Фитнес, шейпинг или аэробика – что выбрать? Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать? Мнение тренеров

Узнайте, какая система тренировок подойдет именно вам. Ведь желание иметь стройное и подтянутое тело характерно абсолютно для каждой женщины. Благодаря стройной фигуре представительницы прекрасного пола обращают на себя взоры противоположного пола, с удовольствием смотрят на себя в зеркало, повышая собственную самооценку и за счет этого достигая успеха во всех сферах жизни!

Сегодня существует целая масса разнообразных способов добиться идеальных пропорций тела. Однако следует понимать, что работа должна вестись в комплексе. Иными словами, вместе с физическими упражнениями непременно стоит пересмотреть свой рацион и сделать его более полезным, а также пересмотреть отношение к вредным привычкам – увлечение сигаретами или употребление алкоголя способно свести на нет все усилия в обретении стройного тела.

Наконец, перед женщинами встает еще одна проблема – проблема выбора. Среди обилия разнообразных систем тренировок остановиться на какой-то конкретной чрезвычайно сложно. Но мы постараемся облегчить эту задачу и расскажем о наиболее популярных форматах, их особенностях и преимуществах.

Что такое шейпинг, фитнес и аэробика?

Наиболее известным в нашей стране направлением тренинга является шейпинг. Это «отечественная разработка», вошедшая в обиход многих спортсменов в конце 80-х годов прошлого века. Целью шейпинга является воздействие сразу на несколько проблемных аспектов, в числе которых борьба с лишними килограммами, удержание веса в оптимальном диапазоне и создание гармоничной внешности в целом.

Достижение данных целей в шейпинге осуществляется за счет использования комплекса специальных упражнений, которые выполняются в циклическом режиме. Нагрузка на занятиях достаточно высокая, поэтому удается быстро привести тело в форму. Но при этом благодаря низкой интенсивности тренинга существенно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Не меньшей популярностью пользуется также . Это направление пришло к нам из-за рубежа, но благодаря высокой эффективности «прижилось» и до сих пор не теряет своей актуальности.

Главная особенность аэробики состоит в создании разнообразных видов нагрузки, помогающих укреплять сердечно-сосудистую систему. В качестве аэробной базы применяются комплексы упражнений с разным наполнением: это могут быть и упражнения на кардио тренажерах, и классический бег, спортивная ходьба или даже танцы.

Благодаря регулярным занятиям аэробикой удается сократить недостаток подвижности, ускорить метаболизм и вместе с этим усилить расщепление жиров. Не удивительно, что аэробику часто рекомендуют людям, желающим сбросить лишний вес.

Наконец, еще одно модное направление тренировок – это . Его «родиной» также являются Соединенные Штаты Америки. Существуют различные форматы подобных тренингов, но главная их особенность в том, что они сочетают в себе элементы культуризма и кардио. Первое направление особенно привлекает мужчин, а второе – женщин.

Какое направление выбрать?

Выбор конкретного направления для физических нагрузок будет определяться тем, какую задачу предстоит решить. Как правило, большинство женщин желают добиться эффекта похудения, причем очень желательно, чтобы вес ушел как можно быстрее и в тех зонах, где это нужно.

С точки зрения решения этой проблемы стоит отметить, что шейпинг, аэробика и фитнес решают данную задачу, однако делают это разными путями.

К примеру, аэробика изначально создавалась как комплекс, предназначенный для укрепление сердечно-сосудистой системы и снятия нервного напряжения. Это означает, что упражнения помогают очищать сосуды и тренировать сердечную мышцу. Когда достигается этот эффект, все внутренние органы и системы начинают работать иначе. В том числе усиливается обмен веществ, что ведет к избавлению от лишних килограммов. Однако похудение не является первоочередной целью аэробики, это лишь своеобразный «побочный эффект».

Практически то же самое относится и к фитнесу. Благодаря регулярным кардио и силовым нагрузкам удается ускорить процессы метаболизма и тем самым запустить процессы сжигания жировых клеток. Причем фитнес позволяет работать над телом в целом, без акцента на какие-то определенные группы мышц и зоны. Поэтому зачастую получается так, что в результате постоянных фитнес-нагрузок удается избавиться от лишнего веса, но при этом не получается смоделировать какую-то отдельную область. С этой задачей как раз и справляется шейпинг.

Шейпинг-тренировки ориентированы на то, чтобы прорабатывать отдельные зоны тела и создавать нужный рельеф там, где это необходимо. К примеру, все мы знаем о существовании так называемых «проблемных областей», или «зон-ловушек». В этих местах жир откладывается в первую очередь, но при этом от него очень сложно избавиться. В шейпинге существует огромное количество упражнений, которые можно выбирать для в зависимости от того, в какой части тела сосредоточено наибольшее количество жира.

Так, занимаясь регулярно шейпингом, можно в короткие сроки привести в порядок живот, ягодицы, руки, голени, бедра, грудь. Не менее важно и то, что благодаря занятиям шейпингом можно также избавиться от целлюлита.

Чтобы выбрать подходящее для себя направление, обращайте внимание на свои собственные ощущения. Тем более, что сегодня появилась масса узких тренингов. И не забывайте о необходимости скорректировать питание – без этого обеспечить быстрое похудение и удержать комфортный вес будет намного сложнее.

Это может вас заинтересовать:

При этом необходимо помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности - абсолютно разные вещи. Создать спортивное тело можно только посредствам активной работы над ним, правильного питания и искоренения вредных привычек. Сегодня существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе.

С одной стороны, вы можете отыскать тот вид спорта, которые придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в разных названиях, ведь не все знают, в чем заключаются отличия и что лучше - фитнес, шейпинг или аэробика. Именно об этом сегодня и пойдет разговор. Для большинства людей между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?

Прежде чем начать выбирать, необходимо четко себе представить, что собой представляет то или иное направление, и какие между ними существуют отличия.

Шейпинг

Этот вид тренинга был создан в СССР в конце восьмидесятых. Однако и сегодня, спустя три десятка лет, популярность шейпинга можно охарактеризовать, как высокую. Данная система объединяет в себе сразу несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности.

Для проработки некоторых мускульных групп используются специальные упражнения. Тренировки по системе шейпинга могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии. Однако в силу невысокой интенсивности занятий, сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика

Была создана на территории Соединенных Штатов и изначально предназначалась для борьбы с недугами сердечнососудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Напомним, что число аэробных занятий достаточно велико. К этой группе можно причислить бег, работу на различных кардио тренажерах, танцы и т. д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

В первую очередь разговор идет о минимизации потребления жиров животной природы. Аэробика помогает нормализовать баланс липопротеиновых соединений, бороться с гиподинамией, ускорить метаболические процессы. Все это говорит о том, что данное направление может быть эффективным средством борьбы с лишним весом.

Фитнес

Ещё одна система тренинга из-за океана. Фитнес включает себя большое количество направлений, включая и правильное питание. Выбрав одно из направлений фитнеса, вы сможет накачать мускулы (культуризм) или избавиться от лишнего веса (аэробные тренировки). Вполне очевидно, что заниматься культуризмом предпочитают мужчины, а представительницы прекрасной половины человечества выбирают кардио. Как и в случае с рассмотренными выше системами тренинга, фитнес предполагает сочетание физических упражнений с правильным рационом. Лишь в этом случае можно рассчитывать на успех.

Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?

Давайте вместе найдем ответ на главный вопрос сегодняшней статьи: Фитнес, шейпинг, аэробика - что лучше и в чем отличие?

Аэробика и шейпинг: отличия

Начнём с того, что, несмотря на внешнюю схожесть, данные системы тренинга предназначены для решения различных задач. Безусловно, они помогут вам поддерживать здоровье и улучшить внешний вид, но именно в специализации и заключается основное отличие.

Аэробика в первую очередь является оздоравливающей системой. Это говорит о том, что не стоит ожидать от занятий быстрого устранения лишнего жира или укрепления мускулов. Мы уже отмечали выше, что аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером для борьбы с гиподинамией, недугами сердечнососудистой системы, снятия нервного напряжения и т. д.

Выполняя комплекс упражнений под музыкальное сопровождение, которые выполняются в аэробном режиме, а также соблюдая особую программу питания, вы сможет нормализовать баланс липопротеиновых соединений. Именно эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам. Кроме этого с помощью физических нагрузок устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения.

Отметим и способность аэробики ускорять процессы синтеза энзимов, необходимых для утилизации адипозных тканей и ускоряющих рост митохондрий. Это микроскопические органеллы, располагающиеся внутри клеточных структур. Они предназначены для сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Таким образом, чем в ваших клетках больше митохондрий, тем активнее будет протекать и процесс липолиза.

Шейпинг и фитнес: отличия

Основной задачей фитнеса является коррекция фигуры посредствам физических нагрузок на различные группы мускулов. В результате у вас появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными.

У каждого человека на теле есть такие зоны, даже если фигура и устраивает. Так как шейпинг в первую очередь предназначен для девушек, то проблемные зоны располагаются в области талия, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции и предназначен шейпинг. Если вы ещё не совсем поняли, о чем идет речь, то давайте рассмотрим несколько примеров.

Предположим, что вы в целом довольны своей фигурой, но с животиком есть некоторые проблемы и вы хотели бы их устранить. Так как вы знаете, что именно необходимо корректировать, то именно над этой областью и необходимо работать. Если вам не нравятся бедра, то их и предстоит изменить. Говоря проще, шейпинг станет отличным выбором для женщин, желающих внести определенные коррективы в свою фигуру.

Также необходимо отметить еще одно преимущество направления - эффективная борьба с целлюлитом. Сегодня данная проблема актуальна, пожалуй, для каждой женщины. Чтобы понять, как шейпинг помогает решить проблему, стоит кратко напомнить о механизме ее появления.

Целлюлит или «апельсиновая корка» появляется в проблемных зонах, чаще всего на бедрах и ягодицах. Он является своеобразным сигналом того, что в теле скопилось большое количество адипозных тканей, которые в сочетании со слаборазвитыми мускулами я являются источником проблемы. В результате кожный покров утрачивает прежнюю эластичность и становится дряблым.

Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мускулов и тем самым устранить целлюлит. Под воздействием физических нагрузок мышцы укрепляются, адипозные ткани сжигаются, и тонус кожного покрова увеличивается. Однако на этом преимущества шейпинга не заканчиваются, так как регулярные тренировки улучшают физическое и психо-эмоциональное состояние. Как только организм привыкнет к постоянным нагрузкам и пройдет чувство дискомфорта, вы сразу ощутите прилив бодрости и здоровья.

Если коротко рассказать о составляющих элементах шейпинга, то это комплексы упражнений. Их можно условно разделить в зависимости от направления воздействия на 2 группы - для верха тела и низа. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.

Также хочется напомнить о необходимости использования правильной программы питания. Сегодня об этом говорят очень часто, но у многих людей рацион далек от правильного. Вы должны понимать, что даже активные занятия спортом без изменения питания не будут максимально эффективными. В будущем без изменения рациона вам все равно предстоит бороться с жиром.

Исходя из всего выше сказанного, шейпинг может стать отличным выбором для улучшения вашей фигуры. Сочетание тренинга, массажа и правильного питания представляет собой мощный сплав, способный помочь в решении поставленных задач. Мы уверены, что если все делать правильно, то достаточно быстро вы будете довольны своим телом, и гордиться проделанной работой.

Отметим основные изменения, которые могут быть получены благодаря шейпингу:

Увеличивается объем крови, что приводит к росту показателя выносливости.
Увеличивается полезный объем легких, а результаты последних научных исследований позволяют говорить, что это способствует увеличению продолжительности жизни.
Укрепляется сердечный мускул, и последствия этих изменения объяснять не стоит.
Увеличивается концентрация липопротеиновых структур высокой плотности, что резко снижает риски развития атеросклероза.
Улучшается состояние костных тканей.
Нормализуется психоэмоциональное состояние.
Увеличивается работоспособность.

Из всего выше сказанного мы можем сделать вывод, что шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса тела в будущем. Собственно именно данный факт и является главной причиной, по которой многие девушки активно занимаются этим видом спорта. Хочется еще раз напомнить, что именно правильная программа питания позволяет человеку избавиться от жира, а физические нагрузки ускоряют этот процесс. Специалисты в области фитнеса уверены, что при сбалансированном питании, для получения хороших результатов достаточно заниматься шейпингом полтора часа на протяжении недели.

В заключение хочется напомнить, что сегодня существует масса фитнес программ. Например, в последнее время все более популярной становится аквааэробика. Также многие девушки выбирают силовую и степ-аэробику. Не будем забывать о калланетике, представляющей собой универсальную гимнастику, заниматься которой можно в любом возрасте.

Сравнительно новое направления - пилатес достаточно быстро стало популярным во всем мире и в нашей стране в частности. А вот такая система, как скайл, знакомо не всем. Если вы любите велосипедные прогулки, то данное направление фитнеса вам определенно подойдет. Если вы твердо решили заняться своим телом, то определенно найдете вид спорта для души. Проблема чаще всего заключается в том, что люди находят различные отговорки и постоянно откладывают вопрос о занятии спортом.

Какой вид спорта выбрать, поможет решить следующее видео:

Подтянутое тело, соблазнительные формы и никаких лишних килограммов – разве не об этом мечтают большинство женщин? Воплотить мечту в жизнь, да еще и в короткий срок, можно с помощью занятий шейпингом. Шейпинг – это система упражнений для коррекции фигуры с миллионной армией поклонников. Она подкупает своей эффективностью, а еще укрепляет здоровье, дарит бодрость, поднимает настроение и продлевает молодость.

Система быстрого похудения «родом» из Санкт-Петербурга. Ее придумал физиолог Илья Прохорцев в 1988 году. Шейпинг – результат длительных исследований, которые провел ученый для выявления идеальных параметров красоты и здоровья. Об эффективности системы сначала заговорили модели: она помогала им быстро приводить себя в форму перед показами. Следом за моделями в шейпинг влюбились миллионы женщин во всем мире. Даже сегодня, когда придумано сотни новых способов обрести идеальную фигуру, количество поклонников шейпинга продолжает расти.

С английского shaping переводится как «формирование». Из-за иностранного произношения названия системы часто происходит путаница: на родине автора многие думают, что шейпинг придумали за рубежом.

Что такое шейпинг и фитнес, в чем различия

Шейпинг часто путают с фитнесом. Они преследуют одну цель – сделать тело красивым, стройным, подтянутым. Но средства у систем разные. Шейпинг подразумевает корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который предполагает нагрузку на все группы мышц.

Фитнес – универсальная система, тогда как шейпинг – индивидуальная. При составлении программы занятий в шейпинге учитывается конкретный тип фигуры. Исходя из этого подбираются «ударные» упражнения и просто поддерживающие. Такой подход позволяет добиться быстрого эффекта: проблемные зоны получают максимум нагрузки, что приближает отражение в зеркале к идеалу.

Тренера рекомендуют обратить внимание на шейпинг тем девушкам, которые приходят в зал с конкретной проблемой. Например, если лишних килограммов не так много, но после родов не убрался живот. Или если талия и живот устраивают, но из-за полных ног появились комплексы.

В борьбе с ожирением шейпинг – не лучший помощник, зато фитнес поможет решить проблему. Правда, нужно выбирать тот вид занятий, что предполагает интенсивные нагрузки, и приготовиться работать в спортзале пять дней в неделю.

Виды и особенности программ

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем. Но кроме него, есть множество разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Для начинающих, для «продвинутых», в хореографическом стиле, для «тонкости тела», оздоровительный, для молодых девушек, для женщин за «50» и даже для детей – выбор методик большой.

Независимо от вида шейпинга, тренировки ведутся по определенной программе. Ее выбор зависит от того, какие цели преследуют занятия. Всего существует две программы.

Катаболическая. Главная задача – ликвидировать жировые запасы в проблемных зонах. Занятия помогают структурировать мышечную массу, за счет чего уменьшаются объемы. Программа для похудения предполагает изменение привычного рациона: меньше калорий, меньше белка.
Анаболическая. Программа направлена на обретение красивых форм. Главный акцент делается на проработку мышц: они должны стать упругими, эластичными. За построение рельефа отвечает белок, поэтому при анаболической программе в питании акцент делается на белковых продуктах.

Шейпингом занимаются и мужчины. Для них разработаны программы, направленные на совершенствование тела, увеличение выносливости и силы.

6 преимуществ и 1 недостаток

Шейпинг недаром пользуется огромной популярностью у женщин. Система имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Можно выделить шесть основных достоинств шейпинга, которые и сделали систему столь известной.

Индивидуальный подход. Зачем активно качать пресс, если нужно сбросить лишнее на ягодицах? Шейпинг предполагает индивидуальный подход к формированию идеального тела. Система учитывает тип фигуры, проблемные зоны, скорость обмена веществ, динамику изменений.
Систематизация питания. Без пересмотра рациона добиться хороших результатов не получится. Система не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: больше никаких перекусов фаст-фудом.
Похудение и борьба с целлюлитом. Умеренные физические нагрузки плюс правильное питание – лишние килограммы уходят. А еще исчезает целлюлит, как свидетельствуют отзывы поклонниц шейпинга. К проблемным местам приливает максимум крови, отток жидкости улучшается – у «апельсиновой корки» просто нет шансов.
Общеоздоровительное действие. Благодаря системе, приходит в норму пищеварение, улучшается метаболизм и общее самочувствие. Польза шейпинга для женщин заключается еще и в продлении молодости. Такой эффект достигается не только из-за пересмотра рациона: во время занятий клетки насыщаются кислородом. Занятия дарят прилив энергии, избавляют от плохого настроения.
Быстрый эффект. Первые достижения можно увидеть уже через две недели с момента начала занятий. А все потому, что работа ведется над конкретной проблемой. Например, «вырисовывается» талия, а все тело поддерживается в тонусе. Естественно, эффект будет заметен раньше, чем когда нагрузки направлены на все и сразу.
Минимум времени на занятия. Похудеть можно, выделяя на занятия всего два-три дня в неделю. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально, но обычно от 40 минут до часа. Рекомендованное количество повторов каждого упражнения – не меньше 20 раз. Они простые, но делать их нужно в быстром ритме.

Главный недостаток шейпинг-программ, направленных на похудение, заключается в том, что их нельзя совмещать с другими видами тренировок. Система предполагает значительное уменьшение в рационе количества белковых продуктов, а белок необходим при интенсивных нагрузках. Но если вы не страдаете ожирением, то шейпинга будет вполне достаточно, чтобы «слепить» красивую фигуру.

Накрыло проблемами и чувствуете, что «садятся батарейки»? Занимайтесь. Шейпинг – отличная психологическая разрядка. Тренировка под музыку позволит «перезагрузиться», забыть о неурядицах, почувствовать легкость и уверенность. Действует не хуже похода к психологу.

Противопоказания по состоянию здоровья

Шейпингом можно заниматься всем. Однако важно, чтобы упражнения и степень нагрузки были подобраны не только исходя из имеющихся проблем фигуры, но и с оглядкой на состояние здоровья. Это возможно, только если обратиться к квалифицированному тренеру. Необязательно потом регулярно посещать зал: можно работать дома, придерживаясь разработанной специалистом схемы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Заниматься не рекомендуется при:

онкологии;
заболеваниях сердца;
почечной недостаточности;
туберкулезе костей;
воспалительных процессах в организме;
сахарном диабете.

От занятий следует отказаться в послеоперационный период. После тяжелой болезни тоже не следует спешить возобновлять тренировки: дайте организму время на восстановление. Во время месячных заниматься шейпингом можно, но только не в первые три дня.

Заниматься шейпингом при беременности можно и нужно: мышцы будут в тонусе, метаболические процессы ускорятся, после родов вернуть форму не составит труда. Но обязательное условие – подбор упражнений тренером. Существуют специальные программы для девушек в положении. Не экспериментируйте со своим здоровьем: упражнения для похудения в период вынашивания малыша не подходят.

Тренировка в зале или дома: что выбрать

Занятия шейпингом для похудения предлагают многие залы. Но не все клиенты готовы тратить время и деньги на походы в зал. Однако недаром шейпинг называют уникальной системой: эффективные тренировки можно проводить и дома. Главное – желание и настойчивость. Прежде чем принять окончательное решение, где заниматься, оцените преимущества и недостатки занятий в зале и дома с помощью таблицы.

Таблица – Шейпинг в зале и дома: преимущества и недостатки

Место занятий	Плюсы	Минусы
В зале	- Соревновательный момент; - подбор упражнений тренером; - наблюдение тренера за правильностью выполнения упражнений; - высокая эффективность	- Трата времени на проезд; - высокая стоимость занятий; - необходимость покупки специальной одежды и обуви; - чувство стеснительности при занятиях в группе
Дома	- Выстраивание удобного графика занятий; - тренировка в комфортной обстановке; - отсутствие трат на специальную одежду; - работа в своем ритме	- Отсутствие соревновательного момента; - необходимость самоорганизации; - отсутствие контроля при выполнении упражнений

Главное преимущество занятий в зале – индивидуальный подбор программы, контроль правильного выполнения упражнений. От этого зависит, насколько быстро будет достигнута цель. Дома вы можете заниматься по видео-урокам, однако они рассчитаны на средние показатели метаболизма и веса, соответственно, предлагают усредненные нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома, – обратиться к тренеру для разработки программы, а затем уже по ней заниматься в комфортных для себя условиях.

Многие девушки, предпочитающие заниматься дома, хвалят программу «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Модель разработала шейпинг-программу, которая позволяет ей оставаться стройной, молодой, энергичной, несмотря на возраст, и делится ею с помощью видео-уроков.

5 секретов для достижения результата

По тем или иным причинам вы решили тренироваться дома, и теперь переживаете, что не сможете добиться желаемого результата? Сделать домашние занятия эффективными можно, если знать секреты шейпинга. Запомните пять основных принципов.

Правильно дышите. Во время тренировки дышать нужно только через нос. Следите, чтобы дыхательная техника не сбивалась.
Всегда делайте разминку. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно нужно размяться. Так вы «разогреете» свое тело, подготовите его к нагрузкам. Разминка снижает вероятность получить растяжку.
Следите за телом. Выполнение любых упражнений в шейпинге предполагает, что спина будет прямой, а живот – втянутым. Не пренебрегайте этим моментом, иначе спина будет болеть после занятий, а живот так и не удастся сделать плоским.
Пейте воду. При нагрузках жидкость активно выводится из организма. Простая вода поможет избежать обезвоживания. Газированную лучше не пить: она вымывает из организма минеральные соли, которые и так активно «уходят» через потовые железы при тренировке.
Занимайтесь регулярно. Как быстро мечта об идеальной фигуре станет реальностью – зависит от регулярности тренировок. Продумайте свой график и не пропускайте занятия.

Заниматься дома рекомендуют под ритмичную музыку: так и веселей, и можно войти в ритм, остаться в нем до конца тренировки. Важно контролировать продолжительность и повторы упражнений. Тем, которые направлены на решение вашей основной проблемы, уделяйте больше внимания; поддерживающим тонус – меньше.

Занимаетесь по видео-урокам? Делайте это перед зеркалом, если есть возможность. Так вы сможете наглядно оценить, похоже ли ваше выполнение упражнения на то, что показывает тренер на видео.

Комплекс упражнений для новичков

Универсального комплекса упражнений для шейпинга не существует. В идеале план занятий должен составлять тренер, ориентируясь на ту проблему, скорректировать которую нужно прежде всего. Если нет возможности обратиться к специалисту, начинайте свои занятия с самых простых упражнений. Обычно девушки, желающие похудеть, повторяют комплекс, представленный в таблице. Он максимально простой, так что даже новичкам под силу справиться.

Таблица – Простой комплекс упражнений

Для чего	Положение	Алгоритм
Для разминки	Стоя	- Выполнить повороты головы; - сымитировать бег на месте (колени подняты); - сделать наклоны
Для спины	Лежа на животе	- Выпрямить руки (ладони смотрят друг на друга); - отрывать грудь от пола и опускаться
Для талии	Лежа на боку	- Расположить нижнюю руку перпендикулярно поверхности; - закинуть верхнюю руку за голову; - отрывать ноги и тело от поверхности
Для ног	Стоя	- «Пошагать» на месте, не отрывая ступни от поверхности; - сделать шаг в сторону; - сомкнуть руки замком; - выполнить неглубокое приседание
Для ягодиц	Лежа на спине	- Раскинуть руки; - согнуть в колене правую ногу; - вытянуть приподнятую левую ногу; - приподнимать тело, опираясь на согнутую ногу
Для живота	Лежа на спине	- Качать пресс; - делать подъемы туловища быстрыми движениями

Шейпинг для начинающих в домашних условиях не предполагает больших нагрузок. На первых порах занимайтесь в своем ритме, выполняйте то количество подходов, которое вас не перегружает. Кто-то с самого начала делает десять подходов, кто-то «выдает» все 20 – все индивидуально. Не гонитесь за количеством: вы сами поймете, когда будете готовы ускориться и увеличить нагрузку.Рекомендации по питаниюШейпинг – не просто упражнения, а целая философия. Она предполагает смену привычного образа жизни. Заметных результатов достичь не удастся, если не пересмотреть свой рацион, соблюдая четыре рекомендации.

На завтрак – каша. Мало того, что каши полезны и низкокалорийны, они еще и дают прилив бодрости. Возьмите за привычку завтракать или – изменения не заставят себя ждать.
Больше овощей и фруктов. Чем больше овощей и фруктов будет в вашем рационе, тем стремительней фигура будет приближаться к идеальной. Фруктовые перекусы – оптимальное решение, чтобы утолить голод. Овощные салаты насыщают при минимуме калорий. Главное – заправляйте их оливковым маслом , а не майонезом.
Мясо и белая рыба в почете. Организму нужна энергия, а значит – нужны белки. Рыба и мясо обязательно должны присутствовать в рационе, но не в жареном виде, а в варенном, или приготовленные на пару.
Исключите «вредности». Забудьте о жареном, копченом, соленом. Минимум сладостей и мучного.

Обязательно отрегулируйте график приема пищи с учетом занятий. Есть нужно максимум за три часа до тренировки, иначе заниматься будет тяжело. После окончания занятий тоже выждите не меньше двух часов, прежде чем садиться за стол. Утолить возникшее чувство голода поможет свежевыжатый сок.

Старайтесь употребить самую калорийную пищу до занятия, а ту, где калорий меньше, – после. В день тренировок лучше отказаться от белковой пищи (мяса, молочных продуктов, рыбы), иначе вы будете не худеть, а наращивать массу. Не забывайте много пить: обязательная к соблюдению норма – два литра. Пусть вашей хорошей привычкой станет обычай выпивать стакан жидкости сразу же после пробуждения.

Питание во время шейпинга лучше обсудить с тренером. Даже если вы занимаетесь исключительно дома, всегда можно проконсультироваться со специалистом, работающим в зале. Рацион, подобранный «под вас», – залог того, что мечта об идеальной фигуре исполнится быстрее.

Домашний шейпинг для похудения эффективен, только если вы готовы заниматься регулярно, не жалея себя. После тренировки должна чувствоваться усталость. Ее нет? Пора увеличивать нагрузки. За месяц с помощью занятий можно запросто сбросить до пяти килограммов, при этом тело не станет дряблым. Лишнее уйдет только при условии, что питание будет налажено, а вас не будет одолевать лень.

Отзывы: «Подтяжка супер и похудела на 15 кг»

Практикую шейпинг дома. Сама составляю себе шейпинг-карту, контролирую время и режим тренировки, чаще всего таким образом корректирую те мышцы, которые не дорабатываю в спортзале с тренером и в жизни. Полезно и эффективно, вот только не каждый так сможет, а толковых тренеров почти нет.
Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Я тоже шейпингом занимаюсь 8 месяцев. Отличный результат, подтяжка супер и похудела на 15 кг. Рекомендую занятся именно шейпингом. Конечно результат появился реальный спустя 5 месяцев.
vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Я месяца три назад начала заниматься шейпингом,9 кг. ушло…. Конечно же, правильное-здоровое питание…, на первом месте..
LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Девчонки, еще читала, ну так сама делаю, вообщем в дни шейпинга старайтесь кушать овощи/фрукты)) ну ничего жирного, и без белков старайтесь)) это чтобы похудеть!!! а если хотите мышцы наоборот накачать, то белковую пищу употребляйте)) и после шейпинга не есть и не пить 3 часа)) ну и так же до него стараться) а то я как-то спустя час занималась, у меня потом желудок подбаливал))))
НаДэЙдЖ , https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Распечатать

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура – это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало – надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты – новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом, хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам – от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году.
На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:
комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
хореографию;
обучение ухоженной внешности.
В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.
Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.
Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор - АЭРОБИКА

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.
Аэробный тренинг – это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.
Так что если первая цель – усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения – для тебя.

Если твой выбор - ФИТНЕС

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.
В фитнес включено много спортивных понятий – это и бодибилдинг , и занятия аэробикой, и система рационального питания.
Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.
В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.
Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.
Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.
Тренировки – это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.
Поэтому соблюдение сбалансированного питания – это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:
1. Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.
2. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.
3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор – за вами!

Возможно, будет полезно почитать: