Что делать если нарушила диету. Что такое срыв с диеты. Как ликвидировать последствия срыва

Практически каждая женщина хотя бы раз в жизни садилась на диету и у многих не получалось достигнуть желаемого результата из-за того, что чувство голода побеждало. Срыв с диеты - это обычное явление, особенно если система питания очень жесткая и подразумевает множество ограничений. После срыва многие бросают попытки похудеть и возвращаются к привычному меню. Лишь немногим удается взять себя в руки и вернуться к диете. Важно знать, как правильно выйти из этой ситуации и продолжить худеть.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Что такое срыв с диеты

Таким термином называют случаи, во время которых худеющий человек употребляет неразрешенные системой питания продукты или ест больше разрешенной нормы. При этом нужно различать разовые и систематические срывы:

При разовом срыве человек нарушает диету один раз, употребляет запрещенный продукт или незначительно переедает. Такой срыв не несет большой опасности.
При систематических срывах случаются регулярные переедания. Сам нарушитель может быть уверен в том, что в этом нет ничего страшного. На деле же количество лишних килограммов может стоять на месте, а то и вовсе увеличиваться.

Причины подобного поведения могут быть различными:

Недостаточно сильная мотивация или полное ее отсутствие. Выражается в том, что человек относится к выбранной диете, как к временному досадному ограничению. Это приводит к тому, что организм старается вернуться к привычному распорядку и срывается.
Изначально была поставлена слишком высокая планка. Желание скинуть сразу слишком много килограммов и недостижение результата вызывают отчаяние. Человек не испытывает никакой радости и у него возникает желание все бросить.
Выбранная диета по каким-то причинам не подходит. Она может включать слишком дорогие, недоступные продукты или требует длительного приготовления блюд. К тому же необходимо учитывать и физические возможности: одни девушки предпочитают жесткие, но короткие диеты, другим легче перенести длительные небольшие ограничения в питании.

Срыв при правильном питании

При правильном питании срывы легко корректируются. Нужно всего лишь понять причину произошедшего и скорректировать меню с ее учетом. В этом случае они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

К области физиологии относят:

дефицит в организме витаминов;
маленькое количество выпитой воды;
слишком длинные промежутки между едой;
сочетание слишком высокой двигательной активности с низкокалорийным рационом.

Психологические причины:

сильное нервное напряжение, стрессовые ситуации, утомление и депрессия;
постоянное давление окружающих людей, употребляющих запрещенные продукты;
привычка перекусывать во время досуга.

Нарушения на диете Дюкана

Эта система питания предполагает большой список запрещенных продуктов, который очень легко нарушить. Особенно часто срывы бывают на этапах диеты Дюкана под названием "Круиз" или "Атака".

Если случилось так, что диета нарушена, а человек наелся сладкого, котлет или других вкусностей, диетологи советуют предпринять следующие шаги:

Если съедено небольшое количество запрещенного продукта, диету все равно нужно продолжить. Нельзя сметать все подряд из холодильника и считать, что день все равно пропал.
Необходимо свести к минимуму объем употребляемой соли.
Нужно интенсивно позаниматься в спортзале.
Для запуска обменных процессов необходимо пить много чистой воды.
В холодильнике всегда должны быть разрешенные продукты для перекуса.
Следующие после срыва два дня должны быть белковыми.

Если срыв произошел во время "Атаки", прекращать похудение не нужно. Необходимо просто продлить этот этап на два дня и сделать их белковыми. Это даст лучший эффект, чем повторное начало диеты.

Чаще всего нарушения случаются во время "Круиза". Для возвращения к диете необходимо увеличить количество употребляемой воды и полностью отказаться от соли. Дополнительно следует увеличить физическую нагрузку до двух часов в день. Последний день этого этапа нужно сделать белковым.

Отработать нарушение на этапе "Закрепления" можно максимальными физическими нагрузками. Эту фазу следует обязательно довести до конца.

Для предупреждения срывов необходимо заранее подготовиться к каждому этапу диеты, хорошо обдумать меню. Следует максимально разнообразить свой рацион и готовить разные блюда из допускаемых диетой продуктов.

На закрепляющем этапе раз в неделю можно устраивать читмил - сознательное нарушение диеты. В этот день можно позволить себе немного запрещенных вкусностей. К этому событию необходимо подойти ответственно, заранее продумать и купить то, что давно хочется съесть.

Срыв на питьевой диете

Эта система питания отличается особенной жесткостью. Она предполагает употребление только жидкой пищи, что очень тяжело дается людям со слабой силой воли. Поэтому нарушения на ней встречаются очень часто.

Чтобы предотвратить срыв, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Увеличить мотивацию, для чего можно купить вещь меньшего размера и регулярно примерять ее, запоминать результат.
Регулярно отмечать размер «отвеса» и записывать его.

Когда диета начнет приносить видимый результат, риск возможных нарушений значительно снизится.

Нарушения на диете Протасова

Хотя эта система питания относится к разряду щадящих, срывов не исключает даже она. Нарушения на диете Протасова случаются из-за небольшого количества разрешенной жидкости. Из-за постоянной жажды организм подвергается стрессу и требует чем-то зажевать недостаток влаги.

Для исправления ситуации между основными приемами пищи необходимо употреблять несладкие фрукты или овощи с большим количеством сока. Есть такие продукты можно есть только в случае острых приступов голода.

Срывы при системе питания БЧУ

Эта диета предполагает постоянное чередование белковых и углеводных дней. В ее основе лежат знания о механизме обменных процессов в организме человека. Поэтому при таком питании удается избавиться именно от жира, а мышечная масса при этом не страдает.

В результате этого организм худеющего человека не подвергается воздействию стресса из-за непрерывной смены белковых и углеводных дней. Это позволяет минимизировать риск нарушения диеты. Чтобы избежать срыва, достаточно просто всегда иметь под рукой продукт из числа разрешенных в этот день, дающий возможность перекусить.

Как ликвидировать последствия срыва

Несмотря на все предпринятые усилия, если срыв все же произошел, то не нужно впадать в панику. Необходимо взять себя в руки и постараться устранить его последствия.

Важно не поддаваться чувству вины и не растерять остатки мотивации. Необходим четкий план действий, который позволит вернуться к диете и продолжить худеть.

Разгрузочный день

Если худеющая сорвалась с диеты и наелась на ночь, не нужно себя корить. Следует продумать, как на следующий день очистить организм. Для этого рекомендуется устроить разгрузочный день, но это не означает, что нужно морить себя голодом или пить только воду. После срыва есть не только можно, но даже нужно. Необходимо лишь подобрать подходящие продукты с минимальной калорийностью.

Разгрузочный день можно устроить на гречке и кефире, овощах и белках, молоке и фруктах. Поставленную задачу будет легко выполнить, так как организм будет дополнительно подпитываться калориями из съеденных накануне вкусностей. В результате поступившие в организм избыточные калории будут потрачены, что и является целью разгрузочного дня.

Обильное питье

Стремящийся похудеть обычно пьет много воды, так как именно это подразумевает большинство диет. Но на второй день после нарушения системы питания нужно пить ее еще больше.

Вода требуется для осуществления обменных процессов во всех клетках тела. С ее помощью можно избавиться от чувства голода. К тому же она вымывает продукты переработки нездоровой еды, съеденной накануне.

Отсутствие свободного времени

Даже если произошло незапланированное нарушение диеты, нельзя думать об этом постоянно. Не нужно зацикливаться на этом и тем более испытывать вину за сделанное. Лучше занять свободное время каким-то полезным занятием.

Идеальным вариантом станет дополнительная тренировка в зале, бассейне или просто пробежка на свежем воздухе. Это не только займет свободное время, но и поможет сжечь дополнительные калории. К тому же можно будет избавиться от чувства вины и порадоваться тому, что срыв не повлечет за собой лишних килограммов.

Нельзя начинать делать упражнения сразу после нарушения. Нужно дать организму переварить все съеденные продукты, поэтому после срыва должно пройти не меньше трех часов. На полный желудок заниматься спортом не следует.

Ограничение сладкого

Серьезные ограничения в питании всегда вызывают падение концентрации глюкозы в крови. Поэтому желание съесть именно сладости вполне объяснимо.

В этом случае не нужно сразу исключать сладкое из рациона. Следует просто заменить его полезными натуральными продуктами: небольшим количеством меда или стевии. Хороший эффект дает употребление фруктов или сухофруктов - они уменьшают тягу к сладостям.

Отказ от жареной пищи

Нарушение диеты гамбургерами, картофелем фри, пиццей или другими жареными блюдами требует более жесткого отношения к собственному организму. Наиболее приемлемым вариантом станет употребление на следующий день овощей и кисломолочных продуктов.

В будущем избежать подобных срывов поможет нечастое употребление жаренных на сухой сковороде или запеченных без масла блюд. К ним можно добавить овощные домашние чипсы или приготовленные на гриле продукты.

Как предупредить нарушения

Чтобы в дальнейшем избежать срывов, необходимо придерживаться советов психологов и диетологов:

Нельзя забывать о том, что стало стимулом для изменения фигуры.
Необходимо соблюдать диету и вести дневник похудения, в котором нужно отмечать все свои достижения.
Все запрещенные продукты нужно убрать подальше. Особенно трудно соблюдать этот пункт, если есть семья. В этом случае близкие должны пойти навстречу худеющему и оказать ему поддержку.
Следует отдавать предпочтение долгосрочным диетам, которые позволяют избавляться от ненужных килограммов медленно, но при этом не накладывают слишком жестких ограничений.
Не нужно думать о срывах, необходимо просто следовать правилам выбранной диеты.
Нужно радоваться каждому маленькому успеху, а не ждать пока будет достигнута финальная цель.
Для дополнительной мотивации можно придумать себе поощрительные подарки за каждый ушедший килограмм.
Нужно отказаться от алкогольных напитков и кофе, так как эти напитки расслабляют организм и стимулируют аппетит.

Когда подступает желание сорваться, нужно отвлечься на другое занятие: хобби, чтение книги или просмотр интересного фильма. Если желание перекусить не пропадает, можно выпить немного воды или зеленого чая, так как высока вероятность спутать голод с жаждой. Если нет возможности обмануть организм, то можно перекусить несладким фруктом.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Сначала было печенье. Одно невзрачное овсяное печенье, которое ты случайно обнаружила в ящике рабочего стола, заглянув туда в поисках степлера.

Оно-то и перечеркнуло твои две недели средневековых кефирно-яблочных мук. По-джентельменски приоткрыв дверь еще и пончикам из кондитерской (возле метро), куриным крылышкам в соевом соусе (дома) и коробке птичьего молока, гамбургеру, ватрушке (тоже дома)...

Шаг 1. Блокируй эмоции.

Перестань прокручивать себя на разгоряченном вертеле совести. Не надо представлять, в каком ракурсе ты будешь трагичнее смотреться на могильной фотографии. Оставь в покое заусеницы левого большого пальца.

Представь, что ты просто занялась сексом со своим бывшим парнем. Повторять не стоит, но было круто.

Шаг 2. Убеди себя, что все правильно сделала.

Именно так поступает большинство людей, начинающих утро с просмотра новостных лент. Несколько минут матрешечной усидчивости и ты узнаешь, что курить полезно для нервной системы, а коньяк жизненно необходим для здоровья селезенки.

По одной из версий интернет-врачей акт импульсивного обжорства тоже вполне оправдан: помогает ускорить обмен веществ. Главное же что? Верить.

Шаг 3. Пяться назад.

Теперь ключевой момент. Единоразовый перебор калорий – это не финал фильма «Мальчик в полосатой пижаме». Здесь все поправимо.

Сейчас ты просто должна тихо и гордо вернуться к нормальному, как имя Саша, питанию. Увильнув от соблазна сказать себе: «Ну… раз пошла такая жара, то почему бы не… шашлык?». Стоп!

Шаг 4. Сделай выводы.

Если ты сорвалась, значит, твоя диета была слишком строгой и несбалансированной. Вероятно, не улавливающий полунамеки организм расценивал ее как способ самоустраниться до Нового 2014 года, а не как «эффективную оздоровительную программу, одобренную немецкими диетологами».

Так что бери свой список съеденного за неделю и внимательно изучай. Если вдруг интересно: 300 калорий – это суточная норма суриката, а не фертильной женщины, занятой интеллектуальным трудом.

Шаг 5. Составь план.

Теперь твоя задача – систематизироваться. Не столь важно, что именно ты будешь есть в течение ближайших трех-пяти дней. Важно, чтобы это было регулярно и осознанно.

Минимум пять приемов пищи в день. С примерно одинаковым каллоражем. С оказанием знаков внимания всем группам питательных веществ – белкам, жирам, углеводам. С чувством спокойствия и умиротворения внутри.

Потому что, если по-честному: всерьез париться из-за съеденных не по графику пончиков может только человек, напрочь забывший, в каком мире он живет.

Диета «Нарушителя» - крайне успешное меню для похудения, придуманное Галиной, девушкой, постоянно срывающейся с диет.

Диета Нарушителя – необычная система питания, которая подстраивается под Ваш режим дня и под…нарушения этого самого режима! Это меню для похудения придумала простая студентка Галина, ведущая свой интернет-дневник, благодаря которому о диете узнали уже сотни человек.

С самого раннего детства Галина страдала ярко выраженной полнотой. Опробовав не одну , с каждой из которых которых, она, так или иначе, срывалась, героиня решила: пора придумать схему питания, в которой предусмотрены все случаи злостного нарушения режима!

По прошествии нескольких месяцев, девушке не только удалось сбросить значительную долю лишнего веса, но и набрать в свои ряды множество поклонников её эффективной схемы питания «Диета Нарушителя»!

Сегодня сайт сайт предлагает Вашему вниманию меню диеты, а также её основные положения!

За каждое нарушение полагается штраф!

Нарушили режим? Отошли от меню? Ничего страшного, каждый Ваш проступок уже предусмотрен!

Да-да, именно так! Диета предусматривает не только меню, согласно которому Вам необходимо придерживаться, но и действенную систему штрафов, которая не позволит килограммам вернуться вновь!

Не секрет, что, нарушив диету, мы набираем вес заново. Как же избежать, или хотя бы, держать себя в рамках в случае досадного «срыва» с меню? Для того, чтобы Вы знали, что делать в таких ситуациях, и существуют разнообразные «штраф-похуделки» в рамках диеты Нарушителя.

Сама «отработка» нарушений очень хорошо продумана и направлена на снижение массы тела. Таким образом, диета не дает Вам даже шанса нарушать течение похудения!

Вы спросите, какие же это штрафы? Очень простые и понятные, а, главное – действенные.

Например, Вы скушали всё, что полагается из меню на день, но…дополнили его своими продуктами. Другими словами, произошел срыв на диете. Это нарушение строго наказывается и штрафуется отказом на следующий день от ужина. И это лишь один из штрафов! О каждом из них Вы узнаете после того, как прочтете полное меню диеты!

Меню диеты «Нарушителя»

1 день

Завтрак: 2 яйца, 1 порция овсяной каши
Обед: любое вареное, жареное или тушеное мясо (не более 400 граммов)
Ужин: любой фрукт, на выбор, в неограниченном количестве.

Список нарушений и штрафов для первого дня:

1. Если Вы съели на завтрак яиц и овсянки больше, чем положено, за это полагается следующий штраф: ужин Вы должны провести не позднее 6 часов вечера;
2. Если за завтраком или после него (но до обеда!) Вы съели еще что либо, значит, на обед Вы сможете съесть только вареное или тушеное мясо, жарка запрещена.
3. Если Вы съели больше 400 граммов мяса на обед, значит, ужин Вы обязаны провести не позднее 18.00 (после 18.00 разрешены только напитки без сахара и соли).
4. Если за обедом или после него (но до ужина!), Вы скушали что-либо еще, значит, на ужин Вам можно съесть не более 0.5 кг одного вида фруктов (например, пол килограмма яблок или пол килограмма апельсинов).
5. Если Вам подходит п.3 и п.4 одновременно, тогда Вам нужно просто отказаться от ужина.
6. Если за ужином или после него Вы съели любой другой продукт, помимо фруктов, то завтрак следующего дня Вы пропускаете.

2 день

Завтрак: 1 банка йогурта, 1 стакан молока, 1 тост с джемом, мёдом или вареньем (тост можно заменить 1 печеньем).
Обед: Вареное или тушеное куриное филе (куриная грудка) не более 300 граммов. По желанию можно съесть и бульон, в котором варилась курятина.
Ужин: Любые овощи, на выбор, в сыром, вареном или тушеном виде. Количество неограниченно.

Список нарушений и штрафов для второго дня:

1. Если Вы съели большее количество йогурта, молока или тостов на завтрак, чем указано в меню, то за пол часа до обеда, а также за пол часа до ужина Вам необходимо выпить 1 стакан воды.
2. Если за завтраком или после него (но до обеда!) Вы ели еще что-либо, помимо указанных продуктов, Вам необходимо провести ужин не позднее 18.00.
3. Если Вам подходит п.1 и п.2 одновременно, тогда Вы должны поужинать не позднее 6 вечера.
4. Если Вы съели на обед жареное (копченое и т.д.), а не вареное или тушенное куриное мясо, Вам необходимо отказаться от ужина.
5. Если за обедом Вы скушали более 300 граммов вареного куриного филе, то за ужином Вам разрешено есть овощи только в сыром виде.
6. Если за обедом или после него (но до ужина!), Вы скушали что-либо еще, значит, на ужин Вам можно съесть только 2 сырых овоща одного вида (например, только 2 моркови или только два огурца).
7. Если Вам подходит п.4, п.5 и п.6 одновременно, тогда Вам нужно полностью отказаться от ужина.
8. Если за ужином или после него Вы кушали что-либо, помимо овощей, завтрак следующего дня Вы должны пропустить.

3 день

Завтрак: Цитрусовые фрукты (грейпфрут, апельсин и т.д.) без ограничений. 1 чашка зеленого чая без сахара.
Обед: Любое блюдо из капусты на выбор (капустный суп; нашинкованная на терке капуста; тушеная или вареная). Объем без ограничений. Вид капусты любой: брокколи; белокочанная; цветная и т.д.
Ужин: Не более 300 граммов рыбы в жареном, отварном или тушеном виде.

Список нарушений и штрафов для третьего дня:

1. Если за завтраком или после него (но до обеда!) в Вашем рационе помимо цитрусовых фруктов и зеленого чая, присутствовали другие продукты, значит, ужин Вы должны провести не позднее 18.00.
2. Если в обед или после него (но до ужина!) в Вашем рационе присутствовали любые другие продукты, значит, за ужином Вам запрещено кушать жареную рыбу, но допускается вареную или тушеную.
3. Если указанное количество рыбы на ужин (300 гр.) было превышено, то за завтраком следующего Вам разрешается творог, но запрещены сухофрукты.
4. Если за ужином или после него, помимо рыбы, Вы употребляли другие продукты, завтрак следующего дня Вы обязаны пропустить.
5. Если Вам подходит п.3 и п.4 одновременно, тогда Вам необходимо отказаться от завтрака на следующий день.

4 день

Завтрак: творог, предпочтительно низкой жирности, 150 гр. Сухофрукты (1 жменя)
Обед: 1 тарелка риса. В рис по желанию можно добавить соевый соус.
Ужин: Морковь в неограниченном количестве в сыром или приготовленном виде (тушеном, вареном, жареном). По желанию можно любую зелень, лук.

Список нарушений и штрафов для четвертого дня:

1. Если на завтрак Вы превысили оговоренный объем творога и сухофруктов, значит, на ужин Вам разрешена только вареная, тушеная или сырая морковь (но не жареная!)
2. Если за завтраком или после него (но до обеда!), помимо творога и сухофруктов, Вы съели что-либо еще, значит, Вам придется пропустить обед.
3. Если Вам подходит п.1 и п.2 одновременно, тогда Вам нужно просто отказаться от ужина.
4. В случае, если за обедом Вы съели больше одной тарелка риса, ужин Вам необходимо провести не позже 18.00
5. Если во время обеда или после него (но до ужина!) Вы кушали другие продукты, кроме указанных в меню риса и соевого соуса, значит, на ужин Вам разрешено только 3 сырых моркови среднего размера.
6. Если Вам подходит п.4 и п.5 одновременно, тогда Вам нужно просто отказаться от ужина.
7. Если за ужином или после него, помимо оговоренных продуктов, Вы съели что-либо еще, значит, завтра Вам разрешено кушать только до 18.00 (после 6 вечера исключительно вода).

5 день

В течение дня допускается съесть 4-5 грейпфрутов и 300-400 граммов куриного филе (жареного, тушеного или вареного). Желательно выпить 1-2 литра воды.

Список нарушений и штрафов для пятого дня:

1. Если за день Вы превысили количество грейпфрутов и куриного филе, оговоренных в меню, значит, на завтрак следующего дня Вам разрешена только 1 чашка чая с молоком.
2. Если, кроме грейпфрутов и куриного мяса, Вы также кушали другие продукты, Вам придется пропустить ужин шестого дня.

6 день

Завтрак: 1 чашка чая с молоком (молоко по желанию). Любые фрукты в неограниченном количестве за исключением банана и винограда.
Обед: 1 тарелка гречки. 1 любой овощ на выбор.
Ужин: Томатный сок. 1 яйцо. Небольшой кусок отварного куриного филе. Зелень в неограниченном количестве.

Список нарушений и штрафов для шестого дня:

1. Если за завтраком или после него (но до обеда!), помимо фруктов и чая с молоком, Вы съели что-либо еще, значит, на обед Вам разрешено только 2 любых овоща или овощной салат.
2. Если за обедом Вы превысили порции гречки либо овощей, то на ужин разрешено только 1 яйцо и томатный сок.
3. Если за обедом или после него (но до ужина!) Вы съели что-нибудь еще, то на ужин Вам разрешается только томатный сок.
4. Если Вам подходят оба пункта, и п.2, и п.3, тогда Вам придется полностью отказаться от ужина.
5. Если за ужином или после него, помимо предписанных в меню порций, Вы кушали что-то еще, то за завтраком следующего дня Вам разрешено только одно яблоко и стакан любого напитка без сахара.
6. Если во время ужина Вы превысили объем куриной грудки или яиц, значит, весь завтрашний день Вам разрешено кушать строго до 18.00 (после 18.00 только вода).
7. Если для Вас выполняются одновременно 2 пункта, п.5 и п.6, следовательно, следующие сутки Вы можете кушать только до 16.00 (после 16.00 разрешены только низкокалорийные жидкости, не содержащие сахара и соли).

7 день

белковые продукты

Список нарушений и штрафов для седьмого дня:

1. Если до 12.00 Вы кушали не только продукты, входящие в рекомендуемый список, но и любые другие, тогда Ваш штраф: последний прием пищи не позднее 19.00
2. Если после 12.00 Вы употребляли не только овощи, но и любую другую пищу, значит, ужин завтрашнего дня Вам необходимо пропустить.

Результаты диеты «Нарушителя»

Диета Нарушителя помогла десяткам, сотням избавиться от лишних килограммов без прохождения этого вечного круга «диета-минус-срыв-плюс». Главное в диете, как отмечают многие, это то, её способность контролировать ситуацию: если ты нарушаешь, то для тебя все равно предусмотрено что-то в меню, следовательно, ты остаешься в рамках «закона» и продолжаешь снижать вес.

Алина, г. Севастополь, минус 21 кг (результат за 16 недель)

Екатерина, г. Мурманск, минус 19 кг (результат за 13.5 недель)

Елена, г. Москва, минус 14 кг (результат за 11 недель)

После спортивных занятий с целью похудения люди боятся баловать себя вкусной едой. Они считают, что лакомства мгновенно испортят фигуру. Но это большое заблуждение. Длительный отказ от любимых продуктов и постоянный счет калорий могут нанести больше вреда, чем пользы.

В ответ на значительное сокращение калорий в нашем теле начинает замедляться обмен веществ. Организм старается сохранить и сбалансировать накопленное. В конечном итоге тело перестраивается на сжигание меньшего количества калорий. Переходит к функционированию на базальном уровне метаболизма, пытаясь тратить минимум энергии. Наши предки с пользой применяли это свойство организма, когда запас пищи был ограничен. А сейчас такой подход работает против нас.

Сейчас в диетологии появился новый тренд - Читмил (Cheatmeal). Это заранее запланированные нарушения режима строгой диеты.

Научное обоснование читмилов

Периоды продолжительного голодания и диеты могут негативно сказываться на гормонах щитовидной железы и уровне лептина. Щитовидная железа регулирует гормоны Т3 и Т4, а хронический недостаток калорий может уменьшить их производство.

При таком раскладе редкие перекусы с вашими любимыми продуктами будут весьма полезны. От небольшого пополнения калорий выработка гормонов придет в норму. Организм начнет сжигать привычное количество жировых запасов, и его работа от этого только улучшится.

К тому же строгая диета подавляет уровень лептина. В результате в мозг поступает сигнал о необходимости замедления метаболизма. Так организм пытается побороть голод и поддержать привычный вес. Своевременные маленькие порции калорийной еды вызовут повышение уровня лептина. Это приведет к нормализации метаболических процессов за счет увеличения работы щитовидной железы и расхода энергии.

После съедения читмилов вам вдруг становилось жарко или даже выделялся пот? Это верный признак термогенеза и правильного расхода суточной энергии.

Единственная проблема в том, что многие люди не могут эффективно воспользоваться приемом запланированного нарушения диеты. Они съедают больше, чем необходимо для стабилизации метаболизма.

Еще один важнейший плюс читмилов – они помогают пройти курс диет до конца. Если же людям поставить жесткие рамки в выборе еды, то они могут не выдержать такого. Начнут тайком употреблять вредные и высококалорийные продукты в больших количествах. Это приведет к снижению пользы от диеты и плохому самочувствию. Человек может почувствовать себя больным и виноватым за такой срыв.

Когда нужно устраивать читмилы

Не позволяйте себе есть вкусности, если вы недостаточно занимались спортом или были на диете менее двух недель. Не обманывайте тренера и себя.
Не стоит баловаться запретными продуктами, если вы совершали маленькие отступления от рациона в течение недели. Таким поведением вы лишили себя заслуженных гастрономических поощрений. Выполните план диеты по крайней мере на 90%, чтобы с чистой совестью съесть читмил.

Вы можете уменьшить количество углеводов в питании за два-три дня до запланированного нарушения диеты. Это повысит чувствительность к инсулину и сделает мышцы более восприимчивыми к большему притоку углеводов.

Обычно разрешается устраивать читмилы после утомительной тренировки и заметной потери веса. В это время организм эффективно «впитывает» полезные вещества и перерабатывает их в мышцы. А заниматься тяжелыми физическими нагрузками гораздо приятнее зная, что после тебя ждет вкусная награда.

Что можно кушать

Частота ваших читмилов будет сильно варьироваться в зависимости от обмена веществ и продолжительности диеты. Одни могут нарушать рацион каждые 7- 10 дней. Другим допустимо лишь раз в две недели полакомиться запретным.

Количество потребляемых калорий в читмиле должно в 2-3 раза превышать калорийность обычной порции диетической еды

Только нельзя есть все подряд. Предлагаю списки того, чем можно скрашивать диетические будни.

Эта подборка подойдет при очень сильном истощении организма, когда запас необходимых веществ нужно пополнить быстро.

Пицца;
бургеры, картофель фри, чипсы;
мороженое;
бутерброды с курицей или телятиной;
блюда для завтрака - блины, колбаса, бекон и т.д.;
пончики, печенье и другая выпечка;
картофель с сыром и горячим соусом.

Следующие варианты блюд содержат меньше калорий и жиров. Но достаточно, чтобы обеспечить положительный эффект:

стейк и картофель;
барбекю;
суши (не жареные);
макароны с томатным соусом;

Запланированные отступления от диетического меню – отличный способ держать себя в форме. Они избавляют от чувства лишения во время диет и при этом не мешают добиться цели. Главное, правильно включать их в питание. Удачных читмилов!

С помощью наших советов вы сможете соблюдать диету и не сорваться.

Большинство диет неэффективны потому, что женщины просто не в состоянии следовать жестким инструкциям. И как только вы начнете «саботировать» свою диету, делая себе поблажки, можете даже не надеяться на избавление от лишних килограммов. Иногда, вы нарушаете диету, сами того не понимая.

Вот наиболее популярные методы «саботирования» диет и методы борьбы с ними.

1. Перекус орешками. Как показывают исследования, орехи на продолжительное время отгоняют чувство голода, но при этом они очень калорийны и содержат насыщенные жиры. Так что не думайте, что, съедая 1-2 пакетика орешков в день, вы будете оставаться в форме. Специалисты рекомендуют в качестве перекуса съедать 1-2 ореха.

2. Взвешивание каждый день. Кроме изменений уровня жидкости в вашем организме, оно ничего больше не покажет. Чем больше в организме жидкости, тем больше масса тела. Взвешивание нужно производить один раз в неделю и в одинаковое время. Причем это должно происходить после посещения туалета и без одежды.

3. Объедание фруктами. Несмотря на то, что фрукты – это здоровое питание, вы не будете терять с их помощью вес. Содержание в них сахара фруктозы не может обеспечить такое же чувство сытости, как обыкновенный сахар, поэтому фруктами вы вряд ли сможете досыта наесться. Можно употреблять много фруктов, дополняя их белком, например, хумусом или ветчиной.

4. Употребление жидких калорий. Вы пытаетесь успокоить урчащий желудок чашками кофе? Будьте осторожны, так как обычный капучино содержит 8 г жира и 120 калорий, а «капля» молока в 8 порциях чая «весит» 400 калорий. Переключитесь на травяной чай и обезжиренное молоко. А так называемые «диетические» напитки замените обычной водой.

5. Отказ от сладостей. Это большая ошибка. У вас всё равно не получится полностью ограничить себя от пирожных и тортов, так как рано или поздно организм вынудит вас сдаться. Просто заключите некоторое соглашение с самим собой: 80% здоровой еды, и 20% вкусняшек. Плитка шоколада – вовсе не преступление!

Что делать если нарушила диету

Личинок до достижения ими зре- 24-732 лости. По-видимому, пища образуется в результате лизиса крыловой мускулатуры и жирового тела самки. Она вы да-, вливается изо рта самки в виде секрета. Старшие личинки окукливаются и вскоре превращаются в мелких рабочих. Они разбегаются из гнездовой камеры, находят пищу и с чему этих пор начинают сами кормить самку, или царицу, а также снабжать пропитанием следующие группы личинок. Следующие партии потомства приходят им на помощь, чтобы семья всегда была обеспечена провизией. Самка продолжает откладывать яйца без дополнительного оплодотворения в течение нескольких лет. Семьи многих видов состоят лишь из нескольких десятков делати или нескольких сотен особей, тогда как у других видов население семьи может доходить до многих тысяч. Маленькие семьи обитают под камнями, в пнях, стволах или в ходах под землей. Обширные семьи, как правило, сооружают большие холмики из почвы, стеблей, веточек и различного мусора, внутри содержащие сложную систему переходов и камер. В целом муравьи всеядны, питаясь живыми и мертвыми продуктами животного происхождения в основном другими Тогда в результате интегрирования в оконечном устройстве получится напряжение r+v где некоторая реализация белого шума с нулевым средним значением и 1 ОПТ интеграл в правой части выражения представляет собой случайную если величину 6 поскольку шумы можно считать стационарным, ее можно определить и как т 6 значение т Т=$АГЛ этой величины т корреляции шумое. Для белого шума со спектральной интенсивностью А х, 13-4 где функция Дирака такая, что при в и используя равенство получаем = 13-6 Поскольку величина? представляет собой интеграл от гауссова случайного процесса, то она сама имеет нарушила нормальное распределение. Напряжение представляет собой в соответствии с сумму постоянной величины и*=1 щ Т случайной величины Аналогично находим, что при передаче второго знака напряжение на выходе интегратора состоит из постоянной величины и*=2 случайной величины? с теми же статистическими характеристиками, что и в предыдущем случае. В соответствии с принципом действия интегрального диете синхронного оконечного устройства сигнал с выхода интегратора подается на что делать если нарушила диету пороговое устройство,

Возможно, будет полезно почитать: