Самый эффективный комплекс упражнений для похудения. Упражнения для похудения. Жим гантелей от груди

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Как похудеть в домашних условиях - диета

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды - это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Не ешьте сахар, если нет аллергии - кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами - это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
полдника: фрукты, овощи, салаты;
ужина: кефир.

Как похудеть быстро в домашних условиях: диета

Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек настроился позитивно. Только тогда возможен положительный исход. Кроме этого меняйте свой рацион питания. Как? Читайте дальше.

Диета на неделю в домашних условиях

Диета на неделю может пригодиться тем девушкам, которые для себя решили сбросить вес на 5-10 килограмм, чтобы, например, отправиться в отпуск на море. Противопоказаний у данной диеты несколько - из них:

болезни сердца;
кормление грудью;
патологии внутренних органов, заболевания ЖКТ.

Если вы не боитесь осложнений и не собираетесь отступать, то благодаря такой жесткой диете вы похудеете. Однако организм получит большую встряску. Врачи рекомендуют не сбрасывать вес таким шоковым методом людям, которые имеют различной этиологии хронические заболевания.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Если вам срочно требуется сбросить десять килограммов за неделю, то в первый день откажитесь от приёма пищи. Можно только негазированную воду - одну бутылку, разделите на четыре-пять приёмов. Второй день пейте молоко (0,75 литра), на вечер съешьте яблоко. Третий день: снова вода и больше ничего. Четвёртый - овощной салат с постным маслом, а из питья можно воду, чай без сахара, только не более двух стаканов. Пятый день - 750 грамм молока. Шестой - выходим постепенно из данного графика питания.

На завтрак: одно вареное яйцо и половина чашки воды или несладкого чая.
На обед: нежирный стограммовый кусочек мяса и зелёный горошек (100 грамм).
На полдник: фрукты.
На ужин: яблоко

Седьмой день немного отличается от шестого.

Завтрак состоит из: нежирного творога (150 грамм).
Обед только питье - молоко или кефир (одна чашка).
Ужин: стакан чая без сахара.

Как видите, такая диета под силу только тем, кто обладает большой целеустремлённостью. У данного режима питания есть один положительный аспект - это невысокие денежные затраты на продукты питания.

Чтобы сбросить пять-шесть килограммов за семь дней, вам надо употреблять суп, который имеет уникальное свойство сжигать жир.

Сходите в супермаркет и приобретите продукты по списку:

кочан капусты средних размеров,
5-6 луковиц,
два небольших помидора,
зелёный болгарский перец (2 штуки),
зелень петрушки и сельдерей.

Овощи помойте, почистите, порежьте, опустите в кипяток, в конце готовки добавьте петрушку. Суп должен кипеть минут десять, после чего он готов.

Именно такую пищу вам придется есть ближайшие семь дней, чтобы похудеть. Ограничений по употреблению овощного супчика нет.

Первый день помимо супа разрешается съесть ягоды, яблоки, хлеб нельзя.
Второй день: суп, один картофель, печеный в духовке, овощи без растительного масла и соли.
Третий день такой же, как второй, только картофель не разрешается.
На четвёртый, кроме вышеописанных продуктов, в пункте три добавляется один банан.
Пятый и шестой день - праздник живота. Кушайте суп, нежирное мясо (300 грамм), свежие или консервированные помидоры, зелёные овощи. Фрукты не употребляйте.
В последний день строгой диеты кроме супчика добавьте в меню рис, сок из фруктов без добавления сахара.

Потом - неделя перерыва. Если недовольны результатом потери лишних килограммов, то повторите процесс.

Диета на месяц в домашних условиях

Конечно же, не легко быть домохозяйкой, тем более, если у вас большая семья. Всем нужно приготовить завтрак, обед, ужин. Соответственно, между приёмами пищи у вас возникают незапланированные перекусы, т.е. чувства голода нет, а вкусненькое хочется съесть. А потом - желаете быть худенькой, но как отказаться от сытной пищи - вы не знаете.

Без вашего усердия в процессе похудения не обойтись. В первую очередь - перестаньте баловать себя вкусненьким. Устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте жирных и калорийных блюд. Подобрать диету на месяц не составит труда. Их принцип одинаковый - употребление низкокалорийных продуктов.

В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

Главное усилие направлено на улучшение пищеварения. Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного. Не желательно употреблять постное и сливочное масло. Во время трапезы очень тщательно пережевывайте еду.
Подсчитывайте калории, при сидячем образе жизни вам нельзя превышать данный интервал: 1200 - 1400 ккал/день.
Голодать не следует, иначе после окончания диеты килограммы опять вернутся и все ваши усилия будут совершенно бесполезными.
Диета Малышевой рассчитана на три месяца, за этот срок организм привыкает к особому режиму питания, не испытывает особых стрессов, и ваша талия будет терять сантиметры на зависть подругам.

день первый: утром - каша с одним яйцом, овощной салат, одно яблоко; через три часа - запеканка из нежирного творога; в обед - 130 грамм нежирного мяса и цветная капуста, чай; на полдник - апельсин; вечером - тушеные кабачки с капустой и одно печёное яблоко;
день второй: завтрак - овсянка с ягодами, чашка молока; второй завтрак - овощной салат с варенной свеклой, два кусочка ржаного хлеба; обед - плов с куриной грудкой, салат из овощей; полдник - творог с малым содержанием жира; ужин - рыба, приготовленная на пару (135 грамм), и зелёная фасоль (150 грамм);
день третий: утром - омлет, приготовленный на пару, сладкий салат из моркови и одного яблока; через три часа - одно небольшое яблоко; в обед поешьте горячего (овощной суп), сто грамм говядины и столько же зелёного горошка; полдник - тушением доведите фруктово-овощной салат из яблока, капусты, моркови до готовности и употребите его в пищу, только не более, чем 120 грамм; ужин - домашний творог (200 грамм).

Диета на 3 дня в домашних условиях

У вас предстоит очень важное мероприятие и нужно похудеть на 3-5 килограммов за короткий срок, в этом вам поможет мощная трёхдневная диета. Такой режим питания применять можно, но только ограниченно. Он противопоказан людям с болезнями сосудов и сердца, патологиями внутренних органов (печени, поджелудочной, желудка и кишечника). Нельзя применять диету и людям с депрессивными расстройствами.

Итак, если у вас нет никаких недугов, то соблюдайте следующий режим принятия пищи:

1-й день: бутылка негазированной минеральной воды (750 грамм) и всё, разделите приём жидкости на шесть приёмов;
2-день: литровая упаковка нежирного молока, тоже разделите на шесть приемов;
3-й день: опять литровая бутылка воды, разделённая на шесть приёмов;
4-й день: выход из строгой диеты - можно употреблять небольшое количество гречки и овощных салатов.

Безуглеводная диета в домашних условиях

При данной диете нельзя употреблять следующий перечень продуктов. К таковым относятся: творог, мёд, сахар, варенье, джем, горячительные напитки, мучные изделия, макароны, любые газированные напитки, фрукты, в которых содержится большое количество сахара.

Подробное меню читайте ниже:

завтрак начинайте с двух яиц, сваренных вкрутую или приготовленных на пару, запейте чаем без сахара или кофе с кусочком твёрдого сыра, или же съешьте 100 грамм говядины;
через час-два полезно будет съесть 100 грамм обезжиренного творога со сметаной, которая содержит малый процент содержания жирности;
на обед поешьте супа из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп;
полдник может состоять из одного продукта на выбор: зелёное яблоко, чашка кефира, 75 грамм сыра;
ужин состоит из рыбы, запечённой в духовке с зеленью и свежими овощами.

Примерного рациона питания придерживайтесь месяц. Вместе с тем не забывайте о физических нагрузках.

Диета для мужчин в домашних условиях

Живот больших размеров совсем не красит мужчину, поэтому давайте поговорим, как можно избавиться от лишних объёмов на талии у представителей сильного пола. Перво-наперво переосмыслите свой нездоровый образ жизни. Для этого:

перестаньте пить горячительные напитки, курить. Да - это простые истины, но без соблюдения таких принципов ваши органы не будут работать, как следует;
спокойно ведите себя, не поддавайтесь стрессовым состояниям, иначе вы будете заедать негативные эмоции, и диета не поможет;
спите по ночам, а если работа не позволяет, то отсыпайтесь днем после ночной смены;
наладьте режим питания;
займитесь спортом.

Если ваша работа не сидячая, то нормальное потребление калорий за сутки составляет 2000 ккал/день. Заметьте, что считать килокалории требуется индивидуально для каждого. Для чего в интернет-просторах найдите счетчик и введите данные о себе, он и выдаст нужный результат. Вам же останется только контролировать, сколько за день вы съедаете, и не переедать.

Примерная диета такова:

утром приготовьте салат из овощей и зелени, заправьте его соком лимона и сварите два яйца, запить можно чаем, кофе без сахара, или съешьте баночку йогурта;
в обед диетологи рекомендуют 200 грамм мяса или рыбы (конечно, не жирной), рагу из овощей в собственном соку, ягоды или свежевыжатый сок;
на ужин - постный суп с зеленью, печёный картофель, чай обязательно без сахара.

Гречневая диета в домашних условиях

Гречка - это полезная крупа. Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

Самая простая - это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты. Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
Одна из любимых, по отзывам пользователей - кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.

Белковая диета в домашних условиях

Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета. Продукты, содержащие этот элемент, хорошо утоляют голод, помогают восстановлению сил после любых физических нагрузок. У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

патологии печени;
болезни сердца;
беременность, грудное кормление;
заболевания почек;
болезни суставов;
недуги ЖКТ;
не рекомендуется пожилым.

соблюдайте шестиразовый режим питания;
не пейте любые виды алкоголя;
продукты не должны быть жирными;
в качестве питья используйте негазированные напитки;
не принимайте еду за два-три часа до сна.

Простая диета в домашних условиях

Простая, она же ленивая, диета основана на том, что желающий сбросить пару-тройку кило отказывается от потребления мяса и мучного, а в пищу вводит лишь фрукты и овощи. Кушать можно тогда, когда у вас начинается сильное чувство голода. Кроме этого ежедневно пейте не более двух литров простой воды. Максимальный срок соблюдения данного режима питания - не более семи дней. Затем периодически разрешается устраивать разгрузочные дни (один-два раза в неделю).

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Интересен тот факт, что параметры тела и живота не всегда соответствуют друг другу. Человек вроде и не полный, а животик выделяется прилично. Причиной могут быть разные факторы: неполадки с пищеварительным трактом, различные заболевания. Вот только ни в коем случае не ставьте себе диагноз сами.

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.

Легкие диеты в домашних условиях: видео

В ролике вы увидите, как правильно готовить лёгкие блюда, от которых не поправишься.

Не забывайте, что после похудения можно с лихвой набрать вес обратно, если вернуться к прежнему образу жизни и переедать. Не допускайте этого, следите за массой своего тела и занимайтесь физическими упражнениями.

Диетологи склоняются к мнению, что долгосрочные мягкие диеты эффективнее и безопаснее, чем те, которые имеют жесткие ограничения в питании. Но ведь бывают и такие ситуации, когда время не терпит и вам нужно срочно скинуть около пяти килограмм лишнего веса.

У каждого на это свои причины, так что не будем в них вдаваться. Лучше поговорим о том, реально ли это сделать.
Да, вполне реально. Диеты для быстрого похудения требуют большой выдержки и силы воли, но дают очень быстрые результаты. Таких диет насчитываются десятки, но в этой статье мы поговорим только о самых эффективных диетах, которые помогут вам избавиться от 3 – 7 килограммов.

Самая эффективная диета для похудения

Пожалуй, из всех диет это самая эффективная. Называется она жокейская диета.
Она достаточно жесткая, поэтому приготовьтесь к тому, что у вас может немного кружиться голова и наблюдаться упадок сил. Постарайтесь выделить для этой диеты такое время, когда от вас не требуется больших затрат энергии. Лучше всего, если в это время вы будете находиться дома.

Итак, эта эффективная диета быстро сгонит у вас до пяти лишних килограмм за три дня, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

В первый день вашей пищей послужит один небольшой запеченный цыпленок. Кожу с него обязательно нужно снять. Запекайте без соли и приправ. Разделите его на три приема пищи. Больше ничего не ешьте!
- Во второй день диета ужесточается. Весь ваш рацион за день – 300-граммовый кусок запеченной телятины, который делиться на порции по 100 грамм.
- Третий день самый тяжелый. В этот день можно 4 – 5 раз попить натуральный кофе без добавления сахара и молока.

Если вы сможете продержаться в таком режиме три дня, эта экспресс диета превзойдет все ваши ожидания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Мы отобрали для вас только самые лучшие. Давайте подробно рассмотрим каждую.

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

У этой диеты есть несомненные плюсы. Кроме быстрого похудения, вы очистите кишечник и получите хорошую порцию витаминов.

Первый и третий дни состоят исключительно из овощей, а второй - только из фруктов. Ниже мы приводим подробное меню.

Овощные дни:

На завтрак запеките в духовке четыре средних по размеру помидора, выпейте овощного сока и кофе.
- На обед выберите одно из блюд: салатик из свежих огурцов с зеленым луком или зеленый листовой салат, попейте чаю.
- На ужин отварите или потушите капусту со шпинатом с чайной ложечкой лимонного сока и выпейте чая с лимоном.

Фруктовый день:

На завтрак приготовьте себе салатик из тертого свежего яблочка с добавлением цитрусовых (грейпфрут или апельсин) и выпейте чаю или кофе.
- Пообедайте таким же салатом и половинкой некрупной дыни.
- На ужин съешьте то же самое, что и на обед

Эта немудреная диета поможет вам быстро похудеть. Чувство голода будет, но три дня ради стройности выдержать можно.

Гречневая диета

Щадящая, но в то же время действенная диета, при помощи которой можно избавиться от четырех лишних килограммов за неделю.

Все это время вы будете питаться исключительно гречкой, запивая ее зеленым чаем и кефиром.
Гречку нужно готовить следующим образом: вечером стакан сухой крупы промойте и залейте двумя стаканами кипятка. Хорошо укутайте. Это вся ваша пища на следующий день – ни больше, ни меньше.
Утром разделите кашу на несколько приемов пищи.
Это очень эффективная диета на 7 дней.

Кефирная диета

Это одна и з самых популярных на сегодняшний момент диет. Есть кефирная диета, при которой разрешается пить только кефир. А для неподготовленных людей диетологи продумали более легкий путь к стройности. Отличается она тем, что в определенные дни можно, помимо кефира, употреблять еще один продукт.

На первый, второй и третий день, помимо кефира, можно есть вареный рис.
- На четвертый, пятый и шестой день можно добавить к рациону вареную курицу, с которой предварительно нужно снять кожу.
- Следующие три дня добавьте к дневному меню яблоки.

Быстрое похудение по этой диете составит порядка шести килограмм за девять дней. А это очень хороший результат.

Диетологам часто приходится слышать вопрос: Какая диета самая эффективная?. Ну что на него ответить. Все это чисто индивидуально, так как разные организмы нуждаются в разных продуктах.
Но есть диеты, которые дают отличные результаты, несмотря ни на что.

Например, диета на черносливе. У этого продукта есть ряд неоспоримых преимуществ, таких как низкая калорийность, мягкое слабительное действие, высокое содержание калия и других микроэлементов. За счет этого диету на черносливе можно назвать своего рода лечебной диетой, направленной на очищение кишечника от шлаков и укрепление сердца.

По мнению некоторых женщин это лучшая диета для быстрого похудения.
Соблюдать ее нужно четыре дня, за которые вы сбросите около четырех килограммов лишнего веса. В этой статье мы приводим точное меню на все четыре дня диеты. Если хотите добиться видимых результатов, ни в коем случае не отступайте от него.

Первый день:
- Утром нужно скушать одно вареное яичко, грейпфрут, выпить чашечку чая и съесть две штуки чернослива.
- На обед сварите борщ без добавления картофеля. Можно взять кусочек хлеба, но только черного. Добавьте к обеду два ядра грецкого ореха и 8 штук чернослива.
- Вечером можно подкрепить силы небольшой порцией запеченной или отварной рыбы с яйцом, апельсином и чаем.

Второй день:
- Завтрак у нас сегодня очень скромный - всего маленький кусочек сыра и две ягодки чернослива.
- А вот обед довольно сытный: тарелка щей без картофеля, кусочек черного хлеба и стограммовый кусочек говядины.
- На ужин едим только легкий овощной салат и 4 штуки ягод чернослива.

Третий день:
- Завтрак легкий, но приятный. Разрешите себе небольшой бутерброд из диетического хлеба с кусочком ветчины и сыра и дополните завтрак тремя ягодами чернослива.
- На обед, как всегда, овощной суп. Дополнением к нему служат: небольшой кусочек черного хлеба, помидорка, одна картошечка (сваренная в мундире) и две ягоды чернослива.
- На ужин выпейте стакан молока или кефира, дополнив его небольшим кусочком хлеба и пятью ягодами чернослива.

Четвертый день:
- На завтрак съешьте полстакана геркулеса с молоком (варить не нужно) и четыре ягоды чернослива.
- На обед у нас тарелка борща, кусочек хлеба, свежий огурец и помидор, и две ягодки чернослива.
- Завершаем меню небольшим бутербродом из черного хлеба с ветчиной, горсточкой изюма и шестью штуками чернослива.

Эта диета быстрая и эффективная, ее достаточно легко соблюдать, так как чувство голода отсутствует.

Эта диета создана специально для тех женщин, которые не в состоянии выдержать условия жесткой диеты.
А заключается она в разумном распределении пищи в течение суток.

Утром обмен веществ в нашем организме находится на пике активности, а это значит, что именно в это время можно покушать довольно сытно и обильно. Но следить за тем, что вы едите все же нужно. Можете поесть нежирной рыбки или ветчины.

Днем от вас требуется много энергии и поэтому это не подходящее время для голода. Снова кушайте досыта рыбу и любой салат из овощей.

Вечером кушать нежелательно, но вы можете «обмануть» свой голод, перекусив фруктами и выпив чая.

Эта эффективная диета на неделю поможет вам без чувства голода избавиться от лишнего веса.
Результат потери веса не фиксирован, все будет зависеть от того, что вы едите. Чем ниже у пищи калорийность, тем заметнее результат.

Бессолевая диета на четыре дня

Создана специально для тех, у кого нет времени на приготовление сложных блюд. С ее помощью можно скинуть до пяти килограммов избыточного веса.

Основное условие этой легкой диеты для быстрого похудения – ни в коем случае не переедать.
Во время этой диеты нельзя употреблять в пищу соль, масло, сахар и алкоголь. Есть можно досыта, но только один определенный продукт в день. Итак, какое питание разрешается.

Первый день: в этот день вам разрешается кушать только отварной картофель без соли и масла. Пить можно любые напитки, в которых нет сахара.

Второй день: в этот день едим только вареные макароны без соли и масла. Пьем любые напитки без сахара.

Третий день: меню этого дня легкой диеты для быстрого похудения составляет куриное вареное мясо. Пить можно, как обычно, любые напитки без сахара.

Четвертый день: в этот день снова едим картофель. Пьем напитки без сахара.

Мы рассмотрели совсем короткие диеты, которые избавляют от двух до шести килограммов лишнего веса. Перейдем к более длительным диетам.

Экспресс диета на три дня поможет вам скинуть до пяти килограмм лишнего веса в течение всего трех дней. Кроме похудения, вы отлично очистите свой организм от шлаков и токсинов. Все три дня диеты идентичны.

Утром, после пробуждения, выпейте натощак стакан воды комнатной температуры. Выждите 15 минут и позавтракайте стаканом молока с добавлением одной ложки какао и меда. Это самая быстрая диета, и в еде вам придется себя ограничивать.

Незадолго до обеда съешьте грейпфрут. Через пятнадцать минут пообедайте небольшой порцией отварной рыбы или курицы. На гарнир можно съесть овощной салат с оливковым маслом.

Остаток дня вам можно пить только овощной бульон. Для его приготовления налейте в кастрюльку полтора литра воды, покрошите туда килограмм лука порея, в два раза меньше помидор и моркови. Насыпьте немного семян тмина. Варить двадцать минут, затем процедить. Пить можно сколько угодно, но последний прием должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Эта самая эффективная и быстрая диета подарит вам стройную фигуру за три дня при соблюдении всех указаний.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Самая эффективная диета для похудения, которая дает потерю веса до десяти килограмм, рассчитана на десять дней. Такие результаты гарантированы людям со значительным избытком веса. Для остальных они будут чуть меньше.

Стоит сразу предупредить, что диета довольно жесткая и выдержать ее под силу не всем. Но если у вас велико стремление похудеть, то остановитесь именно на ней.

Во время диеты исключаются все продукты, содержащие углеводы, кроме одного дня. Еще одно условие – большое количество жидкости, выпиваемой за день. Вся пища делится на несколько приемов. Кушать нужно через каждые два часа.

Итак, диета быстро вас избавит от ненавистных складочек на боках, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

Первый день: в этот день можно есть только вареные яйца. На день выделяется пять штук яиц. Соль употреблять в пищу нельзя.

Второй день: на второй день разрешается кушать только отварную рыбу без соли небольшими порциями.

Третий день: сварите крупную куриную грудку без кожи.

Четвертый день: сварите пять картофелин без соли.

Пятый день: полкило отварной курицы или говядины

Шестой день: любые фрукты, кроме бананов.

Седьмой день: любые овощи.

Восьмой день: полкило нежирного творога.

Девятый день: полтора литра кефира.

Десятый день: отвар плодов шиповника.

Если вы решили быстро похудеть на 10 килограмм, то старайтесь следить за тем, чтобы порции в каждый прием пищи были равны, а промежуток между приемами пищи равнялся двум часам.

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая количество углеводов. Желательно, чтобы выход длился не менее недели. В противном случае вес может вернуться.

Если у вас есть хронические заболевания, то перед диетой поговорите со своим врачом на наличие противопоказаний.

Можно ли быстро похудеть: отзывы

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное - постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты. Удачи вам!

23-04-2015

142 967

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.

Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная : выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

одного отварного куриного яйца;
300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

не использовать картофель;
не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
не использовать масла;
соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

В данной статье мы приведём , а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.

Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.

Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.

Варианты диет

Однодневная диета для сильного похудения:

Диета строгая, но эффективная.

Рацион диеты:

Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.

Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.

Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.

Почему мы худеем с помощью огурцов?

Потому что они:

улучшают пищеварение;

очищают организм, особенно кожу, кишечник;

продвигают пищу по кишечнику;

способствуют нормализации водно-солевого баланса;

обладают мочегонным действием;

способствуют активизации обмена веществ.

Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.

За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.

В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.

Распределяем салат на четыре приема пищи.

кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;

пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;

Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;

Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;

Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;

Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.

обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.

Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.

Достоинства огуречной диеты:

кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,

очищение организма от шлаков, токсинов,

улучшение обмена веществ.

Результат: минус три килограмма за пять дней.

Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.

7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;

9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);

11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;

13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;

15 ч.: одно зелёное яблоко;

17 ч.: десять штук чернослива;

19 ч.: двести грамм нежирного кефира.

Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:

Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.

2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.

Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.

Кому подходит диета?

Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.

Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.

НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.

Плюсы:

Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.

Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.

При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.

В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.

Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.

Уменьшается утомляемость,

Меньше выпадают волосы,

Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.

Продолжительность диеты: пять дней.

Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.

Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.

Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.

На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.

На пятый день морковной диеты заврешаем диету.

Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.

Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.

Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.

Рацион диеты:

Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:

Первый день

Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;

Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;

Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,

Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;

Второй день

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;

Второй завтрак: одна груша, один банан;

Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;

Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;

Третий день

Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.

Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.

Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.

Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:

прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;

гладим бельё стоя – минус 80 ккал;

моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;

протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;

очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;

двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.

Результат: минус два килограмма за 2 дня.

Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.

Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.

Рацион диеты:

Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.

Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.

Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.

Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.

Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.

Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.

После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.

Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.

При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.

Рацион диеты:

Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,

Ужинаем: одно яйцо.

Обедаем: 125 грамм нежирного творога,

Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.

Ужинаем: одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,

Ужинаем: два яйца.

Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,

Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,

Ужинаем: съедаем одно яйцо.

Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,

Обедаем: съедаем один апельсин,

Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.

Противопоказания диеты:

Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.

После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.

Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.

Продолжительность диеты: две недели.

Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.

Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.

Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.

Можно кушать в неограниченном количестве.

Нельзя кушать только за четыре часа до сна.

В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.

Достоинства диеты:

происходит укрепление ногтей, зубов, волос,
вы быстро худеете.

Основа : употребление белковых продуктов - рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.

Это позволяет наладить обмен веществ.

Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.

Достоинства диеты:

организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.

Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.

Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор - раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.

Противопоказания белковой диеты:

наличие заболеваний почек,

нарушение функций органов пищеварения.

Пожилой возраст,

противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.

Рацион белковой диеты:

Первый день

Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.

Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.

Второй день

Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),

Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.

Третий день

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,

Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,

Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).

Четвёртый день

Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,

Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,

Ужинаем: любые фрукты.

Пятый день

Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),

Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,

Ужинаем: любые фрукты.

Подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.

При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.

Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.

Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.

Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.

Продолжительность диеты: три дня.

Результат диеты: минус семь килограмм.

Рацион диеты:

Первый день

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.

Второй день

Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.

Третий день

Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.

Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.

Выход из диеты:

В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда - можете скушать немного салата из овощей.

На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.

Возможно, будет полезно почитать: