Как похудеть в руках – пошаговая инструкция. Похудение рук в домашних условиях без гантелей. Какого можно ожидать эффекта от массажа

Во0первых – массаж для похудения рук направлен на улучшения кровообращения в проблемной зоне, выводу скопившейся жидкости, нормализации мышечного тонуса рук, улучшении дыхательной функции кожного покрова и деятельности сальных и гормональных желез, ускорение регенерации клеток, стимулирование лимфотического оттока.

Во-вторых - после проведения массажа, эластичность кожных покровов восстанавливается, и руки становятся упругими, приобретая красивый контур. Пропадают обвисшие складки и ненавистные бугорки, именуемые целлюлитом, который в запущенном виде, иногда приводит к разрывам сосудов, что делает еще хуже и без того непривлекательный вид человека.

При работе я затрагиваю такие зоны, как: суставы плеча и локтя; предплечье, плечо, надплечье; лучезапястный сустав; а также кисти и пальцы. Руки предплечья являются особенно чувствительным органом, поэтому перед непосредственным проведением массажа, мыщцы и кожу следует хорошо разогреть, применяя метод растирания. Для скользящих и мягких движений нужно использовать тальк, различные крема быстро впитываются, и с ними не достигается нужного эффекта. Движения должны быть плавными, без сильных физических воздействий. Подготовка к массажу проводится утром и всегда начинается с пальцев и движется по направлению к плечу, на процедуру отводится по 10 минут на каждую руку. Не стоит этим заниматься сразу же после душа и при наличии красных пятен, синяков, ссадин, или потертостей проведение массажа лучше отложить.

Профессиональный массаж рук начинается с поглаживания и растирания на первом этапе, и круговым обхватывающем поглаживанием и растиранием лучезапястных суставов - на втором этапе. Массаж для похудения рук проводится строго с соблюдением зон и определенной последовательности, начинающей от пальцев. Завершающим этапом я провожу массаж нервных стволов, для лечения неврита, радикулита и многих других заболеваний, а также их профилактики.

Перед тем как проводить массаж и во время его курса, я советую клиентам обращать особое внимание на режим дня. Кушать, как можно, меньше жирной, острой, соленой пищи, употреблять вредные газированные напитки, а также продукты с высоким содержанием консервантов. Лучше всего, если за основу питания будут взяты фрукты и овощи, овсяная каша, хлеб с отрубями, пшеница, злаковые, орехи, сухофрукты, запивая все зеленым чаем. Для получения отличного результата от проведения профессионального массажа рук, также требуется полноценный сон и отдых, для восстановления жизненно-важных функций организма.

Я хорошо знаю и люблю свою работу, поэтому всегда ответственно подхожу к каждому курсу. Могу качественно и профессионально сделать антицеллютный массаж рук, отвечающий самым высоким требованиям потенциального клиента. В своей работе не распространяюсь талантом на завышенные и необоснованные цены, поэтому в моем прайс-листе - они, приятно удивляют.

С уважением, Ваш высококвалифицированный специалист по массажу Яшина-Матвеева Елизавета!

Откройте для себя новые эффективные упражнения и обертывания для рук, которые позволять убрать жир в домашних условиях. Также вы узнаете, что еще можно сделать, чтобы похудеть в руках.

Комплексный подход к красоте рук

Секрет стройности рук прост и давно раскрыт. В непростой борьбе с жиром на данном участке тела помогут:

специальные упражнения;
правильное питание;
массаж;
обертывания;
липосакция.

Конечно, последний способ не для домашних условий. Зато первые четыре отлично для этого подходят. Начать следует с пересмотра своего привычного рациона.

Правильное питание

Не стоит полагать на то, что при помощи одной диеты вы сможете вернуть былую красоту своим рукам. Однако она способна внести определенный вклад в усовершенствование форм. Из меню придется убрать жареные и жирные продукты, сладости, алкоголь, газированные напитки. Список банальный, но эти продукты действительно зашлаковывают организм и способствуют откладыванию жира на разных частях тела, в том числе и на руках.

Снизьте калорийность рациона. Добавьте в него больше овощей, фруктов и продуктов с небольшой калорийностью. Старайтесь включать одно фруктовое и одно овощное блюдо в каждый прием пищи.
Добавьте в меню крохотное количество полезного жира. Найти его можно в семечках, орехах, любых растительных маслах.
Включите в меню белковую пищу, в частности, курицу, красное мясо, рыбу, молочные продукты. В них содержится белок, который необходим для формирования красивых мышц.
Устраивайте небольшие перекусы. Если принимать пищу каждые 2–3 часа, обмен веществ ускорится, что поможет скинут жир. Парадокс, но пять приемов пищи в день помогут вам похудеть, в отличие от двух приемов. Дело в тот, что при пятикратном приеме пищи метаболизм повышается, как итог - вы не будете чувствовать голода и переедать. Дробное питание позволит удерживать сахар в крови на едином уровне. Перекусы лучше готовить заранее, желательно с вечера.
Конечно же, не забывайте про воду. Старайтесь пить ее больше. Вода также позволит вам не переедать, ведь иногда мы за голод принимаем обычную жажду. Кроме этого, вода сделает кожу чище и более увлажненной.
Пересмотрите свое отношение к соли. Старайтесь употреблять ее меньше, поскольку она задерживает межклеточную жидкость и приводит к образованию отеков. Неплохим заменителем соли служат специи и лимонный сок.
Ограничьте употребление сахара. Вместо него ешьте сухофрукты или горький шоколад. Однако и с этими продуктами не перебарщивайте!

Специальные упражнения

Убрать жир на руках и добиться точеного рельефа поможет комплекс упражнений на передние мышцы (бицепсы) и задние (трицепсы). Для этого запаситесь гантелями весом 1–2 кг. Такого веса вполне хватит на первое время. Если гантелей под рукой не оказалось, а позаниматься вам невтерпеж, используйте обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой.

Расставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в обе руки. Сгибайте руки поочередно в направлении к груди, а потом разгибайте. Необходимо сделать три подхода по 20 повторений для каждой руки.
Опустите руки вдоль туловища, взяв гантели. На вдохе поднимите их через стороны вверх над головой, а потом на выдохе опустите вниз. Выполните 15–20 повторений.
Выполните предыдущее упражнение, но теперь руки поднимайте только до плеч. Число повторений аналогичное.
В положении стоя прислонитесь к стене спиной, опустите руки вниз, опершись ладошками об ее поверхность. Напрягая мышцы с силой, надавите на стену и задержитесь в данном положении на 20–25 секунд. Потом расслабьте руки. Число повторений должно составлять не менее 20.
Присядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и медленно ее сгибайте-разгибайте. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в руках. Только после этого возьмите гантель в другую руку. Следите за техникой исполнения: важно, чтобы верхняя часть рабочей руку не была оторвана от тела.

Не забывайте про старые добрые отжимания от пола. Сложно, но зато очень эффективно. Делайте не менее 7–10 повторений за один подход.

Самые отважные могут попробовать делать подтягивания на турнике. Только не следует начинать сразу с большого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Самое главное в этом деле - регулярность занятий. Иначе первого результата вам придется ждать очень долго. Регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите его через 2–3 недели.

Массаж для стройности рук

Массаж также поможет убрать жир на руках. Конечно, можно отправиться в салон, где предложат не только традиционные методики, но и аппаратный или водный массаж. Однако на походы по салонам обычно нет времени или денег. Не отчаивайтесь, ведь самомассаж не менее эффективен. Только делать его нужно тоже регулярно и уделять процедуре не менее 10 минут.

Используйте все приемы традиционного массажа - разминания, пощипывания, поглаживания, встряхивания и т.д. Для комфортного проведения процедуры используйте специальное массажное или любое косметическое масло.

Кроме этого, можно приобрести специальные массажные аппараты для использования в домашних условиях. Они позволят облегчить проведение процедуры. Однако имейте в виду, что эффективность от самомассажа при правильной технике исполнения может быть больше.

Обертывания для похудения в руках

Обертывание можно легко сделать в домашних условиях. Для этого запаситесь пищевой пленкой и специальным составом. Можно использовать как готовые магазинные средства, так и домашние. Для появления результата придется провести не менее 7–10 процедур. Желательно делать их через день.

Обертывания действуют по принципу горячего пара в сауне или бане. Процедура максимально открывает поры, через которые организм удаляет токсины и избыток жидкости, при этом в зоне нанесения состава усиливается отток лимфы, ускоряется кровообращение - все это стимулирует расщепление жировых отложений. Регулярные обертывания благоприятно скажутся на состоянии кожи, ее тонусе и эластичности.

Плюсы обертывания для похудения рук:

безболезненность;
простота и доступность применения;
эффективность.

Рецепты эффективных обертываний для рук

1. Глиняное

1 ст. л. глины;
эфирное масло грейпфрута или апельсина;
вода.

Разведите глину в таком количестве воды, чтобы масса напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла. Нанесите состав на руки, укройте пленкой и полежите 30–40 минут под теплым одеялом.

2. Водорослевое

2 ст. л. сухой ламинарии;
вода.

Поместите водоросли в миску с водой и дайте им разбухнуть. Нанесите состав на кожу. Для удобства нанесения можно добавить немного глины. Держите обертывание не менее 30 минут. Водоросли выведут лишнюю жидкость из тканей и сделают кожу на руках упругой.

3. Уксусное

яблочный уксус;
вода.

Уксусные обертывания пользуются большим успехом в борьбе с лишним жиром на руках в домашних условиях. Для процедуры лучше выбрать яблочный уксус, а не столовый. Тем более, нельзя применять уксусную эссенцию! Она за считанные секунды сожжет вашу кожу. Разбавьте уксус водой в соотношении 1:2. Пропитайте составом кусок хлопчатобумажной ткани и наложите на руки, сверху укройте пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Через полчаса смойте состав. Курс уксусных обертываний уменьшит руки в объеме и подтянет кожу.

4. Кофейное

кофейная гуща;
вода.

Для обертываний используйте только натуральную кофейную гущу. Растворимый кофе для этой процедуры совершенно не подходит.

Соедините гущу с водой, желательно теплой, до пастообразного состояния. Для усиления эффекта от обертывания добавьте капельку эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите 30–40 минут.

Как видите, если вы хотите похудеть в руках, будьте готовы к комплексному подходу. Только в этом случае можно добиться результата.

Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения на похудение рук - смотрите видео:

Толстые, дряблые плечи способны испортить внешний вид женщины, даже если она не страдает от излишков жира в других местах. Согнать жировые отложения в области рук непросто, но возможно. О способах похудения для рук мы и поговорим в нашей статье.

Быстрое похудение рук в домашних условиях - возможно ли?

Для похудения рук применяются те же средства, что и для . С одной поправкой - если снизить общую массу тела можно и одним способом, например, диетой, то добиться стройности рук удастся лишь комплексом мер.

В комплекс мероприятий по уходу за предплечьями входит:

диета;
физические нагрузки;
массаж;
обертывания и маски;
крема.

Добиться красоты и изящества рук вряд ли удастся быстро. Это проблемная зона, которая неохотно поддается корректировке питанием. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют кроме домашнего воздействия на жировые отложения посетить салонные процедуры: профессиональный массаж, прессотерапию, озонотерапию, криолиполиз, электростимуляцию и пр.

Диета для похудения рук

Чтобы жир в руках начал расходоваться в виде энергии, обратитесь к . Оно не заставляет голодать или отказываться от большинства продуктов. А вот жестких диет лучше поостеречься, так как по выходе из них возможен повторный набор веса, который вынудит предплечья потолстеть еще сильнее.

Исключите из рациона продукты, которые напрямую влияют на пополнение жировых запасов организма. Это мучные блюда, сладкая газировка, полуфабрикаты, фаст-фуд, шоколад, кондитерские изделия.
Вместо вредной газировки пейте свежеотжатые овощные и фруктовые соки. На смену фаст-фуду и мясным полуфабрикатам пусть придет натуральное нежирное мясо, птица, рыба. На десерт ешьте фрукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики.
Не забывайте выпивать от 1,5 л обычной питьевой воды в сутки. Правильный водный режим способствует очищению организма, нормализации работы ЖКТ, ускорению метаболизма, выводу расщепленных в процессе похудения жиров.
Выбирайте только свежие и натуральные продукты. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, с помощью которых вы напитаете свой организм витаминами.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Физические нагрузки - наиболее действенный способ заставить жир в руках таять. Жир сам по себе является законсервированной энергией, высвободить которую можно только при увеличении активности в этих местах.

Зарядка для похудения рук в домашних условиях

Выполняйте легкую в начале дня с упором на руки. Если вы желаете нагрузить предплечья больше, приведенные ниже упражнения заменят разминку перед основным комплексом.

Начните с прыжков на носочках, чтобы разогреть все тело. Спустя 20 секунд подключите руки. Выполняйте вращательные движения руками в области талии, словно прыгаете на скакалке. Совершите 30 прыжков.
Упражнение "Мельница". Поставив ноги на ширине плеч и зафиксировав бедра на одном месте, пол минуты вращайте руки по большому кругу вперед и пол минуты - назад.
Вытяните руки перед собой, не сгибайте в локтях. Поднимите их вверх, задержите на секунду и верните в исходное положение. Повторите 10 раз.
Выполните прыжки со взмахами. В прыжке расставляйте ноги на ширину плеч, руки разведены в стороны и вверх. Второй прыжок - ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Повторите 20 раз.
Повторите упражнение "Мельница".
Повторите прыжки на носочках с движениями рук, как при .

Похудение рук в домашних условиях без гантелей

Упражнение "Самолет". Положите ладони на талию, ноги поставьте на расстояние чуть уже плеч. Разверните корпус влево, разведите руки в стороны. Вернитесь в начальное положение. Развернитесь вправо, руки вытяните в стороны. Вновь вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз.
Присядьте на корточки спиной к стулу или кровати. Руки заведите за спину и упритесь ими в сидушку. Переместив вес тела на руки, поднимайтесь и опускайтесь на руках, выполняя своеобразные отжимания. Начните с 20 таких отжиманий.

Еще один вид отжиманий выполняется от стены. Встаньте примерно в полуметре от стены, ладонями обопритесь об ее поверхность. Руки должны располагаться в области грудной клетки. Начните с 50 повторов за 1 раз.
Наиболее действенный вид отжиманий - классические отжимания от пола. Если поначалу вам будет тяжело с ними справиться, выполняйте это упражнение, упираясь в пол не носочками, а коленями. Как только почувствуете себя увереннее, переходите к стандартному типу исполнения. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.

Любое из описанных упражнений будет только эффективнее, если постепенно вы начнете наращивать количество повторений.

Похудение рук в домашних условиях: видео

Упражнения для рук с гантелями

Для следующего комплекса вам понадобится пара гантелей комфортного для вас веса. Если вы новичок в спорте, не бойтесь взять самые легкие снаряды в 0,5 кг. Постепенно увеличивайте как вес гантелей, так и количество повторений и подходов каждого упражнения.

Займите положение для отжиманий, обопритесь носками ног или коленями в пол. Руки поставьте на гантели. Выдохнув, опустите корпус вниз, вдохнув, вернитесь в начальное положение. Выдохнув, подтяните одну руку с гантелей к грудной клетке, вдохнув, опустите ее на место. Сделайте 2 подхода по 10 раз для каждой руки.

Расположите ноги на ширине плеч, колени "мягкие", то есть чуть согнутые. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. Руки с гантелями подтяните к талии. Делая вдох, медленно скользите руками с зажатыми в них гантелями вниз. Выдыхая, так же медленно возвращайте руки в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Делая выдох, отведите руки с гантелями назад, распрямите их в локтях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и подтяните руки обратно к животу. Выполните 2 подхода по 25 раз.

Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль бедер. Сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к грудной клетке, затем возвращайте в исходную позицию. Повторите 25 раз, сделав 2 подхода.

Почему руки остаются полными

У женщин конституция тела разная. В зависимости от того, как происходит увеличение веса, фигура может быть «грушей» или «яблоком». В первом случае жир скапливается в нижней части тела, во втором - в верхней. У девушек с фигурой «яблоко» первыми округляются руки, предплечье и лицо. Таким образом, руки могут оставаться полными из-за врожденных особенностей телосложения. При занятиях спортом мышечная ткань рук подкачивается, кожа становится упругой, но объем не уменьшается, и кажется, что полнота не уходит. Слишком строгие диеты, в сочетании с изнурительными тренировками, могут блокировать сжигание жировых отложений в проблемных местах. Они также не устраняют полноту рук в случае нарушенного кровообращения.

Массаж рук для похудения - польза и вред

Безобидный, на первый взгляд, массаж может навредить здоровью при неправильной технике выполнения. Существует также ряд противопоказаний, которые необходимо учесть перед его применением.

Полезное воздействие массажа:

устраняет жировые отложения в области предплечия;
повышает тонус мышц;
стимулирует кровообращение;
улучшает состояние кожи;
расслабляет организм;
нормализует работу сальных желез;
повышает подвижность суставов;
борется с провисанием и дряблостью кожи;
снимает отечность;
устраняет целлюлит.

Дополнительная информация! При правильном питании и физических нагрузках эффективность массажа повышается. Однако важно подобрать правильные упражнения со специалистом, иначе похудеть в руках не получится.

Основные принципы

Существуют разные техники массажа рук для похудения. Их объединяет общий список правил, выполнение которых даст эффективный результат.

принять удобное положение (сидя или стоя);
расслабить разминаемую конечность;
массировать всю руку, но особое внимание следует уделить проблемным местам;
массажные движения выполнять от кисти к плечу;
проводить сеансы регулярно;
не массировать подмышечную впадину, где расположены лимфоузлы.

Противопоказания

Чтобы избежать негативных последствий домашних сеансов массажа, рекомендуется заранее согласовать их с врачом, поскольку в некоторых случаях применение массажа запрещено.

Технику нельзя использовать при:

переломах;
грибке кожи;
острых воспалениях;
аллергическом дерматите;
инфекционных заболеваниях;
повышенной температуре тела;
ссадинах;
трещинах, гнойниках;
хроническом остеомиелите;
злокачественных опухолях.

Необходимый инвентарь и техника выполнения

Для процедуры используют массажное масло, крем, соль, массажную рукавицу или щетку (альтернативный вариант - мочалка), скраб, аромамасла, мед, массажер.

Выполнение:

нанести на руки и плечи масло;
втирать круговыми движениями в течение 2-3 мин.;
начать разминать ткань, стараясь затрагивать подкожный жир и мышцы (продолжать 15-20 мин.);
область плеча и предплечья массировать щипками;
закончить сеанс легкими поглаживаниями и похлопываниями.

Массаж лучше начинать от пальцев, поглаживая и растирая кисть по направлению тока крови. Сначала движения должны быть мягкими, силу нажима увеличивают постепенно. Далее используют разминания, пощипывания и хлопки. Заканчивают сеанс поглаживаниями, постепенно уменьшая силу нажима.

Для проведения массажа выбирают удобное и тихое место, чтобы расслабиться и не отвлекаться. Перед тем, как приступить к сеансам, необходимо проконсультироваться со специалистом. Полезно также просмотреть обучающие видеоролики, изучить необходимую информацию и рассмотреть фото с демонстрацией техник массажа.

Способы проведения массирования

С маслом и морской солью. Для процедуры выбирают мелкую морскую соль, поскольку она удобна в использовании и не царапает кожу. Небольшое количество смешивают с массажным маслом и наносят на руки. Смесь втирают круговыми движениями, пока кожа не начнет краснеть. После этого соль смывают, снова наносят масло и втирают в течение 2-3 мин. Далее начинают разминать кожу около 20 мин. Со временем приступают к предплечьям и плечам, выполняя пощипывания. Уделяют внимание основанию шеи, где могут скапливаться жировые отложения и соли. В конце процедуры переходят на легкие похлопывания и поглаживания.

С медом. Массаж выполняют с жидким медом. Если он слишком густой, необходимо растопить его на водяной бане и, по желанию, добавить несколько капель эфирного масла.

Техника выполнения:

равномерно нанести смесь на ладони и растереть (кожа должна разогреться);
прикоснуться ладонями к проблемной зоне, слегка попружинить и резко оторвать от поверхности, чтобы послышался хлопок;
повторять действие, пока мед не превратится в густую, серую массу;
после процедуры промыть обработанные места;
повторять через день.

Важно! Данную технику необходимо применять осторожно, следя за ощущениями. Слишком интенсивное выполнение медового массажа может травмировать эпидермис и кровеносные сосуды

С массажной рукавицей. Это приспособление стимулирует сжигание жира, делает кожу гладкой и благотворно влияет на лимфоотток. Рукавицу можно заменить не слишком жесткой мочалкой.

Техника выполнения:

смазать кожу маслом или кремом;
приложить рукавицу к основанию кисти и начать двигаться сверху вниз;
следить, чтобы нажим был достаточно сильным;
продолжать процедуру 7-10 мин.

Уделяют внимание таким точкам:

внешняя сторона предплечья (отвечает за аппетит);
основание большого пальца с тыльной стороны кисти (регулирует пищеварение);
основание ногтя большого пальца со смещением вовнутрь (активизирует обменные процессы).

Салонный массаж

Для похудения рук салоны красоты предлагают различные процедуры. Исходя из индивидуальных особенностей и потребностей клиента, профессиональный массажист подберет наиболее подходящую технику.

Виды салонного массажа:

классический (с маслами, скрабом, солью);
вакуумный;
водный и пневмомассаж;
аппаратный;
точечный;
вибромассаж;
электромассаж.

Процедура самомассажа

Если нет возможности посещать массажный салон, выполнять процедуру можно самостоятельно. Существуют техники, которые несложно проводить дома. Во время сеанса используют масло.

Техника самомассажа:

положить руку на стол или опустить вдоль тела;
другой рукой начать поглаживать и растирать ее, начиная от кончиков пальцев;
захватить кожу складками на наружной стороне и медленно подниматься вверх, собирая все новые складки;
растереть внутреннюю сторону руки ладонью (двигаться от запястья к подмышкам);
сильно не давить;
закончить процедуру легкими поглаживающими движениями;
напрячь мышцы, несколько раз согнуть и разогнуть руку.

Массаж рук при артрозе

Артроз кисти - хроническое заболевание суставов, при котором возникают боли, нарушаются двигательные способности пальцев, и образуются утолщения межфаланговых суставов. В таком случае лечебный массаж стимулирует кровообращение, улучшает снабжение тканей пораженного сустава питательными веществами и кислородом. Без консультации с врачом технику самому проводить нельзя, иначе можно ухудшить протекание болезни. Выполняют отдельно массаж пальцев рук и тыльной поверхности кисти. Применяют поглаживания, растирания и щипцевидную технику. На тыльной стороне ладони массируют межпястные участки от пальцев до лучезапястного сустава (поглаживают и растирают). При массаже пальцев руки приемы выполняют от кончиков до костяшек. Используют пощипывания и поглаживания.

Массаж - эффективная и приятная процедура для похудения рук. Освоив простые техники, можно выполнять процедуру дома. Главное условие - заранее проконсультироваться с врачом и не пропускать сеансы. Для процедуры используют масло, крем, мед или скраб. В видео ниже показан пример массажа для рук.

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как , так и , и , а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Возможно, будет полезно почитать: