Массаж ног как правильно делать самому себе. Массаж ног в домашних условиях. Массаж ног: противопоказания

После активно проведенного дня наши ноги нуждаются в релаксации. С этой задачей лучше всего справляется массаж, ведь благодаря ему восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, расслабляются мышцы. Научившись массажировать ноги, мы поможем близкому человеку по-настоящему отдохнуть и возобновить силы.

Нанесите на руки массажный крем или косметическое масло. Немного согрейте его в ладонях, чтобы у человека не возникло дискомфорта из-за контраста температур. Аккуратными поглаживаниями расслабьте ноги, убедитесь, что тело не напрягается и готово к процедурам. Начните со стопы. Массируйте верхнюю ее часть круговыми движениями и постепенно опускайтесь на подошву. Здесь особое внимание уделите пятке: на ней кожа достаточно грубая, поэтому движения должны быть сильными. Большими пальцами чертите круги по всей площади пяток, а затем совершайте перекрестные движения (пальцы поочередно скользят вверх-вниз). Похлопывайте, пощипывайте участок. Перейдите ко впадине на стопе, массируйте ее костяшками зажатой в кулак руки, потом делайте движения, похожие на выжимание полотенца. Зажатым кулаком стимулируйте и подушечки стопы. Если вы достаточно расслабили партнера, ему не станет щекотно или неприятно. Уделите внимание каждому пальцу. Нежно перебирайте кожу от ногтя к основанию, промассируйте все суставы. Немного потяните за палец. Если при этом возникают похрустывающие звуки и они не доставляют человеку дискомфорта, можете продолжать. Пройдетесь по ложбинкам между пальцами, в каждой двигаясь вперед-назад. Большими пальцами проведите вверх-вниз по ахилловому сухожилию, повторите 4-5 раз. Таким же образом разомните лодыжку, далее поставьте пальцы на выступающие косточки с обеих сторон ноги и массируйте по кругу кожу возле них. Одной рукой зафиксируйте ногу чуть выше лодыжки, другой обхватите стопу и вращайте ее по часовой стрелке и в обратном направлении. Область икры разогрейте растиранием. Проработайте костяшками длинные мышцы голени. Захватите мягкую ткань икры и перебирайте ее от лодыжки до подколенной чашечки. Согните ногу в колене и верните ее в исходное положение, повторите несколько раз. Немного потяните мышцы, нажав на ступню согнутой ноги. Бедро массируйте точно так же, как и голень. Если ситуация позволяет, активными движениями можете размять ягодичные мышцы. Окончить массаж нужно плавно, прикладывая минимум усилий. Легкие поглаживания всей ладошкой должны смениться едва заметными прикосновениями кончиков пальцев. В таком случае партнер ощутит полную расслабленность и легкость. Напоследок хотим привести советы общего характера:

Масло или крем используйте умеренно, иначе руки будут слишком скользкими для качественного массажа.
Когда кисти устали, встряхните их до пяти раз. Это позволит снять напряжение и продолжить процедуру.
Будьте крайне осторожны, собираясь делать массаж ног беременной или больному диабетом, гипертонией.
Одинаково промассируйте обе ноги, чтобы ощущения партнера не отличались.
Проследите за удобным положением партнера. Идеальный вариант – лежа на спине, допустимо комфортно сидеть в кресле. Если человек лежит, подложите под колени свернутое полотенце, чтобы кровь хорошо поступала к стопам и мышцы не были напряжены.

Полноценный релакс совместно с массажем обеспечивает легкая музыка или безмятежная негромкая беседа. Если обстановка романтическая, не помешают свечи. Но главный залог качественного массажа ног – это ваше желание доставить удовольствие и помочь справиться с усталостью.

У любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и болят ноги.

Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть - массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение . Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно - опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.

Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно - для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно - укрепляющим эффектом.

Так или иначе, а наши связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно - поясничных болей.

В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно - голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.

Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы .

Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе - поглаживающих и похлопывающе - разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.

Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног :

— массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;

— икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;

— при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;

— массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.

Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.

Как выполняется процедура массажа ног?

Во - первых, необходимо обзавестись подушкой - валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем - то прикрыть - для предотвращения охлаждения.

Во - вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.

Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование - чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика - от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
подушечками.

На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее - нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.

Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки - тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой - в области лодыжки.

Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.

И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.

Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем!!!

Посмотрите видео: самомассаж ног

Отеки, усталость, тяжесть в ногах, застой лимфы, целлюлит — все эти проблемы знакомы женщинам после 40 лет. Справиться с ними или по крайней мере минимизировать их поможет массаж ног. Он нормализует циркуляцию крови и лимфы, помогает мышцам расслабиться и прийти в тонус, улучшает состояние кожи.

На стопах, как и на ладонях, находится множество рефлекторных точек, которые связаны с различными органами нашего тела, поэтому массаж стоп имеет еще и общеоздоровительное значение, причем есть у него и ряд противопоказаний:

❀ нарывы, грибковые заболевания, мозоли, ссадины, укусы и другие повреждения кожи;

❀ варикозное расширение вен;

❀ травмы и повреждения суставов.

Выполняя массаж, следует обходить родимые пятна, бородавки и другие образования на коже. При их увеличении, покраснении, повышенной чувствительности необходимо как можно скорее показаться врачу.

Самомассаж-перекатывание

Массаж-перекатывание — это простейший, но тем не менее весьма эффективных вид самомассажа стоп. Он направлен прежде всего на стимулирование рефлекторных точек. Кроме того, такой массаж является прекрасной профилактикой плоскостопия.

Для проведения массажа-перекатывания вам понадобится палка около 50 см длиной и 5—10 см в диаметре. В качестве такого «массажера» вы можете использовать скалку, стеклянную бутылку, гладко обструганную палку, кусок трубы или любой аналогичный «снаряд». Разуйтесь, удобно усядьтесь на стул, поставьте ногу на массажную палку и начинайте перекатывать ее от пальцев до пятки. Сделайте 10—15 перекатов серединой стопы, затем внешней и наконец, внутренней ее сторонами. Точно так же разомните другую стопу, а потом покатайте палку обеими стопами одновременно. Не надавливайте слишком сильно: массаж не должен вызывать резких болевых ощущений.

Массаж-растирание

Массаж-растирание — еще один простой способ ежедневного тренинга ног. Для его проведения вам понадобится сухое теплое полотенце. Чтобы подогреть этот «массажер», его следует положить на батарею или несколько раз прогладить утюгом.

Вымойте и насухо вытрите ноги. Сверните полотенце жгутом, возьметесь за его концы и наденьте получившееся «стремя» на стопу. Энергично тяните то за один, то за другой конец полотенца и растирайте подошву, двигаясь от пальцев до пятки и обратно. Массаж каждой стопы занимает от 30 до 60 с.

Затем сверните полотенце прямоугольником и энергичными движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Обрабатывая голени, колени и бедра, слегка уменьшите нажим.

Коленные чашечки массируйте особенно осторожно, чтобы не нанести себя травму. Не растирайте подколенные впадины и внутренние поверхности бедер.

Массаж стоп

Проведение массажа ног желательно доверить кому-то другому, так как это позволит вам максимально расслабиться. Массаж стоп очень похож на массаж кистей. Однако при обработке стоп сила и интенсивность надавливания должны быть выше.

Перед проведением процедуры массажист обязан вымыть и тщательно вытереть руки. Если ладони слишком потные, их надо присыпать тальком. Чтобы руки массажиста легче скользили по коже пациента, массируемую область равномерно смазывают специальным массажным средством: маслом или кремом.

Во время массажа пациент должен лежать на спине, максимально расслабившись. Для проведения массажа вам потребуются 2 большие подушки или свернутые валиком одеяла.

1. Подложите одну подушку под колено пациента, а другую — под его стопу. Слегка согните ладони и обхватите стопу с боков. Быстро двигая ладонями вверх- вниз, интенсивно разотрите боковые поверхности стопы (рис. 1).

Рис. 1. Массаж стоп. Массажное движение № 1

2. Подложите свои ладони под лодыжку пациента и попеременно двигайте ладонями вперед и назад. Нога пациента при этом должна слегка покачиваться из стороны в сторону (рис. 2).

Рис. 2. Массаж стоп. Массажное движение № 2

3. Сожмите одну руку в кулак и приложите нижние фаланги пальцев к подошве у основания пальцев. Другую руку положите поперек стопы ладонью вниз. Слегка зажмите стопу между руками. Поочередно двигая руками, нажимайте кулаком на подошву и растирайте тыльную сторону стопы ладонью (рис. 3).

Рис. 3. Массаж стоп. Массажное движение № 3

4. Руку, которая лежала на тыльной стороне стопы, оставьте на месте, но стопу обхватите чуть сильнее. Другую руку подложите под пятку пациента ладонью вверх. Осторожно потяните пятку на себя, а стопу несколько раз покрутите сначала по часовой стрелке, затем против (рис. 4).

Рис. 4. Массаж стоп. Массажное движение № 4

5. Обхватите обеими ладонями боковые стороны стопы. Большие пальцы при этом должны лечь поверх нее, а остальные 4 пальца — прижаться к подошве снизу. Скользя большими пальцами вниз и возвращаясь в исходное положение, разотрите стопу. Следуйте от ее подъема к основанию пальцев (рис. 5).

Рис. 5. Массаж стоп. Массажное движение № 5

6. Одной рукой обхватите стопу, чтобы большой палец уперся снизу в подошву. Круговыми движениями большого пальца другой руки разотрите стопу. Двигайтесь от пятки к подушечкам пальцев и обратно. Смените руки и повторите массажный прием (рис. 6).

Рис. 6. Массаж стоп. Массажное движение № 6

7. Продолжая придерживать стопу одной рукой, большим и указательным пальцами другой руки зажмите внешний край пятки и обработайте его по кругу осторожными щипками. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки (рис. 7).

Рис. 7. Массаж стоп. Массажное движение № 7

8. Продолжая придерживать одной рукой стопу, пальцами другой руки обхватите сзади основание пятки. Надавливая подушечкой большого пальца на подошву, постепенно мелкими круговыми покачиваниями продвигайтесь вверх от середины пятки до начала подъема. Затем обхватите стопу сверху и аналогичным приемом помассируйте подошву от подъема до основания большого пальца (рис. 8).

Рис. 8. Массаж стоп. Массажное движение № 8

9. Обхватите ладонями боковые стороны стопы и упритесь в них подушечками сомкнутых пальцев. Несколько раз проведите кончиками пальцев по ступне, следуя вверх, к лодыжке. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг лодыжки (рис. 9).

Рис. 9. Массаж стоп. Массажное движение № 9

10. Заведите 4 пальца обеих ладоней под стопу, а большими пальцами упритесь в ее тыльную сторону, нащупав ложбинку между сухожилиями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливая, помассируйте эту области большими пальцами рук, следуя вверх — от основания пальцев к основанию ступни.

Аналогичным образом обработайте ложбинки между сухожилиями других пальцев (рис. 10).

Рис. 10. Массаж стоп. Массажное движение № 10

11. Одну ладонь подложите под пятку пациента и слегка придержите стопу. Большим и указательным пальцами другой руки осторожно потягивайте на себя, разминайте, покручивайте из стороны в сторону пальцы ног. Начните с большого пальца и поочередно обработайте все вплоть до мизинца. При этом большой палец вашей руки должен располагаться над массируемым пальцем, а указательный — снизу (рис. 11).

Рис. 11. Массаж стоп. Массажное движение №11

12. Завершите массаж успокаивающими поглаживаниями. Обхватите стопу руками, чтобы одна ладонь легла сверху, а другая снизу. Верхнюю руку двигайте на себя, а нижнюю — от себя, по направлению к лодыжке и голени (рис. 12).

Вся карта человеческого организма расположена под его ногами, точнее - на стопе. Еще древневосточные целители практиковали точечный массаж, они знали, что воздействуя на соответствующие участки на подошвах ног, можно вылечить практически все болезни , укрепить общее состояние и значительно улучшить самочувствие.

Возможно, вам покажется это слегка преувеличенным, тем не менее, снять отечность ног, избавиться от варикоза и плоскостопия, привести тело в тонус, улучшить сон и многое другое поможет массаж стопы ног , обучение которому на самом деле не так сложно.

Обо всем этом постараемся подробно изложить ниже.

Существует несколько методик массажа стопы ног , каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней. После должного обучения у вас будет уходить около 30 минут на процедуры, но результат того стоит.

Существует несколько методик массажа стопы ног, каждая из которых по-своему эффективна и лечит от ряда болезней.

Точечный массаж. Этой техникой начали пользоваться впервые на Востоке. Она подходит всем людям с различными образами жизни. Уже после нескольких процедур отмечается исчезновение головных болей, артритов, улучшается сон, восстанавливается работа желудка.

Желательно точечный массаж проводить не с помощью массажера, а только подушечками пальцев рук - так легче ощущаются все зоны нарушения.

Тайский массаж стопы ног. В Европу обучение такого вида массажа пришло от индийских буддистов. Весь секрет в стимулировании особых зон , отвечающих за конкретные внутренние органы. В большинстве случаев практикуют такой массаж для лечения болей в спине. Тут главное — рассчитать силу надавливания на мягкие ткани.

Китайский массаж ступней ног. Сюда входит целый комплекс упражнений. В ход идут растирания, надавливания, поглаживания и даже уколы. Такие манипуляции воздействуют на 60 энергетических точек , связанных с нашими органами. Если во время процедур пациент испытывает неприятные ощущения, значит зона выбрана правильно.

Рефлекторный массаж . На ступне человека находятся 50 рефлекторных точек, каждый из которых отвечает за определенный орган. Рефлекторный массаж стопы ног подразумевает надавливание на определенную точку . В сети можно найти видео предоставляющие подробное обучение этой техники массажа.

Зонирование и рефлексология

По мнению специалистов в этой сфере, любой недуг в организме отражается неприятными ощущениями на предполагаемой точке на стопе.

Следовательно, правильно подобранная техника массажа стопы ног и грамотное ее выполнение может полностью излечить любой недуг в организме человека, но для этого рефлексолог должен пройти соответствующее обучение и только потом приступать к процедурам.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек.

Вне зависимости от размера и формы ноги человека, можно с точностью определить расположение рефлекторных точек, благодаря двум основным линиям под ногой: горизонтальная линия олицетворяет диафрагму , отделяющую брюшную полость от грудной.

Она проходит плавно под подушкой стопы; вторая линия - вертикальная , проходит посередине стопы. Она, в свою очередь, символизирует линию талии .

Наши органы и рефлекторные точки полностью синхронны и могут не дублироваться, отражаясь только на одной ноге. Так, к примеру, сердце отражается только не левой ноге, в то время как печень - только на правой.

Каждый рефлекс идентифицирует орган на соответствующей стороне тела (правая, левая).

Польза рефлексологии

Практика мануального терапевта-рефлексолога ни в коем случае не сводится к диагностике болезни. Ни один уважающий себя мастер никогда не скажет, что вылечит вас от конкретной проблемы.

Чаще всего такой терапевт использует способы холистической медицины , то есть когда быстрое выздоровление определенного органа происходит путем значительного облегчения состояния организма пациента в целом.

Рефлексология в массаже способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему.

Помимо того, что рефлексология способствует устранению нервного напряжения во всем теле и воздействует успокаивающе на нервную систему, она также избавляет пациента от гормональных проблем, к примеру, восстанавливает женский цикл, уходят спинные и шейные боли, а также головные боли, артриты, аллергии и даже проблемы с ЖКТ.

Отток крови от пяток к сердцу происходит очень заторможено и медлительно, это связано с силой давления, поэтому зачастую продукты распада токсичных кислот собираются на стопах.

Профессиональный рефлексолог знает, как найти эти застойные точки и как правильно сделать массаж стоп ног. В принципе обучение этому искусству доступно каждому и при большом желании можно и самому научиться.

Как сделать массаж ног и ступней близкому человеку

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере. В комнате должно быть на несколько градусов теплее, потому как ноги мерзнут в первую очередь. Нелишними будут приятная мелодия и ароматические свечи.

Прежде, чем приступить к массажу позаботьтесь о комфортной атмосфере.

Следует заранее приготовить средство для смягчения стоп: тальк, пудру, крем или масло. Не помешают и полотенца, скрученные в валик и подложенные под коленные чашки. Когда все готово можно приступать.

Терапия начинается с легкого массирования путем растирания и поглаживания ступней. Такой предварительный массаж стопы ног поможет понять проблемные зоны и степень надавливания на них.

Это своего рода обучение для массажиста, когда мастер пытается определить какую силу стоит применить для максимального эффекта, при этом не причинить боли пациенту.

1. Для начала пациенту следует расслабить ногу и, надавливая пальцами руки, медленно двигаться по всей длине подошвы. Один за другим исследуя и прощупывая каждую зону можно обнаружить особенно чувствительные участки - именно они нуждаются в более тщательном воздействии.

3. Произведите мощные надавливания большим пальцем руки на область солнечного сплетения, это как раз в самом центре ступни, при этом второй рукой придерживая за пальцы ног.

Техника массажа.

4. Пришло время вращательным движениям в разные стороны. Для этого поддерживайте пятку стопы одной рукой, а второй - верхнюю часть и аккуратно совершайте вращения сначала по часовой стрелке, затем - против.

5. Удерживая стопу за пятку, потяните большой палец к себе, осторожно помассируйте 5-10 секунд, затем приступайте к следующему пальцу.

6. Напоследок можно сделать поглаживающие, вращающие движения костяшками пальцев на подушечки стопы, 7-8 прокручиваний.

Массаж детской стопы ноги. Особенности, обучение

Массаж ступней ног показан деткам с рождения. Он благоприятно влияет на тонус, предупреждает ортопедические проблемы, правильно формирует свод ножек и действует успокаивающе на малыша.

Массаж ступней ног показан деткам с рождения.

Важно понимать, что все вышеизложенное для взрослых не совсем приемлемо для детских стоп.

Во-первых, мышцы еще слишком слабы, а кости полностью не сформированы; во-вторых - у малышей на стопе нет свода, отчего она кажется абсолютно плоской.

Техника детского массажа

Для начала нужно расслабить и подготовить ножки к растиранию. На руки наносится немного масла или крема и круговыми движениями начинают поглаживания ступней вместе с голенным суставом.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

После того как ножки расслаблены и готовы, можно действовать дальше. На этом этапе каждому пальчику уделяется особое внимание - нежные поглаживания, разминания и растирания. Пальчики слегка сжимают большими пальцами с двух сторон, только делать это следует очень осторожно. Не забывайте аккуратно помассировать суставы.

Не забывайте следить за состоянием ребенка. Если ему не нравится массаж, капризничает или даже плачет, то лучше успокоить малыша, а процедуру перенести на другое время.

На подошве малыша находится огромное количество рецепторов, которые отвечают за нормально развитие органов ребенка, поэтому этой части постарайтесь уделить больше времени. Подушечками пальцев выполняют направленные движения от пальцев к пятке, можно вырисовывать цифру «8» или «0».

Заканчивать массаж следует пассивными движениями. Напоследок сделайте сгибания и разгибания, повороты голени кнаружи и внутрь.

Противопоказания к массажу детских ног

Массаж ног, конечно, полезен, но детский организм очень нежен и по неопытности можно легко навредить малышу, поэтому прежде чем приступать к массажу стопы ног, желательно пройти хоть небольшое обучение у специалистов.

Существуют противопоказания к такому виду терапии у грудничков.

Повышенная температура;
Рахит, ломкость костей;
Повышенная раздражительность ребенка, плачь;
Рвота;
Заболевания почек, печени, ЖКТ;
Кожные проблемы;
Ушибы, вывихи, переломы, ожоги;
Опухоли;
Заболевания крови.

Во всех остальных случаях, если нет противопоказаний массаж ребенку можно делать каждый день от 2 до 5 минут.

Массаж стопы ноги при боли в спине. Обучение самомассажу

Боль в спине - вещь неприятная и требующая неотложного лечения. Помимо традиционной медицины нередко, врачи назначают больному массажные процедуры. И если помассировать себе спину практически невозможно, то самомассаж стоп ног вполне доступно.

Для этого не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов. К тому же успокаивающий массаж ног может стать прекрасным дополнением к педикюру или расслабляющей процедурой перед сном.

Для самомассажа не требуется особого обучения, достаточно придерживаться нехитрых приемов.

Прежде чем приступать вымойте руки и ноги теплой водой (в идеале - паровая ванночка).

Смажьте руки и обе стопы маслом или кремом. Начинайте разминать стопы осторожно, без фанатизма. Уделите каждой ступне достаточно внимания и времени.

Разотрите всю подошву. Делается это от пятки к пальцам и назад. Затем потяните каждый палец, покрутите, помассируйте.

Загляните под стопу. Линия на внутреннем ребре, проходящая от пятки к большому пальцу как раз является проекцией позвоночника на стопе. Мысленно поделите эту линию на предположительные зоны: крестец, поясница, грудная и шейная.

Попробуйте усиленно помять эту часть большим пальцем. Если ощущается какая-то напряженность - это отражение проблем на спине.

По окончании такого точечного массажа нелишним будет вновь помассировать суставы .

Ежедневно массируя каждую стопу, по крайней мере по 5 минут, положительный результат будет заметен уже через пару дней. Ведь, по сути, массируя стопы, вы оказываете непосредственное воздействие на нервные окончания, которые отвечают за напряжение в спине.

Массажеры для ног

О пользе массажа стопы ног мы уже говорили выше, и подробно остановились на обучении этому искусству. А тем временем прогресс не стоит на месте и сейчас на рынке великое множество различных массажеров для ног, которые порой не уступают в своей эффективности, а порой и рукам опытного массажиста.

Огромный выбор моделей, предоставляемый производителями, дает возможность потребителям купить именно ту, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Так к примеру, существуют массажеры, которые массируют исключительно подошвы ног. Иные воздействуют на ступни с пальцами и голенью, или даже на всю ногу целиком. Различают и виды массажа, определитесь, какой именно вам нужен: компрессионный, тонизирующий или расслабляющий.

Ручные массажеры. Их еще называют механическими. Это самые простые массажеры в использовании и транспортировке. Они не нуждаются в зарядке или электрическом питании. Для некоторых не нужно даже использование рук, достаточно катать массажный мячик или валик босыми ногами.

Механические массажеры бывают в виде роликов, четок, ковриков, мячиков и даже тапочек. Их изготавливают из самых различных материалов: дерева, резины, иголок, полимер, пластик. Стоят недорого и вполне эффективны.

Электрические массажеры. Благодаря ценовой категории такие массажеры доступны каждому, а модельный ряд позволяет выбрать аппарат для целевого массажа, к примеру, для больных ног или снятия усталости.

Кроме того, существует выбор режима и воздействия на определенные зоны, а инфракрасный нагрев будет весьма полезен больным страдающим артрозом.

Гидромассажеры. Данное устройство стимулирует биологически активные точки, а благодаря водным процедурам действует тонизирующе на весь организм. За счет вибраций уходит усталость и утомляемость ног, улучшается состояние кожи, снимается мышечное напряжение.

Если во время гидромассажа добавить в воду морскую соль или настои лечебных трав, эффекта будет в разы больше для нервной, иммунной и опорно-двигательной функций.

Общие противопоказания к массажу ног и ступней

Несомненно, массаж ног очень полезен и крайне необходим всем, у кого малоподвижный образ жизни или, наоборот, по случаю работы требуется весь день находиться на ногах.

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги ;
Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием , и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом . Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой , где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

Возможно, будет полезно почитать: