Вегето сосудистая дистония и спорт. Спорт и физические нагрузки при вегето-сосудистой дистонии. Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД

-> Бег при вегетососудистой дистонии

О беге до настоящего времени ходят настоящие легенды, утверждая, что этот вид физической активности - единственно верный способ не только для поддержания здоровья на должном уровне, но и возвращения его из любого болезненного состояния. Именно бег, а не какая-то другая гимнастика способен творить настоящие чудеса: укрепляет мышцу сердца до идеального состояния, приводит в полный порядок работу органов дыхания, делает работу иммунной системы безупречной.

Только бег дает уникальную возможность приобщиться ко всем факторам Природы, факторам Вселенной в целом. Регулярно бегающий человек соединяется с Природой в единое целое, начинает понимать все ее законы и правила.

ПЭ (психическая энергия) бегуна органически гармонирует с ЭВ (Энергия Вселенной), а ИЭВ (индивидуальная энергия Вселенной) становится настоящий оберегом или ангелом-хранителем: регулярно бегающий человек болеет очень мало или не болеет вовсе. Он чувствует себя хорошо, у него отсутствуют панические мысли, которые, как известно, являются разновидностью энергии.

Очень часто приходиться слышать, а полезен ли бег при ВСД , притом или ином ее типе?

Отвечу без обиняков: да, полезен! И даже не просто полезен: он нужен ВСД-шнику как воздух, без которого невозможно существование никакого живого организма.

Бег нужен ВСД-шнику как целебный бальзам, как эликсир молодости. Он нужен ВСД-шнику как мощное энергетическое воздействие на движение мыслительной энергии, способное ее гармонизировать. Именно под влиянием бега, конечно же протекающего на лоне Природы, начисто пропадает характер панических мыслей, которые постепенно становятся стройными, без всякой тенденции к тревоге.

Имеющиеся отрицательные доминанты под влиянием регулярного бега слабеют по своей силе, становятся не такими активными. ВСД-шник крепчает как физически, так и психологически; у него формируются доминанты положительные, главная из которых - доминанта здорового человека.

Регулярно бегающему ВСД-шнику трудно уже признаться даже себе, что он болен и что должен когда-то посетить своего врача - у него пропадает в этом элементарная необходимость!

Через несколько лет регулярного бега его естество полностью обновляется, становится прочным, физически сильным.

Не скрою, на первом этапе будет очень трудно и прежде всего, тяжела адаптация к самим физическим нагрузкам, факторам Вселенной. Но это только на первом этапе. Дальше пойдет все своим чередом: пробежки станут совершаться легко и непринужденно, и всегда будут вызывать огромное удовольствие. Простуды уйдут в прошлое, а проливной дождь или мокрый снег будет восприниматься очень спокойно и даже радостно.

У любого бегуна в конце первого часа бега возникает состояние «инсайта» или озарения, когда охота прогнозировать свое существование. В этот момент в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркотическим эффектом. Именно в это время охота смеяться и петь, писать стихи или прозу, а главное - просто жить без всяких контактов с лечебным учреждением.

С чего начать занятия бегом ВСД-шнику?

С принятием себя! Только тогда, когда вы поймете, что бег - единственно верное и даже эксклюзивное средство борьбы с вашим недугом, вы можете не опасаясь, приступать к тренировкам. Если просто решите попробовать, а затем прекратить - лучше не начинайте: бег любит, чтобы с ним разговаривали уважительно!

Начните с 2-3-х минут, прибавляя каждую тренировку по 1-2 минуты. И когда длительность бега достигнет 15 минут, необходимо переходить к занятиям строго через день, продолжая прибавлять каждое занятие по 1-2 минуты.

40-60 минут бега строго через день - оптимальная норма для взрослого человека независимо от пола. Неотъемлемой частью тренировки является… САМОКОНТРОЛЬ, с которым нужно быть всегда очень корректным.

Новичкам необходимо завести дневник самоконтроля, где фиксировать свои «плюсы» и «минусы», а также качество сна, частоту пульса и высоту АД до и после тренировки.

Подробно о самоконтроле мы будем говорить отдельно, а сейчас лишь напомню, что через час после пробежки пульс должен быть не больше как на 10-12 ударов по сравнению с исходными данными. Например, до бега пульс был - 70 уд/мин, а после бега - 82. - значит, хорошо!

Главные плюсы бега - это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.

Бег - это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.

Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Бег - это и великолепное средство лечения ВСД!

Чтобы начать борьбу с ВСД при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас - единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.

Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже - обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.

Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.

БЕГ ГАРМОНИЗИРУЕТ РАБОТУ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА, МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ, И ПОЭТОМУ ЛИЦА, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БЕГОМ, ВСЕГДА В ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ, МОЛОДЫ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛОМ, НО И ДУШОЙ. БЕГ - ЭТО И ВЕЛИКОЛЕПНОЕ СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ ВСД!

Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО НАДО ПЕРЕСТУПИТЬ ЧЕРЕЗ САМОГО СЕБЯ

Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий. И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, - выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.

Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку с ВСД очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.

Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час - можно переходить на бег.

В какое время суток лучше бегать?

Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег - это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью. Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность. Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.

Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.

В обоих случаях выполняется одна и та же нагрузка. В обоих случаях надо напрягаться, преодолевая свои километры. Правда, есть и особенности вечернего, утреннего, дневного бега.

УТРЕННИЙ БЕГ

При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше, зачастую сокращая время сна.

Утренний бег протекает при более чистом воздухе - меньше машин и, естественно, выхлопных газов.

При занятиях бегом утром гораздо меньше прохожих, а значит, меньше шансов услышать обидные слова в свой адрес.

Летом при утреннем беге воздух еще не дышит зноем, и поэтому для многих бежать значительно легче.

Зимой при утреннем беге часто приходится бежать в сложных условиях - дороги не расчищены или расчищены крайне плохо. Утром всегда мороз больший, и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.

После утренней тренировки целый день ощущаешь себя просто великолепно - продолжает действовать тонизирующий эффект бега.

Лично я занимался бегом утром много лет и нисколько об этом не сожалел. Хотя отметил и такой момент: как бы я ни старался, скорость пробежки утром у меня всегда была гораздо ниже, чем вечером или днем.

ВЕЧЕРНИЙ БЕГ

Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость, и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.

Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот - слишком много машин, так же как и много людей.

В летний зной даже вечером воздух не успевает остыть, и поэтому бежать тяжело.

Зимним вечером мороз, как правило, гораздо сильнее, чем утром, и поэтому приходится меньше напрягаться.

Зимой к вечеру дороги в основном уже расчищены, и поэтому не приходится бежать, проваливаясь в снег.

Бег днем занимает промежуточное положение между вечерним и утренним. В каком-то смысле он самый удобный вид бега, но такую роскошь может себе позволить не каждый. Вообще же, уважаемый читатель, существенной разницы между временем тренировок бегом не существует. Поэтому занимайтесь на здоровье в любое время дня, бегайте, только не забывайте про самоконтроль.

Сколько бегунов, столько и мнений: почти каждый говорит о себе, своем личном отношении к этому вопросу. Кто-то бегает практически каждый день и при этом чувствует себя великолепно, а кто-то при ежедневных пробежках очень быстро сходит с дистанции. Кто-то занимается ежедневными пробежками и имеет отличную ЭКГ, а кто-то при такой же нагрузке чувствует себя крайне плохо, а на ЭКГ отмечаются многие отклонения от нормы.

Так в чем же дело, в чем кроется секрет правильного бега? Прежде всего, не надо путать оздоровительный бег трусцой с бегом спортивным, которым занимаются люди молодые и сильные и у которых здоровья, конечно же, больше, чем у людей пожилых.

Хотя и при беге трусцой некоторые стремятся совершать ежедневные пробежки, и при этом очень тяжело убедить таких бегунов в том, что пробежки строго через день наиболее безопасны и эффективны для здоровья.

Итак, мы будем говорить о беге медленном, которым занимаются люди, имеющие нарушения в состоянии здоровья. Сразу возникает вопрос: а для чего вообще эти люди начали заниматься бегом? Конечно же, для получения конечного результата - здоровья, которое состоит из отсутствия болезней, наличия гармоничного функционирования органов и систем организма, прекрасного самочувствия, полного социального и духовного равновесия.

Физическая нагрузка имеет смысл и приносит человеку пользу в том случае, если она адекватна. Если после нее организм восстанавливается и начинает работать гармонично, с уже улучшенными возможностями.

Если же физическая нагрузка неадекватна возможностям организма - слишком велика, то восстановление затягивается, и организм начинает работать на пределе своих возможностей. При частом повторении подобных чрезмерных нагрузок недовосстановления суммируются и приводят к обострению имеющихся заболеваний. Общая физическая нагрузка на организм человека не должна превышать его возможности.

Любая физическая нагрузка всегда состоит из нагрузки, выполненной человеком за день, неделю, месяц и т. д. То есть всегда учитываются и другие факторы (бытовая загруженность, сокращение сна и т. д.). Также всегда учитываются и заболевания, которые, конечно же, замедляют процессы восстановления в организме.

Если же физическая нагрузка (в частности бег) ежедневная, да еще совмещается с огромной бытовой загруженностью, сокращением сна, то говорить об адекватности тренировки просто несерьезно. Один бегун после одной неадекватной тренировки отоспится, отлежится и к завтрашнему дню чувствует себя хорошо, и даже результаты обследования не выявят ничего угрожающего. Другому, намного старше возрастом, после такой же неадекватной нагрузки придется приходить в себя длительное время. Ведь при неадекватных нагрузках (перегрузках, перетренировках) в организме могут возникнуть многие проблемы, и если на это вовремя не обратить внимания, то все может закончиться плохо.

Поэтому на вопрос: «Сколько раз в неделю надо бегать в оздоровительных целях?» - можно ответить однозначно: «Только не ежедневно!» Человеку, имеющему в анамнезе ВСД, надо тренироваться строго через день, а лучше - три раза в неделю. Свободные дни нужны для того, чтобы восстановление проходило качественно, гармонично. И даже в дни занятия бегом я все-таки предлагаю изыскивать свободное время для релаксации. Только тогда можно быть уверенным, что медленный бег будет приносить пользу.

Нужен ли спорт при всд

Выполнение разного рода физических нагрузок особенно рекомендовано тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонией. Сердечно-сосудистая система должна «тренироваться». Регулярные умеренные нагрузки дают возможность повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. Однако, для эффективности и получения желаемых результатов от применения физической нагрузки необходимо помнить и соблюдать следующие принципы.

Нагрузки должны быть регулярными. Также важен принцип дозирования. Не стоит сразу выполнять интенсивные физические нагрузки, делать это необходимо по нарастающей. Нагрузки должны быть длительными. Нет смысла на пару недель заниматься каким-то видом физических нагрузок. Для этого необходимо уделять время. Физические нагрузки должны войти в еженедельное расписание пациента.

2 Что нельзя при всд

Давайте ответим на вопрос, какие виды спорта противопоказаны при вегето-сосудистой дистонии. Лицам с таким диагнозом рекомендовано отказаться от травмирующих видов спорта, а также от тех, где пациенты вынуждены делать резкие движения, высокие прыжки, находиться в статическом напряжении. Если кто-то любитель сходить в тренажерный зал на пауэрлифтинг, стоит с этим повременить. Пациенты, у которых возникает резкое головокружение и выраженная слабость при резком подъеме с кресла, должен трезво оценивать состояние своего здоровья.

Стоит ли тягать штангу, когда симптомы всд возникают при таком роде повседневных нагрузок. Стоит задуматься и любителям экстремальных видов физической активности. Пока ваше самочувствие не позволяет выполнять такие нагрузки, займитесь более щадящей формой физических нагрузок. Не стоит сразу на организм набрасывать такой груз. Не стоит сразу бросаться к штанге, как бы вы ее не любили. К тому же, всд по гипертоническому типу является противопоказанием для занятия этим видом спорта.

Как быть с боксом? Бокс, каратэ, тайский бокс и другие боевые виды противопоказаны лицам с вегето-сосудистой дистонией. Также не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, греко-римской борьбой, классической борьбой, вольной борьбой, армрестлингом, пауэрлифтингом. Сюда же можно отнести те виды спорта, когда у пациента отсутствует возможность сделать рекомендуемые передышки.

3 Что можно при всд

К счастью, существует большое разнообразие физических нагрузок, как в тренажерном зале, так и за его пределами. Ими можно заниматься за деньги или совершенно бесплатно. Бег при всд — отличная альтернатива тем видам спорта, которые не рекомендованы пациентам. Им можно заниматься в удобное для пациента время, на свежем воздухе, с возможностью делать перерывы для отдыха.

Поэтому бег при всд — хороший способ не только справляться с неприятными симптомами, но возможность проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать хорошую форму. Следующим рекомендуемым видом спорта является велосипедный. Езда на велосипеде позволяет задействовать в работу многие группы мышц, что также благотворно может сказаться на здоровье.

Ведь, катаясь на велосипеде, пациент не только получает от этого удовольствие, но и проводит профилактику варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Выбирая велосипед, можно самостоятельно определиться с темпом передвижения, выбрать параметры, с которыми пациент будет чувствовать себя комфортно. Кроме этого, езда на велосипеде позволяет тренировать вестибулярный аппарат и распрощаться с лишними килограммами.

Лица, желающие заняться бодибилдингом, могут в этом себе не отказывать. Однако стоит помнить о том, что бодибилдинг бывает разным. Следует выбрать индивидуальный график нагрузок, выполняя которые, пациент не будет наносить вреда своему самочувствию. Посещение тренажерного зала, плавание, аэробика, лыжный спорт, коньки, спортивная гребля могут стать прекрасной альтернативой тем физическим нагрузкам, которые противопоказаны пациенту в данный момент.

4 На заметку

Занятие спортом не является основным методом лечения вегето-сосудистой дистонии. Оно лишь дополняет основные методы лечения всд. Ключевой метод в лечении всд отводиться психотерапии. Не стоит огорчаться в том случае, если врач направил своего пациента к психотерапевту.

Все дело в том, что пациентов с таким диагнозом лечит психотерапевт. Поэтому этот специалист может назначить грамотное лечение. Тяжелые виды спорта также не противопоказаны. Однако, всему свое время. Помним про принцип дозирования — от меньшего к большему. Если ваша вегетативная нервная система не позволяет это сделать, начните с более легких физических нагрузок и постепенно повышайте уровень нагрузки.

Если при выполнении определенного уровня физической нагрузки пациент чувствует себя нехорошо, возможно, стоит обратить внимание на то, как он выполняет эти нагрузки. Резкие движения, натуживание, наклон головы ниже уровня таза, отсутствие передышек, — все это может ухудшить самочувствие пациента, страдающего вегето-сосудистой дистонией.

Тот или иной тип всд может являться противопоказанием для занятия определенным видом физической активности. Поэтому все вопросы, касающиеся любимого вида спорта, желания заняться тем или иным видом физической нагрузки, должны оговариваться на приеме у вашего лечащего врача, что бы то ни было — велосипед, тренажерный зал и т.д. В таком случае эффект будет максимальный. Будьте здоровы!

Можно ли заниматься профессиональным спортом при ВСД – единого мнения у врачей нет. Одни специалисты полагают, что соревновательный образ жизни и тренировки положительно повлияют на организм и уменьшают проявления заболевания, а другие считают, что подобные эксперименты опасны.

При этом сторонники официальной медицины утверждают, что дыхательная гимнастика, массаж и каждодневные упражнения безопасны и полезны.

Перед тем как заниматься спортом, стоит узнать: какой вид спортивных тренировок принесет пользу, а что причинит вред:

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

совмещая ВСД и спорт, необходимо выполнять упражнения, которые повышают двигательную активность;
не стоит перегружать организм и выполнять тренировки на пределе сил (начение имеет полноценное питание и отдых);
не рекомендуется после упражнений постоянно контролировать давление и пульс, что влияет на рост тревожности и снижение эффекта от нагрузки.

Какой вид спорта выбрать при ВСД

Поставить диагноз ВСД может только врач. Данная болезнь считается распространенной, так как ею страдают около 70 % населения. Поэтому многим людям приходиться учиться сочетать ВСД и спорт в своей жизни.

Заболевание проявляется в виде покалываний в сердце, затрудненного вдоха, головокружений и отдышки. Неприятным моментом считается то, что ВСД может спровоцировать появление более опасных болезней.

Важно знать признаки болезни в вовремя применять профилактические меры. Специалисты считают, что умеренные упражнения и дыхательная гимнастика уменьшают признаки болезни.

Заболевание сопровождается следующими симптомами:

утомляемость и психологическая ранимость;
повышенная тревожность;
перебои в работе сердца;
тяжесть в грудной области;
перепады артериального давления;
головокружение.

При данном заболевании нарушается работа вегетативной нервной системы, и возникают спазмы сосудов.

Похожие симптомы имеет брадикардия сердца. При этом заболевании организму не хватает нужного количества питательных веществ и кислорода. Правильный диагноз ставится после прохождения электрокардиограммы.

При диагнозе ВСД можно выбрать следующие виды спорта:

беговая дорожка;
тренажер для гребли;
велоэргометр.

Некоторым видами спорта не рекомендуется заниматься при данном диагнозе. Занятия со штангой должны проводиться по смешанному типу. То есть силовые нагрузки надо сочетать с плаванием или упражнениями на растяжку. При вегето-сосудистой дистонии запрещены высокие прыжки или сальто.

Тренировки следует начинать постепенно. Сначала упражнения выполняются в течение 7 -12 минут. Затем продолжительность каждый раз увеличивается на 2-6 минут.

Силовые упражнения могут быть опасны, так как способствуют повышению давления и вызывают аритмию.

противопоказаны упражнения с размещением головы ниже груди и упражнения вверх ногами;
не рекомендуется выполнять становую тягу, которая усугубляет сосудистую недостаточность;
нельзя допускать перегрева организма;
при плохом самочувствии следует на несколько дней отказаться от тренировок.

Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Занятия должны приносить удовлетворение и радость.

В тренажерном зале

Тренировки на тренажерах, с гантелями и штангами требует большой осторожности при заболевании ВСД. Важно не только не ухудшить состояние, но и принести пользу и лечебный эффект.

Нагрузки должны быть умеренными, не стоит гнаться за чужими достижениями.

Применение специальных знаний позволит избежать многих проблем:

Силовые нагрузки должны сопровождаться перерывами в 1 минуту. Использовать нужно легкий и средний вес.
Стоит исключить тренировки на выносливость и тяжелую атлетику.
Не рекомендуется применять повторы упражнений на максимальный вес.
Нельзя задерживать дыхание и сильно наклоняться вперед при приседаниях со штангой.
Не рекомендуется посещать спортзал в одиночку.

Полезны упражнения, связанные с прыжками и другой толчковой техникой.

Домашняя гимнастика

Тренироваться можно в домашних условиях. Лечебная гимнастика считается оздоравливающей процедурой, которую можно выполнять в любое время и без дополнительных тренажеров.

Из положения стоя выполняются круговые движения руками. Сначала задействуется одна рука, а потом вторая. Движение следует начинать вверх.
Руки складываются перед собой ладонями. Выполняется надавливание ладоней друг на друга в течение 15-20 секунд. Затем руки опускаются вниз. Упражнение нужно делать в 5-7 заходов.
Выполняются медленные наклоны головой: сначала направо, а потом налево. Выполняется не менее 5 повторов.
Выпрямленные руки сжимаются в кулаки. Производятся размахивающие движения вверх и вниз в течение минуты.
Руки опускаются вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе одна рука поднимается вперед и вверх, а вторая назад и вверх. На выдохе руки опускаются. Упражнение выполняется не менее 6 раз.
Кисти рук кладутся на плечи. Из этого положения выполняются круговые движения плечами.
Выполняются повороты корпуса вправо и влево. При движении вправо вперед вытягивается левая рука, а при движении влево – правая. Движение выполняется по 5 раз в каждую сторону.
Правая нога стоит на месте, а левая сгибается в колене и отводится в сторону. При этом производится растяжка с помощью легких пружинистых движений. Затем ногу следует сменить. Упражнение выполняется каждой ногой по 5 раз.
Держа руки на поясе, выполняется подъем согнутой ноги вверх. В верхней точке нога выпрямляется и задерживается на несколько секунд. Движения повторяются по 5 раз.

Вегетативные нарушения в организме влияют на нехватку воздуха.

Поэтому при выполнении упражнений необходимо правильно дышать:

вдох и выдох выполняются плавно;
в дыхательный процесс вовлекается диафрагма и мышечный пресс;
ритм дыхания должен совпадать с выполняемыми движениями;
вдох производится через нос, а плавный выдох через рот.

Можно делать простые упражнения без тренажера:

Медленная ходьба в течение 10-15 минут: на ровных ступнях, на пятках, на носках и боком.
Из положения лежа выполняется упражнение велосипед, сначала в одну сторону, а потом в другую.
Выполняется простая вибрационная гимнастика: нужно приподняться на носки, а затем с усилием опустить пятки на пол. Движения выполняются 30 раз в два захода.

Простые упражнения помогут устранить многие симптомы болезни. Регулярная гимнастика может творить чудеса.

Кроме спортивной нагрузки нужно следить за питанием, высыпаться и больше находиться на свежем воздухе. Это лучший способ поправить свое здоровье без дорогостоящих лекарств.

Основная причина невроза и панических атак - вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

смешанный тип
гипотонический тип
гипертонический тип
кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

Похожее на сайте:

Стоит ли заниматься спортом?

Хоть вегетососудистая дистония осложняет спортивную деятельность, заниматься спортом важно и нужно! Физическая активность полезна — укрепляет сердце, улучшает работу кровоснабжения, в частности мозга, восстанавливает нервную систему. Нередки случаи, когда доктора, диагностируя невроз, часто назначают пациентам щадящие занятия спортом - это незаменимый способ абстрагироваться от проблем и страхов, да и очень полезно с физической стороны. Многие доктора рекомендуют своим пациентам с ВСД заниматься специальной оздоровительной физкультурой, бегать или плавать, бодибилдинг. Грамотный подход к занятиям спортом даст своим результаты и дистония и невроз со временем станут отступать. Перед тем как окончательно решить заниматься определённым видом спорта, следует непременно проконсультироваться с врачом и, если это предусмотрено — с тренером.

Спорт при дистонии - можно ли?

Сложно придумать более неприятного для профессионального спортсмена проявления какой-то болезни хуже ВСД. Обширная симпоматика этого недуга включает в себя массу неприятных признаков заболеваний: , тошнота, невроз, . Занятия же экстремальными видами спорта делают практически невозможными панические атаки, часто проявляющиеся при вегетососудистой дистонии. Часто можно услышать заблуждение - спортом заниматься при дистонии запрещено либо вовсе, либо только отдельными его проявлениями: бег, бодибилдинг, спортивные игры. Это в корне неверно - спорт полезен всегда и всем, важно лишь учитывать противопоказания при заболеваниях, следить за нагрузкой, быть последовательным и поэтапным в занятиях.

Конечно, важно оставаться реалистом и трезво оценивать здоровье, силу организма и воли. Совершенно не разумно заниматься пауэрлифтингом, если зачастую от резкого подъёма с кресла может закружится голова и потемнеть в глазах. Или пытаться бегать многочасовые кроссы, когда после длинного рабочего дня не осталось сил и мучает невроз. Такой подход будет только лишать всех жизненных сил, приносить дискомфорт и даже травмы. В запретной зоне для людей, подверженных вегетососудистой дистонией выше II-ой степени и неврозу, находятся боевые искусства, экстремальные, соревновательные виды спорта и «тяжёлый бодибилдинг». Это может быть крайне опасно, разумно заняться сначала здоровьем.

Отдельного упоминания заслуживают «циклические» виды упражнений, например, бег. Циклическими называются те виды упражнений, которые повторяются по кругу, переходя одно в другое. Относятся сюда плавание, спортивная гребля, велосипед, лыжная ходьба и другие. Но самым популярным, доступным и, пожалуй, полезным является бег. Чем же бег выгодно отличается от многообразия оздоровительных видов спорта, как, сколько можно бегать при поставленном ВСД? Насколько это оправданно?

Бежим от невроза

Бег — уникальное для человеческого тела упражнение. Чтобы быстро перемещать своё тело в пространстве без дополнительных средств передвижения, человек задействует около 85% массы мускулатуры. Сердце усердно работает, чтобы снабжать колоссальное количество мышечной массы необходимым для работы кислородом. Если правильно заниматься, составить режим и увеличивать нагрузку поэтапно - сердце научится справляться большим объёмом работы и дисфункция кровеносной системы перестанет беспокоить человека с ВСД в повседневной жизни. Большим плюсом можно отметить как усиленное кровоснабжение положительно сказывается на мозге - от переизбытка кислорода стимулируется умственная деятельность, снимаются последствия психоза, невроза и депрессий. Вывод однозначен:

Бег при ВСД - наиболее полезное из общедоступных упражнений.

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД - за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть - подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку. Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу - так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг - весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства - чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет - при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии - все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония - серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни - гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

Возможно, будет полезно почитать: