Что нужно чтобы похудели ноги. Реально ли сделать ноги стройнее за неделю? Упражнения для похудения ног за неделю

Все мы индивидуальны - у всех разное строение тела и разные проблемные зоны. У кого-то при диетах вес уходит равномерно, у кого-то - уходит отовсюду, кроме проблемных зон. Чаще всего в качестве того самого прихотливого места выступают ноги.

Как быстро похудеть в ногах, не перекачав их - вот вопрос, который волнует многих женщин.

Начнем с того, что без физических нагрузок тут никак не обойтись. Сочетать их, естественно, надо с правильным питанием.

Какие физические нагрузки помогут быстро похудеть в ногах:

Ходьба или бег. Старайтесь ходить или бегать каждый день, хотя бы по 30 минут. Чтобы прорабатывать разные группы мышц рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Если же вам нравится, например, только бегать, нужно бегать сначала медленно, потом быстро, менять темп. В качестве альтернативы бегу в парке можно заниматься дома на

Приобретите велосипед или тренажер-велосипед . И крутите педали хотя бы 20 минут в день. Не останавливайтесь - при признаках усталости смените темп.

Когда будете принимать душ после занятий спортом, сделайте массаж - начиная с щиколоток, поднимайтесь наверх, используйте Это необходимо коже, чтобы она не обвисла после того, как лишние килограммы уйдут.

Прыгайте на скакалке. Начните с 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество раз до 50-60.

Приседайте. Приседайте, как только у вас появляется свободная минутка, а также каждый раз, когда захочется чего-то сладкого или мучного. Это поможет как быстро похудеть в ногах, так и избавиться от целлюлита, если он у вас есть. Начните с 30-40 раз в день, можно в несколько подходов, постепенно дойдите до 100. 100-оптимальное количество приседаний в день для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме.

Крутите обруч. Не только на талии, хотя и это, безусловно, отличное занятие. А еще на бедрах.

Делайте ("ножницы").Для этого надо лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, развести их на ширину плеч и заводить одну за другую, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Конечно, при условии его ежедневного выполнения.

И, второй вариант махов - стоя на коленях, смотря вперед, выполнять махи вперед-назад и влево-вправо. Такие махи прорабатывают как внешнюю сторону бедра, так и внутреннюю, что немаловажно. Иначе как быстро похудеть в ногах, не укрепив обе стороны бедра? Можно подкладывать под коленку гантели или просто небольшую пластиковую бутылочку с водой - она должна быть зажата под коленкой, что несколько усложняет это упражнение.

Когда вы занимаетесь укреплением мышц на ногах и бедрах, надо уделять большое внимание растяжке, иначе ноги будут накачиваться. Поэтому включите в свой день несколько асан из йоги. Выберите те, которые вам больше всего нравятся и делайте их каждый день. Наращивание мышечной массы больше характерно для мужских спортивных программ.

Как быстро похудеть в ногах без диеты? Никак! Организм не понимает, откуда надо убрать лишние килограммы, поэтому надо снижать общую массу тела. А тут без диеты не обойтись.

Пусть это будет не радикальная монодиета, не голодание, а всего лишь отказ от вредных продуктов (чипсов, жареного, копченого, мучного) и трапез на ночь - вы уже увидите результаты.

Пейте много воды, зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, готовьте в пароварке.

Если вы много ходите на каблуках, даже невысоких, возьмите себе в привычку каждый день лежать с поднятыми ногами минут 10-15.

Если у вас нет противопоказаний, можете провести курс массажа. Его делают во многих салонах, но и дома вы сами вполне можете справиться, чтобы заставить похудеть ноги. Купите в аптеке банки, обычно они недорогие, и антицеллюлитный крем. Эффект от такого массажа обычно отличный - кожа разглаживается, а ненавистный целлюлит исчезает.

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

Бег на месте в течении пяти минут;

Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Тем людям, которые не понаслышке знают – что такое лишний вес, хорошо известна проблема полных ног. Толстые ноги могут быть как в бедрах, так и в икрах. Каждый человек индивидуален, поэтому борьба с этой проблемой знакома многим. Мы выбираем тот метод похудения, который, как нам кажется, будет для нас самым эффективным и доступным.

Большинство людей мечтают снизить вес, но не все знают – как правильно это сделать и быстро похудеть в ногах и бедрах. Именно на этот вопрос будем искать ответ, ведь ноги считаются одной из самых проблемных зон. Лишний вес из этой зоны уходит в самый последний момент. Поэтому чтобы похудеть, нужно запастись терпением и определенными знаниями! Как сбросить вес в бедрах? Какие диеты самые эффективные? Какие физические упражнения помогают похудеть в ногах? На эти и многие другие вопросы данная статья даст ответы. Только вооружившись достоверной информацией, можно приступать к похудению!

Бедра и икры – это та часть женского тела, которая всегда привлекает к себе внимание противоположного пола. Каждая женщина хочет иметь стройные и подтянутые ноги, но не у всех получается похудеть. Чтобы стать обладательницей стройных ножек, женщине нужно следить за своим питанием, регулярно посещать тренажерные залы, бегать по утрам, ходить в спа-салоны и т. д.

Начать борьбу с лишними килограммами нужно с пересмотра своего питания. Мы – это то, что мы едим. Эта пословица доказывает, что внешний облик человека и его здоровье напрямую зависят от количества и качества той еды, которую он употребляет. Какие продукты провоцируют набор веса?

Ни для кого не секрет, что с помощью диеты можно похудеть. Но неправильный выход из такого режима питания грозит еще большим набором веса. Какие продукты питания нужно кушать, а про какие – стоит забыть, если вы хотите иметь стройные ноги? Лишний вес откладывается на разных частях тела у каждого человека по-разному. Одни люди мгновенно поправляются на лице, другие начинают замечать бока и обвисший живот, третьи не могут влезть в свои любимые джинсы. Толстые бедра и икры – это известная проблема.

Появление этой проблемной зоны на женском теле провоцируют следующие продукты питания:

белый хлеб,
сдоба,
газировка,
кондитерские изделия,
алкоголь,
макароны из обычной пшеницы,
жирная пища,
копчености,
соленые продукты,
фаст-фуд,
консервированные продукты питания, соленья,
картошка.

Зачастую лишний вес на ногах появляется уже после того, как он «расположился» на животе, лице, боках и руках. В такой же последовательности он и уходит из организма. Сбросить жир с ног – это нелегкая задача, поэтому начинать идти к поставленной цели нужно с изменения режима питания.

Основные правила питания, которые помогут похудеть в бедрах и икрах без диеты:

Чтобы похудеть, нужно откорректировать количество приемов пищи за день. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Основной прием пищи должен помещаться в две ладошки.
Рацион должен состоять из минимального количества жира. Вредный и ненужный для организма жир спрятан в: свинине, куриной шкурке, растительном масле, фаст-фуде, чипсах, сухариках и т. д.
За день нужно кушать 5-6 раз. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
Чтобы похудеть без диеты, нужно пить достаточное количество простой негазированной воды. Нормой считается 1,5-2 литра природной воды в день, но если человек интенсивно худеет, то это количество нужно увеличить. До 16:00 организм должен получить 70-80% нужной жидкости. В понятие «жидкость не включают: соки, чай, кофе, коктейли, компоты.
В меню на утро и обед можно кушать углеводные продукты питания, но ужин готовить из белков. На вечернюю трапезу можно запекать курицу, индейку, кушать нежирные кисломолочные продукты, есть фруктовые и овощные салаты.
Овощи, фрукты, мясо, рыбу – все это можно запекать в духовке, варить на пару, тушить. Нужно ввести в привычку, что продукты нельзя жарить на большом количестве растительного масла.
Чтобы похудеть, желательно отказаться от различных жирных соусов, майонеза, кетчупа. Это бесполезные калории, которые не приносят организму никакой пользы.
В список запретных продуктов, которые мешают похудению, относят газированные напитки. Углекислота, имеющаяся в составе минеральной и сладкой воды, провоцирует появление чувства голода. Кроме того, газировка «украшает» наши ноги целлюлитом.

Если придерживаться этих правил регулярно, то уже через месяц будет заметный результат. Похудеют не только ноги, но и живот. Особенно хорошо уменьшаются объемы, если кушать больше белковой пищи. Специальные белковые диеты, рассчитанные на 5-7 дней, помогают избавиться от 3-5 кг за 7 дней.

Белковая диета

Особенностью этой диеты считается употребление молокочая. Этот напиток готовиться просто и легко. Для этого в 200 мл нежирного молока заваривают чайную ложку зеленого чая. Такой напиток нужно пить каждое утро и обед.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
Третий день. Завтрак – молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Упражнения в домашних условиях чтобы похудеть в ногах

Эффективно похудеть в ногах в домашних условиях помогут регулярные физические нагрузки и простые упражнения. Работа мышц активизирует процесс жиросжигания в тканях. Для того чтобы видеть результат, нужно провести замеры объема бедер. Как показывает опыт многих худеющих, на первых порах похудения вес может оставаться на месте, но объемы заметно уменьшаются. Почему так происходит? Все просто, ведь сначала из ног и живота уходит лишняя жидкость, а только потом уходит жир.

Для того чтобы ноги похудели, одной 20-минутной зарядки будет мало. Физические упражнения и усиленные тренировки нужно делать по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю.

Какие основные правила тренировки на дому?

Каждую тренировку нужно начинать с зарядки. Физические упражнения для всего организма активизируют все органы и системы. Зарядку начинают с разогрева мышц шеи, плеч, рук. Далее постепенно нагрузка распределяется на спину, туловище, а только потом – на ноги и ягодицы.
Упражнения для похудения ног нужно чередовать с упражнениями для пресса, отжиманиями, планкой и т. д. Когда работают все мышцы тела, идет максимальное сжигание жировой ткани.
В период часовой тренировки нужно выпивать 0,5-1 литр воды. Достаточное количество жидкости в период физических нагрузок поможет разогнать обмен веществ.
Делать упражнения для ног и бедер лучше за 2 часа после еды.
После окончания тренировки мышцы ног нужно расслабить с помощью растяжки.
В качестве усиленной тренировки можно кататься на велосипеде, бегать в парке или стадионе, кататься на роликах и т. д.

Какие основные виды упражнений для ног нужно делать, чтобы быстро похудеть?

Чтобы похудеть в ногах, нужно максимально нагружать мышцы ног. Делая нагрузку на ноги, нужно максимально напрягать мышцы, они должны буквально «гореть». Для этого можно:

Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы, они предотвращают появление целлюлита, разбивают жировые отложения. Это упражнение можно делать как длинными блоками, так и чередовать, например, с приседаниями по 3-4 минуты. Длительность такого блока упражнений может достигать 30-40 минут в день, с перерывом в 1-2 минуты, через каждые 8-10 минут активной нагрузки.
Стойка в планке – это универсальное упражнение, которое поможет подтянуть все тело. Длительность стойки в планке нужно увеличивать с каждым днем. Руки должны стоять перпендикулярно плечам, спина, ноги и ягодицы должны напоминать одну ровную линию.
Приседания считают одним из самых действенных упражнений. Приседать нужно с ровной спиной, стопы должны быть «привинчены» к полу, руки вытянуты прямо перед собой. Максимальную нагрузку делать на выдохе.

Подтянуть ноги помогут также вертикальные махи, упражнение велосипед, отжимания от пола, выпрыгивания с положения сидя. Теперь вы знаете – что нужно делать, чтобы похудели толстые ноги?! Главное – это не лениться. Активные физические нагрузки, здоровое питание, массаж – все это поможет достичь заветной цели.

В сексуальных ножках - сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Название продуктов	Вред для стройности ног
Жирное мясо, сало, субпродукты.	Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами.
Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла.	Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов.
Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы.	Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах.
Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты.	В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености.	В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Жирные молочные и кисломолочные продукты.	Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача - ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь.	Напитки этой группы - диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений.

Таблица разрешенных продуктов

Название продуктов	Польза для стройности ног
Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца.	Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка - строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю.
Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки.	Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, листовой салат.	Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» - клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм.
Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара.	Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах.
Острые специи.	Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода без газа.	Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
уменьшение потребления жиров;
продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

выпады;
наклоны с отведением нижних конечностей;
бег, планка;
гранд-плие;
приседания с отведением колен.

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

интервальный тренинг;
велосипеды (сайклинг);
бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
прыжки;
плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

полные плие;
приседания (классика);
выпады вперед;
круговые движения;
кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
Обед: сок, суп, салат из овощей.
Полдник: яблоко.
Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

плавания;
махов;
ходьбы;
упражнение под названием «велосипед»;
разведения нижних конечностей в стороны;
бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

для галифе (против «ушек» у женщин);
для внутренней части бедра;
для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
бег на месте – продолжительность 5 минут;
приседания – 30 раз;
полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Видео: упражнения для похудения в ногах

Возможно, будет полезно почитать: