Как подтянуть попу в домашних условиях: полезные советы. Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях: основные правила

Инструкция

Разминка.

Кардио.
Прыжки на скакалке - 15 минут. Можно разбить эти 15 минут на 3 захода по 5 минут. Отдых между заходами составляет 1 минута. 1-ый заход - прыжки на двух ногах, 2-ой заход - попеременно то на одной, то на другой ногах, 3-ий заход - прыжки на двух ногах, с приземлением на пятки.

3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.

Силовые упражнения:
1. Глубокие приседания: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Нужно сделать 30 приседаний, садиться требуется как можно ниже.
2. 20 классических отжиманий от пола - 2 захода
3. 2 захода на пресс по 20 повторений

5 кругов (или 1 км 500 м) легким бегом по стадиону, пол круга (200 м) быстрым бегом.

Обратите внимание

Также нужно правильно питаться. Следует снизить потребление сладкого, мучного, газировки, чипсов и т.п. Еще вам придется немного уменьшить привычный размер порции.

Полезный совет

Заниматься нужно 4 раза в неделю, каждое 2-ое занятие увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять к каждому упражнению по 5 повторений.

Источники:

Многие считают, что подтянуть живот после такой операции, как кесарево сечение, практически невозможно. Да, бывают единичные случаи, когда живот очень сильно растянут и поможет только косметическая операция. Но все же подтянуть живот можно и в домашних условиях, без ущерба здоровью.

Вам понадобится

  • - гантели;
  • - коврик.

Инструкция

Первый месяц после родов необходимо носить специальный послеоперационный или послеродовой бандаж, он отлично утягивает живот и помогает сокращаться матке. Я в первое время даже спала в бандаже. Если у вас нет бандажа, можно использовать корсет или шарф.

Приступать к активным тренировкам следует не раньше шести месяцев после родовой деятельности. До этого периода тренировку можно заменить долгими прогулками с коляской и легкой зарядкой по утрам. Также очень эффективно втягивать и утягивать живот, это отлично тренирует мышцы живота.

После того как вашему малышу исполнилось шесть месяцев и ваш врач разрешил вам интенсивные тренировки, можно приступать к активным действиям.

Выделите для себя тридцать минут в день, этого времени достаточно для того, и подтянуть свое тело.
Я по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", эта программа разделена на три части, каждая тренировка длится тридцать минут. Уже после первой тренировки вы почувствуете как ваше тело становится стройным и подтянутым.

Зафиксируйте свои данные до и после тренировок, это позволит вам увидеть результаты наглядно. Думаю вы будете приятно удивлены.

Полезный совет

Можно делать обертывания, разрешенные при лактации.

Набрать 40 килограмм – это не так уж и сложно. Кто-то поправляется за время беременности и грудного вскармливания, кто-то винит в такой метаморфозе переезд, а кто-то – гормональный сбой. Куда сложнее сбросить 40 килограмм за 2 месяца, да и возможно ли это сделать вообще?

Люди, которые годами набирали лишние килограммы, могут в один прекрасный день принять волевое решение во что бы то ни стало на 40 килограмм за 2 месяца. Если вес такого изначально не превышает все мыслимые и немыслимые пределы, то сбросить столько жира за такой небольшой срок – это практически безнадежное предприятие. Как шутят диетологи: «Хотите сбросить 40 килограмм за 2 месяца? Отрежьте себе ногу». Как же похудеть на 40 килограмм и более и не навредить своему организму?

Что можно есть для того, чтобы похудеть на 40 килограмм за 2 месяца?

Одна из полезных пищевых привычек, позволяющих не только сбрасывать вес, но и удержать его на нужной вам отметке на протяжении длительного времени – это не пропускать завтрак. Именно в утренний прием пищи можно включать углеводные продукты, которые на долгое время сделают вас бодрыми и энергичными. Разумеется, под углеводными продуктами в меню человека не подразумевается кусок шоколадного торта или булочки с джемом. Идеальный завтрак для того, кто стремится к молодости, стройности и здоровью – это каша. Она надолго насыщает и «подстегивает» метаболизм, способствуя более интенсивному сжиганию жиров.

На обед можно побаловать себя хорошей порцией нежирного мяса, лучше всего – отварного или запеченного. На гарнир к нему возьмите некрахмалистые овощи. Ни в коем случае в качестве гарнира не должны выступать картофель или макароны, иначе сражение за тонкую талию и упругие ягодицы проиграно, еще не начавшись.

На ужин лучше всего ограничиться нежирным творогом. Если без сладкого вам совсем тоскливо, можете съесть чайную ложечку хорошего меда, запивая его кипятком . От чая и кофе на интенсивного лучше отказаться.

Кроме трех основных приемов пищи, ежедневно допускается пара перекусов. Это может быть яблоко, или груша, или пара клеточек хорошего горького (не менее 75% содержания какао) шоколада, или несколько орехов.

Если вы не можете , чувство голода лучше всего перебьет стакан кефира.

Придерживайтесь приблизительно такого рациона, естественно, максимально разнообразя входящие в него продукты, пока не достигнете желаемого веса.

Какие упражнения делать, чтобы быстро похудеть на 40 килограмм?

Сбросить 40 кило за пару месяцев – это настоящий подвиг, однако едва ли его результаты вас порадуют в том случае, если обвиснет кожа. Для того, чтобы этого не произошло, необходима физическая активность. Очень эффективно натощак бегать трусцой или хотя бы ходить в быстром темпе. Это нужно не менее часа, и минимум 1,5 часа после нагрузки не завтракайте. В таком случае процесс сжигания жира будет продолжаться до позднего вечера.

Когда первые 10 килограмм уже сброшены, стоит начать формировать мышечный каркас, без наличия которого невозможно по-настоящему красивое стройное и подтянутое тело. Лучше всего это делать в тренажерном зале под чутким руководством опытного инструктора.

Вообще любая активность лучше, чем ее отсутствие. Гуляйте с собакой, крутите обруч перед телевизором, бегайте с детьми, прыгайте на скакалке. Через некоторое время ваше тело привыкнет к ежедневным физическим нагрузкам и вы начнете получать от них удовольствие.

Уже через два месяца вы будете жить в новом теле, пусть еще не идеальном, но более красивом, подтянутом и здоровом, чем сегодня! Главное – начать и не остановиться при первых трудностях, и тогда ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Источники:

  • Как похудеть за 2 месяца на 40 кг?

Вы приняли решение наконец-то похудеть? Это хорошее решение, но имейте ввиду, что худеть нужно правильно, чтобы вместо килограммов вы не получили новую проблему: дряблую отвисшую . Наша кожа очень эластична, она может и растягиваться и сокращаться. Но есть места на нашем теле, на которых кожа наименее эластична и быстро может одрябнуть. Это ягодицы, живот, внутренняя часть рук, бёдер и, безусловно, грудь. Грудь – это отдельный разговор. За ней нужен постоянный уход, так как она почти не имеет мышц. Есть несколько правил, соблюдая которые вы сможете избежать ужасной обвислой кожи.

Инструкция

Самое главное – худейте постепенно. Конечно вы хотите побыстрее от жира, но не забудьте, что вы толстели, ваша кожа медленно растягивалась и принимала новую форму. Так же медленно она должна сокращаться. Оптимальным будет потеря 2-3 кг в . Зато так и килограммы уйдут и кожа не одрябнет.

Второе правило – ешьте сбалансированную еду. Любые монодиеты лишают и кожу в том числе важных питательных веществ и элементов. Если вы худеете на новой , то вы в первую очередь теряете воду, при этом нарушается водный баланс кожи, снижается эластичность. Если уж вы сели на диету – пейте много воды. Она и шлаки выводит и гидробаланс кожи поддерживает.

Кожу надо закалять. Когда моетесь, растирайте тело жёсткой мочалкой. Принимайте в душе и контрастный душ – 30 секунд под холодной водой – 30 секунд под горячей. Повторите несколько раз.

И последнее. Займитесь спортом. Пусть он станет вашим непременным спутником на всю оставшуюся жизнь.

Совет 5: Как быстро похудеть в домашних условиях: подсчет калорий

Изо дня в день мы наблюдаем за чудесными превращениями из толстых в стройных. СМИ смакуют истории о том, как похудела какая-нибудь звезда или многодетная мама. Просматривая их фотографии до и после, многие полные люди тихо им завидуют и мечтают о подтянутой фигуре. Но не всем удается достичь результатов. Во многом это связано с недостаточной мотивацией и неправильным отношением к похудению. Это серьезная работа над собой. И она требует немалой силы воли, самодисциплины. Но результаты того стоят. Лучше начать работу над своим телом и вредными привычками и получить желаемую фигуру и самооценку, чем бесконечно мечтать и продолжать набирать лишний вес.

Похудеть быстро и эффективно? Это реально!

Если вы решились сбросить лишний вес, собрали волю в кулак и горите желанием измениться к лучшему, то перед вами встанет вопрос, как быстро похудеть на 5-10-15 или более килограмм. Способов предостаточно. Но не все они могут вам подойти, и не все методы могут дать желаемые результаты. Правда, есть такая диета, которая помогла уже многим. Она заключается в том, что необходимо следить за количеством съеденных калорий. Кажется скучным занятием? А вот и нет! Это очень увлекательно! Вы заводите тетрадь. В ней вы пишете все, что съели в течение дня, а за каждой пищей будет стоять отметка об ее калорийности. Смысл в том, что в первый месяц вашего похудения вы не должны съедать в день больше 800 килокалорий. При этом вы должны есть 4 раза в день. Между приемами пищи перерыв – 4 часа. Как известно, более плотно можно есть утром и в обед, а ужин должен быть легким. Поэтому эти 800 килокалорий можно разделить удобным способом. Например, на завтрак – 200 калорий, 400 – на обед, на полдник и ужин – по 100.


Чтобы подсчет калорий был правильным, нужно купить специальные весы для еды, книгу калорийности продуктов (можно ее скачать на телефон). Говорят, что со временем многие начинают правильно считать на глаз, настолько они становятся осведомленными по поводу калорийности любой пищи.


Желающие сбросить лишний вес часто задают вопрос: как похудеть без отказа от любимых продуктов. Для них хорошая новость. Данная диета позволяет есть все, что вы хотите. Но в определенных количествах. А лучше, конечно же, сделать упор на полезные продукты. Они менее калорийны и более полезны для здоровья и внешнего вида.


Чтобы диета не навредила вам, важно принимать витаминный комплекс ежедневно. Витамины и микроэлементы должны быть вашими спутниками во время всего процесса похудения. Также не нужно забывать пить воду (около 2 литров).


Через месяц после такой диеты вы увидите результат и будете приятно удивлены после взвешивания. На второй месяц количество потребляемых калорий можно увеличить до 900. Но питаться стоит по той же схеме. Хорошим дополнением к похудению будут занятия спортом (но только без измождения), плаванием, йогой, пилатесом.


У каждого своя норма веса. Когда вы ее достигнете, стоит для ее поддержания придерживаться нескольких правил:


1) Не потреблять больше калорий, чем вы тратите.


2) Питаться по режиму и делать упор на и те физические упражнения, которые вам по душе.


Похудеть быстро и эффективно в реально. Нужно лишь настроиться на положительный результат, подключить силу воли и представить, сколько положительных эмоций вы испытаете, глядя на стройную и подтянутую фигуру в зеркале. Кроме того, отсутствие лишнего веса является профилактикой многих заболеваний.


Каждая девушка мечтает о стройной фигуре. И если грудь пышная, живот не обвисает, но бедра все же кажутся большими, то возникает вопрос о том, как похудеть в ляжках.

Инструкция

Если вы хотите, чтобы похудели , в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Пожалуй, как правильно питаться, чтобы дать возможность похудеть ляжкам, знают все. Поэтому достаточно напомнить лишь основные правила. Для избавления от лишнего жира на ногах не обязательно изнурять себя диетами. Чтобы результат был не кратковременным, форму нужно поддерживать постоянно. Бедра не будут увеличиваться в размерах, если отказаться от жирной пищи, сладкого, жареного. Употребляйте больше овощей и фруктов, злаковых. Плотно завтракайте и не ешьте на ночь. Пейте больше жидкости. Если вы позволили съесть себе лишнего, увеличьте физическую нагрузку.

Чтобы ляжки стали стройными, следует обязательно следить за упругостью кожи в этой области. Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу помогут массажи. Запишитесь на антицеллюлитный курс или попросите кого-нибудь из близких активно растирать область с согревающим кремом круговыми и пощипывающими движениями ежедневно.

Хорошо помогает уменьшить ляжки медовый массаж. Вы можете делать его самостоятельно в ванной. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки меда, намажьте ими ладони и хлопайте по проблемным областям. Руки с каждым разом будут прилипать сильнее, но чем дольше вы будете проводить такие манипуляции, тем больше будет заметен эффект. Чтобы похудеть в , нужно проводить такой массаж через день в течение месяца. Перед массажем для повышения эффективности можно потереть ляжки скрабом, а после - полежать в тепле , воспользовавшись антицеллюлитным кремом. После медового массажа в некоторых случаях могут оставаться синяки, поэтому не планируйте на это время выходы в свет в коротких юбках и шортах.

Подтянуть кожу на ляжках можно при помощи кофейных масок. Для этого возьмите 2-3 столовых ложки кофе крупного помола, смешайте с ложкой растительного масла и втирайте в проблемную область. Оставьте маску на 30-40 минут, обмотав пищевой пленкой, завернитесь в теплое одеяло, а затем смойте теплой водой с мылом.

Самым эффективным способом, позволяющим похудеть ляжкам, является выполнение физических упражнений. Их необходимо делать хотя бы через день.

Лучшее упражнение для избавления от жира в области ляшек - приседания. Чтобы сжигать жир, их необходимо выполнять их в быстром темпе, для наращивания мышечной массы - в медленном. Делайте несколько видов приседаний по 2-3 подхода: с разведенными в сторону бедрами и ступнями, со слегка раздвинутыми коленями и с сомкнутыми ногами. Количество приседаний для под 90 градусов, поднимайте ее на уровень пояса и опускайте. Второе - упритесь руками в спинку стула, отводите ногу назад, напрягая заднюю поверхность ляжки, а затем опускайте. Третье - поднимайте согнутую в колене ногу вверх до уровня пояса, проводите бедром круг в сторону и опускайте ее. Не забывайте менять ноги. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 упражнений.

Ограничения в еде

Диета является непродолжительной процедурой, подразумевающей ограничение в употреблении некоторых продуктов на определенный времени. Однако если вы желаете , вас должно интересовать не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата, чтобы по окончании диеты, потерянные килограммы не вернулись.

Главное правило - ешьте меньше, и лишний вес будет уходить благодаря недостатку калорий. По такой схеме вы сможете похудеть приблизительно на 10 килограммов в месяц. Если вы снизите суточную норму до 600-700 ккал, за первую неделю вы потеряете около 4-6 килограммов. При этом вам необязательно будет заниматься физическими упражнениями.

Только обязательно употребляйте витаминные комплексы - это поможет поддержать и без того ослабленный организм.

При желании похудеть, постарайтесь включить в рацион как можно больше белковой пищи, которая содержит минимальное количество жира, но в то же время ее вполне для поддержания сил организма.

Например, 300 граммов куриного филе, способно справиться с этой задачей.

Кроме того, не менее важна и личная мотивация. Помните, что вы похудеете на столько, захотите сами.

Продукты для похудения

Существуют некоторые продукты, которые помогают похудеть. Они налаживают пищеварительную систему, способствуют сжиганию жиров и не заставляют растягиваться. Включив в ежедневный рацион эти продукты, вы сможете скинуть до 3 килограммов в неделю.

В этот полезных для фигуры продуктов входит лимон. Ешьте его в свежем виде или добавляйте в чай. Кроме того, утолить голод и не набрать лишний вес вам помогут яблоки, которых богата железом и прочими полезными веществами. Как ни странно, но и орехи, которые являются достаточно калорийными, необходимо есть при желании похудеть. Они способствуют усвоению витамина В, влияющего на умственные способности, и дают возможность продержаться на низких калориях. Чтобы скидывать лишний вес, не пренебрегайте водным рационом. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной негазированной воды.

Спортивные занятия

Благодаря активным спортивным занятиям – бегу, плаванию, фитнесу и так далее, вы за можете потерять в среднем 10-12 килограммов. Здесь основное - правильно заниматься (не менее 3 раз в неделю), и тогда вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры.

Однако по мнению специалистов, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо худеть не более, чем на 5-6 килограммов в месяц.

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик - все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, - это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие - вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно - на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания - правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс - это очередное выманивание денег.

Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис - это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день - отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка - дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека - это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

  • Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
  • Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
  • Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов - 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

  • Здоровый сон.
  • 8 стаканов воды в день.
  • Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
  • Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
  • Применение кремов, повышающих упругость кожи.
  • Отказ от сладкого после 15:00.
  • Употребление постных сортов мяса.
  • Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
  • Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Стройная и подтянутая фигура – мечта любой девушки. Для достижения желаемого результата представительницы прекрасного пола идут на любые жертвы, включая изнурительные физические тренировки и голодные диеты.

В действительности для того чтобы сделать тело подтянутым и упругим, достаточно только лишь выполнять определенные гимнастические упражнения, причем делать это можно и в домашних условиях.

В данной статье мы расскажем вам, как подтянуть тело за минимально возможный срок прямо у себя дома, не обращаясь за помощью к профессионалам.

  • Отзывы и комментарии

Можно ли в домашних условиях подтянуть тело за короткий срок?

Чтобы подтянуть тело, нужно, в первую очередь, разобраться, почему оно выглядит совсем не так, как бы вам этого хотелось. Как правило, причина возникновения жировых отложений и дряблости кожи кроется в малоподвижном образе жизни и неправильном рационе питания.

Именно поэтому вернуть былые формы можно только путем внесения кардинальных изменений в свою жизнь. Так, вам необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Из рациона следует исключить рафинированные продукты, жареные блюда, соленья и копчености, сахар, а также мучные и кондитерские изделия.

Кушать необходимо маленькими порциями, до 5-6 раз в день. Кроме того, вам придется выпивать как можно больше чистой негазированной воды в среднем 1,5-2 литра в сутки. Последний прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, причем на ужин вы должны кушать исключительно те продукты, которые легко усваиваются – обезжиренный творог, кефир, нежное куриное филе или овощи, приготовленные на пару или отварные.

Помните, что чем быстрее вы сможете перейти к сбалансированному рациону питания, тем раньше вы сможете добиться желаемого эффекта и сделать свое тело невероятно упругим. Кроме того, подтянуть фигуру в домашних условиях абсолютно невозможно без выполнения определенных гимнастических элементов.

Как подтянуть свое тело за 2 недели с помощью эффективных упражнений?

Следующий комплекс упражнений поможет вам максимально быстро похудеть и обрести необычайно привлекательные формы:

  • сядьте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Ступни расставьте на ширину бедер и плотно прижмите к полу или любой другой поверхности. Руками обхватите ноги под коленями и согнитесь таким образом, чтобы ваше туловище со стороны напоминало букву «с». Удерживая это положение тела, опускайтесь назад так далеко, как это только возможно. Достигнув конечной точки, выпрямите руки и удерживайте их в области бедер. Сделайте 3 глубоких вдоха носом и вернитесь в исходную позицию. Такое упражнение следует повторить еще не менее двух раз;
  • лягте на спину на пол или любую твердую поверхность. Ноги согните и обхватите их руками, после чего подтяните их к груди. Сильно напрягите живот и втяните его. Медленно выпрямляйте ноги и плавно опускайте их перед собой, одновременно выпрямляя и вытягивая руки над головой ладонями вверх. Следите, чтобы положение поясницы во время выполнения этого упражнения не изменялось – она должна быть сильно прижата к полу. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите этот гимнастический элемент 8 раз;
  • лягте на правый бок, расположив руку под головой. Таз немного отведите назад, чтобы прямые ноги и торс располагались под небольшим углом. Левую стопу оторвите от пола и сделайте ею 8 аккуратных круговых движений, соблюдая направление по часовой стрелке. При этом с каждым повтором необходимо приподнимать ногу немного выше, чем в предыдущий раз. Достигнув окончательной позиции, начинайте вращать ногу в обратном направлении, каждый раз слегка уменьшая траекторию ее движения, и постепенно опустите ее до горизонтальной поверхности. Сделайте так еще 3 раза, перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение для правой ноги;

  • сядьте на пол, выпрямьте ноги и вытяните их прямо перед собой. Носки при этом необходимо тянуть в сторону туловища. Руки приподнимите до уровня плеч и расправьте, как крылья, в разные стороны, держа ладонями вниз. Не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола, поверните корпус своего тела как можно дальше влево. Удерживая туловище в этой позиции, сделайте еще 2 коротких поворота в эту же сторону, после чего полностью расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичный гимнастический элемент, повернувшись в противоположную сторону. Выполните это упражнение по 5 раз влево и вправо. Чтобы добиться еще большего эффекта, во время выполнения подобной гимнастики нужно взять в каждую руку по гантеле массой 1-2 килограмма.

Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 3 раза в неделю. Он отнимает совсем немного времени, поэтому подходит даже для самых занятых женщин. Вместе с тем такая гимнастика помогает достичь действительно заметного результата за короткое время. Уже через 2 недели регулярной физической активности такого рода вы просто не узнаете свою фигуру – она станет намного более подтянутой, мышечные ткани упругими, а лишние килограммы и жировые отложения начнут таять на глазах.

Естественно, что все это работает только при условии правильного питания. В том случае, если вы будете регулярно выполнять гимнастические упражнения, а после тренировки съедать по килограмму тортов и пирожных, жировые отложения будут только накапливаться, и никакого эффекта вы просто не заметите.

Как после похудения сделать тело подтянутым и упругим?

Если вы, в общем и целом, являетесь довольно стройной девушкой, выполнение этих упражнений непременно поможет вам подтянуть свои мышцы и начать выглядеть необычайно привлекательно. Между тем некоторые представительницы сталкиваются с другой проблемой.

Правильное питание и физическая активность действительно помогают им похудеть и избавиться от жировых отложений, но кожа после этого у них становится дряблой, обвисшей и неэластичной.

Привести в порядок кожу и придать ей жизненный тонус помогут специальные косметологические процедуры. Если у вас есть возможность, вы можете обратиться к профессиональному врачу-косметологу, который посоветует, какие варианты можно попробовать в вашем конкретном случае. В частности, специалист может выписать вам специальный подтягивающий крем для тела, который эффективно воздействует на проблемные участки и позволяет максимально быстро добиться ошеломительного эффекта.

Также, чтобы быстро подтянуть тело после избавления от лишних килограмм, можно пройти курс профессионального массажа в салоне или студии красоты. Проводить эту процедуру можно и дома, но для ее правильного выполнения требуется наличие определенных знаний и навыков. Лучше всего в этой ситуации подойдут антицеллюлитная и баночная техники.

Наконец в некоторых случаях могут оказаться эффективны и специальные обертывания для тела с добавлением масел, подтягивающих кожу. Возьмите кофе в зернах и измельчите его с помощью кофемолки. Добавьте к нему любые эфирные масла – апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот и так далее. При помощи специальной жесткой варежки для мытья или обыкновенной щетки нанесите полученную смесь на проблемные участки кожи и хорошо разотрите. Оставьте состав на своем теле настолько, насколько это возможно, а затем вымойтесь в теплой воде.

Проводить подобные процедуры необходимо через день. Один курс обыкновенно состоит из 15-20 сеансов. После каждого курса следует сделать перерыв продолжительностью 1-2 месяца. Большинство девушек и женщин отмечает, что после 2-3 недель регулярного применения кофейно-масляной смеси они заметили довольно ощутимый результат.

Несмотря на то что привести свое тело в форму может быть не очень просто, сделать это в домашних условиях более чем реально. Главное – это задаться целью и не отступать от нее ни на шаг. Чтобы добиться максимально возможного результата, необходим комплексный подход, ведь вам будет нужна не только физическая активность в виде гимнастических упражнений, но и правильное питание, а в некоторых случаях и применение специальных косметических средств.

Верьте в свои силы, и у вас обязательно все получится, причем за совсем непродолжительный период времени.

На вопрос ПОДСКАЖТЕ!!! Как подтянуть фигуру за месяц? какие-то диеты или упражнения для подтяжки фигуры...подскажите пожалуйста) заданный автором спросонок лучший ответ это Если в платьице нарядное
Не влезает попа толстая,
А напялить платье хочется,
Но мешают шесть котлеточек,
Перед ужином схомяканных,
Шоколадка, и три булочки,
После ужина добавленных,
И кефира поллитровочка,
Та, что на ночь глядя выпита,
Выход здесь один, товарищи:
Топаем в аптеку ближнюю,
Там мы купим чудодейственный
Пластырь, что для похудания
Надо на себя наклеивать
Да, пожалуй, надо парочку
Или даже штучек несколько-
Это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества
Кушать нам опять захочется,
Достаем из сумки пластырь мы
И им рот себе заклеиваем,
И смотрите, чтоб ни щелочки
Не осталось и ни дырочки!
Потому что морда хитрая
Сквозь игольное отверстие
Слопает верблюда запросто
А котлеток даже несколько
Или булочку изюмную
И когда тот пластырь накрепко
Прирастет ко рту хомяцкому
Тут начнется чудо чудное -
Скоро талия появится
А потом и попа стройная
Запросто вольется в платьице
И пойдет она кокетничать
В разны стороны повиливать
Улыбаться и подпрыгивать
И всем книксены показывать
И тормашками поигрывать!

Ответ от 22 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: ПОДСКАЖТЕ!!! Как подтянуть фигуру за месяц? какие-то диеты или упражнения для подтяжки фигуры...подскажите пожалуйста)

Ответ от Проспект [новичек]
живи без сладкго)


Ответ от Ксю [гуру]
Калланетик! 10 занятий минус 1 размер! Проверено!


Ответ от Европеоидный [гуру]
мучное нельзя, сладкое нельзя.. бегать каждое утро... Слава Богу потеплело:)) и присядания + пресс (!!!)обязательно:))


Ответ от Мария Карелина [новичек]
запишись в фитнес клуб, не ешь после 6 и не пей алколя))


Ответ от Инесса [новичек]
кушай гречку.... качай бока и пресс


Ответ от Душечка [гуру]
Гречневая диета
Гречка на ужин, гречка на обед, гречка на завтрак, вот и весь секрет! Неделя гречневой моно-диеты - и ты в "минусе"!
Рекомендация в этой диете только одна: надо есть гречку. Но не обычную, потомившуюся в кастрюльке на медленном огне минут двадцать, а чуть сыроватую. Забавно, что весь свой дневной рацион ты можешь приготовить в течение одной ночи. И при этом, не нужно торчать у плиты с поварешкой.
Возьми гречневую крупу (желательно не дробленую) и кипяток. Залей гречку один к двум и закрой крышечкой. Она сохранит все полезные свойства, и утром ты уже сможешь подкрепиться. Но учти! Соль, специи, масло и уж тем более майонез - для тебя в эту неделю не существуют.
Чтобы совсем не заскучать на одной грече, можешь разнообразить рацион литром 1%-ого кефира и парой зеленых яблок. Гречки можно есть столько, сколько влезет. Но не стоит кушать больше чем за 4 часа до сна. Но если невмоготу, выпей стаканчик кефира.
Планы: за неделю похудеть на 4-7 кг
Преимущества: Лозунг гречневой диеты: "Дешево и быстро". Кроме того, она способствует очищению организма и выводу шлаков.
Сложности: чтобы возненавидеть гречку всей душой у тебя мало времени только на первый взгляд. Впрочем, есть любители, "гречневый" аппетит которых не перешибешь недельной моно-диетой. Злоупотреблять диетой не стоит, - все-таки это ограничение лишает организм очень важных полезных веществ, которые он добывает из других продуктов.



 

Возможно, будет полезно почитать: