Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника: Брэгг, Ниши, Дикуль. Верхнегрудной отдел позвоночника. Позвоночник и мускульная система организма

Здесь представлены три знаменитые системы оздоровления позвоночника: Поля Брэгга, Кацудзо Ниши и Валентина Дикуля.

Позвоночник - наша опора

Среди болезней, с которыми рано или поздно сталкивается большинство людей, на одном из первых мест нарушения функций опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Они занимают по распространенности второе место после сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку опорно-двигательная система - это наш каркас, опора и основа, то ее разбалансированность провоцирует болезни других систем и отдельных органов, а также снижение подвижности и ухудшение общего состояния организма.

Практически с одинаковой частотой болеют старые и молодые, бедные и богатые, вот только мужчины несколько «опережают» женщин. Тут сказываются особенности мужской анатомии и физиологии, повышенные физические нагрузки.

Что же провоцирует бесконечные болезни опорно-двигательного аппарата? Специалисты утверждают: к факторам риска относятся малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нехватка времени и сил для занятий спортом, избыточный вес, механические травмы, избыточные физические нагрузки, переохлаждение, ношение обуви на высоких каблуках или вовсе без оных. Большинство людей совершенно не умеют разум но рассчитывать физические нагрузки: либо «перебирают», либо «недобирают», что не может не сказаться на состоянии их опорно-двигательного аппарата.

Вместе с пищей наш организм далеко не всегда получает необходимые для костей и мышц химические элементы и соединения, зачастую приобретает слишком много ненужных ему веществ, например солей, в избыточном количестве. Не справляясь с их выведением, организм откладывает соли «про запас» в костях и суставах, что нарушает их работу.

К вышеперечисленным факторам нужно добавить неудобную обувь и одежду, которую люди нередко носят, чтобы только не отстать от моды, пытаясь не обращать внимания на то, как она стесняет и трет. Хотим шагать в ногу с модой, а становимся ее жертвами. Причем в жертву здесь приносится не что-то несущественное, а собственное здоровье.

К «группе риска» принадлежат практически все! Гиподинамия и неправильное питание - бич современного человека, где бы он ни жил, к какой бы возрастной категории ни относился. Что же делать? В первую очередь помнить... о том, что все мы - потенциальная «группа риска». И заниматься профилактикой: оптимизировать свои режим питания и режим физических нагрузок, отказаться от «неправильной» обуви, постараться свести к минимуму риск травматизма. А если уже болен? Значит, нужно предпринять все возможное, чтобы вылезти из болезни.

Как «обычная» медицина лечит болезни опорно-двигательного аппарата

Что может противопоставить официальная медицина остеохондрозам, остеопорозам, артритам, радикулитам и сколиозам? На первый взгляд выбор богат.

К примеру, методов борьбы с бичом человечества остеохондрозом существует столько же, сколько теорий его происхождения. Но в основном это фармакологические средства -обезболивающие и снимающие воспаление. А вот собственно лечащих болезнь методов не так много. Причем обычно они помогают «выборочно», а для ряда людей вообще оказываются малоэффективными. Эти методы (как уже говорилось, к сожалению, не дающие универсального эффекта) - мануальная терапия, массаж и лечебная гимнастика, гирудотерапия (лечение пиявками), иглорефлексотерапия, вытяжение на специальных столах или койках, пчелиный яд и некоторые другие. Когда остеохондроз осложнен грыжей межпозвонковых дисков, врачи отправляют пациента на операцию. До недавнего времени в ходе этой хирургической процедуры ломали позвонок (!), чтобы добраться до грыжи. Сейчас все шире распространяется лазерная медицина, которая позволяет не прибегать к разрушению позвонка. Но и при современном лечении часто происходят рецидивы, то есть повторно образуются грыжи, причем в некоторых случаях с еще более тяжкими последствиями, чем при первичных грыжах.

Для выправления искривления позвоночника при сколиозе официальная медицина предлагает ортопедический корсет, физиотерапию и жесткую постель; в случае травмы шейного отдела -гипсовый воротник.

Какая бы конкретно дисфункция у вас ни диагностировалась, в дополнение к основному лечению вам пропишут лечебную физкультуру и напомнят об умеренном питании, здоровом образе жизни и... в случае хирургических вмешательств, когда болезни заходят далеко, стопроцентных гарантий положительного исхода вам никто не даст. Официальная медицина утверждает: любое заболевание позвоночника и суставов - это практически навсегда. Можно более или менее поддерживать организм лечением и профилактикой, но шанс закончить жизнь инвалидом все равно достаточно велик.

Почему во многих случаях традиционная медицина оказывается бессильна в лечении заболеваний и травм позвоночника, как и других органов и тканей нашего организма, даже при всей современной научной и технической вооруженности? Вопрос непростой, и все же как минимум одна из причин на сегодняшний день достаточно очевидна. Дело в том, что официальная медицина как система нацелена на лечение заболевания - описанного, классифицированного, против которого создан целый арсенал всевозможных средств и придумываются все новые. Остается диагностировать недуг с максимально возможной точностью - и выдвинуть против него всю «тяжелую артиллерию» современных медицинских средств...

А ведь еще Гиппократ учил лечить не болезнь, а больного. Врачи древности понимали, что конкретный случай заболевания имеет множество оттенков и причиной его служит общее состояние человека, неразделимое на духовное и физическое. Исстари на том же основывались способы народного лечения, а сегодня тех же взглядов придерживается так называемая нетрадиционная медицина. При всем различии методов и подходов общей чертой многих систем нетрадиционной медицины является цельный подход к человеку и понимание огромной роли его духовной сферы, эмоций, психики и воли в состоянии здоровья. Болезнь на физическом плане является отражением тех процессов, что происходят на более тонких, энергетических уровнях. И лечение поэтому следует начинать с них. Одними таблетками, скальпелями и даже самыми современными приборами в большинстве случаев удается только задержать прогрессирование болезни либо вызвать ее развитие в другом органе или части тела, поскольку главная причина недуга оказывается не устранена.

Воздействовать через психику и волю на тело, на самые материальные физиологические процессы в организме учит целый ряд систем. Причем их создатели и сторонники демонстрируют удивительные случаи исцеления не только заболеваний, имеющих наследственную «подоплеку», - нарушения процессов развития клеток, обмена веществ, выработки гормонов в организме и т. д. Оригинальные методики оздоровления не раз демонстрировали подлинные чудеса в случаях безнадежных с точки зрения официальной медицины заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Так, эффективные способы нетрадиционного лечения и сохранения здоровья позвоночника предложили Поль Брэгг, Кацудзо Ниши и Валентин Дикуль. Именно о них и пойдет речь в этой книге.

О ПОЗВОНОЧНИ К Е

1.Что такое «позвоночник»

В настоящее время существует некоторая неоднозначность в определении того, что такое «позвоночник», которая никак не способствует пониманию его функций в организме человека. Дело в том, что анатомическое определение позвоночника не соответствует физиологической сути выполняемых им функций.

В анатомии (науке о строении организма) считается, что позвоночник – это основная несущая часть скелета, в данном случае, человека, состоящая из ряда последовательно соединенных между собой позвонков (Рис.1). Поскольку скелет – это сугубо костное образование, то в таком определении позвоночника речь идет только о позвонках, то есть, об отдельных костных «деталях».

Рис.1 Позвоночник человека как часть скелета (слева направо: вид сбоку, спереди , сзади)

Однако, это не совсем правильно, во-первых, уже потому, что такая конструкция из позвонков даже не может сама удержаться в вертикальном положении (как, например, конструкция из катушек из-под ниток, поставленных друг на друга; в анатомических музеях позвонки скелета скрепляются между собой, например, проволокой, и вместе прикрепляются к вертикальному стержню). Во-вторых, в реальном позвоночнике между позвонками находятся еще и диски, выполняющие функцию амортизатора (Рис.2). Причем, они тоже не крепятся жестко к позвонкам, поэтому позвонки вместе с ними тем более никак не могут удерживаться самостоятельно вместе в вертикальном положении в виде позвоночника.

Поскольку принято считать, что позвоночник является остовом или опорой организма человека, к которому крепятся все остальные органы, то в таком виде – как последовательный ряд или столб из позвонков и дисков между ними, — сугубо из механических соображений, он никак не может быть остовом или опорой организма.

Рис. 2 Позвонки, диск между ними и нервные волокна (нервный корешок и спинной мозг)

Поэтому является очевидным, что для того, чтобы позвоночник был мощной опорной конструкцией в организме человека, должно быть ещё что-то, что скрепляет и удерживает позвонки и межпозвонковые диски вместе в виде монолитной достаточно жесткой конструкции. Таким «скрепляющим» элементом являются мышцы позвоночника или, точнее сказать, «мышечный корсет». Всю эту конструкцию из позвонков, дисков между ними и мышц, соединяющих их вместе, в физиологии (науке о жизнедеятельности организма) и понимают как «позвоночник» (хотя более точно следует назвать «позвоночным столбом»). В таком же значении понятие «позвоночник» используется сейчас и в медицине.

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков; его ус ловно, для удобства, делят на несколько отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. В соответствии с этим делением , шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной – из 12, поясничный – из 5, крестцовый – из 5, копчиковый – из 4 или 5. Все позвонки распределяются на истинные и ложные (или неправильные). К истинным позвонкам относятся шейные, грудные и поясничные позвонки, а к ложным – крестцовые, которые срослись в крестце, и копчиковые, которые срослись в копчик (см. Рис.1).

Межпозвонковые диски, которые находятся между позвонками, являются упругими образованиями (состоят из упругих фиброзных колец и желеобразного ядра), что позволяет им изменять свою форму под действием разных продольно-поперечных нагрузок. Способность дисков воспринимать на себя нагрузки на позвоночник (сжимаясь и растягиваясь) и распределять равномерно давление между позвонками придает им свойства амортизатора. Позвонки и межпозвонковые диски связаны между собою коллагеновыми связками.

К этому следует добавить, что вдоль позвоночника, а вернее, в позвоночном канале между отростками позвонков, располагаются нервные волокна и нервные образования (на Рис.2 в виде «кабеля»), которые называются «спинным мозгом». Эти нервные волокна соединяют головной мозг через нервные отростки, «корешки», и нервные волокна, со всеми органы человека, причем в области каждого позвонка часть волокон ответвляется и подсоединяется к «своему» органу (Рис.3). Однако надо заметить, что в настоящее время нет

Рис.3 Схема иннервация позвонков и органов

детальных, полных и точных данных о связях нервных волокон в области каждого позвонка и соответствующих им органов. К тому же нет точных данных о том, какие именно процессы жизнедеятельности органов регулируются через нервные волокна.

Таким образом, позвоночник является не сплошным стержнем, а последовательным набором отдельных позвонков и упругих межпозвонковых дисков, соединенных коллагеновыми связками и скрепленных (удерживаемых ) мышцами.

2. Роль позвоночника в организме

Таких ролей две: одна чисто механическая и состоит в том, чтобы быть местом крепления для всех остальных органов организма, то есть быть для них опорой или остовом (как, например, шасси автомобиля, к которому крепятся все его детали). При этом устройство позвоночника в виде последовательного набора отдельных позвонков и дисков вместе с мышечным корсетом придает ему свойство гибкости, что позволяет организму совершать наклоны в любую сторону.

Вторая роль позвоночника состоит в том, что он является элементом нахождения и защиты большого количества нервных волокон, связывающих головной мозг и все органы организма. Дело в том, что абсолютно все процессы, происходящие в организме и в каждом органе, регулируются головным мозгом. Причем, эта регуляция осуществляется путем передачи команд в виде электрических импульсов, передаваемых через нервные волокна. Например, н ервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, иннервируют в основном руки, плечи и голову. Нервы, выходящие из грудного отдела позвоночника, – среднюю часть туловища. Нервы, выходящие из поясничной и крестцовой областей позвоночника, – нижнюю часть туловища и ноги.

Таким образом, становится понятным, что нормальное регулирование процессами жизнедеятельности во внутренних органах организма в большой степени зависит от состояния позвоночника.

3. Изменения в позвоночнике, вызывающие заболевания внутренних органов организма

Вначале обратим внимание на два положения, имеющих отношение к строению позвоночника и к физиологии человека. Первое – это то, что, принимая во внимание строение позвоночника (мало увеличивающиеся размеры позвонков в направлении сверху донизу, не как у пирамиды), можно сделать вывод, что организм человека не приспособлен к длительному нахождению позвоночника в вертикальном положении (более детально см. в книге « Практика долголетия. Причина старения – вертикальный образ жизни (излечение и профилактика заболеваний позвоночника »).

Второе – это то, что в организме всегда «работают» механизмы приспособления и оптимизации организма к условиям окружающей среды. Простейший пример: берут 2 кролика из одного помета (для одинаковости условий эксперимента). Одного привязывают за лапки к дощечке, а второй свободно бегает по клетке. Питание одинаковое. Через месяц их забивают и сравнивают размеры сердечной мышцы. Оказывается, что мышцы сердца привязанного кролика в 2 раза меньше, чем у того, который свободно бегал. Вывод: те мышцы, которые не сильно нагружены, уменьшаются в размерах. У спортсменов, занимающихся штангой, мышцы очень увеличиваются в размерах, но достаточно этим спортсменам не потренироваться 3-4 недели и мышцы уменьшаются до обычных размеров. К чему эти примеры?

Дела в том, что абсолютное большинство людей большую часть времени находится в сидячем положении. Причем предметы их интереса или занятости в абсолютном большинстве находятся в зоне перед лицом, что заставляет наклонять голову кпереди-книзу. Организм приспосабливается к нахождению в таком положении в течение длительного времени, и со временем это приводит к постоянному изгибу шеи вперед под действием веса головы, который называется «шейный лордоз».

Надо сказать, что существуют 3 вида изгибов позвоночника: «лордоз» — изгиб вперед, «кифоз» — изгиб назад, «сколиоз» — изгиб в сторону. Самое абсурдное то, что сейчас неприродные изгибы позвоночника – лордозы и кифозы, в физиологии позвоночника считаются нормальными, и что они якобы способствуют сохранению человеком равновесия, а также пружинят и смягчают толчки, испытываемые телом человека (см. Рис.1, слева). Абсурдность такого утверждения доказывается тем, что прямой стержень выдерживает намного больше нагрузку вдоль его длины, нежели предварительно изогнутый (более детально см. в вышеуказанной книге или в любом учебнике «Сопротивление материалов»). А для смягчения толчков между позвонками находятся пружинящие диски, поэтому нет необходимости изгибами позвоночника добавлять упругость или «пружинистость». Поэтому здоровый позвоночник должен быть ровным. А доказательство этому видно на Рис.4. У ребенка, который только начал ходить, здоровый природный, без изгибов, позвоночник.

Рис.5 Ребенок 1 год (обращает на себя внимание ровный, без изгибов, позвоночник и линия вхождения позвоночника в центр головы; задняя половина головы находится за линией позвоночника)

Длительный наклон головы вперед автоматически вызывает для равновесия изгиб между лопатками назад, называемый «кифоз» (по-гречески – «горб»), что к тому же вызывает сутулость. В сидячем положении поясничная часть тела наклоняется вперед, вызывая постоянный изгиб — «поясничный лордоз» (особенно у женщин во время и после родов). Этот изгиб, в свою очередь, для равновесия вызывает изгиб позвоночника назад в области таза («тазовый кифоз»). А под действием тяжести всей верхней части тела изгибается и копчик, на что практически никогда не обращают внимание. В результате спина с позвоночником приобретают такой вид (Рис.6).

Рис.6
Позвоночник взрослого человека (и згибы позвоночника : 1,3 – шейный и поясничный лордозы, 2 – грудной кифоз , 4 – поясничное ожирение)

Однако, чем плохи изгибы позвоночника?

Во-первых, в сидячем положении в местах изгибов мышцы все время напряжены (они «работают»), что приводит к их усталости и появлению болей в спине. Кроме того, из-за того, что одни мышцы всегда напряжены, другие – расслаблены, одни мышцы усиливаются, другие ослабляются. Каждый позвонок с двух сторон удерживается симметричной парой мышц, и довольно часто они становятся неодинаковыми. Тогда одна мышца из такой пары тянет в сторону сильнее, чем вторая. В конечном итоге, при резких поворотах или наклонах корпуса это приводит к тому, что некоторые диски начинают выпячиваться в какую-либо сторону, что чаще всего вызывает остеохондроз. «Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, чаще всего в межпозвонковых дисках, которые приводят к появлению «дегенеративных изменений», «грыже» или «протрузии» диска (Рис.7). (Во многих источниках подчеркивается, что первопричиной появления остеохондроза позвоночника является именно сидячий образ жизни).

Рис.7 Болезни позвоночника

Кроме того, когда изгибы позвоночника становятся постоянными, это приводит к деформациям позвонков, а также к изменению положений как позвонков так и дисков. В свою очередь, это приводит к появлению двух других явлений: а) к сдавливаю корешков нервных волокон, и б) к нарушению прохождения импульсов в нервных волокнах, то есть, к «обеднению» импульсных команд, проходящих к соответствующим органам. Сдавливание корешков может непосредственно вызывать появление локальных, местных, болей в позвоночнике (радикулит) или в месте прохождения соответствующего нерва (ишиас).

Уменьшение импульсной активности в нервных волокнах из-за их сдавливания приводит к нарушению регуляции жизнедеятельности в соответствующих внутренних органах. Связь между нарушениями в позвоночнике и вызываемыми ими болезнями показаны в таблице:

Таблица:

Необходимо заметить, что все эти заболевания являются, в подавляющем большинстве, результатом именно механических травмирующих воздействий на позвоночник. А это означает, что никакими лекарствами их невозможно вылечить. Излечение возможно только, так сказать, «обратным» механическим воздействием на позвоночник (то есть, воздействием на позвоночник с противоположным травмирующему воздействию знаком). Именно для этого и был разработан «Тренажерный комплекс Попова», состоящий из «Тренажера Попова» и «Комплекса упражнений Попова» . На «Тренажере» происходит вытяжение и выравнивание позвоночника, то есть, приведение его в нормальное физиологическое состояние, а выполнение «Комплекса упражнений» укрепляет мышцы позвоночного столба, что фиксирует позвоночник в его нормальном состоянии.

Применение тренажёрного комплекса в течение нескольких лет и на большом количестве пациентов показало его высокую эффективность как средство для самостоятельного излечения большого числа заболеваний позвоночника (см. « Инструкцию по применению тренажёрного комплекса»). Ни мануальный терапевт, ни массажист не могут излечить многие заболевания позвоночника. Дело в том, что они могут только поставить на место позвонки или межпозвонковые диски, но не могут выровнять позвоночник и, тем более, усилить мышцы спины, которые удерживают эти позвонки или диски на месте. А это означает, что, через некоторое время после массажа (иногда через несколько часов) боль и болезнь возвращаются.

……………………………………

Очень часто от людей, чья деятельность связана с поднятием тяжестей и не только, приходится слышать такие вещи, как, например, \"сорвал поясницу\", \"защемило в спине\" или просто \"спина болит\". Естественно, такое происходит не случайно - как правило, это травмы, обязанные своим происхождением неправильным действиям по поднятию чего-то тяжелого, хотя в некоторых случаях достаточно просто неосторожного движения. Также могут возникать изменения структурно-функциональных параметров тканей, которые могут быть как следствием механических нарушений, так и их причиной. Наряду с этим, предрасположенность к травме очень часто обуславливается диспропорциями в развитии мускулатуры и изменениями естественных прогибов позвоночного столба.

Как правило, среди первопричин тех или иных болячек позвоночника превалирует механический фактор. Следует отметить, что недостаток нагрузки на позвоночник может привести к атрофии его составляющих и росту предрасположенности к нарушениям обмена веществ в этих структурах, но бодибилдерам это не грозит. Так вот, механический фактор можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Перегрузка может выражаться в том, что та или иная структура подверглась нагрузке, вызвавшей повреждения, которые можно классифицировать как травму. Также перегрузка бывает выражена в том, что структура не успевает восстановиться между тренировками и с каждым разом повреждается все больше, что впоследствии может привести к травме или перерасти в заболевание этой структуры.

Подвывихи - \"главные болячки\" позвоночника (немного функциональной анатомии)

Подвывихи или, говоря по-другому, смещения позвонков или межпозвоночных дисков (для дисков лучше сказать повреждения, потому что в данном случае понятие \"смещение\" относится к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца) являются, пожалуй, наиболее характерной для позвоночника проблемой. И необязательно, что сам процесс возникновения подвывиха сопровождается существенным повреждением тех или иных тканей. Позвоночник устроен таким образом, что должен быть и подвижным, и амортизировать, и когда нужно - становиться жесткой опорой. На протяжении большей части позвоночника сочленения осях, эта подвижность небольшая и сочленений много. Сочленения между телами позвонков представляют собой что-то наподобие плоского сустава, то есть имеется две относительно плоские поверхности, соединенные в данном случае межпозвоночным диском, который имеет достаточно интересное строение. Представьте, что между двух слегка вогнутых плоскостей очень сильно зажато такое студенистое, очень упругое и \"склизкое\" ядро, которое так и норовит выскользнуть, чему препятствует фиброзное кольцо, которое не выпускает это ядро дальше положенного, крепко оплетая его со всех сторон. Поскольку силы, действующие на этот механизм, достаточно велики и значительно варьируются, структура фиброзного кольца очень надежна и, естественно, эластична, так как это подвижное сочленение. Такая система и подвижна, и амортизирует во всех положениях, но существенным ее недостатком является значительная уязвимость тканей фиброзного кольца и возможность смещений вдоль плоскости сочленения.

Почему у здорового человека позвонки не \"разъезжаются\"? Позвоночный столб укреплен большим количеством разнообразных связок. Связки держат только в натянутом состоянии и не могут просто так поменять свою длину, предохраняя всего лишь от запредельных движений, которые могут повлечь за собой повреждение тех или иных тканей или вывих. Иными словами, будь позвоночник укреплен исключительно связками, то позвонки \"болтались\" бы в пределах, заданных их наличием. Главную роль в данном случае играют глубокие мышцы спины, в первую очередь, короткие мышцы позвоночника. От корректной работы этих мышц зависит физиологически оптимальное взаиморасположение позвонков и их стабильность.

Причины подвывихов структур позвоночника можно классифицировать следующим образом:

Когда позвонки подверглись нагрузке, дестабилизирующей их взаиморасположение, механизм, активирующий соответствующие мышцы, сработал некорректно. Сократительная деятельность скелетных мышц координируется нервной системой, поэтому нарушения сократительной деятельности глубоких мышц спины, как правило, имеют неврологическую природу. На правильность взаиморасположения позвонков влияет не только своевременность сокращения этих мышц, но и соотношения их тонуса. Кстати говоря, существует устойчивая позиция (с которой я абсолютно согласен), предполагающая происхождение сколиозов как следствий нарушения соотношений тонуса глубоких мышц спины.

Структура подверглась нагрузке, которой она не в состоянии противостоять. Здесь возможны три варианта:

Самый распространенный - нагрузка на ткани оказалась запредельной в силу невыгодных биомеханических условий, которые, как правило, обуславливаются неправильной техникой выполнения упражнений.

Нагрузка была просто сильно завышена, возможно, при наличии тех или иных усугубляющих факторов.

Ткани позвоночника существенно истощены или повреждены хроническими перегрузками; при таком положении дел для повреждения может быть достаточно вполне заурядной нагрузки.

Если подвывих произошел, он, как правило, стабилизируется, что является результатом запоздалого сокращения тех или иных коротких мышц в этой области. Иными словами, происходит мышечное сокращение, по идее, направленное на восстановление правильной взаимоориентации позвонков, вместо чего подвывих стабилизируется и, как правило, при этом возникает асимметричное сдавливание межпозвоночного сочленения.

Далее будет рассмотрен ряд частных случаев обозначенных выше факторов, наиболее свойственных для занятий с отягощениями, которые могут быть причинами повреждений позвоночника. Нельзя упускать из виду, что некоторые из них могут присутствовать одновременно, иногда усугубляя друг друга.

Неправильная техника выполнения упражнений

Наиболее травмоопасными являются базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически. Динамически в том смысле, что по мере движения изменяется взаимоориентация позвонков (линия позвоночника). Поэтому в силовых вариантах приседаний со штангой и становой тяге следует, насколько это возможно, ограничить движения в поясничном отделе позвоночника. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется высокой нагрузкой на описанный выше механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков, в первую очередь - на глубокие мышцы, так как они должны подстраиваться под изменения биомеханических условий, совершая при этом динамическую работу (я не думаю, что у многочисленных и мелких коротких мышц позвоночника имеется такой большой запас ресурсов, чтобы совершать динамическую работу, когда сверху давит больше \"сотни\". Ткани межпозвоночных дисков в данном случае тоже снашиваются быстрее.

Итак, придя к тому, что при выполнении силовых подходов базовых упражнений, сильно нагружающих позвоночник, нужно избегать его чрезмерной подвижности (в первую очередь в области поясницы), следует определиться, в каком положении он должен быть минимально подвижным. То есть, какое положение, а точнее - форма его изгибов, наиболее механически выгодно для структур позвоночника.

Для начала следует разобраться с тем, что представляет собой физиологичное состояние линии позвоночника, а точнее, какие она образует \"вогнутости\" и \"выпуклости\". Для тех, кто не знает: \"вогнутости\", если смотреть, или лучше щупать, со спины - это лордозы, а \"выпуклости\" - кифозы. У здорового человека линия позвоночника выглядит следующим образом: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. То есть, если опять же смотреть со спины, \"вогнутости\" сменяются \"выпуклостями\", как у синусоиды. Помимо увеличения амортизирующего фактора такая форма позвоночника является наиболее выгодной как для работы мышц, совершающих движения тела, так и для структур, в том числе и мышечных, отвечающих за целостность позвоночника.

Наиболее распространенной ошибкой при выполнении приседаний, становой тяги и тяги в наклоне, а также ее вариаций, является, если можно так сказать, \"недержание\" поясничного лордоза. Как правило, это выражается в том, что поясничный и грудной отделы позвоночника превращаются в один большой кифоз. Это увеличивает нагрузку на мышцы-разгибатели спины, что, собственно, не так страшно по сравнению с увеличением и нефизиологичностью сил, действующих на мышцы, связки и диски позвоночника.

Первопричиной такой слабости поясничного отдела, вероятно, является то, что когда мы сидим своей \"пятой точкой\", например на стуле, у нас отсутствует поясничный лордоз, и мышцы в этой области находятся в растянутом состоянии, а поскольку сидим мы подолгу, это состояние становится привычным. Следует отметить, что при этом теряют свои свойства и другие мышцы, например мышцы задней поверхности бедра, тонус которых неразрывно связан с тонусом мышц поясничной области. Поэтому уплощение поясничного лордоза сопровождается неразвитостью этих мышц.

Что делать:

Выполнять упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Тренировать мышцы в области поясницы (гиперэкстензия, гудморнингз, становые и мертвые тяги).

Избегать длительного нахождения в позах с \"выпуклой\" поясницей.

Технично выполнять такие базовые упражнения, как приседания и тяги, удерживая в правильном и статическом положении поясничный отдел позвоночника.

Несбалансированное развитие мышц

Одним из факторов, по причине которых можно повредить позвоночник, является фактор, который обуславливается явным преобладанием мышц разгибателей спины над мышцами, стабилизирующими поясничный отдел позвоночника. Происходит как бы выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед. При этом расстояние между дугами позвонков сокращается, что может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов. Может быть и, как правило, бывает, еще хуже, когда следствием недостаточности механизма, стабилизирующего поясничный отдел, и каких-либо других факторов является смещение позвонков или дисков.

Причиной данного \"безобразия\" является односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочного воздействия на мышцы живота, или другие факторы, вызвавшие относительное ослабление этой группы мышц. Мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза, к тазу также крепится ряд мышц передней поверхности бедра. При недостаточно развитых мышцах живота эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, вместе с мышцами-разгибателями туловища, тем самым увеличивая степень поясничного лордоза.

Иными словами, степень наклона крестца влияет на степень \"вогнутости\" поясничного отдела позвоночника. И в случае, если живот, как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то есть наклону крестца, то есть чрезмерной поясничной \"вогнутости\" (поясничному гиперлордозу), \"выпадает\", вся нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Короче говоря, эти мышцы получают \"чужую ношу\", к тому же структура подвергается нагрузке в нефизиологичном положении.

А теперь немного о том, что происходит, когда мы тренируем пресс. Вообще-то тренировка пресса - это отдельная достаточно актуальная и содержательная тема, но в данном случае она будет рассмотрена только с вертебральной точки зрения. Итак, во время тренировки мышц живота работают не только сами мышцы живота, но и большие поясничные, которые берут свое начало от тел и поперечных отростков двенадцатого грудного и всех поясничных позвонков и, соединяясь в одно сухожилие с подвздошной, прикрепляются к малому вертелу бедра.

Функцией этих мышц является сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, то есть когда \"качаете\" пресс, зацепившись ногами, они работают вместе с мышцами живота. Начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы большие поясничные мышцы тянут каждый из них книзу и, главное, вперед, оказывая тем самым тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении. То есть при выполнении упражнений на пресс помимо восстановления мышц живота как звена, препятствующего развороту таза вперед, еще и укрепляется сам позвоночник. Нельзя обойти вниманием и то, что развитые мышцы брюшного пресса уничтожают вероятность образования грыж и, повышая давление в брюшной полости, дополнительно укрепляют область поясницы.

Что делать:

Сбавить \"обороты\" или на время отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт в области поясницы.

Тренировать пресс.

Перекосы таза и разная длина ног

Как вы думаете, что является причиной разной высоты плеч? - \"Ну, это могло быть следствием асимметричного развития структур и тонуса мышц плечевого пояса или каких-нибудь травм\". Естественно, могло, но в большинстве случаев причина кроется ниже - на уровне крестцового отдела позвоночника. Разная длина ног очень часто является первоисточником позвоночных травм, получаемых или \"всплывающих\" в процессе тренировки с отягощениями. Но действительно разная длина ног, обусловленная разным размером костей, встречается нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника и, следовательно, разную длину ног. Чем это грозит для позвоночника? Представьте, что крестец \"съехал\" в одном из сочленений с остальной частью таза, что обуславливает его наклонное положение (во фронтальной плоскости). А поскольку крестец является одним из отделов позвоночника, то позвоночник, адаптируясь к этому, получает боковой изгиб, чем и объясняется разная высота плеч. Это явление может обуславливать видимые нарушения симметрии в развитии мышц как плечевого пояса, так и ног и, безусловно, сказывается на выполнении упражнений. Но это еще не \"болячки\" - \"кривым\" можно прожить всю жизнь, не обращая на это внимания или даже не догадываясь об этом.

Настоящие \"болячки\" могут \"всплыть\", когда вы серьезно займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой. Что касается позвонков, то в данном случае они могут \"съезжать\", как правило, посередине спины - в нижней половине грудного отдела, и делают это в \"выпуклую\" сторону. А непосредственно в пояснично-крестцовой области, как правило, возникает дискомфорт, обусловленный механической перегрузкой, что вполне естественно для структур, находящихся в нефизиологичном взаиморасположении.

Что делать:

Определиться с природой \"болячки\" - разная длина ног или перекос таза.

Если разная длина ног, то отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жимов двумя ногами. Возможно также решение проблемы за счет увеличения высоты подошвы обуви на ногу, которая короче.

Если у вас перекос таза, показана мануальная терапия и продолжение занятий в тренажерном зале.

Плохо скоординированные движения

Очень часто случается так, что в результате неосторожного движения происходит подвывих позвонков или дисков. Иногда это происходит при попытке \"почитинговать\" во время жимов стоя и сидя. Подобное может происходить при выполнении приседаний и тяг, причем все вроде бы в порядке вещей - и движения выполняются технично, и позвоночник как бы здоров, за исключением того, что на него вдруг \"валится\" нагрузка, которую он не ожидал. Дело в том, что, как упоминалось выше, готовность позвоночника адекватно отреагировать на оказываемое на него механическое воздействие в какой-то отдельно взятый момент зависит от адекватности сил, создаваемых посредством сокращения соответствующих мышц ему в противовес. Что именно происходит? Представьте: на позвоночник давит штанга, лежащая на плечах, она же его сгибает, с другой стороны работает куча мышц, которые сгибают его в другую сторону и все это месиво векторов сил, действующих на позвоночник, толкает каждый конкретный позвонок в свою конкретную сторону. И не подумайте, что эти силы постоянны - расстановка сил, действующих на структуры позвоночника в каждом положении и при разном внешнем механическом воздействии, различна и, естественно, изменяется по мере совершения движений. Поэтому существуют мышцы специальные и \"по совместительству\", а также рефлекторный стереотип, ими управляющий, который призван удерживать позвонки там, где они должны быть.

Чтобы более доступно и точно охарактеризовать этот механизм возникновения травмы, можно провести аналогию с мануальной терапией. Одним из главных в данном случае является фактор неожиданности, это происходит так: вы лежите на кушетке в расслабленном состоянии и тут, неожиданно: \"щелк\" - и у вас что-то встает на место. Говоря \"умными словами\", происходит постановка сустава на место, что делается возможным, когда большая часть укрепляющих его мышц находится в расслабленном состоянии и, тем самым, не мешает его дислокации. Примерно то же и в случае возникновения травмы - причиной является недостаточная активность мышц, удерживающих межпозвоночное сочленение, в определенный момент времени, приведшая к возникновению подвывиха, что может произойти в следующих случаях:

Если вы \"бросаетесь\" выполнять подход, недостаточно чувствуя свое тело, когда вы не в состоянии представить, как получится это упражнение с этим весом.

Вам так тяжело, что хочется \"убежать\" от нагрузки, что-нибудь расслабив, и вы это делаете.

При попытке как-то \"извернуться\", когда что-то не выжать.

Во всех других случаях при невнимательном и плохо скоординированном подходе к поднятию тяжестей.

Что делать:

С \"уважением\" относиться к разминочным подходам базовых упражнений: не игнорировать их и выполнять, стремясь максимально прочувствовать все тело.

Во время выполнения базовых упражнений держать в тонусе все мышцы туловища, в первую очередь не \"вываливать\" живот.

При выполнении различных жимов не \"дергаться\" и не крутить головой.

(На этом основные причины \"неполадок\" позвоночника, которые здоровый человек может \"унести\" из тренажерного зала заканчиваются.)

Другие факторы

Заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину, такие как, например, остеохондроз. В данном случае помимо медикаментозной терапии наиболее действенным методом лечения, как правило, является физиотерапия и нагрузки. К механико-неврологическим проблемам следует отнести дислокации позвонков в шейном отделе, где, кстати говоря, залегают позвоночные артерии, которые при их механическом ущемлении, при дислокациях позвонков в шейном отделе спазмируются, в результате чего ухудшается кровоснабжение головного мозга. В большинстве случаев подвывихи шейных позвонков являются результатом родовой травмы. Следует отметить, что дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является причиной неврологических нарушений. В случае если травма была получена при родах, то в процессе индивидуального развития неврологические последствия этой травмы стабилизируются и могут выражаться в различных асимметриях тонуса и парезах. Лечение таких проблем включает в себя медикаментозную терапию, массаж, мануальную и физиотерапию, притом эффективно применение физических нагрузок (совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией индивидуально оптимизированные физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения).

В отличие от адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног, при сколиозах имеется первичная дуга. Для них характерно такое явление, как торсия - закручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Причины возникновения сколиозов напрямую не связаны с механикой, поэтому полностью искоренить эту патологию в большинстве случаев представляется маловероятным, но вполне возможно ее компенсировать. То, что физические нагрузки - это одно из наиболее действенных методов лечения сколиозов, является общепризнанным фактом, поэтому в данном случае занятия бодибилдингом являются полезными. Но сколиоз как патология делает позвоночник более уязвимым механически, по этой причине нагрузку следует несколько ограничивать.

Если произошла травма

Здесь все было бы вполне банально, если бы не травмы с дислокациями, которые сами собой на место не \"встанут\". В самом безобидном случае, если ничего не \"съехало\", все просто - нужно обеспечить оптимальное сочетание факторов, способствующих восстановлению. В очередной раз напоминаю, что это: наименьшая подверженность структуры нагрузкам, вызывающим ее повреждение, в большинстве случаев эти нагрузки могут сопровождаться дискомфортными ощущениями, поэтому малейший дискомфорт является \"сигналом к остановке\", достаточное для восстановления время, питание и стимуляция восстановительных процессов, возможно - фармакологическая.

Если же все-таки \"съехало\", то необходимо вправить сместившиеся структуры, но очень часто это достаточно проблематично. Легче всего излечиваются дислокации, которые наименее сопровождаются повреждениями тканей, особенно если их как можно быстрее вправить. Сложность возрастает вместе со степенью истощенности и травматических нарушений. Проблема состоит в том, что в соответствии с упомянутым в первой части статьи механизмом и сопутствующими травме морфологическими изменениями возникает привычный и, как правило, очень стабильный подвывих. В данном случае необходима длительная комплексная реабилитация.

Привычность подвывиха выражается в наличии высокой вероятности его возобновления после постановки структур на место. Чтобы этого не произошло, целесообразно сначала подготовить структуры и только после этого применять мануальную терапию для устранения дислокации. Подготовить нужно в первую очередь мышечную ткань, максимально снизив метаболические последствия травмы и травматический гипертонус в поврежденной области, а также дать возможность поврежденным структурам восстановиться. Это следует делать, применяя противовоспалительные средст- ва, миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд), а также вещества, положительно влияющие на метаболизм поврежденных тканей: как нутриенты, так и стимуляторы. Полезно применение расслабляющих разновидностей массажа и некоторых физиотерапевтических процедур. Как только дискомфорт несколько утихнет, уменьшится или исчезнет боль в покое, следует вправить смещенные структуры, предварительно отказавшись от применения расслабляющих средств.

Допустим, в результате мануальной терапии позвонки удалось вправить, и диски, которые находятся между ними, тоже, вроде бы, встали на место, и все это не \"съезжает\" заново через час после процедуры. Следует сделать все возможное, чтобы удержать вправленное, максимально стимулировав трофику, тонус глубоких мышц спины в области повреждения, его корректность и постоянство. Достичь этого можно посредством применения разумно подобранной физической нагрузки. Следует начать с упражнений, повышающих тонус глубоких мышц спины, но не оказывающих на позвонки нагрузки, стремящейся их сместить относительно друг друга. Наиболее отвечающими таким требованиям являются упражнения для мышц спины с опорой на грудную клетку, например, в тренажерах для мышц спины типа \"Хаммер\". Затем, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночник, перейти к такому базовому упражнению, как приседания со штангой - только вес нужно подбирать \"едва заметный\" чтобы не перегрузить поврежденную область (поскольку при дислокации растягиваются и, как следствие, ослабляются как раз те мышцы и связки, которые впоследствии должны препятствовать ее возобновлению); выполнять это упражнение следует с большим количеством повторений от примерно 16-30, притом очень технично и внимательно, постепенно наращивая вес и, естественно, тренируя оставшуюся мускулатуру, стараясь избегать факторов, перечисленных выше, способствующих смещению позвонков. В случае, если подвывих возобновился, следует его вправить, продолжив реабилитационные мероприятия в соответствии с вышерассмотренными условиями.

Помимо дислокаций с относительно легкими повреждениями тканей имеется ряд более серьезных травм: от грыж, выпадений межпозвоночных дисков до их коллапсов и компрессионных и просто переломов позвонков и, естественно, в таких случаях без медицинской помощи никак нельзя. Да и вообще своему позвоночнику следует уделять побольше внимания, вполне может обнаружиться, например, что у вас \"не все на месте\" в шейном отделе и поэтому вас временами беспокоят головные боли, обусловленные нарушениями кровоснабжения. Или вы прожили всю жизнь с перекосом таза, совершенно об этом не догадываясь, пока вам его не вправили. По этим и многим другим причинам при различных проявлениях дискомфорта в области спины или шеи обязательно следует проконсультироваться у специалиста и, если нужно, сделать снимок пораженной области. Также не следует забывать, что в позвоночнике залегает спинной мозг и от него отходят спинномозговые нервы, которые могут подвергаться механическому воздействию при травмах позвоночника, что может существенно подпортить вам жизнь.

И в заключение о хорошем. В последнее время физические методы лечения приобретают все большую популярность, что вполне естественно. На сегодняшний день специалисты разных отраслей и направлений медицины не только уделяют все больше внимания такому фактору, как единство (взаимообусловленность) структуры и функции. При этом очень часто, в том числе и от медицинских специалистов, приходиться слышать, что большие вертикальные, да и просто большие нагрузки на позвоночник являются вредными - это не совсем так, или даже совсем не так в ряде случаев. Силовые нагрузки на позвоночник и большие мышечные группы стимулируют минеральный обмен его тканей, тем самым, а также по ряду других причин они повышают их функциональные способности и снижают вероятность возникновения метаболических и других \"напастей\". Поэтому занятия в тренажерном зале не только не вредны, если подходить к делу правильно, но и крайне полезны.

журнал \"Культура Тела\"

Считают, что человек до тех пор остается молодым, пока его позвоночник остается гибким. С точки зрения китайской медицины, позвоночник является главнейшим энергетическим каналом организма. Отсюда вывод: чем лучше работает основа, т.е. позвоночник, тем лучше работает все тело. Чтобы быть здоровым, энергичным и надолго оставаться молодым душой и телом, необходимо приложить, не откладывая на потом, свои усилия для того, чтобы позвоночник дольше оставался гибким.

Многие знают и понимают, что большинство проблем со здоровьем связаны именно из-за состояния их позвоночника. Даже тем, кто не жалуется на свой позвоночник, не стоит спускать все на самотек, поскольку со временем проблемы с позвоночником могут возникнуть, если не заниматься здоровьем и состоянием своего позвоночника уже сегодня.

Позвоночник и спинной мозг

Центральная нервная система у человека представлена головным и спинным мозгом, которая регулирует деятельность всех систем и органов, обуславливая их функциональное единство и обеспечивая связь организма как единого целого с внешней средой.

Спинной мозг находится в позвоночном канале, и отсюда понятно, что состояние позвоночника играет огромную роль в состоянии организма в целом. Тесная связь позвоночника и внутренних органов очевидна и физиологически объяснима. Регулирование работы всех систем и органов организма осуществляется посредством импульсов, которые посылаются к ним от спинного мозга по периферическим нервным волокнам. Сбой работы нервных импульсов зависит чаще всего от состояния межпозвоночных дисков, что часто бывает при остеохондрозе.

Позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат своеобразными амортизаторами. При ухудшении питания межпозвоночных дисков они теряют свою эластичность из- за недостатка коллагена и тканевой жидкости в хрящевой ткани, уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.

При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время на наличие остеохондроза и не принимать мер к устранению причин, со временем в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.

Остеохондроз и сопутствующие заболевания

Определены заболевания при нарушениях в различных отделах позвоночника.

Шейный остеохондроз

На ранних стадиях шейного остеохондроза могут возникать головокружения, головные, зубные и суставные боли, невриты тройничного и лицевого нерва, косоглазие, заболевания щитовидной железы, частые простудные заболевания носоглотки и ушей.

При запущенных стадиях возможны выраженные вестибулярные нарушения, ишемический инсульт, глаукома, тугоухость.

Грудной остеохондроз

На ранних стадиях возможны боли в области сердца, нарушения сердечного ритма, периодические повышения артериального давления, нервозность, плохой сон, заболевания желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей и молочных желез.

В запущенных стадиях грудного остеохондроза уже наблюдаются выраженный атеросклероз кровеносных сосудов, как результат, тяжелые формы гипертонической болезни, онкологические заболевания различной этиологии, сахарный диабет.

Поясничный остеохондроз

На ранних стадиях появляются нарушения в половой активности, снижается интерес к противоположному полу, фригидность, воспалительные заболевания у мужчин и женщин, нарушение работы кишечника, выражающиеся в виде запоров или поносов, недержание мочи, тромбофлебиты.

В запущенных стадиях появляются серьезные нарушения в работе кишечника, опухоли кишечника и половых органов.

Выше приведенные заболевания не означают обязательное их наличие при остеохондрозе. Изменения в позвоночнике могут (в силу многих причин) в разы увечить вероятность их возникновения. Поэтому никогда не поздно заняться оздоровлением своего позвоночника.

Как оценить уровень гибкости позвоночника

Можно легко узнать, в каком состоянии находится ваш позвоночник. Проведите такой несложный тест. Эти результаты характеризуют уровень гибкости у мужчин и женщин старше 18 лет.

Возьмите невысокую скамейку и встаньте на ее край, наклонитесь вперед, ноги при этом в коленях должны быть прямыми. Перед выполнением теста, сделайте несколько контрольных наклонов вперед, чтобы подготовить связочный аппарат спины и конечностей.

Затем сделайте непосредственно тестовый наклон. Постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до поверхности скамейки. Если сможете, то опустите пальцы рук ниже уровня скамейки. Если у вас не получается сделать, не усердствуйте, просто отметьте для себя, до какого уровня вы смогли опустить пальцы рук.

Высокий уровень гибкости - если при наклоне вперед кончики пальцев опускаются на 14 и более сантиметров ниже уровня опоры, на которой стоит испытуемый;
Выше среднего – если пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры;
Средний - пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры;
Ниже среднего - пальцы не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см;
Низкий - от кончиков пальцев до опоры расстояние 7 и более см.

Полученные вами результаты сравните с теми, которые считаются нормой. Если у вас результаты пунктов 4 – 5, то это говорит о недостаточной гибкости вашего позвоночника и, возможно, у вас уже имеются признаки каких-то заболеваний.

От чего зависит гибкость позвоночника

Гибкость спины и позвоночника в частности зависит от состояния межпозвоночных дисков. Они могут как растягиваться, так и сжиматься. Именно это свойство дисков и влияет на гибкость позвоночника, а также от количества глюкозамина и коллагена в организме. О том, помогает ли желатин, в состав которого входит коллаген, можно прочитать .

Необходимо отметить, что в плане гибкости плохи перекосы как в ту, так и в иную сторону. Не стоит усиливать гибкость позвоночника, если вы находитесь в пределах нормы. Особенно осторожно будьте с упражнениями на растяжение шейного отдела позвоночника (резкие наклоны и активные повороты головы), так как небрежность и неаккуратность при выполнении таких упражнений могут привести к серьезным проблемам. Не рекомендуется делать резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси потому, что такие движения являются потенциально опасными, поскольку в этих движениях участвуют неактивная и самая уязвимая часть позвоночника – суставы, связки и диски.

Советы для здорового позвоночника

Всем известна истина, что любое заболевание легче предупредить, чем его потом лечить. Поэтому вопрос здорового и гибкого позвоночника – крайне важная часть профилактики большинства заболеваний. Знайте, что тяжелая физическая работа и малоподвижный образ жизни со временем приведет к уменьшению гибкости позвоночника.

Что делать, если у вас есть проблемы с позвоночником? Считают, что даже при наличии остеохондроза подвижность и гибкость позвоночника в некоторой степени можно улучшить. Для этого необходимо, независимо от возраста, делать специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Что необходимо соблюдать, чтобы в дальнейшем не возникли проблемы с позвоночником?

Берегите свою спину, избегайте сквозняков. Они могут быть причиной не только простуд, но и миозитов - воспалении мышц спины.
Следите за осанкой, не сутультесь, не горбитесь. Красивая осанка – здоровая спина!
Аккуратно поднимайте и носите тяжести. Носите тяжелые сумки в обеих руках, чем одну тяжелую в одной руке. При поднятии тяжести с пола не совершайте резких движений, лучше присядьте и таким образом поднимите тяжелую вещь.
Не жалейте денег на качественный ортопедический матрац. Это отличная инвестиция в ваше здоровье!
Носите хорошую обувь! Обувь должна производить хорошую амортизацию при приземлении и снижать амплитуду вертикальных движений. Особенно это касается тех, кто занимается бегом.
Не бывает здорового позвоночника без развитого мышечного корсета: натренированные мышцы поддерживают позвоночный столб, поэтому риск возникновения остеохондроза существенно снижается. Развитый мышечный корсет около позвоночного столба поможет вам при травмах позвоночника (испытано на себе!)
Проводите массаж позвоночника 2 раза в год для ликвидации застойных процессов.

Упражнения для гибкости позвоночника

Если вы никогда не занимались гимнастикой и решили начать делать упражнения для позвоночника, сразу не переусердствуйте, начинайте с самых простых упражнений – наклонов в разные стороны и круговые вращения туловищем. Такие упражнения можно делать утром, встав с постели. Для гибкости позвоночника очень полезно плавание, особенно на спине. А также полезно висеть на гимнастической стенке или турнике, так «растягиваются» ваши позвонки.

В этом видео я предлагаю упражнения для восстановления и сохранения гибкости позвоночника. Эти упражнения желательно проводить ежедневно, включая их в утреннюю гимнастику. Если такой комплекс проводить хотя бы несколько раз в неделю, то можно добиться прекрасных результатов, забыв о болях в спине, скачках артериального давления и нормализовать работу внутренних органов.

А в этой статье " Гимнастика для позвоночника" вы тоже найдете упражнения для гибкости позвоночника.

Однако для проведения таких упражнений имеются противопоказания. К ним относятся:

Любые травмы позвоночника;
Беременность;
Послеоперационный период.

Гибкость позвоночника, его способность клониться и прогибаться - залог нашей стойкости и здоровья. А растяжка спины - первый этап спортивных тренировок. Проведём сравнительный анализ влияния на позвоночник популярных видов фитнеса.

Пилатес

Плюсы Мобилизует глубокие мышцы позвоночника, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Упражнения с фитболом помогают исправить осанку. Активно используется в комплексах восстановительной терапии после травм позвоночника.

Минусы Если выполнять упражнения без подготовки или слишком быстро приступить к новому уровню сложности, возможны растяжения мышц.

Йога

Плюсы . Устраняет деформацию позвоночника, лечит сколиозы. Влияет на глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника, снижает утомляемость спины.

Минусы. Некоторые асаны противопоказаны при любых нарушениях в позвоночнике. Не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением - для них опасны прогибы шейного отдела позвоночника.

Силовые нагрузки

Плюсы. Делают суставы гибкими. Увеличивают мышечный объём, а следовательно, укрепляют спину.

Минусы . Травмоопасны: без контроля тренера, а при имеющихся нарушениях позвоночника - и врача, такие тренировки выполнять не рекомендуется. Гипертрофия мышц (чрезмерное наращивание мускулатуры) может привести к закрепощению спины из-за увеличения жёсткости связок.

Плавание

Плюсы . При движении в воде задействуются абсолютно все суставы позвоночника. «Невесомость» снимает с него излишнюю нагрузку, расправляет межпозвоночные диски. Плавание избавляет от остеохондроза, эффективно препятствует развитию остеопороза.

Минусы . Очень важно правильно выбрать стиль плавания, иначе может произойти ещё большее разгибание позвоночного столба, что усилит имеющиеся патологии.

* Растяжка по методу Пилатеса

Сядьте на пол, выпрямите спину. Разведите ноги на ширину плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Подтяните позвоночник вверх, расправьте грудную клетку. На вдохе подтяните живот и ягодицы к пояснице и медленно опустите корпус вперёд, округляя спину позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделайте выдох и потянитесь руками и грудью вперёд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите 3 раза.

* Бхуджангасана, или «поза кобры»

Лягте на живот, положите голову лбом на пол. Ноги держите вместе, носки вытяните. Вдохните и, приподнимая голову, скользите подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел. Медленно прогибайте шею позвонок за позвонком, затем грудной отдел до поясничного. Не опирайтесь на руки, держите прогиб напряжением мышц спины. Задержите дыхание. Затем с полным выдохом медленно опуститесь исходное положение.

* Аквааэробика для растяжки поясничных позвонков

Войдите в воду поглубже, чтобы не доставать ногами дна, а вертикально держаться на плаву. Вытяните руки перед собой. Резко согните обе ноги и подтяните колени к животу. Медленно разогните. Повторите 10 раз. Затем поднимите ноги и вытяните перед собой, пальцами рук коснитесь носков, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

После 25 лет, когда человек перестаёт расти, увеличить костную массу, укрепить кости можно только с помощью физической нагрузки: когда кость нагружается, она становится прочнее.

Плавание - идеальный вид физической нагрузки для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Но выбирать стиль плавания следует с учётом характера проблем:

* плавание на спине особенно благоприятно при сутулости, помогает укрепить мышцы спины, расслабляет поясницу;

* кроль облегчает спазмы мышц верхней части спины;

* тому, у кого есть проблемы с шейным отделом, не следует плавать на животе с поднятой головой - в таком положении возникает риск перегрузки шейных позвонков.

* Гантели для разработки спины и плечевого пояса

Будьте внимательны при выборе гантелей - слишком большой вес может травмировать шею и плечевой сустав. Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Плавно поднимите чуть согнутую правую руку через сторону сначала до уровня плеча, затем - над головой. Наклоните корпус влево, потянитесь туда же рукой. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой руки, наклоняясь вправо. Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждую сторону.

❢ При выполнении упражнений следите за прогибами в каждом отделе позвоночника. Старайтесь делать все движения симметрично, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Возможно, будет полезно почитать: