Как мотивировать себя к похудению и контролировать. Правильный темп – залог похудения. Начинайте каждый день с мотивационной фразы

Итак, вы твердо решили похудеть. И… сразу же совершили ошибку! Если вы хотите худеть, значит, считаете себя толстой, то есть вы себе не нравитесь. Все, дальше можно ничего не делать и даже не пытаться мотивировать себя на похудение, - все равно не получится. Почему? А потому, что не любить себя и заставлять что-то делать – это путь к провалу. Никакой мотивации надолго не хватит, а быстро вы заметных результатов не добьетесь и сорветесь, может быть, уже не в первый раз.

И как мотивировать себя?

Вам не надо худеть, надо лишь подкорретировать фигуру и привести в порядок кожу. Даже если нелегко в это поверить, это так и есть. Просто позвольте себе любить себя. Как только вы начнете с любовью ухаживать за своим телом, начнете стройнеть. И примите как данность – диеты не помогают, нужен комплексный подход, но совершенно необязательно отказывать себе во вкусной еде.

Начинайте с малого

Не пытайтесь сделать все сразу – бегать каждое утро по 5 км, сесть на гречневую диету на месяц или навсегда отказаться от сладкого. Да, это утрированно, но не слишком. Вы сейчас как ребенок, делаете первые шаги к своей мечте, так что не торопитесь, а то упадете. Придумайте себе выполнимый план на неделю. Например:

1. Каждый день:

• подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Вы очень сильно удивитесь, обнаружив, насколько вы превышаете норму по жирам и/или углеводам и насколько не добираете по белкам. Да, довольно нудное занятие, но это самое действенное средство для начинающих, к тому же, очень скоро вы будете прикидывать ценность еды на глаз, машинально.

2. Через день:

• делать растяжку 10 минут;
• пользоваться антицеллюлитным кремом;
• принимать ванну с морской солью.

3. Раз в неделю:

• использовать скраб для тела;
• взвешиваться.

Через неделю оцените результаты. Если не все получилось, не переживайте, просто продолжайте еще неделю или две, сколько понадобится, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Будьте готовы к тому, что дело пойдет медленно, и это нормально. Быстро сброшенное быстро вернется, еще и испортит кожу и настроение. Лучше поощрите себя за сделанное. Зайдите в любимое кафе и съешьте мороженое или выпейте чашечку вкусного кофе. Или подарите себе маечку для занятий спортом. Или еще какую-нибудь приятную мелочь. И чем крупнее будут ваши победы, тем серьезнее должны быть поощрения.

Сам себя не похвалишь

На пути к красивому телу вы будете совершать ошибки. Нельзя ругать себя за них. Мы часто относимся к себе как самый отвратительный начальник – постоянно отчитываем, указываем на недочеты, не замечаем достижений. На работе такое начальство мы ненавидим, но почему-то считаем допустимым проделывать то же самое с собой. Меняем подход. За выполненные цели недели мы уже себя похвалили и будем продолжать это делать. Теперь хвалим себя каждый день! Уложились в коридор КБЖУ? Отлично, тут же всем похвастались, какие мы молодцы. Сделали массаж с кремом? Потрясающе, скоро будем выглядеть как Моника Белуччи! И ведь будем и сами не заметим.

Копейка рубль бережет

Вам кажется, что сбросить 500-1000 г за неделю – это очень мало. Но надо постоянно помнить о том, что даже потеря 2-3 кг уже хорошо отразится на вашей внешности и самочувствии. Не зацикливайтесь на цифрах! Смотрите на себя в зеркало, делайте фото, отмечайте состояние кожи, замеряйте объемы, и вы увидите, что каждый килограмм делает вас все стройнее. А где один - там и десять.

Пора встряхнуться

Не секрет, что физическая активность – залог красивой фигуры и отличного настроения. Но это вовсе не значит, что надо срочно тащить себя в спортзал и давиться ненавистной дорожкой или умирать на шейпинге. Начните заниматься дома, например, латинскими танцами. Вспомните, как соблазнительно выглядят и двигаются танцовщицы belly dance! А ведь почти все они совсем не худышки, но очень пластичны и грациозны. Выучить несколько базовых движений совсем несложно, заодно вы поймете, подходит вам это или нет, и расстанетесь еще с парочкой килограмм. Не забывайте ставить задачи на неделю и не пренебрегайте растяжкой! Тогда с каждой неделей отражение в зеркале будет вас все больше радовать, можно ли лучше мотивировать себя на похудение?

Нельзя просидеть на диете всю жизнь!

Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.

Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?

А пожевать?

Между основными тремя обязательно должны быть перекусы. Яблоко, банан, горсть орешков, бутерброд из хлебцев и нежирного сыра, йогурт, курага, детское фруктовое пюре. Вы удивитесь, как много здоровых и некалорийных вариантов перекуса. Так что жуйте и наслаждайтесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы не удержались и съели жирный пирожок или целую шоколадку. Погладьте себя по головке, но скажите: расслабилась – и хватит.

Сравнения прочь

Никогда не сравнивайте себя с теми, кто лучше. Если уж обязательно нужно сравнить, то посмотрите на тех, кто хуже и подумайте, что вам еще повезло - вот вам альтернативный способ мотивировать себя на похудение! Так вы сохраните позитивный настрой и избежите депрессии.

Ленитесь!

Лень присуща каждому человеку, и проще с ней договориться, чем потом терзаться угрызениями совести за пропущенный спорт или не сделанный пилинг. Тогда мотивируйте себя вопросом: а если сократить занятие вдвое или втрое? Как правило, выясняется, что 10-20 минут вполне можно выделить. Зато потом вы сможете с чистой совестью упасть на диван с книжкой. Только в этом случае никаких поощрительных сладостей, вы уже себя поощрили минуткой (или часом) «безделья».

И последний совет. Не напрягайте себя, делайте все в удовольствие. Для этого надо помнить, что вы не худеете, вы хотите еще больше похорошеть и начать вести здоровую жизнь. Тогда вы сможете выполнить поставленные задачи и вызвать зависть подружек, невзначай обронив, что вы не сидите на диетах и не убиваетесь в спортзале. Ах, и потрясающе выгляжу? Надо знать как мотивировать себя на похудение! Шучу! Ну да, просто разумно питаюсь, никаких секретов, все элементарно. Пиццу? Конечно, буду! Вы-то сами, конечно, будете знать, что не так все просто, но ведь результат стоит того?

Видео мотивирующее на похудение:

Доброго времени суток, мои дорогие читатели.

В прошлый раз мы основательно поработали над осознанием и принятием собственного образа жизни. На этот раз мы найдем мощные , благодаря которым поймем, как же мотивировать себя на похудение.

Эта информация поможет вам легко отказаться от сладкого и других вредностей. Но самое главное, на мой взгляд, здесь прозвучат конкретные вопросы для вас, дорогие женщины, благодаря которым вы заглянете глубоко внутрь себя.

Возможно, ответы на них помогут вам не только похудеть, но и услышать свои истинные потребности. Ну, а сейчас, ловите…

5 шагов на пути к мечте

• Лёгкость выбора

Если спорт, то такой, чтобы нравился, например, танцы.

Если спортивный зал, то, как можно ближе к дому. Чтобы не было лишних поводов лениться.

Если одежда для спорта, то очень красивая и качественная, специально для самых красивых девушек и женщин.

Если делать круговую тренировку, то после неё сауна, массаж и т. п.

Если полезное питание, то вкусное. Каждый день. Исключить диеты. Не голодать.

Если красивая фигура, то не для продажи себя, а для своего здоровья и энергичности.

Если музыка в наушники, то это может быть и аудиокнига, на которую всегда не хватает времени.

Если время для спорта, то это не работа до седьмого пота, а время побыть наедине с собой.

• Принципы правильного питания

— Если голодаешь, тело начинает копить жир. Быстро адаптируется к недостатку калорий и учится быть толстым, даже если мало есть. Психологи уверены, в таких случаях срывы неизбежны, что приводит к ещё большему набору веса.

— Отказ от привычных конфет и пирожных не значит отказ от сладкого. Но значит отказ от сахарного наркотика.

Фрукты тоже сладкие, но гораздо полезнее. И никто не отменял вегетарианских и сыроедных сладостей. Легко сделать самим по рецептам из Интернета, а на пробу можно взять в вегетарианских магазинах и ресторанах.

Такие сладости ни чем не уступают привычным, но в них нет сахара. В составе только орехи, ягоды, сухофрукты. Попробуйте сами! Скажу лишь, что это очень вкусно, а много не съешь. Но ведь и не надо.

— Замените! Замените макароны из белой муки на макароны из зеленого горошка или из полбы. Белый рис на дикий. Сахар на стевию.

— Добавьте! Добавьте новые неизвестные, но от этого не менее вкусные продукты. Авокадо, маш, булгур, чечевицу, киноа, амарант, чиа семена. И можно перечислять бесконечно.

Во всем этом содержится много белка и микроэлементов, так необходимых спортивным женщинам. Используйте специи.
Пробуйте кухню разных стран. Пробуйте мир во всем его разнообразии!

С чего вы взяли, что жирный и наваристый борщ и жареная картошка с салом — это единственное, что существует на вашей кухне?

— 80% на 30%. И салата должно быть 80% на вашей красивой плоской тарелке. Салат — это не картошка, майонез и огурцы. Салат — это зелень и немного помидоры, авокадо, сладкого перца.

— Вода. Тёплая и маленькими глоточками. Уничтожает чувство голода и занимает рот.
-Три основных приема пищи и два перекуса.

Выглядит это примерно так:

Завтрак — сложные углеводы (овсянка, гречка)
Перекус — фрукты
Обед — салат и бобовые.
Перекус — овощи
Ужин овощи тушеные и салат.

• Спорт

— Используйте бонус — возьмите для себя любимой занятия с персональным фитнес тренером. Особенно актуально для женщин, которые склонны экономить на себе.

Психологи советуют использовать такой подход для взращивания «женщины, влюбленной в себя». К тому же это облегчит путь к идеальной фигуре. Правильное выполнение упражнений — 80% быстрого похудения.

Под ваш ритм и выносливость подберут тренировки. Расскажут об основных принципах физической нагрузки. Для самооценки и мотивации, особенно в начале пути, это сыграет большую роль.

Вы не сможете подвести, если вас ждёт человек, за работу с которым вы заплатили. А если выбрать красивого тренера… Девушку — с идеальной фигурой — в зал полетите.

— Идите на танцы, например.
Начинаете с танцев, а потом понимаете, что можно и побегать перед танцами на беговой дорожке. Позже добавятся упражнения на трицепсы… Легче объединять тренировки с танцами. Приходите потанцевать, а заодно и спортом позаниматься.

— Идите в СПА
Мысль о кедровой бочке после тренировки греет меня весь день. Это моя мотивация. Особенно зимой.
А если взять ещё и массаж, то подтянутая и сияющая кожа, напитанная ароматными маслами, вам обеспечена.

Добавим к массажу обертывания с шоколадом… И ради этого нужно чуть-чуть позаниматься! Но даже если таких услуг нет в вашем фитнес центре, то разотрите тело щёткой с натуральной щетиной, а мыльные процедуры завершите контрастным душем, и ваше тело скажет вам «спасибо».

• Домашний фитнес

Может отсутствие денег и привело вас к этому образу жизни? Может если б деньги были, то был бы и абонемент в спортзал на каждый день, и тогда ничто не разлучило бы вас с красивой фигурой? Может о СПА вы даже и не мечтаете, на первом месте проблемы поважнее — коммунальные платежи, кредиты?

Для вас, и только сейчас! Наши мысли создают нашу жизнь. Если рассуждать из позиции нехватки, не хватать будет ещё больше. Нужный момент не наступит! Ждать бесполезно, а надежду пришло время убить!

Популярное реалити-шоу «Бешеная сушка» вам поможет. Посмотрите, как люди преодолевают невозможное! Занимаются дома, с детьми, бегают по ночам, тренируются на отдыхе в Турции!

Смотрите больше таких фильмов и передач, вы почувствуете, что твёрдая земля появляется под ногами того, кто идёт. А в болоте можно и отсидеться, главное не шевелиться.

Возможности появляются тогда, когда ты уже отправился в путь.

• Найдите цель

Все вышеперечисленное, по словам психологов, хорошо только в том случае, если за вами стоит нечто большее.
Только если есть в вашей жизни то, что вдохновляет, вы найдёте в себе достаточно .

Вывод

Красивая фигура и здоровый образ жизни только следствие того, что вы загорелись какой-то идеей. Жить на Бали. Купить загородный дом, потому что мечтаете сажать укроп и видеть своих детишек, бегающими по траве.

Поехать в кругосветку.
У кого-то это дети. Хочется подольше чувствовать себя с ними молодой и здоровой. И после спорта она спешит к своим детишкам.

У кого-то любимый мужчина. Он вдохновляет её на новые увлечения и цели.

У кого-то любимая работа, которая зажигает и вдохновляет. И ради неё нужны силы и энергия, которые мы получаем из спортивного образа жизни.

Для одних женщин это хобби и друзья. И так нравится отвлечься от любимого дела и жизни своих друзей на себя любимую.

Для других девушек — поиск себя. Своего счастья. А возможно ли счастье, если все время ходишь по врачам?

В любом случае, ваш новый образ жизни добавит бонусов и убавит возраст.

Пусть же каждая из вас искренне радуется выбранному пути! И помните, что если вы что-то действительно решите, то добиться цели будет легко.

Подписывайтесь на получение новых статей, присоединяйтесь к нашей компании)))

Всего Вам самого хорошего.

Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.

Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться

Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой)))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека , поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.

Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.

Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.

Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры.

Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.

Вести блог своих упражнений

Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.

Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.

Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях , например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.

Продумать систему наказания и поощрения

Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.

Как можно себя поощрять (несколько примеров):

Примеры, как себя «наказывать»:

• отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
• ежедневная уборка;
• каждодневный контрастный душ;
• дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
• дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).

Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.

Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.

Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.

Рассказать всем о своих планах

Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .

Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.

Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.

Думать и действовать позитивно

Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.

Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.

Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо . Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.

Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.

Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов , например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Правильный темп – залог похудения

Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.

Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.

Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.

Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.

К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.

Упражнения должны приносить удовольствие

По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.

Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.

Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.

Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание. Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.

Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.

При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.

Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.

Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места. Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?

Позитивное отношение к диете

Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.

Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.

Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.

Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат

Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.

Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».

Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.

Заведение новых здоровых привычек

Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.

Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.

Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.

Не опускать руки

Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.

Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.

Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.

Вести журнал достижений

Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.

Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

Распрощаться с вещами большого размера

Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

В очередной раз вы пообещали себе, что серьезно займетесь похудением. В последующие три дня вы бегали и питались только салатами и протеиновым батончиками, а уже на четвертый день снова оказались на диване в обнимку с ведерком любимого мороженого. Настало время все изменить и найти действенную мотивацию! Только обеспечив себе правильный настрой, вы сможете отказаться от беспорядочного питания и перейти на здоровую диету для приобретения потрясающей фигуры.

Шаги

Заложите основы мотивации

Ставьте перед собой реалистичные цели. Заявления наподобие “я хочу скинуть 20 кг за пару недель” просто нереалистичны. Ваш вес набирался не так быстро, поэтому он не сможет быстро уйти. Если вы поставите перед собой цель, которой невозможно достичь, то вскоре разочаруетесь.

• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, каким для вас будет самое благоразумное целевое снижение веса за неделю или за месяц. То, что подходит одному человеку, может оказаться опасным для другого, ведь все зависит от изначального веса, возраста, уровня активности, пола и так далее.
• Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами персонального тренера (читайте об этом подробнее далее). При укреплении своей физической формы полезно знать, на что вы способны, но вы сами можете не понимать, что для вас реалистично, а что – нет. Хороший тренер поможет вам выработать цель и составить план, который будет содействовать тому, чтобы вы достигли своего потенциала.
• В целом, чем медленнее снижается вес, тем надежнее закрепляется достигнутый результат. Резкое снижение веса обычно интерпретируется организмом как ситуация голода, которая вызывает нежелательное замедление метаболизма, из-за чего вы начинаете испытывать физический дискомфорт и уже просто не можете продолжать работать над собой.
• В одном килограмме лишнего веса содержится около 7700 калорий. Чтобы терять примерно по 0,5 кг в неделю, можно уменьшить на 500 калорий свою ежедневную диету, ежедневно сжигать дополнительно по 500 калорий физическими упражнениями или использовать определенную комбинацию и того, и другого.

1. Найдите напарника по похудению. Наличие напарника позволит вам проникнуться силой работы в команде. Когда рядом с вами будет тот, кто всегда сможет вас подбодрить, перед кем вы будете отчитываться и с кем вместе будете заниматься спортом, вам будет проще не свернуть с намеченного пути.

   • Лучше всего, если у этого человека будут параметры и цели, схожие с вашими. Если вы женщина 45-ти лет, стремящаяся похудеть на 20 кг, то коллега по работе, 21-летний парень, желающий похудеть на 10 кг, будет для вас не лучшей парой.
   • Найти напарника по похудению можно и онлайн. Существует множество сайтов, посвященных похудению, которые помогают подыскать себе сотоварищей в этом вопросе. Это особенно полезно в том случае, когда в вашем кругу социального общения среди людей нет подходящего выбора либо когда вы хотите сохранить свое похудение в тайне.
   • Напарник по похудению обязательно должен быть вам симпатичен. Если он не будет вам нравиться, вам будет неприятно общаться с этим человеком, что снизит вашу мотивацию.
   • В зависимости от выбранного вами режима похудения, напарник должен будет следить за тем, чтобы вы правильно питались, больше занимались физической нагрузкой или одновременно делали и то, и другое. Вам поможет даже компаньон по закупкам в супермаркете! Только выберите себе в пару такого человека, с которым вам будет легче вынести весь процесс, а не просто кого-то, с кем вы будете соревноваться.

2. Начните ходить на занятия. Вне зависимости от того, есть у вас партнер по физической нагрузке или нет, подумайте о том, чтобы записаться на занятия, предполагающие физическую нагрузку. Вы даже можете оплатить свои уроки наперед, что дополнительно будет мотивировать вас посещать эти занятия. На некоторых занятиях даже могут делать перекличку, из-за которой у вас может возникнуть вполне оправданное чувство вины, если вы пропустите урок. На самых лучших занятиях вы почувствуете, что у вас есть не только тренер, но еще и тридцать приятелей.

   • В настоящее время существует множество разновидностей занятий с физической нагрузкой. При этом ни одна из них не может считаться идеальной для каждого, но у вас есть такой выбор, как никогда ранее. Не нужно ограничивать себя только спортзалами и фитнес-центрами. Попробуйте записаться на уроки верховой езды, в лыжную секцию или на занятия по тай-чи.
   • Выберите для себя подходящий уровень сложности. В хорошей студии йоги, например, могут быть занятия для пожилых людей, для взрослых людей в хорошей физической форме, для беременных женщин, для новичков, для родителей с маленькими детьми и так далее.
   • Подумайте о том, чтобы научиться чему-нибудь новому. В мире существует так много физических навыков, которые можно попробовать освоить. Несмотря на то, что нет ничего дурного в том, чтобы просто гулять, некоторым больше нравится чему-нибудь учиться . Это могут быть уроки сальсы, карате, скалолазания или танца живота.

3. Ведите учет своих физических нагрузок или даже заведите для этого личный блог. Запись совершенного прогресса придает больше конкретики всему процессу. Вы можете делать это так, как сами того пожелаете. Ниже просто приведена пара возможных вариантов.

   • Заведите журнал учета физической нагрузки (и питания). В нем вы будете записывать информацию о выполненных упражнениях, сожженных калориях, о выбранных блюдах и о том, насколько близки вы к своей цели. Если у вас есть напарник по похудению, делитесь с ним информацией из своего журнала для повышения собственной ответственности.
   • Начните вести блог о своих физических упражнениях. Он будет опубликован на страницах интернета – в широком доступе (если, конечно, его будет кто-то читать). Создав блог, вы пойдете более креативным путем и будете вести не только журнал физических нагрузок, но и описывать испытываемые вами ощущения, возникшие перед вами препятствия, а также общие впечатления от своего прогресса. Только не забывайте писать!

4. Найдите себе тренера. Среди ваших друзей нет тех, кто не замучает вас своими нравоучениями или не соблазнит вас пойти на кофе вместо тренировки? В таком случае персональный тренер может стать лучшим выходом. Найдите такого тренера, который сможет хорошо понять ваш характер. Если от общения с тренером вы будете ужасно себя чувствовать, все закончится тем, что вы начнете придумывать себе отговорки, чтобы не заниматься.

   • Обычно любой спортзал предлагает услуги персонального тренера. В некоторых случаях даже бывает возможность получить первую пару вводных занятий совершенно бесплатно. Расспросите людей о тренерах с хорошей репутацией. Работайте только с теми из них, кто четко понимает, что именно делает, и уважает поставленную вами цель на снижение веса.
   • В некоторых случаях тренер может предлагать занятия в небольших группах, куда можно отправиться с парой друзей, чтобы сэкономить свои деньги.

5. Запишитесь на участие в особом атлетическом мероприятии. Когда вы ставите перед собой конкретную дату, к которой вам необходимо быть в форме, она становится особой целью, к которой вы стремитесь. В назначенный день вас должна ожидать приятная физическая активность, соответствующая вашим физическим возможностям. Ниже приведены некоторые из возможных вариантов предвкушаемых событий.

   Не сравнивайте себя со своими прошлыми “версиями”. Если повсюду развешивать свои фотографии, на которых вы моложе, стройнее, подтянутей и так далее, это легко может демотивировать вас. Даже если вы похудеете, вы не станете полностью прежним человеком . Сравнивать себя в возрасте 50-ти лет с собой в подростковом возрасте просто несправедливо: у подростков обычно более быстрый обмен веществ, у них нет детей, большинства заболеваний и есть больше свободного времени для физической активности. Вместо своих старых фотографий попробуйте использовать те фотографии, которые будут лучше отражать то, что воодушевляет и мотивирует вас в настоящее время.

   • Достаньте свои свежие фотографии, на которых вы хорошо выглядите. Не обязательно выглядеть на них стройно, но важно излучать счастье, спокойствие, просто чудачиться или делать то, чем вы можете гордиться, что делает вас счастливым человеком, когда вы смотрите на эти кадры. Получаемый позитив от разглядываемых фотографий будет заставлять вас лучше о себе заботиться.
   • Возьмите фотографии ваших любимых мест для активного времяпрепровождения. Это могут быть изображения вашего любимого курортного острова, вокруг которого вы плавали на байдарке, вашего любимого пляжа, где вы обычно плаваете, или даже фотография, на которой вы пересекаете финишную черту во время какой-нибудь веселой конкурсной эстафеты.
   • Достаньте фотографии друзей, родственников и всех тех, кого вы искренне любите. Помните, что только заботясь о себе, вы сможете окружить своей заботой этих людей и быть рядом с ними.
   • Используйте воодушевляющие цитаты. Откуда бы они ни были, из библии, кинофильма, из чьих-то заметок в вашем выпускном альбоме, создаваемое ими воодушевление может подтолкнуть вас двигаться вперед.

6. Избавьтесь от одежды, которая не подходит вам по размеру. Некоторые люди совершают ошибку, целенаправленно пытаясь похудеть до какого-то предмета гардероба. Бесконечные примерки той вещи, которая не подходит вам по размеру, способны демотивировать вас. Кроме того, в такой ситуации, вместо того чтобы выбирать идущую вам одежду, вы пытаетесь неподходящей одеждой определить свое отношение к себе, что может вызвать плохие мысли о собственной фигуре. Если вы изначально будете плохо относиться к своему телу, то можете перестать заботиться о нем так, как это необходимо.

   • Стара идея о том, что постоянное ощущение стеснения и дискомфорта в одежде может стать стойким напоминанием о необходимости соблюдения диеты. Обычно же дискомфорт не может воодушевить человека на что бы то ни было. На самом деле при этом человек начинает чувствовать себя ничтожным и пристыженным, от чего впадает в еще большую депрессию из-за своего лишнего веса. Испытываемые мучения ведут к еще большему перееданию и отказу от физической нагрузки. Таким образом, одежда, вместо того чтобы воодушевлять человека на похудение, становится источником его страданий.
   • Существует еще одна старая идея о том, чтобы худеть до какого-то размера одежды. Однако, размеры одежды зачастую нельзя считать стандартными, особенно для женщин. Кроме того, сам покрой одежды сильно влияет на то, как она сидит на фигуре и смотрится на конкретном человеке. Также всегда следует учитывать, что тот размер, который у вас был к моменту окончания средней школы, например, нельзя считать реалистичной целью для женщины 45-ти лет.
   • Не бойтесь "начать с чистого листа" в плане одежды. Просто избавьтесь ото всего того, что в настоящее время не подходит вам по размеру или не идет к лицу, и купите немного таких нарядов, которые будут хорошо на вас смотреться именно сейчас . И пока вы еще работаете над похудением, вы будете лучше относиться к себе в настоящем. Это также поможет вам научиться жить настоящим моментом, каждый раз концентрируясь на текущем дне.

7. Сообщите родственникам, соседям по комнате и друзьям о своих планах. Ощущение собственной подотчетности нередко является ключевым элементом перехода к здоровому образу жизни. Когда вы понимаете, что ваши поступки станут известны остальным людям, вы с большей вероятностью принимаете обдуманные решения. Кроме того, близкие вам люди способны оказать вам поддержку и помощь в вашем трудном начинании.

   Читайте книги и блоги с историями успешного похудения. Осознание того, что сотни других людей сумели пройти то же самое, через что сейчас проходите вы, может быть невероятно сильным мотиватором. Некоторые из историй даже могут глубоко тронуть ваше сердце. Реальные примеры успеха других людей способны помочь и вам добиться успеха.

   Организуйте для себя систему поощрений. Какими бы умными себя не считали люди, все они реагируют на одни и те же опорные импульсы. Организуйте себе правильную систему поощрения, и ваш мозг станет податливым, как сырая глина в руках.

   Практикуйте позитивное мышление. Если ваш образ мышления строится исключительно из таких фраз, как "я настолько полная, что никогда не смогу похудеть", вы рискуете настроить себя на неудачу подобным аутотренингом. Когда же вы пытаетесь мыслить позитивно, идея достижения чего-то трудного становится более правдоподобной, так как вы начинаете лучше относиться к себе. Вы знаете, что способны на это. И вы действительно можете это сделать.

   • Если вам с трудом дается позитивное мышление (что также совершенно нормально), постарайтесь ежедневно выделять по несколько минут для концентрации на нем. Когда ловите себя на негативном мышлении, останавливайтесь и начинайте все заново. Что вам в себе нравится? Что в вас нравится другим людям? В чем вы хороши? Со временем, как и в любом другом деле, вам будет все легче и легче мыслить позитивно.

   Мотивируйте себя на соблюдение режима питания и физических нагрузок

   1. Размеренно включайтесь в тренировки. Обычно лучше включаться в тренировки постепенно, чем слишком рано нагружать себя слишком сильно. Это особенно касается людей, не привыкших вести активный образ жизни, или тех, кто уже находится в возрасте. Слишком ранние высокие нагрузки могут навредить телу, приведя к травмам и поставив под угрозу всю программу тренировок. Делайте только то, что вы в состоянии сделать, чтобы ваше тело могло выдержать нагрузки.

      • Если вы некоторое время совсем не тренировались, начинайте с малого. Потратьте целую неделю на оценку своего уровня физической подготовки. Когда вы поймете, что вам легко, а что сложно, начните постепенно продвигаться от легкого к сложному. Каждый раз увеличивайте нагрузки не более чем на 10%, чтобы избежать негативного влияния нагрузок на организм.

   2. Старайтесь делать так, чтобы в тренировках всегда присутствовало что-нибудь свежее и интересное. Возможно, вы уже долгое время по три раза в неделю пробегаете дистанцию в 5 км, но последние 5 кг лишнего веса никак не хотят уходить. Причина заключается в том, что и вы, и ваше тело могли устать от однообразной рутины. Разбавьте свои нагрузки кросс-тренингом, запишитесь на занятия, которые будут приносить вам удовольствие или поставьте перед собой новую особую цель тренировок.

      Измените то, как вы говорите о своей диете. Если говорить другим людям и самому себе о том, что вы не едите некоторые вещи, а не о том, что вам что-то нельзя есть , доказано повышает вашу способность следовать принятым вами решениям.

      • Аналогичным образом постарайтесь думать о физических нагрузках, просто как о составляющей части ежедневной рутины, а не о том, что вы обязаны сделать.

   3. Подсчитывайте потраченные калории, пройденные километры и сделанные шаги. Если вас интересует исключительно снижение веса, то в первое время вы не заметите видимых результатов. Вместо того чтобы следить за изменением веса, подумайте о том, чтобы отслеживать другие цифры, которые будут накапливаться с каждым днем. Через неделю прогулок у вас будут накоплены уже тысячи шагов. Такие числа кажутся крайне впечатляющими!

      Оставьте себе некоторое пространство для маневров. Если поход в продуктовый магазин будет требовать от вас отсутствия любого зрительного контакта с прилавком различного мороженого, этим вы сами себя настроите на провал. И такой день обязательно настанет, когда вы забудете обо всех предосторожностях и сами откажетесь от советов личного тренера, решив, что ведерко мороженого – это и есть ваш самый лучший друг. Чтобы этот день не маячил перед вами на горизонте, оставьте себе небольшое пространство для маневров.

      Отключите негатив. Когда вы худеете, так легко сильно расстроиться. Процесс похудения совершенно никогда не идет так быстро и просто, как того бы хотелось. Вам может показаться, что в последние две недели вы выкладывались на все 120%, но когда вы встанете на весы, может обнаружиться, что вы скинули какую-то пару сотен грамм. Все проходили через подобное, и это крайне неприятно. В такой ситуации легче всего переключиться на негатив. Не поддавайтесь ему! Именно так вы и потеряете мотивацию.

      • Вместо этого сконцентрируйтесь на достигнутом прогрессе. Вспомните свой потрясающий журнал достижений. Он является доказательством того, что вы находитесь на верном пути. Вернитесь к журналу и рассмотрите занесенные в него данные. Отложите беспокойство на потом. Сейчас у вас есть время только для правильных решений.

   4. Сделайте упражнения непродолжительными и приятными. Многие пытаются оправдать отказ от физической нагрузки отсутствием времени или тем, что длительные тренировки скучны. Но на этот счет есть отличная новость: высокоинтенсивные интервальные тренировки могут занимать считанные минуты и при этом сжигать уйму калорий. Поэтому все оправдания – не более чем заученные фразы.

      Купите себе какой-нибудь симпатичный инвентарь для занятий спортом. Вам будет заметно проще приступить к пробежкам, посещению спортзала или спортивных занятий, когда у вас будет новый инвентарь, который можно будет опробовать. Приобретите себе новые кроссовки для тенниса, новые наушники или просто новый спортивный костюм. Подойдет что угодно, что позволит сделать тренировку особенной!

   Сделайте новый образ жизни своей привычкой

   Поощряйте себя. Вы же помните о системе поощрения, о которой говорилось ранее? Так вот, начните ею пользоваться. Используйте ее каждый раз, когда соблаговолите отметить свои чертовски хорошие результаты. Никто не говорил о том, что поощрять необходимо только достижение долгосрочной цели. Что же насчет краткосрочных целей? Также устраивайте себе небольшие поощрения за их выполнение, например, в виде приобретения книги или какого-нибудь аксессуара.

   • Обычно не очень хорошо использовать съедобные виды поощрений. Конечно, вам можно изредка баловать себя лакомством, но основывать на этом свою систему поощрений не следует, так как это может вызвать у вас нездоровые поведенческие тенденции.

   1. Не забывайте отдыхать. Теперь, когда ваше тело заметно активнее, чем это было раньше, вам также будет необходимо уделять достаточное количество времени отдыху. Выделите в своем ежедневном распорядке немного времени исключительно для себя. Примите особенно долгий душ или вздремните посреди дня, чтобы восстановить силы. Вы это заслужили.

   2. Делайте фотографии. В особенно трудные моменты, когда вам будет тяжело подняться, чтобы продолжить начатое, эти фотографии будут напоминать вам обо всей проделанной работе. Сфотографируйтесь в самый первый день, а затем продолжайте делать новые фотографии каждую неделю. Посмотрите, насколько изменяется ваше тело?

      • Как только изменения станут очевидными, можно будет подумать о том, чтобы развесить эти фотографии у себя в комнате или по дому. Они будут служить свежим напоминанием о том, что вы проделали всю эту трудную работу; неужели вам теперь захочется саботировать ее?!

   3. Выберите себе вдобавок очередную полезную привычку. По аналогии с тем, что необходимо периодически освежать режим физических тренировок, как только вы станете опытным профессионалом здорового образа жизни, подумайте о том, чтобы завести себе новую привычку. Попробуйте поставить эксперимент с неделей вегетарианства, приема витаминов или какой-нибудь активности на свежем воздухе. Вы стали новым человеком, так выясните, что же еще вам может понравиться?

      • Научитесь самостоятельно готовить, если еще не сделали этого. Этим вы не только упростите жизнь членам семьи и друзьям, но также усвоите новый набор навыков и сделаете здоровое питание более доступным для себя.

   4. Немедленно возвращайтесь на верный путь, если вдруг свернете с него. Об этом даже стоило написать выше. Знайте, что у вас будут периоды спада . Это неизбежно и случается с каждым . Единственное, что можно сделать в таком случае – собраться и продолжить начатое. Если вы пропустили день тренировок, это лучше, чем пропустить два! Не стоит заниматься самобичеванием, просто начните следующий день с чистого листа.

      • Знайте, что работать в направлении достижения верхней точки заметно труднее, чем откатываться назад. Пропущенная неделя тренировок может вернуть вас к тому уровню, на котором вы находились двумя неделями раньше . Не забывайте об этом, когда с утра вам хочется подольше поваляться в постели. Каковы будут последствия через несколько дней?

   5. Ведите запись своих успехов. Без сомнения, для этого придется много писать. Но вам не обязательно заводить с этой целью еще один дневник. Можно просто выделить дополнительный раздел в своем журнале учета нагрузок или в блоге. Только не забудьте сделать так, чтобы к любой вашей записи обязательно делалась приписка о том, насколько хорошо вы справляетесь со своими задачами. Вам будет очень приятно делать это.

      • Когда вам кажется, что у вас выдался неудачный день, присмотритесь к нему повнимательней. Какие соблазны вам удалось преодолеть, не поддавшись? Думайте не только о том, что вы сделали, но и о том, чего вы не сделали.
   6. Вы способны подарить свою одежду заслуживающей доверия благотворительной организации, но можете ли вы поделиться своим временем и опытом с остальными? Вероятно, вы знакомы уже с несколькими людьми, которые в настоящее время борются с тем же, с чем пришлось бороться и вам. Чем вы можете им помочь?

• Помните о важности воды. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
• Проявляйте реалистичный подход к своим ожиданиям. Если у вас есть подруга неестественно хрупкого телосложения, и вы хотите стать такой же, забудьте об этом! Лучше обратите внимание на человека схожего с вами телосложения, но который при этом находится в хорошей физической форме. Это вам очень поможет.
• Будьте реалистичны. Не то мило, что хорошо, а то хорошо, что мило. Нет никаких стандартов красоты. Чтобы быть красивым человеком, отнюдь не нужно соответствовать каким-то числовым параметрам.
• Не отчаивайтесь! Если вы начинаете отчаиваться, поговорите с лучшим другом и расскажите о том, что вы вынуждены преодолевать. Вас выслушают и обязательно постараются помочь. Не стесняйтесь людей, которых вы любите. Они вас тоже любят!
• Заведите себе компаньона по покупкам, который не позволит вам покупать нездоровую пищу, или научитесь звонить кому-то, кто всегда сможет отговорить вас от употребления третьего по счету куска торта.
• Даже не думайте употреблять пищевые добавки для похудения. Займитесь физической нагрузкой и составьте план здорового питания. Конечно, похудение в таком случае займет несколько месяцев, но достигнутые изменения дадут постоянный результат. Надейтесь именно на это.
• Старайтесь чаще есть дома, так как вы никогда не узнаете, из каких продуктов готовят еду в точках общественного питания, а дома вы всегда знаете, что положили в блюдо.

Предупреждения

• Не объедайтесь сладостями, когда вы расстроены или очень устали. Проявите силу воли. Плохое настроение обязательно пройдет.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам необходимо обратиться к врачу, прежде чем вносить внезапные изменения в режим питания или физической нагрузки.

Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.

Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.

Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

• надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
• шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
• возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

• боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
• опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
• страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

• блокнота;
• онлайн-дневника питания и спорта;
• личного блога.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

• фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
• мотивирующие книги, цитаты и видео;
• тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

1. Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
2. Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
3. Не отзывайтесь о себе негативно.
4. Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
5. Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.

Вконтакте

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;