Эффективная диета минус 7 кг за неделю. «Шоковая терапия» для лишнего веса. Экспресс-диеты, отзывы о них

Избавиться от лишних килограммов быстро и с видимым результатом бывает очень непросто. Любая диета для организма является стрессом, а экстремальное похудение – стрессом двойным. Но иногда обстоятельства требуют срочных перемен. Тогда на помощь приходит определенный режим питания, рассчитанный на неделю.

Быстрое похудение: правила и предупреждения

Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если .

Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище.

Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми:

1. исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя;
2. недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго;
3. , которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами;
4. необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости;
5. прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев ;
6. физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений;
7. экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц;
8. выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем.

У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать.

1. Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка.
2. Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете.
3. Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты.
4. Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты.

В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.

Как ни странно, но действенных способов, которые позволяют избавиться от лишнего веса, достаточно много. Подобрать максимально доступную и комфортную диету сможет каждый желающий.

Среди вариантов быстрого похудения следует выделить три, которые являются и популярными, и достаточно результативными:

1. разные формы ;
2. недельный постный подход к избавлению от лишних килограммов;
3. шведская диета.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Монодиета – это определенный подход к похудению, который основывается на употреблении одного какого-либо продукта в течение всего курса. Бывают они на 3 дня, неделю и на 10 дней. Эффективность монодиет испробовали на себе многие, однако именно такой вариант считается экстремальным и достаточно жестким.

К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты:

• монодиеты на основе какой-либо каши ( , и так далее).

Кефирная диета на 7 дней

Здесь потребуется следовать принципу « » – пища должна приниматься каждые 2-3 часа. Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна.

Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает.

Меню

День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй).

День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки).

День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир.

День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир.

День пятый: повторяет 3-ий день.

День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено.

День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.

Шоколадная монодиета

Данный экстремальный способ похудения подойдет для тех, у кого нет аллергии на шоколад, а также в анамнезе отсутствует изжога, высокая кислотность и чувствительность желудка, гастрит и иные проблемы с ЖКТ.

Ее основная характеристика – минимальный объем пищи в течение всех 7-и дней. При этом калорийность не будет превышать 600 ккал в сутки . В период «сидения» на ней следует крайне внимательно следить за самочувствием.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной , пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. В ряде случаев можно добавлять к напитку, который может вызвать сильную изжогу, обезжиренные сливки либо молоко.

Монодиеты на основе каш

Подобная форма диет предполагает употребление выбранной каши на протяжении всех 7 дней. При этом готовиться блюдо должно на воде, без добавления соли, сахара, молока, сливок и иных ингредиентов. Нередко даже как такового процесса варки каши не имеется, крупу достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой, чтоб настоялась, например, в течение ночи.

Отдельных строгих форм меню такие диеты не предполагают, так как рацион не разбавляется дополнительными продуктами. Объем каши (любой) должен быть таким, чтоб его можно было без труда поделить на скромные порции в количестве 5-6 штук.

В процессе диеты следует употреблять немало воды, а также отдавать предпочтение зеленому чаю (чистому или с вкусовыми добавками).

Такая форма монодиеты, позволяющая похудеть за неделю на 7 и более килограммов, считается вариантом щадящим. Но за счет отсутствия иных продуктов может потребоваться употребление витаминного комплекса в течение данного курса, рассчитанного на похудение.

Диета «Постная» на 7 дней

Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения.

Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое.

Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню

• Каши, приготовленные исключительно на воде: пшенная, рисовая, тыквенная, манная, геркулесовая.
• Постные супы: борщ, щи, грибной суп.
• Салаты и овощные смеси. Можно употреблять: свеклу, морковь, горошек (не консервированный), картофель, помидоры, разные виды лука, зелень, капусту (в том числе и квашенную), огурцы, бобовые, брюкву. Способ приготовления: тушение или варка.
• Фрукты (исключить слишком калорийные), сухофрукты (любые), цукаты, фруктовое пюре без подсластителей.
• Свежие соки без консервантов, красителей, сахара; нектары нельзя.
• Орехи.
• Домашние несладкие морсы, муссы, компоты, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята, календула, гибискус, мелисса).
• Мед (в малых порциях).
• Грибы.
• «Постная» рыба: тунец, минтай. Рыбные консервы только в собственном соку, без масла.
• Хлеб с отрубями.
• Цикорий, различные несладкие чаи.

В рамках постной диеты требуется абсолютно исключить из недельного рациона:

1. масло (исключение: можно использовать льняное, но без фанатизма);
2. жирную рыбу;
3. любое мясо;
4. молочные и кисломолочные продукты;
5. яйца, майонез, различные соусы, кетчуп;
6. пищу жирную и сладкую (с содержанием сахара).

Для достижения большей эффективности в процессе диеты следует устроить «голодный» день . В течение него будет допустимо употреблять в большом количестве чистую воду (лучше негазированную) и ягодно-фруктовые настойки либо морсы.

Шведская семидневная диета

Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным.

Недельный рацион

День 1-ый

• Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока.
• Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое).
• Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки.

День 2-ой

• Завтрак: тот же.
• Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин.
• Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока.

День 3-ий

• Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.).
• Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей.
• Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром.

День 4-ый

• Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока.
• Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки.
• Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока.

День 5-ый

• Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин.
• Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки.
• Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый).

День 6-ой

• Завтрак: повторяет первые два дня.
• Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.).
• Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.).

День 7-ой

• Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы.
• Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко.
• Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная.

Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.

Сбросить 2-3 кг не проблема: достаточно устроить пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что делать, если до заветной цифры на весах не хватает чуть больше? Разбираемся, как похудеть на 7 кг с помощью диет и без них, а также можно ли обойтись без занятий спортом. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы планируете расстаться с этим весом.

Только не мечтайте сделать это менее, чем за 5 дней. Даже этот срок будет являться критическим и нежелательным. Экспресс-методы чреваты проблемами со здоровьем и быстрым возвращением потерянных килограммов. Лучший вариант для такой цифры - 3-4 недели.

Если в ходе похудения вы почувствуете недомогание, откажитесь от выбранного метода и пересмотрите систему питания, программу тренировок или курсы проводимых процедур.

За 5 дней

Диеты «Минус 7 кг за 5 дней»

Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.

На воде и на хлебе

Предполагается употребление 2-3 литров воды в день, а вместо приёмов пищи - бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, обезжиренный творог, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.

Грейпфрутовая

Можно воспользоваться грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие именно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались - съели ½ фрукта и запили стаканом кефира.

На зелёном чае

Зелёный чай может выступать в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Но он влияет на давление и сердечную деятельность, поэтому суточная норма - не более 5 чашек, причём без сахара. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве вспомогательных продуктов будут выступать фрукты и овощи.

Спорт

Несмотря на то, что вас постоянно будет клонить в сон из-за дефицита углеводов и обнаружится нехватка энергии для интенсивных тренировок, заниматься просто необходимо. Тренажёрный зал необязателен, потому что в запасе слишком мало времени, можно поработать над фигурой в домашних условиях. Ежедневно:

• делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме;
• крутите хулахуп 15 мин;
• качайте пресс;
• стойте в (сколько выдержите);
• днём выполняйте комплекс упражнений для похудения: скручивания, наклоны, приседания;
• вечером гуляйте пешком не менее 40-50 мин.

Если на следующий день после такой двигательной активности вы почувствуете боль в мышцах, определите её силу: терпимо - занимайтесь по данной программе все 5 дней; невыносимо - исключите планку, пресс и комплекс упражнений из 2-го и 4-го дней.

Дополнительно

5 дней - слишком короткий срок для похудения сразу на 7 кг. Поэтому только спорта и диеты будет недостаточно. Что ещё предпринять?

1. Носите . Как вариант - тейпирование.
2. Начните пятидневный марафон с очищения организма клизмой и разгрузочного дня.
3. Делайте антицеллюлитные обёртывания и принимайте солевые или содовые ванны.
4. Используйте косметические средства от целлюлита и растяжек.

Предпринимая все эти меры, ни на минуту не забывайте о том, что пяти дней для похудения на 7 кг недостаточно и это представляет опасность для здоровья. Поэтому при малейшем недомогании от этой затеи следует отказаться и найти время для более длительного срока.

За неделю

Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю - отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса - это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.

И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?

Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов - минимум углеводов и жиров. Основа рациона - белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.

Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

Спорт

Чтобы наверняка похудеть на свои заветные 7 кг, подкрепите выбранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:

• понедельник, среда, пятница - занятия на , фитнес, танцы;
• вторник, четверг, суббота - велосипедные прогулки/бассейн/конный спорт;
• ежедневно - зарядка и пробежка утром, хулахуп днём, ходьба в высоком темпе вечером.

Из дополнительных мероприятий можно посоветовать те же самые, что прописаны для 5 дней.

За 10 дней

Диеты «Минус 7 кг за 10 дней»

Десятидневные диеты уже не только безопасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. Например, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с проблемами в пищеварении, овощная напитает витаминами. Их и стоит выбрать для похудения на 7 кг.

Предполагает употребление всех блюд без соли. Переносится сложно, но выдаёт отличные результаты. Противопоказана в жару. Во избежание обезвоживания необходимо пить как можно больше воды.

Белковая, низкожировая и низкокалорийная диета. Суточная норма основного продукта - 1 л кефира 1,5% жирности. В качестве дополнительных можно включать в рацион молочку, рыбу, мясо и яйца.

На 7 кг можно похудеть, если питаться преимущественно низкокалорийными и некрахмалистыми овощами. В качестве дополнительного питания - несладкие фрукты и белки (творог и кефир в первую очередь).

Спорт

Что касается спорта, здесь можно использовать программу тренировок, расписанную для похудения на неделю. Единственное дополнение - увеличьте длительность пробежек, ходьбы, занятий на тренажёрах. Это улучшит результативность.

Из дополнительных методик можно посоветовать плюсом к предыдущим записаться на массаж. Помогут избавиться от лишних килограммов лимфодренажный, баночный, антицеллюлитный.

За 2 недели

Сбросить семь килограммов за две недели реально и без жёстких диет, хотя без ограничений в питании, на одном спорте, фигуру всё ещё не поправить. Поэтому мероприятия будут те же.

Диеты «Минус 7 кг за 14 дней»

Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов. Мужчинам предлагается налегать на мясо, женщинам - на овощи и фрукты.

В основе рациона растительная и белковая пища. Суточная калорийность - 1 200 ккал. Обязательны занятия спортом для формирования мышечной массы. Есть нужно строго по расписанию.

Есть можно только в обед и ужин, завтраки исключаются. В основе рациона низкокалорийная белковая и растительная пища. Углеводы и жиры под запретом. Соль ограничить. Суточная калорийность - 1 000 ккал.

Спорт

Уже не нужно изматывать собственное тело, как предлагалось в более краткосрочных вариантах. Здесь стоит прислушаться к нему. Мышцы должны болеть в меру. Если ощущения слишком дискомфортны, снизьте нагрузку. Можно добавить силовые упражнения, подобрать комплекс, прорабатывающий какую-то проблемную часть тела - для живота, ягодиц, рук. Бег по утрам должен войти в привычку. Но не забывайте все тренировки устраивать через день, иначе сорвётесь и окажетесь в больнице.

Дополнительно

Здесь выбор гораздо шире и не обязательно применять все процедуры одновременно. Акцентируйте внимание на двух-трёх - этого будет достаточно:

• корректирующее бельё/тейпирование;
• обёртывания;
• ванны;
• разгрузочные дни;
• приём слабительных/диуретиков;
• кремы от растяжек и целлюлита;
• массаж;
• БАДы (Леовит, АпиЭликсир, Липомикс, Ксеникал, Слиммер и другие).

За 3 недели

Если в запасе есть целых 3 недели, а до своего идеального веса вам нужно избавиться только от 7 кг, вы счастливый человек. Ведь у вас есть уйма времени, чтобы и на диете посидеть, и спортом позаниматься. Причём всё это без особого напряга.

Диеты «Минус 7 кг за 21 день»

Трёхнедельные диеты очень интересны и отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Особо истязать себя голодом не нужно, потому что 7 кг уйдут даже при соблюдении суточной калорийности в 1 500 ккал.

Основана на раздельном питании, предлагает чередовать овощные и белковые дни, ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни - разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличие от ужина).

Представляет собой скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она снижается до 600-800 ккал, во 2 повышается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций существенно ограничиваются.

Является белковой, низкокалорийной и бессолевой. В основе рациона - рис, морепродукты, рыба, фрукты и овощи. Голодать не придётся, но без соли переносится тяжело.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение не сопровождалось появлением на животе и обвисшими складками, приводите в тонус мышцы. Можно обойтись без бега, если вам трудно вставать по утрам. Но лёгкие занятия спортом должны присутствовать в программе:

• утренняя зарядка;
• комплекс упражнений для проработки проблемных мест;
• вечерние пешие прогулки.

Дополнительно можно посетить салон красоты или клинику косметической медицины, чтобы узнать, какие вспомогательные процедуры они могут предложить. Ассортимент их услуг в этом плане достаточно широк, начиная с кедровой бочки и заканчивая прессотерапией. Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях.

За месяц

Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье. Процесс произойдёт достаточно плавно, а при грамотной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться.

Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц»

Основу рациона составляют белковые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Ввиду своей длительности предполагает обязательный приём поливитаминов и ограничивает суточную калорийность 1 200 ккал. Идеально подходит тем, кто занимается спортом.

Лучше всего воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет попадают только мясо и рыба, а молочные продукты наряду с растительной пищей остаются. Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем.

Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона - белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Углеводы поначалу запрещены, но постепенно вводятся в меню.

Спорт

Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, утренние пробежки, комплексы упражнений - со всем этим добром можно похудеть на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, поэтому сбавьте обороты и попробуйте тонизировать мышцы более мягким способом. Например, можно освоить:

• дыхательные гимнастики;
• по особой методике;
• особые виды йоги;
• спортивную ходьбу;
• японское упражнение с полотенцем.

В отличие от пятидневного марафона, здесь не нужно хвататься за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить целый день. Достаточно очистить организм как следует, начиная с кишечника и заканчивая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности позволит органам работать без перебоев, что улучшит и закрепит достигнутые результаты.

За 3 месяца

Самый лёгкий и безопасный вариант похудеть на 7 кг - сбрасывать их в течение 3 месяцев.

Диеты «Минус 7 кг за 3 месяца»

Можно обойтись и без диет, просто организовав правильное питание. Но в таком случае нужно будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него не хватает времени, можно выбрать одну из длительных диет. Чаще всего это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.

Три месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Последовательность менять нельзя. В основе - раздельное питание: белковый день - крахмальный - углеводный - витаминный. Каждые 7 циклов нужно устраивать питьевой разгрузочный день.

Предполагает два режима питания - поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, ограничивает употребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, медленно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Частое питание (до 8 раз за день) позволяет выдерживать 3 месяца без срывов до самого конца.

Самый главный принцип - «Нельзя голодать!». В основе - дробное питание. Суточная калорийность - 1 200 ккал. Все продукты должны быть натуральными и свежими. На официальном сайте ведущей можно приобрести набор питания на 3 месяца и похудеть не менее чем на 7 кг.

Спорт

Если до похудения вы занимались спортом, продолжайте тренировки в том же темпе. Если вы с ним не имели ничего общего, достаточно просто увеличить двигательную активность. Что для этого придётся делать ежедневно:

• 1-2 остановки проходить пешком;
• отказаться от лифта;
• каждый час в течение 5 мин разминаться;
• выбрать что-нибудь одно из лёгких физических нагрузок: хулахуп, планку, скакалку и т. д.

Если же найдёте в себе силы и займётесь спортом более серьёзно, в сочетании с диетами и даже просто с правильным питанием можно потерять гораздо больше 7 кг.

Дополнительно

3 месяца - большой срок для похудения. Не нужно всё это время ходить в утягивающем поясе или корректирующих лосинах, они сдавят органы и нарушат кровообращение. Слишком частые обёртывания могут спровоцировать аллергическую реакцию или термический ожог на коже. Салонные процедуры длятся максимум месяц. Так что же тогда предпринять в помощь к правильному питанию и достаточной двигательной активности?

1. Обратитесь к диетологу.
2. Найдите , рассчитанный на длительное употребление.
3. Пропейте курс поливитаминов.
4. Чередуйте процедуры: сделали курс из 10 обёртываний - начните принимать солевые ванны - потом запишитесь на массаж и т. д.
5. Некоторые авторские методики по очищению организма не укладываются в 1 месяц, самое время воспользоваться ими.

Существует масса способов избавиться от 7 кг. В первую очередь они будут зависеть от сроков, за которые требуется похудеть. Чем они меньше, тем сложнее и опаснее для здоровья. Чем дольше, тем проще и полезнее. Так что изначально постарайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы был запас: эффект будет более устойчивым и заметным.

Алсу, Лариса Долина, Николь Кидман - все эти звездные женщины успешно похудели и прекрасно выглядят. Хотите так же? Выберите один из 31 варианта меню, подходящий именно вам, и избавьтесь от 7 кг!

Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью. Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм. Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма. И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма.

За 7 дней

Стремительный результат при минимуме усилий - наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день. Но дело, в том, что безболезненно не получится. Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов.

Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит. Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении.

Апельсиновая

Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой. Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Остается надеяться, что за неделю это не произойдет. Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды.

Морковная

Согласно основам цветотерапии, оранжевый - источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств. Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней.

Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати.

Дневное меню включает 6 приемов пищи

• Завтрак - стакан натурального йогурта (виталакта, ацидофильного молока или кефира).
• Перекус - салат из краснокочанной капусты, моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом.
• Обед - суп-пюре из моркови.
• Полдник - фруктовый салат с морковью.
• Ужин - запеченные овощи (морковь, свекла, болгарский перец, цветная капуста).
• Вечерний перекус - стакан кефира.

На креветках и яблоках

Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки.

Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли. Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки. Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки - ценный источник белка, яблоки - клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день. Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта.

Медово-рисовая

Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток. Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется.

Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен. Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Бурый рис можно заменить красным, черным или диким - результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету.

Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды. Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей. Выпивать по одному стакану напитка трижды в день.

Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C - это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений.

Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее. Главное потом, также быстро не набрать вес.

Гречневая

Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов.

Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды.

С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем. Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих - обжаренной.

Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда. Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу.

Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания. Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:

• стакана обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта (на завтрак 4 дня, в обед 1, 3 и 6 дня, ужин 6 дня);
• яблока, грейпфрута или киви (в обед 2, 5 и 6 дня);
• сухофруктов (на завтрак 3, 5 и 7 дня);
• овощного салата (в обед 4 и 7 дня);
• 100 г творога (обед 5 дня);
• 100 г вареного куриного филе (обед 7 дня).

Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза - по 200 мл свежеотжатого фруктового сока.

Пшенная

Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка. Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом - все. Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды.

Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей.

На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа.

На геркулесе

На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом - и того и другого на неделю потребуется не мало.

Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся. На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки.

Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира. Суточная норма потребления сухих хлопьев - 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше. Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 %.

Творожная

Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога.

Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов.

Тощая

Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы.

Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам.

А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними.

Меню по дням

• 1-й: пастеризованное молоко не более 1,5 % жирности - 1 пакет.
• 2-й: творог обезжиренный - 1 пачка и 4 стакана (по 200 мл) сока без дополнительных подсластителей.
• 3-й: можно пить только негазированную воду.
• 4-й: отварной картофель (желательно молодой) без соли и масла - 4 штуки, сок (гранатовый, цитрусовый или яблочный) - 4 стакана.
• 5-й: зеленые яблоки среднего размера - 5 штук.
• 6-й: мясо птицы без жира и кожи - 200 г, сок - 4 стакана.
• 7-й: кефир с жирностью не выше 1 % - 1 пакет.

Магическая

Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню.

Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах.

Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара.

План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее - две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено. Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:

• 30 г сыра + 2 яйца, 150 г свежих овощей;
• яйцо + яблоко, яйцо;
• 100 г творога, 150 г овощей;
• яйцо + 10 слив (можно заменить аналогичным количеством чернослива), яйцо;
• 150 г моркови и капусты (можно выбрать что-то одно), яйцо;
• 2 фрукта (апельсина или яблока), стакан любого нежирного кисломолочного напитка;
• 40 г сыра + яблоко или апельсин, 2 яйца.

Шведская

Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ. Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов.

Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания.

Понедельник

• Запаренная с вечера гречка, стакан нежирного молока.
• Овощной салат (томаты, болгарский перец, перья зеленого лука) с сыром.
• Салат из 100г отварной свеклы и чайной ложки 15 % сметаны, 3 вареные или запеченные картофелины, цельнозерновой тост.

• Гречка с молоком.
• Небольшая порция отварной рыбы с гарниром из картофеля и свежих овощей.
• Салат из капусты, лука и куриного яйца, заправленный оливковым маслом.

• Сыр на ржаном тосте и 200 мл молока со щепоткой корицы.
• Куриное мясо, листовая зелень и стакан яблочного сока.
• Картофельное пюре на молоке, бутерброд с сыром.

• Каша и пол стаканчика питьевого йогурта без добавок.
• Рыба с 2 томатами и луковицей.
• Стакан кефира и 2 яблока.

• Отварная или запаренная гречневая крупа, кефир или йогурт (200 мл).
• Гречневый суп.
• Вареное мясо курицы или индейки, овощной салат.

• Гречка с молоком.
• Картофель, тушеный с мясом птицы (нежирным) -350 г, апельсин и яблоко.
• Рисовая каша и салат из томатов, огурцов и перца.

Воскресенье

• 100 г отварного риса и стакан молока.
• Рыба, 2 картофелины и 2 цитрусовых фрукта.
• Отбивная из постного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко и чашка зеленого чая.

Индийская

Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:

• запрещает употребление продуктов животного происхождения (кроме молока);
• изобилует специями и пряностями (особенно карри);
• в основном состоит из риса, овощей, фруктов, молока и растительного белка;
• побуждает к культуре приготовления пищи.

Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм.

Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека. Один из их основных компонентов - куркума - славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов.

Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы. Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы.

Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове. Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких. Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню.

Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок - так у него больше шансов нормально усвоиться. Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром.

Завтраки

1. Банан с молоком.
2. Половина крупного грейпфрута (или целый плод небольшого размера), чай с добавлением молока.
3. Пара мандаринов или 10 кумкватов, молоко.
4. Салат из двух огурцов, зелени и чайной ложки оливкового масла, черный чай.
5. Два куриных яйца, молоко.
6. Два небольших апельсина и горсть орехов.
7. Салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом.

1. Три ложки отварного бурого риса, немного овощного рагу (томаты, баклажаны и сладкий перец с карри).
2. Шесть ложек риса вареного с карри, молоко.
3. Пять ложек риса, черный чай с корицей.
4. Две отварные картофелины, чай с молоком.
5. Припущенная спаржа или стручковая фасоль, чай.
6. Шесть ложек рисовой каши, молоко.
7. Семь ложек риса с молоком.

1. Порция овощного рагу (как на обед первого дня), чай.
2. Обед второго дня, чай.
3. Обед третьего дня, два мандарина.
4. Два яблока и одна морковь, нарезанные соломкой и заправленные лимонным соком.
5. Пять столовых ложек рисовой каши, пара мандаринов, чай.
6. Рисово-молочный суп.
7. Грейпфрут и банан.

Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Лепесток

Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков».

Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу. Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты.

Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:

1. Рыбный -0,5 кг трески, хека, судак или дорадо.
2. Овощной - 1,5 кг овощей в сыром, запеченном или отварном виде.
3. Куриный - 0,5 кг белого мяса без кожи.
4. Зерновой - 200 г сухой цельной крупы (гречки, овса, ячменя, пшеницы) и 100 г хлеба из цельнозерновой муки.
5. Молочный - 0,5 кг творога низкой жирности.
6. Фруктовый - свежие или запеченные фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).

Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок. Жарить в масле запрещено.

В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи.

Диета на киви

Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно - радует своим вкусом и низкой калорийностью.

Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:

1. Калорийность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал.
2. В рацион каждого дня необходимо включать 1 кг киви.
3. Кроме киви ежедневно употребляется 0,5 кг других продуктов, среди которых может быть мясо, зерновые, молочные продукты, овощи и зелень.
4. Еда должна быть низкой жирности, приготовленная без добавления масла.

Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:

• Завтрак - овсянка с кусочками фрукта.
• Перекус - несколько плодов киви.
• Обед - ломтик филе индейки, запеченный с фруктом.
• Полдник - свежий овощной салат, киви.
• Ужин - несколько кусочков нежирного сыра и оставшиеся киви.

За 10 дней

Десятидневные диеты для похудения на 7 кг не далеко ушли от недельных аналогов, за исключением некоторых «вольностей», которые делают похудение более комфортным, но не лишают процесс скрытых рисков.

Очищающая

Диета обещает очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а заодно - избавить своих последователей от 7 кг веса.

Рацион худеющих на протяжении 10 дней будет составлять овощной бульон, фрукты, кисломолочные продукты, овощи и зерновые. Для повышения питательности к ним разрешается иногда добавлять немного тыквенных семечек. Жиры и химические приправы следует исключить.

Бульон, который употребляется на диете практически каждый день, готовится из 400 г овощной смеси, включающей капусту, морковь, сельдерей, зелень и полутора литров чистой воды.

Предусмотренное очищающей методикой меню расписано на 5 дней, по прошествии которых цикл повторяется заново.

День первый

• Завтрак - каша из цельных зерен овса.
• Обед - бульон, салат из свежей капусты, имбирный чай.
• Полдник - свежевыжатый морковный сок без мякоти.
• Ужин - половина стакана натурального йогурта, яблоко, бульон, имбирный чай.

Для приготовления имбирного чая необходимо чайную ложку натертого корня имбиря залить 250 мл крутого кипятка и дать настояться в течение 20 минут. По желанию в чай можно добавить дольку лимона.

• Завтрак - гречневая каша с добавлением свежих овощей, стакан кефира или другого кисломолочного напитка.
• Обед - отварной картофель с бульоном и огурцами.
• Полдник - компот из груш и яблок.
• Ужин- фруктовый салат с добавлением тыквенных семечек, чай из трав.

• Завтрак - гречневая каша с бульоном.
• Обед - каша из нешлифованного риса, компот, натертая сырая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
• Полдник - чашка свежих ягод.
• Ужин- овощной суп с овсяной крупой, салат из огурцов и капусты.

Четвертый

• Завтрак - салат из фиников, орехов, груш и риса, кефир.
• Обед - овощной суп с рисом, немного кураги.
• Полдник - горсть абрикосов.
• Ужин- гречнево-овощной суп, помидоры.

• Завтрак - рис на пару, чай из имбиря.
• Обед - суп с капустой и стручковой фасолью.
• Полдник - овощной бульон.
• Ужин- рис с гарниром из овощного рагу, имбирный чай.

Любителям сытного овощного салата придется по вкусу эта диета, во всяком случае в первые дни. Но потом даже они могут пересмотреть свои гастрономические пристрастия, поскольку 10-тидневная монодиета способна надолго отбить желание есть вареные овощи и фасоль.

Диета хороша как зимний аналог рационам с большим количеством свежих «летних» овощей.

Суть этого варианта похудения на 7 кг заключается в относительно свободном употреблении винегрета (не более 1 кг в сутки), приготовленного в облегченном диетическом варианте: минимум картофеля, фасоли и масла, максимум свеклы, моркови и огурцов (можно добавить и квашеную капусту - ценный источник аскорбиновой кислоты).

Плюсом в плане снижения веса здесь, кроме низкой калорийности и пользы ингредиентов, является однообразие меню. Гурманам становится скучно есть одну и ту же пищу и со временем их порции сокращаются естественным образом.

Ореховая

Орехи в виду своей высокой калорийности часто исключаются из рациона худеющих, при чем совсем необоснованно. Эти сытные питательные плоды богаты ненасыщенными жирными кислотами, протеинами, витаминами группы B, антиоксидантами и минеральными соединениями, ценными для поддержания организма при стрессовом дефиците калорий. Кроме того, умеренное употребление орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина в крови и подстраховать от скачков сахара.

Меню ореховой диеты состоит из двух повторяющихся пятидневных циклов и сулит отвес в 7 килограммов.

Ежедневный набор продуктов кроме 50 г любимых орехов (предпочтительно их миксов) включает: по 100 г постной рыбы, птицы и нежирного молока (можно топленого или сквашенного), по одному помидору и огурцу. Указанное количество пищи можно распределять по своему усмотрению, но наиболее удачным будет сочетание мяса или рыбы с овощами, а орехов с молочными продуктами. Так можно избежать острого чувства голода на протяжении дня, не перегружая желудок избыточным потреблением белка.

Пшеничная

Эта диета для похудения на 7 кг предполагает свободное употребление пшеничной каши («Артек», «Полтавской», но лучше всего отдать предпочтение цельнозерновой пшеничной крупе) и ограниченного количества кисломолочных напитков, овощей, некалорийных фруктов.

• Завтрак - каша и стаканчик нежирного йогурта без наполнителя.
• Обед - овощной суп с пшеничной крупой (на воде, без зажарки и картофеля).
• Полдник - апельсин.
• Ужин - чашка свежих ягод, каша, стакан кефира.

Йогуртовая

Кисломолочный продукт, полученный в результате сбраживания молока болгарской палочкой, обладает исключительным воздействием на ЖКТ и улучшает здоровье человека в целом. Кислая среда продукта и наличие полезных бактерий подавляет гнилостные процессы кишечника, нормализует его микрофлору, в результате чего очищается кожа и активизируются метаболические процессы. Йогурт также богат кальцием, витаминами B, фосфором и кобальтом, прекрасно освежает и помогает приглушить чувство голода.

1. Закипятить литр молока и остудить до 35°C (ультрапастеризованное можно просто нагреть).
2. Обдать крутым кипятком посуду, используемую для приготовления (термос, кастрюлю или йогуртницу, столовую ложку).
3. Всыпать закваску в молоко и хорошо размешать.
4. Укутать посуду и поставить в теплое место на 6–8 часов (на йогуртнице выставить соответствующее время приготовления).

В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три:

1. Завтрак - фруктовое желе без сахара, диетический зефир или мармелад (не больше 100 г), чай.
2. Обед - окрошка на кефире (без картофеля, с отварным постным мясом вместо колбасы), капустный салат, натуральный разбавленный сок.
3. Ужин - паровая спаржа или стручковая фасоль, сок с водой.

Кроме этого можно устроить перекус между обедом и ужином в виде легкого овощного салата без масла или пары фруктов.

За 2 недели

Похудение на 7 кг за 14 дней - результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов. Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно.

Диета ангела

Говорят, что эта диета была разработана Чарльзом Пэсслером для одной из «ангелов» Victoria’s Secret - Адрианы Лима, которая нуждалась в восстановлении своих форм после беременности. Правда это или нет - остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу.

Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней. Оставшиеся 6 суток меню повторяется с 1 по 6 день.

На завтрак, практически стабильно (кроме 5 и 7 дня недельного цикла), выпивается чашка кофе без молока, сливок и подсластителей. Кроме этого, во 2, 3 и 4 день к напитку добавляется подсушенный ломтик цельнозернового хлеба. На 5-е сутки на завтрак полагается натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, а на 7-й — с утра можно выпить только чашку черного чая.

Перекусы на семь дней

1. Яблоко.
2. Яблоко.
3. Маленький стаканчик натурального йогурта.
4. Небольшая горсть орехов без соли и сахара.
5. Банан.
6. Йогурт + банан.
7. Банан.

Обед на диете ангела (за исключением первого дня) - настоящая белковая бомба, включающая в себя постное мясо или рыбу.

1. Отварные вкрутую куриные яйца - 2 шт., салат из томата, листовых овощей и двух вареных картофелин.
2. Говяжий стейк, запеченный на гриле, овощи (помидор и зеленый салат), чашка зеленого чая.
3. Стейк с зеленью и стакан фруктового фреша.
4. Все та же говядина + листовая зелень и зеленый чай.
5. Рыба на гриле, помидор и кофе.
6. Пара куриных филе, зелень и натуральный кофе.
7. Говядина с гарниром из листовой зелени.

Ужин продолжает радовать мясоедов, но уже не каждый день, подразумевая чередование сочного стейка с другими протеиновыми продуктами.

1. Стейк-гриль, зелень.
2. Тарелка супа.
3. Пара яиц с двумя ломтиками ветчины.
4. См. предыдущий вариант.
5. Говяжий стейк с салатом из листовой зелени, 200 мл фреша.
6. Ужин 5-го дня, но без сока.
7. Кусочек твердого сыра и зелень.

Греческая

Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле.

Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное - придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода.

Меню первого дня выглядит следующим образом:

• Завтрак - цельзерновой тост, поджаренный на сбрызнутой оливковым маслом сковороде, ломтик вымоченной брынзы, черный кофе.
• Обед - нежирное мясо курицы на гриле, салат из перца и красного лука.
• Ужин - нежирная рыба на пару, чай из трав.
• Перекусы (через 2,5–3 ч после завтрака и обеда) - стаканчик натурального йогурта с капелькой меда, бутерброд с брынзой и зеленый чай.

Пищевой план на второй день диеты:

• Завтрак - салат «Капрезе», черный кофе.
• Обед - кефирный суп с картофелем, огурцом и зеленью.
• Ужин - кабачки, тушеные с помидорами, зеленый чай.
• Перекусы - томат, тарелка греческого салата.

Рацион третьего дня:

• Завтрак - 200 г греческого йогурта, кофе.
• Обед - рыба, запеченная на подушке из лука порея, свежие томаты.
• Ужин - запеканка мусака с пониженным содержанием жира.
• Перекусы - салат из огурца, зеленого лука с оливковым маслом, ломтики помидора и брынзы, завернутые в пресную лепешку.

Злаковая

Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами. Суточный рацион может выглядеть следующим образом:

• Завтрак - 100 г овсяной каши из цельного зерна.
• Обед - салат из ламинарии, болгарского перца, огурцов и 2-х ст. л. проросшей пшеницы.
• Полдник - 200 мл ряженки.
• Ужин - помидоры, листовая зелень и 2–3 ст. л. зерен.

Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока.

Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно. Дело в том, что качество зерен может пострадать вследствие неправильного хранения или нарушений в процессе проращивания и невероятно полезный продукт рискует стать опасным.

Приготовление проросших зерен займет до 3-х дней, поэтому заняться этим следует заблаговременно. Для этого горсть сухих и чистых злаков необходимо поместить в стеклянную или эмалированную посуду тонким слоем, желательно в один ряд и залить чистой водой так, чтобы она едва покрывала их. Для защиты от пыли и внешних загрязнений зерна следует укрыть марлей. Через 10 часов жидкость нужно слить, злаки промыть и залить свежей водой. Процедуру повторять до тех пор, пока из них не появятся меленькие светлые ростки, длиной от 2 мм, но не более 1 см, поскольку в таком случае биологическая ценность продукта значительно снижается. Готовые зерна следует хранить в холоде около 5 дней и есть по 50 г в день.

Для диеты подойдет проросшая пшеница мягких сортов, рожь, кукуруза, зеленая гречка. При этом необходимо выбирать необработанные злаки, выращенные без использования химических удобрений и пестицидов.

Яичная

Источники «хорошего» холестерина, наиболее усвояемого человеческим организмом белка, ретинола, витаминов группы B, кобальта, селена и других биологических активных компонентов способны помочь и в процессе снижения веса. На пути к стройности, в ближайшие 2 недели куриные яйца будут спасать от голода и таких неприятностей, как сухость кожи, ломкость волос и сжигание мышечной массы. Дополнение, в виде овощей, мяса, рыбы и грейпфрутов, простимулирует работу кишечника и сделает питание худеющего более сбалансированным.

Меню по дням

• День 1-й: 6 яиц, 2 грейпфрута, помидор, порция винегрета, пара чашек ромашкового чая, кофе.
• 2-й: 4 яйца, 2 грейпфрута, помидор, сельдерей, огурец, листовая зелень, порция куриного филе, кофе.
• 3-й: 6 яиц, грейпфрут, шпинат, капуста, вареная свекла, нежирный творог, чай, кофе.
• 4-й: 4 яйца, шпинат, грейпфрут, постная рыба на пару, небольшая тарелка винегрета без масла, кофе, чай.
• 5-й: повторить предыдущий рацион.
• 6-й: 2 яйца, грейпфрут, фруктовый салат, помидор, огурец, сельдерей, листовая зелень, бифштекс, кофе.
• 7-й: по 2 яйца, грейпфрута, помидора, порция отварной курицы, свежая капуста, морковь, кофе.

Под порцией подразумевается 130 г мяса (рыбы) и 250 г салата.

По-прошествии недели, меню повторить.

За месяц

30 дней - реальный срок для похудения на 7 килограммов без риска для здоровья. В течение этого периода можно без голода и проведения сомнительных экспериментов над организмом привести в норму фигуру и пересмотреть свои пищевые привычки. Для этого достаточно вооружиться терпением и следовать несложным рекомендациям :

1. Употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм сухой массы (исходный вес — 7 кг).
2. Ограничить высокоуглеводную пищу: сахар во всех его проявлениях, калорийные фрукты, картофель, выпечку из белой муки.
3. Не добавлять в еду жир и выбирать только постные продукты, ненасыщенные жиры можно получать из орехов и семян.
4. Убрать из рациона майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара и жира.
5. Исключить алкоголь.
6. Основную часть углеводов потреблять из цельнозерновой каши и растительной клетчатки.
7. Готовить без масла (на пару, гриле, сухой сковороде, в духовке или кипящей воде).
8. Следить за размером порций - не более 300 г овощей, 200 г каши или 120 г мяса за один прием (при комбинировании продуктов количество продуктов следует уменьшать, например, 150 г каши + 50 г мяса и т. п.).
9. Не допускать «кусочничества» - есть, строго придерживаясь назначенного личного графика.
10. Повысить физическую активность - 2–3 раза посещать спортзал или выходить на пробежку (лучше - и то и другое), при любом удобном случае стараться больше двигаться.
11. Есть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна легкую белковую пищу, например, яйцо или небольшую порцию нежирного творога.
12. Пить достаточно жидкости, но без фанатизма, так как ее избыток приносит не меньше вреда, чем недостаток.

Примерное суточное меню

• Завтрак - омлет из двух яиц и трех столовых ложек молока, апельсин, кофе.
• Обед - куриный суп-пюре, свежие томаты, цельнозерновой тост.
• Полдник - чашка творога и 5 штучек кураги.
• Ужин - рыба с овощной нарезкой, зеленый чай.
• Перед сном - стаканчик йогурта с чайной ложкой семян льна.

Диеты звезд и знаменитостей для похудения на 7 кг

Яркая внешность и бесподобная фигура украшает многих звезд зарубежного и отечественного шоу-бизнеса. И это не удивительно, ведь восхищать и вдохновлять своих почитателей - их прямая обязанность. Оставаться в форме одним помогает удачная генетика, другим - постоянный и жесткий самоконтроль, остальным - плановые диеты, о которых и хотят узнать миллионы девушек, стремящихся к звездным стандартам.

Алисия Сильверстоун

Американская актриса и фотомодель периодически прибегает к диете с низким содержанием жиров и достаточным количеством сложных углеводов. При этом Алисия Сильверстоун не приемлет употребление мяса животных и в качестве источников протеина выбирает растительные и молочные продукты.

Ее меню в период похудения выглядит следующим образом.

День первый

• Завтрак - 70 г цельных злаков, отварных или, в идеале, пророщенных (можно заменить сытными и полезными овсяными отрубями), стакан нежирного молока, 170 мл свежего грейпфрутового сока пополам с водой.
• Обед - 100 г отварной фасоли, нута, чечевицы или соевых бобов, 170 г салата из свежих овощей без калорийных заправок.
• Полдник - 2 вегетарианских пирожка с рисом, 2 ч. л. конфитюра или джема.
• Ужин - обжаренный на сухой сковороде тофу (115 г) с горстью грибов и стручковой фасоли, гарнир из 200 г рассыпчатой рисовой каши.

День второй

• Завтрак - 2–3 овсяных блинчика без сахара, 100 г клубники.
• Обед - початок вареной кукурузы с соусом чили, 200 г свежих фруктов.
• Полдник - 150 г щербета и пара слив.
• Ужин - 1/4 пиццы «Маргарита» с основой из цельнозерновой муки и 300 г свежего овощного микса.

День третий

• Завтрак - 2 ржаных тоста с соевым кремом.
• Обед - ломтик хлеба из муки грубого помола, 200 г овощного рагу (без картофеля).
• Полдник - стаканчик натурального йогурта и 100 г свежей клубники.
• Ужин - болгарский перец, фаршированный кукурузой и коричневым рисом, 200 г паровой брокколи.

Повторить 3-х дневный цикл еще 3 раза.

За две недели такого рациона можно не только распрощаться с 7 кг лишнего веса, но и примерить на себя вегетарианскую систему питания.

Алсу

Певица изредка прибегает к экстремальной диете на шоколаде, которая за неделю уносит семь килограммов. Говорят, что похудение на полезном лакомстве выбирает также латиноамериканская дива Дженифер Лопес, но наверняка и она это делает крайне редко. Дело в том, что шоколадная диета, хотя и обеспечивает организм некоторым количеством питательных веществ, по сути своей является практически голодовкой.

За день разрешается съедать не более плитки шоколада, которую следует разделить на 4 приема. Однако насладиться кусочком черной сладости, запивая его кофе или чаем не выйдет - любую жидкость допустимо употреблять не ранее двух часов после и за полчаса до «еды».

Анастасия Жаринова

Диета участницы шоу «Топ-модель по-русски» позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней. Сама девушка придерживалась такого рациона в два раза дольше, благодаря чему смогла восстановить утраченную после родов стройность. Но трехнедельный курс чреват сбоями в работе организма, поэтому продлевать более щадящий десятидневный вариант не рекомендуется.

Меню построено преимущественно на белковых продуктах, которые можно дополнять зелеными яблоками и томатным соком.

Разрешенные продукты:

• куриная грудка;
• яйца;
• яблоки;
• томатный сок.

Запивать все это допускается лишь чистой негазированной водой и чаем без сахара.

Куриное филе и яйца должны быть исключительно отварными и есть их следует без соусов и заправок.

Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:

• Завтрак - 200 г творога с низким содержанием жира и 2 зеленых яблока.
• Обед - 0,5 кг куриного мяса.
• Ужин - 0,5 кг грудки и 2 яйца.

За четверть часа до обеда и ужина выпивается стакан томатного сока, также допустимы перекусы в виде зеленых яблок. Но последний прием пищи не должен быть позднее 20:00.

Лариса Долина

Знаменитая певица в свое время шокировала поклонников и похудела на 25 кг, побудив миллионов женщин последовать своему примеру. Ее диета стала одной из самых популярных на постсоветском пространстве много лет назад и сейчас не теряет своей актуальности среди желающих скинуть 7 кг за 7 дней.

Для достижения стремительного и результативного похудения необходимо придерживаться строгого и скудного рациона. Каждый день, кроме последнего, нужно выпивать по пол литра маложирного кефира, а также съедать:

• 0,4 кг картофеля, сваренного без соли;
• 0,2 кг 15 % сметаны;
• 0,2 кг творога;
• 0,5 кг нежирного отварного мяса курицы без добавления соли;
• 1 кг яблок или 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива;
• 0,5 л кефира.

В последний, седьмой день диеты нельзя употреблять ничего, кроме 1 л чистой негазированной воды.

Николь Кидман

Стройной и подтянутой фигурой актриса обязана ни столько генетике, сколько неусыпному контролю своего пищевого поведения и проведению двухнедельных программ, с помощью которых ей удается распрощаться с 7 килограммами лишнего веса.

Основной отвес происходит на первой неделе, вторая же «добивает» оставшийся жир и закрепляет полученный результат.

Правила диеты предельно просты - достаточно строго придерживаться недельного меню, повторяя его и в течение последних 7 дней.

На завтрак с 1 по 6 день выпивается черный кофе без подсластителей (во 2, 3 и 6 его можно дополнить сухариком), в 7-й день кофе заменяется чаем.

Обед по дням

1. 2 варёных яйца, свежие томаты и шпинат.
2. Ломоть отварного мяса.
3. Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, 1 помидор и некалорийный фрукт.
4. Кусочек твердого сыра, чашка натертой сырой моркови и куриное яйцо.
5. Отварная или запеченная рыба маложирных сортов.
6. Куриное филе и листовой салат.
7. Кусок мяса размером с ладонь, фрукт.

1. Мясо и листовая зелень.
2. Нежирная ветчина, кефир.
3. 2 крупные сырые моркови и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, твердый сыр.
4. Большая тарелка фруктового салата.
5. 2 крупные моркови.
6. 2 яйца.
7. Рыба и овощное ассорти.

Майя Плисецкая

Легендарная балерина для поддержания идеальной фигуры руководствовалась простым правилом: «есть поменьше и двигаться побольше». Но иногда и ей приходилось вводить в свою жизнь временные пищевые ограничения в виде двухнедельной диеты, основанной на употреблении зерновых, фруктов, овощей и рыбы.

Разрешенный перечень продуктов:

• чечевица;
• овес;
• перловка;
• капуста (всех видов);
• диетические фрукты (яблоки, ананасы, киви, грейпфруты);
• некрахмалистые овощи;
• немного маложирной рыбы.

Четких указаний по расчету размера порций нет, но за раз желательно съедать не более 200 г отварной крупы или 100–150 г рыбы. Свежей растительной пищи можно употреблять немного больше.

Примерное дневное меню

• Завтрак - овсяная каша на воде.
• Обед - суп из разрешенных овощей, легкий салат без масла (заправить можно лимонным соком).
• Ужин - кусочек отварной рыбы, 100 г перловой каши, свежее овощное ассорти.

Между основными приемами пищи допустимо устраивать перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов.

Мадонна

Певица практикует макробиотическое питание на постоянной основе. Она избегает продуктов с сильно выраженной энергетикой Инь и Янь, которой, по мнению создателей и последователей диеты, обладают следующие продукты:

• сладости, включая ягоды и фрукты;
• мясо, рыба, яйца;
• молоко и продукты из него;
• спиртное;
• жиры, в том числе и растительные;
• пища, обработанная химикатами;
• рафинированные продукты.

Имеет значение и приготовление пищи - оно должно быть минимальным, а в идеале вообще отсутствовать.

В целом упор делается на зерновые. В разных вариантах диеты они составляют от 40 % (щадящая) до 100 % (монастырская). На втором месте находятся овощи - их в рационе должно быть около 30 %. Остальное: супы.

Традиционный баланс продуктов:

• 60% злаков;
• 30% овощей;
• 10% супов.

Для тех, кто не представляет свое питание без животных белков, существуют адаптированные макробиотические схемы питания. Соотношение злаков, овощей, супов и птицы (рыбы) в них выглядит так: 40(50):30:10:20(10).

Но, не смотря на обещанный лечебный эффект диеты, статистика говорит об обратном: среди приверженцев макробиотики часто встречаются больные цингой, железодефицитной анемией, рахитом. У детей же вообще подобное питание может спровоцировать остановку роста и психомоторного развития. Поэтому поддаваться примеру Мадонны и делать макробиотическую диету образом своей жизни не стоит, а вот попробовать скинуть с ее помощью 7 кг за 14 дней - не так уж рискованно.

Чтобы похудеть и проникнуться идеей макробиотики, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Есть очень медленно, пережевывая каждый кусочек еды около 40 раз.
2. Включить в категорию злаковых коричневый рис, пшено, овес, пшеницу, пророщенное зерно.
3. Из овощей выбирать те, которые исторически произрастали на близлежащих территориях.
4. Супы готовить исключительно из разрешенных продуктов.
5. Если термическая обработка пищи неизбежна, то делать это нужно на открытом огне или, в крайнем случае, на газовой плите.

Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

• первый день - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное - не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
• второй день - овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение - картофель и кукуруза;
• третий день - снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
• четвертый - фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели - киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
• пятый - белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
• шестой - питьевой;
• седьмой день - плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед - овощной суп, на ужин - отварное мясо + салат.

диета для похудения на 7 дней: отзывы

Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.

Гречневая диета на 7 дней

Монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта - гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

• количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
• через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
• разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

• стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
• оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит "засиживаться" на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Кефирная диета на 7 дней

Диета считается полезной и достаточно действенной:

• восстанавливается микрофлора кишечника;
• уменьшается объем желудка;
• появляется ощущение легкости;
• вы незаметно привыкаете кушать меньше.

Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.

• первый день - полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
• второй день - кефир + четыре яблока сорта "Семеринка";
• третий - кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
• четвертый - только кефир и чистая негазированная вода;
• пятый - основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
• шестой - кефир + овощи (1 кг);
• седьмой - повтор четвертого дня.

Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:

• сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
• исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
• обогатить рацион клетчаткой и белками;
• хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.

Например, меню может выглядеть так:

• завтрак: овсянка на воде с медом;
• второй завтрак: стакан кефира;
• обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
• полдник: кефир;
• ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
• перед сном: кефир.

Кефирная диета на 7 дней: фото

Японская диета 7 дней

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная , которая позволяет похудеть на пять - семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Японская диета на 7 дней: меню

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Питьевая диета на 7 дней

Диета - это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.

В меню этой диетической программы входят:

• соки;
• бульоны;
• жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
• кисели и компоты;
• травяные чаи (кофе нужно исключить);
• вода.

Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня - только бульон, а завтра - только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.

• отварите овощи до готовности;
• измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.

Питьевая диета 7 дней: отзывы

Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.

Бессолевая диета на 7 дней - эффективная

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

• полный отказ от соли, как приправы;
• исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, "газировки", фастфуда и полуфабрикатов;
• разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

• свежие овощи и фрукты;
• творог, кефир, йогурт;
• легкие супы;
• нежирное мясо;
• яйца;
• сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Диета 7 дней минус 10 кг - строгая

Если вы хотите избавиться , приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:

• день №1 - только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
• день №2 - один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
• день №3 - повтор первого дня;
• день №4 - вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
• день №5 - только литр молока;
• день №6 - два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
• день №7 - кефир + 100 грамм творога.

Диета 7 дней - минус 10 кг: отзывы

Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не "налетайте " на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время - перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Диета 7 кг за 7 дней - овсяная

Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:

• очищается кишечник;
• ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
• отсутствует постоянное чувство голода;
• разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.

В первые три дня можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы

Из-за чего организм быстро худеет

Диета для похудения за неделю на 7 кг - это экстренный способ избавления от лишнего веса. Но не стоит думать, что благодаря подобным методиками вы будете сбрасывать по килограмму жира в день. Потеря жировых отложений происходит медленно - примерно по 0,5 кг в неделю в лучшем случае. Поэтому во время быстрых диет сжигание жира практически никогда не происходит. Похудение происходит за счет содержимого кишечника, колебаний водного баланса и потери мышечной массы.

Основа быстрых диет - ограничение калорийности и количества пищи. Употребление пищи маленькими порциями приводит к тому, что кишечник наполняется меньшим количеством непереваренных остатков пищи. При обычном же питании он может хранить несколько килограммов. Из-за небольшого количества пищи желудок меньше растягивается и человек начинает выглядеть стройнее.

Быстрые диеты для худеющих направлены на обезвоживание организма. Они часто исключают употребление соли с целью вывести из организма жидкость и шлаки. Учитывая, что тело примерно на 60% состоит из воды, потерянная жидкость и станет вашим похудением.

Причиной похудения во время быстрых диет также может стать потеря мышечной массы, которую организм начинает использовать для синтеза энергии, поскольку ему не хватает полезных веществ, поступающих с диетической пищей.

Правила быстрого похудения

Диета на неделю для похудения на 7 кг строго ограничивает употребление множества продуктов. Проблема быстрого похудения в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы этого не допустить, семи дней диеты недостаточно - придется потратить еще минимум дней 14 на плавный переход к обычному рациону и после придерживаться правил здорового питания. В противном случае вес вернется, и все ваши усилия станут напрасными.

Правила, которых нужно придерживаться, худея быстро:

• быть уверенным в здоровье организма (при слабости, недугах, обострениях хронических заболеваний использовать экспресс-диету нельзя);
• исключить вредную пищу, содержащую большое количество сахара, жиров, легкоусвояемых углеводов. Это сдоба, выпечка, фастфуд, жирные сорта мяса и рыбы, алкоголь. А также сладкие газированные напитки, соусы, кетчуп, полуфабрикаты и др.;
• отказ или сведение к минимуму употребление соли (она препятствует выводу жидкости из организма);
• во время диеты кушать регулярно, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями;
• употреблять достаточное количество воды (1,5 л в течение дня);
• быть физически активным, но исключить тяжелые упражнения;
• контролировать самочувствие, при ухудшении - прекратить диету;
• диета должна быть без голодания;
• выходить из диеты постепенно и осторожно, не возвращаться к вредной пище.

Минусы быстрых диеты и противопоказания

Решившись использовать быстрое похудение, не стоит забывать о вреде, который вы можете нанести своему организму. Резкое ограничение пищи, снижение питательных компонентов, которые поступали в организм с привычным питанием, может вызвать слабость, постоянное чувство голода, раздражительность и стресс.

Употребление низкокалорийной пищи в небольшом количестве приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого процесс похудения может остановиться. Более того, может случиться так, что вы начнете набирать еще больший вес, чем был до похудения. Быстрые диеты нарушают обмен веществ и могут стать причиной сбоев в работе:

• сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• эндокринной системы.

Снижение мышечной массы может привести к образованию растяжек и обвисшей кожи. Расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи и волос, истощение организма - все это возможные последствия экстремальных диет.

Противопоказания к быстрым диетам:

• период беременности и лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• заболевания печени и почек;
• склонность к пищевым аллергиям.

Не рекомендуется также использовать быструю диету без консультации врача, если принимаются лекарственные препараты. Они могут не сочетаться с выбранным вами режимом питания, поэтому следует посоветоваться со специалистом.

Примеры диет для похудения на 7 кг за неделю

Существует много вариантов похудения для тех, у кого в запасе есть только 1 неделя. Например, шведская диета обещает убрать за 7 дней 7 кг. Меню диеты считается несложным и комфортным для организма.

Как за срок в одну неделю похудеть на 7 кг, придерживаясь шведской диеты: примерное меню

День	Завтрак	Обед	Ужин
1-й		100 г сыра, овощной салат (помидоры, перец, лук), стакан теплого сока	Кусочек ржаного хлеба, 200 г свеклы со сметаной, две отварные картофелины
2-й	Небольшая порция гречки, стакан молока	250 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины. Листья салата, заправленные оливковым маслом	Два сваренных вкрутую яйца. Салат с капустой и луком, заправленный оливковым маслом. Стакан молока
3-й	Кусочек ржаного хлеба, 60 г сыра, стакан молока	Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, 250 г отварной курицы без кожи	Картофельное пюре, стакан теплого молока, кусочек ржаного хлеба с сыром
4-й	Стакан свежего яблочного сока, два домашних гренка	200 г яблок с апельсинами, отварное нежирное мясо с гречкой	Салат (помидоры и лук, заправленные маслом), 100 г риса, стакан молока
5-й	Нежирный натуральный йогурт, апельсин	Травяной чай, пара отварных картофелин, котлета, приготовленная на пару	1150 г ягод на выбор или цитрусовых фруктов, свежеотжатый яблочный сок
6-й	Вареная гречка, стакан молока	150 г отварного картофеля с мясом, яблоко, апельсин	Овощной салат (капуста, огурцы, болгарский перец, лук), 100 г риса
7-й	Отварной рис, стакан молока	100 г вареного картофеля, 200 г отварной или запеченной рыбы, апельсин, яблоко, свежеотжатый апельсиновый сок	Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, кусочек ржаного хлеба, запеченная куриная грудка

Быстро сбросить вес обещает индийская диета. Она была позаимствована у древних народов Индии. Меню диеты включает рис, приготовленный вместе с карри или корицей. Эти пряности ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению. Корица подавляет повышение аппетита. В диетическом рационе также могут быть овощи, фрукты, пророщенная пшеница, молочная продукция, морские водоросли, черный чай, горячие и холодные овощные супы. Убирает индийская диета 7 кг за 7 дней.

Не секрет, что стройная фигура очень важна для знаменитостей. Поэтому можно позаимствовать для себя некоторые диеты звезд. Например, супермодель Синди Кроуфорд пользуется специальной диетой, главным ингредиентом которой является суп из капусты.

Для его приготовления используют кочан капусты, шесть морковок, два болгарских перца, пару головок репчатого лука, зелень, три помидора, 1/3 стакана риса и пять веточек сельдерея. Овощи нарезают, помещают в кастрюлю, заливают водой и ставят на плиту вариться. После закипания бульона добавляют рис, лук и сельдерей. Перемешивают, доводят до кипения и выключают газ. Суп настаивают около 10 минут. Кушают на протяжении одной недели. Каждый день также разрешено употреблять 150 г натурального йогурта и неограниченное количество овощей и фруктов. Избавляет данная семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг.

Результат диеты Ларисы Долиной - 7 кг за неделю. Ее суть состоит в ежедневном употреблении 500 мл кефира (выпивается не за один раз, а равномерно распределяется на целый день). Только на шестой день кефир можно не пить. Кроме кефира меню включает:

• день 1-й: запеченный картофель (400 г);
• день 2-й: обезжиренный творог (400 г);
• день 3-й: фрукты (400 г, за исключением бананов и винограда);
• день 4-й: отварное куриное филе без соли и приправ (400 г);
• день 5-й: повторяет день 3-й;
• день 6-й: 1,5 л минеральной воды без газа;
• день 7-й: повторяет меню 3-го и 5-го дня.

Еще один вариант быстрого похудения - киви диета. Рацион диеты состоит из низкокалорийных блюд, с низким содержанием жира. Но каждый день обязательно нужно съедать кг 1 фрукта - киви. Обещает диета минус 7 кг за неделю. Вместе с киви можно кушать:

• нежирные сорта мяса и рыбы (в отварном виде, без приправ);
• нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
• злаковые и каши (50% от количества всех дополнительных продуктов);
• другие овощи и фрукты (кроме картофеля, бобовых, фасоли).

Японская диета обещает за 1 неделю минус 5 кг. Ее рацион полностью исключает сладкое, мучное соленое и жирное. Разрешается кушать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде, овощи, вареный яйца, яблоки, груши, апельсины, ржаные сухарики, кофе, нежирные молочные продукты.

Как правильно выйти из быстрых диет

Экстремальные диеты 7 дней минус 7 кг нельзя использовать часто. Подобные методы - это большой стресс для организма. Поэтому частота применения быстрых способов похудения не должна превышать одного раза в полгода.

Выходить из жестких диет следует осторожно и постепенно. Если вы резко вернетесь к своему привычному рациону, то сразу наберете потерянные килограммы. Питание при выходе из диет должно состоять из нежирных продуктов. Кушать нужно продолжать часто, небольшими порциями. Готовить пищу лучше на пару, запекать или отваривать.

Можно составить меню из своих любимых продуктов (курица, йогурт, творог, рыба), только выбрать их нежирные сорта. Первую неделю после диеты следует постепенно вводить белковые продукты, овощные супы, салаты, сыр, нежирные бульоны. Один из дней следует оставить с таким рационом, который был во время диеты.

Если была использована монодиета, следует увеличивать количество блюд постепенно. В первую неделю кушать не более двух видов продуктов, добавляя новые блюда к тем, которые ели во время диеты. Так за одну-две недели постепенно можно вернуться к нормальному питанию.

Пейте до 2 л чистой воды в день. Она необходима для выведения продуктов распада и улучшения общего состояния организма. Важным фактором при выходе из быстрых диет являются занятия спортом. Постепенно можно увеличивать нагрузку, начиная от утренней зарядки, пробежек, переходя на занятия фитнесом. Увеличивая калорийность рациона, увеличивают и физическую нагрузку.

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. После выхода из диеты важно продолжать правильно питаться, чтобы поддерживать не только стройность, но и здоровье организма в целом.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диеты

Быстрое похудение без изнурительных диет - мечта многих. В погоне за стройной фигурой некоторые обращаются к таблеткам или специальным чаям для похудения. Их действие направлено на обезвоживание организма или имеет эффект слабительного. Это даст иллюзию потери веса, но не избавит от жировых отложений и может навредить здоровью.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет:

• пересмотреть свое меню - нет ли злоупотребления жирной, жареной пищей, приправами, солью, соусами, майонезом;
• вместо того, чтобы положить себе добавку, следует выходить из-за стола с легким чувством голода (пища усвоится и желание кушать пропадет);
• один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни (лучше делать это в выходной, чтобы не мешать работе);
• не стоит кушать со скуки, перед телевизором или компьютером;
• быть физически активным (утренняя зарядка, фитнес, пробежки, танцы, йога и т.д.);
• не забывать про положительные эмоции и полноценный отдых.

Экстренная диета на 7 дней основывается на ограничении калорийности и количества пищи. Вес уходит из-за потери жидкости и мышечной массы, при этом жировые отложения практически не сжигаются. Во время диеты важно обходиться без голодовок, а при выходе – не набрасываться на жирную и калорийную пищу. Если хотите удержать потерянный вес правильное питание должно войти в привычку. Видео ниже рассказывает подробней о похудении за 7 дней.

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;