Диета на апельсинах для похудения. Апельсинная диета – худеем с пользой для организма. Можно ли пить апельсиновый сок

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
имеет в составе много легко усваиваемых белков;
обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

беременность и кормление грудью;
хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет;
непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

Фрукты.
Овощи.
Овощи и фрукты.
Нежирная рыба, овощи.
Мясо, овощи.
Фрукты.
Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
Мясо, овощи, фрукты.
Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
2 яйца, овощи, апельсин.
Мясо, творог, овощи, апельсин.
Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете...

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку...

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных практически весь спектр Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание и во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для . Голодовка тормозит процесс , под влиянием такого организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать при помощи специального калькулятора.

Апельсины у многих людей ассоциируются с солнышком. Аромат этого фрукта способен поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Бытует мнение, что, находясь в апельсиновой роще, можно оздоровиться и успокоиться. Конечно, это всего лишь красивая легенда, но доля правды в ней все-таки есть, поскольку в этом солнечном цитрусе много аскорбиновой кислоты.

Наиболее полезен для нашего организма красный (сицилийский) апельсин, который препятствует накоплению жировой массы. К счастью, в наше время найти лечебный экзотический фрукт непроблематично, да и ценовая политика приемлемая. Диетологи говорят, для похудения.

Такая вкусная, насыщенная витаминами диета не только помогает бороться с лишними килограммами, но еще выводит и токсины, так как цитрусы богаты клетчаткой. Благодаря мы длительное время не чувствуем голода. Чувство сытости держится до пяти часов. Поговорим об этом подробней.

Состав и полезные свойства

Народная медицина приписывает этому фрукту лечебные качества. Цитрус помогает бороться со злокачественными образованиями, выводит продукты обмена и вредные токсины, которые негативно отражаются на внешнем виде человека и вызывают различные заболевания. Кроме этого, благодаря огромному содержанию его считают мощным антиоксидантом и рекомендуют употреблять для омоложения.

Также надо отметить, что цитрусы оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, поскольку в них присутствуют пищевые волокна. Именно поэтому показаны апельсины для похудения и нормализации обменных процессов многими врачами и диетологами. Стоит упомянуть о наличии в них особых веществ - лимоноидов, которые придают приятную горчинку фрукту. Научно обосновано, что они блокируют раковые клетки и защищают кровеносные сосуды.

Небольшая долька этого фрукта сохранит ваше сердце в здоровом состоянии. Фолиевая кислота (витамин B9), находящаяся в составе, регулирует давление, препятствует возникновению инсульта, избавляет от депрессии, что особенно актуально во время диеты. Как мы видим, польза цитруса безгранична.

Калорийность

Способствуют апельсины похудению не только из-за содержания клетчатки, но и из-за низкой калорийности. В одном плоде примерно 90 ккал. После того как вы съедите средний апельсин, вы как минимум три часа будете сыты и энергичны, при этом не добавите себе лишнего жира. Низкая калорийность цитруса сподвигнула диетологов на создание эффективной диеты.

Если вы решитесь на себе ее испробовать, то знайте, что в рационе питания должны присутствовать еще жиры и белки. Без этих важных составляющих будет сжигаться не жировая прослойка, а мышечная масса. Помните: без жира не усваиваются жизненно важные витамины и микроэлементы. Основой меню являются эти цитрусы, но не нужно полностью лишать себя и остальных продуктов. Чтобы добиться более стойкого и эффективного результата, используйте масло апельсина для похудения.

Комплексный метод для снижения веса

Эфирное масло широко применяется для массажа и обертывания. В сочетании с адекватной диетой оно способствует улучшению кровообращения и выводит лишнюю жидкость. Аромат настраивает на позитивный лад. В домашних условиях вы можете использовать эти процедуры.

Высокоэффективные обертывания:

Смешать по три капли масла апельсина, можжевельника, кипариса и две ложки оливкового. Полученную смесь массажными движениями втереть в проблемные участки и обмотаться пленкой. Оставить на 20 минут, затем смыть.
Замечательный рецепт, показывающий сногсшибательные результаты за короткое время: соединить пять капель масла апельсина, каплю две капли лавандового и большую ложку кунжутного. Применять аналогично вышеописанному рецепту.
Взять две большие ложки жирных сливок, в них добавить 10 капель эфирного масла цитруса, 100 грамм голубой глины. Смесь разбавить небольшим количеством воды, чтобы получилась однородная густая консистенция. Нанести ее на обычные бинты и обернуть кожные покровы, сверху покрыть пленкой, выдержать полчаса и ополоснуть.

Можно добавлять в ванну эфирное масло апельсина для похудения. 10 капель этого вещества предварительно растворить в сливках. Процедура проводится не более 20 минут. Хорошо зарекомендовал себя кофейно-апельсиновый скраб домашнего приготовления из 10 капель масла и стакана кофейной гущи. Получившимся составом растирают все тело и смывают прохладной водой.

Запрещены подобные манипуляции при повреждениях, раздражении и аллергии кожи. Для снижения аппетита специалисты советуют перед приемом пищи вдыхать аромат цитрусовых масел и сжигать ванильную свечку. Такие простые рекомендации наполнят положительными эмоциями и уменьшат чувство голода.

Апельсины для похудения: перечень диет

Многочисленные отзывы женщин и мужчин, которые придерживались такого образа питания, говорят, что он достаточно жесткий. Но буквально за пару-тройку недель вес просто улетучивается от 3 до 10 кг и больше не возвращается. Вот только «сидеть» на этой диете больше трех недель запрещено. Далее вы найдете список рекомендуемых апельсиновых диет.

Яично-апельсиновая

Обещает помочь сбросить до 7 кг примерно за семь дней, при этом без мучительного голода и побочных эффектов. Ее схема достаточно проста: необходимо ежедневно съедать килограмм этих фруктов (6-7 шт.).

В первую неделю дополняйте рацион отварными яйцами, во вторую включите зерновые каши, соль, третья должна быть богата другими фруктами (банан, виноград) и овощами.

Если вам нужно срочно сбросить пару килограмм, рекомендуем сесть на белково-апельсиновую диету, которую можно проводить не больше трех дней. Меню состоит из 5-6 отварных белков и шести свежих апельсинов. Жир тает на глазах, ощущается легкость во всем теле.

Курино-апельсиновая диета

Польза апельсина для похудения неоценима, особенно в сочетании с отварным куриным филе. Подразумевается раздельное питание, т. е. в один прием можно съедать двести грамм вареной курятины и не больше трех фруктов. Количество приемов составляет 6 раз в день. В период диеты старайтесь больше двигаться - и вы сразу заметите положительный результат.

Яблочно-апельсиновая

Советуем проводить ее в начале весны или лета, когда необходимо нормализовать свой вес после холодной зимы, очистить организм и зарядиться хорошими эмоциями. Рассчитана она не более чем на семь дней. В этот период следует пить много жидкости и отказаться от тяжелой еды.

Утром и на ужин употребляйте ржаные хлебцы, нежирный сыр и зеленый чай без сахара.

Через 4 часа съедайте апельсин и яблоко.

В обеденное время приготовьте салат из фруктов (яблок, апельсинов) и заправьте классическим обезжиренным йогуртом.

В течение дня выпивайте до трех литров воды (негазированной), занимайтесь спортом, и тогда сможете сбросить 5-7 килограмм.

По истечении пяти дней сделайте перерыв в несколько дней, только не перегружайте организм жирными и сладкими продуктами. Для быстрого и долговременного результата незаменимы апельсины для похудения. Отзывы людей, которые на себе испробовали данный метод, в основной массе положительные.

Минусы и противопоказания

Но, помимо достоинств, есть и недостатки. Не подойдут апельсины для похудения людям, у которых имеется аллергия на цитрусы. Не рекомендуется такой метод снижения веса лицам с заболеваниями ЖКТ, поскольку содержащиеся в этих фруктах вещества смогут спровоцировать расстройство кишечника.

Все остальные могут наслаждаться апельсиновой диетой, безболезненно корректировать свою фигуру и получать удовольствие от вкусовых качеств.

Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.

В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.

Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).

Энергетическая ценность апельсина - до сорока килокалорий на сто грамм.

Принципы апельсиновой диеты

дробное питание - пятиразовое;

чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците - организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Польза апельсиновой диеты для организма

Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.

Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.

В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.

В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).

Полезные свойства апельсина

нормализация обмена веществ;

очищение организма;

восстановление здоровья;

профилактика развития рака;

снижение уровня холестерина в крови,

снижение артериального давления;

укрепление иммунитета;

избавление от запора;

предупреждение появления камней в почках;

поддержание здоровья зубов и костей;

стимуляция работы мозга;

поддержание здоровья кожи;

улучшение качества спермы;

помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).

Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:

Результативность диеты – минус полтора - три кило.

Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Апельсиновая диета на 5 дней

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

Различаются только обед и ужин:

День первый

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

День второй

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

День третий:

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

День четвертый

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

День пятый

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.

Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.

Рацион:

Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;

Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;

Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;

Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.

Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;

Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.

Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.

Результативность диеты: до минус семи кило.

Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;

Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов , один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.

Диета на яйцах и апельсине

Продолжительность диеты - пять дней.

Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.

На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.

Первый день

Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Второй день

Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.

Третий день

Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Четвертый день

Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Пятый день

Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;

Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;

Ужинаем: нежирный кефир.

Диета на яблоках и апельсинах

Продолжительность - 7 дней.

Диета жёсткая.

Рацион:

Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;

Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;

Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;

Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;

В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.

Диета на кефире и апельсинах

Продолжительность - пять дней.

Диета низкокалорийная.

В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.

Режим питания - пятиразовый.

Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).

Противопоказания апельсиновой диеты

наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),

наличие заболеваний ЖКТ.

Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.

Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.

После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.

В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила - кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.

Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

Достоинства:

Апельсины содержат много витаминов, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов, пищевых волокон, органических кислот, что обуславливает их пользу для организма;
Апельсины вкусны, поэтому их употребление способствует поднятию настроения;
В апельсинах много сахара (фруктозы), что снижает аппетит;
У апельсиновой диеты есть множество вариантов, из которых подобрать что-то для себя несложно;
апельсиновая диета помогает худеть;
очищает организм от шлаков и токсинов;
апельсин это мощный природный антиоксидант, он избавляет организм от стресса, поэтому полезно для здоровья употреблять его регулярно.

Недостатки:

Чёткое соблюдение рациона, а он бывает стоит недешево;
Для точного подсчёта количества разрешенных продуктов в граммах необходимы специальные весы;
Апельсиновая диета низкокалорийная, что может пагубно отразиться на здоровье.

Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.

Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.

Апельсиновая диета для похудения

Есть на свете фрукты, которые называют «дарами солнца». Один из таких фруктов - апельсин. Он и внешне похож на маленькое солнышко, и так же помогает людям быть здоровыми и красивыми. Говорят, что в тех местах, где растут апельсиновые рощи, люди гораздо добрее и счастливее остальных, окруженных другими деревьями. Это вполне может оказаться красивой легендой, однако полезные свойства апельсина ни у кого не вызывают сомнений. Разберем их по порядку.

Почему от апельсинов худеют

Свойства и состав апельсина

В самом первом ряду достоинств апельсина стоит наличие в нем витамина С. А это делает «дар солнца» помощником в борьбе со свободными радикалами, которые грозят организму раковыми опухолями. То есть апельсин работает как антиоксидант, а это значит, что он имеет омолаживающие свойства. Этот цитрусовый также способствует выведению из организма продуктов обмена и токсинов, тем самым предотвращая старение организма и развитие многих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Что касается витамина С - в апельсине его столько, что одним фруктом можно обеспечить себе дневную норму этого необходимого витамина. Впрочем, если апельсин довольно крупный, тогда норма будет даже превышена на 30 или 40% от суточной нормы.

Еще одно достоинство этого цитрусового - пищевые волокна. Именно они способствуют лучшему пищеварению, очищают кишечник от лишних масс и создают чувство сытости в желудке. Лучшего и не пожелаешь, если необходимо похудеть. Пищевые волокна имеют способность разбухать в желудке, создавая дополнительный объем и заполняя весь желудок. Благодаря этому человек долго не хочет есть, пища переваривается медленно, шлаки и отходы выводятся более полно.

Во всех цитрусовых есть также так называемые лимоноиды, которые придают им острую горчинку. Ученые обнаружили, что лимоноиды блокируют размножение злокачественной клетки мощнее самых современных лекарств. Они помогают сохранять эластичность сосудов, помогая сердцу работать в нормальном ритме. Но самое интересное - период действия лимоноидов в организме - он равен 24 часам. Редкое из лекарств имеет такой продолжительный срок действия.

Фолиевая кислота, которая есть в апельсинах, поможет даже во время диеты сохранить красоту кожи и здоровье в целом, так как она благотворно влияет на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга. Этому способствует также гармоничное сочетание в апельсине калия и натрия. Это помогает держать организм в тонусе и регулировать уровень давления.

Калорийность апельсина

Не последнее положительное качество апельсина - его низкая калорийность. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше - до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. Несмотря на название, в нее включены все основные продукты питания, но главным все же будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты, мы рассмотрим два из них - простой и посложнее.

1 вариант апельсиновый диеты

С помощью этой диеты за неделю можно терять в весе до 3 кг. Причем периодами допустимо отхождение от нее, что делает эту диету совсем не сложной.

Завтрак каждый день апельсиновой диеты

Апельсин - 1 шт
Сухарик - 1 шт (можно заменить диетическим хлебцем)
Чай или кофе (без сахара)

1-й день апельсиновой диеты

Обед: вареное яйцо - 1, стакан кефира или йогурта - 1, апельсин - 1, сухарик- 1
ужин: яйцо - 2, сухарик - 1, томат - 2.

2-й день апельсиновой диеты

Обед: апельсин - 1, стакан нежирного кефира или йогурта - 1, вареное яйцо - 1, сухарик - 1.
ужин: отварная говядина - 150 г, апельсин - 1, помидор - 1, кефир или йогурт - 1 стакан, сухарик - 1

3-й день апельсиновой диеты

Обед: апельсин - 1, йогурт - 2 стакана, вареное яйцо - 1, хлебец - 1
ужин: бифштекс - 150 г, апельсин - 1, йогурт - 1 стакан, хлебец - 1

4-й день апельсиновой диеты

Обед: обезжиренный творог - 150 г, огурец (свежий или маринованный) - 1, помидор - 1, сухарик - 1
ужин: говядина - 150 г, яблоко - 1, томат - 2, сухарик, хлебец или тост.

5-й день апельсиновой диеты

Обед: рыба отварная - 200 г, кефир - 2 стакана, томат - 2, салат листовой - несколько листьев

Ужин: вареное яйцо - 1, листья салата - 4-5, томат - 2.

После пятидневного сидения на апельсиновой диете можно сделать перерыв на два дня, включив другие продукты. Только лучше все же не сильно увлекаться калориями и не слишком увеличивать объемы съеденного. Жалко же будет потерять результаты целой рабочей недели!

Примечание по диете: мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными в гриле, но не жареными.

2 вариант апельсиновой диеты

2 вариант апельсиновой диеты рассчитан также на 3 недели. За неделю такого питания можно потерять 8 килограммов веса.

В первую неделю ежедневно нужно съедать в произвольном порядке 2 вареных яйца, выпивать 2 литра чистой воды, и съедать по килограмму апельсинов или грейпфрутов.
Во вторую неделю ежедневно можно есть зерновые каши в неограниченном количестве (они должны быть сварены на воде, без добавления соли и сахара), килограмм апельсинов и выпивать 2 л чистой воды.

В третью неделю ежедневно съедаем килограмм апельсинов, а также овощи и фрукты на ваш вкус (кроме картофеля, бананов и винограда), пьем достаточное количество воды, без ограничения.

Минусы и вред апельсиновой диеты

Во-первых, у некоторых особо чувствительных людей апельсиновая диета может вызвать аллергию, так как такое количество апельсинов в сутки выдержит не каждый организм. В случае появления сыпи, зуда или прыщиков диету следует прекратить, чтобы не вызвать более резкой реакции организма.
Во-вторых, может произойти расстройство ЖКТ из-за особо активного воздействия на него витамина С и лимоноидов. А если есть хронические заболевания желудка или кишечника - совет врача перед диетой будет очень кстати.
В третьих, большое количество яиц может привести к повышению уровня холестерина и образованию запоров. Так что людям со склонностью к этим вещам нужно задуматься, прежде чем приступить к апельсиновой диете.
А во время самой апельсиновой диеты любому, даже практически здоровому человеку, нужно прислушиваться к организму, чтобы и вес потерять, и здоровье сохранить. Особых противопоказаний для апельсиновой диеты не существует, нужен лишь разумный подход к ней.

Возможно, будет полезно почитать: