Айкидо самостоятельное обучение. Как мы защищаемся? Кудзуси-выведение из равновесия

Кихон — Базисные принципы

Искусство айкидо — О’сенсей Морихей Уэсиба: «Наши техники употребляют Четыре свойства, которые отражают природу мира. Зависимо от событий Вы должны быть жесткими как алмаз, гибкими как ветла, текучими как вода, пустыми как космос».

«Тело должно быть треугольным, а сознание кругообразным. Треугольник представляет собой порождение энергии, и именно эта размеренная физическая позиция. Круг символизирует чистоту и совершенство, источник безграничных техник. Квадрат символизирует твердость и крепкость, базу используемого контроля.»

«Отменная стойка и позиция отражает подабающее состояние сознания. Ключ к неплохой технике в том, чтоб держать руки, ноги и ноги прямо и отцентрировано. Если Вы отцентрированы, то вы сможете двигаться свободно.

Физический центр — это ваш животик, если ваше сознание также находится там, то для вас обещана победа в любом вашем начинании».

Движения в айкидо подобны сгустку воды: мягенькой, покладистой, но сразу разрушающей твердые камешки. Одно действие вроде бы вытекают из другого. Все приемы и движения в айкидо должны быть стильными и прекрасными.

С самих азов этому уделяется огромное внимание. Эти принципы верны также и на психическом уровне. Реальный мастер лицезреет сознание противника и предупреждает все его деяния.

Ступни размещены на полосы атаки под углом Девяносто градусов друг к другу. Вес тела умеренно распределяется на обе ноги. Спина выпрямлена и плечи заведены вспять.

Руки находятся впереди себя прямо по центру. Ладошки раскрыты.

Среднее расстояние для работы в паре, когда партнеры немного касаются друг дружку кончиками пальцев. Исследование техники в айкидо начинается с исследования базисных стоек.

Перемещение в айкидо является композицией вращательных и прямолинейных движений. Шаги не должны быть скованными либо томными. Айкидоист должен быть в хоть какой момент готов к смене направления.

Голова двигается в одной горизонтальной плоскости. Каждое среднее положение должно быть очень устойчивым. При любом перемещении двигаться начинает центр масс.

Корпус всегда остается в вертикальном положении.

Выполняя приёмы айкидо для начинающих — полезно знать некие принципы, которые являются основой айкидо.

Принципы Айкидо

ТЮСИН-РЁКУ-Сила центральной полосы.

Сохраняйте центральную линию прямой

Одной из основ айкидо является принцип сохранения прямой центральной полосы тела, У большинства людей, даже если они пробуют стоять прямо, центральная линия не совершенно ровная. Даже когда мы вправду стоим прямо и концентрируемся на фиксировании нашей центральной полосы, мы теряем ее, как начинаем двигаться. Если это происходит, то цель айкидо, развитие силы дыхания, становится недосягаемой.

Если мы в состоянии сохранять сильную центральную линию независимо от того, в каком направлении мы двигаемся, то наша сила фокусируется. Выковывая эту сфокусированную силу, мы тем также вырабатываем сильную стойку, концентрацию и силу дыхания.

Для того что бы развить сфокусированную силу, самым первым и более значимым является тренировка камая (базисной стойки). Когда вы добьетесь размеренного центра в своём камая, тогда вы можете сохранять его в собственных техниках.

СЮТЮ-РЁКУ-Сфокусированная сила.

Сила, развиваемая объединением всего тела

Когда мы используем физическую силу, обычно мы полагаемся на силу собственных мускул. В айкидо, но, сила бедер, ног, коленей, животика и т.д., соединяется воединыжды вкупе и фокусируется в одной точке, будь то рука, плечо либо локоть, и, таким макаром, сила, которую мы развиваем, больше, чем сила одних только мускул. Эта сила именуется сютю-рёку либо сфокусированная сила.

Если тело как единое целое двигается не сфокусировано, то вы не можете развить такового рода силу. При помощи сютю-рёку вся сила, которая сводится вкупе, может быть ориентирована в одну точку.

Если же одна часть тела двигается очень стремительно либо очень медлительно, то это не сработает. Если все тело во время движения объединено, то его сила станет силой сфокусированной центральной полосы, сконцентрированной на одной точке.

Другими словами, сютю-реку — это тюсин-рёку в последнем собственном проявлении. Для того чтоб развить сютю-реку, принципиально не зависеть от силы высшей части тела. Если же вы будете использовать эту силу, то поток энергии остановится, и вы не можете переводить сютю-рёку.

Таким макаром, в развитии сконцентрированной силы принципиально, чтоб ваше тело было расслабленно. В техниках айкидо сила техник развивается только средством этой сконцентрированной силы. Цель тренировки базисных техник состоит в том, чтоб развить в теле способность создавать сютю-реку.

Весь ‘фокус’ сконцентрированной силы заключается в большенном пальце ноги. Когда мы прижимаем большой палец ноги к полу, сила перебегает в ноги. Тут к этой силе вы сможете добавить ускорение ‘пружинного’ деяния колена.

Если эти деяния произвести совместно, то развивается очень мощная сила. Вот поэтому очень принципиально развивать огромные пальцы ног во время, к примеру, работы на коленях.

Shuchu-ryoku — это полная концентрация чьей-либо силы в данный момент в данной точке. К примеру, захватывая запястье противника, необходимо вложить в точку захвата всю силу. Напротив, если при нанесении atemi правой рукою часть силы употребляется левой, то удар теряет огромную часть собственной эффективности.

Хотя полная концентрация силы невозможна, при постоянных тренировках можно достигнуть довольно высочайшего уровня. Известны случаи, когда в экстремальных ситуациях, к примеру, при пожаре, даже нетренированные люди поднимали предметы, которые в обычных критериях могли быть для их очень томными — это пример безотчетной концентрации силы. Тренировка дает возможность научиться концентрировать свою силу по желанию.

КОКЬЮ-РЁКУ-Сила дыхания.

Сведение вкупе восприимчивости, дыхания и ритма в сфокусированную силу.

Сила дыхания — это то, что развивается в той точке, в какой наша собственная сфокусированная сила приходит во взаимодействие с другим человеком, Тут основное значение имеют дух и ритм (тайминг, выбор времени реагирования), Дух — это то, как стать ‘пустым’. Вы должны избавиться от неспокойных эмоций; ‘я попробую это сделать…я попробую то сделать,..’, заместо этого просто пребывайте в умеренном состоянии сознания.

Тогда и вы можете читать движение другого человека и осознавать поток энергии. Вы естественным образом почувствуете, куда будет ориентирована линия вашей своей атаки. Таким макаром, вы можете использовать разные темпы и ритмы; не двигаться с одной и той же скоростью, а выбирать ту, которая более применима к ситуации, появившейся меж вами и уке.

Ритм — это итог вашего собственного дыхания. Выдыхая тогда, когда вы должны выдохнуть, и вдыхая тогда, когда вы должны вдохнуть, вы создаете ритм.

Когда восприимчивость, дыхание и ритм сводятся воедино, рождается кокю-рёку, либо сила дыхания. Вы и другой человек становитесь одним целым: там, где вы ведете, вы можете вынудить укэ следовать за собой.

Необязательно устраивать особые тренировки для того, чтоб завладеть силой дыхания, так как сила дыхания — это нечто, вытекающее из ваших собственных чувств. Если вы продолжаете безпрерывно трениться, то в конце концов понимаете, что ‘это и есть сипа дыхания’.

Если вы почувствуете это, то, продолжая трениться, вы сделаете появление этого чувства более частым, пока в конечном итоге оно не станет неизменным. Когда это произойдет, вы почувствуете то, что Морихэй Уэсиба называл ‘стать единым со вселенной’.

‘КИ’ Владение равновесием

В айкидо мы нередко используем слово ‘Ки’ (энергия), но это слово имеет огромное количество значений. ‘Ки’ в том виде, в каком оно стает во время выполнения техник, — это то, что мы получаем, когда такие составляющие, как верная стойка, центральная линия, дыхание, взрывная сила сфокусированной энергии, тайминг и т.д., складываются совместно, и мы достигаем высшего состояния совершенного равновесия. Можно сказать, что ‘Ки’ — это ‘владение равновесием’.

Значение слова ‘ки’ во фразе ‘гармонизировать своё ки’ относится к восприимчивости по отношению к вашему партнеру и обхватывает все элементы, которые вытекают из состояния вашего напарника, так что, в этом случае, сила, скорость, координация и ритм — все это части значения ки. Продолжая трениться, вы станете более восприимчивыми к тому, как ваш оппонент собирается вас штурмовать, в каком направлении он собирается двигаться и где он сфокусирует свою силу. Можно сказать, что эта способность ‘ созидать и ощущать энергию’ — это одна из основных целей тренировки.

Углубляясь еще более, мы лицезреем, что ‘ки’ — это сразу и суть вселенной и то, что ее держит под контролем. Достигнуть гармонии со вселенной значит быть в равновесии. ‘Айки’, другими словами ‘гармонизирование энергии’, значит утрату собственного собственного эго; это метод подчинения естественному сгустку вселенной. Если вы это сделаете, то можете без усилий понять свою свою естественную личность зависимо от ситуации, которая перед вами появляется, и конкретно развивая эту гармонию, мы находим осознание айкидо.

ИРИМИ-Вхождение.

Движение тела, которое позволяет для вас войти в сферу вашего укэ.

В ирими, либо вхождении, заместо столкновения с силой укэ по прямой полосы, вы сходите с этой полосы и двигаетесь в сторону его тела под ‘неопасным углом’. Используя ирими, вы сможете переместить свое тело в неопасное положение и сразу с этим использовать силу собственного напарника для того, чтоб применить технику.

В ирими принципиально, чтоб вы сделали полшага вперед в то время, как ваш оппонент двигается на вас, чтоб штурмовать. Никогда не ожидайте, когда атака достигнет вас.

Так как вы сами двигаетесь вперед, то сила укэ возрастает, и, открывая свое тело в этой точке, ваше движение вхождения может обернуться против вас. И еще, удостоверьтесь в том, что хоть вы и двигаетесь прямо вперед, но по сути вы двигаетесь с наружной стороны атаки другого человека.

КАЙТЭН-Поворот.

Окутайте движение укэ своим своим радиальным движением.

В школе айкидо, на самом деле дела, не существует никаких прямых движений; базу составляют радиальные движения, которые позволяют нам пере направлять силу другого человека, не сталкиваясь с ней. Также возможность сделать радиальное движение дозволит для вас подойти впритирку к вашему укэ для того, чтоб можно было стремительно применить технику. Охватывая движение собственного оппонента своим своим радиальным движением, мы можем вполне увести его силу.

В радиальных движениях есть ситуации, при которых мы находимся в центре, а укэ поворачивается вокруг нас, также есть ситуации, при которых укэ находится в центре, а мы двигаемся вдоль полосы, которая является периферией круга укэ. Это радиальное движение не всегда представляет собой обычный тонкий круг; есть случаи, когда оно спирально либо смотрится потому что как будто проходит по поверхности клинка. Но каким бы оно ни было, радиальное движение — это движение, которое даст нам возможность поменять направление силы, не прерывая потока энергии.

Для того чтоб выполнить движение кайтэн, принципиально, чтоб ваш свой центр равновесия был твердо зафиксирован. Если ваш центр равновесия неустойчив, то вы не можете сохранить устойчивость во время поворота. Сохранение сильного центра равновесия — это очередной принцип, который позволяет для вас плавненько перенести вес тела с одной ноги на другую.

Радиальное (либо сферическое) движение естественным образом делает центростремительную и центробежную силы. 1-ая подобна силе, втягивающей предметы в водоворот либо смерч, 2-ая соответствует силе, сбрасывающей предметы с вращающейся подставки.

Анализ верно и вовремя выполняемых приемов указывает, что эти силы удачно употребляются в Айкидо. Почти всегда полный выход противника из равновесия получается из-за вращения либо поворота, а не прямого нападения.

Чтоб более детально разглядеть это движение, представьте, что противник штурмует прямым ударом. Если заместо того, чтоб грудью повстречать нападение, уйти с дороги и, не препятствуя движению противника, применить легкое давление ввысь по спирали, то очень маленького усилия будет довольно, чтоб поменять направление атаки, вывести противника из равновесия и лишить силы.

Это аналогично силе урагана торнадо, если ее сопоставить с силой ветра, дующего в одном направлении. Выполняя приёмы айкидо для начинающих — зачастую адепты не придают особенного внимания базовым перемещениям, а стремятся выполнить прием, запомнив форму — но правильная техника состоит именно из правильно выполненных базовых движений.

КУДЗУСИ-Выведение из равновесия.

Кудзуси — это действие, цель которого нарушить равновесие оппонента, на физическом уровне либо психологически для выполнения броска либо контроля. В большинстве случаев разрушают стойку, в следствии чего сила и подвижность вашего противника будут существенно уменьшены.

В айкидо броску всегда предшествует Кудзуси. Поначалу вы толкаете, тянете либо поворачиваете собственного противника, добиваясь, чтоб линия его плеч сломалась либо энергия из его центра ушла ввысь, в плечи, а потом бросаете его.

Выполнить бросок без этого деяния в наилучшем случае будет очень трудно, а обычно просто нереально. Обычно для удачного внедрения кудзуси требуется определенное сочетание сил. Когда сила прикладывается вдоль сложной, изогнутой в пространстве полосы, то противнику еще труднее сопротивляться.

Кудзуси нередко употребляется как средство, подготавливающее почву для внедрения вашей основной техники и потому может рассматриваться как составная ее часть.

В айкидо существует некоторое количество видов кудзуси, любой из которых может практиковаться как отдельное упражнение.

Заставляя укэ чрезвычайно расширять свою энергию, вы тем делаете его бессильным.

Если вы сможете слиться с энергией укэ в достаточной степени, чтоб ‘вести’ его, то в тот момент, когда он становится чрезвычайно рассредоточенным и бессильным, применяйте технику. Это один из главных принципов айкидо.

К примеру, если вы оступитесь и потеряете равновесие, то вы можете довольно стремительно вернуть контроль над своими ногами, но если вы споткнетесь, то единственное, что вы можете сделать, — это свалиться. Вытягивание тела укэ значит, что вы сможете вести собственного укэ до того времени, пока он не не станет держать под контролем собственное равновесие.

Вытянув тело укэ и применив эффективную технику, можно вызвать потенциально очень травматичное падение. Для того чтоб достигнуть этого без прерывания потока энергии уке, для вас нужно вести его так, чтоб его энергия повсевременно расширялась за границы его тела. Так же как, когда вы тянете кого-либо за руку, когда он уже начал падать, принципиально, чтоб в один прекрасный момент, лишив укэ равновесия, вы не давали ему ни мельчайшей способности опять стать на ноги.

ТАЙМИНГ-Умение выбирать правильное время для реагирования.

Поймайте момент, чтоб перехватить силу укэ.

Эталон айкидо — это внедрение малой силы с большим эффектом. Принципиальная часть заслуги этого — чувство времени в тот момент, когда вы заходите в контакт с укэ.

Даже если вы помните много движений и техник, если время реагирования будет неверным, ваша техника будет ‘мертвой’. С другой стороны, если вы искусно объединяете собственный тайминг с атакой укэ, то даже если вы не выполняете никакой определенной техники, вы, все же, можете нанести собственному противнику суровый вред.

И не принципиально, объединяетесь вы со своим партнером в тот момент, когда он хватает либо лупит вас либо, напротив, когда вы сами наносите ему удар; что бы вы ни делали, тайминг, чувство времени — это то, что дает всему этому жизнь. Если время реагирования запаздывает, то укэ вас выпихнет.

Если вы реагируете очень рано, то укэ увидит ваше движение и изменит сою атаку. Вы должны использовать сою технику конкретно в тот момент, когда он уже вполне вовлечен в атаку-это правильное время реагирования. Внедрение этой толики секунды и именуется ‘гармонизацией’.

Было бы правильным сказать, что в айкидо все техники начинаются с этой идеи ‘гармонизации’.

Скорость — актуально принципиальный элемент Айкидо, как и в большинстве видов спорта: во-1-х, чтоб скоординировать движение с перемещением противника и, во-2-х, чтоб в подходящий момент уйти от атаки.

Используя направленную на вас энергию укэ в тот момент, когда он приближается к для вас, чтоб схватить вашу руку, вы сможете сделать ситуацию, в какой он окажется совсем бессильным. К примеру, если в тот момент, когда укэ приближается, чтоб схватить вас за руку и толкнуть ее, вы соединитесь с этой энергией и потянете свою кисть к для себя, то вы можете вывести укэ из равновесия до того, как он сумеет увести руку вспять.

И напротив, если он тянет вас, то, объединившись с ним и сделав одновременное движение, вы можете использовать его тянущую энергию. В приведенном выше примере, если вы реагируете очень поздно, вы проиграете энергии укэ, а если будете реагировать очень рано, то укэ освободит свою руку.

Вы должны использовать, энергию укэ в тот момент, когда хватающая вас рука начинает прикладывать силу. Плохо, если вы просто потянете на себя руку. Если вы верно сфокусированы, то можете установить действительную связь с энергией укэ.

Если вы отлично контролируете время реагирования, то как раз когда уке теряет равновесие, он безотчетно хватает вашу руку еще посильнее, чтоб удержать свое тело, и, соответственно, не может кинуть захват. А если его захват силен, то вы сможете повести его энергию и перейти к технике.

Какую технику вы будете использовать, находится в зависимости от захвата. Даже если энергия (захват) фиксирована, открываясь, вы можете слиться с силой укэ и можете использовать его энергию независимо от того, тянут вас либо толкают.

КОНТРОЛЬ КОЛЕНЕЙ УКЕ

Направляйте свою энергию в слабенькие места.

В айкидо есть техники, в каких мы берем кисть уке в болевой замок. Но просто сжать кисть недостаточно, мы также должны навести технику и на нижнюю часть тела укэ так, чтоб вышибить колени уке. Таким макаром, мы в состоянии созидать, что техника по-настоящему эффективна.

К примеру, в никадзё. если мы просто сожмем кисть, а уке окажется довольно сильным, то техника окажется неэффективной. Если же мы пошлем свою энергию через кисть для того, чтоб дестабилизировать колени, то даже если уке будет сопротивляться, мы сможем вывести его из равновесия. Наверняка, можно сказать, что техника айкидо начинается там, где мы можем вывести из равновесия другого человека, не причиняя ему вреда.

Почти всегда, когда мы пытаемся применить технику, мы концентрируемся талью на том месте, где, по нашему воззрению, контроль будет более действенным, и очень нередко мы пытаемся применить технику под углом, при котором сила сопротивления укэ более сильна, н таким обратом происходит столкновение сил. Но, как бы сильным ни был уке, всегда существует слабенькая линия.

Если мы перенаправим силу по этой полосы и тем обратим всю силу укэ против него же самого, то он не сумеет устоять на ногах (сохранить равновесие), Для того чтоб отыскать эту линию, мы должны работать над тем, чтоб сделать лучше нашу общую восприимчивость; мы должны принимать то, как, к примеру, уке глядит, ощущать его стойку, его равновесие и т.д.. Чтоб достигнуть этого, нужно испытать огромное количество различного рода сил на собственном своем теле.

АТЭМИ УДАРЫ

Момент контакта становится ударом.

Основоположник, Морихэй Уэсиба, гласил: ‘В истинной схватке атэми — это 70 процентов, техника — зто 30 процентов’. Тренировки, которыми мы увлечены в зале, созданы для того, чтоб обучить нас различного рода техникам, правильному методу передвижения, действенному методу использования собственной силы и тому, как создавать отношения с другими людьми. В реальном бою мы должны использовать силу, которую мы развили в собственном теле в додзё, и использовать ее подобно взрыву, мгновенно; мы должны предрешить финал столкновения в этот самый момент, В таковой ситуации атэми становится очень принципиальным.

В айкидо мы не используем никакой особенной силы для нанесения атэми. Так же как и во всех других техниках, мы можем производить силу с помощью сфокусированной энергии. К примеру, в случае сёмэн-цуки, если вы сможете использовать фронтальное колено для того, чтоб действенным образом перенести всю силу движения вашего тела вперед, то вся энергия тела переместится в ваш кулак.

В общем-то, это то же самое, что и принцип хирики но ёсэй (сила движения локтя), В атэми время реагирования, конечно, очень принципиально. Если при приближении укэ вы можете высчитать время так, чтоб нанести собственный удар в тот момент, когда он будет разбалансирован, то вы можете стукнуть с большой силой, даже не прикладывая особенного усилия.

Удары, используемые в айкидо, не ограничиваются только ударами кулаком либо тэгатаной (боковой поверхностью руки). Если вы вступаете в контакт с укэ со сфокусированной силой — это атэми; таким макаром, вы сможете использовать свои плечи, спину либо всякую другую часть собственного тела для нанесения атэми.

ИТИТАИТИ-Один против многих.

Держи противника, чтоб изловить противника.

Одна из отличительных черт айкидо заключается в том, что оно употребляется не только лишь в ситуации один на один, но также может быть использовано при столкновении со многими противниками. Если вы сталкиваетесь с несколькими атакующими, то, естественно, принципиально сохранять свою сильную стойку, но также принципиально быть в состоянии принимать положение собственных оппонентов.

Каждый ваш противник также сконцентрирован на стоящем перед ним человеке, так что его внимание разбито. Это слабенькое место вы и атакуете.

Если вы двинетесь вперед и предложите поруха на себя, то это окажет воздействие на ваших оппонентов, и они сразу кинутся вас штурмовать. Но меж каждой из этих атак появляется малая временная задержка.

Если вы прыгнете вперед на того, кто двигается резвее всех, и верно развернетесь всем телом, то 1-ый человек врежется в того, кто находится напротив него, что приведет их в замешательство. В базе это и есть принцип ‘держи противника, чтоб изловить противника’.

Таким макаром, вы сможете внести замешательство, даже если против вас будет группа людей. В вышеприведенной сцене, когда вы меняете направление, не останавливая собственного движения, ваши радиальные движения будут очень действенными. Так как нужно реагировать стремительно, то, когда вы атакуете, вы сможете использовать атэми обилием методов.

Все эти принципы Вы без усилий освоите в наших секциях айкидо.

Кихон-Доса(базисные движения)

ТАЙ САБАКИ НО КИХОН (Базы движения тела)

"Базы — это всего только направляющий принцип. Ваша самая мощная позиция- это та позиция, которая подходит вашему телосложению. Вас не могут ей обучить, вы должны отыскать её себе сами, но всегда основываясь на базисных принципах".

Взрослый человек, начиная заниматься новым для себя видом спорта, в отличие от ребенка, делает свой выбор осознанно. Кроме того, у взрослого всегда имеется предыдущий жизненный опыт, в том числе опыт в других видах спорта, в других боевых искусствах или даже человек уже где-то посетил тренировку по айкидо. Это приводит к тому, что даже если Вы уже решили для себя попробовать заниматься айкидо, нашли школу айкидо для взрослых, и хотите записаться на первое занятие, у Вас все равно могут возникать некоторые вопросы, сомнения, любопытство. Хочется узнать:

В этой статье мы коротко ответим на эти вопросы.

Что одеть на первую тренировку по айкидо?

Форма для тренировок по айкидо

На первое занятие по айкидо Вам не обязательно приходить в кимоно. Вы можете одеть любые спортивные брюки (удлинённые шорты, леггинсы) и футболку. Главное, чтобы одежда не сковывала Ваши движения, и Вам было удобно. Кроме того, Вам понадобится сменная обувь для того, чтобы дойти от раздевалки до зала. После того, как Вы зашли в зал, Вы снимаете обувь, и на татами занимаетесь босиком или в носках.

Если Вы занимались до этого каким-либо другим боевым искусством, и у Вас осталось кимоно, отлично, приходите в нем!

Как проходят тренировки по айкидо?

Процесс тренировки по айкидо

Вот Вы зашли на татами.

Инструктор (сенсей) приглашает Вас начать тренировку. Вы садитесь в ряд с другими занимающимися. Под руководством инструктора Вы совершаете короткую медитацию, поклон залу, инструктору. Этот ритуал является традиционным японским приветствием, приглашением позаниматься вместе, проявлением вежливости и уважения друг к другу.

Занятие айкидо начинается с небольшой разминки для разогрева. Мы бегаем, прыгаем, приседаем, отжимаемся, делаем упражнения на гибкость и подвижность суставов, скручивание позвоночника. Также мы делаем специальные дыхательные упражнения и изучаем их связь с движениями в айкидо.

Особое место отводится технике правильных и безопасных падений. Мы делаем много перекатов и кувырков. Кувырки имеют важную практическую значимость для айкидо и используются как защита от ударов и других воздействий соперника. Кроме того, кувырки являются отличной профилактикой и лечением заболеваний позвоночника, способствуют восстановлению его подвижности и улучшению осанки. И поверьте, умение правильно и безопасно падать не раз спасет Вас на улице в гололед.

Техника айкидо

Изучение техники айкидо начинается с того, как мы отрабатываем стойки, шаги, перемещения и повороты тела, различные атаки, удары, захваты и другие характерные движения, которые подводят Вас к отработке приемов айкидо.

Далее инструктор показывает разные способы ухода с линии атаки, в зависимости от Вашего положения, положения Вашего соперника, его атаки. Потом такие уходы отрабатываются в парах, в том числе и от вооруженного противника и от нескольких противников сразу, развивая Вашу способность быстро ориентироваться в пространстве и принимать решения. С точки зрения принципов айкидо и здравого смысла в любой сложной ситуации самое главное самому оставаться в безопасности, поэтому уходам с линии атаки уделяется так много внимания.

Приемы айкидо

После того, как Вы потренировались правильно и вовремя уходить с линии атаки, инструктор показывает непосредственно приемы айкидо, а занимающиеся отрабатывают их в парах, при этом один из партнёров атакует, второй нейтрализует атаку. Партнеры меняются ролями, и работают в разных парах для того, чтобы научиться чувствовать разных людей.

Приемы айкидо сложны и требуют вдумчивой отработки. Не стоит забывать, что айкидо – это боевое искусство, поэтому существует потенциальная опасность получить неприятные ощущения от воздействия партнера. Поэтому при шлифовке деталей техники ученики помогают друг другу, изучают возможности проведения встречных атак и контрприёмов, внимательно следя, чтобы не нанести друг другу травму. Все это происходит в доброжелательной, исключающей соревновательную агрессию, обстановке.

Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?

Не стоит опасаться, что на первой же тренировки Вас побьют, травмируют, или у Вас ничего не будет получаться. Обучение проходит постепенно, и сначала Вы будете работать в статичном положении. Это начальный этап обучения, в ходе которого Вы тренируетесь находить линии, по которым соперника можно вывести из равновесия и далее его контролировать, в том числе с помощью приемов болевого удержания. Когда Вы научитесь правильно и быстро находить эти линии, а также сможете «на автомате» делать кувырки, Вы начнете работать в динамике, и будете постепенно увеличивать скорость, отрабатывая реакцию и концентрацию.

Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?

Техники айкидо не требуют большой физической силы. Все что Вам нужно, это изучить и понять принципы айкидо и наработать опыт их применения. Поскольку техники айкидо выполняются за счет использования силы (энергии) противника против него самого, в айкидо нет весовых категорий, ограничений по полу, росту и физическим возможностям. Постепенно Вы научитесь контролировать агрессию человека, превосходящего Вас по весу, силе и другим параметрам, без применения физической силы, а используя знание принципов айкидо и законов физики. Наберитесь терпения, и с каждым разом, с каждой тренировкой будет получаться все лучше и лучше!

Таким образом, можно сказать, что в айкидо нет серьёзных физических нагрузок, но в ходе регулярных тренировок существенно повышается Ваша выносливость.

Чем полезны занятия по айкидо?

Польза от тренировок айкидо

Постепенно Вы привыкаете к ритму тренировки, и Ваше тело обретает нужный тонус, улучшается координация движений, развивается периферийное зрение, повышается ловкость и способность к концентрации внимания.

Активная работа сердечно-сосудистой системы, пропорциональная нагрузка на мышцы и суставы, получаемые на тренировках по айкидо, позволят Вам ощущать тонуса тела, свежесть сознания и позитивные эмоции каждый день!

Фотографии с тренировки айкидо для начинающих взрослых Вы можете посмотреть в нашей .

Достаточно ли вы в течение дня получаете физической нагрузки и сколько времени сидите за компьютером, в машине, перед телевизором?
Придерживаетесь ли вы режима в питании, сне, физической и умственной работе?

У каждого имеются свои причины начать заниматься спортом.

Некоторые вдохновляются сценами из фильмов со Стивеном Сигалом , где он лихо разбрасывает незадачливых плохих парней. Кто-то, столкнувшись с хамством, вынужден сдерживать в себе клокочущую ярость, пожирающую организм изнутри, приносить ее домой и, что еще хуже, выплескивать на близких и дорогих людей.

Во время тренировок мы не предлагаем вам изливать гнев на начинающих и более слабых айкидоках. Ни в коем случае. Просто при постоянной практике айкидо вы перестанете брать от окружающих негатив, станете более уверенными в себе и спокойными. Это в свою очередь поможет сглаживать острые углы в общении или вежливо давать отпор хамству.

Не каждого природа наделила исполинской силой и могучим телом. Для того, чтобы начать заниматься айкидо, этого и не требуется. В айкидо развивается сила иного рода. Мы учимся достигать эффективности скорее не за счет мышечной массы, а путем правильного распределения и использования веса своего тела. Годзо Сиода в одной из своих книг писал, что, если вы способны поднять с земли вес около 30 кг, то этого вполне достаточно, чтобы ваше айкидо было эффективным. Сам он весил около 50 кг и ростом был не многим больше полутора метров.

При регулярных занятиях начинающий айкидока получает не только эффективную технику самообороны, передаваемую непосредственно от учителя к ученику вот уже не одно поколение, но и хорошее самочувствие, гибкость и координацию тела.

Сила тела и сила духа начинающего свой путь айкидо.

Можете ли вы честно ответить самому себе на простые вопросы:

  • Кем вы чувствуете себя в стрессовых ситуациях: охотником, который в состоянии спокойно и хладнокровно контролировать ситуацию, или жертвой, загнанной в угол, с трепещущим сердцем, дрожащими коленками и предательскими слезами на глазах?
  • Почему уже после 30 лет здоровье у многих людей начинает резко ухудшается?
  • Влияет ли отсутствие регулярной физической нагрузки на правильный обмен веществ?
  • Скажет ли ваш позвоночник: "Спасибо!" за длительное пребывание в сидячих и лежачих позах?
  • Кому мы будем нужны, будучи больными и немощными?
  • Что лучше: загнать себя в угол и поддерживать тлеющий фитиль жизни таблетками, или стремиться развить в себе необыкновенную, растущую с годами мощь айкидо?

Итак, если вы ответили на все вопросы, и у вас возникло желание начать заниматься айкидо, то будет полезно определиться со школой.

Выбор школы айкидо.

Этот вопрос действительно важен. Регионы не балуют своих жителей особым разнообразием школ айкидо, но в мегаполисах ситуация обратная, поэтому к выбору школы нужно подойти с вниманием и осторожностью.

В настоящий момент айкидо пользуется большой популярностью и шарлатанов здесь предостаточно. Самый простой способ сделать правильный выбор – это, пожалуй, найти головную организацию стиля. Штаб-квартира Ёсинкан айкидо в Японии находится здесь: Официальный сайт Хомбу додзе . На сайте этой организации вы можете найти список официально зарегистрированных клубов , расположенных в вашем городе, занятия в которых ведут прошедшие аттестацию инструктора.

Айкидо не предусматривает дистанционное обучение. Это практические навыки, переходящие от учителя к ученику. Выбор учителя это второй вопрос. Здесь все достаточно просто. Пробное занятие во многих школах традиционно проводится бесплатно, так что вы легко сможете прийти на тренировку и попробовать свои силы, посмотреть на инструктора, убедиться, что это тот человек, которого вы искали, оценить контингент и атмосферу во время тренировки. Все это поможет принять правильное решение.

В будо учитель всегда ищет "своего" ученика, а ученик - "своего" учителя. Сразу это не происходит, на первых порах оба присматриваются друг к другу. И только спустя какое-то время, возникает связь "учитель-ученик", при которой учитель со всей душой старается предать накопленные знания и опыт, а ученик, как губка, с жадностью впитывает всю информацию.

Отличия преподавания в группах айкидо для начинающих.

Итак, вы смогли определиться с выбором школы и с тренером (в айкидо используют японский термин «Сенсей» , дословно - «учитель»). Эффективность вашего продвижения вперед зависит и от подхода к обучению. Ёсинкан айкидо - это поэтапная система обучения, от простого к сложному. Согласно этой методике освоение айкидо происходит постепенно, шаг за шагом.

Это можно сравнить с изучением иностранного языка. За неделю или месяц можно нахвататься только поверхностных знаний, которые при отсутствии практики так же быстро улетучиваются.

Если вы получаете удовольствие от самого процесса изучения, который захватывает вас полностью, то и результат от таких занятий не заставит себя долго ждать.

Важно хорошо освоить фундаментальные принципы айкидо , это позволит вам быстрее и увереннее прогрессировать. Для новичков в айкдо очень много времени уделяется начальным базовым элементам . Это рутинно, утомительно, но через этот этап прошли все выдающиеся мастера . Умение получать удовольствие от простых вещей, стараясь совершенствоваться в них всю жизнь, отличает японцев от западных людей. Нам хочется получить всё быстро и сразу. Но, когда человеку удается получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался, жизнь его становится более наполненной. Любое действие в вашей жизни можно сделать искусством, если подходить к нему с должным вниманием и всякий раз стараться выполнить его настолько хорошо, насколько это возможно. То как вы ходите, сидите, принимаете пищу, занимаетесь повседневными делами, составляете планы на будущее - все в вашей жизни становиться искусством. Айкидо это только способ научить самого себя.

Если на процесс обучения айкидо посмотреть с другой стороны, то, фактически, Сенсей не учит вас, а только направляет, поправляет ошибки, чтобы помочь вам самостоятельно освоить те или иные вещи.

Специализированные группы в айкидо.

На просторах интернета можно найти всевозможные группы:
специализированные
группы с разбивкой по возрасту
индивидуальные занятия айкидо
мини VIP группы айкидо (небольшие группы преуспевающих людей)
семейные классы (родители занимаются вместе с детьми)
айкидо для пожилых людей
айкидо для начинающих
семинары айкидо
интенсив-курсы и мастер-классы
обучение в Японии
обучение в качестве учи-деси (личный ученик Сенсея)

Изначально хотелось бы обратить внимание на то, что выбор типа группы немаловажен, но все же второстепенен.
Пожалуй, стоит отметить основные преимущества и недостатки различных форм обучения айкидо для начинающих.

Естественно, в общих группах, в мини группах и на индивидуальных занятиях, вам уделяется различное количество внимания. Если новичок пришел заниматься на общее занятие, то он прикладывает 90 процентов усилий, чтобы влиться в группу, получить те или иные навыки. В мини VIP группах, это соотношение где-то 50/50, а при индивидуальных занятиях все строится под вас. Тут уже тренер тратит больше сил, чтобы найти способ наиболее эффективной подачи информации.

Соответственно и стоимость таких занятий разная: в одном случае она делится на всю группу (и это, разумеется, всегда дешевле), в другом случае - оплачиваемая одним человеком. Для тренера, как правило, разницы нет. Тут вопрос, скорее, в том, насколько вы цените свое время.

Еще один аспект занятий - это взаимодействие с разными людьми. Айкидо это практический опыт, и постигается он телом, а не сознанием. На начальном этапе важно понять основы айкидо и закрепить их самостоятельно. Дальше начинается работа с партнером, и тут, чем выше уровень вашего партнера, тем легче вам будет понять те или иные принципы и техники.

Следующий этап - это закрепление полученных навыков. Здесь уже важно работать с разными людьми. Опять же, можно провести параллель с изучением иностранного языка. Если изучение проходит с помощью носителя языка, то вы интуитивно закрепляете правильное произношение, построение предложений, использование тех или иных оборотов. Но у всех людей свое произношение и свой словарный запас. И даже если вы отлично понимаете, что говорит ваш учитель, то, вступая в диалог с другим человеком на первых этапах коммуникации, вы можете столкнуться с рядом сложностей. Так и в айкидо, на этапе закрепления знаний нужно практиковаться с большим количеством людей разного пола, возраста и комплекции. Это уже ваш уникальный опыт.

Итак, подводя итог, следует отметить: эффективней всего заниматься непосредственно с инструктором индивидуально, но на определенном этапе посещать все возможные классы для расширения опыта.

Если вы расскажете интересную историю, и она через некоторое время вернется к вам из других уст, то вы удивитесь, как мало в ней осталось от того, что вы говорили, и как много добавлено новых событий.

В Ёсинкан айкидо, если считать первоисточником основателя айкидо Морихея Уэсибу , то это – «первые руки». «Вторыми руками» будет Годзо Сиода - один из лучших его учеников, создатель стиля Ёсинкан айкидо. В настоящий момент их обоих уже нет в живых, но есть возможность перенимать искусство айкидо у лучших учеников Годзо Сиоды, т.е. через «третьи руки». Чем дальше от основателя стиля, тем сложнее прикоснуться к истине, к тому древнему искусству, порожденному суровыми баталиями и дворцовыми интригами самурайских времен, когда каждая техника была смертоносна и эффективна в бою.

Несмотря на бережное почитание японцами традиций, будо со временем тоже видоизменилось, как под влиянием более безопасной и спокойной жизни, так и в силу индивидуального понимания различными учениками отдельных аспектов того, что им передавал учитель. Отсюда и множество стилей, в которых очень легко запутаться.

Выбор стиля айкидо.

Айкикай айкидо - стиль развиваемый потомками Морихея Уэсибы.

Ёсинкан айкидо - жесткий стиль айкидо с четкой методикой преподавания , разработанной для специальных подразделений японской полиции "Кидотай", аналог нашего ОМОНа. Акцент идет на эффективность использования техник в условиях городских беспорядков с минимальным травмирующим воздействием на граждан. Основатель стиля - Годзо Сиода, один из лучших учеников Морихея Уэсибы.

Томики айкидо - соревновательный стиль, названный в честь Кендзи Томики , его создателя. Кендзи Томики был мастером дзюдо и внес в айкидо соревновательную составляющую.

Ки айкидо – стиль, направленный на развитие внутренней силы "Ки". Создатель - Коити Тохей .

В общих чертах эти стили можно охарактеризовать следующим образом: Айкикай айкидо - классика, Ёсинкан - боевое айкидо для полиции, Томики айкидо - соревновательная дисциплина, Ки айкидо – стиль, направленный на укрепление здоровья и жизненной силы Ки. Это, конечно, очень грубая классификация, но для начинающих в айкидо её вполне достаточно, для того, чтобы выбрать наиболее подходящее направление.

Первая тренировка айкидо.

Итак, вы уже определились, что хотите изучать именно айкидо, выбрали стиль, нашли представительство поближе к дому и того учителя, которого искали всю жизнь
Тогда двигаемся дальше и идем на первое пробное занятие.

На что стоит обратить внимание во время первого посещения додзё?
Уже после первого посещения у вас сложится общее впечатление, и оно, как правило, самое верное. Важно обратить внимание, насколько доступно для вас идет подача информации тренером, как вы вписываетесь в группу. Если тренер понравился, но в группе не комфортно, из-за сложности материала, темпа подачи информации, физической нагрузки, либо по иным причинам, возможно, стоит попробовать заниматься у этого тренера, но в другой группе.

Несмотря на элементарность упражнений и простоту информации, далеко не все элементы будут понятны, а тело не захочет выполнять простые на первый взгляд движения. Не стоит по этому поводу расстраиваться. Все с этого начинали. В конечном итоге добивается успеха не тот, у кого сразу получается немного лучше, чем у других (это всего лишь показатель вашей индивидуальной предрасположенности и предыдущего опыта в других видах спорта, требующих координации движений), а тот, кто впускает айкидо в свою жизнь. Такой человек, через несколько лет спокойной и методичной работы, уходит в колоссальный отрыв от тех, кто начинает заниматься многим, что хорошо получается, и бросает, так ни чему не научившись.

С непривычки после первого занятия у вас может возникнуть крепатура мышц, как правило, сопровождающаяся болезненными ощущениями, но при регулярных занятиях, уже после второй-третьей тренировки, это проходит, и тело адаптируется к нагрузке.

Самые тяжелые - это первые несколько месяцев. Вас будут заново учить стоять, ходить, выполнять разворот, кувыркаться... Всё это впоследствии поможет вам осваивать техники айкидо и не только оставаться в добром здравии, но и укрепить здоровье и увеличить гибкость тела.
Во время тренировки используется японская терминология. Это, как и этикет, неотъемлемая часть тренировочного процесса, помогающая сохранить этот традиционный вид боевого искусства и передавать его дальше. Естественно, такое количество информации сложно переварить за один раз. Но и пытаться досконально выучить этикет и терминологию перед первым занятием абсолютно не требуется. Это происходит само собой в процессе обучения.

Что представляет собой такое восточное единоборство, как айкидо? Кто разработал главные принципы боевого искусства? Какие существуют схемы приемов в айкидо? Обо всем этом будем говорить в нашей статье.

Историческая справка

Основателем школы айкидо выступает японский мастер боевых искусств Морихэй Уесиба. Прежде чем сформировать принципы нового единоборства, этот человек долгие годы постигал отдельные стили дзюдо. Такая практика позволила мастеру достичь значительных успехов в отработке техник не только ведения рукопашного боя, но и владения холодным оружием.

Будучи в зрелом возрасте, Морихэй Уесиба стал приверженцем философско-религиозного течения под названием омото-ке, которое говорило, что достижение гармонии в жизни возможно лишь благодаря проявлению терпимости по отношению к окружающим. Мастер стал посвящать основную массу времени медитациям, не забывая о совершенствовании боевых навыков. С течением времени Уесиба решил объединить принципы духовной практики с техниками единоборств. Так на свет появилось боевое искусство, известное как айкидо.

Принципы защиты

Согласно принципам айкидо, защита состоит из нескольких стадий:

  • Восприятие.
  • Оценка.
  • Решение.
  • Реагирование.

На стадии восприятия определяющее значение имеет концентрация на внешнем виде противника, что готовится к выполнению атакующих действий. Здесь включается подсознание и интуиция, что должно подсказать, в какой момент и каким образом будет осуществляться нападение со стороны оппонента.

Оценка и решение в айкидо выступают взаимосвязанными понятиями. На данной стадии человек, что готовится к защите, должен анализировать целый ряд факторов. В частности, концентрировать внимание на предполагаемой силе атаки, ее направлении и скорости. Исходя из этого принимается решение, какую технику лучше применить в целях отражения нападения.

Заключительной стадией выступает реагирование. Заранее принятое решение реализуется благодаря определенным телодвижениям, что входят в комплекс технико-тактических действий.

Принципы атаки

Основополагающим принципом атаки в айкидо выступает обезвреживание агрессора без нанесения ему физического урона. Значение здесь имеет эффективное объединение широкого ряда техник и элементов. В первую очередь в действие вступают психологические, сознательные факторы. Лишь после определения стратегии атаки воплощаются в реальность физические, функциональные моменты.

Понятие центральной полосы

Разучивание приемов айкидо для начинающих становится возможным лишь после постижения принципа поддержания центральной линии тела. Даже когда человек изначально стоит ровно, при начале движений ему далеко не всегда по силам сохранять условную полосу, которая проходит через все тело. В айкидо считается, что тот, кому удается поддерживать центральную линию в любых ситуациях, получает сильную стойку, лучше фокусируется на действиях противника и получает очевидное преимущество перед оппонентом.

Фокусировка силы

Когда человек применяет физическую силу по отношению к агрессору, зачастую он полагается на собственную мышечную силу. В айкидо вместо этого главный упор идет на объединение энергии всей частей тела. Таким образом формируется импульс в одной точке, будь то рука, локоть или плечо. Применение отдельных техник в айкидо оказывается малоэффективным без фокусировки силы.

Принцип заключается в следующем. Изначально энергия концентрируется в области большого пальца ноги. Когда происходит его прижатие к поверхности пола, сила переходит в ноги. К этому добавляется импульс «пружинного» ускорения коленей. Затем концентрированная энергия перетекает в корпус. В эпицентре противодействия оппоненту развивается чрезвычайно мощная сила.

Владение равновесием

Когда в айкидо принимается правильная стойка, соблюдается принцип центральной линии, фокусируется сила - тело приобретает совершенное равновесие. В таком случае повышается восприимчивость к действиям оппонента. Можно сказать, что владение равновесием выступает способностью к созиданию и ощущению энергии противника. Выработка навыка выступает одной из основ айкидо.

Вращение

Айкидо относится к категории боевых искусств, где применяются так называемые круговые техники. Здесь не выполняются никакие прямолинейные движения. Даже простые приемы айкидо для детей основываются на перенаправлении силы оппонента в нужное русло благодаря поворотам вокруг корпуса тела. Радиальные движения здесь далеко не всегда формируют круг. Существуют приемы, при реализации которых тело перемещается по спирали.

Бросок на четыре стороны

В айкидо название приема звучит как шихо-наге. Представленная техника выступает защитной. Ее суть заключается в выполнении круговых движений по отношению к телу соперника. Этот прием айкидо предполагает захват и поворот кисти руки оппонента к его плечу. Затем выполняется движение, которое напоминает взмах мечом, после чего осуществляется бросок противника на пол.

С использованием данной техники айкидо можно направить тело соперника в любом из четырех направлений.Шихо-наге выступает крайне действенным приемом, поскольку захват кисти руки оппонента в замок сопровождается возникновением болевых ощущений, противостоять которым довольно сложно.

Удар спереди

Применение техники предполагает использование энергии соперника в собственных целях для выполнения болевого приема с захватом плеча. Для начала выполняется обманный который не несет в себе силы. Действие заставляет оппонента прибегнуть к блокировке атаки. Когда это происходит, выполняется захват локтя противника снизу. Затем осуществляется движение правой ноги по диагонали вправо и вперед. Правая рука при этом удерживает запястье соперника и выполняет рубящее движение, направленное вниз. Левая конечность концентрируется на повороте локтя противника.

Ведение по спирали

Данный прием айкидо основан на блоке с одновременным захватом локтя противника. После получения контроля над рукой оппонента осуществляется разворот на левой стопе. Далее резко понижается изначальная стойка. Такое движение заставляет атакующего потерять равновесие, получить ускорение тела и оказаться на полу.

Разворот запястья

Такой прием айкидо называется никадзе. Техника заключается в захвате запястья соперника, его развороте к внешней стороне локтя и выполнении рубящего движения. При этом тело должно осесть вниз, что не заставляет прилагать силу к выкручиванию руки оппонента.

При выполнении приема правая ладонь прижимается к тыльной стороне конечности соперника. Левая рука защищающегося захватывает запястье атакующего. Сцепка должна быть максимально прочной. Иначе не получится согнуть запястье противника при выполнении рубящего движения.

Боковой удар в голову

Эффективным выглядит данный прием айкидо в уличных драках. Когда соперник наносит удар рукой, осуществляется смещение корпуса тела влево с одновременным выполнением блокирующего движения. Параллельно наносится удар свободной конечностью в лицо оппонента.

В заключение

Как видно, в айкидо существует немало эффективных приемов, которые позволяют предотвращать атаки противника и в то же время наносить ответный урон. Стоит заметить, что достижение успехов в таком единоборстве невозможно без постижения базовых принципов, которые выступают здесь своеобразной грамматикой. Только после их изучения спортсмен получает возможность с успехом применять на практике те или иные техники ведения боя.



 

Возможно, будет полезно почитать: