Вита Иванова: «Как спорт изменил мою жизнь. во время тренировки. Тренировка с пенопластовым цилиндром

Есть меньше или соблюдать диеты - не единственный способ изменить то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Забота о себе - это не только правильное питание, это еще и внимание к телу на всех уровнях от физического до психологического. Вот несколько советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и не соблюдать диет.

Ведите пищевой дневник

Если вы хотите похудеть, вы можете начать записывать все, что едите, - это поможет вам сознательнее относиться к продуктам. Используйте бумажный блокнот или специальное приложение на телефоне. Людям, страдающим от акне или проблем с пищеварением, отслеживание рациона поможет понять, что может быть потенциальной причиной. Кроме того, это помогает вам более внимательно взглянуть на свое питание со стороны. Пищевой дневник отлично помогает контролировать вес без вреда для здоровья. Суть не в том, чтобы ограничивать себя, а в том, чтобы сознательно выбирать продукты и есть то, что хорошо влияет на ваш организм.

Ешьте с другими людьми, а не с гаджетами

Отвлекитесь от экрана - и ум, и тело будут вам благодарны за это. Когда вы отвлекаетесь от еды на происходящее на экране, вы можете съесть больше. Исследования показали, что люди, не обращающие внимание на то, что они едят, потом чаще хотят перекусить. К тому же есть в компании других людей полезно - это было доказано исследованиями. Обнаружено, что одиночки съедают меньше овощей, чем те, кто живет в браке или просто с другими людьми в доме.

Используйте ролик

Восстановление после тренировок имеет огромное значение, иногда оно может быть даже важнее, чем сами тренировки. Ролик для массажа - это не универсальное средство от всех проблем, тем не менее доказано, что он увеличивает амплитуду движений, повышает гибкость и помогает справиться с болью в мышцах.

Ешьте медленнее

Постарайтесь делать все как можно медленнее. Наслаждайтесь всеми ароматами и богатой текстурой пищи. Если вы будете вести себя осознанно, вы быстрее почувствуете сытость и позволите своему организму правильно усвоить и переработать все питательные вещества.

Высыпайтесь

Вам обязательно следует постараться получать рекомендованное количество сна - от семи до девяти часов. Да, если вы учитесь или работаете, это может быть непросто, тем не менее приложите все усилия, чтобы этого добиться. Если вы не высыпаетесь, все плюсы полезного рациона могут быть нейтрализованы, к тому же ваше эмоциональное благосостояние пострадает. Перестаньте просматривать перед сном социальные сети и обеспечьте себе максимум времени на отдых.

Пейте больше воды

Увлажнение организма крайне важно, и вы наверняка об этом уже слышали. Вода составляет шестьдесят процентов от массы вашего тела. Очень важно получать достаточное количество воды - для мужчин это тринадцать чашек, а для женщин девять. Это положительно влияет на состояние кожи, на мышцы и на общее самочувствие.

Ешьте больше овощей

Употребление овощей - это прекрасный способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и защитить себя от развития некоторых типов рака. Кроме того, в овощах много витаминов и питательных веществ, которых нет в других продуктах. Постарайтесь не сокращать свою диету, а обогащать ее - начинайте прием пищи с овощей, а потом переходите к крахмалистым углеводам и нежирному белку.

Посетите терапевта

Если вы посещаете психотерапевта, улучшается не только ваше психологическое состояние, но и физическое. Если вы не высказываете свои чувства и постоянно подавляете их, тело реагирует негативно. Кроме того, у многих людей проявляются язвы или головная боль, когда тело реагирует на стресс или психологические проблемы. Постарайтесь обсудить с терапевтом свои эмоции, не подвергая тело ненужному стрессу.

Выполняйте силовые тренировки, растяжку или просто гуляйте

Многие люди сидят за столом весь рабочий день, поэтому в свободное время важно двигаться как можно больше. Вы не обязаны ходить в тренажерный зал, есть много других способов потренировать мышцы. Отправляйтесь на прогулку, сделайте упражнения дома или просто порастягивайтесь на траве. Даже минимальная нагрузка лучше, чем полное отсутствие движения. Есть огромное количество плюсов тренировок. Если вам нужна мотивация, вспомните о том, что спорт укрепляет кости, повышает уровень энергии и может даже улучшить вашу половую жизнь.

Пользуйтесь солнцезащитным средством

Этот совет может показаться банальным, но это действительно важно для вашего хорошего самочувствия. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в летние месяцы, не забывайте о нем и зимой - старайтесь защищать свое тело по максимуму. Помните, что рак кожи - это реальная проблема, так что о себе надо позаботиться.

Берите обед с собой

Если вы берете еду с собой, вам проще всего придерживаться здорового рациона. Это работает точно так же, как и ведение пищевого дневника - вы поступаете более сознательно. Кроме того, так вы самостоятельно решаете, что будете есть, и ни очереди, ни цены в кафе вас касаться не будут.

Переставайте есть, когда почувствуете сытость

Научитесь прислушиваться к своему голоду, это поможет вам есть интуитивно. Неправильные отношения с едой вынуждают вас игнорировать ощущение сытости и переедать. Некоторые люди едят от скуки, награждают себя едой или просто жуют машинально. Будьте внимательнее, и это поможет вам быстрее почувствовать сытость.

Ешьте фрукты, не пейте

Может показаться, что употребление соков - это простой и удобный способ употребить фрукты и овощи, но это не так. На самом деле употребление сока не сделает ваше здоровье крепче. Очистки соками сейчас в моде, но такое питание лишает ваше тело всех полезных свойств этих продуктов. К тому же так расходуется больше еды - вы никогда не съели бы столько фруктов целиком, сколько выпьете в виде сока. При изготовлении напитка из фруктов теряются клетчатка и жир, необходимые телу для того, чтобы усваивать витамины. В результате фруктовый сок получается просто сладкой водой.

Медитируйте

Медитация помогает человеку сохранять спокойствие и быть собранным. Доказано, что она влияет не только на тело, но и на мозг. Вы сможете снизить кровяное давление, справиться с тревожностью и укрепить когнитивные способности.

Отправляйтесь в сауну

Побалуйте себя днем в спа и обязательно загляните в сауну. Это поможет снизить уровень стресса и укрепить здоровье сердца, кроме того, доказано, что это воздействует на тело так, как и спортивные упражнения.

Отмеряйте порции

Точный контроль порции поможет вам есть столько, сколько нужно вашему телу. Существуют продукты, в которых слишком много калорий, так что с ними легко переесть. Контроль порций является решением проблемы!

Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена привычных цифр на весах, а лишь пара-тройка килограммов минус, следуйте этим 5 правилам, которые за пару месяцев приблизят вас к идеалу.

Сделайте один прием пищи на 100% полезным

Даже такая незначительная манипуляция с пищей может многое изменить. Запомните, что 80% успеха в похудении – это ваше питание, а не спорт, как многие считают. Ваша задача сделать хотя бы один пищи безукоризненно полезным: здоровым, правильно калорийным, без фаст-фуда, жареного, сладкого, мучного и далее по списку.

Скажем, как и большинство, вы питаетесь три раза в день, не считая перекусов. Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию. Тут, правда, лучше выбрать что-то поосновательнее салата. Например, добавить к нему печеную куриную грудку, кашу или бобы – зависит от предпочтений и того, что вам комфортнее сочетать: белок и клетчатку или клетчатку и углеводы. А вот завтрак лучше оставить плотным, особенно, если он у вас состоит из каши или яиц.

Ходите чаще

В обеденный перерыв прогуляйтесь до дальнего кафе, во время разговоров с мамой наверните пару кругов вокруг стола, после работы дойдите до дальнего метро, ну и само собой забудьте про лифты. Прогулка не заменит вам кардио-тренировки, но хотя бы приблизит вас к ним на минимальное расстояние. Если в зал вы не ходите (а вы не ходите, потому что если бы ходили, то не читали бы этот материал), то введите движение в свой жизненный ритм хотя бы так. Небольшая нагрузка разгонит кровь по жилам и ускорит метаболизм.

Спите без одежды

Этот пункт, скорее, больше про психологию, чем про практику. Имея какие-то недостатки в теле, мы стараемся их как можно тщательнее маскировать: прячем под бесформенной одеждой или за компрессионным бельем. Крайняя степень – прятать эти недостатки даже от самих себя. Такая несложная практика как сон без одежды и разглядывание (ничего нарциссического, только научный подход) своего тела в зеркало по вечерам, поможет вам понять, свои сильные и слабые места. Вы, наконец, точно определите, что вам определенно в себе нравится, а что хотелось бы исправить, а значит новый день начнете с работы над собой. Или наоборот, восхищения тем, что имеете.

Не выбрасывайте то, что не доели

Скажем, в ресторане у вас была настолько большая порция, что половина еще осталась на тарелке. Попросите официанта положить вам это в контейнер и забирайте с собой. Во-первых, это освободит вас от тягостной мысли типа: «Я за это заплатила и хоть больше не хочу, доем до конца, чтобы не пропадало». Во-вторых, поможет избежать переедания. Не хотите больше есть? Не мучайтесь, съешьте половину, а вторую вам упакуют с собой. В-третьих, вуаля, и у вас уже есть готовый обед (ужин, завтрак), который нужно только разогреть.

Перестаньте взвешиваться

Вес имеет привычку колебаться. Выпили много воды за день и хорошенько поели на дне рождения подруги? Два кило плюс. Целый день спали или пропустили обед? Кило минус. И все это может быть в течение одного дня. Судите сами, вес не всегда отражает реальную картину и зависит от очень многих показателей, но изменения стрелки весов на деление выше крайне портит настроение. Если же вы все-таки хотите как-то отмечать прогресс, то измеряйте объемы – вот гораздо более постоянный критерий. Главное делать это утром перед завтраком, так будет стабильнее.

С помощью этого аутотренинга вы сможете изменить свое тело и сделать себя красивее! Как? Об этом вы узнаете в данной статье! Читайте внимательно, чтобы не пропустить важную информацию!

Ваше тело — это воплощенная мысль, сознание, которое вы сами себе внушили. Когда ваши мысли о собственном представлении меняются, тело тоже меняется. Сознание моделирует тело из материи мыслей с помощью осознанного или неосознанного самовнушения.

Мысль и аутотренинг¹ — это сила, способная менять, преобразовывать и видоизменять почти все в человеке…

Почему мы болеем?

Сбой и дисгармония в физическом теле называется болезнью, а конфликт в сознании называется душевной болезнью. Причины тех и других болезней кроются в нашем сознании, в негативных мыслях, которые отравляют наш организм.

Когда вас волнует происходящее, в сознании возникает сильное беспокойство. Оно нарушает гармоничное и размеренное течение всех токов жизненной энергии. В результате нарушается работа и всех энергетических каналов: по одним каналам проходит больше жизненной энергии, а по другим — меньше. Таким образом, вся система выходит из состояния равновесия.

Ментальная дисгармония может стать причиной любого физического заболевания, и чтобы излечить его, необходимо устранить причину.

В процессе аутотренинга и самовнушения, можно излечиться практически от всех болезней.

Чем опасны негативные мысли?

Каждая негативная мысль, которая появляется в сознании, оказывает разрушительный эффект на каждую клеточку вашего тела и способствует возникновению болезней. Все негативные мысли — это предвестники заболеваний и посланцы смерти.

Как стать долгожителем?

Человек живет долго, если он спокоен и гармоничен. Внутреннее равновесие и позитивное мышление — залог здоровья и долгожительства. Чтобы достичь внутренней гармонии и необходим аутотренинг. Правильные мысли — это отличное настроение, успех в делах и жизни в целом.

Как стать красивым?

В действительности, причины всех заболеваний и мучений кроются в извращенных интеллектуальных и эмоциональных состояниях. Восстановить ментальную гармонию и изменить свое тело можно с помощью аутогенной тренировки и самовнушения.

Позитивное мышление, сознательный контроль мыслей и произносимых слов, общение с положительными людьми и занятия аутотренингом очень скоро изменять вашу жизнь к лучшему. Когда нормальное течение потоков энергии будет восстановлено, очистится весь организм, вы почувствуете себя гораздо здоровее.

Чем чище изнутри становится человек, тем красивее он становится внешне. И дело даже не в чертах лица. Красота излучается изнутри, такой человек становится магнетически притягательным для других, хотя его внешность может быть самой обыкновенной.

Как укрепить сердечно-сосудистую систему?

Каждая позитивная мысль укрепляет деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает работу пищеварительной системы и способствует нормализации деятельности всех желез внутренней секреции.

Что такое внутренняя гармония?

Удовлетворенность характеризует состояние внутренней гармонии. Когда ваши мысли не блуждают от объекта к объекту, когда вы испытываете внутреннее спокойствие и пребываете в состоянии радости, когда вы ощущаете себя счастливым, а окружающий мир кажется прекрасным и замечательным — значит вы на верном пути.

Именно удовлетворенность настоящей жизнью и является той основой, на которой строится хорошее здоровье, внутренняя красота, отличное настроение, и, как следствие, успех во всех делах.

Позитивные мысли — это главный источник хорошего настроения.

Чем чаще вы сознательно будете останавливать негативный поток внутри себя, чем чаще будете заменять отрицательные мысли на прямо противоположные, тем легче вам будет видеть позитивные моменты в самых разных ситуациях.

Как может проявляться мысль?

Мысль способна проявляться как физическая реальность. Реальное действие — это, прежде всего, неоднократно продуманная мысль. Каждая мысль — это определенная вибрация, и чем плотнее она становится (чем чаще она приходит в голову), тем быстрее проявляется ее воплощение во внешнем мире.

Как изменить свое тело с помощью аутотренинга?

1. Уделите себе 10 минут времени: сядьте и подумайте, как вы хотите изменить свое тело. Может вам хочется уменьшить вес или, наоборот, набрать его, возможно, хочется иметь более подтянутые формы.

2. Опишите на бумаге тот образ, в котором вы хотели бы себя видеть. Теперь составьте соответствующие положительные утверждения, отражающие тот или иной аспект ваших изменений. Например, если вы хотите похудеть, напишите следующее утверждение: «Я делаю все, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Я питаюсь правильной пищей, занимаюсь спортом. Я теряю 1 килограмм в неделю, пока мой вес не остановится на отметке в 55 килограмм (подставьте любое свое значение)»

При работе с утверждениями нужно помнить 3 правила:

1. Все аффирмации должны быть составлены в позитивной форме (без частицы НЕ)

2. Позитивные утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

3. Ваши утверждения должны быть для вас реальными! Если вы искренне уверены, что сможете сбросить 10 килограмм за 3 дня — пишите это число, но если вы сомневаетесь, что вам по силам сбросить килограмм в неделю — пишите то число, которое считаете для себя возможным.

И самое главное — ваши мысли!

Главное, чтобы ваш мозг смог поверить в реальность изменений. Как только вы достигните первых результатов — дело пойдет быстрее. Вы увидите, что способны измениться, и поверите в себя. Когда это произойдет, вы сможете не только легко сбросить 10 килограмм за 3 дня, а и полностью изменить свою внешность.

Все дело в ваших мыслях — в способности поверить в изменения. Работать с утверждениями нужно перед сном, когда вы уже чувствуете, что засыпаете, и при пробуждении, пока вы еще не до конца проснулись. Также хорошо произносить свои утверждения в течение дня — чем чаще, тем лучше. Вы можете записать их на диктофон и прослушивать время от времени.

Попробуйте: очень скоро вы сможете изменить свое тело и почувствовать себя гораздо лучше, здоровее и моложе. Вы начнете излучать внутреннюю красоту, которая вскоре проявится и в физическом мире.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аутогенная тренировка (аутотренинг) - психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса (

Первый шаг к похудению – это захотеть похудеть! Захотели? Считайте, что первый шаг уже сделан. Подойдите к зеркалу, осмотрите себя, поблагодарите свое тело, полюбите его и попросите прощения за то, что вы довели его до такого состояния, за то, что сейчас оно так выглядит, и пообещайте исправить ситуацию. Пообещайте телу, что через год (полгода) оно будет выглядеть лучше и будет еще красивее и подтянутее. И себе это тоже пообещайте. Определите образ, который вы хотите иметь. Вся штука в том, чтобы понравиться самой себе. И нужно нравиться себе уже сейчас и договариваться со своим организмом. Вам покажется это смешным и лишенным всякого смысла? А зря! Напрасно вы думаете, что это пустая трата времени. Это очень даже работает! Подумайте сами, очень многие хотят похудеть и ничего у них не получается. А почему?

А потому, что сидеть на диетах это стресс для организма и всем известно, что сброшенные килограммы возвращаются сторицей. Потому, что если тупо поделать упражнения пару дней, вы не получите подтянутое тело. Нужна система! А для того, чтобы систематизировать свое питание и начать делать, хотя бы, зарядку по утрам, нужно изменить свое отношение к себе и к тому образу жизни, который мы ведем. Получается, мы всю жизнь жили, не тужили и тут, бац, резко переключились и стали правильнопитающийся спортсменкой. Ага. И наше окружение так же кушает на ночь, так же попивает пивко, покуривает, а мы ведем совершенно другой, правильный образ жизни. Хотелось бы так, да так не бывает! По щелчку. До этого нужно дойти. Нужно СЕБЯ, прежде всего, убедить в том, что нам это нужно, что мы хотим быть красивыми и подтянутыми.

Не питайте иллюзий. На самом деле вы не спортсменка, вы не умеете контролировать свое питание. Вы не нравитесь себе в зеркале обнаженной? У вас большая грудь, но ответьте себе честно, она, пардон, упругая? Интересно, если вы не нравитесь себе такой, а кому вы такая понравитесь? Если вы живете с мужчиной, особенно, если давно живете и он вас знал еще худенькой, обратите внимание, как он смотрит на ваше тело. Любуется вами? Или это просто привычка, т.к. вы давно уже вместе и любование телами уже не актуально?

А теперь задумайтесь, на минутку, вам это нравится? Не думаю. Поэтому, прежде всего, будьте честными с собой! Это важно! Об этом пишут во многих книгах по похудению и по психологии (про честность к себе). Очень сложно признаться самой себе в том, что растолстела, муж не смотрит и т.д. Признаться и понять, что нужно меняться. Так что, подойдите к зеркалу, попросите прощения у тела, пообещайте себе измениться. Таким образом, мы даем себе настрой, определяем цели, представляем себя уже изменившейся, подтянутой.
Мы должны любоваться собой каждый день. Любить себя уже сейчас! И постоянно думать о результате. Визуализация - это очень мощный инструмент! Только это нужно делать каждый день. И поверьте, когда вы наладите «общение» со своим телом, со своим организмом, вы заметите, что уже меняетесь, что вам это дается гораздо легче. Мелкими шажками, изо дня в день мы идем к своему красивому телу, к своей цели. Пусть вам покажется это медленно, но зато уверенно и результат будет держаться дольше!

Полюбите себя! Старайтесь контролировать то, что вы вводите в свой драгоценный организм! Делайте зарядку (это 10 минут в день!)! Больше двигайтесь! Будьте добрее! Думайте о хорошем, старайтесь быть всегда на позитиве.
Легко сказать? А вы попробуйте! И, главное не отчаивайтесь и не бросайте, если не получилось что-то, так как вы хотели.
И не ждите, что ваши домашние будут так же позитивно настроены к вашиму желанию измениться. Скорее всего, и поддержки не будет. Не сворачивайте с выбранного пути. Срывы будут обязательно, но это нормально, нельзя измениться самой и свой образ жизни за пару дней.
Ваши лишние килограммы наростали годами, образ жизни, который вы ведете, складывался тоже годами. Но, вы увидите и почувствуете результат уже через неделю, если будете в "диалоге" со своим телом.

Попросите прощения у себя самой! Ведь красивое и здоровое тело – это образ жизни! Начинайте сегодня же! Боритесь с ленью! Заставляйте себя встать и встряхнуться (пройтись, поприседать, походить по лестнице и т.д. и т.п.) Главное – делайте всё с удовольствием!!!

С наступлением нового календарного года всегда хочется чего-то нового и необычного. Большинство из нас задумывается как о собственной красоте, так и о своем здоровье. А вот чтобы выглядеть привлекательно к новому летнему сезону, нужно уделять своему телу всего лишь 10 минут в день. Действительно, при интенсивных тренировках лишние калории быстро исчезают, но как только вы делаете небольшой перерыв, они вновь появляются.

Для того что бы постоянно держать себя в хорошей форме и не набирать лишний вес, мы предлагаем познакомиться с простыми и легкими упражнениями, которые помогут вам достичь существенного результата. Забудьте про лишнюю трату денег на фитнес клубы и спортивные залы. Все, что от вас нужно – это выделить время (хотя бы 10-15 минут в день) для занятий.

Упражнение «Планка»
Начнем со статического упражнения. Правильная позиция тела, и никаких движений – при этом вы почувствуете напряжение мышц живота, рук, спины и ягодиц. Главное – правильно занять позу, а именно: держать ровно спину, не прогибать поясницу, расположить руки в согнутом положении и на ширине плеч, ступни держать на носочках. Если вы не ощутили какой-либо нагрузки на своё тело, значит, что-то вы делаете не так. Обратите внимание на фотографию и точно следуйте примеру.

Упражнение «Отжимания»
Что бы научится правильно отжиматься, изначально попробуйте принять нужную позу на коленях. Если такое положение вам дается легко, тогда перейдите в позу «планки», только держитесь уже на выпрямленных руках. Сделайте акцент на ровную спину, таз и ноги. У вас должна получиться «прямая линия» и без изгибов.

Выполняя отжимания, вы получаете отличную нагрузку не только на руки, но и на мышцы живота. Каждую неделю старайтесь усложнять процесс – задерживаться в «прижатом» положении, и как можно медленнее поднимать тело в исходное положение.

Качаем мышцы таза
Для этого займите позу одновременно стоя на коленях и опираясь на руки. После чего плавно поднимите ногу в горизонтальное положение, при этом держите ее ровно. Одновременно поднимайте противоположную руку. Пробуйте фиксировать равновесие так, что бы выпрямленная рука и нога были на одной ровной линии. Затем выполните это упражнение для противоположной стороны.

Выполняем приседания
Для того, что бы приседания приносили пользу для организма и при этом давали нужную нагрузку на определенные мышцы, нужно найти правильный баланс. Упор для правильного приседания должен быть на всю ступню, а ноги должны находиться на ширине плеч.

Стоит отметить и то, что колени должны быть на одной полосе вместе со ступнями. Теперь, когда вы заняли правильную позицию, начните медленно садиться. Плавно опускаем ноги до уровня 90 градусов, затем медленно поднимаемся. Для хорошего баланса равновесия держите руки ровно перед грудной клеткой, как на фото.

Упражнение «скручивания» (качаем пресс)
Что бы данное упражнение не только приносило пользу, но и было комфортным в выполнении, вам нужно обзавестись ковриком. Поместите коврик на пол и ложитесь на спину, при этом вытяните руки (как на фото). Сгибая и плавно поднимая ногу, дотягивайтесь рукой к колену. Чтобы упражнение выполнять правильно, обратите внимание, что при поднятии правой ноги надо дотягиваться правой рукой и наоборот (левая нога – левая рука). Выполните поставленную задачу 5-10 раз.

Комплекс: пресс и ягодицы
Следующая задача – сделать упор рук и ног так, что бы тело создавало воображаемый вид треугольника. Ноги и руки должны находиться на ширине плеч. Медленно поднимите выпрямленную ногу максимально вверх (как на фото). Затем, так же плавно, опускайте ее в начальное положение. Чередуйте движения пропорционально: левая нога – правая – левая – правая и т.д.

Упражнение для стройной талии
Данное упражнение выполняется стоя (с полусогнутыми ногами). Нужно стать так, что бы спина опиралась о стену. Заняв стойку, берете мяч и выпрямляете руки. Далее выполняете движения поворота корпуса и рук из стороны в сторону. Старайтесь максимально сделать поворот, чтобы коснуться руками стены. Следите за тем, чтобы спина была выпрямленной. Для эффективного результата с каждым разом увеличивайте время занятия или количество движений.

Поэтапный комплекс на 4 недели

Первая неделя (начальная)
Упражнения нужно выполнять ежедневно 6 раз в неделю:
1. «Планка» – 2 минуты.
2. Отжимания – 1 минута.
3. Тазобедренные упражнения – 1 минута.
4. Скручивания – 1 минута.
5. Комплекс «Пресс и ягодицы» – 1 минута.
6. «Стройная талия» – 1 минута.
7. «Планка» (повторно) – 2 минуты.
Время на отдых между упражнениями – 10 секунд.

Вторая неделя
Для того, чтобы все нагрузки для мышц лучше усваивались, нужно правильно давать им отдохнуть. Поэтому, задания разделяем на два комплекса, которые необходимо чередовать на протяжении 6 дней.

Комплекс №1:
1. «Планка» – 3 минуты.
2. Скручивания – 3 минуты.
3. Тазобедренные упражнения – 3 минуты.

Комплекс №2:
1. «Стройная талия» – 3 минуты.
2. Отжимания – 3 минуты.
3. «Пресс и ягодицы» – 3 минуты.

Перерыв между упражнениями до 15 секунд.

Третья неделя:
выполнение упражнений из первой недели.

Четвертая неделя:
выполнение упражнений из второй недели.

Соблюдая инструкцию и выполняя упражнения правильно, вы ощутите изменения и заметите позитивный результат на своем теле. Хорошие результаты придадут вам уверенности, у вас появится мотивация для ежедневных выполнений спортивных заданий.

Поэтому, все, что вам нужно – набраться терпения и уделять спорту всего 10-15 минут в день. Действительно простые и легкие упражнения, если выполнять их систематично, могут творить чудеса!



 

Возможно, будет полезно почитать: