Правильно худеть после 40 лет женщине. Соблюдайте водный баланс. Правильный питьевой режим

Увеличение веса после 40 лет у женщин широко распространено. Даже худощавое телосложение в молодости не гарантирует, что после сорокалетнего возраста килограммы не начнут прибавляться один за другим. Как похудеть после 40 лет женщине правильно и эффективно и что предпринять для сохранения тонкой талии после наступления среднего возраста?

Хотите, чтобы цифры на весах стали меньше? Разогнать метаболизм без вреда для здоровья женщинам помогут советы диетолога:

Обогащайте рацион Омега-3. Добавьте в ежедневный рацион рыбу, богатую омега-3, например, лосось или тунец. Омега-3 жиры способствуют повышению уровня гормона насыщения лептина и помогают оставаться сытыми надолго без необходимости поглощать избыточное количество калорий. Для женщин после 40 омега-3-жиры полезны еще и тем, что помогают снизить риск возникновения приливов — ощущение жара в области лица, шеи и декольте, сопровождаемое сердцебиением и потоотделением.
Больше клетчатки! Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб женской талии, но увеличение количества клетчатки в рационе помогает противодействовать жировым отложениям. Пищевые волокна, которыми богаты овощи, зелень и бобовые, заполняют желудок и замедляют скорость его опорожнения. Это исключает возникновение неожиданных приступов голода и предупреждает переедание. Клетчатка способствует росту здоровой микрофлоры, что помогает бороться с метеоризмом и вялым пищеварением, которые часто сопровождают менопаузу.
Исключите искусственные подсластители. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между употреблением сахарозаменителей и повышенным риском ожирения. Отказ от подсластителей может иметь еще одно преимущество для женщин среднего возраста: многие из них считают, что сахарозаменители также провоцируют приливы.
То, что вы пьете, так же важно, как то, что вы едите. Оцените пользу зеленого чая. Регулярное употребление зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% согласно данным научных исследований. А сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае придаст импульс, необходимый для борьбы с приступами упадка сил, которые часто сопровождают средний возраст.

Люди, которые выпивают свою норму жидкости ежедневно, съедают в среднем на 206 калорий меньше, чем те, кто регулярно игнорирует жажду. Кружка воды перед едой уменьшает чувство голода и не позволяет поглотить больше пищи, чем требуется организму.

С чего начать похудение?

Когда мы находимся в подростковом или двадцатилетнем возрасте, похудение не требует особых усилий. Вес уходит легко и быстро, достаточно отказаться от лишнего шарика мороженого или ввести несколько несложных упражнений в повседневную жизнь. Но по мере взросления скорость метаболизма снижается, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт для увеличения веса. Ответ на вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, неоднозначен.

Гормональные изменения у женщин после 40, включая менопаузу, могут усложнить потерю веса. Но это не значит, что только по причине взросления женщина вынуждена мириться с покупкой гардероба большего размера каждый год. Потеря веса возможна в любом возрасте, но происходить она должна плавно и гармонично.

Мотивация

Мотивацию к похудению можно сравнить с топливом в автомобиле: для вождения необязательно, чтобы бак был полным, достаточно не допускать его опустошения. Проблема с мотивацией заключается в том, что чем больше люди пытаются поймать ее, тем более неуловимой она становится. Гораздо эффективней иметь набор навыков, изменяющих привычку, например, план питания на неделю. Но если требуется сиюминутная мотивация, честно ответьте себе на следующие вопросы:

Если я прекращу похудение, как я буду себя чувствовать через полгода, год?
Если я прекращу похудение, то как изменится мое здоровье?
Если я прекращу похудение, как это повлияет на мою личную жизнь?

Отлично мотивируют похудеть в 40 лет мысли о связи избыточного веса с гипертонией, сахарным диабетом, износом суставов, сердечно-сосудистыми заболеваниями или старческой деменцией из-за холестериновых бляшек на стенках сосудов. Хотите ли вы в будущем львиную долю дохода тратить на медикаменты? А физически и морально зависеть от дозы своевременного принятого лекарства?

Слишком часто женщины разочаровываются, сосредотачиваясь на том количестве килограммов, которое им якобы нужно сбросить, чтобы достичь цели. Такой подход быстро блокирует мотивацию. Вместо этого концентрируйтесь на своем самочувствии при питании здоровой пищей или на настроении во время и после тренировки.

Обследование

Прежде чем начинать худеть, необходимо комплексно обследоваться в клинике и обратиться с результатами анализов к медицинскому специалисту: диетологу, терапевту или эндокринологу. Он учтет хронические болезни и составит четкий план действий, как сбросить вес после 40. В некоторых случаях интенсивные тренировки противопоказаны, а диета должна подбираться строго индивидуально.

При гормональной перестройке во время климакса организм стремится набрать вес, поскольку жировая ткань частично замещает функцию яичников по выработке эстрогенов. Возможно, понадобится назначение заместительной гормональной терапии для предупреждения проблем со здоровьем во время похудения.

Правильное питание и самые эффективные диеты

Здоровое питание прежде всего подразумевает отказ от жирных и жареных блюд. Готовить пищу предпочтительно в духовке или на пару. Чтобы еда не пригорала, используйте фольгу или пергамент. Разогревайте на воде вместо масла.

Исключать сладости полностью, чтобы быстро похудеть, диетологи не рекомендуют. Достаточно выбирать правильные лакомства и довольствоваться небольшим количеством. Несколько квадратиков черного шоколада в день помогут не чувствовать себя обделенной. Поскольку строгий запрет — прямой путь к срывам.

Основу рациона должны составлять продукты с низким или средним гликемическим индексом. Цельнозерновые крупы, бобовые, большинство овощей и фруктов, листовая зелень — все это полезные источники сложных углеводов. Из таких продуктов углеводы усваиваются медленно, плавно поднимая уровень глюкозы в крови. Отсутствие резких скачков сахара обеспечивает правильную выработку инсулина, предупреждая развитие диабета 2-го типа.

Непременной составляющей здорового питания (около 20-30% рациона или 1,0-1,2 г на 1 кг веса) должен быть животный и растительный белок. В качестве источников животного белка лучше предпочесть нежирные сорта мяса и птицу, рыбу с морепродуктами, яйца. Растительным протеином богаты различные орехи и семечки, гречка, бобовые, сыр тофу и соевое молоко.

Сбросить лишний вес в домашних условиях и сдвинуть стрелку весов с «мертвой точки» помогут популярные диеты, соблюдать которые не рекомендуется более 7-14 дней:

Греческая — основана на принципе разделения продуктов на несколько групп согласно рекомендуемой частоте употребления. К первой группе относят продукты «на каждый день». Это цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и листовая зелень, фрукты, орехи и семечки, оливковое масло. Вторая группа — рыба, морепродукты, яйца — их можно употреблять 3-4 раза в неделю. Мясо отнесено к третьей группе и разрешено к употреблению 1 раз в неделю. Полностью исключают сахар на 14 дней.
Суповая — основана на употреблении различных первых блюд, включая суп-пюре. В суп нельзя класть зажарку и специи, а солить разрешено минимально. Принимать пищу нужно без хлеба. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней.
Японская — базируется на употреблении рыбы и морепродуктов в любом виде небольшими порциями 4-5 раз в день. При готовке запрещено добавление сыпучей соли.

Физическая активность

Похудеть без вреда для здоровья с помощью одной лишь диеты после 40 лет будет непросто ввиду падения уровня тестостерона. С каждым годом мышечной ткани, которая обеспечивает максимальное сжигание калорий в покое, в нашем теле становится все меньше. Постепенно вводите в свою жизнь ежедневные физические нагрузки, начиная с умеренных. Пешие прогулки в быстром темпе или кручение педалей велосипеда по 30-40 минут в день помогут поддерживать тонус мышц и сжигать больше калорий.

Средства для похудения

Вспомогательные средства для ускорения метаболизма, контроля голода и нормализации веса после 40 можно применять при условии одобрения этой тактики лечащим врачом. Они включают:

гомеопатические препараты, общеукрепляющие и нормализующие женский гормональный фон (Ременс, Климадинон, Фемикапс);
комбинированные препараты заместительной гормонотерапии (Фемостон, Климактерин, Эстрофэм, Ксидифон);
аминокислоты в виде БАДов (L-аргинин, Бета-аланин, L-карнитин, BCAA) — способствуют выносливости, улучшению питания мышц и жиросжиганию, улучшают кровообращение, стимулируют выработку гормонов роста для разгона метаболизма.

На вопрос, как правильно похудеть после 40, нет единого верного ответа. Это комплексная задача, в решении которой равнозначна роль 3 компонентов: здорового питания, физической нагрузки и стабильного гормонального фона.

К сожалению, с возрастом наш метаболизм замедляется, хотим мы этого или нет. А это может привести к набору лишних килограммов, которые совсем не красят нашу фигуру. Но женщины хотят выглядеть прекрасными в любом возрасте. Для сохранения своей красоты достаточно соблюдать всего 7 советов от одного из лучших диетологов России Лидии Ионовой.

Первый совет. Обратите внимание на калорийность еды, употребляемую в течении всего дня. К сожалению, практически у всех людей дневная калорийность еды либо сильно завышена, либо сильно занижена. Скажите «нет» изнуряющим голодовкам, они только приведут вас к срыву, из-за которого вы начнете поедать все подряд. Всевозможные диеты могут привести к заболеваниям пищеварительной системы. Так же вы можете превышать свою дневную норму калорийности пищи и даже не замечать этого. Самое главное, это соблюдать количество грамм углеводов, белков и жиров. Как правило, в современном мире человек ест недостаточное количество белка и чрезмерное количество белков и углеводов.

Второй совет. Ограничьте употребление животных жиров. К таковым относятся сильно жирное мясо, кожу индейки и курицы, все молочные продукты, где процентное содержание жира превышает цифру 5. Данные продукты можно заменить диетическим мясом, например, курица, индейка, мясо кролика, рыбу. Так же можете обратить свое внимание на яйцо, творог, нежирный сыр и обезжиренные молочные продукты. В бобовых культурах так же содержится достаточное количество растительного белка.

Третий совет. Увеличьте количество потребляемых овощей (до 500 грамм) и фруктов (до 300 грамм). Фрукты желательно съедать до 18:00, а вот овощи можно кушать в любое время дня практически не в ограниченном количестве. Таким образом, вы поможете желудку переваривать пищу, и это будет неплохой профилактикой онкологических заболеваний.

Четвертый совет. Желательно питаться регулярно и в одно и то же время. Лучше всего, если у вас будет три основных приема пищи и пару перекусов. Это поможет вам справиться с чувством голода и перееданием. Так же такой метод питания позволяет увеличить ваш метаболизм. Новая газовая плита купить интернет магазин поможет вам легче и быстрее готовить.

Пятый совет. Здоровый сон очень важен для поддержания красоты и здоровья. Важно не только количество часов, которые вы отводите сну, но и само качество сна не менее важно. Недосыпание нередко ведет к перееданию, которое вы даже сами можете не заметить.

Шестой совет. Вода так же является источником молодости и красоты. От недостатка воды, наша кожа будет более сухой, а это в свою очередь ведет к появлению преждевременных морщин. Кроме того вода помогает справляться с обменными процессами и увеличивает метаболизм в целом. Необходимо в день выпивать около двух с половиной литров чистой воды.

Седьмой совет. Правильное питание составляет 70 % вашего успеха, но не забывайте об оставшихся 30%. В эти проценты входит физическая активность. Выберете занятие по душе, будь-то йога, бассейн, тренажерный зал, беговая дорожка, аэробика или же совмещение сразу нескольких вариантов. Главное, регулярно тренироваться минимум трижды в неделю.

К возрасту, после 40 лет, функции репродуктивной системы начинают снижаться, скорость метаболизма замедляется.

Изменения гормонального фона, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния костной и выделительной систем – это тоже причины затруднений.

Последствия, которые мешают похудеть женщине:

при сохранении прежнего режима питания увеличивается вес;
мышечная масса уменьшается, пропадает былой тонус;
количество подкожного жира увеличивается;
снижается чувство бодрости, желание вести активный образ жизни.

Как правильно худеть после 40

В период пременопаузы (после 40 лет) и первых признаков климакса организм синтезирует меньше женских гормонов. Из-за этого начинается набор веса. Женщины садятся на жесткие диеты, исключают полностью жиры и углеводы, тем самым совершая ошибку. Отсутствие жиров в рационе еще больше снижает выработку необходимых гормонов. Это приближает наступление менопаузы и увеличение веса.

Начинать похудение надо с визита к гинекологу и эндокринологу. Специалисты помогут скорректировать питание и образ жизни без ущерба здоровью. Принимают витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит важных макро- и микроэлементов – железа, кальция, жирных кислот омега-3.

Питание после 40 лет для женщин

Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Как улучшить самочувствие и фигуру:

исключите жареные и копченые продукты в пользу отварных, запеченных;
сладости можно не исключать, но ограничить употребление необходимо;
снизьте ежедневную норму калорий до 1400–1500 ккал;
ешьте больше свежих овощей, фруктов;
увеличьте количество рыбы и морепродуктов в рационе;
откажитесь от острой пищи;
вместо простых углеводов употребляйте сложные;
снизьте количество соли в блюдах;
выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
соблюдайте питьевой режим: суточная норма – на каждый килограмм веса надо 30 мл чистой негазированной воды;
не ешьте позже, чем за 3 часа до сна;
питайтесь дробно, 3-4 раза в день небольшими порциями;
в качестве перекуса используйте сухофрукты, свежие овощи, фрукты, творог 1-4% жирности, йогурт без добавок.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, в рацион включайте продукты, которые богаты полезными элементами, витаминами, клетчаткой. Такие часто не способствуют набору веса. Помогут похудеть женщине медленные углеводы – они надолго насыщают. Их содержат:

Крупы. Лучшие – гречка, овсянка, пшено, коричневому рису.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Свежие фрукты, овощи. Фрукты предпочтительно есть с утра.
Очищенные орехи, не более 30 грамм в день.
Рыба, морепродукты.
Куриное мясо, индейка.
Говядина.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
Яйца.
Свежая зелень.
Бобовые культуры в отварном виде.

Запрещенные продукты

Исключите еду, в которой содержатся быстрые углеводы. У них много калорий, высокий гликемический индекс и есть скоро захочется снова.

Под запретом – сахар и его заменители.

Продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы:

Копчености, колбасы, сосиски.
Крупы с высоким гликемическим индексом.
Выпечка.
Конфеты, молочный шоколад.
Соль и сахар. Старайтесь добавлять их не везде и по минимуму.
Соусы.
Алкогольные напитки.
Еда быстрого приготовления.

Физические нагрузки

Питание поможет сбросить лишние килограммы. Подтянуть тело под силу только физическим нагрузкам. Заниматься в спортзале – отличный вариант для тех, кто привык к активному образу жизни. Помните: это не единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с малого:

Ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Чаще выбирайтесь на природу – прогулки на свежем воздухе повышают выносливость, ускоряют обмен веществ.
Запишитесь в бассейн – час активного плавания позволяет проработать все мышцы тела.
Возьмите за привычку делать утреннюю зарядку, это даст прилив бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Диета для женщин после 40 лет

Лучший способ похудеть после 40 лет – придерживаться принципов правильного питания. Важно, что они бессильны при большом избыточном весе, заболеваниях. Тогда приходится прибегать к более жестким мерам. Диета после 40 лет для женщин может стать единственным способом сбросить килограммы. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет. Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний.

Греческая диета

Двухнедельная диета основана на принципе раздельного питания. Рацион разделен на 3 приема пищи. Правила: ежедневно употреблять овощи и фрукты, рыбу и морепродукты – не чаще 5 раз в неделю, мясо птицы и говядину – раз в 7–10 дней. Вареные яйца едят 2-3 раза в неделю. Пример меню на 1 день:

Завтрак. Несладкая каша, цельнозерновые хлебцы, на выбор чай или стакан теплой воды с медом и лимоном.
Обед. Отварная рыба, салат из свежих овощей с морепродуктами.
Ужин. 2 вареных яйца, 100 грамм творога или йогурта.

Доктора Хорвата

Основное правило диеты – полное исключение соли, сахара, специй. Рацион основан на белковой пище, овощах, фруктах, регулярном питьевом режиме. Продолжительность – от 3 до 5 недель. Пример меню на 1 день:

Завтрак. Кусочек цельнозернового темного хлеба с твердым сыром, чай без сахара.
Перекус. 1 апельсин.
Обед. 100–150 г отварной говядины, салат из моркови.
Перекус. Стакан нежирного кефира.
Ужин. 5-6 штук крупных запеченных шампиньонов, 1 отварное яйцо, свежий огурец.

Видео

Похудеть в 40-50 лет теми же способами и темпами, что и в 20, не получится! Узнай, что поможет вернуть стройность в «осеннем» возрасте

Информационное пространство пестрит различными диетами, предлагая экспресс-методы похудения . Но, соблазнившись быстротой достижения результата, можно нанести непоправимый вред своему организму. Ведь с возрастом его адаптационные и восстановительные способности снижаются, замедляется процесс метаболизма - и это обязательно нужно учитывать. Эффективные в молодости диеты в старшем возрасте могут не принести желаемого снижения веса, а вместе с тем способны стать причиной ухудшения самочувствия, нарушения работы системы пищеварения. Поэтому, во- первых, стоит понимать, что стройность «осенних» женщин - это не подростковая худощавость, а общая подтянутость силуэта, правильная осанка и хороший тонус мышц. А во вторых, не забывай, что в любом возрасте, а после 40-45 лет особенно, бороться с лишним весом нужно комплексно. Для этого необходимо обеспечить правильное питание, достаточную физическую нагрузку и ровный эмоциональный фон.

Критерии здорового похудения после 40 лет

После 40 очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопи результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.

Адекватные физические нагрузки

Гиподинамия - ограничение двигательной активности - одна из главных причин лишнего веса после 40-45 лет. С возрастом жизнь становится комфортней, а комфорт, как правило, снижает подвижность: на работу едем на машине, по дому помогает бытовая техника, дети уже подросли и за ними не нужно бегать по детской площадке. Все вокруг так и норовит нас обездвижить. Не поддавайся, двигайся! Освободившееся время от домашних хлопот трать на прогулки, веселый и активный досуг. Оставляй машину подальше от офиса. Помни, что движение - жизнь! И это не просто слова. Несколько лет назад в скандинавских странах был проведен эксперимент, позже продублированный учеными в других странах. Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и после эксперимента, ученые пришли к выводу, что без движения организм каждого спортсмена всего за 40 дней постарел на 3-5 лет. Об этом же говорит опыт украинских геронтологов: люди старше 40, систематически занимающиеся физическими упражнениями, по функциональному возрасту моложе своих ровесников на 6 лет.

Рациональное и сбалансированное питание

После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион, чтобы похудеть после 40. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.

Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию! Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости - на 22 %, мозг и мышцы - на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Разнообразный рацион . Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-20 % - белков, 30 % - жиров и до 55 % - углеводов.

Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % - животного.

Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.

Как похудеть после 40 женщине?

Спорт-режим

Главная идея фитнеса после 40 - поддержание здоровья.

В «золотом» возрасте физическая активность даже важнее, чем в молодости! Главное условие - занимайся систематически, а не от случая к случаю. При этом интенсивность физических нагрузок может быть невысокой (если у тебя есть противопоказания со стороны здоровья). Тренируйся как минимум трижды в неделю, с дополнительными занятиями оздоровительного или рекреационного характера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне). 15-минутную зарядку выполняй ежедневно. Обязательные составляющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:

1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.

2. (бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде).

3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они помогут улучшить состояние сухожилий и связок.

Сорокалетний и больше возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда подводится итог пройденному пути. И если с карьерой, семьёй, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бёдер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.

Многочисленные ограничения в питании для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.

Причины лишнего веса у женщин после 40 лет

Причиной же набора бесполезного веса становится перестройка организма, которая приводит к:

наступлению менопаузы;
замедлению метаболических процессов;
изменению гормонального фона;
обезвоживанию.

Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным результатам.

Лучшие решения с учётом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но лишь щадящие, имеют право исключительно специалисты, косметологи, лечащие врачи, фитнес-тренеры.

Худеть следует только правильно!

Помогут ответить, как сбросить вес после 40 лет женщине, советы опытного диетолога. Лишь профессионалы вместе с лечащим врачом смогут подсобить дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

Опытные специалисты смогут:

Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
Узнать процент лишнего и ненужного веса.
Исключить вредные продукты из рациона женщины.
Выяснить ИМТ. Это особенная методика, согласно которой со временем человек набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

Следует понимать, что женщина не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанное число, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.

Совместными усилиями реально добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит своё здоровье.

Сколько калорий потреблять?

Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует руководствоваться простым правилам питания: использовать не более 1500 ккал в день. Для похудения женщинам после 40 лет следует употребить простую формулу: реальный вес умножить на 22, далее отнять 700 ккал.
На ужин даме диетологи советуют съедать лёгкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю делать разгрузочный день. Это не значит, что питаться в этот период не положено. Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.

Золотые правила похудения

Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, алгоритмы снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые необходимо соблюдать.

Диетологи советуют:

Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены и будут полезны женщине.
Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приёме пищи – идеальное время.
Исключить или строго ограничить сладости.
Отказаться от сдобы.
Включать в полный рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой.
Не подвергать свой организм жёстким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
Привести в норму режим. Это касается и времени приёма пищи, подъёма, сна, прогулок и пр. Доктора советуют спать не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика, предназначенная для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, солёные, слишком перчённые блюда.

Доктора после проведения обследования советуют уделить достаточное внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище мало для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить дефицит специальными комплексами препаратов. Сюда относят витамины, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

Не стоит бездумно доверять своё здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого количества лишнего сала. Главное – правильный настрой и чёткое следование консультациям профессионалов.

Специалисты настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приёму рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить мясо. Именно она более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка. В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

Женщинам за 40 диетологи советуют также:

Включать в рацион радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. Не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

Без физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объёмы.

Активные тренинги, как говорят диетологи, способствуют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Возможно, будет полезно почитать: