Здоровый позвоночник — здоровый организм. Достижение хорошей осанки

Здоровый сон Во сне человек проводит треть своей жизни, и получается, что сон даже важнее еды: без еды человек может прожить два месяца, а вот без сна - совсем чуть?чуть. В Древнем Китае даже была казнь лишением сна, люди, лишенные сна, умирали в среднем дней за десять.

Здоровые ноги – здоровый позвоночник Все считают, что при стоянии человек опирается на стопы. На самом деле это не так. При стоянии человек опирается только на наружный и поперечный своды стопы. Внутренняя часть стопы, не касающаяся поверхности земли, называется сводом

Является залогом здорового организма. Грамотно составленный баланс полезных веществ важен для позвоночника ни чуть не меньше, чем правильная осанка или физические упражнения.

Какие продукты вредят позвоночнику?

Сахар и мука высшего сорта являются абсолютно бесполезными продуктами, так как на этапе их отчистки удаляются все минеральные вещества и витамины .

Список по настоящему вредных продуктов (или как их назвал Поль Брэгг - мертвые продукты) достаточно обширен и по возможности от них лучше отказаться полностью или хотя бы сократить их потребление. К таким продуктам относятся:

1. Мясные продукты промышленного производства (сосиски, колбасы, бекон).


2. Белый рис.


3. Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки).


4. Все соленые продукты (орешки, маринованные продукты, кетчуп).


5. Маргарин и некоторые виды масел.


6. Большинство мучных изделий.


7. Копченая рыба.

Питание для укрепление здоровья позвоночника

При правильном питании в составе блюд должны быть натуральные сахара, крахмал, ненасыщенные негидрогенизированные жиры .

Важно запомнить, что для позвоночника также нужны и белки , но их должно быть не более 1/5 от вашего рациона.

Отзывы

У мне бока и поясница креста очень болит.. Вообще сидеть не могу и вставать не могу лежать тоже не могу.. Помогите какие лекарсво помогают уменшить боль..

Хлыстовая травма позвоночника,как мне самой себе помочь? (подскажите)

Здравствуйте,у меня грыжа 3-4 и 4-5 позв.поясничного отдела и еще наследственная болезнь Бехтерева, что мне делать и куда обращаться я не знаю, подскажите. Гимнастику я делаю каждый день и больше шевелюсь, потому что при Бехтереве нельзя лежать даже, когда у тебя сильные боли. Ребята если у кого такое есть подскажите пожалуйста, что мне делать.

Стас, а не слишком ли ты критичен к мануалистам? по-моему ты, если сказать очень вежливо, переборщил с оценкой деятельности людей практикующих массажи, если тебе попался человек или ряд людей не достаточно грамотно владеющими своими знаниями в области массажей и оздоровления, то не стоит клеймить всех.

Я вылечил свой поясничный отсеохондроз, от которого меня безуспешно лечили "врачи высшей категории" и прочие кандидаты наук, периодическим голоданием (от 3 до 10) дней, с последующей бессолевой диетой в течение недели, и упражнениями на вытягивание позвоночника (йога и т.п).

"Сахар и продукты на его основе (желе, мороженое, газированные напитки)"

Очередной неправильный перевод с английского. Речь едет не о "желе", а о jelly - так у англичан и американцев называются конфитюры и прочие варенья.

Есть еще кинезитерапия доктора Бубновского!

Статья действительно полезная и интересная.побольше бы таких!

Егор, извините за прописную букву - увидел, когда уже опубликовал. Ну как помогло, то что я вам отправил? Вот! Больше никаких операций!

Михаил, я рад что вам помог. Писал егору - человек после операции, поэтому решил, что для начала хватит. А если хотите навсегда избавиться от болей в области поясницы, добавьте еще по 5-6 упражнений на спине и столько же на животе.
На животе: после поочередного поднимания ног, следующим упражнением пусть будет такое - поднимаете обе ноги вместе (ноги сомкнуты), фиксируете в верхнем положении на 10-15 сек. Повторить 10 раз.
Затем, зафиксируйте ноги (я например просто подсовываю под диван), руки за головой "в замке", прогибаетесь как можно больше вверх, стараясь отвести подальше локти назад, задираете голову и смотрите как можно выше в потолок, зафиксировались в таком положении на 10-15 сек, опустились, расслабились. Повторить 10 раз. Следующим может быть плавание стилем "брасс" - прогибаетесь и "плывете" вперед и вверх, гребков 15-20. Повторить несколько раз. Все упражнения "придумывал" сам, причем постоянно меняю, чтобы задействовать и укрепить все группы сухожилий. Так что имейте ввиду, что это лишь "толчок" вам - в каком направлении двигаться! учитесь чувствовать и понимать свой позвоночник (как и весь организм в целом). Это не сложно - от вас требуется лишь желание.
Упражнения на спине:
Если "научились" прижимать поясницу к полу, можно приступать к упражнениям, но всегда самым важным должно быть для вас то, чтобы поясница была прижата". Для начала просто поднимите обе ноги и зафиксируйте под углом 25-30 град на 10-15 сек. Опустите. Повторите 10 раз. Вторым упражнением могут быть "ножницы" - подняли ноги на 25-30 град и делаете 10-15 перекрестных движений (помните о пояснице).
Согните ноги в коленях и тянитесь вперед как можно дальше за вытянутыми вперед руками (в течении 10-15сек). Повторить 10 раз. С десяток упражнений в таком духе (5 на спине и 5 на животе) делаете каждый день и вы никогда больше не почувствуете болей в спине. Гарантирую, как бывший инвалид. А вообще обратите внимание на осанку. А лучше напишите. Помогу.
Смотрите какя ерунда получается - полно всяких "средств" для "лечения" позвоночника: "фастум-гели" всякие, Пластмассу какую-то советуют людям к спине привязывать, про мануалов вообще не говорю, куча клиник... Что в результате? У каждого вторго мужика в стране болит спина, у каждого 8-го удается грыжа и т.д. А надо-то всего комплекс упражнений каждому на рабочий стол да к питанию относиться нормально, т.е. есть для того, чтобы жить, а не наоборот. Все! Чудно? А вот мне, чтобы это понять пришлось пройти через парализацию. Помогите своим знакомым! В наших силах оставить этих "ублюдков" без работы! Вообще нужна "инструкция по эксплуатации человеческого организма"! Ведь он достаточно просто и надежно устроен. Но медицине и фармакологии она "смерти подобна"! Сами понимаете. Так что "мыльте" там нет цензуры! Всем здоровья! Древние говорили: "причина любой болезни - есть невежество и лень". Поверьте это так. Тот же Гиппократ был врачом, а не "продавцом таблеток", как нынешние.

Огромное спасибо Стас! Мне помогло после первого же раза, я прочитал Ваш совет и решил попробовать, теперь буду заниматься каждый день!

Ну конечно же мне надо давать работу периодически, чтобы я хорошенько омывался кровью и лимфой и активно учавствовал в обмене веществ, тогда токсины будут быстро выводиться, а питательные вещества свободно поступать по месту требования, и я буду здоров и силен как железная арматура.

Полностью согласен с Женечкой - наиболее полезными для позвоночника являются цельнозерновые продкты: хлеб из муки грубого помола, каши из цельносмолотого зерна и т.д. Злаки - главный природный источник витаминов группы В. Таблеточные "аналоги" не работают.

Спасибо большое!!!
Замечательная статья!!! очень правильная информация!!! Просто нужно признать, что все мы не правильно питаемся и.... перестроиться на правильное питание!!
Спасибо!

Ребята, прошу Вас, не кормите меня рафинированными сахарами и мучными изделиями, я от них становлись слабым и ломким! Дайте мне побольше фруктов, овощей, мёдика с чайком из трав, делайте упражнения чтоб я не ленился, и я прослужу Вам 150 лет!..

Евгений, натуральные сахара и белый сахар - не одно и то же!
К натуральным относятся мед и сладкие овощи, фрукты, ягоды. Они полезны.
Мучные изделия действительно бесполезны, т.к. делаются в основном из муки высшего сорта, которая при обработке теряет почти всю пользу. Полезен хлеб из ржаной муки и из муки грубого помола.

Позвоночник является одним из важнейших органов нашего организма — это тот стержень, на котором держится практически все. К позвоночнику крепится голова, конечности и ребра, которые формируют грудную клетку являющуюся хранилищем жизненно важных внутренних органов. Кроме несущего стержня, позвоночник выполняет еще и функцию канала, в котором находится спинной мозг, и от него отходят нервы управляющие абсолютно всеми нашими органами.

Именно поэтому нормальная жизнедеятельность организма в большой степени зависит от состояния позвоночника. Многие специалисты утверждают, что причиной большинства заболеваний является именно нарушение нормальной функции позвоночника. Нарушения осанки и заболевания позвоночника неизбежно приводят к разрушению межпозвоночных дисков и смещению позвонков, что в свою очередь, приводит к сдавливанию нервов отходящих от соответствующих участков позвоночника. А так как нервы осуществляют обратную связь между центральной нервной системой (ЦНС) и внутренними органами, то нарушение этой связи становится причиной нарушений в работе отдельных органов, и организма в целом.

Как влияют деструктивные изменения в позвоночнике на работу внутренних органов

Как уже было отмечено выше, в результате искривления и «оседания» позвоночника, расстояние между позвонками уменьшается, и это приводит к сдавливанию нервов проходящих через отверстия позвонковых дуг. В зависимости от того, в каком отделе произошло такое сдавливание, начинаются проблемы в работе соответствующих органов.

Так, если ущемление нервов произошло в области шейного отдела позвоночника, то это может привести к сильным головным болям, ухудшению зрения и онемению рук. Нервы отходящие от грудного отдела позвоночника управляют деятельностью , а поясничные нервы отвечают за работу нижних конечностей. Буквально через каждый позвонок проходят нервы, которые связаны с определенными внутренними органами, и их защемление или сдавливание неизбежно приведет нарушению работы этих органов.

Роль физических упражнений в сохранении функционального состояния позвоночника

Для сохранения позвоночника в рабочем состоянии, ему (как и всему организму), необходимы физические нагрузки. Именно физические нагрузки обеспечивают необходимый тонус мышечного корсета, который удерживает позвоночник в правильном положении, и создают условия для полноценного питания межпозвоночных дисков. Если отсутствуют, то мышцы удерживающие позвоночник в правильном положении ослабевают, и это приводит различного рода нарушениям и искривлению позвоночника. Кроме того, в результате отсутствия регулярных физических нагрузок, кровообращение в мышцах и тканях прилегающих к позвоночнику ухудшается, и это становится причиной нарушения питания межпозвоночных дисков, они начинают разрушаться.

Дело в том, что межпозвоночные диски не имеют собственной капиллярной сети, и питаются за счет диффузии (взаимного проникновения) питательных веществ из окружающих тканей. Во время движений позвоночника, сила сжатия межпозвоночных дисков не остается постоянной, она то нарастает, то ослабевает. Когда сжатие дисков усиливается, то внутридисковое давление увеличивается, и часть жидкости из межпозвоночных дисков выдавливается в окружающие ткани, а когда сжатие ослабевает, то внутридисковое давление понижается, и, в результате разности давления, жидкость с питательными веществами, из окружающих тканей всасывается в межпозвоночные диски.

Снижение двигательной активности позвоночника приводит к тому, что процесс диффузии замедляются, и ухудшается доставка питательных веществ. Это становится причиной деструктивных изменений, которые приводят к нарушению нормальной функции позвоночника. Для того чтобы избежать деструктивных изменений в позвоночнике, и , нужно регулярно давать ему физические нагрузки.

Растягивая позвоночник при помощи специальных упражнений, мы обеспечим хорошую циркуляцию крови в прилегающих мышцах и тканях, которая будет питать и позвоночник, а укрепляя мышечный корсет, мы обеспечим правильную осанку.

Специфика упражнений для профилактики и лечения заболеваний позвоночника

Специфичность таких упражнений заключается в том, что наименьшему сдавливанию межпозвоночные диски подвергаются в положении лежа. В положении стоя, сжатие межпозвоночных дисков усиливается, а наиболее сильное сжатие испытывает позвоночник в положении сидя. Сила сжатия межпозвоночных дисков в положении сидя на 25% больше по сравнению с силой сжатия в положении стоя.

Вот почему именно сидячий образ жизни становится главным разрушителем нормальной работы позвоночника, и именно по этой причине наиболее эффективными в профилактике и лечении заболеваний позвоночника являются упражнения на растягивание и скручивание позвоночника выполняемые в положении лежа.

Другой особенностью, которая определяет выбор упражнений для укрепления мышечного корсета удерживающего позвоночник в правильном положении, является то, что в непосредственной близости к позвоночнику находятся мелкие глубоко лежащие мышцы, которые выполняют защитную функцию и участвуют в питании межпозвоночных дисков. Именно эти мелкие мышцы и являются тем корсетом, который защищает позвоночник от внешних повреждений и удерживает его в правильном положении, и именно через них осуществляется диффузия питательных веществ в межпозвоночные диски. Однако эти мышцы не участвуют в работе во время выполнения динамических движений с большой амплитудой. Для их укрепления используют статические упражнения на удержание позы, которые и задействуют именно мелкие глубоко лежащие мышцы.

Любой человек, не зависимо от возраста, регулярно выполняя упражнения на растягивание позвоночника и укрепляя мышечный корсет, может в значительной мере сохранить функцию позвоночника, и сохранить здоровье на долгие годы. Ниже вы можете посмотреть наше видео о здоровье позвоночника и комплексом упражнений для профилактики деструктивных изменений позвоночника.

Я уже неоднократно писала, что для того, чтобы ощущать себя здоровым, необходимо иметь достаточный запас энергии.

А именно позвоночник, по философии Востока, является генератором энергии- вдоль позвоночника расположены основные энергетические центры организма (чакры).

Вы видите это на рисунке.

Поэтому здоровый позвоночник — это залог Вашего здоровья!

А если он нездоров- то Вы находитесь в зоне риска. Приведу несколько доводов, почему это именно так.

• Конкретно позвоночник отвечает за удержание органов и тканей нашего организма в их естественном положении, в которым они полноценно могут функционировать;

• При любых искривлениях позвоночника органы не только изменяют свое правильное положение, но и меняют форму, то есть деформируются. Если же это касается органов, обеспечивающих энергией организм (почки, матка), то в организме наблюдается острый недостаток энергии. При этом дефицит энергии затрагивает каждую клеточку!

Смещение матки вниз (птоз) почти всегда происходит после родов. Но при здоровом позвоночнике матка быстро занимает свое исконное место.

К великому сожалению, у нас практически у всех уже в детском возрасте наблюдается искривление позвоночника или другие патологии. Поэтому у рожавших женщин очень часто наблюдается опущение матки. У мужчин в большом количестве встречается опущение почек.

• Клетка, у которой мало энергии, не может полноценно дышать. Наступает кислородное голодание. А такие клетки не в состоянии произвести здоровое потомство!

• Одна больная клетка произвела ещё таких же, в результате- очаг болезни- больной орган, ткани, системы организма. То есть весь организм нездоров!

Так что же делать, спросите Вы?

Я отвечу: заботиться о своем позвоночнике.

Первая рекомендация. Приобретите себе гимнастический мяч , типа того, что Вы видите на рисунке. Сидите дома на нем, когда едите, когда работаете за компьютером, когда смотрите телевизор (если Вы ещё не отказались от этой пагубной привычки).

Моя дочь, например, на таком мяче укачивает грудного ребенка! Они берут с собой мяч во все поездки!

С мячом можно делать множество упражнений. Если будет интересно, Вы без труда найдете их в Интернете.

Через три- пять дней Вы можете начать ощущать свой позвоночник- это он «со скрипом» будет возвращаться в свое правильное положение. Перетерпите этот период!

Повесьте дома турник ! Сейчас подобные турнички можно купить в спортивных магазинах или через Интернет.

Каждый день висите на перекладине от пятнадцати до тридцати секунд – в самом начале а этого хватит для того, чтобы органы начали возвращаться на положенное им место.

Необходимо делать это упражнения как минимум неделю для того, чтобы ощутить эффект. Вначале Ваш позвоночник находится в напряженном состоянии, затем он начнет расслабляться.

В результате у Вас произойдет прилив сил, так как на место встанут основные энергетические органы: матка и почки.

Позвоночный столб представляет собой сложную конструкцию, главной функцией которой является опорная. Именно на него приходится основная нагрузка во время нахождения нашего тела в вертикальном положении. И совсем не удивительно, что от чрезмерного напряжения у человека могут развиться структурные изменения: дегенерация дисков, уменьшение или увеличение длины мышц или связок, износ позвонков. Однако нужно помнить, что здоровая спина – не миф. Для ее достижения достаточно выполнять простые правила, которые не только помогут предотвратить возможные проблемы в будущем, но и уменьшат уже возникшую боль в настоящем.

Здоровая спина — это основа долгой и комфортной жизни

Три основных составляющих здорового позвоночника:

• Регулярные физические упражнения.
• Безупречная осанка.
• Правильный механизм движений и составления поз.

Достижение хорошей осанки

Здоровый позвоночник начинается с правильной осанки. В настоящее время она достаточно редко встречается у людей, что связано с их переходом на малоподвижный образ жизни и выполнение большей части работы сидя. Проблемы с осанкой могут привести к появлению таких неприятных симптомов как хроническая головная боль, болевые ощущения в спине и плечах, нарушение функции височно-нижнечелюстного сустава и т.д.

Что же необходимо делать для профилактики таких осложнений? Для начала – сохранять физиологические изгибы, из которых состоит позвоночник: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.

При долгом нахождении в вертикальном положении нужно соблюдать следующие правила: старайтесь сохранять ноги на уровне плеч и не напрягать мышцы, приподнимать грудную клетку, расправляя плечевой пояс, держать подбородок под углом 90 градусов к туловищу, не напрягая мышцы шеи.

Чтобы убедиться в эффективности вышеперечисленных мероприятий можно пройти элементарную проверку. Станьте ровно около стены и облокотитесь на нее спиной таким образом, чтобы опоры касались плечи, затылок и пятки. При этом в изгиб между поясницей должна помещаться ладошка. Теперь можно отойти от стены и сохранить то же самое положение. Получилось? Тогда вы на правильном пути.

Что касается сидячей позы, должны соблюдаться следующие пункты:

1. Колени согнуты под углом 90 градусов, ступни касаются пола.
2. Живот подтянут, голова и плечи расположены прямо.
3. Позвоночник плотно прилегает к спинке стула или кресла, при этом сохраняется поясничный лордоз.
4. Ноги расположены рядом в одной плоскости, а не друг на друге.

При соблюдении этих правил ваше самочувствие со временем заметно улучшится. Результат оправдает потраченные усилия.

Физические нагрузки

Здоровая спина требует постоянного контроля и комплексного воздействия физических нагрузок на весь организм. Занятия спортом должны быть регулярными, а упражнения направлены на следующее:

• Улучшение кровообращения в позвоночнике путем его вытяжения и суставной гимнастики.
• Укрепление мышечного корсета спины, живота, бедер, плечевого пояса.
• Растяжение связочного аппарата.

Не забывайте, что упражнения проводятся наряду с восстановлением нормального насыщения организма водой. Это необходимо для того, чтобы улучшить работу суставов и состояние межпозвоночных дисков.

Как правило, упражнения для позвоночника, делятся на три типа:

1. Укрепляющие.
2. Растяжка.

Первые направлены на постоянное обеспечение высокого тонуса мышц спины и брюшного пресса, ведь именно они поддерживают и укрепляют позвоночник. Не стоит забывать и о мышечном аппарате бедер и голеней. Его работа заключается в обеспечении правильной механики тела при подъеме тяжелых вещей и наклонах туловища в различных плоскостях.

Для укрепление мышечного корсета позвоночника нужно выполнять специальные упражнения для спины

Аэробные упражнения применяются для увеличения насыщения организма кислородом путем усиления функций легких и сердца. К ним относят ходьбу, плавание, танцы и многие другие занятия, увеличивающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений, при этом действуя только на несколько групп мышц.

Упражнения на растяжку помогают придать эластичность и крепость мягким тканям вокруг позвоночника. Это поможет оградить позвоночные диски от чрезмерной нагрузки, а окружающие ткани от повреждений.

Для людей, занимающихся «сидячей» работой, не новым будет возникновение болезненных ощущений в шейном отделе. Это связано с неправильным наклоном головы во время основной деятельности. Решением такой проблемы служит массаж и разминание шеи в течение дня, вращения и наклоны головы из стороны в сторону. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в день при первых признаках боли.

Старайтесь вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Продукты должны содержать достаточное количество витаминов и макроэлементов. Особенно это касается кальция, который является незаменимым строительным материалом для костных структур.

Однако одного этого элемента не достаточно. Важно комплексное питание с большим содержанием витамина D, который помогает кальцию усваиваться (рыбная икра, яйца, молоко, рыба, печень и т.д.). Суставам полезны и блюда с желатином.

Подведем итоги: здоровье спины зависит от многих факторов, но в первую очередь для достижения нужного результата необходимы ваша осведомленность и настойчивость. Позвоночник нуждается в постоянной заботе, которую легко оказать, зная все правила и упражнения. Не зря же говорят: «Предупрежден, значит вооружен».

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;