Общефизическая подготовка для детей. Упражнения для мышц брюшного пресса. Прыжки на одной ноге, руки на поясе

Многие мечтают, чтобы их физическое развитие было всесторонним и гармоничным. Практика показывает, что об этом нужно задуматься как можно раньше — с детских лет. И в этом может помочь общая физическая подготовка (ОФП) — комплекс мер, который направлен на повышение основных физических качеств. Это будет полезно и для общего развития, и для подготовки к занятиям по тому или иному виду спорта.

Опытные тренеры, владеющие разнообразными методиками ОФП, поспособствуют развитию ловкости, выносливости, силы и других важнейших качеств у ребят нашего города. Большую роль играет гармоничное, правильное развитие основных групп мышц — брюшного пресса, поясничной области, бицепсов, трицепсов и пр. Главная задача — полностью раскрыть потенциал человека. А этого можно достичь за счет упорных тренировок, верных методик, огромного желания и хорошей восприимчивости к нагрузкам.

Как известно, почти каждый исторический этап налагал свои требования на некий физический эталон человека, играли роль и географические, и национальные условия. Что было «классикой», допустим, в Древнем Риме, отличалось от «стандартов» Египта, свои особенности были и в Спарте... Однако времена меняются, но неизменно мнение о том, что физическое развитие является одним из важнейших показателей общего развития человека.

Занимаемся физкультурой дома. Что помнить родителям дошкольника?

Физическая активность - обязательное условие для любого человека. Конечно, не все могут похвастаться одинаковой выносливостью, или, говоря научным языком, толерантностью к нагрузкам, но это не самое главное. Важно, чтобы упражнения доставляли удовольствие и приносили ощутимую пользу. А для этого нужно соблюсти несколько правил. В частности, продолжительность одного занятия зависит от того, сколько какого возраста ребенок: так, для детей 3-4 лет оптимальным временем будет 15-20 минут, а ребятам 5-7 лет можно выделить и полчаса. Важно, чтобы количество различных упражнений было не менее 6. И каждое необходимо повторять от 2 до 6 раз. Конечно же, даже в самом непродолжительном занятии нужны перерывы. Сами упражнения лучше подавать в игровой форме, можно оригинально их назвать, чтобы ребенок запомнил необычное слово. Безусловно, во время занятий должны развиваться различные группы мышц и физические качества детей и при этом стоит учитывать индивидуальные особенности ребенка.

С самых первых дней жизни ребенка, родители заботятся о его здоровье. Закаливание и зарядка по утрам, массаж - всё это помогает ребенку привить любовь к спорту. Не осознавая, большинство родителей используют упражнения из легкой атлетики.

Спортивный ребенок – здоровый ребенок. Именно этой фразой нужно руководствоваться, когда вы отдаете ребенку в секцию легкой атлетики . Ребенок начинает заниматься легкой атлетикой ещё до момента первого посещения секции. Будучи младенцем, ребенок преодолевает различные препятствия: перелазит через диван, забирается на лестницу, первые шаги и первые перебежки. Все эти движения направлены на развитие у ребенка мускулатуры. В детских садах дети постоянно играют в активные игры, прыгают на скакалке. Спорт идет с нами рядом ещё с младенческих лет, а отдачу ребенка в секцию легкой атлетики позволяет ему улучшить все эти навыки. После окончания тренировки всегда идет ОФП , которая равномерно развивает в ребенке все группы мышц и делает его более устойчивым к нагрузкам.

Многие родители не знают «С какого возраста лучше всего отдавать ребенка в секцию?». Многие тренера с многолетним опытом говорят, что записать ребенка в секцию нужно после 6 лет. Обусловлено это тем, что ребенок в таком возрасте более дисциплинированный, физически готовый к нагрузкам и более ответственно относится как к спорту, так и к своему здоровью. Что касается дисциплины, то был проведен эксперимент, который показал как 4-х летний ребенок за несколько занятий не смог правильно стартовать. Просыпал команду, заступал на линию, отвлекался, а школьнику понадобилось для овладения такого навыка не больше 1 тренировки.

Отказ от посещения секции

Не стоит записываться детям, у которых имеются проблемы с сердцем, органами дыхания, почками и остальными органами здоровой жизнедеятельности организма. Дети не смогут физически выдерживать нагрузки во время тренировки и во время ОФП . Вся нагрузка идет на опорно-двигательный аппарат, в связи с этим у ребенка не должны быть проблемы с мышечными волокнами и суставами. Не рекомендуется отдавать гиперактивного ребенка. Имеется заблуждение, что слишком активный ребенок сможет проявить себя в спорте и добиться больших высот. У такого ребенка нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии, что будет мешать ему быть внимательным и концентрироваться на определенной задачи. Таким ребенком будет руководить не стремление к перспективному росту, а азарт и неконтролируемые эмоции, что может привести к эмоциональному всплеску, от последствий которого можно получить травму либо навредить остальным детям.

В легкой атлетике для ребенка нет половой дискриминации и посещать секцию сможет как мальчик, так и девочка. Спорт подходит активным детям, которые являются заводилами и часто проявляют лидерские качества среди сверстников. Обычно такие дети уже через пару лет занятий приносят домой золотые медали. Считается, что девочки слабее мальчиков, но это большое заблуждение. Имеются примеры, когда Олимпийскими чемпионами становятся девушки и результат у них лучше, чем у Олимпийского чемпиона – парня.

Преимущества занятий легкой атлетикой

Первое преимущество занятий легкой атлетикой для детей – формирование атлетической фигуры. Постоянная физическая нагрузка формирует развитие мышечной массы, укрепляются суставы, развивается выносливость, увеличивается ловкость и скорость ребенка и повышается защита иммунитета от болезней. Легкая атлетика положительно влияет на психологическое состояние ребенка. Дети ставят перед собой цели и достигают их. Ребенок осознает, что всего в этом мире можно добиться. Главное – желание и стремление к цели и тогда все получится! Преимущество легкой атлетики является разнообразие тренировок. В зимнее время года тренировки будут проходить в закрытом помещении, что минимизирует возможность ребенка заболеть или переохладится. В теплое время года тренировки проходят на уличной спортивной площадке. Легкая атлетика для ребенка является самым доступным видом спорта как по цене, так и по территории. Даже если в вашем городе не имеется возможности отдать ребенка в секцию, родители сами могут стать личными тренерами на некоторое время, пока не получится отдать ребенка в секцию. Для этого достаточно прочитать и посмотреть определенную литературу и получить консультацию у людей, которые не понаслышке знают о легкой атлетике, как о спорте. Легкая атлетика - это не только бег как принято считать. Ребенок может заняться прыжками в длину, в высоту, метание ядра, спортивная ходьба и так далее. Ребенок постоянно находится в коллективе среди остальных детей, что позволяет ему постоянно общаться и улучшать свои вербальные навыки. В ребенке воспитывается командный дух во время эстафет, марафонов, что делает его более уверенным в себе. Самое главное преимущество – легкая атлетика является Олимпийским видом спорта. Если у вашего ребенка все получится, то в будущем он сможет построить на это карьеру и добиться высот. После окончания тренировок постоянно проводится ОФП (общая физическая подготовка) . Такие занятия подразумевают под собой увеличение мышечных волокон и укрепления суставов после тренировок.

Как и в любом спорте, существуют недостатки. Нужно понимать, что появление травм - это неотъемлемая часть спорта и от этого ребенка не спрятать. Дети постоянно получают травмы в школе, на улице, в местах, где они проявляют активность. Занятие ОФП улучшает физические здоровье ребенка, не является панацеей от травм. Часто у профессиональных спортсменов можно встретить проблемы со связками, с позвонками, растяжения и вывихи. Но все это происходит индивидуально и зависит от самого ребенка. Если спортсмен будет выполнять все указания тренера, не будет влезать в неприятности, то травм можно избежать либо свести их появление к минимуму. Также избежать травм можно при проведении качественной разминки.

Цена за посещение секции

Легкая атлетика самый экономный вид спорта. Поскольку для занятия вам понадобится лишь спортивная форма и беговая дорожка и больше ничего. Никаких дорогостоящих тренажеров, специальных матов и так далее. Некоторые секции проводят набор в группу для бесплатных занятий. Поскольку тренера заинтересованы в воспитании здорового поколения. Абонемент в специализированную секцию стоит немного и основные растраты будут на приобретение спортивной формы. При выборе секции нужно руководствоваться 3-мя правилами:

1. Близость к месту проживания.
2. Опытность и квалификация тренера.
3. Место проведения тренировок.

Легкая атлетика отличный выбор для активного ребенка, чтобы направить его энергию в нужное русло.

Легкая атлетика для детей - это несколько дисциплин, которые направлены на общее физическое развитие ребенка:

• прыжки,
• метание.

Можно выделить следующие основные моменты. Легкая атлетика для детей :

• стимулирует иммунитет,
• укрепляет физическое здоровье ребенка,
• развивает мышцы и опорно-двигательный аппарат,
• улучшает работу кровеносно-сосудистой и нервной систем,
• помогает ребенку направить энергию в правильное русло и безопасно «выплеснуть» ее,
• прививает любовь к здоровому образу жизни.

Общая физическая подготовка (ОФП) для детей развивает силу, выносливость, ловкость, гибкость и уверенность в себе и своих возможностях.

Занятия проводят профессиональные тренеры, которые смогут заинтересовать вашего ребенка, научат его рассчитывать свои силы. Мы подбираем упражнения с точки зрения безопасности и пользы для общего физического развития ребенка.

Индивидуальный подход – это основной и самый главный принцип нашей работы, так как ребенок - это личность со своими желаниями и увлечениями. Наша задача повысить интерес ребенка к легкой атлетике для детей , общей физической подготовке и спорту в целом.

Упражнения по ОФП для детей помогут ребенку научиться восстанавливать силы как физические, так и психические, сбрасывать напряжение и, как следствие, избегать стресса. ОФП воспитают в вашем сыне мужественность и уверенность в себе, свойственную мужчинам, и помогут вашей дочери обрести женственность и грацию, так необходимую женщинам.

Приходите своего ребенка в наш клуб "OFP profi"!

Для детей 5-14 лет Общая физическая подготовка Профилактика сколиоза (укрепление мышц спины) Профилактика плоскостопия Дыхательная гимнастика Элементы йоги Развивающие спортивные игры Занятия на доске Евминова Различные нарушения осанки, функциональная недостаточность стоп, сколиозы и кифозы становятся массовым явлением! Если раньше сколиоз развивался в школе, и случаи распространения этого заболевания были единичными, то теперь уже в дошкольном возрасте сколиоз, кифоз, сутулость, крыловидные лопатки, слабые мышцы спины и другие нарушения носят массовый характер. Нарушение осанки, как правило, приводит к недостаточной подвижности грудной клетки и диафрагмы, снижению рессорной функции позвоночника, уменьшению колебания внутригрудного и внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, на работе органов пищеварения. Нарушение осанки сопровождается снижением функциональных возможностей организма, его сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, ухудшением здоровья. А ведь это можно предотвратить. Весьма важно с раннего возраста проводить мероприятия общеоздоровительного характера (рациональный двигательный режим и питание, закаливание, гигиена физического и умственного труда, физическое воспитание и др.) среди которых особое значение придается правильному использованию лечебной физкультуры. Профилактика функциональной недостаточности стоп – основной путь к предупреждению вторичных изменений в костно-связочном аппарате. С помощью лечебной гимнастики, развивающих спортивных игр, занятиям на доске Евминова, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. У детей нет усталости во время занятий, так как все предложенные упражнения направлены разработаны с учетом психофизиологических особенностей детского организма и проводятся виде игр! Систематические занятия три раза в неделю позволят создать необходимую функциональную основу для исправления дефектов осанки и приведут к общему гармоничному физическому развитию детей. Программа ОФП для детей 4-6 лет Ребенку дошкольного возраста необходимо ежедневно двигаться 3,5-4 часа. Но не всегда родителям удается выделить достаточно времени на прогулки или подвижные игры с ребенком, что в результате отрицательно сказывается как на общем самочувствии, так и на поведении ребенка. Он становиться капризным и нервно возбудимым. Поэтому нехватку физической нагрузки необходимо восполнять, нужно направить энергию ребенка в нужное русло. Программа ОФП предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Продолжительность занятий ОФП 1 час. В результате регулярных занятий ОФП у ребенка формируются следующие навыки: повышается выносливость и сила; развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм; формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия; повышается устойчивость к заболеваниям; улучшается сон и пищеварение; развивается координация и ловкость; регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка

Общая физическая подготовка

для детей 8–11 лет

Физическая подготовка юных футболистов – один из важнейших факторов их

дальнейшего прогресса в обучении техники и тактики футбола. Особенности детей 8–11

лет позволяют направленно воздействовать на развитие таких качеств как быстрота,

ловкость, гибкость, сила и координация.

Тесты

Перед началом процесса обучения необходимо выявить уровень развития физических

качеств учащихся. Оценка сдачи тестирования необходимо тренерам для корректировки

планов в учебно- тренировочной работе по общефизической подготовке.

Для этого нужно сдать простейшие тесты: бег на 15 метров, бег на 30 метров, прыжки в

длину с места, а также оценить ловкость.

Упражнения для оценки ловкости выполняются на площадке длиной 25 метров. Старт и

финиш – на одной линии. Весь 25-метровый участок разделен на 5-метровые отрезки.

Отрезки обозначены фишками. Первые 5 метров – бег лицом вперед, вторые 5 метров –

бег приставным шагом левым боком, затем разворот на 90 градусов, бег спиной вперед,

разворот на 90 градусов, бег приставным шагом правым боком и финиш лицом вперед.

Таблица нормативов для учащихся 8-11 лет:

8 лет 9 лет 10 лет 11 лет

Бег 15 метров (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Бег 30 метров (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Прыжок в длину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180

Ловкость (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Когда исходный уровень физической подготовки юных футболистов известен, можно

приступить к работе, которая позволит нам поднять эти физические качества на более

тренировочное занятие по футболу. Для детей 8-9 лет рекомендуется проводить 3-4

занятия по футболу в неделю, для детей 10-11 лет – 4-5 занятия.

Примерный перечень упражнений для занятий по

общефизической подготовки

Ходьба

Ходьба – обычная в умеренном темпе, на носках, на пятках, высоко поднимая колени,

перекатом с пятки на носок, левым правым боком с пятки на носок (двумя ногами вместе),

на внешней и внутренней стороне стопы, скрестным шагом, выпадами, спиной вперед

Бег обычный; по прямой и дугам; змейкой __________(с высоким подниманием колен); широким,

мелким шагом с захлестыванием голени; скрестным шагом; прыжками, замедляясь и

ускоряясь; с перепрыгиванием препятствий; прыжками; с изменением направления;

челночный; поднимая вперед прямые ноги; старты из различных положений спиной

вперед; приставным шагом; различные сочетания бега.

Прыжки

Подскоки на носках; на одной, на двух ногах; подпрыгивая с ноги на ногу; спрыгивание с

различной высоты с прыжком вверх и перепрыгиванием через препятствие; в длину и

высоту с места; со скакалкой, вращая ее вперед, назад, на двух ногах, попеременно меняя

ноги с продвижением вперед; вверх с касанием мяча головой; через предметы различной

высоты; с ноги на ногу, подскоки на месте с поворотами вправо, влево, на 180 и 360

градусов; прыжок вверх на двух ногах и на одной с двух трех шагов; последовательно

через несколько препятствий различной высоты; бег прыжками, прыжки правым, левым

боком с продвижением вперед и т. п.

Помните, что в этом возрасте голеностопный сустав еще слабо развит и у детей идет

формирование осанки, поэтому серьезное внимание нужно уделять упражнениям для

укрепления мышц спины и стопы.

Упражнения на воспитание быстроты и ловкости

Беговые упражнения

Все упражнения выполяются в парах для поддержания соревновательного духа. В

беговых упражнениях на финишной линии можно поставить мяч, и соревнования на

быстроту и ловкость приобретут чуть более интересный характер – задача, кто быстрее

доберется до мяча.

A. Исходное положение – лицом вперед. По первому сигналу тренера учащиеся

выполняют быстрый бег (“частоту бега”) на месте, по второму сигналу – рывок вперед на

10-15 метров до финишной черты. Сделать 2–3 серии по 5–7 раз, пауза между сериями

– 3–5 минут.

B. Исходное положение – повернувшись левым боком, правым боком или спиной к линии

старта. По сигналу тренера быстро развернуться лицом к линии старта и сделать рывок

вперед на 5–15 метров. То же самое только из положения сидя лицом вперед, спиной,

левым или правым боком; лежа в упоре на руках. Каждое упражнение выполняется по 3–

C. Исходное положение – левым или правым боком к стартовой линии. По первому

сигналу – частота бега на месте, по второму – развернуться лицом вперед и сделать

рывок на 10–15 метров вперед до финишной черты. Повторить 3–5 раз.

D. От стартовой линии через каждые 5 метров стоят 2 конуса. По сигналу учащиеся

делают рывок до первого конуса, дотрагиваются до него рукой, возвращаются на линию

старта бегом спиной вперед, дотрагиваются рукой до линии старта и делают рывок лицом

вперед до второго конуса. Упражнение выполняется от 3–8 раз. Пауза для отдыха между

повторениями – 1 минута.

E. Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к

другу и боком к стартовой линии. Стартуют после того, как один из партнеров дотронется

до второго. Задача второго – догнать первого на дистанции 10-15 метров и осалить

(“запятнать”) его. Упражнение выполняется 4–8 раз. Пауза для отдыха между

повторениями – 1 минута.

F. На дистанции 15 метров выставляются три барьера высотой от 20 до 30 сантиметров.

Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к другу

и боком к стартовой линии. Старт по сигналу тренера. Задача стартующих быть первыми

на финише, перепрыгнув через эти препятствия. Два повторения. Пауза между ними – 1

G. Один из спортсменов стоит на линии старта спиной к направлению движения, другой –

лицом к первому спортсмену в полутора метрах от линии старта. По сигналу тренера

стоящий спиной быстро разворачивается на 180 градусов и старается первым пересечь

линию финиша, которая находится в 10-15 метрах от старта. Задача второго партнера –

осалить первого до этой линии. 2–4 повторения. Пауза между ними – 1 минута.

Командные эстафеты

A. На дистанции 12 метров через каждые 3 метра стоят конусы (всего 4 штуки).

Стартующие с мячом в руках обегают вокруг каждого конуса. Обежав четвертый,

возвращаются назад и передают мяч следующему участнику. Побеждает команда,

последний участник которой первым придет к финишу.

B. На дистанции 15 метров через каждые 5 метров стоят конусы (всего 3 штуки). Между

первым и вторым конусом расставлены семь фишек примерно в 50 сантиметрах друг от

друга. На следующем пятиметровом отрезке – два барьера высотой 20 сантиметров.

Стартующие на скорости обегают 7 фишек, преодолевают барьеры, обегают третий конус,

возвращаются назад и передают эстафету следующему участнику.

C. На дистанции 12 метров через каждые 4 метров стоят конусы (всего 3 штуки). По

сигналу участники бегут до первого конуса, затем от первого до второго прыгают на левой

ногой ноге, от второго до третьего – на правой. Достигнув третьего конуса, обегают его и

возвращаются, передавая эстафету следующему партнеру.

Подвижные игры

1. Игра «День и Ночь»

В игре принимают участие две команды – «День» и «Ночь». Чертится средняя линия,

разделяющая площадку. Каждая команда имеет свой «дом» (линию, на расстоянии 10–15

метров от центральной линии в ту и другую сторону), в котором соперник не имеет право

осалить. Команды выстраиваются на линии своих «домов» и по сигналу тренера идут

навстречу друг другу (к центральной линии), когда до центральной линии остается метр–

полтора тренер называет какую-либо команду (например, «День»). Тогда эта команда

должна быстро развернуться и прибежать в свой «дом», а игроки другой команды

(«Ночь») должны попытаться осалить соперника до линии «дома». Выигрывает команда,

игроки которой осалят больше игроков соперника.

2. Игра «Простые салки»

игроков в командах. Одна команда (А) находится вне прямоугольника, а другая (Б) –

внутри. По сигналу один из игроков команды «А» (водящий) старается за 20 секунд

осалить как можно больше игроков из команды «Б», которые бегают только внутри

прямоугольника. Осаленные игроки выходят за пределы прямоугольника. После смены

водящего все возвращаются на площадку, и игра продолжается до тех пор, пока все из

команды «А» не сыграют. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая

за отведенное время осалила больше игроков соперника.

3. Игра «Рыбаки и Рыбки»

Игра происходит на квадратной площадке, размеры которой зависят от количества

игроков в командах (если в командах по 10 человек, размеры площадки примерно 20х20

метров). Игроки делятся на две команды – «Рыбаки» и «Рыбки». Рыбаки берутся за руки, а

рыбки свободно перемещаются по площадке. По сигналу рыбаки за определенное время

(1–2 минуты) стараются поймать рыбок, окружив их цепью и замкнув ее. По окончании

определенного времени подсчитывается улов. Затем команды меняются ролями.

3. Игра «Найди своего капитана»

Все играющие распределяются на несколько групп, и образуют круги. Внутри каждого

круга находится игрок с мячом., так называемый капитан группы. По сигналу, все

играющие разбегаются по площадке. По второму сигналу останавливаются, приседают и

закрывают глаза. В это время «капитаны» меняются местами. По следующему сигналу все

бегут к своим «капитанам» и образуют первоначальный круг. Группы собравшиеся

первыми у своих «капитанов»-выигрывают.Три четыре повторения, пауза между ними 1

4. Игра «Найди свой мяч»

На земле чертятся два вложенных друг в друга круга – маленький (диаметром 4 метра) и

большой (диаметром 16 метров). Играющие (12 человек) встают по периметру малого

круга. По периметру большого круга на равном расстоянии выкладываются 10 мячей. По

первому сигналу тренера игроки начинают легкий бег по своему кругу, по второму –

делают рывок и стараются овладеть одним из мячей. Те, кому мячей не досталось,

выбывают из игры. На каждому следующем этапе число участников и число мячей

уменьшается на два.

Упражнения на укрепление мышц спины

A. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять

одновременно руки и ноги от пола, на три-четыры – опустить. Выполнить 10–15 раз.

B. Исходное положение – лечь на живот, руки согнуть за головой. На счет раз-два

оторвать тело от пола, развернуться и через правое плечо посмотреть на свои пятки, на

счет три-четыре - __________опуститься в исходное положение. На пять-шесть поднять тело и

посмотреть через левое плечо, на семь-восемь – опуститься в исходное положение и т. д.

Выполнять 6–10 раз, в зависимости от уровня подготовки.

C. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на живот

лицом друг к другу на расстоянии 3–4 метра. У одного из партнеров в руках мяч. Игроки

бросают друг другу в руки мяч, отрывая тело от пола. Выполнить две серии по 10-16

бросков. Пауза между сериями – 1 минута.

Упражнения для мышц брюшного пресса

A. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на спину

ногами друг другу. Игроки одновременно поднимаются и передают мяч из рук в руки.

После передачи ложатся и принимают исходное положение. Выполнить две серии по 10–

14 передач. Пауза между сериями – 1 минута.

B. Исходное положение – игроки ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, стопы – на

полу, руки согнуты в локтях, ладони за головой. Занимающиеся должны поднять туловище

и достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено и т. д.

Выполнить от 10 до 20 раз.

C. сходное положение – игроки ложатся на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях

и подняты вверх (голень паралельно полу). На счет раз-два игроки опускают ноги справа

от себя, не отрывая рук от пола; на счет три-четыре принимают исходное положение; на

пять-шесть опускают ноги слева от себя, на семь-восемь – в исходное положение.

Выполнить по 6–10 раз в каждую сторону.

Упражнения на развитие силы

Упражнения A–D выполняются в парах.

A. Игроки встают лицом друг к другу, берут друг друга за руку и стараются перетянуть

одной рукой партнера на свою половину. Сделать от от 4 до 6 попыток.

B. Исходное положение – руки в стороны. Один партнер кладет свои руки на руки второго

и мешает тому поднимать руки. Цель – опускать и поднимать руки с сопротивлением.

Выполнить 16–20 подыманий и опусканий.

C. Исходное положение – руки на поясе. Один партнер кладет руки на плечи другого и

несильно давит на них. Цель – подняться на носки и опуститься. Выполнить 20-25

подъемов.

D. Передачи и броски небольших набивных мячей из различных исходных положений:

броски двумя руками справа, двумя руками слева, двумя руками из-за головы. Расстояние

между партнерами – 6–10 метров. Каждое упражнение выполняется 8–14 раз.

E. Отжимания. От 20 до 40 раз.

F. Отжимания, но одна из рук лежит на мяче. 12–18 раз.

G. Исходное положение – сесть на пол, упереться руками в гимнастическую скамейку,

сгибать и разгибать руки. 12–18 раз.

Пауза отдыха между сериями после выполнения силовых упражнений составляет 1–2

Упражнения для развития гибкости

Основу работы над развитием гибкости составляют упражнения, при выполнении которых

происходит удлинение мышц, необходимых спортсмену для выполнения любых

двигательных действий с требуемой амплитудой. Такие упражнения обычно делают в

начале и конце каждой тренировки.

Существует два типа подобных упражнений.

Динамические упражения

Динамические упражнения – это повторные маховые движения руками и ногами,

сгибания, разгибания, скручивания туловища, которые выполняются с большой

амплитудой и разной скоростью. Примеры таких упражнений:

Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянно

увеличивающейся амплитудой (15–20 раз).

Махи левой и правой ногой вперед и назад (10–12 раз).

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначала

правой рукой правую пятку, затем левой рукой – левую пятку. Сделать по 5–7 наклонов

к каждой ноге.

Исходное положение – поставить ноги как можно шире. Сделать пружинящие наклоны

вперед с поставить ладони на пол. Выполнить 10–18 раз.

Исходное положение – партнеры встают спиной друг к другу на расстоянии 50–60

сантиметров. У одного из партнеров в руках мяч. Оба партнера, не сходя с места и не

отрывая ног, двумя руками передают мяч друг другу, одновременно поворачиваясь то

вправо, то влево. Выполнить 18–24 раза.

Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 1–2 минуты.

Статические упражения

Статические упражнения – это различные позы, в которых определенная мышца или

группа мышц находятся какое-то время в растянутом состоянии. Примеры таких

упражнений:

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Медленно наклонится вперед, руки при

этом свободно свесить и коснуться ладонями пола. Слегка согнуть ноги в коленных

суставах, взяться руками за носочки ног, затем выпрямить колени. Следить, чтобы

дыхание было ровным и спокойным. Удерживать позу 6–12 секунд, затем вернуться в

исходное положение. Повторить 3–5 раз с отдыхом 5–10 секунд.

Исходное положение – сесть на пол, одну нога выпрямить вперед, другую – согнуть в

коленном суставе, и стопу подвести к ягодицам. Туловище держать прямо.

Определенное растяжение мышц есть уже в этой позиции, но если уровень гибкости

хороший, то можно усложнить выполнение этого упражнения, наклонив верхнюю часть

тела к вытянутой ноге.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сделать широкий выпад вперед правой

ногой, сильно согнуть туловище в тазобедренном суставе и выпрямить коленный сустав

ноги, находящейся сзади. Смотреть вперед. Удерживать эту позу в течении 15–20 сек.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

спортивной секции

«Общая физическая подготовка»

Синицина Е.А.

учитель физической культуры

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА:

Актуальность (новизна) программы.

Цели и задачи программы.

Формы и методы организации занятий.

Требования к учебно-тренировочному занятию.

Психологические, физиологические и физические особенности детей среднего школьного возраста.

Организация учебно-тренировочной деятельности.

Материально-техническая база для реализации программы.

Ожидаемые результаты.

Анализ результатов.

Контрольно-измерительные материалы.

Группа ГНП-1 (первый год обучения)

Группа ГНП-2 (второй год обучения)

Группа ГНП-3 (третий год обучения)

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ГНП -1 (первый год обучения)

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная программа по общей физической подготовке составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 10.07.92. № 3266-1, в редакции федеральных законов от 13.01.96. № 12-ФЗ, от 16.11.97. № 144-ФЗ, 20.07.2000 № 102-ФЗ, от 07.08.2000 № 122-ФЗ, от 13.02.2002 № 20-ФЗ, Типовым положением об общеобразовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства Российской Федерации от 07.03.95. № 233), нормативными документами Министерства общего и профессионального образования Российской Федерации и Государственного комитета Российской Федерации по Физической культуре, спорту и туризму, регламентирующих деятельность учреждений дополнительного образования детей спортивной направленности.

Рабочая программа разработана для реализации в основной школе. Темы и разделы выбраны с учетом имеющейся материальной базы и местных климатических условий.

Актуальность данной программы заключается в том, что приоритетной задачей Российского государства признана всемирная поддержка физической культуры и массового спорта, как важной основой оздоровления нации.

Понятие «здоровье» - это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия человека. Поэтому здоровье школьника представляет собой критерий качества современного образования.

В связи с ухудшением состояния здоровья детей охрана и укрепление здоровья детей и подростков является одним из основных направлений в деятельности школы.

Причинами ухудшения состояния здоровья детей являются:

Несоответствие системы обучения детей гигиеническим нормативам;

Перегрузка учебных программ;

Ухудшение экологической обстановки;

Недостаточное или несбалансированное питание;

Стрессовые воздействия;

Распространение нездоровых привычек.

В связи с этим необходимо организовать образовательный процесс в школе с учетом психологического комфорта и ценности каждой индивидуальной личности, индивидуальных психофизических особенностей учащихся, предоставить возможность для творческой деятельности и самореализации личности, необходимо включить наряду с педагогической медико-профилактическую деятельность. Если все это будет учтено, то будет сохранено здоровье учащихся, сформированы навыки и позитивное отношение к здоровому образу жизни.

ОФП - это не спорт, но без нее не обойтись ни в одном виде спорта. Поэтому для ребенка, которого каждый здравомыслящий родитель хотел бы приобщить к спорту, ОФП является фундаментом.

ОФП - это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств - выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании.

ОФП - это способ развития или сохранения физических качеств, то есть внутреннего, физиологического, биохимического уровня.

Новизна программы заключается в том, что составлена она в поддержку основной рабочей программы по физической культуре для учащихся 5-8 классов общеобразовательных учреждений. Так же новизна данной программы состоит в том, что в ней прослеживается углубленное изучение различных видов спортивной подготовки с применением специальных упражнений на развитие координационных способностей, силы, силовой выносливости, беговой выносливости, скорости в беге, овладение техникой двигательных действий и тактическими приемами в игровой деятельности.

Важным условием выполнения данной программы является сохранение ее образовательной направленности.

Целью является овладение навыками и умениями использовать средства и методы двигательной деятельности в разнообразных формах. Достижение этой цели обеспечивается решением следующих задач :

1. Образовательных:

Обучение технических и тактических приёмов спортивных игр, легкой атлетики, гимнастики с элементами акробатики;

Обучение простейшим организационным навыкам, необходимых понятий и теоретических сведений по физической культуре и спорту;

2. Воспитательных:

Воспитание привычки к занятиям физической культурой и спортом как коллективно, так и самостоятельно.

3. Оздоровительные:

Расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями;

Укрепление здоровья, физическое развитие и повышение работоспособности учащихся;

Воспитание индивидуальных психических черт и особенностей в общении и коллективном взаимодействии средствами и методами командно - игровой деятельности;

Создание представлений об индивидуальных физических возможностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья;

Обучение основам физиологии и гигиены физического воспитания, профилактики травматизма, коррекции телосложения.

В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития, целью физического вос-питания в общеобразовательном учреждении является содействие всестороннему развитию личности. Установка на всестороннее развитие личности пред-полагает овладение учащимися основами физической культу-ры, слагаемыми которой являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры; мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкуль-турно-оздоровительную и спортивную деятельность.

ФОРМЫ И МЕТОДЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ

Занятия проводятся на основе общих методических принципов. Используются методы наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - элементарным и простым.

Формы занятий:

Групповые и индивидуальные формы занятий - теоретические, практические, комбинированные. Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж, просмотр иллюстраций - и практическую части: ОФП и игры;

Занятия оздоровительной направленности;

Праздники;

Соревнования;

Эстафеты;

Домашние задания.

Методы и приёмы учебно-воспитательного процесса:

Информационно-познавательные (беседы, показ);

Творческие (развивающие игры);

Методы контроля и самоконтроля (самоанализ, тестирование, беседы).

ТРЕБОВАНИЯ К УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМУ ЗАНЯТИЮ

Каждое учебно-тренировочное занятие имеет ясную целевую направленность, конкретные и четкие педагогические задачи, которые определяют содержание занятия, выбор методов, средств обучения и воспитания, способов организации учащихся. На каждом занятии решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Оздоровительные и воспитательные задачи проходят через весь процесс физического воспитания и решаются на каждом занятии.

Каждое тренировочное занятие является звеном системы учебно-тренировочного процесса, увязанных в логическую последовательность, построенных друг за другом и направленных на освоение учебного материала конкретной темы. В свою очередь темы согласованы между собой, определен объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительного и отрицательного переноса, подготовленности учащихся.

Важнейшим требованием учебно-тренировочного занятия является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом их состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Основой для планирования учебных занятий является материал по овладению двигательным умениям и навыкам.

Планируя материал прохождения программы, учитываются климато-географические особенности региона, состояние материально-технической базы учреждения. В неотрывной связи с планированием материала по развитию двигательных способностей планируются все компоненты нагрузки: объем работы, интенсивность, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений. Нагрузка занятий повышается постепенно и волнообразно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ, ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Особенности учебной деятельности детей определяются их возрастным физиологическими, психологическими и физическими особенностями.

В данном возрасте происходит половое созревание. Усиливается деятельность желез внутренней секреции, в частности половых желез. Появляются вторичные половые признаки. Организм подростка обнаруживает большую утомляемость, обусловленную кардинальными переменами в нем.

Внимание произвольно, избирательно. Подросток может долго сосредотачиваться на интересном материале.

Запоминание в понятиях, непосредственно связанное с осмысливанием, анализом и систематизацией информации, выдвигается на первый план.

Для подросткового возраста характерна критичность мышления. Для учащихся данного возраста свойственна большая требовательность к сообщаемой информации: «подросток усиленно требует доказательств». Улучшается способность к абстрактному мышлению.

Проявление эмоций у подростков часто бывает достаточно бурное. Особенно сильно проявляется гнев. Для данного возраста достаточно характерны упрямство, эгоизм, уход в себя, острота переживаний, конфликты с окружающими. Данные проявления позволили педагогам и психологам говорить о кризисе подросткового возраста. Кризисные явления часто связывают с формированием целостной идентичности - процесса самоопределения (Э. Эриксон, Дж. Марсиа). Формирование идентичности требует от человека переосмысления своих связей с окружающими, своего места среди других людей.

В подростковом возрасте происходит интенсивное нравственное и социальное формирование личности. Идет процесс формирования нравственных идеалов и моральных убеждений. Часто они имеют неустойчивый, противоречивый характер.

Общение подростков с взрослыми существенно отличается от общения младших школьников. Подростки зачастую не рассматривают взрослых как возможных партнеров по свободному общению, они воспринимают взрослых как источник организации и обеспечения их жизни, причем организаторская функция взрослых воспринимается подростками чаще всего лишь как ограничительно - регулирующая. Сокращается количество вопросов, обращенных к учителям. Задаваемые вопросы касаются, в первую очередь, организации и содержания жизнедеятельности подростков в тех случаях, в которых они не могут обойтись без соответствующих сведений и инструкций взрослых. Уменьшается число вопросов этического характера. По сравнению с предыдущим возрастом авторитет педагога как носителя социальных норм и возможного помощника в решении сложных жизненных проблем существенно снижается.

Организация учебной деятельности подростков - важнейшая и сложнейшая задача. Ученик среднего школьного возраста вполне способен понять аргументацию педагога, родителя, согласиться с разумными доводами. Однако в виду особенностей мышления, характерных для данного возраста, подростка уже не удовлетворит процесс сообщения сведений в готовом, законченном виде. Ему захочется проверить их достоверность, убедиться в правильности суждений. Споры с учителями, родителями, приятелями - характерная черта данного возраста. Их важная роль заключается в том, что они позволяют обменяться мнениями по теме, проверить истинность своих воззрений и общепринятых взглядов, проявить себя.

Следует предлагать подросткам сравнивать, находить общие и отличительные черты, выделять главное, устанавливать причинно - следственные связи, делать выводы. Важно также поощрять самостоятельность мышления, высказывание школьником собственной точки зрения.

Особенности внимания обуславливают особо тщательный подход к отбору содержания материала при организации учебной деятельности. Для подростка большое значение будет иметь информация интересная, увлекательная, которая стимулирует его воображение, заставляет задуматься. Но легкая возбудимость, интерес к необычному, яркому, часто становятся причиной непроизвольного переключения внимания.

Хороший эффект дает периодическая смена видов деятельности.

Необходимо акцентировать внимание подростков на связь приобретаемых знаний с практической жизнью.

Особенности физического развития детей среднего школьного возраста

В подростковом периоде значительно увеличиваются темпы роста скелета до 7-10 см, массы тела - до 4,5-9 кг в год. Мальчики отстают в темпах прироста массы и длины тела от девочек на 1—2 года. Еще не закончен процесс окостенения. Длина тела увеличивается в основном за счет роста туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых костей в длину. Изменяются состояние натяжения мышц и пропорции тела. Мышечная масса после 13—14 лет у мальчиков увеличивается быстрее, чем у девочек. К 14-15 годам структура мышечных волокон приближается к морфологической зрелости.

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют к нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровеносных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утомление. Ток крови затруднен, нередко возникает одышка, появляется ощущение сдавленности в области сердца.

Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жизненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчиков — брюшной, у девочек — грудной.

Половые различия мальчиков и девочек влияют на размеры тела и функциональные возможности организма. У девочек по сравнению с мальчиками формируется относительно длинное туловище, короткие ноги, массивный тазовый пояс. Все это снижает их возможности в беге, прыжках, метаниях по сравнению с мальчиками. Мышцы плечевого пояса развиты слабее, чем у мальчиков, и это влияет на результаты в метании, подтягивании, упорах, лазании, но им лучше даются ритмичные и пластичные движения, упражнения в равновесии и на точность движений.

Функциональное состояние нервной системы находится под усиленным влиянием желез внутренней секреции. Для подростков характерна повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, расстройство сна. Очень чутки подростки к несправедливым решениям, действиям. Внешние реакции по силе и характеру неадекватны вызывающим их раздражителям.

Мальчики часто переоценивают свои двигательные возможности, пытаются разобраться во всем сами, сделать все своими силами. Девочки менее уверенны в своих силах.

Подростки очень чувствительны к оценкам взрослых, остро реагируют на какие-либо ущемления их достоинства, не терпят поучений, особенно длительных.

При организации физического воспитания в этом возрасте нежелательны чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину и ускорить процесс окостенения. Упражнения на гибкость требуют предварительного проведения подготовительных упражнений, разогревающих мышцы и связки, и упражнений на расслабление задействованных мышечных групп. Нельзя выполнять движения слишком резко. Продолжать уделять внимание правильной осанке. Упражнения, оказывающие значительные нагрузки на сердце, чередовать с дыхательными упражнениями. Плохо переносятся продолжительные интенсивные нагрузки, поэтому, например, интенсивный бег рекомендуется чередовать с ходьбой.

Необходимо широко использовать специальные дыхательные упражнения с целью углубления дыхания. Учить дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа.

Не рекомендуется объединять в одну группу мальчиков и девочек. Одинаковые для мальчиков и девочек упражнения выполняются с разной дозировкой и в разных упрощенных для девочек условиях. Нагрузка дозируется с учетом индивидуальных данных каждого учащегося. Для девочек рекомендуется использовать различные виды аэробики и упражнения, выполняемые под музыку.

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Возраст детей, на которых рассчитана программа по ОФП 11-15 лет.

Режим работы в неделю составляет 5 часов, наполняемость учебных групп - 15 человек (на всех этапах обучениях в группах ОФП). Возраст начала занятий в группах ГНП-1 учащиеся - 11-12 лет, ГНП- 2 учащееся - 13-14 лет, ГНП- 3 учащееся - 14-15 лет. Занятия проходят 3 раза в неделю.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ БАЗА

ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Место проведения:

Спортивная площадка;

Класс (для теоретических занятий);

Спортивный зал.

Инвентарь:

Волейбольные мячи;

Баскетбольные мячи;

Кегли или городки;

Скакалки;

Теннисные мячи;

Малые мячи;

Гимнастическая стенка;

Гимнастические скамейки;

Сетка волейбольная;

Щиты с корзинами;

Секундомер;

Данная программа реализуется на базе Котовской школы-интернат

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Личностными результатами освоения учащимися содержания программы секции являются следующие умения:

— активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;

— проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

— проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

— оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

Метапредметными результатами (познавательные, регулятивные, коммуникативные УУД)

— характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

— находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

— общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

— организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

— планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;

— анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;

— видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;

— оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

— управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;

— технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметными результатами

— представлять занятия в секции как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

— оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;

— организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

— бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;

— организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;

— характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;

— взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;

— в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

— подавать строевые команды, вести подсчет при выполнении общеразвивающих упражнений;

— находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;

— выполнять акробатические и гимнастические комбинации на высоком техническом уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;

— выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

освоения программы осуществляется следующими способами:

текущий контроль знаний в процессе устного опроса;

текущий контроль умений и навыков в процессе наблюдения за индивидуальной работой;

тематический контроль умений и навыков после изучения тем;

взаимоконтроль;

самоконтроль;

итоговый контроль умений и навыков;

контроль за состоянием здоровья: количество острых заболеваний в год, показатели физического развития, группа здоровья.

КОНТРОЛЬНО-ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Основные требования к уровню подготовленности

Тестирование физической подготовленности позволяет с помощью контрольных упражнений (тестов) - стандартизированных по содержанию, форме и условиям выполнения двигательных действий - определить уровень развития отдельных физических качеств, т.е. уровень физической подготовленности занимающихся.

Перечисленные ниже контрольные упражнения (тесты) очень показательны, на их основе делают соответствующие выводы и при необходимости вносятся коррективы в тренировочный процесс. Например, если уровень физической подготовленности занимающихся не повышается или становится ниже, то необходимо пересмотреть содержание, методику занятий, физические нагрузки.

(Способы двигательной деятельности)

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей содержания занятий физической культурой. В программный материал входят простейшие виды построений и перестроений, большой круг общеразвивающих упражнений без предметов и с разнообразными предметами, упражнения в лазании и перелезании, в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах.

Большое значение придаётся общеразвивающим упражнениям без предметов. С их помощью можно успешно решать самые разнообразные задачи и, прежде всего, образовательные. Выполняя эти упражнения по заданию педагога, а затем самостоятельно, учащиеся получают представление о разнообразном мире движений, который, особенно на первых порах, является для них новым или необычным. Именно новизна и необычность являются несомненными признаками, по которым их можно отнести к упражнениям, содействующим развитию разнообразных координационных способностей. Количество общеразвивающих, упражнений фактически безгранично. При их выборе для каждого занятия следует идти от более простых, освоенных, к более сложным. В занятие следует включать от 3—4 до 7—8 таких упражнений. Затрачивая на каждом занятии примерно 3—6 минут на общеразвивающие упражнения без предметов, уже через несколько месяцев регулярных занятий можно значительно улучшить у учащихся реальные кинестезические восприятия и представления о скорости, ритме, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. Педагог должен постоянно уделять внимание правильному (т. е. адекватному и точному), а также своевременному (например, под счет или музыку) выполнению общеразвивающих упражнений. В каждое занятие следует включать новые общеразвивающие упражнения или их варианты, так как многократное повторение одних и тех же упражнений не даст нужного эффекта, будут неинтересно учащимся.

Одним из важнейших средств всестороннего развития координационных способностей являются общеразвивающие упражнения с предметами: малыми и большими мячами, палками, флажками, лентой, обручем. Упражнений и комбинаций с предметами может быть неограниченное количество. Преподаватель должен помнить, что упражнения с предметами должны содержать элементы новизны. Если для этой цели применяются знакомые упражнения, их следует выполнять при изменении отдельных характеристик движения (пространственных, временных, силовых) или всей формы привычно двигательного действия. Среди упражнений с предметами наибольшее внимание следует уделять упражнениям с большими и малыми мячами.

В дальнейшем обучение гимнастическим упражнениям обогащается, расширяется и углубляется. Более сложными становятся упражнения в построениях и перестроениях, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (набивными мячами, палками, обручами, скакалками, булавами, лентами), акробатические упражнения, опорные прыжки, упражнения в висах и упорах на различных гимнастических снарядах.

После овладения отдельными элементами гимнастические упражнения рекомендуется выполнять в связках, варьируя сочетания, последовательность и число упражнений, включенных в несложные комбинации.

Выполняя задания по построению и перестроению, не рекомендуется много времени тратить на их осуществление, желательно чаще проводить их в игровой форме. Особое значение следует придавать сохранению правильной осанки, точности исходных и конечных положений, движений тела и конечностей.

Гимнастические упражнения, включенные в программу группы ГНП-3, направлены прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Материал програм-мы включает также большой набор упражнений, влияющих на развитие различных координационных способностей и гибкости.

Большое разнообразие, возможность строго направленного воз-действия делают гимнастические упражнения незаменимым средством и методом развития координационных (ритма, равновесия, дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, ориентирования в пространстве, согласования движений) и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой выносливости, гибкости).

Подвижные игры

Подвижные игры являются незаменимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания личности учащегося, развития его разнообразных двигательных способностей и совершенствования умений. Подвижные игры направлены на развитие творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности действий, выработку умения выполнять правила общественно порядка. Достижение этих задач в большей мере зависит от умелой организации и соблюдения методических требований к проведению, нежели к собственному содержанию игр.

Многообразие двигательных действий, входящих в состав подвижных игр, оказывает комплексное воздействие на совершенствование координационных и кондиционных способностей (способностей к реакции, ориентированию в пространстве и во времени, перестроению двигательных действий, скоростных и скоростно-силовых способностей и др.).

С помощью игр закладываются основы игровой деятельности, направленные на совершенствование, прежде всего, естественных движений (ходьба, бег, прыжки, метания), элементарных игровых умений (ловля мяча, передачи, броски, удары по мячу) и технико-тактические взаимодействия (выбор места, взаимодействие с партнером, командой и соперником), необходимые при дальнейшем овладении спортивными играми.

В результате обучения учащиеся должны познакомиться со многими играми, что позволит воспитать интерес к игровой деятельности, умение самостоятельно подбирать и проводить их с товарищами в свободное время.

Обязательными условиями построения занятий по подвижным играм (в особенности с мячами) являются четкая организация и разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений педагога; обеспечение преемственности при освоении новых упражнений; строгое соблюдение дидактичёских принципов. После освоения базового ва-рианта игры рекомендуется варьировать условия проведения, число участников, инвентарь, время проведения игры и др.

Легкоатлетические упражнения

Бег, прыжки и метания, будучи естественными видами движений, занимают одно из главных мест в физическом воспитании. Применяя эти упражнения, педагог решает две задачи. Во-первых, он содействует освоению основ рациональной техники движении. Во-вторых, обогащает двигательный опыт ребенка, используя для этого всевозможные варианты упражнений и условия их проведения. В результате учащиеся приобретают основы умений бега на короткие и на длинные дистанции, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность. Бег, прыжки и метания отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях.

После усвоения основ легкоатлетических упражнений в беге, прыжках и метаниях начинается систематическое обучение спринтерскому бегу, бегу на средние и длинные дистанции, прыжкам в длину и в высоту с разбега, метаниям.

Данный материал содействует дальнейшему развитию и совершенствованию прежде всего кондиционных (скоростных, скоростно-силовых, гибкости и выносливости) и координационных способностей (к реакциям, дифференцированию временных, пространственных и силовых параметров движений, ориентированию в пространстве, чувству ритма). Основным моментом в обучении легкоатлетическим упражнениям является освоение согласования движений разбега с отталкива-нием и разбега с выпуском снаряда. После стабильного выполнения разучиваемых двигательных действий следует разнообразить условия выполнения, дальность разбега в метаниях и прыжках, вес и форму метательных снарядов, способы преодоления естественных и искусственных препятствий и т. д. для обеспечения прикладности и дальнейшего развития координационных и кондиционных способностей.

Следует учесть, что одно и то же упражнение можно использовать как для обучения двигательному умению, так и для развития координационных и кондиционных способностей. Их преимущественное воздействие на умения или способности определяется только методической направленностью.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, которые должны доставлять детям радость и удовольствие. Систематическое проведение этих упражнений позволяет овладеть учащимися простейшими формами соревнований и правилами, а грамотная объективная оценка их достижений является стимулом для дальнейшего улучшения результатов. Все это в совокупности содействует формированию морально-волевых качеств личности ребенка, таких, как дисциплинированность, уверенность, выдержка, честность, чувство товарищества и коллективизма.

Спортивные игры

По своему воздействию спортивная игра является наиболее комплексным и универсальным средством развития ребенка.

Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития прежде всего координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реакции и перестроения двигательных действий, точность дифференцирования и оценивания пространственных, временных и силовых параметров движений, способность к согласованию отдельных движений в целостные комбинации) и кондиционных способностей (силовых, выносливости, скоростных), а также всевозможных сочетаний этих групп способностей.

Одновременно материал по спортивным играм оказывает многостороннее влияние на развитие психических процессов учащегося (восприятие, внимание, память, мышление, воображение и др.), воспитание нравственных и волевых качеств, что создается необходимостью соблюдения правил и условий игровых упражнений и самой игры, согласование индивидуальных, групповых и командных взаимодействий партнеров и соперников.

В учебных группах необходимо стремиться учить детей согласовывать индивидуальные и простые командные технико-тактические взаимодействия (с мячом и без мяча) в нападении и в защите, начиная с применения подобранных для этой цели подвижных игр (типа «Борьба за мяч», «Мяч капитану») и специальных, постепенно усложняющихся игровых упражнений (форм).

Игровые упражнения и формы занятий создают благоприятные условия для самостоятельного выполнения заданий с мячом, реализации на практике индивидуального и дифференцированного подхода к учащимся, имеющим существенные индивидуальные различия (способности). В этой связи особой заботой следует окружить детей со слабой игровой подготовкой, активно включая их в ход осуществления разнообразных видов игровой деятельности.

Среди способов организации учащихся на занятиях целесообразно чаще применять метод круговой тренировки, включая на станциях упражнения с мячом, направленные на развитие конкретных координационных и кондиционных способностей, совершенствование основных приемов.

Материал игр является прекрасным средством и методом формирования потребностей, интересов и эмоций учащихся. В этой связи обучение игровому материалу содействует самосто-ятельным занятиям спортивными играми.

Группа ГНП-1 (первый год обучения)

Задачи:

Укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия; содействие гармоническому физическому развитию; выработка устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды; - овладение школой движений;

Развитие координационных (точности воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве) и кондиционных (скоростных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способностей;

Приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования интересов к определенным видам двигательной активности и выявления предрасположенности к тем или иным видам спорта;

Воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений; содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.

Отличительной особенностью учебных занятий в учебной группе ГНП-1, является акцент на решении образовательных задач: овладение школой движений, формирование элементарных знаний об основах физической культуры и здоровом образе жизни. Эти задачи должны решаться в тесной взаимосвязи с развитием прежде всего разнообразных координационных, а также кондиционных способностей. Итогом решения образовательных задач урока должно явиться выработанное умение и интерес учащихся самостоятельно заниматься физическими упражнениями, подвижными играми и использовать их в свободное время. В процессе занятий педагог должен определить предрасположенность ученика к определенным видам спорта и содействовать началу занятий этими видами.

Большое внимание на каждом занятии педагог должен уделять воспитанию у юных спортсменов таких нравственных и волевых качеств, как дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, честность, отзывчивость, смелость во время выполнения физических упражнений, а также содействовать развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.).

Организация и методика проведения занятий в группе ГНП-1 во многом зависят от возрастных особенностей учащихся. При обучении двигательным действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание овладению школой движений. При проведении занятий особенно важно правильно называть упражнения, точно их демонстрировать, своевременно исправлять ошибки.

Обучение двигательным действиям и развитие физических способностей учащихся данного возраста тесно связаны между собой. Одно и то же упражнение можно использовать как для обучения двигательному навыку, так и для развития координационных и кондиционных способностей. Их преимущественное воздействие на формирование двигательного навыка или на развитие двигательной способности определяется только методической направленностью. Умелое сочетание на занятии развития координационных, кондиционных способностей с обучением двигательным навыкам — отличительная черта хорошо организованного педагогического процесса.

Говоря об особенностях обучения движениям, развития физических способностей в младшем школьном возрасте, следует выделить проблему оптимального соотношения метода стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнения. По мере того, как учащиеся начнут уверенно выполнять осваиваемые двигательные действия, метод стандартно-повторного упражнения должен уступить место методу вариативного упражнения, который в младшем школьном возрасте должен сочетаться с широким применением игрового и доступного соревновательного метода.

Школьный возраст — благоприятный период для развития всех координационных и кондиционных способностей. Однако особое внимание в этом возрасте следует уделять всестороннему развитию координационных, скоростных (реакций и частоты движений), выносливости к умеренным нагрузкам, скоростно-силовых способностей.

Для достижения оптимальной общей и моторной плотности занятия необходимо широко использовать нестандартное оборудование, технические средства обучения, доступные тренажеры.

Отличительной особенностью школьников является их большое желание, интерес, познавательная активность, высокая эмоциональность во время занятий. Поэтому на занятиях четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя, должна сочетаться с предоставлением им определенной свободы и самостоятельности действий, заданиями, стимулирующими творчество и инициативность.

Группа ГНП-2 (второй год обучения)

Задачи:

Содействие гармоническому физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;

Обучение основам базовых видов двигательных действий; дальнейшее развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных параметров движений) и кондиционных способностей (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы и гибкости);

Одна из главнейших задач занятий на данном этапе обучения — обеспечение дальнейшего всестороннего развития координационных способностей (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий, быстрота и точность двигательных реакций, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы, гибкости) способностей, а также сочетание этих способностей.

В группе ГНП-2 второй год обучения необходимо постепенно увеличивать требования к быстроте и рациональности выполнения изучаемых двигательных действий, и, наконец, к находчивости при выпол-нении упражнений в изменяющихся условиях.

В этой связи педагог должен умело переходить от методов стандартно-повторного к вариативному упражнению, игровому и соревновательному методам.

В свою очередь в данный период жизни детей развитие координационных способностей необходимо органично увязать c воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости.

Для этого на занятиях должны постоянно применяться обще и специально развивающие координационные упражнения и чередовать их с упражнениями, воздействующими на указанные кондиционные способности.

Группа ГНП-3 (третий год обучения)

Задачи:

Содействие гармоническому физическому развитию, выработка умений использовать физические упражнения, гигиенические факторы и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья;

Решение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;

Дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных способностей (быстроты, перестроения двигательных действий, согласования, способности к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.);

Закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта.

В учебной группе ГНП-3 продолжается дальнейшее обогащение двигательного опыта, повышение координационного базиса путем освоения новых, еще более сложных двигательных действий и вырабатывается умение применять их в различных по сложности условиях.

В тесной взаимосвязи с закреплением и совершенствованием двигательных навыков (техники и тактики) осуществляется работа по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скоростных, гибкости) и координационных способностей (быстроты перестроения и согласования двигательных действий, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости), а также сочетания этих способностей.

Углубляется работа по закреплению у детей потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями, формированию у них адекватной самооценки, делается акцент на воспитании таких нравственных и волевых качеств личности, как самосознание, мировоззрение, коллективизм, целеустремленность, выдержка, самообладание, а также на развитие психических процессов и обучение основам саморегуляции.

Цель применения этих методических подходов — воспитание у учащихся стремления к самопознанию, усиление мотивации и развитие познавательного интереса к занятиям физическими упражнениями.

Для одновременного закрепления и совершенствования двигательных навыков (техники) и развития, соответствующих координационных и кондиционных способностей следует многократно повторять специально подготовительные упражнения, целенаправленно и чаще изменяя отдельные параметры движений или их сочетания, условия выполнения этих упражнений, постепенно повышая интенсивность и объем физической нагрузки. В этих целях рекомендуется шире применять разнообразные методические приемы, относящиеся к методу вариативного (переменного) упражнения, игровому и соревновательному. Таким путем достигается разностороннее развитие различных двигательных способностей и обеспечивается связь развития способностей с углубленным техническим и тактическим совершенствованием.

Учащиеся способны сознательно управлять своими движениями, могут одновременно воспринимать сложные действия, отличаются большей организованностью, целенаправленностью, глубиной и точностью мышления. Поэтому в занятиях с ними рекомендуется значительно шире применять так называемые специализированные средства, методы и методические приемы: наглядные пособия, схемы, модели, раскрывающие особенности биомеханики движений, видеозапись, метод «идеомоторного» упражнения; средства и приемы дублирования, ориентирования и избирательной демонстрации; приемы и условия направленного «прочувствования» движений, методы срочной информации.

В работе используются все известные способы организации занятия: фронтальный, групповой и индивидуальный. В месте с тем рекомендуется применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, склонностей, физической и технико-тактической подготовленности. Для точного контроля за индивидуальной переносимостью физической нагрузки рекомендуется шире применять известные варианты круговой тренировки.

Прохождение учебного материала (изучение учебной темы) должно осуществляться в логической последовательности, в системе взаимосвязанных занятия. При этом педагог должен правильно увязать темы между собой, определить объем учебного материала на каждое занятие, учитывать этап обучения двигательному действию, вести обучение в соответствии с положи-тельным переносом двигательных навыков, уровнем технической и физической подготовленности учащегося.

Календарно-тематическое планирование для учащихся ГНП-1

(первый год обучения)

занятия	Дата проведения	Раздел		Количество часов
		Теория (1 ч.)	Беседа: «Физическая культура и спорт».
		Легкая атлетика (16 ч.)	Бег на короткие дистанции.
			Бег на короткие дистанции.
			Низкий старт, высокий старт.
			Старты. Стартовый разгон.
			Стартовый разбег.
			Финиширование.
			Бег на средние дистанции.
			Бег на средние дистанции.
			Кроссовая подготовка.
			Кроссовая подготовка.
		Контрольные испытания (3 ч.)	Контрольные испытания.
		Легкая атлетика (2 ч.)
			Осенний легкоатлетический кросс.
		Специальная подготовка (3 ч.)	Специальная подготовка.
			Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
		Баскетбол (13ч.)
			Передачи мяча на месте.
		Специальная подготовка (1 ч.)	Специальная подготовка.
			Общая физическая подготовка.
		Баскетбол (10 ч.)	Броски мяча в корзину, в движении.
			Финты. Учебная игра.
			Подготовка к соревнованиям.
			Соревнования по баскетболу.
			Соревнования по баскетболу.
		Волейбол (26 ч.)	Техника безопасности на занятиях волейболом.
			Стойки, передвижения в стойках.
			Прием и передача мяча.
			Учебная игра.
			Соревнования по волейболу.
			Соревнования по волейболу.
			Нижняя прямая подача. Учебная игра.
			Нижняя прямая подача.
			Верхняя прямая подача.
			Подачи мяча по зонам. Соревнования по плаванию.
		Общая физическая подготовка (1 ч.)	Общая физическая подготовка.
		Специальная подготовка (4 ч.)
			Специальная подготовка.
		Волейбол (1 ч.)
		Теория (1 ч.)	Беседа: «Гигиена, предупреждение травм, самоконтроль».
		Волейбол (3 ч.)
		Общая физическая подготовка (1 ч.)	Общая физическая подготовка.
		Контрольные испытания (3 ч.)	Контрольные испытания
		Гимнастика с элементами акробатики (15 ч.)
			Общеразвивающие упражнения (с предметами).
			Общеразвивающие упражнения.
			Гимнастическая комбинация из освоенных элементов.
			Гимнастическая комбинация.
		Теория (1 ч.)	Беседа: «Травмы. Оказание первой медицинской помощи».
		Общая физическая подготовка (1 ч.)	Общая физическая подготовка.
		Подвижные игры (10 ч.)
			Подвижные игры с элементами волейбола.
			Подвижные игры с элементами акробатики.
			Подвижные игры с элементами баскетбола.
		Специальная подготовка (1 ч.)	Специальная подготовка.
			Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
		Теория (1 ч.)	Беседа: «Правила соревнований, оборудование, инвентарь»
		Баскетбол (17 ч.)	Передачи мяча на месте. Броски в корзину.
			Передачи мяча в движении, со сменой мест.
			Ведение мяча с изменением направления и скорости.
			Броски мяча в корзину, в движении.
			Финты. Учебная игра.
			Вырывание и выбивание мяча.
			Судейская практика. Правила. Судейство.
			Комбинации из освоенных элементов.
			Учебная игра. Судейство.
		Теория (1 ч.)	Беседа: «Значение физической культуры и спорта».
		Общая физическая подготовка (8 ч.)	Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
		Легкая атлетика (15 ч.)
			Прыжок в высоту с 7-9 шагов разбега.
			Прыжок в высоту на результат.
			Низкий старт, высокий старт.
			Старты. Стартовый разгон.
			Финиширование.
			Бег на средние дистанции.
			Бег на средние дистанции.
			Кроссовая подготовка до 10 мин.
			Кроссовая подготовка до 15 мин.
		Контрольные испытания (3 ч.)	Контрольные испытания
		Легкая атлетика (7 ч.)	Прыжок в длину с разбега «согнув ноги».
			Прыжок в длину с разбега «согнув ноги». Фазы.
			Прыжок в длину с разбега «согнув ноги» на результат
			Метание малого мяча.
	Резервный день	Общая физ. подготовка (3 ч.)	Общая физическая подготовка.
	Резервный день	Специальная подготовка (1 ч.)	Специальная подготовка.

Календарно-тематическое планирование для учащихся ГНП-2

(второй год обучения)

занятия	Дата проведения	Раздел		Количество часов
		Теория (2 ч.)	Беседы: «Физическая культура и спорт», «Гигиена, предупреждение травм, самоконтроль».
		Легкая атлетика (16 ч.)	Бег на короткие дистанции.
			Старты. Стартовый разгон. Бег на короткие дистанции.
			Стартовый разбег. Бег на средние дистанции.
			Финиширование. Бег на средние дистанции.
			Метание малого мяча на дальность.
			Метание малого мяча в цель. Кроссовая подготовка.
			Метание малого мяча на дальность. Кроссовая подготовка.
			Кроссовая подготовка.
		Контрольные испытания (2 ч.)	Контрольные испытания.
		Легкая атлетика (2 ч.)	Подготовка к осеннему легкоатлетическому кроссу.
		Специальная подготовка (2 ч.)	Специальная подготовка.
		Общая физическая подготовка (2 ч.)	Общая физическая подготовка.
		Баскетбол (12ч.)	Техника безопасности на занятиях баскетболом.
			Стойки, передвижения в стойках. Передачи мяча.
			Передачи мяча в движении, со сменой мест.
			Ведение мяча с изменением направления и скорости.
			Броски мяча в корзину, с места.
			Броски мяча в корзину, в движении.
		Специальная подготовка (2 ч.)	Специальная подготовка.
		Общая физическая подготовка (2 ч.)	Общая физическая подготовка.
		Баскетбол (12 ч.)	Броски мяча в корзину, в движении.
			Финты. Учебная игра.
			Психологическая подготовка. Учебная игра.
			Подготовка к соревнованиям.
			Соревнования по баскетболу.
			Соревнования по баскетболу.
		Волейбол (26 ч.)	Техника безопасности на занятиях волейболом. Стойки.
			Передвижения в стойках. Передачи мяча.
			Передачи мяча на месте, в движении.
			Передачи сверху и снизу двумя руками.
			Атакующий удар.
			Подачи мяча (верхняя и нижняя прямая).
			Учебная игра. Тактические действия.
			Блокирование атакующего удара.
			Соревнования по волейболу.
			Соревнования по волейболу.
			Атакующий удар. Учебная игра.
			Верхняя прямая подача.
			Подачи мяча по зонам. Учебная игра.
		Специальная подготовка (6 ч.)	ОРУ с мячами. Специальная подготовка.
			Специальная подготовка.
			ОРУ с набивными мячами. Специальная подготовка.
		Волейбол (4 ч.)	Тактическая подготовка в нападении и защите.
			Судейская практика. Учебная игра.
		Общая физическая подготовка (2 ч.)	Общая физическая подготовка.
		Контрольные испытания (2 ч.)	Контрольные испытания
		Гимнастика с элементами акробатики (10 ч.)	Общеразвивающие упражнения (с предметами).
			Гимнастические элементы («мост», стойка на лопатках).
			Гимнастические элементы («колесо», перекаты, кувырки).
			Гимнастические элементы (полушпагат, шпагат).
			Гимнастическая комбинация из освоенных элементов.
		Теория (2 ч.)	Беседы: «Травмы. Оказание первой медицинской помощи», «Правила соревнований, оборудование, инвентарь»
		Подвижные игры (4ч.)	Подвижные игры с элементами волейбола.
			Подвижные игры с элементами баскетбола.
		Специальная подготовка (2 ч.)	Специальная подготовка.
		Общая физическая подготовка (4 ч.)	Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
		Баскетбол (10 ч.)	Тактические действия в нападении. Учебная игра.
			Тактические действия в защите.
			Учебная игра. Судейство.
			Тактические действия в нападении. Учебная игра.
			Тактические действия в защите.
		Легкая атлетика (10 ч.)	Прыжок в высоту способом «перешагивание».
			Прыжок в высоту способом «перешагивание». Фазы.
			Прыжок в высоту на результат.
			Полоса препятствий.
		Контрольные испытания (2 ч.)	Контрольные испытания
		Общая физ. подготовка (4 ч.)	Общая физическая подготовка.
			Общая физическая подготовка.
		Легкая атлетика (8ч.)	Прохождение полосы препятствий.
			Передача эстафетной палочки.
			Эстафетный бег.
	Резервный день		Эстафетный бег.
	Резервный день		Передача эстафетной палочки. Эстафетный бег.

Распределение учебно-тренировочного времени

на различные виды программного материала

№ п / п		Год обучения
		ГНП-1 (5 ч.)	ГНП-2 (4 ч.)	ГНП-3 (5 ч.)
	Теоретическая часть:
	Физическая культура и спорт. Гигиена, предупреждение травм, самоконтроль, оказание первой медицинской помощи. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь.
	Практическая часть:
	1) Легкая атлетика: Бег на короткие дистанции Стартовый разбег Низкий старт, высокий старт Финиширование Кросс 1000-1500 м. Прыжки в длину с разбега Прыжок в высоту Метание малого мяча Полоса препятствий Эстафетный бег Судейская практика
	2) Подвижные игры
	3) Баскетбол: Стойки, передвижения Передачи мяча на месте, в движении Ведение мяча Броски в корзину с места, в движении Судейская практика
	4) Волейбол: Стойки, перемещения Прием и передачи мяча Подачи мяча Атакующий удар Блокирование атакующего удара Тактические действия на площадке Судейская практика
	5) Гимнастика с элементами акробатики: - Общеразвивающие упражнения - Гимнастические элементы - Гимнастические комбинации
	6) Специальная подготовка.
	7) Общая физическая подготовка.
	8) Контрольные испытания.
	Итого:

Список литературы:

При составлении рабочей программы использованы следующие нормативные документы и литература:

1. Концепция модернизации российского образования на период до 2010 года. Распоряжение Правительства РФ от 30. 08.2002г.Ха1507-р;

2. Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31. 10. 2003 г. № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культуры.

3. Детские подвижные игры. / Сост.В.И.Гришков. - Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1992.

4. Страковская В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года до 14 лет. - М.: Новая школа, 1994

6. Глазырина Л.Д., Лопатик Т.А. Методика преподавания физической культуры: 1-4 кл.: Метод. пособие и программа.- М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2002.-208с.- (Б-ка учителя начальной школы).

7. Степанова О.А. Игра и оздоровительная работа в начальной школе: Методическое пособие для учителей начальной школы, воспитателей групп продленного дня, педагогов системы дополнительного образования и родителей. Серия «Игровые технологии»- М.:ТЦ Сфера, 2003. - 144с.

8. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся I - ХI классов, Москва, «Просвещение», 2011 год.

9. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: техника, тактика, методика обучения, М.: Издательский центр «Академия», 2002 год.

10. Антонова Ю. А. Лучшие спортивные игры для детей и родителей, Москва, 2006 год.

11. Балясной Л.К., Сорокина Т.В. Воспитание школьников во внеучебное время, Москва, «Просвещение», 1980 год.

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;