загоняют в организм глистов, которые съедают все, что ты ешь. Тело становится сухим, а глаза - огромными, как у лемура. Ты перестаешь быть живой, на автопилоте проживаешь каждый день. Ты этого не понимаешь, потому что в этот момент ты настоящая «тупица», ведь твоя цель - похудеть любой ценой. Похудела, чувствуешь себя красавицей и ходишь счастливая две недели. Потом начинается резкий набор - за две недели ко мне возвращалось 7 килограммов и еще 7 сверху.

На этом тайские таблетки закончились, пошли кефирные и яблочные диеты. На кефире ты худеешь, но появляется целлюлит. Одни яблоки делают тебя вялым - о спорте можно забыть, мне была не под силу самая легкая штанга. Я сделала выводы и перешла на правильное питание. Мой самостоятельный опыт стал неудачным - я слушала советы, читала книги и сама расписала график. Результатов - ноль. Я расстроилась и забросила эту идею. Начала снова ходить в спортзал и ела все, что хотела.

Тренировалась часто и радовалась жизни. Через короткое время я задумалась о качестве тела. В одежде я выглядела худой, а без одежды - чувствовала, что в коже есть некоторая «водянистость». Я долго не могла понять, как добиться баланса и выглядеть красивой и в платье, и в купальнике.

Тогда мы с Олей Малышевой попробовали Sistema.ME - Оля рассказывала вам про ее отличный результат. Я сказала создателю комплекса Андрею, что мне не важен вес. Моей целью был только внешний вид. Я не из тех, кто хочет быть худым по весу! Я хочу выглядеть подтянутой, быть в хорошей форме - вес не важен!

В плюс я не ушла, легко сбросила два килограмма. У меня появился здоровый румянец, жировая прослойка стала постепенно уходить. За 2 месяца я стала «конфеткой» и полюбила себя. Меня подсадили на правильное питание - я четко отсчитывала порции в граммах и переживала, когда случайно жевала жвачку с сахаром. Я осознанно не брала cheat day, когда можно есть все, что душе угодно, - казалось, что я могу и без него. Из-за этого в моей системе произошел сбой. Когда я все-таки разрешила себе съесть сладкое, организм подумал: «А я уже забыл, как вкусненько бывает», - и впитал потерянные килограммы, как губка. Я виню в этом только себя. Отметила минусы и скорректировала свое питание именно по Sistema.ME. На нее я больше не садилась, выработала свой собственный опытный план.

Мою собственную систему я слепила методом проб и ошибок. Четкие рамки - не для меня. Когда я встречаю новых людей, они думают, что я очень спортивная, с железной силой воли и тренировками каждый день. На самом деле я ужасно ленивая! Я не люблю кардио, я люблю покушать. Много, неправильно и особенно сладкое! Для меня это те атрибуты жизни, от которых я не могу отказаться. Я ем шоколад, мороженое, яйца и хлеб!

В тот период я познакомилась с будущим мужем и мы решили ходить в спортзал вместе. Я была фанатом «фитоняшек» и начала искать в интернете то тело, о котором мечтала.

Мне понравилась Катя Лаптева (она заняла первое место в соревнованиях Arnold Classic в Штатах). На первую встречу Катя пришла с мужем-атлетом Владимиром Лаптевым. Нам с мужем понравилась их физическая форма.

Мы занимались 5-6 раз в неделю по два часа. Был один выходной, чтобы тело отдохнуло. В этом режиме прошли четыре месяца. Кате было интересно, что из меня получится, учитывая, что всех правил я не придерживалась. Придумывала миллион оправданий, лишь бы не идти на кардио. За год тренировок я на дорожке побывала раз пять. Катя так грамотно построила программу, что вписала кардио в мои любимые упражнения. Ты качаешься - штанги, гантели - но делаешь это настолько быстро, что устаешь, как на пробежке. Красивое тело мы слепили! Питалась я при этом, как хотела, а Катя ругалась.

С Катей я прибавила два килограмма, но увидела колоссальный результат на фото. До наших тренировок я была уверена, что у меня подтянутый живот, но коллаж показал, что в сравнении с моей новой формой он был «висячим брюхом». Я поставила галочку в голове и расслабилась. Мои 5-6 тренировок превратились в 1-2 мимолетных забега в зал. Моим новым увлечением стал вэйксерф. На серфе в процесс вовлечены все мышцы - тело становится сухим, ощущаешь приятную мышечную боль. Это очень тяжело, за 2-3 часа в день ты сильно выматываешься, приходишь домой и понимаешь - даже моргать тяжело. Мне казалось, что это прекрасная альтернатива спортзалу.

Я ела пиццу, налегала на сладкое и пила алкоголь. Перерабатывалось все быстро - метаболизм ускорился, жизнь бурлила, и я оставалась в тонусе. Я скептически отношусь к себе, мне часто что-то не нравится, но тогда я по-настоящему кайфовала от себя. Тело, которое слепила мне Катя, я продержала в прекрасном состоянии до октября. Завершился сезон серфа - завершился сезон идеального тела. В зал я ходила 2-3 раза в неделю, с холодами метаболизм расслабился, и я, как губка, визуально набрала вес.

Втянуться в спорт заново было непросто. На тот момент у Кати начались подготовки к соревнованиям. Я человек ленивый, мне надо, чтобы тренер следил за мной 24 часа в сутки. Чтобы я сидела с вами на интервью в ресторане, и приходила смс: «Опять жрешь?». Никаких «кушаешь» - только прямая форма! У Кати на это времени не было.

Я начала искать нового тренера, который поймет, что в душе я ребенок, которому нужно повторять одно и то же по 5-10-15 раз. Тогда я познакомилась с фитнес-бикини Машей Кузьминой . Почему я выбрала Машу? Она совершала удивительные перевоплощения своего тела. Была худенькой и миниатюрной девушкой, затем - начала качать мышцы и добилась успехов в бодибилдинге - стала конкретным «Арнольдом Шварцнегером», выступала на чемпионатах России и мира. Потом Маша решила стать фитнес-бикини и приобрела идеальные женственные формы.

После первой встречи я сразу поняла, что Маша со мной справится. Тренировки у нас три раза в неделю, вся программа построена на моих особенностях и любви к еде. Я питаюсь однотонно и монотонно. На завтрак у меня 1 желток и 3 белка, 50 граммов каши и овощи. Я фанат овощей зеленого цвета, каждый день ем авокадо и огурцы. На перекус пью протеиновый коктейль. На обед у меня - гречка (30 граммов), рыба или курица с овощами. Ужин проходит так же, только без крупы. Картинка получается одинаковой, я всегда фотографирую тарелку и отправляю Маше. Организм быстро перестроился и принял новый рацион.

Я ширококостная и толстокожая, у меня всегда были большие бедра. Мне повезло с верхней частью тела, с узкой талией - она спокойно доходит до 57 сантиметров благодаря правильному питанию. С Машей мы решили сыграть на этом и «слепить» правильную пропорцию - накачать широкие плечи. Для меня понятие «фигура-гитара» - это не грудь-талия-бедра, а плечи-талия-тазобедренные кости. В период моей полноты я хорошо «отъела» попу. Теперь с моими тренировками она приподнялась и выглядит презентабельно. Когда есть талия, попа и красивая спина, на проблемные ноги никто не смотрит.

Сейчас моя задача - начать любить кардио, я купила дорожку домой. Первый месяц я с нее не слезала, но уже устала. Люблю мимолетное кардио - например, недавно мы с мамой гуляли по набережной у Лужников в быстром темпе, и я почувствовала, что ловлю кайф.

Я понимаю, что для идеального тела нужно отказаться от сладкого, но это совсем не для меня. Вчера в 11 часов вечера мы с мужем заказали мороженое. Я съела два шарика разом и легла спать. Предпочитаю не расстраиваться - для этого в своей голове я решила, что у меня идеальная фигура.

Недавно я летала на море, много фотографировалась и посмотрела на себя со стороны. Листала снимки и думала - а я ничего такая! Все в рамках приличия. Ничего не свисает и не отваливается. Я поняла, что самый худший и толстый период своей жизни я прошла и к нему уже точно не вернусь.

Сейчас у меня легкий подход: вижу что-то «свисающее» - на 3-4 дня закрываю рот на все «вкусняшки». Захотела похудеть - взяла себя в руки и за две недели привела в порядок. Расслабилась - окей, зато получила кайф.

Я не фанат ресторанов, но и дома не готовлю. Завтраки мне готовит муж, он настоящий молодец! Когда я расслабляюсь, смотрю на мужа - он в хорошей форме, а я что - не могу?!

Для меня он уникальный человек. За год он «слепил» идеальное тело. Это тот случай, когда у человека есть конкретная цель и он к ней идет, несмотря на свои слабости и препятствия по жизни. Он меня всегда поддерживает. Если у меня где-то что-то поправилось, он меня поцелует и скажет: «Я тебя все равно люблю, даже если ты поправишься на 10 кило. Но только не на 11!» Он знает подход ко мне и всегда может вытащить меня из дома. Ему за это огромное спасибо.

На вэйксерф нас с Олей Малышевой поставил мой папа. Мы выезжали ко мне на дачу каждый четверг, возвращались - в воскресенье вечером. Катались, катались, катались, делали красивые видео и фотографии. Потом меня осенило, что их портит некрасивая одежда. Тогда я придумала бренд Vitusing Swimwear .

Я не нашла ни на одном интернет-сайте ни одной красивой лайкры - и решила сделать все сама. Начиналось все с 10 костюмов для девушек-серферов. Мы сделали фотосессию, выложили в Instagram и продали все костюмы в первые три дня. Отшили новую партию и продали 40 костюмов за неделю. Мы начали активное производство, но все равно не успевали - спрос рос быстро. Закрылся сезон серфа, и мы начали делать купальники. Все началось с красной слитной модели. Скажу честно, идеальное лекало мы разрабатывали два с половиной месяца. Идеальное в в моем понимании - это когда купальник садится на 8 человек из 10. Знаете, почему наши купальники пользуются спросом? Мы шьем их индивидуально, под каждую фигуру (вам, наверное, знакома история, когда тебе идеально подходит низ от купальника размера M и верх от S). Если у вас есть любимый старый купальник - его можно принести, и мы повторим дизайн с учетом ваших пожеланий.

Качество у нас очень высокое, мы его долго нарабатывали. Я готова участвовать в конкурсах купальников с крупными брендами - даже не постесняюсь. Я горда своим творческим процессом. Ценовая политика очень приемлема. Наша одежда отшивается в ЦАО - мы не уходили за МКАД и в регионы ради экономии. Для пошива одного купальника необходимо 3-4 машинки (зависит от сложности). У нас все очень старательно и кропотливо.

Недавно запустила коллекцию базовых спортивных костюмов. Я выбрала самый минималистичный вариант - продавать обычные идеальные свитшоты и простые правильные штаны. Никаких логотипов, сердечек и перьев. Никакой надписи «Витусенька» на всю спину. Моя фишка не бросается в глаза - все швы костюмов прошиты с внешней стороны. Растяжимость ткани - всего 10%. Девушки часто говорят, что любят костюмы Victoria’s Secret, но в их штанах к вечеру коленки буквально «свисают до пола». В наших костюмах такой проблемы нет. Еще их совсем не нужно гладить. Я и сама гладить не люблю - было бы странно, если бы я создала продукт, за которым был бы нужен дополнительный уход.

Интервью и текст: Диляра Теляшева



 

Возможно, будет полезно почитать: