Удары ногами (Кибон Паль Чаги). Тхэквондо для начинающих. официальные формальные упражнения втф. пумсэ

Тхэквондо чрезвычайно популярно в современном мире. Более чем в 170 странах развивается это древнее боевое искусство и очень зрелищный и динамичный вид спорта. Однако качественных учебных пособий по тхэквондо на русском языке издается пока немного. Вот почему я очень рад появлению этого учебного пособия на русском языке, подготовленного моим корейским другом – мастером Чой Сунг Мо. Тхэквондо развивает не только физические качества, но и ведет своих последователей по пути философского и психологического развития, способствует всестороннему развитию личности. Многие аспекты комплексной физической и психологической подготовки, характерные для практики этого боевого искусства, покоряют сердца молодых людей, приходящих в залы тхэквондо по всему миру. И Россия не является исключением. Конечно, никакая, даже самая исключительная книга не сможет заменить тренера. Поэтому я надеюсь, что прочитав это пособие, вы полюбите тхэквондо и продолжите изучение этого древнего искусства под руководством опытных наставников в одной из многочисленных школ тхэквондо, которые открыты практически во всех регионах России.

Е.Ю. Ключников

Президент Союза тхэквондо России,

член исполнительного комитета

Всемирной Федерации тхэквондо (WТF)

Господин Чой Сунг Мо родился в апреле 1952 года в корейском городе Пёнтэк, который расположен в ста километрах от Сеула. В возрасте 9‑ти лет он начал изучать тхэквондо, уже в 15 лет получил черный пояс (1 дан). В двадцатилетнем возрасте он продолжил обучение корейским боевым искусствам и методам управления энергией Ки у грандмастера Ён Су Парка, который является одной из самых загадочных и феноменальных личностей в современном мире боевых искусств Кореи. Знакомство и обучение у грандмастера Ён Су Парка оказало огромное влияние на мировоззрение и систему жизненных ценностей господина Чой Сунг Мо. Он принял решение посветить свою жизнь изучению и преподаванию боевых искусств. С 1980 года мастер Чой Сунг Мо занимается преподаванием тхэквондо в качестве официального инструктора Куккивона – штаб‑квартиры Всемирной Федерации Тхэквондо. Сегодня десятки его учеников преподают тхэквондо во многих странах мира. В настоящее время мастер Чой Сунг Мо является обладателем 8 дана в тхэквондо (ВТФ), 8 дана в про‑тхэквондо, а также обладателем мастерских степеней в целом ряде корейских боевых искусств.

В 2002 году по приглашению Кубанской государственной академии физической культуры мастер Чой Сунг Мо посетил Россию, а по приглашению минского клуба тхэквондо «Олимпик» посетил Белоруссию, в качестве почетного гостя принял участие в чемпионате России по тхэквондо 2002 года в г. Сызране. Совместно с российскими специалистами он подготовил ряд публикаций на русском языке, посвященных теории и методике преподавания корейских боевых искусств и систем оздоровления.

Растяжка с участием детей является очень спорным и сильно зависит от вида спорта. Некоторые спортивные тренеры предполагают, что маленьких детей не обязательно растягивать традиционным способом,так как они концентрируются в размахе довольно низком положении и растянутся правильно в любом случае. Другой аргумент состоит в том, что: После того как ребенок был в классе в течение 2 часов и получил 20-минутный перерыв на улице, он тянется 15 минут, прежде чем опять играть в свою игру на детской площадке? НЕТ!

Однако многие тренеры считают, что путь "Традиционного" растяжения означает, что они будут продолжать, когда станут старше, и это вселяет уверенность на практика.

Наверное, лучший способ научить детей упражнениям в боевых искусствах, необходимо много динамического растяжения, таких как высокие взмахи ногами, подъемы ног, рук и т. д. Эти колебания могут быть включены в веселье упражнений, а также статического растяжения в конце урока будет также учить их важности растяжки, когда они становятся старше. {youtube}b7TBJxZLAdc#!{/youtube}

Важно детей только слегка растянуть, как их мышцы и кости еще не закончили рост,что может привести к повреждению, если избыточного давления применяется. Лучший тип растяжения для детей является динамическое растяжение, потому что это собственный естественный ареал их тела и без давления.

Детям никогда не должны быть оказано силового растяжения и никакого внешнего давления не должны быть применено!
Хотя дети естественно-это важно, учатся разогреваться перед физическими упражнениями.
Преподаватель будет добавлять некоторые аспекты образования питание детей в свои учебные программы. Такое мышление, а также упражнения дети получают в боевых искусствах класса может свести на нет необходимость диеты для детей, которая очень трудна для них.

Главные недостатки:
Главным недостатком с детьми является то, что они не попадают в правильную позицию для начала. Вы увидите, что они делают неправильные вещи,поправляйте, чтобы не искажали своё тело, учите их дальше. Это хорошее место для начала. Убедитесь, что их тело осанка правильная, а затем поощрите их.Научите расслабляться, восстанавливаться, отдыхать, насколько они могут.

Во всех классах, но особенно в детских боевых искусств, в основе закладываются
Принципы таэквондо

  • Вежливость
    Чтобы быть вежливым надо иметь уважение для других. Мы учим своих детей говорить пожалуйста и спасибо. Мы высоко ценим Когда кто-то держит дверь для нас. Быть вежливым является необходимостью в любом обществе и является основополагающим. Он демонстрирует глубокое уважение и внимание к другим. "Когда кто-то обладает большим уважением ради высшего блага, вежливые действия не требование целенаправленных усилий, но становятся естественным выражением своего внутреннего состояния."Марк Тедески
  • Честность
    Чтобы иметь целостность, надо показать твердую приверженность моральным ценностям. Чтобы знать, что по своей сути права и выбирать сознательно или подсознательно, чтобы делать то, что является правильным, это почетно. Доверие должно быть заработано. Именно благодаря целостности человека стали готовы пожертвовать другим, что это доверие... Трудно всегда сделать правильное действие. При этом слишком легко потерять целостность в глазах окружающих. Как только мы потеряем доверие наших коллег, практически невозможно его восстановить. Так что лучше воспитывать честность во всем, что мы делаем, а не работать, чтобы восстановить его из-за мгновенного недоразумения.
  • Настойчивость
    Чтобы сохранить, несмотря на препятствие настойчивость, должна быть цель не просто достичь,а имеет реальную ценность. Для того, чтобы достичь многого, мы должны иметь возможность проявлять настойчивость в преодоление препятствий и принятия решения. Через таэквондо обучения, мы получаем уверенность и терпение, чтобы продолжать необходимое обучение.
  • Самоконтроль
    Чтобы проявлять сдержанность над вашими импульсами, эмоциями и желаниями,надо это иметь самообладание. Крайне важно, освоения самоконтроля При обучении в боевых искусствах. Обучение по таэквондо дает вам мощное знания и смертельные навыки. Если у вас нет контроля над физическими действиями и эмоциями, вы рискуете сделать больно себе или партнеру. Самоконтроль это не только отрицание в себе вещи которые вы любите, что может или не может быть хорошо для вас. Он торжествует испытывает терпение, пока мы будем стремиться к благу.
  • Неукротимый дух

Для того, чтобы был сильный дух мы не должны покорится или стать преклонятся перед величием, перед лицом невзгод, будь то спортивные события или медицинских проблемы. Имея уверенность, поверить в себя и знать свои цели и устойчивые решения, которые приведут способ свершения великих дел-это отражает неукротимый дух. Не каждый рождается героем, но героизм можно культивировать.Настоящий герой это тот, кто не отступает Когда ситуация становится трудной, не надо следовать ей.Надо продолжать делать правильные вещи, потому что победа или поражение-это разные понятия.

Эти принципы при помощи таэквондо служат целью для преподавателей и родителей в укреплении основных ценностей, которые помогают молодым людям в жизни, для достижения конечной цели.Так же уделяется большое внимание вежливости и уважения к старшим, которая часто теряется в современном обществе.

Мир может быть большой и страшный местом для детей. Интернет и телевидение подвергают наших молодых людей к понятиям и ситуаций, что взрослые, скорее всего, никогда не знал, пока мы не были достаточно зрелыми, чтобы справиться с ними.Обучение в таэквон

до придает детям уверенность в общении с миром.

Есть много идеалов, которые преподаются детям в таэквондо классах :

Всякий раз, когда ваш ребенок изучает новый класс,то получает новый цвет пояса, он изучает новые poomse (форма) на практике.

В тхэквондо занятия начинаются уже в возрасте 3лет! Вы работаете весь день и платите хорошие деньги наверное за уроки боевых искусств, таким образом Вы надеетесь, что ваш ребенок должен стать успешным.

Вот три простых советов, чтобы заставить их практиковать дома.

  • Создать условия для занятий :

Зависит от размера вашего дома или квартиры, сделать все возможное, чтобы создать открытое пространство достаточное. Не существует абсолютно никаких шансов на успех, если нет места для практического применения.Хорошо то, что на практике площадка для детей обучающимся таэквондо не должен быть большой.

Для того чтобы успешно добиться определенной цели вам нужно Последовательно помочь Выбрать ребенку график, время для практики или обучения.Если вы сделаете это, то вы даете ему все шансы на успех. При структурировании расписании занятий для вашего ребенка вы должны установить фиксированное время каждый день, которое не вмешивается в выполнении домашних заданий школы или ужин по плану.

Еще один важный момент, имеется в виду, длина тренировки. Вы можете быть уверены, что ваш ребенок выдержит, если вы сделаете занятия в течение одного часа каждый вечер? Я бы рекомендовал сессии не более 20 минут каждый день. Вы можете сделать много за 20 минут и хорошо структурированные программы обучения, прогресс вашего ребенка будет практически гарантирован.

  • Награда вашего ребенка для выполнения его или ее части работы :

Положительные похвалу и поощрение проходит долгий путь к созданию мотивации у вашего ребенка, поскольку они действительно хотят порадовать вас. Однако немного ощутимых наград не мешало бы также. Эти награды могут быть такие простые, как возможность смотреть свои любимые ТВ-шоу, или играть в свою любимую игру, или быть освобожден от обязанности по дому на выходные.Ему необходимо заполнить полную неделю для самостоятельного изучения сессий. Или, если вы чувствуете себя очень щедрым, то приз или новые книги или игрушки могут иметь большое значение для еще большей мотивации.

Вы знаете своего ребенка лучше всего, и вы знаете, что мотивирует ет больше всего. Если вы можете построить систему поощрений писать свои программы подготовки, то шансы долгосрочного успеха будет расти значительно.

Главные Детские Правила Поведения

1. Дети должны приветствовать своих родителей, когда они входят в дом и попрощаться, когда они уезжают.

2. Дети во все времена с уважением относяться к своим родителям и их бабушек и дедушек.

3. Дети во все времена должны быть правдивыми.

4. Дети будут бороться за хорошие отношения со своими братьями и сестрами.

5. Дети охотно помогают с домашними делами.

6. Дети должны сообщать родителям, что они завершили поставленные задачи.

7. Дети несут ответственность за содержание и опрятность своих комнат.

8. Дети должны содержать ежедневно в чистоте волосы, зубы и тело.

9. Дети должны уважать родительские решения.

10. Дети не должны прерывать разговоры взрослых.

11. Дети должны воздерживаться от шумных поведений дома.

12. Дети должны иметь активный ум, тело и дух.

13. Дети дллжны старательно заниматься учебой дома и в школе.

14. Дети во все времена должны проявлять уважение к школе, учителям и сверстникам.

15. Дети всегда должны закончить то, что они уже начали.

-------
| сайт collection
|-------
| Чой Сунг Мо
| Тхэквондо для начинающих
-------

Тхэквондо чрезвычайно популярно в современном мире. Более чем в 170 странах развивается это древнее боевое искусство и очень зрелищный и динамичный вид спорта. Однако качественных учебных пособий по тхэквондо на русском языке издается пока немного. Вот почему я очень рад появлению этого учебного пособия на русском языке, подготовленного моим корейским другом – мастером Чой Сунг Мо. Тхэквондо развивает не только физические качества, но и ведет своих последователей по пути философского и психологического развития, способствует всестороннему развитию личности. Многие аспекты комплексной физической и психологической подготовки, характерные для практики этого боевого искусства, покоряют сердца молодых людей, приходящих в залы тхэквондо по всему миру. И Россия не является исключением. Конечно, никакая, даже самая исключительная книга не сможет заменить тренера. Поэтому я надеюсь, что прочитав это пособие, вы полюбите тхэквондо и продолжите изучение этого древнего искусства под руководством опытных наставников в одной из многочисленных школ тхэквондо, которые открыты практически во всех регионах России.

Е.Ю. Ключников
Президент Союза тхэквондо России,
член исполнительного комитета
Всемирной Федерации тхэквондо (WТF)

Господин Чой Сунг Мо родился в апреле 1952 года в корейском городе Пёнтэк, который расположен в ста километрах от Сеула. В возрасте 9-ти лет он начал изучать тхэквондо, уже в 15 лет получил черный пояс (1 дан). В двадцатилетнем возрасте он продолжил обучение корейским боевым искусствам и методам управления энергией Ки у грандмастера Ён Су Парка, который является одной из самых загадочных и феноменальных личностей в современном мире боевых искусств Кореи. Знакомство и обучение у грандмастера Ён Су Парка оказало огромное влияние на мировоззрение и систему жизненных ценностей господина Чой Сунг Мо. Он принял решение посветить свою жизнь изучению и преподаванию боевых искусств. С 1980 года мастер Чой Сунг Мо занимается преподаванием тхэквондо в качестве официального инструктора Куккивона – штаб-квартиры Всемирной Федерации Тхэквондо. Сегодня десятки его учеников преподают тхэквондо во многих странах мира. В настоящее время мастер Чой Сунг Мо является обладателем 8 дана в тхэквондо (ВТФ), 8 дана в про-тхэквондо, а также обладателем мастерских степеней в целом ряде корейских боевых искусств.
В 2002 году по приглашению Кубанской государственной академии физической культуры мастер Чой Сунг Мо посетил Россию, а по приглашению минского клуба тхэквондо «Олимпик» посетил Белоруссию, в качестве почетного гостя принял участие в чемпионате России по тхэквондо 2002 года в г. Сызране. Совместно с российскими специалистами он подготовил ряд публикаций на русском языке, посвященных теории и методике преподавания корейских боевых искусств и систем оздоровления.

Тхэквондо – древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире.

Количество поклонников тхэквондо превышает 50 миллионов человек. Причина столь высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.
Мусуль – дословно этот термин переводится как «боевая техника» и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.
Муе – боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда ученик учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.
До – путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром.
Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.

История тхэквондо начинается около двух тысяч лет назад, что подтверждается древними рисунками и изображениями.
В конце I века до н. э. на территории современной Кореи существовало три государства: Когурё, Пэкче и Сила. Предполагается, что уже в этот период начали формироваться различные системы боя, послужившие прообразами современного тхэквондо. В частности, субак, тхэккен, чхарёк, оренквон, юсуль и др.
Основным историческим документом, отражающим знания древних корейцев о боевых искусствах, является трактат «Муетоботхончжи», созданный в 1790 году выдающимся корейским ученым и государственным деятелем Ли Донму. Трактат содержит описание различных систем боя с оружием, а также отдельные методы кулачного боя.

Точкой отсчета в истории современного тхэквондо можно считать 26 мая 1973 года, когда в Сеуле состоялась учредительная конференция, на которой 35 представителей разных стран решили организовать Всемирную Федерацию тхэквондо. Эта конференция проходила во время проведения 1-го чемпионата мира, в котором участвовало 200 спортсменов из 19 стран. Организатором этих соревнований была Корейская ассоциация тхэквондо. Представители стран – участниц и гости чемпионата приняли Устав новой организации – World Taekwondo Federation (WTF). Штаб-квартирой новой организации стал Куккивон – всемирный центр тхэквондо. Президентом был избран доктор Ким Ун Ен.
С самого начала была определена политика – развивать тхэквондо как современный вид спорта с целью включения в программу Олимпийских игр. Олимпийская хартия – основной документ, регламентирующий, каким должен быть вид спорта и какой должна быть организация, развивающая этот вид, в том случае, если этот вид претендует на участие в Олимпиаде.
С момента создания вся деятельность ВТФ была подчинена тому, чтобы тхэквондо соответствовал всем критериям Олимпийской хартии. Вносились изменения в Устав, менялась структура организации, пересматривались правила проведения соревнований, вводилась защитная экипировка спортсменов, унифицировались судейские оценки техники и создавалась электронная система судейства соревнований, стандартизировались аттестационные требования к квалификационным экзаменам на даны.
Первое международное признание пришло 8 октября 1975 года. Международная организация спортивных федераций (GAISF) признала ВТФ как организацию, представляющую тхэквондо в мире. GAISF признает только одну организацию от каждого вида спорта.
В апреле 1976 года тхэквондо ВТФ утвержден как 23-й официальный вид спорта Международным советом армейского спорта (CISM).
17 июля 1980 года на 83-й Генеральной сессии МОК в Москве тхэквондо ВТФ признается как предолимпийский вид.
В январе 1981 года ВТФ признана Международным советом спортивной науки и физического образования (ICSSPE).
В июле 1981 года тхэквондо впервые участвовал в Мировых Играх (Word Games) как официальный вид.
В июне 1985 года утвержден Исполнительным советом МОК как демонстрационный вид на Олимпиаде в Сеуле (Корея) в 1988 году.
В мае 1986 года Исполнительный комитет международной федерации университетского спорта (FISU) включает тхэквондо в программу чемпионатов мира среди студентов.
В сентябре 1988 года на Олимпиаде в Сеуле тхэквондо представлен как демонстрационный вид.
В сентябре 1991 года тхэквондо включен в программу 3-х Игр доброй воли как официальный вид спорта.
В августе 1992 года тхэквондо стартует на Олимпиаде в Барселоне как демонстрационный вид.
В сентябре 1994 года в Париже на юбилейной сессии Международного олимпийского комитета выносится единогласное решение о включении тхэквондо ВТФ в официальную программу Олимпиады в Сиднее.
В феврале 1995 года тхэквондо ВТФ, признан Ассоциацией международных федераций летних олимпийских видов спорта (ASOIF).
Сегодня ВТФ объединяет национальные ассоциации тхэквондо, которые сгруппированы в 4 региональных союза:
– Азиатский союз тхэквондо;
– Европейский союз тхэквондо;
– Панамериканский союз тхэквондо;
– Африканский союз тхэквондо.
Представители национальных ассоциаций составляют высший орган организации – Генеральную ассамблею. ВТФ проводит следующие турниры:
– Олимпийский турнир тхэквондо;
– Чемпионат мира по тхэквондо;
– Первенство мира по тхэквондо среди юниоров;
– Кубок мира по тхэквондо;
– Чемпионат мира по тхэквондо среди студентов;
– Чемпионат мира по тхэквондо среди военнослужащих;
– Чемпионат Азии по тхэквондо;
– Чемпионат Европы по тхэквондо;
– Панамериканский чемпионат по тхэквондо;
– Чемпионат Африки по тхэквондо.
В 2003 году впервые будет проводиться чемпионат мира по «пхумсэ» как демонстрационному виду тхэквондо.
Все вышеперечисленные турниры, которые организует и санкционирует ВТФ, проводятся только для представителей национальных ассоциаций, являющихся членами этой всемирной организации. Таким образом возможно наиболее эффективно стандартизировать соревновательную технику и соответственно увеличить зрелищность спортивного поединка.
Первый олимпийский турнир по тхэквондо проходил с 27 по 30 сентября 2000 года в г. Сиднее (Австралия). Сто спортсменов боролись за медали в 4 весовых категориях у мужчин (52 участника) и в 4 весовых категориях у женщин (48 участниц). По статистическим данным, опубликованным Национальным олимпийским комитетом Австралии, процент проданных билетов на этот вид соревнований составил 99,9 %. Более высокие показатели были только на соревнованиях по гимнастике, теннису (100 %), легкой атлетике и триатлону (99,92 %).
На сегодняшний день принято решение международного олимпийского комитета о проведении соревнований в 4 весовых категориях у мужчин и 4 у женщин на следующих Олимпийских играх в Афинах. Общее количество участников – 124 человека.
«Развивая тхэквондо как спорт, мы открываем его миру. Оставить тхэквондо только как боевое искусство было бы слишком просто». Эти слова из выступления Президента ВТФ доктора Ким Ун Ена перед участниками семинара по изменению правил соревнований к следующим Олимпийским играм в Афинах определяют тенденцию развития тхэквондо в современном спорте.

Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс:
1. Кибон доньчжак – основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.
2. Пхумсэ – специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе – постижение тхэквондо как боевого искусства.
3. Кйоруги – поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.
4. Хосинсуль – боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.
5. Кйокпха – демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.

Форма для занятий тхэквондо называется добок. Она показывает, каким видом спорта занимается человек, какова его квалификация. Надевая форму для занятий тхэквондо, мы принимаем на себя определенные обязательства вести себя соответствующим образом.
Добок состоит из куртки, брюк и пояса. Куртка и брюки изготавливаются из традиционного для тхэквондо материала белого цвета, в состав которого входит хлопок. Рукав куртки должен достигать кисти руки, по длине куртка прикрывает верхнюю часть бедер. Брюки должны прикрывать лодыжку. На левой стороне груди обычно пришивается эмблема федерации или клуба. Другие знаки и всякого рода украшения на добке недопустимы.
Тренируются тхэквондисты босиком или в специальных мягких тапочках, (по корейски они называются «соги») не закрывающих голеностопный сустав и позволяющих свободно выполнять удары ногами.
//-- Как правильно завязать пояс --//
//-- Как складывать добок --//

Моа соги.
Стопы ног сведены вместе. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.

Нарани соги.
Ноги на ширине плеч. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Чхарйот соги.
Пятки вместе, носки врозь. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Ап куби.
До 60 % массы тела приходится на переднестоящую ногу и до 40 % – на заднестоящую ногу. Стопа переднестоящей ноги направлена вперёд, стопа заднестоящей ноги развёрнута под углом 25°. Заднестоящая нога выпрямлена, переднестоящая нога согнута в колене. Расстояние между стопами составляет полтора шага.
Ап соги.
Представляет собой обыкновенный шаг. Вес тела распределён на обе ноги. Корпус прямой.
Твит куби.
До 70 % массы тела приходится на заднестоящую ногу и до 30 % – на переднестоящюю ногу.
Стопа переднестоящей ноги направлена вперёд, стопа заднестоящей ноги развёрнута под углом 90°.
Расстояние между стопами составляет один шаг.
Чучхум соги.
Ступни ног расположены параллельно друг другу и развернуты прямо вперёд.
Расстояние между стопами составляет полтора шага.
Колени согнуты, спина прямая.
Вес тела распределён на обе ноги.
Пом соги.
До 90 % массы тела приходится на заднестоящую ногу и до 10 % – на переднестоящюю ногу. Переднестоящая нога выдвинута вперёд и касается пола основанием стопы, её голень располагается перпендикулярно опоре. Расстояние между мизинцами обеих ног равно ширине плеч. Выдвинутая вперед стопа развёрнута внутрь на 25°.
Коа соги.
Ноги скрещены и немного согнуты в коленях.
Вес тела на опорной ноге.
Нога на носке стоит впереди.
Корпус располагается прямо относительно плоскости опоры.

Изучение базовой техники тхэквондо предполагает овладение основными техническими элементами этого раздела тхэквондо и освоение выполнения этих элементов до необходимой степени совершенства. В данной главе представлены 13 основных движений тхэквондо, правильное освоение которых является определяющим для дальнейшего изучения техники тхэквондо.
1. Кибон чунби соги.
2. Чучхумсо момтон чирыги.
3. Арэ макки.
4. Момтон пандэ чирыги.
5. Ап чхаги.
6. Сонналь паккат чхиги.
7. Момтон макки.
8. Йоп чхаги.
9. Сонналь макки.
10. Ольгуль макки.
11. Сонналь мокчхиги.
12. Толлйо чхаги.
13. Момтон паро чирыги.
При изучении 13 основных движений тхэквондо рекомендуется разделять их на три группы: первая группа включает движения с 1 по 5, вторая группа – движения с 6 по 9, и третья группа – движения с 10 по 13. Изучив и отработав выполнение этих движений стоя на месте, продолжайте отработку техники движений в передвижениях: вперед, назад, влево, вправо.

Кибон чунби соги.
«Стойка готовности»
Ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределён на обе ноги.
Корпус прямой, кулаки слегка выдвинуты вперёд, расстояние между ними около 5–7 см.
Локти слегка согнуты, плечи расслабленны.
1.
2.
3.

Чучхум со момтон чирыги.
«Прямые удары руками в позиции чучхум соги»
Удар наносится кулаком от бедра к цели, по кратчайшей траектории. Находясь у бедра, тыльная сторона кисти должна смотреть вниз.

В последней фазе удара кулак должен совершить оборот на 180° вокруг своей оси.
Спина прямая. В момент контакта кулак предельно сжат.
1.

Арэ макки.
«Нижний блок»
Блок выполняется нижней частью предплечья, которое при движении вниз слегка поворачивается.
Движение начинается от противоположного плеча, тыльной стороной кулака.
В последней фазе защитного действия плечо блокирующей руки слегка опущено.
1.
2.

Момтон пандэ чирыги.
«Прямой удар рукой, одноимённой с выдвинутой вперёд ногой в позиции ап куби»
Удар наносится кулаком от бедра к цели, по кратчайшей траектории. Находясь у бедра, тыльная сторона кисти направлена вниз.
Свободная рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой.
В последней фазе удара кулак должен совершить оборот на 180° вокруг своей оси. Спина прямая. В момент контакта кулак предельно сжат.
Кулак достигает цели в момент, когда стопа, при шаге вперёд, касается пола.
1.
2.

Ап чхаги.
«Прямой удар правой ногой»
1. Примите позицию ап куби.
2. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз.
3. Выполните удар активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара.
4. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите позицию ап куби.

Сонналь паккат чхиги.
«Удар ребром ладони изнутри наружу в позиции твит куби»
Удар наносится размашистым движением руки по круговой траектории. При замахе открытая ударная часть подносится ладонью к лицу над противоположным плечом, другая рука вытягивается вперёд с кулаком.
Движение проводится изнутри наружу.

Момтон макки.
«Средний блок»
Блок выполняется внутренней частью предплечья. Замах выполняется согнутой примерно на 90° рукой и слегка развёрнутым корпусом. Вытянутый наружу кулак находится на уровне глаз. Другая рука вытянута вперёд.
В процессе движения, при выполнении защиты, блокирующая рука поворачивается вовнутрь до тех пор, пока тыльная сторона предплечья не будет направлена вперёд.
1.

Йоп чхаги.
«Удар левой ногой в сторону»
1. Примите позицию чучхум соги.
2. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните корпус и стопу правой ноги на 90°.
3. Выполните удар активным разгибанием бедра левой ноги.
4. Вернитесь в исходное положение по траектории удара.

Сонналь макки.
«Блок ребром ладони на среднем уровне»
Блок выполняется одновременным движением обеих рук в одном направлении. В начале защитного движения блокирующая рука с повёрнутой во внутрь ладонью на уровне лица находится у противоположного плеча.
Другая рука находится на уровне солнечного сплетения.
При блокировке обе руки одновременно движутся вперёд, переворачиваясь при этом на 180° вокруг своей оси.

Ольгуль макки.
«Верхний блок»
Блок выполняется внешней стороной предплечья.
Кулак блокирующей руки описывает в направлении противоположного плеча небольшую дугу вверх. При этом свободная рука опускается к бедру.
На уровне плеч начинается разворот предплечья внешней стороной кверху.

Для повышения эффективности учебно-тренировочных занятий в тхэквондо настоятельно рекомендуем организовать своему ребенку условия для самостоятельных домашних тренировок. Это будет способствовать решению сразу нескольких важнейших спортивных и воспитательных задач:

  • дополнительная тренировка будет содействовать интенсивному прогрессу в развитии физических качеств и технической подготовленности юного тхэквондиста;
  • домашние тренировки развивают такое важное качество как самостоятельность и сознательное отношение к своему совершенствованию в тхэквондо;
  • занятие с ребенком его любимым видом спорта в домашних условиях, способствует созданию более доверительных и близких отношений в семье.

Исходя из анализа многочисленных упражнений тхэквондо, которые можно рекомендовать для домашнего освоения, мы выбрали 7 групп наиболее эффективных и простых упражнений для освоения на начальном этапе.

1. Отжимания и подтягивания. Сначала нужно, чтобы ребенок подтягивался и отжимался в облегченных условиях. Например, подтягивания с поддержкой, отжимания от стула или скамейки. Особо стоит отметить подтягивания и отжимания с молочной резиной. Если ребенок находится на начальном уровне, то резина будет отличным помощником для него. Резина снимает часть нагрузки, подтягивая его вверх. Эффект динамики сохраняется, чем ниже тело, тем больше резина помогает с подъемом тела вверх, сила помощи резины уменьшается и мышцам приходиться включаться в работу. С помощью резины очень быстро можно повысить количество повторений, которые ребенок может сделать.

2. Прыжки на скакалке, приседания и выпрыгивания из полного приседа. Превосходно развивают прыгучесть, силу и выносливость юного спортсмена. Заключайте с ребенком маленькие договоренности и поощряйте его всякий раз, когда он делает чуть больше повторений в упражнениях сегодня, чем он делал вчера. Используйте наглядность — повесьте большой лист ватмана и отмечайте на нем прогресс своего ребенка в упражнениях. Отметьте на графике уровень, при достижении которого ребенка будет ожидать пусть маленький, но подарок (создавайте позитивное подкрепление успехам своего ребенка).


3. Шпагат поперечный сидя у стены и шпагат продольный стоя у стены . Два основных вида растяжки для тхэквондо, которые необходимо постоянно совершенствовать юному спортсмену. Растягивая ребенка сидя у стенки на поперечном шпагате следите за тем, чтобы ребенок делал динамические наклоны к ногам. Растягивая ребенка на продольный шпагат стоя у стены чередуем статическое давление прямой ногой вниз в течение 10 секунд с последующим подниманием ноги чуть выше. Таких подходов нужно сделать от 3 до 5 раз на каждую растягиваемую ногу.

4. Отработка техники стоек, блоков и ударов ногами и руками. Техническая подготовленность юного тхэквондиста является важнейшей стороной спортивной подготовки будущего мастера боевых искусств. Чтобы в полной мере овладеть техникой всего одного технического элемента тхэквондо нужно повторить его в отработках около 10 000 раз, только тогда техника ударов спортсмена становится достаточно совершенной. Не всегда на тренировках хватает времени для полноценного доведения техники ударов и защит спортсмена до нужного уровня мастерства. Поэтому важно именно в домашнем индивидуальном тренинге посвящать большую часть времени отработке техники тхэквондо перед зеркалом, по лапам-мишеням и по боксерскому мешку.

5. Упражнения на реакцию: перекидывание теннисными мячиками, кидание теннисного мячика в стенку и ловля его (+то же самое, но нужно научиться кидать и ловить одновременно два мячика), отработка техники защиты и уклонов от ударов мягкой палкой или лапами, отработка ударов по самодельной пневматической груше.



6. Прокачка мышц пресса и спины. Сильные мышцы спины и пресса играют огромное значение в умении выдерживать большие нагрузки современного спорта без травм опорно-двигательного аппарата, особенно нагрузки связанные с прыжковой техникой и техникой ударов ногами в тхэквондо. Упражнения для мышц пресса и спины необходимо выполнять каждый день регулярно и настойчиво. Существует множество упражнений для мышц пресса и спины.



7. Отработка техники «Пхумсэ». Пхумсе (формальные комплексы) — определенные последовательности движений защиты и нападения в тхэквондо. Пхумсе включает в себя основные стойки, блоки, удары руками и ногами. Пхумсе также используется для аттестации на пояса тхэквондо WTF. Для учеников, еще не получивших черный пояс существуют комплексы Тхэгук (8 форм), которые составляют основу базовой техники тхэквондо:

1. Teguk IL Jang (Тхэгук Иль Джан)
2. Teguk Yi Jang (Тхэгук И Джан)
3. Teguk Sam Jang (Тхэгук Сам Джан)
4. Teguk Sah Jang (Тхэгук Са Джан)
5. Teguk Oh Jang (Тхэгук О Джан)
6. Teguk Yuk Jang (Тхэгук Юк Джан)
7. Teguk Chil Jang (Тхэгук Чиль Джан)
8. Teguk Pal Jang (Тхэгук Паль Джан)

Для учеников, получивших черный пояс, существует высшие пхумсе:

1. Koryo (Корё)
2. Kumgan (Кумган)
3. Taebaek (Таебэк)
4. Pyong won (Пьонг Вон)
5. Sipjin (Сипчин)
6. Jitae
7. Chonkwon (Чонквон)
8. Hansu (Хансу)
9. Ilyeo (Илио)

Видео всех пхумсэ можно посмотреть в



 

Возможно, будет полезно почитать: