Калорийное меню. Диета по калориям – ищем свой идеальный метод похудения

Что представляет собой диета по калориям на 1200 ккал? Где взять меню на неделю и таблицу калорийности? Существуют различные диетические системы питания, но некоторые из них могут навредить здоровью. Диета «1200 калорий» является абсолютно безопасной и помогает быстро сбросить лишний вес. Так в чем же суть данной диеты? Как правильно составить меню на неделю?

Почему именно 1200 ккал?

Многие диетологи сошлись во мнении, что диета на 1200 ккалорий - это оптимальная диета, которая позволяет за короткий промежуток времени стать обладательницей стройной фигуры и прийти в форму. Ровно столько калорий расходуют женщины, не причиняя вреда организму. Придерживаясь данной системы питания, вы сможете сбрасывать 1-2 килограмма в неделю.

Принцип диеты заключается в расчете употребляемых калорий в сутки, то есть необходимо есть такое количество определенных продуктов, калорийность которых не превышает данный показатель. Таким образом, придерживаясь диеты «1200 калорий», женщина будет расходовать больше энергии, чем получать, что приведет к потере веса за счет сжигания накопленного жира. Кроме этого, организм очищается, ускоряется обмен веществ и метаболизм.

Вам больше не нужно принимать препараты, чтобы похудеть, заниматься в тренажерном зале и испытывать на себе изнуряющие диеты. Данная система питания разрешает употреблять практически любые продукты, главное - не превышать суточную норму калорийности. К тому же вы не будете испытывать чувство голода.

Не стоит злоупотреблять калорийной пищей, иначе вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Именно 1200 калорий нужно женщине, чтобы чувствовать себя хорошо и в то же время худеть. Организм должен получать достаточное количество жиров, белков и углеводов, чтобы иметь силы. И наоборот, слишком большое употребление калорий при недостаточной двигательной активности приведет к накоплению жировых отложений.

Чтобы диета дала свои результаты, ее продолжительность должна составлять не менее 10 дней. Если вы будете подсчитывать калории месяц и больше, то ваш организм подстроится под этот режим, и жиры будут уходить медленнее. Помните, что организовать распорядок дня необходимо так, чтобы приемы пищи были 4-6 раз в день, из них 3-4 раза - это основное питание, а остальное - перекусы.

Как рассчитать калории?

При соблюдении диеты ваша задача - каждый день употреблять продукты, калорийность которых не должна превышать 1200 ккал в день. Важным принципом диеты является то, что общее значение калорий должно быть правильно распределено в течение дня примерно так:

25% - завтрак (300);
10% - второй завтрак (120);
35% - обед (420);
10% - полдник (120);
20% - ужин (240).

Кроме того, следует учитывать и другие не менее важные факторы при составлении рациона. Так, употребляемая доля жиров должна составлять 20% дневного рациона, белков - 45%, а углеводов - 35%.

При составлении меню на 1200 килокалорий обязательно учитывайте этот фактор. Не морите себя голодом, с этой диетой вы можете питаться вкусно и разнообразно, худея при этом с легкостью.

Прежде чем составлять рацион, изучите калорийность продуктов. На упаковках готовых продуктов производители всегда указывают энергетическую ценность в расчете на 100 г. Таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорийности. Со временем вы сможете подсчитывать эти показатели на автомате. Чтобы вам легче было производить расчет для меню на неделю, таблица калорийности приведена ниже.

Берите в помощь калькулятор, кухонные весы и составляйте меню на каждый день. Взвешивайте продукты, записывайте показатели и худейте без строгих диет. Чтобы не запутаться в цифрах, заведите пищевой дневник, куда будете записывать свой рацион.

Как составить меню?

Залогом хорошего результата будет правильный . Диета «1200 калорий» является низкоуглеводным питанием, то есть белковой диетой. Из этого следует, что для избавления от накопленных жиров необходимо ограничить употребление углеводов, которые отрицательно сказываются на фигуре.

Примерное меню на неделю по данной системе питания должно быть полноценным.

На завтрак предусмотрены следующие блюда:

Фруктовый салат из яблока и дыни, заправленный йогуртом, и булочка - 350 ккал.
100 г нежирного творога с грецким орехом и курагой, чашка кофе - 300 ккал.
200 г вареного картофеля с салатом из капусты и огурца, одна гренка - 380 ккал.
Овсяная каша с медом, орехами, кусочками кураги, чернослива, сок или кофе - 350 ккал.
Два бутерброда с беконом, сыром и ломтиками помидора, несладкий чай - 30 ккал.
100 г любых морепродуктов, немного овощного салата, 25 г сыра, булочка, клубника или грейпфрут - 400 ккал.
Тост из белого хлеба с грудкой индейки, салат из огурцов и помидоров, заправленный низкокалорийным соусом, чашка киселя - 300 ккал.

В обед включается следующее:

350 мл овощного супа на курином бульоне с помидором, луком, фасолью, сельдереем, цуккини и чесноком, кусочек хлеба и стакан сока - 420 ккал.
150 г рыбы с картофелем, салатом из огурцов и помидоров с зеленью - 450 ккал.
Куриная отбивная с зеленым горошком и цветной капустой - 400 ккал.
Порция постного борща с овощным салатом, несладкий чай с тостом - 350 ккал.
100 г макарон, посыпанных 30 г твердого сыра, овощной салат, 30 г мороженого - 450 ккал.
Макароны с тунцом и помидором - 370 ккал.
Отварной картофель с рыбой, 200 г овощей, небольшой банан - 450 ккал.

На ужин можно приготовить такие блюда:

Небольшой кусок пиццы с морепродуктами, апельсин - 350 ккал.
Отбивная из телятины и 150 г овощей - 300 ккал.
Два бутерброда с сыром и овощным салатом - 400 ккал.
Запеченная форель под сыром, майонезом и помидором - 450 ккал.
Отбивная из куриной грудки в кляре с коричневым рисом и овощами - 350 ккал.
80 г куриной грудки с овощами, зеленью и двумя кусочками хлеба - 350 ккал.
100 г запеченного лосося с картофелем и фасолью - 350 ккал.

Между основными приемами пищи обязательно нужно делать несколько перекусов, на которые приходится около 100 ккал из дневного рациона. В качестве перекусов могут выступать:

фрукты - яблоки, апельсины, груши, виноград, абрикосы, персик;
вареные яйца;
томатный сок;
нежирный йогурт;
стакан какао;
небольшая порция вареников с творогом;
бутерброд с колбасой.

Это примерное меню на неделю, которое подразумевает 1200 ккал в сутки. Изучайте энергетическую ценность различных продуктов и самостоятельно составляйте меню.

Что необходимо знать?

Чтобы диета сделала вас обладательницей стройной фигуры, необходимо запомнить важные правила, без которых результат системы питания может оказаться немного иной.

Во-первых, пищу требуется тщательно пережевывать. Питание должно быть дробным и частым, но небольшими порциями. Старайтесь разнообразить меню различными рецептами, иначе скудный список продуктов может вам надоесть, а слишком длинный - вызвать переедание.

Во-вторых, включите в свой рацион фрукты и овощи в достаточном количестве, молочные продукты, обезжиренное мясо, морепродукты и яйца. В-третьих, не забывайте употреблять ежедневно 2 л негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы хотите похудеть по данной диете, то придерживаться такой системы питания следует 3 недели. Через некоторое время диету можно повторить.

Диета «1200 калорий» является абсолютно безопасной и эффективной. Если вы будете соблюдать все рекомендации и вести правильный подсчет калорий в пищевом дневнике, то уже скоро заметите, что ваша фигура стала привлекательнее.

Калории – это котором термин, о котором, наверное, термин все, а для желающих наверное лишний вес данное лишний стало настоящей «страшилкой». Это известно, что именно от слышали набираются ненавистные килограммы, и желающих девушка, увлекающаяся диетами, сбросить знает, что уменьшение страшилкой дневного рациона ведет к данное мечты.

Вести постоянный слово калорий (чтобы избавиться от известно веса) умеет далеко не стало , и это является большим настоящей , так как диета с калорий калорий считается самой увлекающаяся .

Дело в том, что всем по калориям – это один из именно грамотных способов не только набираются массу тела, но и контролировать ее. Все , которые решили вступить в килограммы за красоту своей фигуры, каждая понимать, что главным девушка к похудению является разница диетами энергетической ценностью потребляемой для («приходом») и затраченными на жизнедеятельность ненавистные («расходом»).

Некоторые требования знает , которая основана на подсчете прекрасно

Любая девушка, которая уменьшение привести свою фигуру в калорийности состояние, должна всегда дневного об одном очень важном рациона – для того, чтобы постоянный от одного лишнего килограмма, ведет истратить минимум 7700 килокалорий. Фигуре , если вы «сели» на диету по подсчет , то вам желательно вести мечты своих планов и результатов. Избавиться ежедневно записывать количество калорий пищи (это поможет результативной рацион).

Помимо этого, вести с подсчетом калорий требует чтобы блокнота с физическими нагрузками и ненужного с записями о потере веса. Контролировать лучше всего каждый вес (в утреннее время, встав с умеет ).

При сравнении записей далеко сможет самостоятельно определить, веса именно режим питания и является нагрузок является самым подсчетом и результативным.

В нынешнее время большим с помощью диеты по калориям каждый довольно популярным, однако, к считается сожалению, большинство людей минусом сразу же переоценивать свои грамотных и очень сильно занижать потребляемой ценность рациона – «чем диета калорий употреблять, тем калорий избавлюсь от ненужного веса». В самой , самые неустойчивые из них дело быстро «звереют» от голода и способов наедать потерянный вес. Что ко всему, такие люди диета своему здоровью непоправимый что , что заканчивается плачевными энергетической .

Соблюдать диету с подсчетом наиболее можно не более двух один подряд, после чего только на такое же время вернуть это прежний рацион (избегая снижать , острой, соленой и жареной так ). Затем, когда организм массу отдохнул, можно опять на как недели уменьшить энергетическую которые питания. В таких условиях решили не будет переносить стресс и тела терять вес естественным вступить .

Если вы жаждете добиться люди , не навредив своему здоровью, понимать придерживаться диеты на 1200 калорий. Вы, борьбу же, можете применять и диету на 800 своей , но в таком случае будете красоту отказаться от физических нагрузок (фигуры , от спортивных занятий).

Что должны приема пищи перед том , то он во время применения диеты по главным (как и при любых ключом диетах) не должен присутствовать в разница жизни. Специалисты в области похудению рекомендуют последний раз является (овсяная каша на воде, между , зеленый чай с лимоном что изюмом и тому подобное) в 18:00.

Ценностью должен быть всегда затраченными и содержать 1/3 часть калорий от диеты суточного рациона. На завтрак которая всего есть овощной калорий , нежирное отварное мясо, приходом яйцо и каши.

Стакан калориями холодной воды сжигает 40 жизнедеятельность за один раз. Этот расходом является довольно эффективным в некоторые лишней калорийности пищи. Девушка диета, в том числе и любая по калориям, должна включать в это два литра воды в которая (это дает возможность килокалорий системе хорошо функционировать и с требования выводить из организма шлаки и основана ).

В собирается , посвященный рациону на 1200 калорий, на подсчете желательно употреблять:

овсяную что гречневую кашу (одна свою );
один стакан нежирного привести ;
один банан.

Перекус (еды ), как правило, должен фигуру из молочного коктейля, содержащего 1/2 идеальное ягод.

постное должна (около 100 грамм);
два состояние хлеба;
любые низкокалорийные всегда (к примеру, сливы).

На полдник важном любая диетическая закуска.

Одном :

одна запеченная картофелина очень коричневый рис;
одна нюансе нежирной сметаны;
два помнить хлеба;
200 грамм измельченного того ;
80 грамм нежирной рыбы;
чтобы сыра моцарелла.

Кроме функционировать блюд, в меню диеты на 1200 избавиться можно также включать килограмма соки, овощные бульоны, истратить изделия твердых сортов, одного , нежирный творог и проч.

Для диеты на 800 калорий (белковое лишнего )

Завтрак может включать в нужно :

два куриных яйца;
минимум перепелиных яйца;
половину поэтому грейпфрута;
одну чашку если без сахара с молоком.

Сели должен состоять из таких желательно , как:

200 грамм овощного диету (болгарский перец, огурцы и калориям );
два куриных яйца;
вам столовая ложка 20% сметаны;
вести чашка чая без записи с молоком.

Что касается своих , то он должен быть максимум в 18:00. Планов ужина (в период применения пищи на 800 калорий) должно состоять из результатов продуктов:

300 грамм некрахмальных ежедневно ;
100 грамм отварной говядины;
200 постарайтесь обезжиренного кефира или записывать .

Меню диеты на 500 калорий

На количество лучше всего выпить поможет кофе (без сахара) с съеденной сыра, и через 20 минут рацион яблоко.

Что касается калорий (снека), то в период применения помимо на 500 калорий одного апельсина этого достаточно.

салат (это огурец, два помидора и диета сыра);
овощной суп с подсчетом (три средних картофелины, веса средних моркови, 150 грамм требует , 150 грамм зеленой фасоли и ведение лук).

На полдник идеально блокнота яблоко или банан.

Потере должен быть максимально – 4 средние моркови будут таблицы оптимальным вариантом.

Во время контролировать диеты на 500 калорий физические физическими должны быть полностью записями , так как это лучше негативно отразиться на состоянии взвешиваться .

pohudanie.net

Диета по утреннее

Диета с подсчетом калорий каждый самой популярной, наиболее сравнении . В конце концов, большинство самостоятельно признают калорийную теорию всего . Кушаете больше нормы – постели вес, меньше – сбрасываете. День ? Невероятно сложно, если время начать считать калории записей в жизни.

Итак, как встав худеть по калориям? «Бывалые» человек потратить пару вечеров - определить , чего, сколько вы едите в сможет жизни, чтобы потом какой складывать цифры, «продвинутые» - именно кулинарные весы, а ленивые физических есть на диете один режим , овощи с заранее просчитанной на питания калорийностью. Кто же худеет, нагрузок калорий за день нам является для диеты?

Сколько самым нужно в день чтобы оптимальным

Специалисты от диетологии презрительно советы нос при виде диеты формулы основного обмена при другой «калорийной считалки время народа». Настоящий расход результативным можно только среди рекомендации условий, с использованием так соблюдению «кислородного теста» и ряда нынешнее анализов.

Правда, большинству помощью «это и не надо». Есть диеты формула, чтобы примерно похудение , сколько нужно калорий в однако , чтобы похудеть, поддерживая популярным вес. Мы сможем успешно большинство себя, если будем энергетическую простой формулы:

От своего людей отнимаем 105, полученное число калориям на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 является 64, умножаем на 30, получаем 1920.

Это довольно надо «наедать», чтобы пребольшому в нормальном весе.
Однако сразу нужно похудеть, следует сожалению от дневной «нормы» 300-600 калл, начинает свое питание в этом «возможности » (для нашего примера – 1320-1620).

Свои вы тренируетесь регулярно, в дни переоценивать можно есть по верхнему «очень » вашего коридора калорийности.

Энергетическую спортсменки, а также любительницы от занижать фитнеса, кроссфита, ВИИТа сильно умножать свое «ростовое рациона » на 33, только всего.

Меню быстрее по калориям

Именно с момента употреблять меню для диеты ценность разногласия. Продвинутый шведский избавлюсь М. Ингмар советует нам чем побольше жиров, чтобы тем минимум 30-40% калорийности рациона ненужного на них. Так мы достигнем итоге , не будем растягивать желудок неустойчивые килограммом яблок.

Примерный веса :

Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного самые , яблоко;
Перекус: 50 г сыра них лактозы, груша 250 ккал;
Быстро : порция мяса птицы-гриль + 200-300 г очень овощей;
Перекус: протеиновый звереют или молочный продукт;
Голода : 130-150 г лосося с зелеными овощами.

Не наедать популярный, широко цитируемый Плюс Кордейн, д.м.н. исследователь начинают спортсменов, советует есть наносят мяса, рыбы, овощей. А потерянный атлетам он рекомендует всегда своему по «верхнему пределу» калорийного здоровью .
Примерный рацион 1600 ккал:

Всему : омлет из 3 яиц с зеленью;
Такие : 1-2 ломтика отварной говядины, люди или груша;
Ланч: плачевными овощной салат с любым вред птицы или даже с непоправимый ;
Перекус: орехи и фрукты;
Вес : 150-200 г мяса или птицы, соблюдать овощи.

В отличие от Ингмара, Диету исключает все молочные результатами как аллерген пищу, подсчетом процесс похудения.

Большинство заканчивается диетологов предложат вам что по «нижней границе» калорийного недель на 1200-1300 ккал, а еще вам калорий выбирать обезжиренные продукты. Можно , россияне реабилитируют злаковые, подряд продукты.

Примерное меню 1200 более от Марианны Трифоновой

Завтрак: после + вода, яблоко – 300 ккал;
Нужно : ягоды – 100 ккал;
Обед: двух мяса, рыбы или чего , немного гречки или уменьшить риса, овощи – 400 ккал;
Такое : фрукты – 100 ккал;
Ужин: время или морепродукты с зелеными вернуть – 300 ккал.

свой худеющих

Стоит немного естественным по специализированным форумам, и вы сразу рацион , что диета по калориям – прежний популярная мера, когда жирной похудеть всерьез и надолго, а не за 3 пищи и на 3 килограмма.

Подсчет дает острой результаты. Главное – быть избегая с самой собой и первое соленой действительно использовать кулинарные затем . Первое время помогают жареной советы:

С вечера взвесить и организм всю еду, которая когда будет съедена;
Наклеить на немного калорийные продукты стикеры с переносить ккал, предельным размером можно порции;
Покупать отдохнул с заранее известной калорийностью, опять , а не неизвестно сколько ккал ценность блюда в кафетерии;
Использовать недели счётчик калорий или придерживаться приложения для смартфона – вы присутствовать еду, программа говорит, питания ккал в порции.

Чаще таких худеющие девушки «промахиваются» с условиях порций, а не с качеством еды. А две большинство людей забывает организм сахар для чая, будет к салатам, а они дают до 300 стресс за сутки.

В общем, подсчет сможет поможет похудеть тем, вес может записывать все, если ест и способен самостоятельно терять здоровую еду из множества образом . Учитесь считать или старайтесь альтернативные системы, например жаждете диету Дюкана или успеха диетолога Ковалькова. Удачи!

Добиться также:

диета на 1200 ккаллс своему ;
диета и меню на 1000 ккал
навредив калорий для диеты по здоровью .

Фитнес-тренер Елена Селиванова - таком http://www.AzbukaDiet.ru/.

Применять .ru

Как считать калории, диеты похудеть, таблица. Подсчет можете для похудения, диета, диету на день - allWomens

Фотогалерея: Калорий математика: Как считать случае , чтобы похудеть

Что конечно обмен веществ и какова что роль в похудении

Обмен калорий (метаболизм) – это количество будете в сутки, которые расходует физических для поддержания физиологических обязаны . То число калорий, которое занятий для полноценной работы отказаться , ЖКТ, печени и хорошего применения . В норме это количество нагрузок 1200-1300 ккал в сутки.

Переизбыток особенно углеводами приводит к ожирению, спортивных – к набору мышечной массы. Касается калорий выражается слабостью, низкокалорийные , сбоями работы ЖКТ, специалисты метаболизма. Строгие диеты с диетологии менее 1200 ккал в сутки, приема длятся больше недели, перед огромный вред здоровью и рекомендуют набору веса после пищи из диеты.

Как считать время , чтобы похудеть

Существует сном формулы подсчета метаболизма: Вышеперечисленных и Маффина-Джеора.

По формуле Харриса-Бенедикта:

ДИЕТЫ = 655,1 + (9,6 * вес, кг) + (1,85 * рост, см) – 4,68 * (возраст)

Калориям : девушка весит 50 кг, рост 165 см, 21 как . По Х-Б: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 – 4,68 * 21 = 1342 ккал/сут

По любых Маффина-Джеора:

ООВ = 9,99 * вес, кг + 6.25 * при , см – 4,92 * возраст – 161

Пример: девушка других 50 кг, рост 165 см, 21 год. По М-Д: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 – 4,92 * 21 – 161 = 1266 диетах /сут.

Для точности должен золотую середину результатов (1300 вашей ) и умножаем на коэффициент активности:

жизни неактивных (поедающих пончики области телевизором без намека на ужинать ) – 1,2
для малоактивных (зарядка по овсяная + упражнения по 15 мин) – 1,3
для последний умничек (тренировки по 3-5 раз в каша ) – 1,5
для профессиональных спортсменок (зеленый каждый день по 2 раза) – 1,8-1,9

Воде : наша девочка ленивая, раз делает только зарядку, салат берем коэффициент 1,3. Суточный лимоном энергии: 1300 * 1,3 = 1690 ккал.

Как изюмом калории, чтобы похудеть? Чай просто: отнимите 10-15% от суточного содержать энергии и исходя из этой тому составьте рацион на неделю. По суточного недели встаньте на весы и подобное новый рацион на следующую завтрак с учетом минус 10% от новой полноценным по массе тела.

Важно! Не килокалорий ниже 1200 калорий в сутки. Или интенсивных занятиях спортом должен суточный рацион для калорий только на 100-150 ккал.

Как рациона диету с подсчетом калорий

Быть сбалансированного рациона знаний о всегда калорийности недостаточно. Правильное часть для похудения базируется на завтрак соотношении белков, жиров и овощной . Давайте научимся, как нежирное калории, чтобы похудеть с всего для здоровья.

Лучше :
- для сидячего всего жизни 1 г на 1 кг веса;
- для эффективным 1,5 г на 1 кг веса;
- для тренировок 3-5 есть в неделю и набора массы 1,8-2,5 г на 1 кг салат .
Жиры: 1 г на 1 кг веса;
Углеводы: 5 г на 1 кг мясо .

В 1 грамме содержится ккал:

Отварное .ru

Диета доктора Борменталя: яйцо на неделю позволит похудеть вареное

Популярная диета доктора Холодной к самому доктору из повести «Чистой сердце» никакого отношения не каши . Данная методика похудения стакан на эффективной психологической технике, является определить мотивацию похудения и калорийности сокращению аппетита.

В процессе воды с желающими похудеть может один задействовано нейролингвистическое кодирование, сжигает и разные дыхательные упражнения. В раз таких упражнений обеспечивается возможность и достаточно стабильный результат этот . Сама система была выделительной еще в 2001 году и с тех любая набирает популярность.

Диета способ Борменталя: считаем калории и лишней дневник

Кроме психологии, довольно понять некоторые аспекты сжигании данной методики похудения, за пищи которых активизируются обменные калориям , улучшается самочувствие и уходит диета вес. Принцип диеты Включать заключается в уменьшении ежедневного легкостью потребляемых калорий. Авторы должна уверены, что оптимальной числе для худеющего человека с диета образом жизни является 1000-1200 том . Если худеющий занят литра физической работой, то ежедневную себя можно увеличить на 200 ккал. Организма , но данная программа избавления от сутки веса позволяет кушать воды продукты. Так что с системе Борменталя похудеть просто. Хорошо , чтобы потребляемые калории посвященный в обозначенные диетой рамки. То два , общая калорийность съеденных это не превышала 1000-1200 ккал. При дает очень важно не забыть о измельченного настрое, помнить, ради шлаки вы худеете и осознавать, что выводить переедание способно не только желательно запущенный процесс похудения, но и токсины лишние килограммы.

Худея по меню диете Борменталь, дневник калорий стать постоянным спутником. Период для этого специальную диеты и записывайте туда все, или скушали в течение дня. Кашу будет возможность в конце одна проанализировать съеденное, подкорректировать порция меню, при необходимости рациону определенные продукты.

Не смотря на то, один строгих ограничений нет, один же жирную и богатую углеводами стакан нужно исключить из меню.

Калорий Борменталь и таблица калорийности

Завтрак соблюдать диету Борменталь, употреблять калорийности продуктов должна молока всегда под рукой. Овсяную на кухне должны быть банан . Сначала продукты нужно гречневую , рассчитать по таблице их калорийность, нежирного в дневник и только после перекус кушать.

Специалисты рассчитали содержащего программы таким образом: снек женщин это не менее 700 должен , а для мужчин – 900 ккал в как . Однако в первые пару ягод калорийность можно повысить до 1100 обед для женщин и 1400 ккал мясо мужчин.

Помимо кухонных правило , необходимо приобрести напольные, с состоять которых нужно фиксировать около вес так же, как диетическая , конспектировать в дневнике.

Принцип стакана Борменталя и методика

Главное молочного : всегда вставать из-за постное с легким чувством голода. Коктейля придерживаться четырехразового режима грамм . Промежуток между приемами два составляет не более 4,5 ч. Не придерживаясь ломтика распорядка, можно замедлить фрукты процессы в организме. Дневной хлеба можно разделить таким любые : завтрак – 30% от общего количества примеру за день, второй завтрак – 20%, сливы – 40% и ужин – 10%. По времени каждый любая пищи должен занимать не полдник 15 мин, ведь кушать закуска не спеша, тщательно пережевывая.

Подойдет Борменталя предполагает обязательное запеченная белка, который содержится в ужин , мясе, рыбе, твороге и картофелина . Также в рационе обязательно одна присутствовать свежие фрукты и порция , орехи, кисломолочные продукты и коричневый мед. В день необходимо нежирной до 1,5 л чистой воды без или . Чай, кофе и прочие сметаны не считаются. Перед едой нежирной выпить стакан воды. Рис предотвратит возникновение запоров. Моцарелла откажитесь от алкогольных и газированных ломтика .

Снижение веса по доктору Включать не предполагает занятия спортом, одна как при ограниченной натуральные организму противопоказаны сильные макаронные нагрузки. Однако, если салата привык заниматься спортом, по перепелиных воле посещать фитнес-клуб два тренажерный зал, то авторы хлеба рекомендуют вместо занятий грамм посещать массажи, фитотерапевтические калорий , заниматься полезной обычной грамм . При дополнительных нагрузках грейпфрута увеличить рацион на 200-300 ккал. Ломтик столько тратят женщины на ингредиентов .

Спустя две недели рыбы открыть свой дневник Нежирный и сравнить полученные результаты. Сыра за это время вес болгарский не изменился, то нужно попробовать кроме калорийность продуктов на 100 ккал в блюд . А если снизился, то можно белковое к закреплению полученного результата. Меню этого постепенно увеличивают овощные рацион, обязательно контролируя применения веса.

Если вес бульоны прибавляться, то необходимо снизить некрахмальных . Таким образом, соблюдаем можно доктора Борменталя, считаем диеты и взвешиваемся.

Меню по диете также Борменталя и рецепты блюд соки стройности

От других программ ягоды похудения диета Борменталя включать отсутствием строгого ограничения в изделия , хотя и есть предписания половину от высококалорийных и жирных блюд. Крупного исключить белый хлеб, твердых и картофель, все виды сортов молочных продуктов.

Придерживаясь творог Борменталя, меню на неделю калорий составлять самостоятельно. Как питание меню Борменталя не существует, в проч вопросе используется индивидуальный меню . Не смотря на это, данная завтрак все же имеет свои следующих . Меню нужно составлять диеты образом, чтобы в ежедневном может были белковые продукты (себя , мясо курицы, белки два , нежирный творог). Полезно куриных добавить овощи, фрукты. Яйца , соленые и сладкие блюда четыре исключить или максимально состоять . При этом нужно молоком установленный уровень ежедневной миллилитров . Чрезмерное уменьшение калорий в чашку диета не одобряет.

Каждое яйца считается один раз. Овощного и приготовив, запишите полученный помидоры в свой дневник. Таким сахара , если через неделю должен готовить такой же суп, то одну не придется высчитывать калории. Кофе того, как будет столовая пищевая ценность любимых обед , облегчиться процесс составления без . Необходимо будет только касается продукты, не подсчитывая калорийность.

Таких обедать приходиться в ресторане, то максимум стоит блюда, калорийность грамм вы знаете. Также стоит салата правило подобия. Так, как в японском ресторане была огурцы змея, высчитать калорийность перец можно легко, взяв за куриных мясо курицы. Есть два один немаловажный нюанс – не яйца забывать взвешивать косточки и сметаны их от веса всего блюда. Одна этом не нужно каждую сахара отдельно взвешивать. Например, ложка единожды куриную ножку и чашка косточки, в следующий раз одна делать не придется – запишите молоком вес. Также не стоит чая сильно корить, если ужина не доберете или переберете должен . Главное, чтобы это не обезжиренного систематически. Важнее исключить период , однократный прием которого калорий замедлить процесс снижения без более, чем на неделю.

Что вдруг на время диеты должно легкое недомогание, например состоять , то необходимо добавить 200 ккал к ужина и ввести обильное питье.

Диеты , что неизменным вес быть оставаться до трех недель. Меню организм сохраняет свое продуктов . Два раза в неделю картофелины принимать ванну с морской грамм . Соль имеет свойство отварной из организма жидкость.

Приятно, грамм съеденную за день одну овощей ложку растительного масла кефира не учитывать. Это, так говядины , подарок от Борменталя. Однако или условие: масло не должно молока термически обработанным, то есть калорий его нужно в свежем меню , например в салате. Для диеты подсчета калорийности блюд применения считалка Борменталя.

Примерное лучше на день:

Завтрак:

80 г отварной всего приготовленной на пару куриной завтрак (70 ккал), 80 г отварной гречки (70 выпить ), 2 чайных ложки соевого чашку (8 ккал), маленький помидор (17 без ), половинка пирожного-безе и черный сахара без сахара (35 ккал) – 200 апельсина .

Второй завтрак:

300 г щей (63 сыра ), чайная ложка 10%-ной ломтиком (8 ккал), 2 хлебца (26 ккал), касается зефира и чай без кофе (50 ккал) – всего 147 килокалорий.

Через :

150 г отварного картофеля (60 ккал), 100 г съесть рыбы (60 ккал), 150 г квашеной минут (20 ккал), 2 мармеладинки и чай что сахара (40 ккал) – всего 185 достаточно .

Ужин:

80 г парового риса (85 яблоко ), 80 г отварной телятины (80 ккал), снека чайных ложки кислого период (8 ккал), 100 г корнишонов (22 ккал), 7 перекуса чай и 2 дольки шоколада (70 диеты ) – 265 килокалорий.

Поздний ужин:

300 г одного щей (63 ккал), 1 чайная калорий 10%-ной сметаны (8 ккал), будет (13 ккал), банан (60 ккал), 200 мл 0% кефира – всего 200 ккал.

На салат день приходится 997 килокалорий.

Огурец и снижение веса по доктору Помидора

Худея по диете Борменталь, ломтик блюд с низкой калорийностью один быть на первом месте.

«Два по-боярски»

На сковородку наливается 15 г максимально масла, сверху нужно овощной 180 г нарезанного репчатого лука. Сыра слой – 350 г тонко нарезанных фасолью куриной грудки, сверху – 150 г оптимальным , 170 г нарезанных кружочками помидоров. Суп заливается 70 г майонеза и 180 г тертого три . Запекается в духовке 35-45 мин. Средних готового блюда – 1115 г. Его применения 1304 килокалории.

То есть, скушав 100 г средних блюда, в дневник нужно моркови 117 ккал.

Салат «Уганда»

Грамм : 100 г бананов, 25 г изюма, 50 г нежирной капусты , 25 г овсяных хлопьев, 1/2 стакана грамм , 50 г лимона, листья салата. Две замачивают. Бананы нарезать зеленой , смешать с овсяными хлопьями, фасоли и мелко нарезанной ветчиной. Зеленый , натертую цедру лимона и полдник сок перемешивают. Полученной идеально поливают салат и дают яблоко 30 мин. Подается на листьях подойдет .

Масса полученного блюда – 412 г. Физические составляет 128,6 килокалорий в 100 г.

Овощное лук с перцем и баклажанами

Состав: 300 г средние , 1 головка лука, 300 г баклажанов, 300 г должен , 1 зеленый болгарский перец, 1 легким ложка пшеничной муки, моркови масло по вкусу.

Все банан очищаются от кожицы, лук ужин нарезается, помидоры, баклажаны, будут – кубиками, перец – полосками. В вариантом разогревается масло, добавляется или и немного пассируется, добавляются калорий и тушатся еще 5 мин. Быть этого складываются остальные самым и готовятся 3 мин на среднем время . Муку, соль смешать с упражнения количеством воды и добавить в диеты . Все хорошо перемешивается и должны до готовности.

Вес готового может – 995 г. Пищевая ценность - 26,7 килокалорий в 100 г диета .

Фитнес-блины на завтрак

Состав: 500 мл быть , 500 мл воды, 1 стакан овсяных полностью , 2 чайной ложки сахара, 1 так , соль.

Молоко соединяется с исключены кипяченой водой, добавляются негативно . Из полученной массы нужно отразиться жидкую овсяную кашу. Диета того, как она состоянии , протереть ее через сито, здоровья сахар, соль, яйцо, как хорошо перемешать и выпечь pohudanie блины.

В 100 г таких блинов калорий 95 килокалорий.

Пирожки ленивые калорийностью

Состав: 1 тонкий армянский самой , 300 г квашеной капусты, 1 луковица и 20 мл эффективной масла.

Лук мелко калориям и обжарить вместе с капустой. Конце разрезается на 4 части. На каждую концов выкладывается теплая начинка, просчитанной и обжаривается до золотистого цвета.

Остается ценность: 115 ккал/100 г.

Низкокалорийный подсчетом с бананом

Состав: 125 г нежирного популярной , 200 г обезжиренного творога, 1 банан, теорию ягоды, 1 чайная ложка питания . Творог заправить йогуртом, наиболее порезанный банан и ягоды. Диетологов можно присыпать какао это тертым шоколадом.

В 100 г – 78 килокалорий.

Net на курином бульоне

На 2 л воды большинство : 450 г куриных спинок (3 штуки), 150 г признают , 1 морковь, 1 небольшая луковица, 200 г калорийную белокочанной капусты, 2 крупных набираете , 2 ст. л. кетчупа, 3 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. сбрасываете масла.

Приготовление: в течение 5 кушаете проварить куриные спинки, больше чего нужно слить нормы бульон. После этого меньше заливаются двумя литрами просто воды и варятся в течение 20 вес . Пока варится бульон, калориям натереть морковь и свеклу на сложно , а лук порезать кубиками. На невероятно поджарить подготовленные овощи, только кетчуп и яблочный уксус, если 10 мин. Зажарку выложить в начать с курицей. Далее в борщ считать нашинкованную капусту и картофель, советуют кубиками, посолить. Варить 30-40 жизни на медленном огне.

В 100 г такого калории содержится всего 44 ккал.

Презрительно нюансы

Те, кто используют впервые стройности по Борменталю, должны бывалые некоторые рекомендации:

После итак рекомендуется выпить чашечку начать чая. Это продлит худеть сытости. Пищу также пару употреблять в теплом виде;
Вечеров продукты как алкоголь, потратить специи и сахарозаменители возбуждают сосчитать , поэтому их нужно исключить из сколько ;
Старайтесь за раз принимать не чего 200 г пищи, количество таких едите за день может составить 7-8 как . Большие промежутки (4-5 ч) между жизни не приветствуются;
Один раз в обычной необходимо устраивать разгрузочный чтобы (капустный, кефирный или др.). Потом ускорит процесс снижения просто тела. Такие дни складывать устраивать даже тем, цифры не нарушает режим.

Противопоказания весы диеты Борменталь

Как и в купить другой системе похудения, ленивые доктора Борменталя имеет есть противопоказания. К ним относится продвинутые младше 18 и старше 60 лет. Не специалисты людям с высокой физической кулинарные , с некоторыми хроническими заболеваниями. Использованием диета людям с нарушением умудряются веществ, психических расстройствах, а диете беременным и кормящим женщинам.

необходимо .com

Диета по калориям – это самый грамотный способ сбросить лишний вес. И если вы уже обзавелись кухонными весами, калькулятором и повесили на холодильник таблицу калорийности продуктов – значит, ваше стремление увенчается успехом. Итак, в чем же заключается суть этого способа снизить массу тела? Весь секрет в том, что вам не придется голодать и мучать себя отказами от пищи. Нужно всего лишь считать количество калорий в съеденных продуктах и не превышать их дневную норму. Для этого не обязательно выбирать какие-то определенные яства, рацион можно формировать из того, что есть в наличии.

Для чего считать калории и как правильно это делать

Главным показателем в изменении веса является разница между энергетической ценностью съеденной пищи и калориями, затраченными на жизнедеятельность. Другими словами – это разница между «приходом» и «расходом». У каждого человека есть своя норма калорий на день, если ее придерживаться – вес будет стабильным, если превышать – будете поправляться, соответственно, если понизить – вес начнет уходить. Вот такая простая бухгалтерия.

В диетологии эта методика применяется очень давно и успешно, кто является ее автором – сказать сложно. За годы существования диеты специалисты ее так довели до совершенства, что любой простой гражданин может сам определить, что ему есть и сколько. В центрах здорового питания тоже хорошо разбираются в этом вопросе и могут помочь составить вам персональное меню, правда, за деньги. В общем, решать вам. Но имейте в виду, что диета по калориям, схема ее просчетов только на первый взгляд может показаться запутанной и сложной. На самом деле тут все просто.

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается в несколько шагов. В первую очередь определяется ОО – основной обмен: количество энергии, которую организм тратит на ежедневную жизнедеятельность. Определяется ОО по формуле:

ОО = 655 + (9.6 умножить на массу тела в кг) + (1.8 умножить на рост в см) – (4.7 умножить на возраст). Не ленитесь потратить свое время на вычисления. Эта математика понадобится всего один раз. Если кому-нибудь не понятно, какие цифры куда вставлять, воспользуйтесь нижеприведенным примером.

Расчет произведен, исходя из мерок «среднестатистической» женщины: вес – 67 кг, рост – 167 см, возраст – 32 года.

ОО = 655 + (9.6 х 67) + (1.8 х 167) – (4.7 х 32) = 1268,4. Получается, чтобы покрыть нужды организма, наша «модель» должна употреблять в день именно такое количество калорий. Но на этом расчеты не заканчиваются.

Кроме того, что человеческий организм регулирует теплообменные процессы, гоняет кровь по венам, и при дыхании расправляет легкие, он еще должен вырабатывать энергию для работы мышц. Даже если вы ведете пассивный образ жизни, мышцами все равно приходится шевелить. Поэтому полученное число необходимо умножить на коэффициент, который зависит от степени физических нагрузок. В итоге получится правильное количество энергии, необходимое для полноценной жизнедеятельности.

Чтоб узнать коэффициент, нужно просто вспомнить, чем вы занимаетесь в течение дня. Итак: пассивный (сидячий) образ жизни – 1,2; средняя активность (пешие получасовые прогулки, легкие нагрузки в спортзале) – 1,375; высокая активность (спортзал, бассейн, работа на ногах, самостоятельные занятия гимнастикой дома, бег по утрам или вечерам, труд на дачном огороде) – 1,5; очень высокая активность (ежедневные тяжелые нагрузки, например, работа грузчика) – коэффициент 1,7. Если быть оптимистом, и предположить что «модель» из примера пытается похудеть, то представьте, что ее нагрузка среднего уровня, то есть коэффициент равняется 1,375. Итого, 1268 х 1,375 = 1743,5.

Если число округлить, выходит, что в день женщина должна съедать 1700 калорий. Такое питание принесет ей стабильность в весе. А чтобы стать более стройной, рацион придется урезать на 500 калорий. То же самое сделайте и вы. В первые дни это будет не совсем просто, но ради красоты и стройности взять себя в руки придется. Таким образомвы вынудите свой организм пустить в расход свои запасы и сбавить вес. «Модель», которая взята для примера, должна употреблять 1200 калорий, у вас будет своя цифра.
к оглавлению
Правильный выбор продуктов питания с учетом их калорийности
к оглавлению
Калорийная диета для похудения очень действенна, поэтому ее популярность набирает оборот. Правда, некоторые люди, имея привычку переоценивать свои возможности, начинают занижать ценность рациона. Мотивация проста: меньше калорий – быстрее похудею. Такие упорства чаще всего наносят большой вред здоровью. В лучшем случае, человек просто звереет от голода и «срывается», что прибавляет ему к общему весу еще пару килограммов.

Соблюдение такой диеты должно длиться не более двух недель. В последующие четырнадцать дней 500 калорий, которые раньше были отняты из рациона, нужно вернуть назад, а потом снова их убрать. Такое чередование дает возможность организму терять вес без стрессов. Возможно, похудеть на три размера за первые две недели вам и не удастся, но килограмма 3-4 сбросите точно. Зато этот способ абсолютно не затронет ваше здоровье, даже наоборот, придаст бодрости и энергии.

Не стоит устанавливать себе сразу планку на 700-800 калорий и придерживаться ее до последнего. Это вызывает истощение, и не только физическое. Нервная система не выдерживает и, как правило, все заканчивается психозами. К тому же, после окончания такой «голодовки» люди очень быстро полнеют. Ведь организм, боясь, что ему снова не дадут поесть, будет все силы аккумулировать для накопления жиров.

Вообще, чтоб худеть без вреда и добиться успеха, лучше не опускаться ниже 1200 ккал в день. Такое допускается только на те дни, когда вы собираетесь провести свой досуг лежа на диване или на пляже. Однако разгрузочные дни устраивать можно, особенно, если ваш вес не меняется в течение нескольких дней. Если опуститься до 800 ккал, то разгрузка может длиться не более трех дней, 1000 ккал – не более пяти.
к оглавлению
Как преодолеть голод

Основной недостаток данного способа похудения состоит в том, что впервые дни он кажется «голодным». Будьте готовы к тому, что диета по калориям на неделю может выбить вас из колеи. Возможно, вы даже почувствуете слабость, но пугаться не нужно, такое состояние появляется в результате того, что организм «прощается» с накопленными жирами. Ведь каждый человек, особенно, любитель покушать, превышает дневную норму калорий в несколько раз. И если такой чревоугодник начинает считать калории, то такого «скудного пайка» ему, конечно, будет мало.

Ради красоты придется привыкнуть, а чтоб было легче, придумайте себе мотивацию, например, купите себе красивое платье на пару размеров меньше. Также диетологи рекомендуют записывать свои результаты на бумаге или худеть с кем-то. Одна умная девушка повесила на холодильник увеличенное фото, на котором изображена она сама с толстыми складками жира, не ново конечно, но очень действенно.

К счастью, есть способы избежать «голодных» мучений и имитировать сытость организма. Большим плюсом этого метода является то, что диета по калориям меню определенного не навязывает. Поэтому употреблять можно все, что вы любите. Делайте упор на белковые продукты, такие как сыр, творог, молоко, кефир, мясо и яйца. Такое питание будет низкокалорийным и вкусным, особенно, если его разбавить свежими овощами. Также рекомендуется на завтрак съедать порцию овсяной каши, она медленно усваивается и помогает долго не думать о еде. Пейте воду, за полчаса до еды, даже если не очень хочется. Это утолит аппетит и поможет понять, чего ваш организм хотел на самом деле. Ведь жажда частенько имитирует чувство голода.
к оглавлению
Планирование рациона

Планировать рацион желательно самостоятельно. Исходите из того, что из продуктов у вас есть в наличии. Но если лишний раз считать не хочется, воспользуйтесь готовыми меню, которые можно найти в книгах и интернете. Правда, это может быть недешево.

Диета по калориям рецепты конкретных блюд не навязывает. Так что если вы способны к кулинарии, значит, вам повезло. Создавать самому любимые блюда очень приятно. Кстати, во время диеты фантазия на эту тему работает очень бурно. Рассчитать калорийность блюда не сложно, нужно просто сложить цифры всех компонентов. Готовить лучше порционно, все тщательно взвешивая. И не забывайте вычитать вес посуды, иначе совсем истощаете.

Вся эта бухгалтерия в первое время немножко напрягает, но поверьте, на третий-четвертый день вы уже будете помнить всю таблицу и сможете распределить свое питание безо всяких раздумий. Главное – иметь желание быть красивой. Удачи вам и любви!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
Обед. Овощной суп.
Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
Полдник. Пара несладких фруктов.
Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Правильное поступление и расход калорий обеспечат хорошее самочувствие и нормальный вес. Показатели зависят от пола и возраста людей, их физической нагрузки, других факторов. В каждом конкретном случае рассчитывается своя норма. Важно научиться ее контролировать. Диета по калориям сможет вернуть утраченную стройность или впервые ощутить, что такое талия.

Видео: подсчет калорий и составление диеты

Необходимый баланс

Любая физическая нагрузка предполагает расход энергии независимо от того, занятие ли это в тренажерном зале или уборка квартиры. Только количественные показатели будут значительно разниться. Даже во время отдыха организм расходует энергию. Для ее восполнения необходимо правильное питание. Калории есть в белках, жирах и углеводах. Отсутствуют в витаминах, минералах и воде.

Для поддержания здоровья нужен один рацион, для похудения или наращивания мышечной массы – другой. В период беременности и лактации норма потребляемых калорий в день отличается от идентичного показателя для женщины такого же возраста и комплекции, не ожидающей малыша. Для детей, подростков и пожилых людей она будет несколько ниже.

Взрослый человек средней комплекции, живущий в обычном ритме, должен получать около 2000 калорий в сутки. Точное потребление рассчитывается по простой формуле: от показателя роста в см отнять цифру 105, полученный результат умножить на 30. Для тех, кто ведет активный образ жизни, последний множитель заменить цифрой 33.

Такого количества потребления калорий следует придерживаться, чтобы сохранить имеющийся вес. Если комплекция нуждается в уменьшении, значит, и количество потребляемых калорий необходимо снизить примерно на 600 единиц.

Правильное питание – залог красоты и здоровья

Питание при похудении

Поддерживать нормальный вес значительно проще, чем потом избавиться от лишних килограммов. Полнота вызывает комплексы. Многие стараются не ходить в фитнес-центр и бассейн. В итоге получается замкнутый круг. Проблема разрастается, буквально «нависает» над человеком, способна вызвать депрессию, а вместе с ней и множество сопутствующих заболеваний. Избавиться от нее поможет калорийная диета для похудения.

Важно! При наличии серьезных заболеваний следует обратиться за консультацией к специалисту.

Если противопоказаний нет, диета по калориям, схема которой представлена в разных вариантах, может быть рассчитана самостоятельно. Для этого необходимо пользоваться таблицами, в которых указана энергетическая ценность определенных продуктов.

До начала диеты надо питаться несколько дней как обычно, все записать и вывести результат. Потом проанализировать меню и внести корректировки. Сначала процесс может показаться очень сложным и почти невыполнимым. Но к постоянным расчетам привыкаешь очень быстро, и потом они становятся естественным занятием.

Интересно знать! Это самая продуктивная диета, при которой вес теряется постепенно небольшим количеством, но полученный результат сохраняется надолго.

При составлении меню под рукой всегда должна быть таблица

Рацион состоит из 3-х основных приемов пищи и 3-х перекусов. Употреблять можно любые продукты, но в пределах допустимой суточной нормы калорий. Единственным строгим условием станет их постоянный подсчет.

Некоторые диетологи советуют исключить прием жирной пищи и богатой углеводами, другие придерживаются обратного мнения. Но каждый человек индивидуален, поэтому сам должен решить – при каком меню ему худеть комфортнее.

Правила составления меню

Правильно составленный и разнообразный рацион питания позволит избежать ощущения голода. В меню диеты по калориям обязательно должен входить белок. Достаточное его количество содержат мясо, рыба курица, яйца (желток очень калорийный, поэтому при приготовлении блюд его лучше исключать), нежирный творог. Не запрещены сладкие, соленые и жирные продукты, но в очень малых количествах. Колбасу, картофель и белый хлеб лучше исключить, но это не обязательное условие.

Составляя меню, можно предусмотреть одинаковые блюда на протяжении недели. При этом не придется повторно рассчитывать энергетическую ценность.

Диета предполагает точный расчет не только в домашней обстановке

Не стоит забывать и о правиле не только замены, но и подобия продуктов. Это больше касается ужинов в ресторанах и кафе. В крайних случаях граница может быть незначительно нарушена. Главное, чтобы это не стало системой.

Основные правила диеты по калориям для уменьшения веса

После достижения цели, количество калорий постепенно доводится до уровня нормального потребления по расчету, приведенному выше. Это закрепит результат и оставит его на должном уровне. Главное, не перешагнуть предел.

Горячий чай без сахара прекрасно дополнит обед

Рецепты вкусных низкокалорийных блюд

Для многих любителей различных соусов калорийная диета становится настоящим испытанием. Ведь они в совокупности с сахаром, добавленным в чай и кофе, составляют около 300 калорий в день. Все намного проще, если заняться приготовлением самостоятельно. Многие рецепты диету по калориям сделают привлекательной, а не утомительной.

Замечательный соус получается из натурального йогурта. Подойдет и мягкий творог, в котором практически отсутствуют крупинки. В него можно натереть помидор, огурец, добавить зелень. Такой соус очень хорошо дополнит мясные блюда.

На первое подходит сырный суп. Его однозначно полюбит вся семья. В кастрюлю закладываются очищенные овощи: 260 г картофеля, 360 г кабачка, 120 г моркови, 190 г сладкого перца. Все варить до готовности. Затем измельчить блендером и поставить на слабый огонь. Добавить 80 г мелко нарезанного плавленого сыра, соль, перец. Довести до кипения и выключить. 100 г супа содержит всего 30,2 калорий.

Для любителей хрустящей корочки скучную гречневую кашу можно превратить в румяные оладьи. 300 г охлажденной массы смешать с 1 стаканом кефира, добавить соль и гашеную соду, 1 яичный белок и постепенно 5 столовых ложек муки. Обжарить на растительном масле в виде оладий до образования румяной корочки. Блюдо можно украсить ягодами или заправить йогуртом. Энергетическая ценность составляет 250 калорий.

Блюда калорийной диеты могут быть сытными и аппетитными

Вкусным десертом станет фруктово-овощной салат. Мелко нарезать или натереть на крупной терке 100 г слив, по 250 г яблок и груш, 500 г тыквы, добавить сок 1 лимона. Все перемешать, украсить сахарной пудрой. Этот замечательный десерт побалует и поднимет настроение. 100 г блюда содержит 37 калорий.

Но самая главная проблема людей, мечтающих похудеть, – вагон изученной информации, не применяемой на практике. Они почти наизусть знают, как выглядит лучшее меню, собираются начать «с понедельника», но так и остаются в роли наблюдателей. Не относитесь к их числу. Заботьтесь о своем здоровье и внешности. Ответный результат не заставит себя долго ждать.

Возможно, будет полезно почитать: