Под жиром пресс как убрать жир. Проблемный жир на животе и боках. Секреты успешной тренировки

Как убрать жир с низа живота упражнения: питание, видео, отзывы

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

  • Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
  • Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
  • Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
  • Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
  • Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
  • Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!


Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

  • Возьмитесь руками за перекладину.
  • Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
  • Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

Как здорово, когда вы можете похвастаться красивым подкачанным, рельефным животиком. Но что же делать, если пресс с кубиками был, а вы немножко себя запустили? Конечно, есть масса специальных упражнений, к которым придется добавить правильный рацион питания. Как убрать жир с пресса — в этой статье речь пойдет именно об этом.

По каким причинам пресс покрывается жиром?

Для начала рассмотрим, из-за чего наш пресс покрывается слоем жира.

  • Жир на вашем животике может появиться, если мышцы пресса начинают расслабляться. Для того чтобы это предотвратить, следует всегда держать мышцы в тонусе.
  • Еще одной причиной возникновения жира является то, что кишечник может нарушать свою работу. В этом случае следует обязательно обратиться к доктору.
  • Мышцы также могут покрываться жиром. Разумеется, пресс убирает жир на животе. Вернее не сам пресс, а процесс его качания. Однако для эффективного похудения нужно не только заниматься, а устранять причины возникновения жировых отложений.

Как правило, все вышеуказанные причины работают вместе. К примеру:

  • У вас слабые мышцы, а жировой прослойки нет, значит — пресс на животе не появится и живот будет висеть из-за слабости мышц.
  • Также, если у вас накачанные мышцы, но жир появился, тогда пресс может просто исчезнуть под ним.

Важно! Для того чтобы получить красивый пресс, следует, в первую очередь, убрать жир с пресса, похудеть, и, чтобы мышцы стали сильнее, накачать их.

Два важных правила быстрого результата

Очень важно — это очистка кишечника. Чтобы добиться своей цели, помните о двух главных правилах, которые должны стать частью вашей жизни:

Важно! Только в комплексе эти два правила помогут вам добиться поставленной цели. Чтобы получить идеальную фигуру, придется работать, тут главное — система, ведь если вы позанимаетесь раз в месяц, то ничего не получится — нужно делать все хотя бы четыре раза в неделю. А в отношении питания, то правильный рацион — это то, что должно стать вашей привычкой, независимо от того, занимаетесь вы или нет.

Это приведет не только к удалению жировых отложений, но и к тому, что ваше общее самочувствие значительно улучшиться, организм очистится, все негативные вещества уйдут и останутся только полезные. Также хорошо то, что вы сможете привести в порядок свои мышцы и сделать их более крепкими, что очень важно для жизни, ведь это поможет в дальнейшем.

Важно! К примеру, девушке, у которой накачан пресс, значительно легче будет в процессе родов. Рождение ребенка пройдет быстро и безболезненно, а фигура быстрее восстановится.

Правильный образ жизни

Разумеется, упражнения для пресса убирают жир на животе, но также необходимо еще и правильно питаться, в противном случае — все будет напрасно. Начать следует с пересмотра своего рациона. Для этого напишите ваше меню и посмотрите сколько вредных продуктов вы употребляете:

  • Если в вашем рационе есть жирная, калорийная и острая пища, то это уже неправильное питание.
  • Также нельзя есть никакого кетчупа и майонеза, мучных продуктов, сладостей. В противном случае — такое питание будет мешать вашим тренировкам, вам будет очень тяжело — будете чувствоваться дискомфорт и недомогание.

Важно! В рацион необходимо внести побольше витамин — это любого рода овощи и фрукты. Также лучше совсем отказаться от специй.

  • О вредных привычках тоже необходимо забыть. Во время занятий они будут тормозить весь процесс и могут препятствовать получению даже минимального результата. Разумеется, очень тяжело сразу отказаться от всех вредных привычек, но постарайтесь хотя бы ограничить их количество.

Упражнения для пресса

Итак, убрать жир с пресса — наша главная задача. Для ее реализации следует правильно подойти к тренировкам, а значит — подобрать правильный комплекс упражнений. Упражнения не должны быть только на пресс — должны быть включены все группы мышц.

Упражнение 1

Замечательно помогает бег — старайтесь пробегать по утрам хотя бы три километра в среднем темпе. Это будет очень хорошо сочетаться с упражнениями для пресса.

Важно! Бегать лучше ежедневно или хотя бы через день.

Важно помнить, что систематичность — это самое главное. Без нее ничего не получится. Очень многих интересует вопрос, как убрать жир над прессом? Это волнует не только женщин, но и многих представителей сильного пола, ведь у них тоже есть такие проблемы.

Упражнение 2

Итак, давайте рассмотрим упражнения, которые помогут сделать красивый пресс:

  1. Лягте на пол, вытянув ноги ровно, а руки вдоль тела или за голову.
  2. Далее начинаем поднимать ровные ноги на угол 45 градусов.
  3. Подняв ноги, необходимо их удерживать в таком положении в течение нескольких секунд.
  4. Затем приподнимите ноги до прямого угла и также задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно опустите ноги.

Важно! Так делайте 15 раз по 3 подхода в день.

Упражнение 3

Также это упражнение очень эффективно на перекладине. Для этого:

  1. Вися на руках медленно поднимайте ноги под прямым углом.
  2. Ноги не сгибайте. Если это для вас сложно, тогда начинайте с поднятия ног, согнутых в коленях до живота.
  3. Когда это упражнение станет для вас легким, можно добавить к ногам веса, прикрепив к ним гантели.

Итак, как мужчине сбросить жир с живота и боков? Существует несколько основных способов.

Вы наверняка слышали выражение «пивной животик». Действительно, у любителей этого напитка часто появляются отложения жира на животе. И связано это не столько с самим пивом, сколько с калорийными закусками к нему: чипсами, сухариками, арахисом и прочими снеками. За дружеской беседой или просмотром хоккейного матча Вы можете запросто съесть две пачки чипсов под литр пива, а количество калорий в таком «перекусе» просто зашкаливает. Поэтому возьмите употребление пива под контроль и постарайтесь снизить его до литра в неделю, а в качестве снеков выбирайте нежирное мясо или рыбу.

Можно ли мужчине убрать живот, качая пресс

Кстати, без снеков Вы выпьете намного меньше.

Занятия спортом

  • ходьба;
  • утренняя зарядка;
  • плавание;
  • занятия на тренажерах;

10 советов, чтобы убрать жир с живота и накачать пресс

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.

Простого решения для избавления от брюшка нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

Делайте кардиоупражнение

Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве топлива.

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем искючать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами.

Три главных способа как убрать подкожный жир с живота у мужчин

Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стойнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме

Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.

Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

До сих пор бытует ошибочное мнение, что мужчине не пристало уделять внимание внешности, что подсчет калорий и измерение талии сантиметром — это «не мужественно».

Но врачи в один голос твердят о том, как важно мужчине вовремя избавиться от жира на животе и боках, пока ожирение не привело к заболеваниям сердца, позвоночника и других органов. Избыточный вес — это не только эстетическая проблема, хотя мужчины и переживают за внешность, пусть и стесняются говорить об этом открыто. Главная опасность лишних килограммов — это растущая нагрузка на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поэтому при первых признаках ожирения мужчинам следует принимать срочные меры.

Итак, как мужчине сбросить жир с живота и боков?

Как убрать живот

Существует несколько основных способов.

Правильное питание

Основная причина появления жировых «депо» — избыток животного жира и сахара в ежедневном рационе. Особенно опасны перекусы и визиты в заведения фастфуда. Попробуйте записывать все, что Вы едите, а затем возьмите калькулятор и посчитайте количество калорий, потребляемых Вами каждый день. Вы удивитесь, но калорийность рациона может превышать норму в полтора-два раза!

Вы наверняка слышали выражение «пивной животик». Действительно, у любителей этого напитка часто появляются отложения жира на животе. И связано это не столько с самим пивом, сколько с калорийными закусками к нему: чипсами, сухариками, арахисом и прочими снеками. За дружеской беседой или просмотром хоккейного матча Вы можете запросто съесть две пачки чипсов под литр пива, а количество калорий в таком «перекусе» просто зашкаливает. Поэтому возьмите употребление пива под контроль и постарайтесь снизить его до литра в неделю, а в качестве снеков выбирайте нежирное мясо или рыбу. Кстати, без снеков Вы выпьете намного меньше.

Если Вы решили согнать вес, начинайте с правильного питания, но не забывайте, что для мужчин не менее важны и упражнения для сжигания жира.

Занятия спортом

Когда речь заходит о спорте, мы представляем себе многочасовые тренировки в спортзале. Но если Ваша цель — не Олимпийские игры, а расставание с 5-10 лишними килограммами, то незачем изнурять себя непомерными нагрузками. Начните с малого и постепенно увеличивайте время физической активности, чередуя разные ее виды:

  • ходьба;
  • утренняя зарядка;
  • командные игры: футбол, волейбол;
  • плавание;
  • занятия на тренажерах;
  • упражнения на пресс (если у вас здоровая спина).

Все эти занятия способствуют сжиганию подкожного жира на животе и боках у мужчин. Главное — начинать постепенно, с 15-30 минут в день, и не пропускать ни дня, иначе после «каникул» Вам будет тяжело вернуться в режим.

Липосакция и абдоминопластика

Вы перешли на правильное питание и ведете активный образ жизни, скинули несколько килограммов и чувствуете себя намного лучше, но складка на животе никуда не делась? Не отчаивайтесь: в этой беде Вам можно помочь. Если у Вас отложения в виде так называемого «фартука», то простым качанием пресса с ними не справиться.

Мужчине можно убрать жир с пресса и грудных мышц с помощью хирургического метода, известного как липосакция. Технология проста и отработана десятилетиями: под кожу через миниатюрные проколы вводятся трубочки, через которые жир откачивается из проблемных мест. После операции пациент быстро возвращается к нормальной жизни, уже через 1-1,5 месяца, после ухода синяков и отеков, может оценить новую фигуру. Никаких следов и шрамов на теле не остается, так как проколы очень маленькие.

В более сложных случаях, когда после удаления жировой прослойки остается много «лишней» кожи, проводят абдоминопластику. Избыток кожи отрезается, живот становится подтянутым. Многих волнуют шрамы, но они представляют собой небольшую аккуратную линию в области лобка, незаметную под бельем или плавками. После липосакции и абдоминопластики мужчина может как ходить в бассейн, так и загорать на пляже — окружающие не догадаются, что сбросить жир с живота помогла операция.

Мы рассмотрели несколько способов снижения веса, которые дают хорошие результаты. Для некоторых мужчин более эффективными для сжигания жира являются здоровая диета и сбалансированная программа тренировок, другие не ограничиваются этим и делают липосакцию. Вы можете выбрать свой путь, но главное — помнить, что для закрепления результата придется изменить образ жизни. Иначе потерянные килограммы вернутся.

И улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат - жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

«Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз. Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид - вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

Ваш отзыв на статью:



 

Возможно, будет полезно почитать: