13 дневная японская диета для мужчин. Как выйти из диеты без вреда для здоровья? Совет для сладкоежек

Одна из самых эффективных диет За 13 дней диеты теряется в среднем от 5 до 12 килограммов, в зависимости от особенностей организма и изначального веса. Диета была разработана в клинике Яэкс, в Японии, но уже много лет помогает похудеть многим женщинам в России и других странах. Эта диета направлена на то, чтобы изменить ваш обмен веществ, в результате чего, похудев, вы еще долго не наберете вес. Но учтите, что для достижения желаемого эффекта вам необходимо строгая дисциплина, так как японская диета предполагает строгое следование предписанному на каждый день меню. В течение 13 дней диеты запрещено употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно выпивать неограниченное количество кипяченой или минеральной воды без газа.

В правилах диеты особо оговаривается, что повторять японскую диету можно только через 2–3 года. (в реале люди сидят по 2 раза в год - если кому надо быстро скинуть)

Девочки, честно не знаю где она была разработана и для кого - но то что помогает - проверила на себе!

День 1.
Завтрак: черный кофе.

Ужин: рыба отварная (не жирная, типа минтай путасу, хек или треска)

День 2
Завтрак: черный кофе, 1/3 сухарика. (кусочек сухого белого хлеба)
Обед: рыба отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 граммов вареной говядины, стакан кефира. (обезжиренного)

День 3
Завтрак: черный кофе
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. (если нет кабачка меняем на 3 большие морковки)
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.

Ужин: фрукты

День 5
Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: 2 яблока грейпфрут киви.

День 6
Завтрак: черный кофе.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты (яблоки, киви грейпфруты)
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба отварная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты (те же)

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Обед: 1 большой кабачок, жаренный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная.

Если вы понимаете, что в какие-то из дней по объективным причинам не сможете придерживаться нужного рациона, отложите диету на то время, когда сможете строго оставаться в рамках меню. В «Японской» диете действительно важно точно соблюдать все правила, так как даже небольшое отклонение от них может привести к тому, что никакого результата вы не получите. Вы можете рискнуть, заменив некоторые продукты, которые не переносите или не можете найти, на что-то другое, но тогда будьте готовы получить и другой результат. Например, если вы не пьете кофе, можно попробовать заменить его на зеленый чай, вместо вареной моркови есть сырую, а вместо кабачка взять баклажан, тыкву или цуккини. Теоретически, можно позволить себе есть не только белокочанную капусту, но и другие сорта – цветную, брюссельскую, брокколи.

После 13 дней диеты не набрасывайтесь на продукты - как бы сильно вы не похудели, начав есть все подряд в любых количествах, вы в любом случае сведете результат на нет.

Перед тем, как сесть на любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Японская диета 13 дней для похудения относится к категории белковых низкокалорийных диет. Сжигая жиры, она дает заметный эффект похудения – до 7-9 кг за неполных две недели. При условии педантичного следования всем предписаниям диеты, вес, приобретенный в результате специальной методики питания, сохраняется до трех лет.

Японская диета на 13 дней привлекает уже тем, что родилась она не в Америке, где большой процент населения страдает от ожирения, а государстве, расположенном на тихоокеанских островах, где очень небольшое количество людей страдает от избыточного веса. Япония славится не только самобытной культурой, современными технологиями, но здоровым образом жизни и высокими показателями её средней продолжительности. Специалисты считают, что одна из причин – пища с низким содержанием жиров и углеводов. На ее основе японские диетологи разработали специальную диету, которая быстро обрела популярность во всем мире.

Японская диета 13 дней меню которой требует жестких ограничений, может подойти не каждому. Любителям солений и сладких кондитерских изделий возможно трудно будет воздержаться от этих продуктов. Исключены полностью сахар и алкоголь.

Японская диета на 13 дней в основе имеет несколько определенных видов продуктов, потребление которых сбалансировано, а прием пищи вписывается в тщательно спланированный график. Японская диета для похудения дает максимальную потерю веса до 4-х килограмм за неделю, а на протяжении всего курса до 8 килограмм.

13 дневное меню японской диеты

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара.
Обед:1 помидор, два вареных яйца и
Ужин: капустный салат с ложкой оливкового масла, кусок нежирной

Второй день

Завтрак: черный кофе с сухариком
Обед: отварная или жареная рыба,салат из капусты с растительным маслом
Ужин: кусочек говядины (телятины), стакан нежирного кефира

Третий день

Завтрак: традиционный кофе
Обед: морковь вареная с добавлением растительного масла (3 шт.),одно сырое яйцо
Ужин: 2 яблока

Четвертый день

Завтрак: черный кофе
Обед: корень пастернака, тушеный с растительным маслом, яблоки
Ужин: отварная говядина (200 г), 2 вареных яйца, капустный салат с маслом

Пятый день

Завтрак: салат из сырой моркови с лимонным соком
Обед: большая порция вареной или жареной рыбы (500 г),стакан томатного сока
Ужин: капустный салат с маслом и кусочек вареной рыбы

Шестой день

Завтрак: черный кофе
Обед: отварная куриная грудка (500 г),
Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, 2 вареных яйца

Седьмой день

Завтрак: стакан зеленого чая
Обед: отварная говядина (200 г), любые фрукты
Ужин: выбираем по желанию рацион любого из предыдущих дней, кроме меню третьего дня

Восьмой день

Повторяем диету в течение шести дней, начиная с рациона первого дня.
Во время диеты нужно выпивать до 2-х литров воды в сутки.

Роль четырех продуктов японской диеты

Черный кофе, из которого состоит практически ежедневный завтрак, — бодрящий тонизирующий напиток, который снабжает энергией в первые утренние часы и снижает чувство голода, поэтому, выпив кофе, легче дождаться обеденного приема пищи. Те, кто по каким-либо причинам не пьют кофе, могут заменить его зеленым или черным чаем, но специалисты считают, что эффект похудения может снизиться.

Куриная грудка и говядина – продукты, насыщенные белком, содержащим незаменимые аминокислоты. В 100 г куриной грудки содержится 30 г белка. А содержание жира в кусочке говядины весом 100 г – всего 12 г. Говядина хорошо утоляет голод, быстро переваривается, улучшает обмен веществ. Она содержит эластин и коллаген, способствующие упругости и эластичности соединительных мышечных тканей.

Белок и говядины обогащает скудный рацион худеющего незаменимыми аминокислотами, делая питание более полноценным и сбалансированным.

Рыба, о пользе которой говорить излишне, является прекрасным компонентом диетического меню. В морской рыбе содержится больше питательных веществ, чем в пресноводной. Кроме того, что рыба способствует снижению веса, она содержит жирные кислоты Омега-3, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и снижающие уровень холестерина в крови.

Два овоща японской диеты – морковь и капуста. И если капуста как продукт диеты для похудения более популярный, чем морковь, то стоит заметить, что последняя по своим свойствам сдерживать образование жиров в организме, уступает капусте ненамного. В меню диеты включена не только сырая морковь, содержащая клетчатку, йод, каротин, преобразующийся в мощный антиоксидант – витамин А, но и вареная морковь. А сравнительно недавно ученые обнаружили, что бета-каротин содержится только в вареной моркови.

Постскриптум

Выход из японской диеты на 13 дней не должен стать с 14-го дня обильным пиршеством. В противном случае все усилия могут обернуться риском потери финальных результатов. Рацион надо увеличивать постепенно, составив план питания.

Каждая женщина старается уделять своей фигуре должное внимание. В моде уже давно культ худых и стройных дам. Но наш современный ритм жизни не всегда дает возможность правильно питаться и проводить необходимые физические упражнения. Поэтому многие женщины обращаются за помощью к диетам. Одной из разновидностей эффективных диет является японская диета на 13 дней. Она считается безупречным вариантом для избавления от лишних килограмм. Применять такую методику разрешено не более двух раз за год. Читайте также про эффективную .

Японская диета на 13 дней: история происхождения

Большинство людей, которые слышали о японской диете, считают, что в ее рацион входят лишь японские блюда. Однако, основной характерной чертой такой диеты, которая рассчитана на 13 дней, считается ее сбалансированный вид. Такая диета не принесет мгновенных результатов. Такой тип питания способен применяться многочисленными жителями Европейских государств, поскольку в ней находятся все обыденные продукты питания для жителей Европы.

Остается неизвестным, почему диета получила такое название, как японская. Большинство специалистов полагают, что данная диета имеет свою точку отсчета от Японского города в Токио. Из-за этого, диета и получила такое название, но она не имеет никакого отношения к японской кухне. Такая диета довольно молодая и своих последователей наживает с трудом.

Японский диетолог Наоми Ли говорит о том, что перед тем, как «сесть» на диету, следует обязательно на нее настроиться в плане психологического настроения. Диета достаточно строгая, ее сложно выдерживать. От правил меню нельзя отступать ни на шаг, все четко по рациону и никаких поблажек и перекусов.

Данная японская диета обладает ограниченным периодом. Она длится 13 дней. Существует также японская диета на 14 дней. Однако они практически никак не отличаются друг от друга. Еще есть диеты японского направления на 5 и 7 дней.

Основные правила японской диеты на 13 дней

Диета из Японии дала о себе знать приблизительно 15 лет назад. Распространенность набирают все разновидности японской диеты, и конкретно 13-тидневный диетический рацион. Вследствие соблюдения принципов такого питания, многим людям получилось сбросить около 8-ми килограмм лишнего веса. За 13 дней следования диете это является достаточно неплохим результатом. Японская диета на 13 дней имеет собственную таблицу и меню питания. Однако перед тем, как заняться подобным питанием, вам нужно разузнать про ее ключевые правила и принципы:

Диета длится на протяжении 13-ти дней.
В чем особенность - питание по этой диете достаточно строгое и жесткое, устраняет из собственного меню практически целиком углеводную пищу. В составе диеты практически вся пища из белков и жиров растительного происхождения. Углеводное составляющее в еде составляет минимальную долю.
Цена диетического питания составляет не большую сумму денег, так как в ее рационе отсутствуют различные «заморские» товары, только знакомые каждому человеку продукты, которые должны составлять основу всего рациона.
Результативность такой диеты за один курс ее следованию дает возможность освободиться от 5-8 килограмм.
Кратность проведения диеты - не более 2-ух раз за год, если проводить большее количество раз, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Еще следует обратить особое внимание на тот факт, что из диетического питания японского типа необходимо правильно выходить. В таком случае эффективность диеты будет в разы выше и результат будет сохранен длительное время.
Для тех, кто решил все-таки сесть на эту диету, необходимо сразу принять тот факт, что потребуется набраться огромной силы воли и выдержки, чтобы следовать этой диете, поскольку японская диета на 13 дней довольно жесткая и имеет много ограничений. Большинство специалистов советуют создавать для себя настрой на данный тип питания заранее, чтобы приготовить себя в психоэмоциональном аспекте к ограничительным этапам в диетическом питании.
При принятии твердого решения выдержке и следовании подобной диеты на протяжении 13-ти дней, нужно заняться таким вопросом, как подготовка организма. За несколько суток до того, как вы сядете на диету, нужно убрать все вредоносные продукты из рациона, старайтесь сокращать порционный объем блюд и продуктов. Отвыкайте и сокращайте число используемой соли и пряностей, поскольку диета данного типа не предусматривает их использование.

Основные моменты:

Для того, чтобы достичь хорошего результата от японской диеты 13 дней, требуется основательно и жестко соблюдать конкретные принципы диеты:

Питание совершается по жесткой схеме, устанавливаемой рационом. Меню указывает количество и вид продуктов, а также время, когда вам нужно это съесть.
Категорически не разрешено изменять блюда, добавлять что-то свое, менять последовательность. Все должно проходить в строгости по меню и правилам.
Соль и специи убираются из меню. Учитесь меньше солить пищу до того, как сядете на эту диету.
Важная роль воды. Вода очень важна в такой диете. Вам необходимо выпивать за сутки около полутора литров очищенной воды, разрешено употреблять магазинную негазированную воду.
Диета не предусматривает никакой слабости! Вы должны четко следовать предписаниям диеты. Нарушая все правила, вы сокращаете свои шансы на похудение и все пытки и ограничения не принесут никакой пользы, кроме стресса.
Непременно нужно осуществлять выход из японской диеты. Его проведение проходит постепенно, в следствие чего и эффект от диеты будет виден длительное время.

Противопоказания японской диеты на 13 дней

Специалисты-диетологи рекомендуют такой метод похудения, как с помощью японской диеты на 13 дней, не использовать для людей после 45-ти лет, а также людям, которые обладают какими-либо противопоказаниями и проблемами со здоровьем. К таким проблемам можно отнести:

Нельзя использовать такую диету в детском и подростковом возрасте, особенно при половом созревании пубертатного периода.
Период вынашивания ребенка не разрешает использовать японскую диету.
Лактация. Дождитесь, когда ваш малыш уже не будет нуждаться в вашем материнском молоке и тогда приступайте к похудению с помощью такого метода.
Диабет.
При женском климаксе не разрешено применение такой диеты.
Заболевания органов пищеварительного тракта: гастрит, язвенная болезнь, колит, энтероколит и прочие болезни.
Проблемы с печенью и почками.
Заболевания желчного пузыря, в частности камни в нем.
Гипертонический криз.
Нарушения в нервной системе.
Инфекции и воспаления вирусного происхождения.
ВИЧ и СПИД.

Диетическое питание подразумевает практически ежедневно вместо завтрака употреблять черный натуральный кофе на пустой желудок. При наличии проблем или патологий в функциональности пищеварительных органов кофе может оказать отрицательное воздействие на здоровье человека. Оптимальным решением для вас в этом случае будет поиск другой диеты.

Список разрешенных продуктов меню на 13 дней

Ключевой характерной чертой японской диеты на 13 дней считается ее сбалансированность. Такая диета не даст вам мгновенных результатов, но она предоставит постепенное снижение массы тела, не нанося отрицательного воздействия на ваш организм. Вес остается таким же на протяжении нескольких лет. Особенно полезна диета для тех людей, у кого были нарушения в процессах обмена веществ.

Перечень продуктов, допустимых к использованию, не очень велик и не многообразен. Но в этом можно отыскать и плюсы. Самым основным из них считается то, что похудение с помощью такой диеты не дорогое. Разберемся, какие продукты можно употреблять на японской диете 13 дней:

Фрукты(апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Бананы и виноград не разрешены при данной диете.
Овощи (капуста пекинская, цветная, брокколи, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки.
Масло растительное нерафинированное
Томатный сок
Свиное, куриное мясо. Употреблять необходимо только мякоть мясную, без жировых прожилок и сала. Лучше пить филе.
Свежая морская рыба.
Кефир или натуральный йогурт.
Яйца куриные
Кофе натуральный. Предпочтительнее зерновой или нерастворимый кофе покупать.
Натуральный листовой зеленый чай. Его лучше заваривать в отдельном чайничке каждый день.
Вода для питья. Можно покупать минеральную воду негазированную.

Список запрещенных продуктов на 13 дней японской диеты

Остальные продукты, которые исключены из списка разрешенных, не следует принимать в ближайшие 2-3 недели. Перечень неразрешенных товаров и блюд очень большой. Но существуют основные группы продуктов, которые запрещено использовать. Рассмотрим список запретных продуктов:

Фрукты сладкие (бананы, виноград).
Овощи, которые не включены в список разрешенных.
Рыбная и мясная продукция с высоким содержанием жиров.
Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
Спиртные напитки и газированная вода.
Пища быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты.
Соль, приправы, пряности и специи.
Сладости, хлебобулочные изделия.

Меню японской диеты на 13 дней

Данная диета длится 13 дней. За это время вам необходимо питаться по предложенному ниже меню и схеме питания.

День диеты	Рацион питания на день
День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-ый	Кофе
2-ой	Кофе, кусочек ржаного хлеба
3-ий	Кофе, кусочек ржаного хлеба
4-ый
5-ый	Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока	Рыба, приготовленная на пару - 200 г, стакан томатного сока	Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
6-ой	Кофе	Куриное филе, запеченное в духовке - 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
7-ой	Зеленый чай	Говядина отварная - 200 г	Несладкие фрукты, на ваш выбор
8-ой	Кофе	Куриное мясо - 500 г, капуста с морковью, натертые на мелкой терке	Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца
9-ый	Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока	Рыба, приготовленная на пару - 200 г, стакан томатного сока	Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
10-ый	Кофе	Кусочек нежирного сыра, 3 натертые моркови, 1 вареное яйцо	Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор
11-ый	Кофе с кусочком ржаного хлеба	2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле	Говядина, запеченная в духовке или отварная - 200 г, капуста, 2 вареных яйца
12-ый	Кофе	Рыба отварная или жареная - 200 г, капуста свежая с растительным маслом	Мясо говяжье, запеченное в духовке - 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта
13-ый	Кофе	Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока	Рыба, приготовленная на пару - 200 г

Выход из японской диеты через 13 дней

Любая диета нуждается в выходе из нее. Японская диета не исключение. Это является особенно важный момент всей диеты. Благодаря этому вы сумеете полностью закрепить свой результат и не предоставите утраченным килограммам возможности вернуться обратно. Грамотный выход из японской диеты 13 дней следует сделать по следующим правилам:

Каждый день к собственному меню питания требуется прибавлять не более одного привычного для вас продукта. К примеру, начните по утрам кушать овсянку. Но в список привычных продуктов не должны входить различные полуфабрикаты, сладкие продукты и прочие вредные товары.

Когда диета закончена нельзя повышать размер своей привычной порции. Оставайтесь также на 200 граммах основного блюда, не превышая его. Желудок при японской диете сокращается и данное условие может быть осуществлено без труда.

Приблизительно около месяца не употребляйте кислую, перченую и пряную еду.

При выполнении таких простых принципов вы сумеете правильно выйти из диеты без особого вреда для вашего организма. Кроме того, вес не будет к вам возвращаться в течение минимум одного-двух лет.

Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.

Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.

13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.

Общие принципы японской диеты 13 дней

Другое название этого варианта диеты – бессолевая «японка». Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.

Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.

Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.

Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.

В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:

1. отказ от соли;

2. полное исключение алкоголя;

3. отказ от сахара;

4. исключение пищи, содержащей белую муку.

Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря «японке» жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.

Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней

Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности. Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание. Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.

Что можно есть на японской диете:

Белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;

Нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;

Молочные и кисломолочные продукты;

Овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;

Растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;

В определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;

Из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.

Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.

Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.

Нельзя менять порядок меню : есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).

Разрешенное меню японской диеты на 13 дней

В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.

На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.

1 день

На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.

На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).

На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.

2 день

На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.

На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.

На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.

3 день

Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.

На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.

На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.

4 день

Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.

На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.

На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.

5 день

Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).

Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.

На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.

На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.

7 день

Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.

На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.

На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.

8 день

Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.

На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.

На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.

9 день

На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.

На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.

На ужин фрукты в разрешенном количестве.

10 день

Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.

На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.

На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).

11 день

Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.

На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.

На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.

12 день

Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.

На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.

На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.

13 день

Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.

На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.

На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.

Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.

Важные детали

На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:

Сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один день – один продукт;

Питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;

Продолжать пить воду;

Не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.

Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от . Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет — решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

Беременность и лактация;
Возраст младше 18 лет;
Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

Завтрак. Кофе.
Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак. Кофе.
Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
Ужин. На выбор несладкие фрукты.

Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День. Чашка чая без сахара.
Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

Завтрак. Кофе.
Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

Завтрак. Морковь с соком лимона.
Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты на выбор.

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин. Фрукты.

Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

Завтрак. Кофе.
Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Возможно, будет полезно почитать: