Сбросить вес после кесарева сечения. Как убрать живот после кесарева сечения. Как похудеть «между делом»

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

В первые месяцы после кесарева сечения не делайте резких движений и активных упражнений. Совершайте только плавные движения, не торопитесь.
Не поднимайте тяжести (максимум — 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться. Это грозит образованием спаечного процесса.
Забудьте даже о легких упражнениях, если кесарево сечение повлекло за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев после кесарева сечения.

Дыхательная гимнастика

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет мышцы живота.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс . Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте гимнастике по 10-20 минут несколько раз в день.

Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую ногу, затем левую.
Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3-5 секунд и доведите время выполнения до 20-30 секунд.
Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс, — повороты, .
Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10-20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

Советуем почитать:

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после кесарева сечения врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5-6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
Занятия и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после кесарева носит характер лечебной гимнастики.
Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на , укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

Ваш отзыв на статью:

Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.

Кесарево сечение: худеем после операции правильно

Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.

По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.

Грудное вскармливание и похудение

Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.

Физические упражнения – залог стройности

Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:

Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.

Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).

Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).

Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.

Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.

Как похудеть «между делом»

После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.

Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.

Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.

Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.

Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.

Особенности похудения после операции кесарева

Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.

На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:

техника, с помощью которой делался разрез для операции;
техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
индивидуальная эластичность кожи.

Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.

Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.

На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.

После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.

Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.

Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.

Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.

Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева

Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.

Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.

Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.

Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.

Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.

Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.

Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.

Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.

Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.

Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

грудное вскармливание,
родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

вызвать большое напряжение нервной системы,
повлечь переохлаждение молочных желёз,
спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

большая кровопотеря,
болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

возраст женщины,
физическое и психологическое состояние,
образ жизни,
протекание беременности,
ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

сильное растягивание брюшной стенки,
дряблые и вялые брюшные мышцы,
ослабление брюшного пресса и мышц таза,
смещение центра тяжести во время беременности,
лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
диета для кормящих матерей,
процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
финансовые затруднения,
стеснение из-за лишнего веса,
сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

налаживает кровообращение в органах малого таза,
ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
укрепляет её сон,
повышает функционирование молочных желёз,
усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Подъем рук вверх, Развод рук по сторонам - вдох, И.П. - выдох	Делать глубокие вдохи и выдохи, Повтор - 5 раз
2.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Сгиб рук в локтях - вдох, И.П. - выдох,	Равномерно дышать, Повтор - 10 раз
3.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Сгиб кистей и стоп - вдох, И.П - выдох	Дышать размеренно, Темп умеренно быстрый, Повтор - 10 раз
4.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Сгиб ног в коленях - вдох, И.П. - выдох	Равномерно дышать, Повтор - 5 раз
5.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Полумост - вдох, И.П. - выдох	Упор руками, головой и стопами на кровать, Темп медленный, Не делать, если тяжело или больно, Повтор - 3 раза
6.	Лёжа на спине (в кровати), Руки по швам	Неторопливый вдох, На выдохе подъем ног на 45°	Темп медленный, Без резких движений, Не делать, если тяжело иили больно, Повтор -3 раза
7.	Лёжа на спине (в кровати), Руки за головой	Подъем головы - вдох, И.П. - выдох	При подъёме локти разведены по сторонам, Колени прямые, Фиксация ступней, Повторить 10 раз
8.	Руки перед грудью	Развод рук в стороны - вдох И.П. - выдох	Темп умеренно быстрый, Глубоко дышать, Прямая спина, Повтор - 10 раз
9.	Сидя (на стуле, на краю кровати), Руки вытянуты вдоль тела, Прямые ноги вытянуты перед собой	Сведение ног - вдох, И.П. - выдох	Дыхание равномерное, Повтор - 10 раз
10.	Сидя (на стуле, на краю кровати), Руки вытянуты вдоль тела	Имитация ходьбы	Дышать размеренно, Выполнять одну минуту

в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
не доводить до болезненных состояний,
прислушиваться к своему организму,
при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
приседания (укладывая грязное белье в стирку),
упражнения по Кегелю во время глажки,
аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут - ходьба быстрым шагом, 2 минуты - медленная ходьба, 1 минута - медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты - медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

плавание (до прекращения лохий - маточных кровотечений),
силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Лёжа на спине, Руки по швам	Втянуть в себя мышцы тазового дна - вдох, Расслабиться - выдох	Выполнять медленно, аккуратно, Повтор - 10 раз
2.	Лёжа на спине, Руки по швам, Колени согнуты	Надуть живот - вдох, Втянуть - выдох	Не торопиться, Повтор - 6–8 раз
3.	Лёжа на спине, Руки по швам, Колени согнуты	Приподнять таз - вдох, Опустить - выдох	Не торопиться, Повтор - 3 раза
4.	Лёжа на спине, Руки по швам, Колени согнуты	Приподнять таз - вдох, Повернуть таз налево - выдох, И.П., Приподнять таз - вдох, Повернуть таз направо - выдох	Не торопиться, Повтор - 3 раза
5.	Лёжа на левом боку, Колени согнуты, Левая рука под головой	Неторопливый вдох, На выдохе - сместить таз вперёд, И.П. - вдох	Не торопиться, Повтор - 6–8 раз

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Лёжа на спине, Руки на животе, Колени согнуты	Надуть живот - вдох, Втянуть, произнося «Ха-а-а» - выдох	Темп медленный, Повторить 10–20 раз
2.	Лёжа на левом боку, Колени согнуты	Втянуть живот, округлив спину - вдох, И.П. - выдох	Выполнять расслабленно, Повтор - 10 раз
3.	Стоя, Колени слегка согнуты		Дыхание равномерное, Повтор - 6–12 раз
4.	Стоя, Мышцы живота напряжены	Движения таза по кругу	Темп медленный, Повтор - 10–15 раз
5.	Сидя на стуле, Ноги на ширине плеч, Спина прямая	Наклон корпусом вперёд и вниз, Расслабиться на 30 сек,	Темп медленный, Повтор - 6–12 раз
6.	Стоя на четвереньках	Напрячь пресс и сметить таз вперёд - вдох, И.П. - выдох	Темп медленный, Повтор - 10–15 раз
7.	Стоя у стены, Спина прижата к стене	И.П. сохранять 3 минуты, Сделать 2 шага вперёд,	Повтор - 3 раза
8.	Лёжа животом на подушке	Движение тазом вперёд - вдох, И.П. - выдох	Живот и ягодицы напряжены, Темп медленный, Повтор -10–12 раз

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Стоя, Колени слегка согнуты	Таз вперёд - задержать на 5 сек, Таз назад - задержать на 5 сек, Таз влево - задержать на 5 сек, Таз вправо - задержать на 5 сек	Дыхание равномерное, Повтор - 6–12 раз,
2.	Стоя, Мышцы живота напряжены	Движения таза по кругу	Темп умеренный, Повтор - 10–15 раз
3.	Стоя, Ноги чуть шире плеч, Колени немного согнуты, Руки на бёдрах	Наклон вперёд - вдох,	Темп умеренный, 3 подхода по 30 повторов
4.	Стоя на четвереньках	Одновременно поднять противоположные руку и ногу - вдох, И.П. - выдох, Поменять руку и ногу,	Темп умеренный, Руки и ноги прямые, Повтор - 10–15 раз
5.	Стоя на четвереньках	Поднять ногу под углом 90° - вдох, И.П. - выдох, Поменять ногу,	Темп умеренный, Ягодицы всегда напряжены, Повтор - 10 раз.

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1.	Стоя (у стены, у двери), Спина прижата к стене	И.П. сохранять 3 минуты, Сделать 2 шага вперёд, Простоять в таком положении 3 минуты без опоры	Спину все время держать прямой, Повтор - 3 раза
2.	Стоя, Ноги чуть шире плеч, Колени немного согнуты, Руки на бёдрах	Наклон вперёд - вдох, Расправить плечи и соединить лопатки - выдох,	Темп умеренный, 3 подхода по 30 повторов
3.	Стоя лицом к стене, Ноги расставлены, Колени согнуты, Руки прижаты к стене от локтя до пальцев	Потянуть левый локоть к правому колену, не отрывая рук И.П., Поменять локоть и колено,	Повтор - 12–16 раз
4.	Стоя на одом колене, Корпус наклонен, Руки вытянуты перед собой	Развести руки в стороны - вдох, И.П. - выдох	Повтор -12–16 раз
5.	Лёжа на спине, Колени согнуты, Руки за головой	Оторвать плечи от пола - вдох, И.П. - выдох	Повтор -12–16 раз

Во время любой тренировки важно следить за:

собственным самочувствием,
частотой сердечных сокращений,
системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

№ упражнения	Исходное положение (И.П.)	Ход упражнения	Примечание
1. Разминка	Размять суставы: Вращения стопами, кистями, Наклоны головы вперёд и назад		В темпе быстрой ходьбы, 5–7 минут
2. Приседания	Стоя, Ноги на ширине плеч, Колени слегка согнуты Спина прогнута, Лопатки сведены	Присед - вдох, Подъем - выдох	Пятки прижаты к полу, Колени не выходят вперёд стоп, Опускать до параллели с полом, 2 подхода по 15 раз
3. Приседание с гантелями	Стоя, Спина прямая, Ноги на ширине плеч, Руки с гантелями по бокам, Взгляд направлен вперёд	Присед - вдох, Подъем - выдох	Гантели прижаты к бёдрам, Задерживаться в нижней точке на пару секунд, Спина всегда прямая, 3 подхода по 15 раз
4. С гантелями	Выпад левой ногой вперёд, Правая рука упирается в колено, Левая рука держит гантель как на тросе, Левое плечо немного опущено	Свести лопатки и потянуть гантель вверх - вдох, И.П. - выдох	Темп умеренный, 3 подхода по 12 раз (на каждую сторону)
5. Прогиб спине	Лёжа на животе, Тело вытянуто, Руки вверху, ноги внизу	Вдох, Оторвать грудь и ноги, прогнуть спину - выдох, И.П. - вдох	Дыхание размеренное, 3 подхода по 15 раз
6. Выпады с гантелями	Ноги расставлены, Лева нога впереди, Руки по бокам с гантелями	Опустить колено - вдох, И.П. - выдох	При опускании ноги сгибаются под прямым углом, Коленом касаться пола, Упор на пятку передней ноги, Пятка задней ноги отрывается от пола, Спина всегда прямая, 3 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
7. Махи с гантелями	Стоя, Ноги на ширине плеч, Руки по бокам с гантелями	Вдох, Поднять руки в стороны - выдох, И.П. - вдох	Мышцы пресса и плечи напряжены, Руки при подъёма слегка согнуты, В высшей точке руки параллельно полу, 3 подхода по 15 раз
8. Кардио	Быстрый шаг с подъёмом ног (как маршировка)		Время выполнения - 15 минут

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

алкогольных напитков,
чаёв для похудения,
БАДов для снижения веса,
медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

соблюдать режим дня и сна,
часто бывать на свежем воздухе,
после каждого кормления ребёнка есть самой,
пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Наименование продукта	Количество	Единица измерения (ед.изм.)	Примечание
Мясопродукты (курица, индейка, говядина, свинина, кролик, домашняя колбаса и др.)	120	г	Способ приготовления: Отварные, Запечённые, На пару, Тушёные
Рыбопродукты (белая, красная)	100	г
Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана)	120–200 суммарно	г	При отсутствии аллергии, С минимальной жирностью
Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша)	300	мл	При отсутствии аллергии, С минимальной жирностью
Сливочное масло	20	г	Не каждый день
Растительное масло	30	г	В составе овощного салата
Хлеб ржаной	100–150	г	Лучше в виде сухариков
Крупы (в т.ч. макаронные изделия)	60	г	В виде гарнира, В виде каши
Картофель	100	г	Не каждый день, Отварной, Запечённый в мундире
Овощи и зелень (свёкла, помидоры, морковь, укроп, салат и др.)	500 суммарно	г	Предпочтительно свежие, Замороженные, Рекомендуется чередовать, Зимой заменить на консервированные и свежемороженые
Фрукты и ягоды	200	г	Лучше ограничить сильные аллергены (цитрусы, красные яблоки) Свежие в сезон, Зимой заменить на свежемороженые и консервированные
Соки, компоты, кисели	200	мл	Натуральные, Без сахара

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Стакан кефира, 100 г каши на молоке (рисовая, овсяная), Тост с сыром В кашу можно добавить сухофрукты	Суп с фрикадельками, Зелёный чай В салат можно добавить ягоды, сухофрукты	Стакан сока (компота), Печенье (сухарик)	150 г рыбы на пару, Омлет из 1 яйца, Огуречный салат с растительным маслом и зеленью, Зелёный чай
2.	100 г каши на молоке (гречневая, ячневая), Зелёный чай, Банан В кашу можно добавить изюм	2 куриные котлетки на пару, Свекольный салат с растительным маслом, Стакан ряженки	Стакан сока, Ржаная булочка с изюмом	100 г вареной рыбы, Вареное яйцо, 100 г вареного картофеля; Зелёный чай Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной
3.	Омлет из одного яйца Зелёный чай Тост со сливочным маслом	200 г рыбы с тушёными овощами, 100 капустного салата, Стакан сока В салат можно добавить кислое яблоко	Стакан компота, Тост с сыром	200 г вареного картофеля с тушёными грибами, 100 г творога, Зелёный чай
4.	Куриный суп, Стакан простокваши, Печенье (сухарик)	100 г морковного салата с растительным маслом, Зелёный чай	Зелёный чай с молоком,	200 г картофельной запеканки с сыром, 100 г зелёного салата с растительным маслом
5.	Йогурт, 100 г фруктового салата с сухофруктами	200 г тушёной говядины, 100 г овощного салата, Кусочек сыра, Яблоко, Минеральная вода	Зелёный чай, 2 овсяных печенья	150 г варёной курицы, 100 г огуречного салата, Чай с молоком
6.	Тост с авокадо, Банан, Зелёный чай	200 г тушёной печени, 100 г отварного риса, 30 г зелёного горошка, Минеральная вода	Стакан ряженки, Тост с плавленным сыром, 150 г ягод	Гречневая каша с молоком, Яблоко, Стакан сока
7.	Йогурт, Тост с творожным сыром	200 г вареной птицы, 100 г отварного геркулеса со сливочным маслом, Зелёный чай	Стакан сока, Тост, 100 морковного салата с яблоком	150 г отварной говядины, 100 г картофельного салата, Зелёный чай, Сухарик

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1.	Омлет из одного яйца с сыром, 2 тоста из отрубного хлеба, Зелёный чай	Кусочек ржаного хлеба, Зелёный чай с молоком, 2 овсяных печенья	Банан, Сухарик, Стакан сока	150 г тушёной рыбы, 150 г зелёной фасоли на пару, Травяной чай, Ржаной хлеб Перед сном - йогурт
2.	4 небольших сырника без сметаны, Какао	Куриный бульон с варёным яйцом, 150 г овощного салата с растительным маслом, Зелёный чай, Сухофрукты к чаю	Тост с творожным сыром, Груша	150 г отварной курицы, 100 г коричневого риса, Ромашковый чай Перед сном - кефир
3.	Зелёный чай с молоком, 2 тоста с сыром, Банан	Куриный суп с зелёной фасолью, 2 сухарика, Натуральный мармелад (2 кусочка)	Йогурт, 1 овсяное печенье, Горсть изюма	200 г картофельного салата, Мятный чай без сахара, Яблоко Перед сном - ряженка
4.	Мюсли с молоком, 100 г ягоды, Кисель	Бульон с лапшой и яйцом, Зелёный чай, 2 овсяных печенья	Банан, Горсть кураги, Тост со сливочным маслом	150 г картофельной запеканки с фаршем, 100 г огуречного салата, Зелёный чай Перед сном - простокваша
5.	Гречневая каша с грибами, Тост с ветчиной и зеленью	Сырный суп сухариками, 100 г ягод, Зелёный чай	Стакан сока, Яблоко, Сухарик	200 г рыбы на пару, 2 небольших отварных картофелины, Ромашковый чай Перед сном - кефир
6.	120 г творога с фруктами, Какао, Зефир	Грибной суп с лапшой, Ржаной хлеб, Стакан сока, Банан	Запечённое яблоко с орехами и мёдом, Гроздь винограда	150 г тушёной печени, 100 г отварного риса, Мятный чай Перед сном - айран
7.	Ржаная булочка с изюмом, Небольшое яблоко	Плов с нежирным мясом, 100 г свекольного салата со сметаной, Минеральная вода	Тост с творожным сыром, 100 г морковного салата с сухофруктами	Омлет из 1 яйца, Тост с ветчиной, 100 ягод, Мятный чай Перед сном - йогурт

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

фрукты и овощи - каждый день, в разных видах,
мясо и рыбу - 1–2 раза в день,
лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
не ешьте за компанию,
ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось - хорошо, не перехотелось - сьешьте и успокойтесь,
носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
не заедайте стресс,
не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

улучшает самоочищение кожи,
активирует кожное дыхание,
ускоряет вывод шлаков и токсинов,
стимулирует кровообращение,
улучшает венозный отток,
повышает тонус кожи и мышц,
дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное - бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

питает ткани,возвращает былую упругость коже,
активизирует кровообращение в проблемных зонах,
здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва . Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность - от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
необходимые ингредиенты,
пищевая плёнка,
ёмкость для смешивания,
махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

Медовое - жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
Глиняное - порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
Шоколадное - плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
С водорослями - ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

ускоряет обменные процессы,
уменьшает объёмы,
придает коже упругость,
выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Содержание статьи:

В период вынашивания ребенка женщина непременно набирает вес. Но после рождения малыша тело молодой мамы не всегда выглядит как прежде, и чаще всего отражение в зеркале изменившейся фигуры вовсе не радует. Сколько килограмм уходит сразу после родов, каковы норма и отклонения - этот вопрос волнует большинство новоиспеченных мам. Во многом вес зависит от самого ребёнка – кто-то рождается настоящим богатырем, а другой младенец мало весит. Чтобы разобраться, какие именно существуют нормы, требуется знать, из чего складывается вес будущей матери при беременности.

От чего зависит набранный вес?

Во время вынашивания будущего ребенка фигура женщины непременно изменяется и полнеет. В области живота накапливаются жировые отложения, увеличиваются молочные железы. Такие изменения вызваны подготовкой к комфортному вынашиванию ребенка и предстоящему кормлению грудью. Вес будущей мамы перед родами включает:

Массу самого малыша (около 3500г);
массу плаценты (600-900 г);
массу увеличенной матки (800-1000г);
массу околоплодных вод (810-830г).

К вышеперечисленному следует добавить увеличенный объем крови и межклеточной жидкости – около 3 кг. Жировые отложения также составляют примерно 2,6-4,5 кг.

Норма прибавления веса за всю беременность составляет:

15,3 килограммов для худеньких женщин;
13,7 кг для среднего телосложения роженицы;
9-10 кг для полной дамочки.

После родов потеря веса неизбежна, но и для нее существуют свои нормы.

Сколько кг уходит после рождения ребёнка?

Во время деторождения женщина теряет очень большое количество жидкости, околоплодных вод и крови. Похудение после родов составляет около 7-11 кг, но может быть и больше. В тканях организма понижается осмотическое и онкотическое давление. Избыточная жидкость, которая при беременности вызывала отеки в ногах, выводится после родов вместе с мочой. Происходит большое снижение массы тела. Плюс, организм матери уже не нуждается в необходимых гормонах, которые несут ответственность за сохранение ребенка. Их количество также понижается. Изменение обменных процессов после рождения малыша влияет на понижение веса.

На уменьшение килограммов оказывает влияние и кормление грудью. Если при грудном вскармливании вес начинает увеличиваться, значит, в послеродовом периоде мама не соблюдает правильную диету, не следит за своим ежедневным рационом питания, употребляет высококалорийные блюда. Жирная и острая пища повышает аппетит.

Куда уходят килограммы непосредственно после родов?

При нормальном течении беременности околоплодные воды имеют массу около одного литра. Отклонения в этой цифре вызваны наличием многоводия или маловодия. При несложных родах вес теряется так:

1. Масса ребёнка.
2. Кровопотеря составит примерно 0,5 литра.
3. К ним добавляются 700 граммов плаценты. Таким образом, общие потерянные килограммы после родов составят приблизительно 5 кг. Во многих случаях этот показатель может быть несколько превышен.
4. Если до родов у мамы были отеки, то после деторождения женщина потеряет ещё около 2-3 литров жидкости.
5. Естественно, что женщина, родившая двойню, потеряет больше килограммов и жидкости.

Некоторые роженицы отмечают потерю веса в 6 и более килограммов. Если женщина набрала перед родами около 10 килограммов, то в роддоме она оставит примерно 5-6 кг. Мамы, набравшие около 20 кг и более за время беременности, не почувствуют особой разницы в потере 5-7 кг после родов. Безусловно, потеря массы тела в каждом отдельном случае является индивидуальной. К моменту выписки из роддома многие женщины становятся легче на 7-8 килограммов. После кесарева сечения теряется примерно 7,2 – 7,8 килограммов массы тела.

Когда вернется прежний вес?

Возвращение к привычному показателю массы тела происходит постепенно и иногда может составить около 6 месяцев. Если в первое полугодие женщина кормит ребёнка грудью, то вес еще обязательно уменьшится на 6-7 килограммов. Однако при этом требуется придерживаться правильного рациона питания и не переедать.

Также постепенно происходит и сокращение матки. Привычные до беременности размеры матка приобретает только спустя 6 недель после рождения ребёнка. К моменту выхода из роддома она сократится всего на 200 г. Дальнейшее сокращение матки происходит при грудном вскармливании младенца, которое стимулирует выработку гормона окситоцина. В результате, объем матки постепенно уменьшится, а, следственно, и понизится вес тела.

После родов поверхность органа также очищается от всех ненужных тканей. Уходит увеличенный объем крови. В итоге теряется еще примерно 1,5 кг. Кровянистые выделения (лохии) выводятся из женского лона уже сразу после родов. К моменту выписки из родильного отделения потеря веса из-за кровянистых выделений составляет около 300-400 г.

Жировые отложения, которые были накоплены женщиной при беременности, исчезают не сразу. Они поддерживают процесс лактации, затраты энергии и придают необходимый уровень жирности молоку. В первые 3 месяца после рождения малыша мама постепенно теряет по 1 кг в месяц. Конечно, если ее питание правильно сбалансировано, и женщина физически активна.

Отклонения от норм

Чем вызваны различные отклонения от норм? Указанные показатели характеризуют лишь приблизительный сброс массы после родов и ориентированы на нормальное телосложение женщины и беременность без осложнений. Отклонения возможны, если:

Беременность была осложнена многими нарушениями развития плода;
ранний или поздний срок родов;
присутствуют отеки.

Интенсивное лечение осложнений беременности капельницами и другими лекарствами могут вызывать отечность конечностей. При подобном лечении организм женщины просто не может справиться с быстрым выведением лишней жидкости. В результате увеличивается ее объём, излишества которого не сразу выводятся после родов. Поэтому потеря веса после родоразрешения может быть совсем незначительной. Отёчность очень легко определить любой маме – необходимо надавить кончиками пальцев на голени и стопы. Если остаются ямочки после надавливания, следы от резинки носков, плохо надевается обувь – значит, присутствует излишек жидкости.

Еще одна причина отклонений в нормальной потере веса – замещение мышечной ткани на жировую. Характерными симптомами этого являются:

Поплывшие формы тела;
провисание ягодиц;
висящий живот;
появление растяжек.

В подобных случаях наблюдаются либо избыточная потеря массы после родов, либо недостаточная. В случае, когда будущая мама получала малое количество белка, то для развития плода он расходовался из мышечной ткани женщины. В результате, мышечную массу частично заменила жировая ткань, а фигура стала слишком оплывшей.

Гормональный дисбаланс в организме также провоцирует отклонения в нормах снижения килограммов. Однако данное явление является нормальным после родоразрешения. Симптомами гормонального дисбаланса являются:

Головокружения;
головная боль;
бессонница;
скачки артериального давления.

Правильная выработка женских гормонов постепенно стабилизируется, и вес женщины войдет в послеродовый показатель.

На baby.ru: правильное похудение

Возможно, будет полезно почитать: