Как убрать внутренний жир в теле человека. Как убрать висцеральный жир с живота. Способы для женщин

От жира на животе стоит избавиться не только по эстетическим соображениям. За ним вполне может притаиться жир висцеральный, который уже не такой безобидный. Он может спровоцировать множество проблем со здоровьем: от диабета до рака. Поэтому крайне важно избавиться от висцерального жира как можно скорее.

Какой жир - висцеральный?

Жир, находящийся в районе талии, называется абдоминальным. Его подразделяют на два типа:

Подкожный . Это тот жир, который мы видим и можем потрогать руками, так как он располагается непосредственно перед мышцами пресса. Он вредит исключительно внешнему виду, но совершенно безопасен для организма.
Висцеральный . Его увидеть и пощупать уже не представляется возможным. Он находится за мышцами пресса и нарастает вокруг внутренних органов. Эта особенность и несёт в себе опасность для здоровья.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир способствует интенсивному высвобождению гормонов и других элементов, увеличивая риск развития таких опасных болезней как:

. У людей, чьё пузико заплывает жирком, астма встречается намного чаще, чем у тех, кто себя не запускает.
Метаболический синдром. Висцеральный жир продуцирует ретинол-соединяющий белок 4 (RBP4), препятствующий усвоению глюкозы. Подкожный жирок также вырабатывает этот белок, но в гораздо меньшем объёме. Кроме того, RBP4 уменьшает восприимчивость к инсулину и повышает вероятность развития метаболического синдрома, а также сахарного диабета второго типа.
Ишемическая болезнь сердца. Заплывший жиром живот повышает вероятность развития коронарной болезни сердца.
Раковые опухоли. Жир, нарастающий вокруг внутренних органов, активизирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2). Из-за них клетки человеческого организма могут размножаться и мутировать в злокачественные опухоли. Проводились даже научные исследования, согласно которым висцеральный жир повышает риск рака груди у женщин перед наступлением климакса.
Деменция. У людей, имеющих большой процент висцерального жира в преклонном возрасте, более высокая вероятность развития слабоумия.

Знание индекса массы тела (ИМТ) ничем вам не поможет, ведь большое количество висцерального жирка, может быть и у людей с ИМТ в пределах нормы.

Существует три способа, которые помогут вам определить степень ожирение области живота, что в свою очередь даст представление о количестве висцерального жира:

Измерение талии. Возьмите «сантиметр», измерьте живот по наиболее выпирающим участкам. Для женщин считается нормальным, когда талия не превышает 79-81 см, у мужчин - 93–96 см.
Измерение пропорционального соотношения талии и бёдер. Произведите замеры. Полученные результаты талии поделите на «бёдра». Для женщин считается нормальной цифра в пределах - 0,78-0,82, для мужчин - 0,93-0,96.
Для подобных вычислений вам понадобится линейка, протяженностью свыше 30 см, а также что-нибудь плоское и длинное, скажем, книгу, доску или ещё одну линейку. Смысл в том, чтобы замерить размер живота под собственной тяжестью. Для этого вам необходимо занять положение лёжа на спине, подогнув при этом ноги в коленях так, чтобы стопы были на полу. Поставьте одну линейку рядом со своим боком, а вторую положите на наивысшую точку живота. Соприкосновение линеек должно произойти под углом 90°. Можно говорить об ожирении, если линейка показала более 25 см.

Как избавиться от висцерального жира

Забудьте про высокоуглеводную пищу. В их число входит белый хлеб, сладкая выпечка и прочие вкусняшки. Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов способствует нарастанию висцерального жира, увеличивает количество триглицеридов в крови и даже повышает производство гормона серотонина. В этом смысле хорошо помогает . С помощью неё вы избавитесь от висцерального жира, повысите восприимчивость к инсулину и сократите уровень холестерина.
Уменьшение калорийности питания. Согласно проведенному исследованию, пятимесячная диета со снижением калорийности рациона на 380-240 ккал может помочь сократить концентрацию висцерального жира примерно на четверть.
Сон - лучшее лекарство. Пока вы спите - вы не едите 🙂 Качество и протяженность сна действительно связана с . Меньшее количество сна увеличивает риск обзавестись висцеральным жирком. Кроме того, снижается восприимчивость к инсулину, повышается выработка гормонов грелина и кортизола. Рекомендуемая норма 7–8 часов.
Тренируйтесь. Для избавления от висцерального жира подойдёт ходьба, бег, езда на роликовых коньках и велосипеде, а также плавание. Чем больше занимаетесь, тем быстрее сгоните жир с внутренних органов.
Кушайте больше клетчатки. Её много в кашах, овощах и фруктах. Клетчатка позволяет быстрее насыщаться, благодаря чему вы будете меньше кушать и в конечном итоге сгоните жирок.
Исключите употребление спиртных напитков. Калории из этанола не перейдут в жир, однако пока они усваиваются, другие калории из алкоголя и закусок не будут сжигаться, что поспособствует накоплению жирка. К слову, употребление спиртного женщинами, повышает у них тестостерон, что сказывается на эстетичности живота.
Ешьте больше белка. Люди, употребляющие много белка, имеют меньше жира в области талии. Подобно клетчатки, белок оставляет приятное чувство сытости на больший срок. Рекомендуется кушать не менее 1,5 г белка на 1 кг вашего веса.

Чтобы избавиться от висцерального жира совершенно не обязательно «умирать в качалке», нещадно худеть, изнуряя себя различными диетами и добиваться идеального пресса. Всё это опционально. Висцеральный жир сжигается быстрее подкожного, поэтому иногда цифры весов уменьшаются, а визуально ничего не меняется, но своему здоровью вы уже сделали хорошо.

Самой опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, которая свидетельствует о прогрессирующем ожирении и остро ставит вопрос, как избавиться от внутреннего жира в организме, растворить неприятные отложения. В действительности это продукт (результат) большой концентрации легких углеводов, которые проникают с пищей. Внутренний жир у человека обволакивает внутренние органы и системы, осложняет их работу. Как результат, развитие обширных патологий органов ЖКТ, склонных к хроническому течению.

Что такое внутренний жир в организме

Прежде чем бороться с лишними килограммами, требуется пройти диагностику на предмет хронических заболеваний. Внутренний жир в организме – это скрытая угроза для здоровья. По сути, он выполнят работу железы внутренней секреции. Локализуются проблемные зоны в области живота, кишечника, печени и почек. Получается, что эти органы брюшной полости постепенно заплывают внутренним жиром, работают не в полную силу.

Так появляется болезни, связанные с ожирением и склонные к серьезным осложнениям. Быстрыми темпами от них избавиться и стабилизировать вес не удастся, требуется комплексный подход к проблеме, который включает нормализацию нарушенного обмена веществ и урегулирование гормонального фона консервативными методами, медикаментозно. Тогда и внутренний жир начнет растворяться на глазах.

Норма висцерального жира

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать. Норма висцерального жира при измерении талии у женщин не должна превышать 88 см, у мужчин – не более 94 см. Это критические показатели, отклонение от которых в большую сторону заставляет пациента задаться главным вопросом, как убрать висцеральный жир на животе. Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Чем опасен висцеральный жир

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь. Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида. Потенциальная угроза заключается в следующем:

диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
нарушение естественной вентиляции легких;
прогрессирующее кислородное голодание;
сонное апноэ;
повышенная утомляемость, потеря энергии;
артериальная гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
сахарный диабет второго типа;
онкологические заболевания;
цирроз печени;
эндокринные нарушения;
обширны патологии пищеварительной системы.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы обеспечить продуктивное похудение, первым делом требуется выяснить основную причину прогрессирующего ожирения, избавиться от нее. Подробная диагностика является основой внешних перевоплощений, которые грядут при соблюдении характерным пациентом определенных правил. Идеальная фигура при наличии внутреннего жира в организме – это реальность. Рекомендации современных врачей и диетологов, как избавиться от внутренней жировой прослойки, следующие:

Лечебная диета. Необходим полный отказ от простых углеводов, достаточное употребление белков, сложных углеводов и антиоксидантов, согласно предписанной схеме правильного питания.
Активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка просто обязаны стать нормой жизненного цикла. Можно выбрать занятия велосипедным спортом, кататься на роликах или больше танцевать. Кроме того, обязательно избавиться от вредных привычек.
Очищение кишечника от токсинов, зашлакованности. Чтобы продуктивно избавиться от висцерального жира, требуется регулярно устраивать разгрузочные дни, чистку кишечника народными средствами.
Занятия в тренажерном зале, домашних условиях. Упражнения подбирать, согласно физической подготовке, состоянию здоровья, равномерно распределять нагрузку на мышцы. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.
Водный баланс. Этот источник силы и энергии должен в достаточном количестве преобладать в жизни человека. При избытке подкожного жира за сутки положено выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Как избавиться от висцерального жира упражнениями

Многие пациенты при ожирении с лишним весом борются физической активностью, спортом. Особенно это касается мужчин и молодых девушек, которые мечтают не о стройной, а о спортивной фигуре, избавиться от проблемных зон. Накачать мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, главное – по медицинским показаниям подобрать эффективный тренировочный комплекс. Ниже представлены несложные способы, которые помогут навсегда избавиться от висцерального жира упражнениями:

Планка. Упражнение поможет проработать все группы мышц, обладает жиросжигающим эффектом. сначала необходимо стоять в такой позе 1 минуту, но постепенно увеличивать временной интервал.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поначалу будет одинаков сложно женщинам, мужчинам, но со временем 2-3 минуты бега уже не будут казаться целым часом. Главное – контролировать дыхание, темп, технику выполнения подходов на тренировке.
Бег на месте из положения планки. Для большей рельефности тела, опираясь на кисти, поднимать ноги к груди, имитируя бег с низкой дистанции. Постепенно увеличивать скорость, выполнять упражнение 1 минуту.

Питание для избавления от висцерального жира

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания. Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер. Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон. Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Видео: Как избавиться от внутреннего жира

Большой живот стал вашей самой выдающейся чертой, хотя вы вовсе не беременны? Это значит, вас атаковал висцеральный жир . Поэтому полезно вооружиться знаниями, чтобы вернуть себе и красивую фигуру. Правильно подобранная диета и физическая нагрузка помогут вам избавиться от этой обузы.

Что такое висцеральный жир? Когда защитник становится агрессором?

За этим малопонятным словом скрывается привычная всем картина – огромный выпирающий живот. Внутренний или висцеральный жир – это масса, которая обволакивает органы. Нужно отдать должное этому компоненту тела – он выполняет функцию буфера, не позволяя органам ударяться друг о друга. Также это своеобразный аккумулятор организма, к которому он может прибегнуть при наступлении трудных времен. Но если человек пренебрегает физкультурой, бессистемно питается, то этот друг и защитник превращается в злейшего врага.

Это происходит при абдоминальном или верхнем типе ожирения , когда становится полной верхняя часть туловища. В данном случае жир подобно удаву опутывает поджелудочную железу, сердце, легкие и печень. Нередко этот процесс затрагивает даже кишечник.

По мнению диетологов, висцеральный жир резко берет человека за горло после неправильных диет. Стрессы и ночные походы к холодильнику – другие факторы появления такого запаса. А вот наследственность здесь ни причем, лишь у 20 процентов людей с большим животом родители также страдали от избыточной массы тела. Свою лепту вкладывает в развитие полноты и увлечение пивом.

Губит мужчин не пиво, а пивной живот

Наверняка каждый был свидетелем такого зрелища – мужчина с животом, словно у женщины на сносях, гордо вышагивает по пляжу. Далеко не всегда переедание является причиной трансформации человека в шар. Чаще всего в такой ситуации виновато пиво. И причин тому несколько. Во-первых, пиво – достаточно калорийный продукт. Например, в напитке светлых сортов в среднем содержится 50 ккал на 100 г. А для темных сортов этот показатель еще выше. Для сравнения – такое же количество молока включает 64 ккал.

Во-вторых, этот напиток производится из содержащего фитоэстрогены хмеля. А фитоэстрогены по своему химическому составу – родственники женским половым гормонам. Коротая вечера за кружкой с пенным, не удивляйтесь, что у вас вырастет пивной живот , увеличится грудь и начнет откладываться жир там, где ему не положено быть – на бедрах. Вот почему многие мужчины сегодня далеки от пропорций Аполлона Бельведерского.

Третья причина, по которой от пива полнеют, – продукт возбуждает аппетит. А вкупе с соленой закуской – это главный враг стройности. Не забывайте, что соль является усилителем вкуса, а значит, способствует перееданию. Продукты, словно специально придуманные, чтобы наградить мужчину избытками жира: сухарики и чипсы.

Чем опасен висцеральный жир?

В пику популярной поговорке про то, что хорошего человека должно быть много врачи уверенно заявляют: полнота опасна. Это ведущий разрушитель здоровья современного человека наряду с малоподвижным образом жизни и вредными привычками.

Возможность ожирения заложена самим строением жировой ткани, она ничем не ограничена и при неблагоприятных условиях может увеличиваться в размерах. При этом висцеральный жир куда опаснее подкожного. Дело в том, что от него труднее избавиться – липосакция в этом случае бессильна.

По мнению сотрудников American Heart Association, которые изучали ожирение, именно внутренний или висцеральный жир способствует появлению гипертонии, заболеваний сердца, диабета второго типа, болезни Альцгеймера, заболевания печени , а также онкологии кишечника. Кроме того, уже давно было известно, что ожирение верхнего типа особенно опасно для мужчин, поскольку ведет к росту количества женских половых гормонов – эстрогенов. В то же время уровень тестостерона падает, что пагубно влияет на сексуальные возможности. А еще увеличение объема внутреннего жира – это путь к появлению метаболического синдрома.

Ожирение сейчас рассматривают и как один из факторов развития . Непосредственную угрозу представляет избыточный висцеральный жир . Ученые из Гарварда предполагают, что жировые клетки выделяют , которые стимулируют рост остеокластов, то есть разборщиков костной ткани. тоже не полезен, это дополнительная нагрузка, которая будет способствовать быстрому износу хрящевой ткани.

Если перед вами встала задача похудеть, то следует обратить внимание на такое средство как Кило-Лайт (Kilo-Light), включающее компоненты: гуарана, L-карнитин, зеленый чай, синефрин, пыльца-обножка , корни лапчатки белой.

Как убрать пивной живот и избавиться от висцерального жира

Искоренять висцеральный жир было бы ошибкой, но и пренебрегать проблемой не стоит. Поэтому есть смысл снизить его количество, проще говоря, убрать пивной живот . В этом деле два главных помощника, как и в других проблемах со здоровьем: диета и физкультура. Вместо быстрых углеводов – конфет, выпечки и тортов, употребляйте медленные, то есть овощи и фрукты. Полезно делать по выходным разгрузочные дни, соблюдая растительную диету.

Если вы будете помогать себе физкультурой, то процесс приведения себя в форму пойдет более интенсивно. Так вы сможете быстро избавиться от висцерального жира . Лучше всего для избавления от вредных накоплений подходят кардио-тренировки, например, бег или плавание. Кроме того, доказал эффективность при ожирении элемент кроссфита – бурпи. Также полезно делать упражнение из арсенала культуристов – «вакуум в животе».

Однако если ваш вес преодолел порог в 90 килограмм, то слишком активные занятия могут повредить сердцу. В этом случае лучше отдать предпочтение самому простому виду активности – ходьбе. Врачи рекомендуют проходить не менее 3 километров в день ежедневно. Это позволит вам быстро убрать пивной живот.

Также полным людям рекомендуется биодобавка Одуванчик П , которая производится из корней растения с помощью криообработки. Препарат улучшает кровообращение и стимулирует работу печени. Оба этих свойства крайне важны в деле избавления от висцерального жира . Также благодаря содержанию гликозидов в одуванчике хрящевые клетки – хондроциты будут надежно защищены.

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ

Говоря о висцеральном жире, подразумеваются излишние накопления жировой ткани на внутренних органах брюшной полости. Его наличие служит тревожным сигналом ухудшения работы всех систем жизнедеятельности. Внутренний жир накапливается постепенно из-за употребления вредных продуктов питания, постоянных стрессов. Нормальное количество абдоминального жира необходимо организму, ведь он выполняет следующие функции:

сохраняет температурный режим тела;
обеспечивает организм энергией для нормальной жизнедеятельности;
защищает внутренние органы от механических повреждений.

Наличие избыточного количества висцерального жира негативно отражается на состоянии человека. Это грозит следующими последствиями для организма:

Повышение артериального давления. Абдоминальный жир синтезирует вредные кислоты, которые далее перерабатываются печенью в плохой холестерин. Последний несет угрозу состоянию сосудов, провоцирует развитие атеросклероза.
Нарушение работы сердца, печени, кишечника.
Гормональный сбой.
Негативная реакция на инсулин. Снижается чувствительность тела к данному гормону, из-за чего запускается ряд биохимических процессов. Вследствие них может развиться диабет второго типа, ишемическая болезнь, почечная недостаточность, рак.

Способы убрать висцеральный жир с живота

Чтобы убрать висцеральный жир у мужчин и женщин, необходим комплексный подход. Залогом эффективного избавления от внутреннего жира является комплекс следующих мероприятий:

очищение кишечника и печени;
сбалансированное питание;
физические упражнения;
массаж;
прием лекарственных препаратов;
народные методы.

Очищение кишечника и печени

Важным этапом, который поможет убрать внутренний жир, является очищение кишечника и печени. Дело в том, что там скапливаются вредные вещества. От них организм и защищает внутренние органы образованием жировой прослойки. Очищение не только поможет избавиться от продуктов распада, но и положительно отразится на состоянии кожи. Сегодня доступны такие способы чистки: аптечные препараты, травяные сборы, клизмы. При этом злоупотреблять процедурами очищения не стоит, так как вместе с вредными веществами из организма вымываются полезные, например, кишечная микрофлора.

Питание

Главной ошибкой людей, намеревающихся убрать висцеральный жир, является экстремальное голодание. Многие полагают, что таким способом от него можно избавиться быстрее всего и это в корне неверно. Ввиду чрезмерного дефицита калорий, углеводов, снижается скорость метаболизма, что только замедляет похудение. Голодание организм воспринимает как стресс и начинает с большей силой запасаться жиром, обрастая висцеральной прослойкой. Чтобы убрать внутренний жир рекомендовано придерживаться следующих принципов питания:

Рассчитайте и придерживайтесь индивидуальной нормы калорий и баланса белков, жиров, углеводов (КБЖУ). Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью специальных мобильных приложений. Показатель зависит от возраста, роста, текущего веса и уровня физической активности. Он отображает то количество калорий (энергии), который необходим человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Питайтесь дробно. Разделяйте весь объем пищи (который вмещается в суточный калораж) на 5-6 приемов, 3 основных и 2-3 перекуса. Этот способ помогает поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня, что уберегает от срывов. Еще этот способ уменьшает объем желудка, благодаря чему снижается общее количество употребляемой пищи и как следствие тело худеет.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до начала сна. Если засыпать с легким чувством голода, то жировое расщепление в ночное время усилится.
Ешьте углеводы до 16:00. В первой половине дня организму нужен заряд энергии, который обеспечивают углеводы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, крупам, крахмалистым овощам, несахарным фруктам. Во второй половине дня снижается активность организма и все съеденное в позднее время вероятнее всего отложится в виде абдоминальной прослойки. На ужин рекомендовано съедать небольшое количество белка (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи свежие или с минимальной термической обработкой).
Откажитесь от сигарет и спиртных напитков. Табак мешает нормальной работе легких, что затрудняет любую физическую активность, занятия спортом. Алкоголь замедляет обменные процессы, кроме этого, он калорийный.
Исключите из рациона фастфуд и выпечку. Вредная пища содержит большое количество калорий и быстрых (пустых) углеводов.
Завтракайте всегда. Доказано, что плотный завтрак уберегает человека от переедания в течение всего дня.
Старайтесь есть в одно и то же время. Этот прием наладит пищеварительные процессы, в этом случае организму будет легче справиться с поступаемой пищей.
Соблюдайте водный режим. Вода ускоряет метаболизм, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем жизнедеятельности. Выработайте привычку выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды.
Не пренебрегайте сном. Ночной отдых менее 5 часов негативно сказывается на здоровье. Старайтесь ложиться до 12 часов ночи, в это время концентрация гормона сна мелатонина максимальна. Качественный 6-8 часовой отдых.

Упражнения

Многие до сих пор ошибочно считают, что существуют упражнения для локального жиросжигания, но этот миф давно развенчан. Тело худеет в тех местах, в которых ему «невыгодно» держать запасы жира. Доказано, что организм худеет по направлению сверху вниз. Как эффективно убрать висцеральный жир с помощью упражнений? Существует ряд техник, которые включают в работу мышцы абдоминальной области, способствующие сжиганию висцеральной прослойки, но не стоит забывать, что тело необходимо прорабатывать равномерно. Популярные и эффективные упражнения от висцерального жира:

Скручивания (прямые и косые). Лягте на пол, предварительно постелив коврик для занятий, согните ноги в коленях. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Начните медленно отрывать лопатки от пола, не задействуя при этом шею, поясницу. Подъем должен осуществляться только за счет мышц пресса. Для проработки косых выполняйте подъемы в правую и левую сторону. Для одного подхода хватит 20 повторений, со временем увеличивайте число подходов.
Планка. Примите упор лежа на прямых руках или согнутых в локтях. Сведенными вместе носками надежно упритесь в пол. Распределите нагрузку равномерно по всему телу. Оно должно быть как прямая линия, без прогибов в шейном и поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении минимум на 15 секунд. Постепенно увеличьте время пребывания в планке до 40 секунд или 1 минуты. Это упражнение прекрасно прорабатывает зону брюшного пресса, ягодицы, бицепсы.
Велосипед. Лягте на спину, слегка оторвите лопатки от пола. Для сохранения равновесия руки держите за головой. Вращайте ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение задействует нижнюю часть пресса, помогает убрать жир на внутренних органах в этой области.

Массаж

Эффективен массаж только вместе с физическими упражнениями. В процессе тренировки мышцы разогреваются, усиливается кровообращение в проблемных местах, благодаря чему происходит сжигание жира на животе, боках, бедрах. Массаж помогает разгладить кожу, уменьшить объем подкожной жировой клетчатки. Рекомендовано проходить сеансы в массажных кабинетах, чтобы не навредить своему здоровью.

Для достижения желаемого эффекта необходимо провести минимум 15 процедур. Сделать массаж можно и в домашних условиях, для этого понадобится лосьон (масло) для тела или жирный крем. Наносите средство легкими круговыми движениями по всей зоне абдоминальной области, вы должны чувствовать легкое жжение. Не давите слишком на живот, это может негативно отразиться на работе органов брюшной полости. Перед процедурой рекомендовано посетить сауну, баню или бассейн.

Лекарственные препараты

Часто правильное питание и занятия спортом не дают быстрого результата. В этом случае на помощь приходят лекарственные препараты и пищевые добавки. Существует ряд медикаментозных средств, которые помогают эффективно убрать внутренний жир у человека:

Кленбутерол. Препарат увеличивает общую температуру тела, за счет чего и сжигается жир. Он дает дополнительную энергию, что позволяет сильнее выкладываться на силовых тренировках и при аэробных нагрузках. Лекарство противопоказано людям с тахикардией и гипертонией.
Синефрин. В основе данного препарата лежит экстракт апельсинового дерева. Синефрин активизирует обменные процессы в организме, подавляет чувство голода. Средство является относительно безопасным для здоровья человека, поскольку не влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему в целом.
Ксеникал. Активное вещество препарата – липаза, которая блокирует и выводит жиры. Ксеникал является пищевой добавкой, капсулы рекомендовано принимать во время еды.

Народные средства

Если предыдущие способы не помогли достигнуть нужного результата и вопрос: как убрать висцеральный жир все еще актуален, то можно прибегнуть к народным средствам. Славятся своей эффективностью следующие методы:

Ванны с солью, содой, горчицей, ароматическими маслами. Такими процедурами в свое время пользовалась царица Клеопатра, которая считалась самой стройной и красивой женщиной своего поколения. Ванны выводят лишнюю воду из организма, активизируют процесс расщепления жиров.
Обертывания с пищевой пленкой. Мнения на счет этого способа похудения разделились. Одни уверяют, что благодаря обертываниям с медом, горчицей, содой и уксусом под пищевой пленкой внутренний жир уходит моментально, другие считают этот метод варварским, способным нарушить терморегуляцию всего организма.
Употребление натуральных продуктов для ускорения метаболизма. Это зеленый чай, чеснок, смена льна, женьшень, алтей. Также эффективно очищают кишечник и помогают обрести стройную фигуру укроп, тмин, крушина, анис. Эффективны продукты как в чистом виде, так и в виде отваров.

Видео

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

тип строения тела;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

кишечник;
печень;
почки;
желчный пузырь;
половые органы;
толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний :

варикозное расширение вен;
болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
онкология;
уменьшение потенции;
болезней почек и печени;
диабет;
нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
Аэробика, танцы;
Силовые нагрузки;
Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

правильное питание;
спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

пробежать 1-4 круга по стадиону;
сделать серию подтягиваний, по два подхода;
серию прыжков без скакалки;
серию отжиманий, по два подхода;
серию X-прыжков;
серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия , главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Возможно, будет полезно почитать: