Типы диет для похудения. Диеты для быстрого похудения: рейтинг самых эффективных методик. Основные типы диет: принципы классификации

Прежде чем понять, каковы основные принципы диет, необходимо определить, за счет чего может происходить снижение веса:

Очищение организма от шлаков, фактическое очищение ЖКТ, выведение жидкости из организма;
Сжигание жировых отложений в качестве альтернативного источника энергии, при недостатке поступления питания извне – такой эффект достигается, когда количество калорий, поступающих в организм с пищей, значительно меньше необходимого количества калорий для поддержания нормального функционирования организма.

Большинство типов диет основываются на этих двух принципах. Так, выделяют следующие виды диет:

Очищающие диеты – это, как правило, быстрые диеты, в основе которых большое количество свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, способствующих очищению ЖКТ. Эффект, достигаемый при таком типе диет, заметен практически сразу, однако для его закрепления также необходимо изменение обычного рациона;
Диеты, перестраивающие обмен веществ – к такому типу диет относится большинство длительных диет, которые позволяют не только эффективно снизить вес, но и выработать здоровые привычки в питании.

Основные типы диет: принципы классификации

Для похудения применяют тип диет, которые помогают сбросить лишний вес. Избавиться от нежелательных килограммов можно при помощи любого типа диет, так как они все выводят из организма мусор и токсины, а также организм попадает в такие условия, когда ему приходится сжигать жиры, и лишний вес уходит. Тип диет для похудения разделяются на несколько видов по методам борьбы с лишним весом.

Все диеты типа «для похудения» делятся на 3 категории:

изменение режима;
ограничение количества еды;
ограничение состава меню.

По первому принципу диеты ограничивают калорийность рациона, размеры порций, призывают отказываться от ужина и пр. При ограничении режима вы питаетесь либо строго по графику, либо в соответствии с какими-то критериями (например, едите по 250 г еды каждые 2 часа).

По третьему принципу диеты ограничивают перечень тех продуктов, которые вам можно употреблять. Это так называемые «чистые» типы диет. В основном же большинство методик комбинирует все 3 принципа диет тем или иным образом, ограничивая количество еды, исключая некоторые продукты из рациона и вводя определенный режим питания.

К типу низкоуглеводных диет относится большое количество диет, ограничивающих употребление углеводов, например, кремлевская диета, диета Аткинса, белковая диета и тому подобные. Этот вид диет лишает организм основного топлива – углеводов, заставляя его сжигать жировые клетки.

Но если параллельно с изменением рациона не заниматься спортом, то организм будет сжигать не жир, а мышцы. Этот тип диет тоже приносит некоторые неудобства – ухудшается работоспособность, физическая и умственная активность, сон и настроение.

Быстрые диеты

Предназначены для быстрого похудения, если необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов, например, перед предстоящим праздником, юбилеем. По своему содержанию очень жесткие, много ограничений. С одной стороны действительно позволяют за короткий срок похудеть.

Диета на кураге
Диета выходного дня
Диета на цветной капусте
Диета Джулии Робертс
Диета на кукурузных хлопьях
Диета на абрикосах
Диета на соках
Яично-грейпфрутовая диета
Кислородная диета
Кукурузная диета
Диета манекенщиц
Бананово-молочная диета
Экстремальная диета
Кефирно-творожная диета
Банановая диета

Монодиеты

Монодиеты строятся на употреблении одного лишь продукта, в редких исключениях в рацион можно добавить два-три продукта. По действию такие же, как и быстрые диеты, помогают сбросить за короткий срок несколько килограмм, которые потом после окончания диеты часто возвращаются снова.

Белковые диеты, как и все другие виды диет построены на ограничении сладкого и мучного. Подходят больше для любителей мяса и рыбы. Ценность диеты в том, что организм получает необходимые белки и вместо сжигания мышечной массы, происходит заметное уменьшение жировых отложений.

Белково-витаминная диета
Белково-овощная диета
Белковая диета с рисом
Двенадцатидневная диета
Диета американских астронавтов
Зеленая диета
Рыбная диета
Творожная диета
Яичная диета
Фитнес диета

Диета Дюкана

Относится к белковым диетам, позволяет в значительной мере сбросить лишний вес. Меню состоит преимущественно из рыбы, мяса и яиц. По желанию можно добавить и другие продукты, содержащие в максимальном количестве белок. Нет ограничений в употреблении белковых продуктов.

Суть диеты заключается в том, что белок плохо усваивается организмом и на его переработку расходуется много энергии, в итоге будут сжигаться жировые отложения.

Бессолевая диета

Построена на употреблении продуктов без соли. Все меню состоит из чая, варенного риса, куриного мяса, все необходимо варить и готовить без соли.

Гречневая диета

Построена на употреблении исключительно варенной без соли гречки. Не рекомендуется добавлять в нее масло, сахар. Если беспокоит чувство голода, то можно выпить чашку нежирного кефира.

Рисовая диета

По своему составу схожа с гречневой диетой и относится к монодиетам. Употреблять нужно один лишь варенный без соли рис. Для притупления чувства голода можно съесть пару яблок или выпить яблочный сок.

Быстрые диеты

Предназначены для быстрого похудения, если необходимо срочно сбросить несколько лишних килограммов, например, перед предстоящим праздником, юбилеем. По своему содержанию очень жесткие, много ограничений. С одной стороны действительно позволяют за короткий срок похудеть. Но с другой стороны, потерянные килограммы часто быстро возвращаются, даже в большем количестве, чем были раньше. Быстрые диеты считаются небезопасными для здоровья.

Диета на кураге
Диета выходного дня
Диета на цветной капусте
Диета Джулии Робертс
Диета на кукурузных хлопьях
Диета на абрикосах
Диета на соках
Яично-грейпфрутовая диета
Кислородная диета
Кукурузная диета
Диета манекенщиц
Бананово-молочная диета
Экстремальная диета
Кефирно-творожная диета
Банановая диета

Монодиеты

Гречневая диета
Арбузная диета
Капустная диета
Кабачковая диета
Геркулесовая диета
Картофельная диета
Молочная диета
Овсяная диета
Рисовая диета
Огуречная диета
Яблочная диета

Низкокалорийные диеты

Построены на ограничении в потреблении калорий, в таком случае для двигательной активности и жизнедеятельности организм начинает расходовать жиры. Длительность диеты обычно не превышает двух недель. За этот период необходимо добавлять в свой рацион витамины, чтобы снизить риск последствий диеты для здоровья.

Также важны физические упражнения, занятие спортом. Иначе вместо сжигания жира будет сжигаться мышечная масса. Диетологи не рекомендуют использовать диеты, с суточной калорийности ниже 500 калорий. Такие диеты ничем не отличаются от голодания и наиболее вредны для здоровья.

Диета Ларисы Долиной
Апельсиновая диета
Английская диета
Голливудская диета
Китайская диета
Летняя диета
Фруктовая диета
Овощная диета
Японская диета
Яичная диета
Диета с черным хлебом

Маложирные диеты

Построены на ограничении жирных продуктов. Но нет ограничений в калорийной пище. Снижение веса происходит медленными темпами, в месяц 2-3 кг. Поэтому такой диеты придется придерживаться длительное время. Многие знаменитости выбрали такую диету как стиль жизни. Она менее безвредная для здоровья. За исключением того, что организм может испытывать недостаток жирных кислот. Но этот дефицит полиненасыщенных жирных можно восполнять включив в свой рацион рыбий жир или рыбу.

Чешская диета
Маложирное питание по Михаилу Гинзбургу
Чешская диета
Освежающая диета
Диета стюардесс
Диета Дина Орниша

Малоуглеводные диеты

Основаны на ограничении употребления углеводов, основное внимание касается снижения продуктов содержащих сахар. Цель таких диет перестроить обмен веществ, чтобы в первую очередь снижался именно жир. Но длительность таких диет большая и небезопасна для здоровья. Например, снижается количество сахара в крови, ухудшается работоспособность, постоянно беспокоит чувство голода, вплоть до обмороков.

Мало углеводные диеты имеют много ограничений. Она противопоказана для тех, у кого есть сахарный диабет, её нельзя соблюдать при беременности и нарушении обмена веществ. Чтобы ее придерживаться без вреда для здоровья, необходима консультация врача, впрочем это касается также и других диет.

Диета на смородине
Колбасная диета
Жокейская диета
Диета Сенсация
Эскимосская диета
Диета космонавтов
Бразильская диета
Французская диета
Кремлевская диета
Диета ангела
Белковая диета

Диеты раздельного питания

Построены на спорной теории о необходимости включать в свой рацион только совместимые между собой продукты, а несовместимые исключать. Считается, что употребление несовместимых продуктов приводит к увеличению шлаков в организме, нарушению обмена веществ и возникновению лишнего веса.

Атомная диета
Хронодиета
Белково-витаминная диета
Раздельное питание
Двадцатидневная диета
90-дневная диета раздельного питания
Диета «6 лепестков»

Диеты звезд

Построены на личностном опыте в похудении знаменитостей. Соответственно такие диеты набирают большую популярность, известность, о них много пишут, рекомендуют. Но не говорят о самом главном, что подобные диеты рассчитаны диетологами строго под конкретного человека исходя из его особенностей организма, образа жизни, телосложения. Но не все об этом знают, а потом разочаровываются, что нет результата.

Диета Майи Плисецкой
Диета Джулии Робертс
Диета Русланы Писанки
Диета Софи Лорен
Диета Виктории Бекхэм
Калифорнийская диета
Диета Милы Йовович
Диета Николая Баскова
Диета Лолиты Милявской
Диета Аллы Пугачевой
Диета Ларисы Долиной
Диета Валерии
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Евгении Феофилактовой

Виды белковых диет для похудения

Белково-витаминная диета
Белково-овощная диета
Белковая диета с рисом
Двенадцатидневная диета
Диета американских астронавтов
Зеленая диета
Рыбная диета
Творожная диета
Яичная диета
Фитнес диета

Виды диет для быстрого похудения

Диета Дюкана

Бессолевая диета

Построена на употреблении продуктов без соли. Все меню состоит из чая, варенного риса, куриного мяса, все необходимо варить и готовить без соли.

Гречневая диета

Рисовая диета

Кефирная диета

Позволяет быстро достигнуть заметных результатов в похудении. Разрешается разнообразить свой рацион фруктами и овощами. За исключением картофеля, винограда и бананов. Эти продукты содержат в себе много калорий. Также лучше воздержаться от черного чая и кофе.

Диета на овощном супе

Предназначена для тех, кто не может выдержать строгие моно диеты и не хочет во многом ограничивать себя. Диета на овощном супе легче переносится организмом и менее безопасная, чем гречневая и рисовая. Суп необходимо готовить без соли.

Виды диет для похудения для мужчин

Для мужчин хорошо подходят белковые диеты. Меню мужской диеты должно включать все витамины, кальций, магний, клетчатку. Мясо лучше использовать в тушенном и вареном виде, но не жаренное и не жирное. Кисломолочные продукты также нежирные. Хлебобулочные изделия грубого помола. Лучше исключить полностью все жирное, сладкое, отказаться от алкоголя.

Рыбная диета
Четырехдневная диета
Семидневная диета

Виды диет для похудения без вреда здоровья

Полностью безвредных диет не существует, поскольку каждая диета построена на ограничении в определенных продуктах, а это уже перестройка и стресс для организма. Последствия могут быть различными, в лучшем случае депрессивное настроение, подавленность, ощущение голода. В худшем случае нарушение нормальной работы органов и систем.

Лучший вариант безвредной диеты, это снижение в калорийной, жирной и сладкой пищи. Отказаться от переедания, использовать небольшие порции, чтобы утолить голод.

И обязательно заниматься спортивными упражнениями. Без них результаты диет длятся недолго, а лишний вес возвращается достаточно быстро. Также полезно добавить в свой рацион продукты ускоряющие обменный процесс.

Самые безопасные диеты

Щадящая диета
Диета на овощном супе

Все остальные диеты таят в себе опасность для здоровья, поскольку нарушается полноценное питание, и в следствие в организм не поступают важные продукты, витамины микроелементы.

Чем опасна белковая диета

Больше всего приносит вреда, когда потребляемые углеводы сводятся к минимуму.
Увеличивает риск развития кетонурина, в следствии увеличения кетонов в крови, которые проникают в мочу.
Снижается умственная роботоспособность за счет того, что в мозг поступает меньше глюкозы
От большого количества белка могут развиваться опухоли и сердечно сосудистые заболевания
Возможно сильное обезвоживание
От недостатка минералов и витаминов снижается иммунитет
Провоцирует возникновение шлаков, задержку токсинов, запоры.
Диета противопоказана людям с заболеваниями сосудов, почек, сердца.

Чем опасна бессолевая диета

Нарушается водно-солевой баланс организма
Нельзя использовать при повышенных физических нагрузках и сильной жаре
Чем опасна гречневая диета
Приводит к дефициту витамином и микроэлементов
Тяжело переносится психологически
Ее нельзя использовать при беременности, диабете и заболеваниях ЖКТ

Чем опасна низкокалорийная диета

Вызывает недостаток поступаемой энергии, слабость
Хуже усваиваются витамины, ухудшается иммунитет
Нарушается процесс роста и обновления клеток
Увеличивает риск развития депрессивных состояний и психических заболеваний
Могут появиться сердечнососудистые заболевания, опухоли кишечника
Избыток белка вредит печени и почкам
Избыток углеводов способно вызвать диабет

Чем опасна питьевая диета

Повреждаются и поражаются внутренние органы
Прекращается выработка пищевых фе6рментов, чтобы их восстановить, потребуются годы
Ухудшается состояние кожи
От одних лишь соков может появиться аллергия
Из-за белкового голодания нарушается, половая функция, иммунитет, гормональный фон

Чем опасна рисовая диета

Из организма выводятся полезные вещества и витамины
Ухудшается работа и состояние сердечно сосудистой мышцы
Могут появиться камни в почках, диабет

Надо признать, что желание быть в форме зачастую приходит к нам, девушкам, в самый последний момент – накануне пляжного сезона, ответственного мероприятия или еще хуже – жизненно важного события. Подстегиваемые острой необходимостью, мы в буквальном смысле преодолеваем себя, пытаясь выкинуть из головы и холодильника горячо любимые тортики, пирожные и всякие прочие вкусности. Как правило, быстрое похудение не обходится без жесткой диеты, увы, но это факт. Потому принять его и собрать волю в кулак – единственно правильное решение для тех, кто стремится постройнеть за короткое время. Если вы испытываете неотложную потребность в быстром преображении, самое время познакомиться с наиболее эффективными диетами для быстрого похудения.

Диеты для быстрого похудения: важные моменты

Подбирая диету и составляя рацион диетического питания, берите за основу исключительно доступные вам продукты.
Чтобы справляться с лишениями диеты было несколько легче, отдавайте предпочтение продуктам, которые способны хоть как-то «порадовать» ваши вкусовые рецепторы.
Не стремитесь выбирать замысловатые рецептуры. Чем блюдо легче и быстрее в приготовлении, тем короче время вашего пребывания на кухне и меньше вероятность соблазниться на запретные яства.
Поскольку любая диета для быстрого похудения предполагает соблюдение низкокалорийного питания, ограниченного по белкам, минералам и пищевым волокнам, ее длительность не должна превышать указанное количество дней. Пытаясь достичь еще большего эффекта за счет увеличения длительности диеты, вы рискуете нанести серьезный вред вашему организму.
Имейте в виду, что быстрое похудение зачастую приводит к не менее стремительному увеличению веса. А посему, если вы жаждете оставаться стройной всегда, познакомьтесь с принципами правильного питания и сделайте себе подарок в виде абонемента в тренажерный зал.

10 эффективных диет для быстрого похудения

1. Гречневая диета

Длительность/результат: 7 дней/4 кг

Гречневая диета – одна из наиболее популярных монодиет. Суть ее более чем проста: в течении всего дня необходимо питаться одной лишь гречневой крупой, разбавляя однообразие травяными отварами, зеленым чаем или кефиром. Весь дневной рацион основан на одном стакане разбухшей гречки (заливается на ночь двумя стаканами кипятка), который делят на желаемое количество приемов пищи.

2. Кефирная диета

Длительность/результат: 7 дней/4-5 кг

Еще одна жесткая диета, позволяющая буквально «влететь» в некогда трескающиеся на бедрах джинсы. Все, что дозволено в пищу – 1,5 литра обезжиренного кефира ежедневно. Если терпение подводит, а сила воли отказывает, увеличьте диету до 9 дней и подключите к кефирному рациону такие продукты:

1, 2, 3 день – отварной дикий рис;
4, 5, 6 день – отварная куриная грудка;
7, 8, 9 день – яблоки.

3. Фруктово-овощная диета

Длительность/результат: 3 дня/3 кг

Основной принцип данной диеты заключается в чередовании овощных дней с фруктовыми. В частности, 1-й и 3-й день должны быть посвящены исключительно овощам, а 2-й день – фруктам. Фруктово-овощная диета хороша тем, что дает возможность составить индивидуальный рацион питания с учетом гастрономических предпочтений худеющего. Ознакомьтесь с примерными вариантами меню овощного и фруктового дней.

Овощной день:

Завтрак: несколько ломтиков запеченной тыквы, стакан свежего морковного сока, кофе с обезжиренным молоком.
Обед: салат из синей капусты с морковью или зеленый салат (в качестве заправки использовать растительное масло), чай с лимоном.
Ужин: тушеные овощи (к примеру, цуккини, морковь и помидоры черри) с заправкой в виде лимонного сока, стакан кефира.

Фруктовый день:

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, киви, апельсин), заправленный нежирным йогуртом, апельсиновый фреш.
Обед: несколько ломтиков свежего ананаса, негазированная вода.
Ужин: половинка дыни, чай с лимоном.

4. Яблочная диета

Длительность/результат: 7 дней/5-6 кг

Будучи одной из самых суровых монодиет, яблочная диета дает действительно потрясающий результат похудения. Вот ее схема:

1-й, 7-й день – 1 кг яблок;
2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблок;
3-й, 4-й день – 2 кг яблок.

В питьевой рацион можно включать различные травяные отвары и настои, зеленый чай без сахара и негазированную воду. Ограничения на сорт яблок не распространяются. В случае, если осилить питание только на одних яблоках чрезвычайно сложно, разрешается включить в ежедневное меню один кусочек ржаного хлеба (желательно не раньше, чем на 5-й день диеты).

5. Шоколадная диета

Длительность/результат: 7 дней/6-7 кг

Несмотря на то, что шоколадная диета гораздо более вкусная по сравнению с некоторыми другими быстрыми диетами, не стоит обольщаться, думая, что она менее «болезненная». В данном случае ежедневный рацион питания сводится к 100-граммовой плитке шоколада, съесть которую можно как за один присест, так и в несколько приемов (предпочтительнее). Что касается вида шоколада, то единственным допустимым к употреблению является горький шоколад, при этом желательно, чтобы в нем отсутствовали повышающие калорийность изюм и орехи. Еще одна важная составляющая шоколадной диеты – кофе (исключительно несладкий). Именно этот напиток обладает свойством ускорять метаболизм и тем самым способствовать еще более интенсивному похудению. Рекомендуем придерживаться следующей схемы шоколадной диеты:

Завтрак: горький шоколад – 30 гр., чашка несладкого кофе (можно добавить 1% сливки).
Обед: горький шоколад – 30 гр., чашка кофе без сахара.
Ужин: горький шоколад – 30 гр., чашка кофе без сахара.

Безусловно, один лишь кофе не может и не должен составлять весь питьевой рацион сидящего на шоколадной диете. Для обеспечения организма необходимым минимумом жидкости (не меньше 1,2 литра в сутки) можно включать в меню зеленый чай и воду без газа. Единственное – принимать их следует не ранее, чем через 3 часа после приема шоколада и кофе. Противовесом высокой эффективности шоколадной диеты выступают связанные с ней противопоказания, а именно: сахарный диабет, аллергия на шоколад, болезни печени, желчекаменная болезнь, артериальная гипертония.

6. Арбузная диета

Длительность/результат: 5 дней/5 кг

Отсутствие острого чувства голода – одно из основных преимуществ арбузной диеты. Согласно ее требованиям, в ежедневном меню не должно быть ничего кроме арбузов, причем принимать их в пищу можно без каких-либо ограничений в плане времени. Допустимая дневная норма арбузов – 1 кг на 10 кг массы тела. Потреблять жидкость можно в неограниченных количествах, но только обычную воду и зеленый чай. Сделать арбузную диету менее жесткой позволит введение в рацион ржаного хлеба – максимум 2 кусочка в каждый прием пищи. В таком случае продолжительность диеты следует увеличить до 8-10 дней. Наличие заболевания почек и мочеполовой системы является серьезным противопоказанием к данному методу похудения.

7. Голливудская диета

Длительность/результат: 14 дней/5-8 кг

С помощью голливудской диеты похудела далеко не одна звездная красавица. Ее главный принцип – снижение калорийности пищи за счет отказа от соли и сахара, а также минимизации в рационе жиров и углеводов. В приоритете – высокобелковые продукты, фрукты и овощи с малой углеводной составляющей. Как и во всех быстрых диетах, крайне важен достаточный питьевой режим. Рекомендованная норма жидкости (зеленый чай без сахара, обычная вода) – от 1,5 литра ежедневно. В плане меню голливудской диеты предусмотрено всего 2 приема пищи в день – обед и ужин. Приведенное ниже меню рассчитано на 7 дней диеты. По прошествии недели его придется повторить.

1 день – обед: свежий помидор, 2 перепелиных яйца или 1 куриное, чашка несладкого кофе (можно заменить зеленым чаем без сахара); ужин: капустный салат с огурцами и зеленью, вареное яйцо, половина грейпфрута.
2 день – обед: вареное яйцо, 1 грейпфрут, кофе; ужин: отварная говядина или куриная грудка – 200 гр., 1 огурец, кофе.
3 день – обед: свежий помидор, 2 перепелиных яйца, тушеный шпинат, кофе; ужин: нежирное отварное мясо, огурец, кофе.
4 день – обед: салат из капусты и огурцов, 1 грейпфрут, кофе; ужин: тушеный шпинат, вареное яйцо, 200 гр. нежирного творога, кофе.
5 день – обед: тушеный шпинат, вареное яйцо, кофе; ужин: приготовленное на пару или запеченное филе рыбы – 200 гр., зеленый салат, кофе.
6 день – обед: фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрута; ужин: 200 гр. отварной говядины, огурец, кофе.
7 день – обед: отварное куриное филе – 200 гр., листовой салат, грейпфрут или апельсин, кофе; ужин: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).

8. Диета манекенщиц

Длительность/результат: 3 дня/5 кг

Стопроцентную гарантию быстрого похудения обещает безуглеводная диета манекенщиц. Помимо того, что она нацелена на полное исключение из рациона углеводов, количество потребляемого белка в ней также резко ограничено. Из допустимых напитков – обычная вода и зеленый чай без сахара. Ужин как таковой отсутствует. Классическое меню следующее:

Завтрак: яйцо «в мешочек».
Полдник: обезжиренный творог – 150 гр., несладкий чай.
Обед: меню полдника.

Существует и лайт-версия диеты манекенщиц:

Завтрак: 30 гр. нежирного твердого сыра, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай без сахара.
Обед: отварная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 гр. обезжиренного творога, несладкий зеленый чай.
Ужин: 100 гр. отварного куриного филе, 1 огурец, 1 помидор, чай без сахара.

9. Диета 6 лепестков

Длительность/результат: 6 дней/3-5 кг

Диета с оригинальным названием «Шесть лепестков» - творение шведского диетолога Анны Юхансон. Ее схема имеет много общего с известной системой раздельного питания. И в том, и в другом случае сжигание жиров и, соответственно, похудение происходит в результате раздельного употребления в пищу белков и углеводов. 6 лепестков – это 6 отдельных монодиет, каждой из которых посвящен конкретный день недели. Нарушать или видоизменять установленный порядок дней настоятельно не рекомендуется. Рассмотрим меню каждого лепестка-дня по отдельности:

Рыбный день: до 500 гр. паровой или запеченной рыбы, рыбный бульон с добавлением зелени и специй.
Овощной день: до 1-1,5 кг сырых, тушеных или приготовленных на пару овощей, свежие овощные фреши с зеленью, приправами и небольшим количеством соли.
Куриный день: до 500 гр. отварной, тушеной или запеченной куриной грудки без кожи, куриный бульон.
Злаковый день: 200 гр. сухой крупы с отрубной оболочкой, приготовленной на воде с минимальным добавлением соли и приправ. В качестве разнообразия предлагается дополнить злаковую монодиету небольшим количеством семечек, отрубей, пророщенных зерен, цельнозерновым или ржаным хлебом (не больше 100 гр.).
Творожный день: до 500 гр. свежего натурального творога средней жирности, обезжиренный кефир – до 300 мл.
Фруктовый день: до 1-1,5 кг сырых или запеченных в духовке фруктов, свежеприготовленные фруктовые соки.

Разрешенная жидкость - обычная вода, зеленый чай (не больше 4-х чашек в день) и несладкий кофе (1 раз в день). Сидя на диете 6 лепестков, о сахаре, наверняка, придется забыть. С подсаливанием блюд также желательно не злоупотреблять.

10. «Жокейская» диета

Длительность/результат: 3 дня/3-5 кг

По степени жесткости «жокейскую» диету можно сравнить разве что с диетой манекенщиц, но, поверьте, результат того стоит. Вот оно, то скромное меню, которое позволяет скинуть 5 кг всего за несколько дней:

Завтрак: 1 запеченный цыпленок без соли (разделить на 3 приема пищи). Шкурку лучше отдать «врагу».
Обед: 300 гр. запеченной телятины (разделить на 3 приема пищи).
Ужин: 4-5 чашек кофе без сахара.

Отважившись на похудение экспресс-методом, необходимо понимать, что резкий отказ от многих жизненно необходимых для организма продуктов, отражается на его состоянии не самым лучшим образом. А потому повторять курс любой из вышеописанных быстрых диет рекомендуют не чаще, чем раз в 2-3 месяца.

Фотографии: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Вам понадобится

Для жокейской диеты:
- цыпленок (1 шт.);
- телятина (300 г);
- кофе.
Для вегетарианской диеты:
- овощи и фрукты;
- грибы;
- молочные продукты.
Для гречневой диеты:
- гречневая крупа;
- кефир;
- зеленый чай.
Для кефирной диеты:
- кефир;
- рис;
- куриное мясо.
Для белковой диеты:
- продукты с большим содержанием белка.

Инструкция

Жокейская диета. Это, наверное, самая эффективная и самая жесткая из диет. Если вы выбрали именно ее, то постарайтесь в течение времени соблюдения правил диеты избегать физических нагрузок и не тратьте попусту свою энергию. Расписание питания выглядит следующим образом. В первый день вы можете себе позволить съесть одного маленького вареного или запеченного цыпленка. Его необходимо разделить на три части и «растянуть» их на весь день. Во второй день диеты, более строгий, нужно разделить 300 грамм телятины на три части, что и составит завтрак, обед и ужин. В третий день можно себя побаловать только кофе, причем без сахара и сливок. Если на такую диету хватит сил и самообладания, то эффект будет потрясающим.

Вегетарианская диета. Название данной диеты говорит само за себя. Вам придется на протяжении продолжительного периода времени полностью отказаться от мясных продуктов. Основной рацион питания, конечно же, составляют овощи и фрукты. Главным ее преимуществом является естественное очищение всего организма. Плюс множество витаминов. Дни при такой диете желательно разделить на фруктовые и овощные. Вы можете приготовить, например, листовый салат, тушенную капусту, фреши, отварные овощи и так далее. Диета считается несложной и очень вкусной.

Гречневая диета. Такую диету можно назвать мягкой. Однако результат будет потрясающей. Вы можете сбросить от 4 до 7 килограммов за одну неделю. Минус диеты в том, что питание нельзя назвать разнообразным. Позволяется есть в течение диеты только гречку. В напитках также следует придерживаться двух вариантов – либо кефир, либо зеленый чай. Не стоит просто отваривать крупу. Рецепт приготовления следующий. Залейте гречку кипятком, исходя из пропорции 1:2, затем укутайте ее в полотенце, а утром гречка уже будет готова. Продержаться необходимо семь дней.

Кефирная диета. Кефирная диета считается одной из наиболее популярных диет современности. Она предполагает, что вы будете употреблять только кефир. Есть возможность и более легкого и мягкого варианта. В подобном случае можно есть также рис, яблоки и вареную курицу, только обязательно без верхней кожи. Это, конечно, не означает, что все эти продукты можно есть одновременно и в большом количестве. Необходимо четкое разграничение. То есть в один день вы можете есть только один продукт.

Белковая (углеводная) диета. Данный вид диеты, пожалуй, является одной из самых питательных, безвредных и легко переносимых. В свое меню на каждый день вы можете включить различные продукты, например, творог, мясо, яйца. Если вы предпочитаете углеводную диету, то вместо белков необходимо акцентироваться на углеводах. Высокое их содержание наблюдается в таких продуктах, как гречневая каша, фасоль и зефир.

Возможно, будет полезно почитать: