Худеем за 4 дня на 5 кг. Правила двухдневной творожной диеты. Ключевые моменты похудения в домашних условиях

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

  • исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
  • сократить объемы потребляемой соли;
  • сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
  • добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
  • пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

  • питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
  • исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
  • разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
  • завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
  • обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
  • при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

  1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
  2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
  3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
  4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
  5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

  1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
  2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

  1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
  2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
  3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
  4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Если вашу идеальную фигуру портят всего 4 кг жира, самое время узнать, как от них избавиться. Выберите время, которое вы готовы на это потратить, один из 15 вариантов рациона и сделайте фигуру безупречной!

Лишний вес бывает разным. У одних он превышает нормальный на несколько десятков килограммов и требует длительного серьезного лечения. Других от идеальной физической формы отделяет всего 4 кг, которые никак не удается скинуть или которые постоянно возвращаются после похудения. Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм считает его нормой и никак не хочет от него избавляться. Поэтому разработаны специальные методики похудения, рассчитанные именно на такой результат. Самая краткосрочная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая продолжительная – программа питания «Минус 4 кг за месяц». Вполне понятно, что в первом варианте будет очень строгий рацион, при длительности похудения в 1–2 недели – умеренный, а из расчета на месяц – самый щадящий и сбалансированный. Выбирать диету следует по максимально возможным срокам похудения. Если время позволяет, лучше всего подойдет месячная диета, сбросить 4 кг на которой можно будет абсолютно незаметно, без голода и стресса.

Особенности похудения на 4 кг

Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:

  1. Для получения самого быстрого результата – так называемые диеты «4 за 4» или «4 за 5» . Большинство таких методик состоит из набора отдельных монодиет, во время которых разрешается употреблять не более 1–2-х видов продуктов, но практически без ограничения по количеству. Разновидности краткосрочных программ, рассчитанных на 5 дней, обычно основаны на смешанном рационе.
  2. Диеты 4 кг за неделю – несмотря на незначительный «отрыв» в продолжительности, они менее строгие, поскольку рассчитаны на похудение не по 1 кг в день, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счет очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), затем – по 0,5 кг в последующие дни.
  3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – оптимальные методики по сочетанию длительности и эффективности похудения, так как предполагают потерю 250–300 г в сутки, что соответствует физиологическому процессу нормализации массы тела.
  4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая постепенно ведет к избавлению от лишнего веса. Ограничения в рационе накладываются только на вредные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового образа жизни.

Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия. Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса.

Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона. Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни :

  1. Обеспечить оптимальные для конкретного организма питательные пропорции, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров и углеводов. При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достигнуть поставленной цели.
  2. Пить достаточное количество воды (не меньше 2-х л в сутки). Она снижает аппетит, улучшает метаболизм, повышает эффективность работы внутренних органов, ускоряет переработку и выведение ненужных веществ. Пить воду нужно правильно – за 30 минут до и через 60 минут после приема пищи. Питаться регулярно, небольшими порциями и равномерно в течение дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает режим питания, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
  3. Употреблять правильные продукты, которые способствуют активизации метаболизма. В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение животным белкам и растительной пище.
  4. Использовать правило предварительной еды. Легкий перекус за 15 минут перед основным приемом пищи значительно уменьшает аппетит. Это может быть стакан кефира, немного творога или овощей.
  5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, учесть все потребляемые калории, понять особенности своего организма.
  6. Стараться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна затруднит процесс похудения, будет стимулировать аппетит и не позволит контролировать количество съедаемой пищи. Вдобавок недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а мышечной ткани.
  7. Повысить физическую нагрузку, так как влияние тренировок на потерю веса при низком содержании жира в организме значительно повышается. Кроме того, упражнения помогут расходовать калории, сохраняя необходимый баланс энергии. Интенсивные упражнения ускоряют метаболизм, что тоже помогает снижению веса.

Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

Примерное меню по дням

Каждая диета для похудения на 4 кг имеет свои преимущества и недостатки. Но благодаря наличию большого разнообразия рационов всегда можно выбрать оптимальный для себя вариант, который позволит избавиться от лишнего веса за нужный период времени.

На 4 дня

Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения. Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса. Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня.

«4 за 4»

Классическая диета «4 кг за 4 дня» довольно жесткая, но гарантированно помогает избавляться по 1 кг в сутки.

Первый день:

  • утром – 2 яйца, 1 апельсин, кофе или чай без сахара;
  • днем – чернослив (8 шт.), предварительно размоченный в воде;
  • вечером – 1 яйцо, 1 апельсин.
  • утром – 50 г твердого сыра, чай или кофе;
  • днем – 1 яйцо, 1 апельсин;
  • вечером – 1 груша, 200 мл молока.
  • утром – только чай;
  • днем – 50 г твердого сыра, 2 помидора;
  • вечером – 200 мл кефира.

Четвертый:

  • утром – мюсли с молоком;
  • днем – огурцы, помидоры;
  • вечером – 2 апельсина.

Такого строго рациона можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в месяц, чтобы не создавать дефицит полезных веществ. Желательно принимать поливитамины.

Актерская

  • первый день – отварной бурый рис и томатный сок в любом количестве без соли и сахара, много воды;
  • второй – обезжиренный кефир и творог неограниченно, много воды;
  • третий – отварная курица без кожи и жира, чай, много воды;
  • четвертый – сыр, 1 бутылка сухого красного вина (или апельсиновый фреш), вода под запретом.

Также есть другие варианты актерской диеты, в которых не предполагается употребление вина. Все они тоже позволяют избавиться от 4 кг за 4 дня.

Меню 1 по дням:

  1. рисовая каша;
  2. рыбные блюда, приготовленные здоровыми способами;
  3. виноград только в виде ягод (сок не разрешается).
  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки низкой жирности;
  3. креветки или аналогичные морепродукты;
  4. арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса.
  1. рисовая каша;
  2. кисломолочные напитки низкой жирности;
  3. телятина, приготовленная на пару или в воде;
  4. яблоки (только в свежем виде).

В любом варианте нельзя употреблять соль и сахар. В каждом рационе последний день проводится без воды.

Детокс

Очистительная методика похудения, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предполагает насыщение организма разнообразными питательными веществами. Питаться нужно в таком режиме:

  • первый день – любые морепродукты, рыба, морская капуста в отварном, тушеном или запеченном виде. Исключаются соленые и копченые блюда. Из напитков можно пить несладкий чай и кофе, чистую воду;
  • второй день – белковые коктейли домашнего приготовления. Для одной порции нужно смешать в блендере 250 мл молока с половиной банана и 50 г творога. За день разрешается употребить 6 таких порций. Вместо молока можно использовать кефир и дополнительно пить чистую воду;
  • в течение третьего дня нужно питаться запеченными яблоками и яблочным фрешем в неограниченном количестве;
  • четвертый день проводится на одной гречке без каких-либо добавок. Ее запаривают на ночь из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка. Дополнительно следует принять активированный уголь (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса). Количество выпитой воды должно быть не меньше 2,5 л.

При необходимости эту методику похудения можно повторять по кругу до достижения нужного результата, но не больше 7 раз подряд.

Дробная

Этот способ избавления за 4 дня от 4 кг позволяет перейти на дробное питание и научиться принимать пищу маленькими порциями. Благодаря уменьшению объема желудка обеспечивается поддержание веса в дальнейшем.

Первый день:

  • утренний прием пищи – 1 яйцо всмятку, бутерброд из отрубного хлеба с ломтиком сыра, несладкий чай;
  • дневной – 100 мл вегетарианского супа, 100 г рисовой каши, порция куриной грудки, 200 мл фреша;
  • вечерний – 300 г фруктов и овощей.
  • утренний прием пищи – бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла, несладкий чай;
  • дневной –150 г рыбы, 150 г зеленого горошка;
  • вечерний – 200 мл фреша (кроме виноградного).
  • утренний прием пищи – 1 яблоко, чай;
  • дневной – салат из свежих овощей;
  • ужина нет, можно только воду.

Четвертый (питьевой):

  • утренний прием пищи – чай;
  • дневной – кефир;
  • вечерний – вода.

Летняя

В этом варианте основной упор делается на овощи и фрукты, поэтому он идеально подходит для проведения в летне-осенний период.

Первый день:

  • утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком и яйцами, ½ апельсина;
  • днем – тушеная зеленая фасоль с грудкой, 1 яблоко;
  • вечером – овощи на пару, ананас;
  • на ночь – кефир.
  • утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, кефир;
  • днем – крем-суп из брокколи, запеченные овощи;
  • вечером – нарезка из свежих овощей;
  • на ночь – кефир.
  • утром – салат из фруктов, кефир;
  • днем – фруктово-ягодный смузи, йогурт;
  • вечером – кефир с ягодами;
  • на ночь – простокваша.

Четвертый:

  • утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, ½ апельсина;
  • днем – грудка с зеленой фасолью, 1 яблоко;
  • вечером – вареные овощи, ананас;
  • на ночь – кефир.

Выбирая экспресс-диету для избавления от 4 кг за 4 дня, нужно учитывать доступность продуктов, личные пищевые вкусы, сбалансированность меню. Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы ускорить похудение.

Чередующаяся

Данная разгрузочная диета основана на чередовании белковых и углеводных рационов по такой схеме:

  • первый день – овощи в любом виде;
  • второй – 400 г вареного телячьего мяса;
  • третий – 1 кг любых фруктов (винограда, бананы запрещены);
  • четвертый – 400 г вареной рыбы.

Указанное для каждого дня количество продуктов нужно разделить на равные порции и съесть за 6–7 приемов. Воду можно пить неограниченно.

На 5 дней

Всего на 1 день отличается от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», но даже такое незначительное увеличение продолжительности позволяет сделать рацион более мягким и сбалансированным. Это довольно щадящая методика быстрого похудения, позволяющая питаться разнообразно и составлять меню по своему вкусу, но с соблюдением следующих рекомендаций:

  • завтрак – по 1 порции белков и фруктов с овощами (из соответствующих списков);
  • обед – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
  • полдник – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
  • ужин– по 1 порции белков и овощей с фруктами.

Порции белков:

  • 100 г творога жирностью 0–1%;
  • 2 вареных любым способом яйца;
  • 125 мл молока или йогурта (0% жирности) и ½ любой порции других белков из этого списка;
  • 175 г маложирной рыбы или морепродуктов;
  • 120 г диетического мяса;
  • 2 ст. л. арахисовой пасты;
  • 60 г сыра твердых сортов с малой жирностью;
  • 30 г орехов;
  • 100 г тофу или вареной сои.

Овощи, фрукты:

  • 3 стакана нарезанных кусочками свежих овощей;
  • 300 г приготовленных на пару овощей;
  • 150 г вареной кукурузы или горошка;
  • 2 средних по размеру фрукта или стакан нарезанных кусочками фруктов;
  • 50 г сухофруктов.

Порции углеводов:

  • 1 ломтик хлеба;
  • 1 небольшая оладья;
  • ¼ бублика;
  • 4 ст. л. готовой крупы (риса, гречки), фасоли, чечевицы;
  • 3 ст. л. вареного картофеля, гороха, кукурузы или макарон с томатным соусом;
  • 1 средний початок кукурузы;
  • 15 г крекеров;
  • 1 стакан попкорна без добавок.

Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата, но с перерывом в 2 недели.

На неделю

Для еще более комфортного похудения рекомендуется диета «4 килограмма за неделю». При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг.

Быстрая

Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой. Меню на каждый день должно быть одинаковым:

  • утром – сваренное всмятку яйцо, чай (лучше зеленый) без каких-либо добавок;
  • перекус – 10 шт. чернослива или свежих слив;
  • днем – 200 г мясного или рыбного диетического блюда, 100 г моркови в свежем виде;
  • полдник – 50 г сыра, яблоко;
  • вечером – кефир.

Калорийность этого рациона составляет порядка 800 ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы.

Бабушкина

Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый день в течение всей недели. Питаться нужно по такой схеме:

  • утром натощак – стакан воды;
  • спустя 30 минут – несладкий чай или кофе;
  • перекус – 50 г твердого сыра;
  • обед – 1 яйцо, мясо, сыр (вес всех продуктов не должен превышать 200 г);
  • полдник – несладкий чай или кофе;
  • ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей с лимонным соком (общий объем всех продуктов – не более 200 г).

Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной.

Малоуглеводная

Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю. Каждый день следует питаться такими блюдами:

  • завтрак – бутерброд из ломтика ржаного хлеба с тонким слайсом сыра, несладкий кофе (чай);
  • ланч – йогурт, 1 фрукт;
  • обед – суп вегетарианский, порция вареной куриной грудки, капустный салат с зеленью;
  • полдник – овощная нарезка;
  • ужин – гречневая каша, овощное рагу.

Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание.

«Неделька»

Данная методика позволяет легко потерять за неделю 4 кг. Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения.

Меню на каждый из 7 дней должно состоять из таких блюд:

  • завтрак – 1 ч. л. меда, чай (можно кофе или травяной настой);
  • ланч – 50 г диетической ветчины с ломтиком черного хлеба;
  • обед – 150 г мясного постного блюда, 1 яйцо, 20 г сыра;
  • ужин – 150 г мясного постного блюда, свежие овощи, травяной отвар.

Диета считается сбалансированной и не слишком строгой. При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц.

Рисовая

Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения. Она способствует быстрому сжиганию отложений жира и целлюлита. Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г.

В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:

Первый день:

  • для завтрака – рисовая каша с соком лимона, 1 яблоко;
  • на ланч – зеленый чай;
  • для обеда – овощной салат с рисом и зеленью;
  • для завтрака – рисовая каша со сметаной (20 мл);
  • на ланч –1 апельсин;
  • для обеда – рис с кусочками вареного кабачка (50 г);
  • для ужина – рис с вареной морковью (50 г).
  • на ланч – 1 груша;
  • для обеда – рис с жареными грибами (150 г), огурцы;
  • для ужина – рис с вареной капустой (50 г).

Четвертый:

  • для завтрака – рисовая каша, 200 мл молока;
  • на ланч – 1 яблоко;
  • для обеда – рис, салат из моркови и редиски (100 г);
  • для ужина – рис с вареной капустой (50 г), 2 грецких ореха.
  • для завтрака – рисовая каша с изюмом;
  • на ланч – 200 мл кефира;
  • для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и зеленью;
  • для ужина – рис с листьями салата, 4 грецких ореха.
  • для завтрака – рисовая каша, 4 грецких ореха;
  • на ланч – 1 груша;
  • для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и листьями салата;
  • для ужина – рис со сметаной (20 г), 1 яблоко.
  • для завтрака – рисовая каша с зеленью;
  • на ланч – 1 яблоко;
  • для обеда – рис, 1 помидор, зелень;
  • для ужина – рис с кубиками вареного кабачка (50 г).

Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы ускорить выведение продуктов распада.

Французская

Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания. Она позволяет не только скинуть четыре килограмма, но и уменьшить объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч. Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетических блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления. Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей.

Меню французской диеты должно включать:

Первый день:

  • завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую или кусочек нежирной ветчины, йогурт;
  • ланч (9:00) – чай или кофе без добавок;
  • обед (12:00) – овощной салат с зеленью, соком лимона и маслом оливы, тушеная свекла с морковью и черносливом, фреш из яблок;
  • полдник (15:00) – мясной или рыбный бульон;
  • ужин (18:00) – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 250 мл кефира.
  • завтрак (7:00) – 2 отрубных тоста, чай или кофе;
  • ланч (9:00) – 1 апельсин;
  • обед (12:00) – 100 г отварных креветок с укропом, лимонным соком и льняным маслом, 100 г отварной телятины, 150 мл йогурта;
  • полдник (15:00) – овощной отвар;
  • ужин (18:00) – 150 г цветной капусты на пару с соевым соусом, печеный картофель (1 шт.).
  • завтрак (7:00) – 50 г нежирной ветчины, 100 г творога;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – 100 г отварных шампиньонов с петрушкой, соком лимона и маслом оливы, печеный картофель (1 шт.), 150 г тушеной капусты, 2 киви;
  • полдник (15:00) – фруктовый фреш;
  • ужин (18:00) – 150 г тушеной рыбы, 250 мл кефира.

Четвертый:

  • завтрак (7:00) – мюсли (30 г) с томатным соком, 1 банан;
  • ланч (9:00) – кофе или чай;
  • обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 100 г тушеной с луком рыбы;
  • полдник (15:00) – травяной настой;
  • ужин (18:00) – тушеная фасоль с петрушкой, печеный картофель (1 шт.), салат из овощей с маслом оливы, 30 г отрубного хлеба.
  • завтрак (7:00) – 1 яйцо «в мешочек», йогурт;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – 100 г тертой отварной свеклы, 100 г риса с соевым соусом, 200 мл томатного сока;
  • полдник (15:00) – фреш из фруктов;
  • ужин (18:00) – 100 г творога, 250 мл йогурта без наполнителей.
  • завтрак (7:00) – 30 г кукурузных хлопьев с молоком, 200 мл йогурта;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 150 г тушеной телячьей печени, 250 мл кефира;
  • полдник (15:00) – овощной или куриный бульон;
  • ужин (18:00) – капустный салат с петрушкой, 30 г отрубного хлеба, 1 апельсин.
  • завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую, 50 г сыра;
  • ланч (9:00) – чай или кофе;
  • обед (12:00) – капустно-морковный салат с соком лимона, 100 г рисовой каши, 100 г жареных грибов;
  • полдник (15:00) – 250 мл апельсинового фреша;
  • ужин (18:00) – 100 г крабовых палочек с соком лимона, 250 мл теплого молока.

Эта диета довольно сытная, но низкокалорийная – в сутки потребляется не более 1200 ккал. За счет снижения калорийности на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее.

На 2 недели

Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели. Процесс похудения обеспечивается за счет корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, а также незначительной физической нагрузки.

Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении:

  • завтрак (8:00) – гречка со стаканом молока;
  • обед (13:00) – салат из томатов и перца, 100 г сыра, 250 мл кефира;
  • ужин (18:00) – салат из картофеля (3 шт.) и 200 г отварной свеклы со сметаной, 50 г цельно-зернового хлеба.
  • завтрак (8:00) – пшенная каша со стаканом молока;
  • обед (13:00) – 300 г запеченной рыбы с картофелем (2 шт.), зеленый салат;
  • ужин (18:00) – 2 яйца вкрутую, 200 г капустного салата, 250 мл молока.
  • завтрак (8:00) – бутерброд из ржаного хлеба и 60 г сыра, 259 мл молока;
  • обед (13:00) – 300 г тушеной курицы, 100 г овощной нарезки, 250 мл фреша из яблок;
  • ужин (18:00) – 200 г пюре из картофеля, 100 г сыра, 250 мл молока.
  • завтрак (8:00) – 2 отрубных тоста, 250 мл фреша из яблок;
  • обед (13:00) – 150 г гречи, 150 г запеченного на гриле мяса, 2 апельсина;
  • ужин (18:00) – 200 г помидорной нарезки с луком и льняным маслом, 150 г отварного риса, 250 мл молока.
  • завтрак (8:00) –1 апельсин, 200 мл йогурта;
  • обед (13:00) – 100 г отваренного кусочками картофеля, 2 рыбные котлеты, огурцы;
  • ужин (18:00) – 200 г фруктов, 250 мл кефира.
  • завтрак (8:00) – гречневая каша с молоком;
  • обед (13:00) – 200 г макарон с томатным соусом, 200 г отварного мяса, 2 фрукта;
  • ужин (18:00) – 200 г овощной нарезки–ассорти, 100 г рисовой каши.
  • завтрак (8:00) – 200 г отварного риса с молоком;
  • обед (13:00) – 250 г рыбы на гриле, 100 г картофеля, 1 грейпфрут;
  • ужин (18:00) – овощной салат, 2 куриные отбивные, 50 г черного хлеба, 250 мл фреша из яблок.

На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья. Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении.

На месяц

Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудения – это диета «4 кг за месяц». Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма.

Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков. Основное условие – разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ. При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также ежедневно выпивать на ночь 300 мл обезжиренного молока или йогурта.

Варианты завтраков

  1. Ассорти из фруктов (по 1 мандарину и киви, половинка манго, колечко ананаса толщиной в 2 см – все нарезать кубиками, заправить 125 мл йогурта 0% жирности).
  2. Абрикосовые мюсли (смешать 30 г мюсли и нарезанные кусочками 3 кураги, залить 150 мл молока 0% жирности).
  3. Банановые мюсли (смешать 50 г отрубных хлопьев и нарезанный кубиками 1 банан, залить 150 мл молока 0% жирности).
  4. Клубничные мюсли (смешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить 200 мл обезжиренного молока).
  5. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая булочка.
  6. Йогурт с фруктами (1 банан и половинку манго измельчить блендером, добавить 1 ч. л. меда и 150 мл йогурта, взбить до однородной массы).
  7. Ломтик поджаренного хлеба (отрубной тост), 200 г томатов, 150 мл йогурта.
  8. Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом (по 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. джема на каждый).
  9. Кексы с медом (2 маленьких кекса полить медом – по 1 ч. л. на каждый).
  10. Омлет с томатами (2 средних помидора нарезать кубиками, выложить на сковороду с антипригарным покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и 100 мл молока, довести до готовности под крышкой).
  11. Булочка с беконом (1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
  12. Булочка с сосиской (1 цельно-зерновая булочка, 1 отваренная сосиска, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
  13. Булочка с цукатами (1 цельно-зерновая булочка, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г фруктовых цукатов).
  14. Тост с сыром и грибами (на тост выложить 50 г измельченных жареных с луком грибов, посыпать тертым сыром, поместить в микроволновую печь до размягчения сыра).

Варианты обедов

  1. Лепешка с хумусом (разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. л. нутового пюре, добавить кусочки болгарского перца и латук).
  2. Макароны с тунцом (0.5 стакана готовых макаронных изделий смешать с 1 ст. л. консервированной кукурузы и 100 г тунца в своем соку).
  3. Сырный багет (отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного базилика). На десерт – 1 яблоко.
  4. Хрустящий салат (смешать нарезанные кубиками компоненты – 1 яблоко, 4 кураги, половину небольшой луковицы, 1 морковь, 1 небольшой кабачок, 0,5 стакана. капусты, 1 ч. л. зелени петрушки, 6 перетертых лесных орешков). На десерт – 2 мандарина.
  5. Печеный картофель (2 шт.), 0,5 стакана нашинкованной капусты с луком, морковью, соком лимона и 1 ч. л. масла оливы. На десерт – 150 мл йогурта.
  6. Бастурма (5 тонких слайсов), 2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом – по 1 ч. л. на каждый, зелень петрушки или кинзы. На десерт – 150 мл йогурта, 1 банан.
  7. Фасолевый салат (150 г консервированной фасоли смешать с нарезанными кубиками овощами – 1 морковью, половиной луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона). На десерт – 1 груша.
  8. Куриный сандвич (1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками небольшая куриная грудка, кружочки из 1 помидора). На десерт – 150 мл йогурта.
  9. Тушеная в своем соку курица с овощами (нарезанную кубиками небольшую куриную грудку протушить до готовности с кусочками овощей – 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови).
  10. Пита с курицей (лепешку разрезать вдоль, нафаршировать 100 г измельченной и предварительно обжаренной куриной грудки, посыпать укропом, добавить небольшое количество любого соуса).
  11. Трехцветный салат (смешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, сбрызнуть уксусом, заправить 1 ч. л. масла оливы, добавить рубленый базилик), 2 ломтика отрубного хлеба.
  12. Омлет с ветчиной (из 3-х яиц и 100 мл молока приготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г нарезанной кубиками ветчины). Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба.
  13. Сандвич с творогом (2 кусочка хлеба покрыть смесью из 1 ч. л. сливочного масла, 50 г творога, 100 г тунца в своем соку).
  14. Чечевица с беконом (200 г консервированной красной чечевицы смешать с 70 г нарезанного кубиками бекона), шпинат, кусочек багета.

Варианты ужинов

  1. Пирог с моцареллой (на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. л. томатного соуса, нарезанный кубиками 1 болгарский перец, 100 г измельченной моцареллы, выпекать 15 минут при средней температуре). На десерт – 2 сливы.
  2. Две рыбные котлеты, 150 г печеного картофеля, 4 ст. л. консервированного горошка.
  3. Печеный лосось (200 г филе лосося сбрызнуть соком лимона, посыпать черным перцем, завернуть в фольгу, выпекать 20 минут). На гарнир – 150 г рисовой каши, немного консервированного горошка.
  4. Рис с грибами (протушить до готовности 100 г нарезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зубчик чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст. л. отварного риса, обжарить в течение 5 минут).
  5. Куриный салат с пастой (0,5 стакана готовых макаронных изделий смешать с нарезанной кусочками предварительно обжаренной небольшой куриной грудкой и измельченными овощами – 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. л. зелени петрушки, заправить маслом оливы и лимонным соком).
  6. Спагетти с сыром и специями (быстро обжарить в 2 ст. л. масла оливы измельченные компоненты – 1 зубчик чеснока, половину луковицы, 100 г брокколи, смешать с 200 г отваренных спагетти и 50 г тертого сыра). На десерт – горсть клубники.
  7. Ленивые голубцы (протушить 200 г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст. л. отварного риса и 100 г перемолотой вареной куриной грудки, посолить, поперчить, довести до готовности под крышкой).
  8. Запеченный картофель (нарезанный кружочками 1 картофель смазать 1 ч. л. масла оливы, запечь 20 минут в духовке). Обжаренный телячий бифштекс (150 г), запеченный на гриле помидор, зелень.
  9. Печеная треска (запечь в духовке 200 г филе трески с кусочками 2-х томатов и немного тертого сыра). На гарнир – отварной картофель среднего размера (4 шт.). На десерт – 200 мл йогурта.
  10. Кебаб из баранины (150 г мелко нарезанной баранины выдержать 2 часа в маринаде из 2-х ч. л. масла оливы, измельченного зубчика чеснока, 1 ч. л. имбирного порошка, 2-х ч. л. соевого соуса, затем нанизать на металлические шпажки, чередуя с кусочками болгарского перца, кольцами лука и 6 шампиньонами, пожарить на гриле в течение 5 минут). На гарнир – немного пшенной каши, зеленый салат.
  11. Форель на гриле с картофелем (зажарить форель среднего размера, отдельно запечь картофель (4 шт.). На десерт – 1 апельсин.
  12. Овощная запеканка (нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь выложить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из 100 мл молока, 2-х яиц, 100 г тертого сыра, выпекать 40 минут). На десерт – 250 мл кефира с ягодами.
  13. Фаршированный перец (4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из 100 г отварного риса, 1 ст. л. кукурузы, 50 г тертого сыра и запечь в духовке 20 минут). На десерт – 1 грейпфрут.
  14. Макароны по-флотски (0,5 стакана вареных макарон смешать с таким же количеством поджаренного куриного фарша, посолить поперчить). На десерт – 2 персика.

Варианты перекусов (ланча и полдника)

  1. Бутерброд с творогом (8 см багета разрезать вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью).
  2. Йогурт с ягодами фруктами (200 мл йогурта смешать с нарезанными кусочками фруктами – горстью клубники или 1 яблоком и 1 киви).
  3. Банановый коктейль (измельчить блендером 1 банан, добавить 150 мл молока и немного йогурта для вкуса, еще раз взбить).
  4. Лепешка с сыром (небольшую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, внутрь положить 3 слайса сыра).
  5. Фрукты с шоколадом (растопить 100 г шоколада, обмакнуть в него нарезанные кусочками фрукты – 1 киви, 1 яблоко, 10 ягод клубники, дать застыть в холодильнике).
  6. Круассаны с медом (2 мини-круассана полить 1 ч. л. меда).
  7. Сухофрукты (курага или чернослив – 50 г).
  8. Фруктовый смузи (измельчить блендером 1 банан и дольки 1 мандарина, долить полстакана охлажденной кипяченой воды, еще раз взбить).
  9. Пита с соусом (маленькую питу разрезать вдоль, наполнить любым соусом – цацики, песто и др.)
  10. Овощной салат (2 помидора, 1 огурец, 1 болгарский перец, половину луковицы – нарезать полукольцами, сбрызнуть лимонным соком, заправить 2 ч. л. масла оливы).
  11. Вино (сухое белое или красное вино – 1 бокал).
  12. Арахис (не более 25 г).
  13. Тост с арахисовой пастой (1 цельно-зерновой тост с 2 ч. л. арахисовой пасты).
  14. Тост с сыром (1 цельно-зерновой тост с тертым сыром и кружочками томата).

Выбирая диеты для похудения на 4 кг, необходимо помнить, что любая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового образа жизни и двигательной активности. Оценив свои пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и найти оптимальный вариант похудения, одновременно очистив и оздоровив организм, что не позволит лишним килограммам вернуться.

Выход из диеты

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:

  1. Из программы похудения, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, поскольку она является не столько диетой, сколько системой правильного питания.
  2. Двухнедельную диету тоже можно продолжать неограниченное время, только немного повысив калорийность рациона, чтобы снижение веса не продолжалось, а сохранилось на достигнутом уровне.
  3. Из краткосрочных методик продолжительностью 4, 5 или 7 дней нужно выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд. При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты. Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем.

Если вы хотите быстро потерять лишний вес, вам необходимо откорректировать свой ежедневный режим. Здоровое питание и физические упражнения – это главное, что должно быть в вашем графике похудения. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1-2кг за 4 дня.

Шаги

День 1: Корректируем питание

    Идем в магазин за продуктами. Пройдите по магазину и поставьте себе цель купить в основном фрукты и овощи. Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи.

    • Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются прекрасным источником сложных углеводов.
    • Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза. Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны.
    • Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква.
    • Включайте разнообразие цветов в свой рацион. Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету фрукты и овощи.
    • Цвета говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете.

  1. Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса.

    • Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль.

  2. Уменьшите порции на 25 процентов. Если вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций на четверть.

    • Отказавшись от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий.
    • Не пропускайте приемы пищи. Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день. Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами.
    • Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий. Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней.

  3. Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.

    • Замените жирные молочные продукты на обезжиренные молочные продукты. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка, пейте греческий йогурт каждый день, его употребление может помочь вам потерять вес быстрее. Откажитесь от жирных сыров и молока, так как они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте немолочные белки в течение следующих 4 дней.
    • Ешьте лосось, тунец, скумбрию, индейку, курятину, фасоль или постное мясо – около 100г на обед и ужин.
    • Ешьте 1 порцию миндаля или 1 порцию греческого йогурта в качестве перекуса, начиная со 2 дня.

  4. Удалите жидкие калории из вашего рациона. Пейте только воду, чай или кофе в течение следующих 4 дней.

    • Алкогольные напитки, газированные напитки и сладкий кофе только добавят пустые калории в вашу диету.
    • Пейте 2 - 3 л воды каждый день. Вы будете стройнее, за счет выведения веса воды из организма.
    • Выпивайте по 1 чашке кофе перед тренировкой. Исследования показывают, что употребление чашки кофе перед тренировкой, помогает тренироваться усерднее, таким образом, вы можете сжечь больше калорий.

  5. Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

    • Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим диетам. Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма. Лучший способ избавиться от лишнего веса - это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты.
    • Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 - 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели потерять лишний вес. Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов.

    День 2: Занимаемся интервальным тренингом

    1. Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Хорошим выбором будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre. Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения.

      • Занимаясь интервальным тренингом под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа.
      • Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа. 30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения.

    2. Чередуйте силовые тренировки. Делайте упражнения для верхней части тела во второй и четвертый дни. Нижней части тела посвящайте 3 день.

      • Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 - минутные силовые тренировки каждую неделю.
      • Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой.
      • Следите за мышечной усталостью. Вы должны выбрать вес по количеству фунтов. Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода. Вы не должны поднимать больше, чем вам положено.
      • Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма.
      • Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса.

    3. После тренировок вы сможете хорошо спать. Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней, вы столкнетесь с болевыми ощущениями.

      • Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений. Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут.
      • Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки. Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки.

      День 3: Визуализируем результаты

      1. Ведите дневник ваших целей. Запишите причины, почему вы хотите похудеть за неделю.

        • Включите в список долгосрочные цели. Спросите себя, почему вы хотите потерять вес. Поразмышляйте о своей мотивации, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

      2. Визуализируйте достижения своей цели, особенно во время, когда вы хотите нарушить свой режим питания или тренировок.

      3. Практикуйте стратегию «mindful eating» . Эта стратегия предлагает, есть медленно и в процессе прислушиваться к себе и своим ощущениям: сосредоточиться на том, что вы едите и в какой обстановке, а также на чувстве голода и сытости.

        • Ешьте дома. Исследования показывают, что мы потребляем больше калорий в компании и когда мы пьем алкоголь.
        • Не смотрите телевизор во время еды. Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо. В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения.

      4. Вознаграждайте себя. Выберите способ побаловать себя, если вам удалось похудеть за неделю.

        • Выберите свое любимое блюдо, которое вы позволите себе съесть, вместо здорового приема пищи на пятый день. Побалуйте себя порцией, содержимое которой не превысит 300 калорий.
        • В качестве вознаграждения, вы можете сделать покупку, о которой давно мечтали.
        • Вы можете использовать это, например, при планировании отпуска.

      День 4: Делаем подсчеты

      1. Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней.

        • Например, 500 калорий в течение 4 дней это 2000 калорий.

      2. Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями.

        • Например, 600 калорий за 3 дня составляет 1800 калорий.

      3. Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря физическим упражнениям и диете. Если у вас выходит более чем 3500 калорий, значит, вы потеряли полкилограмма лишнего веса.

        • Потеря полкилограмма за 4 дня - очень быстрая потеря веса.
        • Если вы будете продолжать этот путь, вы сможете потерять 1 кг к концу недели.
        • Если вы сможете потерять 1 кг за неделю, то вы будете стройнее на 4 кг к концу месяца, таким образом, вы сможете постепенно достичь своей цели - снижение веса.

      4. Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад. Хотя фактический вес может колебаться в течение дня, однако если вы целенаправленно избавляетесь от лишних сантиметров на руках, ногах, животе и груди, вы заметите существенную потерю веса.

        • После того как вы померили одежду или измерили себя сантиметровой лентой, вы можете взвеситься. Попробуйте становиться на весы только один раз в неделю, примерно в одно и то же время в течение дня.
        • Имейте в виду, что одновременно со сжиганием жира, вы можете набрать мышечную массу.
        • Мышечная масса может уменьшиться в течение нескольких дней. Чем большую мышечную массу вы сохраните, сжигая жир, тем больше у вас шансов надолго сохранить нормальный вес.

Среди существующих планов питания для снижения веса, диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира являются более популярными. Люди выбирают такой рацион не только для похудения на 2 кг за несколько дней, но и для наращивания мышечной массы. Важно отметить, что любая система питания может быть вредной для здоровья, поэтому рекомендуется получить консультацию у опытного доктора.

Белки является основными компонентами и строительным материалом для тела. Они необходимы для восстановления и сохранения здоровья кожи, костей, волос и внутренних органов. Протеины участвуют в производстве и гормонов. По этим причинам, белки являются частью здоровой и сбалансированной диетой, которая помогает похудеть за короткие сроки.

Их можно получить из различных источников пищи. Ежедневная рекомендуемая доза для ребенка составляет около 0,5 гр на 1 кг веса, для взрослых около 60 гр.

Основными источниками белка являются:

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Соевые продукты.
  • Бобовые культуры.
  • Зерновые культуры.

Большинство таких продуктов, как домашняя птица, рыба, яйца и мясо содержат не только качественный белок, но и небольшое количество жира, а также необходимые , в отличие от растительных источников. Предпочтение рекомендуется отдавать морепродуктам.

Основным преимуществом высокобелковой диеты является то, что она позволяет насытиться на длительное время, поэтому можно избежать переедания. Кроме того, такая система питания стабилизирует уровень сахара в крови. Грамотно составленный рацион дает возможность потерять за 4 дня до 2 кг лишнего веса.

Примерное меню 4-х дневной диеты

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. А за один час до сна, выпивать одну чашку зеленого чая без сахара.

День Завтрак 2-ой завтрак Обед Полдник Ужин
1 1 чашка зеленого чая без сахара, 1 сваренное яйцо вкрутую, порция рыбного блюда. 1 яблоко 1 вареное яйцо, 0,5 огурца, 0,5 белой капусты, 1 стакан томатного сока. 1 огурец или 1 яблоко. 150 гр мяса (курица, баранина, индейка) с черным перцем, 1 порция рыбного блюда.
2 1 чашка зеленого чая без сахара, 1 вареное яйцо, порция рыбы. 1 яблоко. 1 помидор, 0,5 огурца, 0,5 дыни, порция рыбы. Кусочек сыра нежирного сорта. Чашка капусты, кусок жареной курицы (150 гр), рыбное блюдо.
3 1 чашка зеленого чая без сахара, 1 рыба. 1 вареное яйцо. 1 стакан томатного сока, 1 огурец, 1 яблоко. 1 персик или яблоко. Порция любого мяса (150 гр), 1 персик, 0,5 белокочанной капусты, 1 яблоко.
4 Чашка зеленого чая, 2 банана. Кусочек обезжиренного сыра. 0,5 капусты, 1 огурец, 1 яблоко, стакан яблочного или апельсинового сока. 1 яблоко или груша. 150 гр мяса с перцем, с небольшим добавлением соли, 1 помидор, 1 огурец, 2 фруктовых сока или кусочек сыра нежирных сортов.

Какие еще продукты можно добавлять в белковый рацион

Фрукты:

  • Папайя.
  • Апельсин.
  • Клубника.
  • Груша.
  • Грейпфрут.
  • Гранат.

Овощи:

  • Зеленая фасоль, приготовленная на пару.
  • Редька.
  • Шпинат.

Главное перед едой пить воду, и зеленый чай, чтобы .

Важно отметить, что диета является краткосрочной, в противном случае можно навредить своему здоровью.

Используя такой рацион с высоким содержанием белка, можно быстро сбросить до 2 кг. Однако после выхода из диеты, нужно придерживаться сбалансированного питания, а также вести активный образ жизни.

Случается же такое, через неделю важный выход в свет, а самое эффектное платье не сходится. Или наметилась горящая путевка на море, а купальник, который выгодно подчеркивает достоинства, немного маловат. Качать пресс уже поздно. Принимать придется крайние меры – экспресс–диеты.

Существует множество диет, с помощью рациона которых возможно похудеть за 4 дня на 3 – 5 килограммов. Сразу же оговоримся, что диеты такого плана – это крайняя и вынужденная мера для избавления от лишнего веса за несколько дней. Они не подходят для долгосрочного следования. Придерживаясь таких жестких правил долгое время, можно очень сильно подорвать свое здоровье. Не возможно также потерять за 4 дня жестких гастрономических ограничений килограммов 10 лишнего веса.

О грустном все. Настраиваемся на быстрый положительный эффект и скорее приступаем!

Виды четырехдневных диет

По принципу разнообразия диеты делятся на два основных типа:

Монодиеты (основываются на употреблении одного продукта);

Диеты с использованием низкокалорийного меню.

Монодиеты бывают гречневые и овсяные, рисовые и тыквенные, яблочные и огуречные. Они, как говорится, самые эффективные в своем классе. Но есть одни недостаток у них: мало кому несколько дней подряд понравится на завтрак, ужин и обед кушать одно и то же.

Низкокалорийные диеты на фоне четырехдневного поедания гречки кажутся куда заманчивее. Можно каждый день и каждый прием пищи есть что-то разное. Огромной популярностью пользуется овощно-фруктовая диета. Она не только поможет сбросить пару сантиметров с талии и бедер, но и хорошо прочистит вредные застои в организме. Овощи можно есть пареными, вареными или же сырыми.

Если вы не хотите четыре дня жевать яблоки и грызть морковку, попробуйте белковую диету. Она подразумевает под собой употребление в пищу постного мяса, белой рыбы и курицы. Как и овощи, мясо можно либо отварить, либо приготовить на пароварке. Сырым есть не стоит. Хорошо дополнит такую диету употребление нежирной молочной продукции и зеленого чая.

Главная задача в похудении за 4 дня состоит не в выведении лишнего жира. Это можно сделать только регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом. Экспресс-диеты выводят из организма лишнюю жидкость, за счет чего уменьшаются вес и объемы. Поэтому стоит быть осторожными при выходе из них – есть риск снова набрать потерянное и даже больше. После прекращения жесткого режима, продукты вводить стоит постепенно.

Чтобы похудеть за 4 дня, поможет полный отказ от соли. Употребление чистой воды нужно увеличить до двух с половиной литров в день. Так как отсутствие лишней соли в организме не будет задерживать воду, станет интенсивнее проходить процесс выведения вредных веществ. Мало того, что вы сбросите пяток килограммов, так еще и оздоровитесь.

Придерживаясь любого вышеперечисленного варианта диеты, питаться рекомендуется дробно. Четыре – пять раз в день съедать маленькие порции граммов по 200, тщательно пережевывая. Пить лучше или за полчаса до, или через час после еды. И еще, лучше съесть побольше на завтрак, чем перед сном. Спать лучше лечь на голодный желудок, а с утра выпить стакан или два воды, чистой или с лимоном. И бодрит, и полезно.

Приложив немного терпения, вы видите, что похудеть за четыре дня возможно. А, за одно, и приобрести чувство легкости. Попробуйте и убедитесь.



 

Возможно, будет полезно почитать: