Как быстро избавиться от боли в спине? Физическая терапия от болей в пояснице. Причины, влияющие на боль в пояснице

Чаще всего, чтобы избавиться от болей в спине, используют согревающие средства. Прогревание улучшает циркуляцию крови, благодаря чему оказывает обезболивающие действие. К больному месту можно приложить обычную водяную или электрическую грелку. Вместо нее иногда используют полотняный мешок с солью, песком или косточками, например, от вишни или черешни. 3-4 стакана одного из ингредиентов прогревают в духовке или на сковороде и пересыпают в плотный мешок или наволочку. Затем прижимают к больному месту и держат, пока средство не остынет.

Прежде чем использовать какие-либо средства для лечения, нужно пройти медицинское обследование. При выявлении серьезных заболеваний необходимо пройти назначенный врачом оздоровительный курс.

Другим народным средством от болей в спине считается глина. Она обладает хорошим теплоудерживающим эффектом, кроме этого содержит полезные для организма минералы, помогающие вылечить причину боли. Глину соединяют с теплой водой и замешивают своеобразное мягкое тесто. Его накладывают на поясницу и убирают, когда масса остынет и полностью высохнет.

Вылечить боль и ее причину поможет и компресс из мумие. Небольшое количество горной смолы разогревают так, чтобы масса стала мягкой и эластичной. Перед сном наносят на больное место и утепляют полиэтиленом и махровым полотенцем или шарфом. Держат компресс всю ночь. Утром остатки смолы можно легко смыть теплой водой.

Также современная фармацевтика предлагает большое количество средств, облегчающих боль. Среди них согревающие мази и гели, обезболивающие препараты, перцовые пластыри, которые легко можно использовать в домашних условиях.

В некоторых случаях эффективен будет и массаж спины. Однако не стоит применять такой метод лечения, не посоветовавшись с врачом.

Облегчают боли в спине и фито-ванны. Например, в горячую ванну добавляют 200 г сухой горчицы. Также можно приготовить отвар из мяты. 300 г сухого растения заливают 3 литрами воды и кипятят на медленном огне в течение 20 минут. Затем добавляют отвар в ванну. Водные процедуры необходимо принимать 10-15 минут, затем вытереться насухо и тепло укутаться. Иногда бывает достаточным хорошо попариться в бане с березовым, дубовым или крапивным веником.

Отличной профилактикой от спазмов мышц спины является поддержание правильной осанки и гимнастика. Для этого не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно с утра делать пару-тройку упражнений на укрепление спины.

Помимо всего прочего стоит пересмотреть и свой образ жизни. Если по роду деятельности вам длительное время приходится проводить сидя, не забывайте делать перерывы на небольшую разминку. Часто носите тяжести или весь день работаете в саду или огороде – хотя бы на время лечения оставьте эти занятия. Также при лечении причин болей в спине советуют сменить мягкую постель на жесткий матрац.

А также от «прострелов» и прочих неприятностей с поясницей.

В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, который помог решить массу проблем с поясницей, заработанных по глупости в прошлом, и которые зачастую сильно мешали не только в занятиях спортом, но и в быту. Это ни в коем случае не инструкция к действию, а лишь набор рекомендаций и комплексов упражнений. Все-таки организм у каждого свой, со своими собственными «тараканами» и особенностями. Кроме того, расскажу о базовом правиле для спины при работе с отягощениями.

Почему болит поясница

Решил поговорить о поясничном отделе спины и позвоночника, так как в основном у народа (и в прошлом у автора в том числе) возникают боли именно в нем. Причиной тому - максимальная нагрузка на него в повседневной жизни, особенно когда образ этой жизни - сидячий. Кроме того, именно поясничный отдел легче всего травмировать при неконтролируемом подъеме тяжестей. Физиологически же на нижний отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка банально из-за нашего прямохождения, что удобно, но приходится платить развитием возрастных дегенеративных процессов в этой части тела.

К слову, то, что в нашей медицине принимают за болезнь, в зарубежной практике уже давно отнесли к упомянутым выше возрастным дегенеративным процессам. Речь об изменениях в межпозвоночных дисках, когда их ткань начинает выступать за пределы позвонка. То есть о протрузии дисков (позвоночная грыжа, понятное дело - это уже более серьезная вещь). Со временем теряется эластичность, тонус, трофика ткани, а если еще и образ жизни сидячий, да режим питания несбалансированный - естественно это будет негативно влиять на позвоночник и самые нагруженные его части.

Конечно, проблема решаема (или может быть контролируема), причем в любом разумном возрасте, если нет совсем уж критических и необратимых изменений. По крайней мере, мне лично свои сложности с позвоночником решить удалось. И это при том, что в прошлом умудрился не раз травмировать поясницу и явно натворил там нехорошего по глупости, молодости и неопытности.

Так вот самый большой прикол в том, что в большинстве случаев точно диагностировать причину болей в спине невозможно. Например, известный специалист в этой области, доктор Огастес Уайт (он же автор книги «Ваша больная спина »), уверен, что в 85% случаев болей в спине нельзя быть уверенным в точности поставленного диагноза . То есть, по его мнению, современная медицина способна точно диагностировать лишь 15% случаев острой боли в спине. Объясняется это слишком большим различием в жалобах пациентов и результатами анализов. Так, у страдающего болями в спине человека на рентгеновском снимке может быть абсолютно здоровый позвоночник, и наоборот, у многих людей (около 20–30%), никогда не жаловавшихся на боли в спине, на снимке отчетливо видны «проблемные» диски.

В свою очередь доктор медицины и директор Центра артрита и боли в спине в Санта Монике (США), Роберт Л. Суизи , уверен, что в 95% случаев боли в нижней части спины вызваны растяжением связок между 4 и 5 поясничными позвонками.

Если взять «среднее по больнице», то 80% случаев болей в спине объясняются одной из трех причин : растяжение мышц и связок в этом отделе, грыжа диска и деформация суставных отростков.

Вот поэтому и получается, что после обследования врачи говорят человеку, мол, ему нельзя поднимать больше 3 кг, а товарищ идет в тренажерный зал, аккуратненько закачивает спину и потом не то, что 3 кг, а все 300 кг без проблем поднимает и выигрывает чемпионаты мира по пауэрлифтингу. И наоборот, гражданин следует всем советам врачей, а становится только хуже - спина болит, случаются частые «прострелы» и прочие неприятности.

Кстати, когда говорят, что у всех работающих с отягощениями спортсменов проблемы со спиной и, вообще, они в этом плане чуть ли не инвалиды - не стоит этому верить. Как показывает практика и опыт знакомых врачей, проблем со спиной как раз больше у простых «неспортивных» обывателей, у офисных работников и прочих категорий граждан с сидячим образом жизни, которые тяжелее ручки, мышки или папки с бумагами ничего не поднимают. Отсутствие тонуса в поясничном отделе ведет к тому, что межпозвоночные диски разрушаются быстрее, а травмы мышц и связок случаются чаще в совершенно банальных бытовых ситуациях - резко встал или потянулся в сторону, поскользнулся, сильно наклонился, натягивая башмак или носок и т. п. Если вы следите за мыслью, то, вероятно, уже догадались к чему я веду в вопросе решения проблем со спиной. Детально поговорим об этом ниже.

Как я решил проблему болей в спине

Занятия спортом и активный образ жизни далеко не всегда залог того, что не будет проблем со спиной. Случается и наоборот, если не уделять должного внимания этой части тела. Еще хуже, когда работаешь с отягощениями, не соблюдая технику выполнения упражнений.

Собственно, в прошлые годы это и была одна из основных моих проблем, приводившая к травмам спины и, как результат, к частому отказу от работы над ее укреплением в принципе. Это замкнутый круг - травмировал спину, начинаешь ее максимально оберегать, жалеть и лелеять, но по факту легче не становится. А если и становится, обзаводишься так называемой «стеклянной спиной», когда в самый неподходящий момент тебе может что-то там резко «зажать», после чего ни согнуться, ни разогнуться. В общем, это еще «прострелом » называют. Уверен, многие с таким сталкивались. Вот все хорошо, тут ты наклоняешься к ребенку или просто, чтобы завязать шнурки - щелк! - и тебе уже ничего в жизни не хочется, только бы избавиться от ноющей боли в пояснице и обрести привычную подвижность.

У меня лично случаи бывали разные - то можешь согнуться, но очень больно разгибаться. То наоборот - разогнуться без проблем, а вот согнуться - через боль и страдания. Или вообще жесть, когда ни согнуться, ни разогнуться нормально нельзя. Всякие медикаментозные штуки, мази, миорелаксанты, блокады и прочие быстродействующие средства хороши лишь в качестве экстренной помощи, но в долгосрочной перспективе они мало помогут, что уже доказано, как минимум, личной практикой.

Поход к специалистам, рентген и прочие тесты - это тоже хорошо, но, как показывает мировая практика, не факт, что вам действительно поставят верный диагноз и определят причину боли. В особенности это усугубляется тем, что МРТ и рентген не показывают травм мышц и связок. Хотя опытный специалист может нащупать травмированную мышцу, которая сильно сокращается и становится твердой.

Хотите результат, занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно. И вот что я для этого делаю.

Утренняя зарядка для спины

В очередной раз, когда «стрельнуло» в пояснице, и я пожаловался в Твиттере, мол, «как не вовремя, теперь снова придется неделю-две страдать », - один из подписчиков прислал мне вот такую зарядку для спины (кликабельно):

Да, выглядит немного по-детски, несерьезно и даже смешно, я и сам вначале воспринял ее скептически, но в реальности это оказалась очень действенная практика. Буквально за 3 дня, выполняя этот комплекс утром и вечером через терпимую боль, я практически пришел в норму, что в принципе было удивительно. Раньше, пользуясь всякими мазями и согреваниями, мне приходилось мучаться после «прострела» со спиной минимум неделю и то, самочувствие оставалось хуже, чем через три дня зарядки.

Что тому причиной? Да все просто - когда двигаешься, заставляешь работать мышцы спины, они наполняются кровью, которая доставляет к месту травмы полезные вещества и выводит продукты распада. К тому же есть согревающий эффект, плюс улучшается тонус мышц и снимается спазм. А ведь он может сохраняться, даже если нерв уже не зажат, но вы не разрабатываете спину. В результате поясница продолжает «ныть». Даже если травма связана с некритичным надрывом мышц или связки, зарядка позволяет ускорить процесс заживления. Но, опять же, боль во время выполнения упражнений не должна быть слишком сильной. Терпимой, хорошо ощутимой, но не более.

Кстати, рукоборцы именно по такому принципу свои травмы и заживляют, будь то рука, плечо или еще какая часть тела, связка или сухожилие. Они подбирают такой вес и такое движение, чтобы боль в травмированной части хорошо ощущалась, но была контролируема, и постепенно закачивают ее упражнением, нагоняют в мышцу и связки кровь, заставляют работать в щадящем режиме. А эти парни знают толк в избавлении от травм. Если бодибилдеры во время тренировок чуточку разрушают мышечные волокна, после чего те восстанавливаются с запасом, за счет чего и происходит рост, то рукоборцы своими тренировками наносят микротравмы сухожилиям и связкам, используя тот же принцип гиперкомпенсации.

Немного распишу упражнения из утреннего комплекса для спины, который выполняю на каремате (туристическом коврике):

Потягивание - вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги - вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
Мостик - лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.
Мост - лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
Уголок - одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.
Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание , аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот - правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами
Кобра - упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
Лодочка - поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
Кошка - стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.

Эту зарядку я делаю не только, если начинает напрягать спина, чего уже не случалось давно. Важно выполнять ее каждый день, желательно утром и вечером. Между упражнениями отдых не нужен - делаете все по очереди. Физически зарядка не тяжелая, скорее она тонизирующая.

Японское статическое упражнение для выравнивания спины

Эту штуку практикую несколько месяцев. Сейчас уже не каждый день, но в первые пару месяцев делал ее ежедневно после описанной выше зарядки и ощутил позитивный эффект, да и сейчас ощущаю тоже.

Упражнение придумал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Он искал эффективный способ коррекции фигуры и скелета в частности. Если в правильном положении находится позвоночник, то и органы будут располагаться правильно.

Идея в том, чтобы в течение пяти минут пролежать на валике из полотенца, находясь в вытянутом состоянии и держа особым образом ладони и ступни ног. Упражнение нужно выполнять на твердой поверхности или том же каремате, коврике для фитнеса и т. п. Итак:

Скатайте валик из полотенца с длиной около 40 см и толщиной - 7–10 см.
Сядьте на пол/каремат/коврик для фитнеса и положите валик позади себя.
Плавно и аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей - ровно под пупком (это важно).
Ноги разведите на ширину плеч так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. (Мне полностью выпрямить руки не удается, но и так нормально, с полусогнутыми).
Следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались, так как частенько они стремятся разойтись сами по себе. Приходится контролировать.
Проведя в таком положении 5 минут, вставайте очень аккуратно, так как кости и суставы чуть сдвигаются в процессе выполнения упражнения.

Хотя, сразу пролежать 5 минут вряд ли удастся. Я начинал с 2,5 минут и постепенно довел время до пяти. Если все делать правильно, то в процессе выполнения упражнения буквально всем телом ощущаешь, как мышцы начинают расслабляться, а позвоночник принимать комфортное для него положение. Хотя, может это я все себе придумал. Но положительный эффект однозначно есть.

Тренировка мышц кора

Мышцы кора формируют своеобразный корсет вокруг поясничного отдела. Это пресс, косые мышцы живота, мышцы разгибатели спины и ягодичные. Хотите, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, обязательно тренируйте их все в комплексе. Тренированные мышцы кора держат позвоночник и снижают давление на межпозвоночные диски.

Большую часть своего тренировочного стажа я практически не обращал внимания на тренировку пресса, ягодиц, а разгибатели тренировал постольку-поскольку - разве что становой тягой, которая далеко не всегда выполнялась правильно и технично. Так что эффект, скорее, был обратный. В последние пару лет усердно тренирую их все и фактически забыл о болях и некомфортных ощущениях в спине, в том числе и при выполнении тяжелых приседаний.

Разгибатели тренирую с помощью становой тяги (вариация румынской тяги с упором именно на спину и с чуть согнутыми ногами, плюс тяга с уровня колен, когда штанга не опускается на пол полностью) и гиперэкстензий . Их я детально описывал в своей .

Также гиперэкстензии тренируют ягодицы, плюс время от времени делаю «мертвую тягу »: ноги ровные, стопы параллельно и на небольшом расстоянии друг от друга, наклон со штангой/гантелями с ровной, прогнутой в пояснице спиной до параллели, в конце движения снаряд выносится чуть вперед (а не удерживается возле ног, как в случае со становой тягой). Когда разгибаемся (опять же, с прогибом в пояснице), стараемся напрячь ягодицы, а штанга находится рядом с ногами. Полностью разгибаться, запрокидывая спину назад, не нужно, лишь до того момента, пока не чувствуете, что напряжение из мышц вот-вот уйдет и нагрузка ляжет на позвоночник.

Пресс качаю традиционно - скручивания лежа на лавке или же на полу, чуть согнув ноги в коленях, подъем ног, вися на турнике или в брусьях. Причем делаю суперсерию - вначале скручивания, затем сразу подъемы ног. Иногда варьирую и устраиваю себе суперсерию только на нижнюю часть пресса и косые мышцы, вися на турнике: 5–7 секунд уголок + 5–7 подъемов ног на косые мышцы с одной стороны, с другой стороны и непосредственно на пресс. Надеюсь со временем довести количество повторов для каждой части упражнения до 15.

Пресс/косые мышцы живота обычно тренирую пару раз в неделю после основной силовой тренировки. Аналогично и с гиперэкстензиями - то есть чередую упражнения на пресс и гиперэкстензии.

Базовое правило для спины при работе с отягощениями

Спина в поясничном отделе всегда должна быть с естественным прогибом - держите ее ровно, контролируйте, ни в коем случае не сутульте и не круглите (другими словами, сводите лопатки и избегайте округления спины). Это касается 99% упражнений с отягощениями. Сутулая спина - прямая дорога к травмам.

Год без проблем с поясницей

Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час - спина ноет. Теперь такого нет - любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.

Даже когда включил в свой режим ежедневную зарядку из 11 упражнений, описанную выше, что случилось еще в начале 2013 года, уже стало лучше. Хоть время от времени и «стреляло», но уже не так критично и восстанавливался за 2–4 дня после этого, а не за 1–2 недели, как раньше. Когда подключил тяжелую артиллерию в виде активной тренировки мышц кора - проблема оказалась решена полностью.

Делитесь опытом

В двух моих последних статьях на тему спорта (о и ) комментарии оказались не менее интересны, чем сам авторский текст. Мы отлично пообщались, поделились опытом, кто-то выразил свое мнение, пусть и не всегда позитивное, но зачастую подкрепленное разумными доводами. Это круто и полезно как для меня лично, так и для читателей. Соответственно, давайте продолжим традицию, тем более что спина - это такая штука малоизученная и рано или поздно беспокоящая каждого.

В свое время одна картинка с зарядкой фактически изменила мою жизнь в сильно лучшую сторону. Я понял, что проблемы со спиной решить можно самостоятельно, было бы желание, усердие и чуточку практических знаний. Эту зарядку мне прислал Николай Рой , за что ему ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

Это стало толчком к дальнейшему изучению вопроса и, самое главное, к проверке найденных схем и упражнений на практике. А ведь как часто бывает - советуешь человеку, а он не верит, просто махнув рукой и сказав: «Так просто не бывает, нужны чудо средства, таблетки, еще что ». Я тоже не верил, но, как видите, в итоге все получилось. Надеюсь, что мои советы и рекомендации помогут еще кому-то. Самое главное - начать, начните хотя бы с зарядки. А там, глядишь, даже небольшой положительный результат так вас воодушевит, что приведет на беговую дорожку, в тренажерный зал, бассейн и сделает жизнь лучше и ярче в целом.

А закончу эту статью очень точной цитатой гениального врача Николая Амосова .

Поясница – отдел позвоночника, который часто становится объектом специфических болей изнуряющего характера. Сегодняшняя статья посвящена теме о том, как избавиться от болей в спине.

О специфике болей

О болях в спине известно в наше время не только взрослой и пожилой части населения, но и детям. Иногда они появляются внезапно и так же исчезают, создавая ложную видимость того, что проблема отступила, но проходит время, и все возвращается на круги своя. Позвоночник, а точнее сказать, его состояние, играет основную роль при развитии болевого синдрома. Такое явление может быть вызвано целым рядом причин:

полученные и не долеченные травмы (удары, компрессионные переломы);
патологии;
заболевания хронического характера (при остеохондрозе, артрозе);
стирание хрящей, сопровождающееся разрушением межпозвоночных дисков;
последствия перенесенных инфекционных болезней;
недостаток в организме необходимых минералов и витаминов, в частности кальция;
у женщин боли появляются вследствие тяжелой беременности и длительных родов.

Это первичный список возможных причин, и он может быть существенно расширен, в зависимости от обстоятельств. По своей этиологии боли разнятся по типу и интенсивности.

Они могут быть тянущими, «стреляющими», иррадиирущими в нижние конечности, ноющими, острыми, вовлекающими в процесс седалищный нерв.

Любой человек, столкнувшийся с данной проблемой, мечтает об одном – как быстро и навсегда избавиться от этого кошмара.

Плыть по течению в данной ситуации – решение неграмотное, так как и самолечение без соответствующего обследования. Самыми яркими последствиями могут быть:

Остеохондроз, пущенный на самотек, приводит к процессу, связанному с разрушением межпозвоночных дисков разной интенсивности. Диски плохо увлажнены, менее упруги и не воспринимают физических нагрузок, даже минимальных. Постепенно уменьшается их высота, что способствует сокращению расстояния существующего между ними. Все это провоцирует травмирование нервных корешков, исходящих от спинного мозга, и, как следствие, возникает боль.
Нарушение функциональности суставов – сокращение межпозвоночного расстояния становится причиной ускоренного износа хрящевой ткани. Это – прямая дорога к болезни под названием «спондилоартроз». Для заболевания характерны не просто остро тянущие боли, разрушение суставов и дисков, но и спазм мышц всей спины. Пациенты ощущают скованность движений. Первостепенная задача в данном случае направлена на то, как восстановить позвоночные диски и вернуть им прежнюю функциональность.

О мерах, снижающих риск, и лечении

Во-первых, появление болей – это сигнал организма, на который нужно незамедлительно реагировать путем проведения всех необходимых исследований. Во-вторых, только когда картина прояснится, можно использовать меры, направленные на снижение рисков ухудшения состояния, развития болезни и избавление от обострений:

нагрузка на спину увеличивается в два раза;
суставы и диски испытывают повышенное давление, которое распределяется неравномерно, когда человек сутулится, закидывает ногу на ногу;
перенапряжение мышц спины и плечевого пояса, что вызывает головные боли.

Переохлаждениям нет! Пребывание длительный период в условиях низких температур вызывает спазмирование спинных мышц, что в конечном результате оказывает влияние на состояние позвоночного столба.
Да здравствуют постоянные движения! Постоянные упражнения, прогулки, щадящие тренировки в спортзале, йога помогут укрепить позвоночник, тем самым предотвратив возможность появления болевых ощущений. Больной, который мало двигается, создает все условия для ослабления мышечного корсета спины. Поэтому основная часть нагрузки переключается не на мускулы, а именно на позвоночник, что и становится основанием для износа хрящевой ткани. Идеальными вариантами решения проблемы являются плавание, ежедневные пешие прогулки, комплекс упражнений на растяжку, подобранный специалистом.

Несмотря на все, без подключения терапевтического лечения здесь не обойтись, но каким оно будет – вправе решать лишь врачу-вертебрологу, неврологу, терапевту, ортопеду. В его основе стоят хондропротекторы, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и обогащающие ее всеми необходимыми веществами. Также допускается использование физиотерапии, массажа, процедур курортного типа.

Боль в спине - это признак опасных патологий опорно-двигательного аппарата. На первых этапах она может проявляться незначительным дискомфортом в мышцах и позвонках, а затем усиливаться. При некоторых повреждениях болезненные ощущения резкие, и человек сразу теряет способность нормально передвигаться и выполнять привычную работу. Многие заболевания позвоночника можно предотвратить заранее или остановить их развитие на ранних стадиях, если следовать простым рекомендациям врачей. Однако при появлении первых симптомов только врач может подсказать, как избавиться от боли в спине и о чем сигнализируют эти ощущения.

Причины, почему может болеть спина

Основная причина, по которой позвоночник человека подвержен развитию многих опасных заболеваний - это ходьба на двух конечностях, но его позвонки, особенно в области поясницы, несут повышенную нагрузку. В норме позвоночник представлен отдельными сегментами (позвонками), между которыми для амортизации расположены межпозвоночные диски из хрящевой ткани. В спинномозговом канале находится спинной мозг, который дает ответвления - нервы к внутренним органам и конечностям.

Боль является симптомом поражения одной из этих структур, а именно:

остеохондроза - дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани;
воспалительных процессов в области хряща, мышц, нервов или окружающих тканей;
межпозвоночных протрузий или грыж;
смещения позвонков.

Боль в спине - это опасный симптом. Некоторые патологии прогрессируют постепенно, но вылечить их полностью можно только на первых этапах. Если вовремя не обратиться за консультацией, есть вероятность, что будут повреждены нервы, отходящие от определенного участка позвоночника. Кроме того, деформации и воспалительные изменения несут опасность для человека. Если вовремя не пройти диагностику и не начать лечение, активность пациента постепенно снижается, а боль со временем начинает проявляться даже в состоянии покоя.

Облегчить боль в области спины и предотвратить ее дальнейшее развитие можно в домашних условиях. Однако если она становится настолько сильной, что не позволяет встать с кровати, либо отдает в конечности и внутренние органы, стоит обратиться за медицинской помощью. На ранних этапах стоит уделить внимание некоторым простым советам медиков - они помогут поддерживать здоровье спины и позвоночника, а также устранить болезненные ощущения.

Правила первой помощи

Основное правило для человека, у которого резко заболела спина - не стоит пытаться самостоятельно вправить позвонки. Лучше занять горизонтальное положение и полежать некоторое время, при этом стоит обойтись без подушки. При этом можно будет определить, усиливается боль или уменьшается, распространяется ли по позвоночнику и отдает ли в конечности. Можно принять обезболивающий препарат, но, если даже с его помощью удалось убрать болевые ощущения, - активные движения противопоказаны.

Если резко заболела спина, стоит принять лежачее положение и подождать, пока приступ закончится

При падениях и ушибах также рекомендуется принять лежачее положение и постараться не двигаться. Дело в том, что боль может проявляться не только непосредственно в момент удара, но и спустя некоторое время. Пока информация о повреждениях не распространится и не дойдет до центральной нервной системы, болезненные ощущения не будут распознаны. Этот же сигнал может блокироваться в шоковом состоянии, а также после приема обезболивающих таблеток.

Медикаменты

Первый способ, как быстро избавиться от болей в спине - это медикаменты. Они могут относиться к различным фармакологическим группам и содержать разные компоненты в качестве основного действующего вещества. Их выпускают в форме таблеток, инъекций и различных средств для наружного применения - мазей, гелей, кремов.

По составу и механизму действия все препараты для лечения боли в спине можно условно разделить на несколько групп:

анальгетики - вещества, которые блокируют прохождение болевого импульса, воздействуя на нервные рецепторы;
нестероидные противовоспалительные препараты - назначаются при болезненных ощущениях и воспалении любого происхождения, но против сильной боли они могут быть неэффективны;
гормональные противовоспалительные препараты - помогают уменьшить боль любой интенсивности и включаются в воспалительный процесс подобно естественным гормонам человека.

Стоит понимать, что таблетки и мази приносят только временное облегчение. Если причиной боли становится ушиб или воспаление мягких тканей, то медикаментозного лечения будет достаточно. При более серьезных повреждениях спины и позвоночника, а также нервной ткани препараты будут входить в состав длительного комплексного лечения этих болезней.

Также стоит понимать, что после приема обезболивающих средств (анальгетиков) просто блокируется прохождение болевого импульса по нервам. Такие мази и таблетки не лечат и не устраняют причину болезни, а просто снимают боль, и именно по этой причине ими не стоит злоупотреблять.

Лечебная физкультура

Одно из условий выздоровления - это регулярные занятия лечебной гимнастикой. Существует комплекс упражнений, который позволит победить многие заболевания опорно-двигательного аппарата на начальных стадиях. Он подбирается индивидуально для каждого пациента, в зависимости от локализации и выраженности болезненных ощущений, а также от конкретного диагноза.

В течение дня важно следить за осанкой

Упражнение 1

Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине. Оно необходимо для проработки мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, которые отвечают за состояние поясничного отдела позвоночника. Выполняется оно следующим образом:

исходное положение - лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях;
таз медленно поднимают над полом и задерживаются в таком положении на 10-15 секунд;
упражнение нужно повторить несколько раз, со временем - дойти до 10-15 повторений.

Длительность упражнения зависит от состояния пациента. Растяжку стоит делать постепенно, чтобы не усугубить болевые ощущения. Со временем можно пробовать подниматься выше и задерживаться на большее количество времени.

Упражнение 2

Во втором упражнении происходит вытяжение всего позвоночника. Для его выполнения понадобится груз (тяжелая гантель, гиря либо подручный предмет) или опора (ножки стола или кресла). Алгоритм действий следующий:

лечь на пол, руки положить над головой и взяться за груз, при этом ноги согнуты в коленях;
не отрывая ягодицы, лопатки и затылок, постараться поднять руки над полом, но груз не позволяет им подняться;
выровнять ноги и оставаться в таком положении не менее 30 секунд.

В этом упражнении достаточно одного повторения. Растяжение не должно причинять болезненных ощущений, при этом важно полностью расслабить мышцы спины. Задерживаться в таком положении можно неограниченное количество времени, но возвращаться в исходную позицию нужно плавно.

Упражнение 3

поочередно подтягивать колени к груди, можно на несколько секунд фиксировать их в крайней точке при помощи рук;
согнуть колени, держать их вместе и поочередно перекладывать на правую и левую стороны, не отрывая плечи от пола;
лежа на животе, одновременно поднимать голову, плечи и колени, напрягая мышцы ягодиц и растягивая мускулы брюшного пресса.

Такая физкультура несложная, но также требует предварительной разминки и подготовки. занятие лучше начинать с упражнений на растяжку, а затем переходить к более сложному комплексу.

Здоровый образ жизни и вредные привычки

Боль в спине может появиться не только после интенсивных физических нагрузок, но и в результате малоподвижного образа жизни. Если проводить большую часть времени в сидячем или лежачем положении, мышечный корсет ослабевает, усиливается давление позвонков на межпозвоночные диски.

Единственный способ поддерживать здоровье позвоночника - это физическая активность. Специально заниматься спортом необязательно, подойдет и обычная ходьба. Этим способом многие пациенты ежегодно избавляются от хронических болей в спине, шее или пояснице. Главное - правильно дозировать нагрузки, не поднимать тяжести и следить за самочувствием.

При лечении и профилактике болезней спины проводится полная диагностика, в ходе которой выявляют возможные искривления позвоночника и их стадии. В домашних условиях можно определить правильность осанки и работать над ее улучшением. Тест выполняется следующим образом:

в расслабленном состоянии встать спиной к стене, не пытая специально выровнять спину - положение должно быть комфортным;
постепенно приближаться к стене, пока любая из точек на теле не коснется ее;
при правильной осанке ягодицы, плечи и затылок расположены на одном уровне и касаются стены, а остальных случаях необходимо улучшать ее.

При помощи друга или родственника также можно сделать замеры, на какой высоте находятся плечи человека. Если одно из них расположено выше второго, это может говорить об искривлении позвоночника. Однако если развивать гибкость позвоночной мускулатуры, ежедневно делать упражнения и следить за осанкой в течение дня, положение позвонков может значительно улучшиться.

Регулярная гимнастика поможет избавиться от боли в спине и предотвратить развитие многих заболеваний

Правильное питание и отсутствие вредных привычек также влияют на здоровье спины и суставов. Полезная пища, насыщенная витаминами, микроэлементами и жирными кислотами, улучшает питание хрящей, из которых образованы межпозвоночные диски. Рекомендуется также употреблять продукты с содержанием желатина (заливные блюда, холодец, кисель, желе) - они участвуют в построении хрящевой ткани и профилактируют развитие остеохондроза.

Следить за здоровьем спины необходимо не только днем, но и ночью. Если боль хроническая, важно определить, подходит ли пациенту матрас и подушка. Во сне человек проводит треть жизни, и, если в это время позвоночник находится в неудобном положении - повышается риск развития остеохондроза и деформаций позвоночного столба. Лучше выбирать ортопедические конструкции средней жесткости. Слишком мягкие или жесткие матрасы и подушки используются только по назначению врача.

Боль в спине - это симптом, который лишает пациента активной жизни и возможности выполнять даже простые бытовые действия. На первых этапах болезни, которые сопровождаются этим признаком, чаще всего являются обратимыми. При своевременной диагностике и начале лечения многие заболевания позвоночника можно стабилизировать или даже полностью скорректировать. Однако лучший способ избежать боли в области спины и поясницы - это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярная гимнастика укрепят мышечные и хрящевые ткани и предотвратят развитие многих патологий.

Хотите носить ортопедический корсет, чтобы избавиться от боли в спине? Скорее всего, нет.

Так же, как почти 80% людей, имеющих проблемы с позвоночником, Беверли Хейс страдает от боли в спине. У некоторых появление боли провоцируется такой напряженной работой как уборка в саду или поднятие тяжестей. Другим достаточно просто нагнуться, чтобы поднять карандаш, и их спина сразу же дает о себе знать.

«Такое ощущение, будто твою поясницу протыкают отверткой, – Беверли Хейс, 46-летняя художница из Чикаго, говорит о боли, которую она заработала после того, как пробежала половину любительского марафона. – Она перевернула мою жизнь. Я не могла ни наклониться, ни спать – моя спина одеревенела, и я думала, что никогда не почувствую себя нормально».

Как избавится от боли в спине?

Мэри Энн Уилмарт, член Ассоциации Физической Терапии и заведующая кафедрой Физической терапии в Гарвардском университете, говорит, что люди должны сразу же обращаться к врачу с травмой или любой болью в спине. «Раннее вмешательство поможет предотвратить развитие хронической патологии и устранить потребность в лечении и операции», – говорит она.

Благодаря сочетанию постоянной активности, укрепляющих упражнений и физической терапии, по словам Хейс, интенсивность симптомов за год значительно уменьшилась. Вот 12 способов, которые помогут облегчить боль в спине.

1. Ограничьте Постельный Режим

Исследования показывают, что люди с незначительными болями в спине, которые много проводят времени в постели, дольше чувствуют боль и труднее справляются с повседневными делами, чем те, кто остаются активными.

«Пациентам стоит оставаться в постели не более трех дней, – говорит Майк Флиппин, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, который специализируется на проблемах спины и позвоночника в медицинском центре Сан-Диего. – Я призываю моих пациентов начинать двигаться как можно быстрее».

2. Продолжайте Заниматься Физическими Упражнениями

Физическая нагрузка часто лучшее лекарство от боли в спине. «Простые упражнения, например ходьба, могут быть очень полезными, – говорит Уилмарт. – Во время них тело находится в нейтральном вертикальном положении».

«Но помните, что двигаться нужно в умеренных количествах, – напоминает Флиппин. – Избегайте напряженной деятельности, такой, как работа на огороде, и движений, впервые спровоцировавших боль».

3. Держите Осанку

Боль может появиться после долгой тренировки, но напряжение, которое ее вызвало, скорее всего, накапливалось в течение многих лет. Как утверждает Уилмарт, у большинства людей плохая осанка, когда они совершают свои повседневные дела. Этим они добавляют лишнюю нагрузку на спину.

«Проблемы появляются из-за мелочей, – говорит она. – Вы можете увеличить давление на позвоночник на 50%, просто неправильно опираясь на раковину во время чистки зубов. Если придать спине правильные изгибы, давление на нервные корешки исчезнет, и боль в спине уменьшится».

4. Посетите Специалиста

По словам Д. Скотта Дэвиса, физического терапевта, врача спортивной медицины, доктора педагогических наук, ортопедического физиотерапевта и адъюнкт-профессора в Университете Западной Вирджинии, разработка индивидуального плана тренировок важна для управления хронической болью в спине.

«Нет волшебной таблетки, которую можно принять от боли в пояснице, – говорит Дэвис. – Некоторые пациенты нуждаются в усилении мышечного каркаса, хотя в основном люди растягивают мышцы и улучшают общую гибкость. Найдите физиотерапевта, специалиста по лечебной физкультуре или мануального терапевта (хиропрактика), который специализируется на позвоночнике и спине в целом. Они помогут подобрать подходящий комплекс упражнений».

5. Укрепляйте Мышечный Каркас

Большинству людей с хронической болью в спине помогут сильные мышцы брюшного пресса.

«Торс – это комплекс многих групп мышц, работающих вместе, – говорит Фрэнк Б. Уайт, доктор педагогических наук, профессор физиологии упражнений в Западном государственном университете штата Миссури. – Если мышцы брюшного пресса слабы, другие мышцы такие же. Укрепляя мышцы пресса можно значительно снизить нагрузку на поясницу».

6. Улучшайте Гибкость

Слишком сильное напряжение и уплотнение мышц может вызвать боли в спине. «Наша цель при развитии гибкости – обеспечить одинаковую нагрузку на все тело от кончиков пальцев вплоть до головы, – говорит Дэвис. – Вот одно из отличных упражнений для этого: сядьте на краю кровати, вытяните одну ногу, а вторую спустите на пол. Начинайте растягивать бицепс бедра, наклоняясь вперед, сохраняя при этом спину прямой».

7. Перестаньте Пользоваться Корсетом

Заманчивой выглядит возможность поддерживать мышцы спины снаружи, но Дэвис утверждает, что корсет следует использовать с осторожностью. «Корсеты являются полезными для напряженной деятельности, например для тяжелой атлетики, но использовать их можно только в течение 15 минут, – говорит он. – Если вы носите корсет весь день, мышцы, которым он должен обеспечивать стабильность, ослабнут и перестанут поддерживать позвоночник».

8. Прикладывайте Лед и Тепло

Электрогрелки и холодные компрессы помогут облегчить состояние. Большинство врачей рекомендуют использовать лед в течение первых 48 часов после травмы – особенно если есть отек – и затем переходить на тепло. «Но трудно сказать, что именно, лед или тепло помогает лучше, – говорит Флиппин. – Я рекомендую пациентам использовать то, что им приносит облегчение более эффективно».

9. Спите Правильно

Сон очень важен, но не мене важна и поза, в которой вы спите. «Сон в плохом положении или не на ортопедическом матрасе может привести к боли в спине», – утверждает Уилмарт.

Вот некоторые подсказки:

Если вы спите на спине, вам следует подкладывать подушку под колени.
Если вы спите на боку, вам следует укладывать подушку между колен, чтобы позвоночник удерживался в нейтральном положении.
Сон на животе приводит к неестественным изгибам шеи и головы, которые приводят к чрезмерной нагрузке на спину.

10. Бросьте Курить

Курение вредит не только легким, оно также может негативно влиять на позвоночник.

«Никотин вызывает сужение мелких кровеносных сосудов, что уменьшает доставку крови к мягким тканям, – говорит Флиппин. – Я говорю всем моим пациентам, чтобы они бросили курить: это может облегчить их боль в спине».

11. Попробуйте Психотерапию

По словам Алекса Мороза, доктора медицинских наук, доцента реабилитационной медицины в Медицинском центре Лангон при Университете Нью-Йорка, боль в спине часто связана с такими проблемами, как депрессия и тревога. «Ваше эмоциональное состояние определяет восприятие боли, – говорит Мороз. – Психотерапия может быть очень полезной частью реабилитации».

12. Используйте Методы Релаксации

Исследования показывают, что такие методы релаксации как медитация, глубокое дыхание, тай-чи, йога и другие могут творить чудеса.

«Если вы добьетесь глубокой релаксации, это снизит уровень восприятия боли», – утверждает Мороз.

Возможно, будет полезно почитать: