Аквааэробика: направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой. Типовая программа занятий и их периодичность. Что нужно, чтобы начать заниматься

Аквааэробика - это такое направление фитнеса, которое подходит для людей всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Цикл занятий, как правило, строится таким образом, чтобы увеличение нагрузки шло постепенно, упражнения усложняются по мере получения навыка, улучшения уровня физической подготовки. В крупных фитнес-центрах и обычно предлагают несколько различных программ аквааэробики. Изобилие программ позволяет выбрать ту, которая лучше всего отвечает уровню подготовки, поставленным целям, соответствует темпераменту.

На сегодняшний день в аквааэробике существуют следующие программы:

Aqua-Beginners

Занятия для тех, кто только начинает заниматься. Здесь минимальная нагрузка, все движения представлены в простых комбинациях. Аэробная часть занятия длится около 20 минут, 10-15 минут занимают упражнения на гибкость и растяжку.

Aqua-Box

Данная программа включает в себя элементы карате, бокса и кикбоксинга. Организм получает высокую нагрузку на протяжении всего занятия. Программа рекомендована для людей с хорошим уровнем физической подготовки.

Aqua-Circuit

Это направление представляет собой круговые тренировки с использованием специального оборудования. Нагрузка даётся циклично: сначала идёт аэробная часть, затем - силовая, после чего следует небольшой отдых и всё повторяется. Упражнения средней степени интенсивности подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.

Aqua-Cycle

В этой программе используются упражнения, которые имитируют технику езды на велосипеде. Нагрузка на таких занятиях может быть как средней, так и высокой. Продолжительность одного занятия - 45 минут. Подходит для людей с разным уровнем подготовки.

Aqua-Interval

На занятиях этого направления тренируется сердечно-сосудистая система. Нагрузки в ходе тренировки высокие, однако заниматься Aqua-Interval могут люди с любым уровнем физической подготовки.

Aqua-Resist

Данная программа базируется на использовании сопротивления воды и использовании специального оборудования: гантелей, перчаток, аква-пояса и т.д. Программа рекомендуется для людей со средним уровнем физической подготовки.

Aqua-Strength

Представляет собой силовой класс для проработки мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется для людей с уровнем физической подготовки не ниже среднего.

Aqua-Stretch

Данная программа направлена на развитие гибкости. Сюда входят упражнения на расслабление и растягивание. Подходит для любого уровня физической подготовки.

Aqua-Team

Эта программа аквааэробики создана для занятий в паре. Подходит для подготовленных людей. В ходе тренировки используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Аквааэробика для беременных

Эта программа разработана специально . Позволяет укрепить мышцы спины, таза, брюшного пресса, хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Длительность одного занятия от 30 до 60 минут. Нагрузка низкая, составлена с учётом положения занимающихся.

Noodles-Beginners

Данная программа направлена на развитие координации движений в воде. Подходит как для начинающих, так и для людей с хорошим уровнем физической подготовки.

Running Men

Направление «Бегущий человек» представляет собой интервальные тренировки, в которых наилучшим образом сочетаются бег и упражнения в специальном оборудовании. В ходе занятий чередуются расслабляющие и активные упражнения. Это направление рекомендовано для физически подготовленных людей.

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

  • Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

  • Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

  • Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

  • Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

  • Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

  • Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Эффективность аквааэробики для похудения

В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

  • 16 отсчетов бега трусцой вперед;
  • 16 отсчетов вправо боковым шагом;
  • 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
  • 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в .

Все клубы В Мурино На Маршала Блюхера На Дальневосточном На Краснопутиловской На Северном На Большевиков В Кудрово На Софийской На Ветеранов На Стачек На Фучика Престиж на Гашека На Таллинском шоссе На Маршала Говорова Престиж на Пулковском На Гашека В Рыбацком На Профессора Попова На Выборгской наб. В Светлановском На Коломяжском На Бульваре Новаторов В Петергофе На Наставников На Просвещения На Васильевском На Балканской На Пражской На Энгельса На Мебельной На Крестовском В Гатчине На пр. Культуры На Ладожской На Комендантском На Пискаревском В Новом Девяткино На Савушкина В Лахте На Чкаловской На Ленинском На Пулковском На Стрелке В.О. Престиж на Хошимина Престиж на Левашовском Престиж на Королева

На Дальневосточном

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам 24 февраля до 12 часов будет закрыт водный комплекс клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Мебельной

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в малом бассейне не работает гидромассаж. Приносим свои извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает солярий в женской раздевалке. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Савушкина

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Клуб возобновил свою работу. Ждем вас!

На Савушкина

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! В связи с эвакуацией торгового комплекса клуб временно не работает. О возобновлении работы клуба будет сообщено дополнительно. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 15.02.19 в 19:00 вместо группового урока Step Interval будет проведено групповое занятие Upper Body. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 14.02.2019 в 19:00 отменяется групповой урок Латина. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Бульваре Новаторов

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам возможны перебои с водой. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

В Светлановском

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам временно не работает джакузи в мужской спа-зоне. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

Администрация:
Уважаемые посетители! Сегодня 12.02.19 в период времени с 18:30 до 20:30 телефонная линия может работать с перебоями, в связи с проводимыми техническими работами. Приносим свои извинения за временные неудобства.

На Ветеранов

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аттестацией сотрудников 12.02.19 в 12.00 занятие по аквааэробике отменяется. Приносим извинения за возможные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба

Администрация:
Уважаемые посетители! Работа телефонной линии восстановлена. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

В Петергофе

Директор клуба:
Уважаемые посетители! В связи с болезнью инструктора урок йоги завтра 12.02 в 11:00 отменяется. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением директор клуба.

На Пражской

Заместитель директора:
Уважаемые посетители! 11.02.19 и 12.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Администрация:
Уважаемые посетители! Телефонная линия временно не работает. Приносим свои извинения за временные неудобства.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.02 в связи с болезнью тренера отменяется групповое занятие в 21:00 Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.02 в связи с болезнью тренера отменяется групповое занятие в 19:00 Fit Ball. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора.

На Стачек

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! До 12 февраля 2019г. для вас открыт доступ в другие клубы сети, кроме категории Престиж. С 13 февраля 2019г. клуб на Стачек возобновляет свою работу в полном режиме, все зоны открыты для посещения. С уважением, директор клуба.

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители! Работа хамам возобновлена с 15:00 07.02.19, спа-зона работает в полном объёме. Приятного отдыха!

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 07.02.19 с 11:30 хамам закрыт по техническим причинам. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Большевиков

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 07.02.19 вынуждены отменить в 19:00 детскую секцию Карате, 20:00 Рукопашный бой, 21:00 Мастер класс Самооборона. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Пражской

Заместитель директора:
Уважаемые посетители! 07.02.19 и 08.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Дальневосточном

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора, обращаем ваше внимание на изменение групповых программ. 07.02.19 в 12:00 вместо группового занятия Fitness Yoga будет проводиться групповое занятие Flex. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Ветеранов

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем ваше внимание на то, что 07.02.19 до 14.00 в связи с проведением ремонтных работ будет закрыта мужская душевая на цокольном этаже. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Работа турецкой парной возобновлена. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

В Светлановском

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая сауна в женской и мужской спа-зонах! Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

В Светлановском

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня 06.02.19 закрыта Детская комната, в связи с болезнью воспитателя. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Большевиков

Администрация:
Уважаемые посетители! Клуб возобновил свою работу. Ждем Вас!

На Большевиков

Администрация:
Уважаемые посетители клуба! Клуб закрыт по техническим причинам. О возобновлении работы клуба будет сообщено дополнительно. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

На Пражской

Заместитель директора:
Уважаемые посетители! 04.02.19 и 05.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Пулковском

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня Aqua Boots в 19-00 отменяется связи с болезнью тренера. Приносим свои извинения. С уважением, заместитель директора клуба.

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители! 04.02.19 и 06.02.19 по причине работ ГУП ТЭК в клубе отсутствует центральное отопление и горячая вода, душевые работают на бойлерах, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Наставников

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Работа турецкой парной восстановлена. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам турецкая парная закрыта до устранения неполадок. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора 01.02.19 отменяются групповые занятия Bums+ABS в 18:00 и Flex в 20:00. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с отъездом инструктора на соревнования 01.02.19 отменяется секция по Самбо в 19:00 часов (группа 6-8 лет) и в 20:00 часов (группа 9-13 лет). Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Наставников

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Горячее водоснабжение в клубе восстановлено. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Стачек

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам закрыт тренажерный зал на цокольном этаже, ориентировочно до 10.02.2019г. Клуб с 31.01.2019г. работает в ограниченном режиме: открыты бассейн, спа-зона, кардио-зона, в залах групповых программ занятия идут по расписанию. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. Для вас открыт доступ в другие клубы, кроме категории Престиж. Об открытии тренажерного зала сообщим дополнительно. С уважением, директор клуба.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с болезнью инструктора Газиной Натальи, 30.01.19 в 18:00 отменяется детская секция по спортивной гимнастике для детей 3-5 лет. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Стачек

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Для посещения открыты: бассейн, спа-зона и раздевалки. С уважением, директор клуба.

На Стачек

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам клуб сегодня, 30.01.19г., не работает. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. О возобновлении работы клуба сообщим дополнительно. С уважением, директор клуба.

На Мебельной

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая парная. Приносим свои извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Наставников

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией в торговом комплексе, возможны перебои с горячей водой. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Все зоны клуба работают в обычном режиме. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Директор клуба:
Уважаемые посетители! Все технические неполадки устранены. Все зоны клуба работают в обычном режиме. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Работа клуба восстановлена, но в ограниченном режиме. Доступны все зоны клуба, кроме бассейна и спа-зоны. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Директор клуба:
Уважаемые посетители! По техническим причинам закрыты мужская и женская раздевалки, расположенные на цокольном этаже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Директор клуба:
Уважаемые посетители! По техническим причинам турецкая парная, расположенная на цокольном этаже, временно не работает. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на подстанции клуб закрыт. С уважением, директор клуба.

В Лахте

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 03 января 2019 г. малый аэробный зал №2 и Игровой зал закрыты, в связи с проведением строительных работ по модернизации клуба. После окончания работ залы заработают в новом формате. А также ждите презентацию нового игрового проекта от Фитнес Хаус для детей от 10 лет. С уважением, директор клуба.

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 28.12.2018 Клуб работает в ограниченном режиме по техническим причинам. Душевые, СПА-зона, бассейн ЗАКРЫТЫ. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам инфракрасная сауна закрыта до устранения неполадок. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, директор клуба.

На Наставников

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая парная. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, директор клуба.

Престиж на Гашека

Директор клуба:

На Гашека

Копия Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в здании отсутствует горячее водоснабжение. Водный комплекс закрыт. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением директор клуба.

На Пражской

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает турецкая сауна. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, директор клуба.

В Лахте

Директор клуба:
Уважаемые посетители! С 15:00 21.12.18 открыт доступ в душ, спа-зоны, а также к обливному ведру, спа зона работает в полном объёме. Приносим извинения за доставленные неудобства. Хороших тренировок! С уважением, директор клуба.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением соревнований по плаванию 22.12.18 с 10:00 до 20:00 будет закрыт бассейн и отменены детские секции. Приносим свои извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 20.12.18 по техническим причинам отсутствует горячее водоснабжение до 12:00. Приносим извинение за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Ветеранов

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Финская сауна работает в обычном режиме. С уважением, директор клуба.

На Энгельса

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба. В связи с болезнью тренера завтра (20.12.2018 г.) в 10:00 урок Aqua-Beginners отменяется.Приносим извинения за доставленные неудобства.С Уважением, Директор клуба.

На Ветеранов

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам финская сауна временно не работает. Приносим извинения за временные неудобства.С Уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Занятия Belly Dance отменяются до 31.12.18 г. по причине болезни инструктора. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Комендантском

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением соревнований по плаванию, 15.12 (суббота) с 9.30 до 13.30 будет закрыт бассейн! Приносим извинения за временные неудобства.С уважением, заместитель директора клуба.

На Маршала Блюхера

Директор клуба:
Уважаемые посетители! Работа финской сауны возобновлена. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители! Работа инфракрасной сауны возобновлена. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Инфракрасная сауна закрыта по техническим причинам. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! Водный комплекс работает в обычном режиме. С уважением, директор клуба.

Престиж на Королева

Директор клуба:
Уважаемые посетители клуба! С 03.12.18 возобновлена работа инфракрасной сауны. Спа-зона работает в полном объёме. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, директор клуба.

На Ветеранов

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Сегодня, 30.03.18, в связи с форс- мажором отменяется секция «Дельфины 3-4 года» в 18.00. Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Крестовском

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 26.09.17(вторник) с 10:00 до 12:00 будет отсутствовать горячее водоснабжение, доступ на территорию спа зоны и бассейна будет закрыт. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Дальневосточном

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 8 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! На этот период для вас открыт доступ в другие клубы сети, кроме клубов Prestige ! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие душевых и СПА зоны состоится 7.06.17, открытие бассейна состоится 8.06.17. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 07.06.17 с 9 до 21 ч в клубе будет отсутствовать горячее водоснабжение, водный комплекс будет закрыт для посещения! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба

На Дальневосточном

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам не работает хамам в мужской СПА-зоне! Приносим Вам свои извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! Информируем Вас о том, что открытие бассейна, СПА зоны и душевых переносится на 7.06.2017. Более подробная информация по тел. 610-06-06 или у Менеджеров Клуба. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Крестовском

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с проведением профилактических работ аквагорки временно не функционируют. По техническим причинам не работает солярий в женской раздевалке. Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Большевиков

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! В связи с закрытием Водного комплекса клуба с 22.05 по 24.05 (включительно) все групповые уроки (аквааэробика и детские секции) отменены. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, зам.директора.

На Большевиков

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба!В связи с закрытием Водного комплекса клуба 21.05 все групповые уроки (аквааэробика и детские секции) отменены. Приносим извинения за доставленные неудобства.
С Уважением, зам.директора.

На Дальневосточном

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание на то, что завтра, 16.05.17г, с 9 до 13 часов клуб будет закрыт по техническим причинам! Приносим извинения за временные неудобства! С уважением, заместитель директора клуба.

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 10.05.17 В связи с болезнью тренера групповые занятия в 19:00 "Step 2" и в 20:00 "Cross Fitness" с тренером Фабер Евгений отменяются. Приносим извинения за доставленные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

На Северном


Уважаемые посетители клуба! Обращаем Ваше внимание, что открытие клуба на Северном состоится 07.05.17 в 12:00. Мы планировали открытие 30.04.17, но, к сожалению, в связи с аварией на стороне энергоснабжающей организации (форс-мажор) мы не успеваем запустить и отладить работу всех инженерных систем клуба, в том числе нагреть воду в бассейне до нужной температуры к запланированной ранее дате.
На данный момент наш клуб практически готов к запуску, мы наводим порядок, запускаем и проверяем все системы клуба, вода в бассейнах проходит очистку и фильтрацию! Надеемся на понимание и ждём вас с 7.05.17 в нашем новом клубе. С Уважением, Руководитель сервисной службы

На Выборгской наб.

Заместитель директора:
Уважаемые посетители клуба! 25.04.17 с 15:00 до 17:00 по техническим причинам отключена вода в клубе. Приносим извинения за временные неудобства. С Уважением, заместитель директора клуба.

Престиж на Королева

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители Prestige на Королева! Авария на городских электросетях устранена. Сегодня 24.04.17, клуб восстановил работу в 21:30. Ждем Вас в клубе!
Приносим извинения за доставленные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

Престиж на Королева

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители Prestige на Королева! В связи с аварией на городских электросетях, сегодня 24.04.17, клуб временно закрыт.
Приносим извинения за временные неудобства. С уважением, заместитель директора клуба.

На Большевиков

Руководитель сервисной службы:
Уважаемые посетители клуба! В связи с аварией на городских теплосетях в клубе отсутствует горячая вода. Бассейн клуба закрыт. Клуб работает в ограниченном режиме. Приносим свои извинения за временные неудобства. С Уважением, Руководитель сервисной службы.

На Дальневосточном

Заместитель директора клуба:
Уважаемые посетители клуба! По техническим причинам в клубе отсутствует горячее водоснабжение! Водный комплекс закрыт. Приносим извинения за временные неудобства!

Это очень популярное течение , сейчас занятия по аквааэробике проводятся практически в каждом бассейне.

Зачем же идти в бассейн, если можно просто записаться в фитнес центр, где на твердой земле получить ту же пользу? У аквааэробики есть некоторые отличительные особенности:

  1. отсутствие противопоказаний. Возраст, состояние здоровья, а если Вы используете аквааэробику для похудения, то – , значения не имеют. Начать заниматься можно и при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, когда противопоказаны большинство видов фитнеса. Подходит даже для возрастных худеющих.
  2. нет необходимости в подготовке. Подойдет даже нулевой уровень человека, который ни разу в жизни не ходил в фитнес центр. Все упражнения просты и легко выполнимы.
  3. безопасность. Во время занятий аквааэробикой очень редко встречаются травмы, это крайней безопасный вид занятий.
  4. интересные занятия. Они проходят в расслабляющей атмосфере. Многие из несколько раз бросавших занятия в спортзале не испытывали той же проблемы, начав заниматься аквааэробикой.
  5. подходит для стеснительных людей. В воде все движения и подробности скрыты, как только Вы спускаетесь с бортика бассейна, скованность пропадает. Если у Вас большие проблемы с лишним весом, Вам будет сложно прийти в спортзал и начать заниматься из-за неловкости.
  6. эффективность. Несмотря на кажущуюся несерьезность упражнений, они дают хороший результат. Вода сама по себе – среда с уникальными свойствами, хотя мы часто об этом забываем. Она дает постоянную и незаметную нагрузку на организм в течение всего занятия, поэтому потеря веса происходит быстрее, а также оказывает на кожу .

На быструю потерю веса влияет температура воды, она значительно ниже температуры тела, поэтому происходит в ускоренном темпе.

Занятия аквааэробикой проходят, как правило, 2-4 раза в неделю под руководством тренера. Группа включает 10-15 человек, длительность одной тренировки – стандартные 30-50 минут. Во многих бассейнах можно встретить группы разного уровня подготовки, от начального до продвинутого, и разных направлений.

Если Вы не умеете плавать, это не станет препятствием для начала занятий. Занятия на большой глубине проводятся в специальных поясах. Во время остальных часто используются различные предметы: , нарукавники, пояса, специальные – что делает упражнения более интересными, а значит – и полезными.

Они в большинстве своем не просто положительные – даже восторженные. Аквааэробика подошла многим, кто отказался со временем от других видов фитнеса.

  • Ирина, 26 лет Сколько себя помню – всегда на диете! И , и фитнесом занималась, но обязательно нужна систематичность. Раз пропустила – и пошло-поехало! Однажды встретила подругу в фитнесе, разговорились, не видела ее пару месяцев: она так похудела, и при этом ест хоть что-то, в отличие от меня! Стала выпытывать чудо-рецепт, оказалось, это аквааэробика. Я долго отнекивалась, лень, и вдруг я там буду самая толстая в купальнике… Потом пришла, купила модную шапочку. В группе 16 человек, и я – не самая толстая, всего два человека младше 40, все весело, под музыку. Домой пришла практически не уставшая, но приняла душ и как будто из розетки выключило! Начала ходить с удовольствием, за 3 месяца похудела за 7 килограммов, без диеты и особых усилий.
  • Мария, 32 года Как вспомню, сколько раз пыталась ходить в фитнес, не могу даже посчитать, не помогало. Ну не мое, и все. Потом нашла то самое, записалась на аквааэробику в бассейн. За месяц значительно подтянулась, вес стал уходить, потеряла столько, сколько с потом и кровью теряла в спортзале на суше за три месяца! Хорошие занятия, тем более это еще и .
  • Надежда, 41 год Занимаюсь аквааэробикой уже три года. Занятие проводит очень опытная женщина, очень активная и жизнерадостная, требовательная. В группу входит 9 человек, вода бодрит и освежает. Занятия под веселую музыку, лишние килограммы – прямо слетели! Настроение повышается, уже половину подружек завлекла на занятия, проводим время, худеем.

Что нужно, чтобы начать заниматься?

Если Вы уже задали себе этого вопрос, первый шаг уже сделан, осталось преодолеть несколько формальных препятствий на пути в бассейн.

Для допуска в любой российский бассейн необходимо предоставить справку об отсутствии заболеваний кожи и инфекционных, она делается в районной поликлинике у Вашего терапевта после посещения нескольких врачей, это можно сделать и за один день. Справку можно получить и в частой клинике за несколько минут.

Затем выберите сам бассейн. Здесь нужно обращать внимание на два момента. Во-первых, разнообразие и количество занятий. Чем их больше, тем, как правило, больше опыта у тренера, лучше предметная база. И имейте в виду, что Вам придется добираться до бассейна несколько раз в неделю. Поэтому учитывайте вопрос транспортной доступности.

Купальник. Удобнее заниматься в цельном купальнике, но тут все зависит от личного выбора, хотя то, что в аквааэробике нет интенсивных движений – миф, могут делать раздельный купальник неудобным. Не забудьте про остальную экипировку, например, без шапочки в большинство бассейнов Вас не пустят.

Далее – определитесь с Вашим уровнем подготовки. Занятия по аквааэробике имеют несколько ступеней сложности и включают использование различных техник и предметов. Как правило, можно встретить следующие виды тренировок, подходящие для похудения.

    1. Aqua-beginners – начальный. Нагрузка минимальная, занятие включает 20 минут простых упражнений и 10-15 минут и упражнений на гибкость. Отлично подходит для тех, кто первый раз пришел в бассейн.
    2. Aqua-circuit – чуть выше. Тренировки традиционного кругового типа. Сначала – аэробные упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потом несколько подходов силовых тренировок с перерывами для отдыха, последним этапом – снова аэробные упражнения, растяжка.
    3. Noodles-Beginners – направлена на развитие координации движений.
    4. Noodles Mix – занятия классической аквааэробикой совмещаются с занятиями с помощью , развивающей гибкость.
    5. Aqua-Resist – в занятия включается использование различных предметов: ласт, водных гантелей, перчаток, аква-пояса.
    6. Aqua-Strength – силовые тренировки. По нагрузке они намного легче, чем традиционные силовые тренировки, поэтому подходят для среднего уровня подготовки.
    7. Running Men – во время занятия чередуются и специальные упражнения с предметами, подходит для высокого уровня подготовки.

  • Aqua-Stretch – занятия на и растяжку.
  • Aqua- Advanced – занятия, в которых комбинируются сложные движения на координацию и силовые упражнения. Требует продвинутого уровня подготовки.
  • Aqua-Power – силовые упражнения с гантелями, также подходит для продвинутого уровня.
  • Aqua-Cycle – в основе этих занятий упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Aqua-Team – требуют хорошей подготовки, но это – один из самых интересных разделов аквааэробики. Занятия проводятся с широким применением командных упражнений.
  • Aqua-Box – включает в себя элементы силовых единоборств, бокса. Уровень нагрузки – серьезный.
  • Aqua-Swim – включает в себя элементы плавания, широко используется именно для программ похудения.

Делать выбор следует, исходя из собственных предпочтений и начального уровня подготовки. В любом случае занятия будут интересными и полезными. Для того, чтобы понять, что из себя представляют занятия для начинающих, посмотрите видео с занятиями по аквааэробике. Оно поможет сделать выбор и, возможно, наконец-то, собраться на первую тренировку в бассейн. Как показывает практика, первая тренировка становится лишь начальным этапом.

Аквааэробика — очень эффективный вид спорта, настоящая панацея для людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника, суставов, имеющих избыточный вес тела. Аква-направления – порой единственный вариант сохранения фигуры при наименьших нагрузках на здоровье.

В данное время существует несколько направлений аквааэробики.

Аква-тай (aqua-tai)

Аква-тай (aqua-tai) — занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.

Аква-нудлс (aqua-noodles)

Аква-нудлс (aqua-noodles) — занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Есть единственное «но!» — вас допустят к занятием только, если вы имеете навыки плавания.

Aqua ABS

Занятие Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели).

Aqua Step

Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на проработку мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели).

Deep aqua

Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.

Super Sculpt

Занятие Super Sculpt направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования «гидротон» (аква-сапоги, перчатки, пояса).

Польза аквааэробики

Чем же полезна аквааэробика?

  • Прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.
  • Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи - другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) - третью. Для каждого уровня погружения - свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект.
  • Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут.
  • Аквааэробика оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее.
  • Аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту тренировок, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания. Людям с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими болезнями, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больных астмой и людям с психическими отклонениями об аквааэробике лучше забыть.



 

Возможно, будет полезно почитать: