Как избавиться от внутреннего ожирения. Почему диета и качание пресса не работают. Как избавиться от подкожного жира

Висцеральным называется жир, который окружает и проникает в ткани внутренних органов – печени, почек, сердца и других. Больше всего его скапливается вокруг кишечника, «благодаря» чему и формируется большой сальник. Даже у худого человека средний вес висцерального жира составляет 3 кг, а у того, кто страдает ожирением, этот показатель может доходить до 20 — 30 кг.

Присутствие такого типа жировой ткани представляет опасность для здоровья.

Читайте в этой статье

В чем опасность висцерального жира для женщин и мужчин

Если висцерального жира в организме немного, то причин для беспокойства нет – он должен присутствовать. Но при избыточной массе тела растет и его количество, происходит сдавливание внутренних органов, нарушается их функциональность. Большой объем висцерального жира может спровоцировать:

неправильное функционирование эндокринной системы и неправильное количество вырабатываемых гормонов;
формирование новообразований из злокачественных клеток;
метаболические проблемы – обмен веществ протекает слишком медленно;
инфаркт миокарда;
варикозное расширение вен, протекающее в тяжелой форме с тромбофлебитом.

Как понять, что жировая ткань на внутренних органах представляет опасность для здоровья и даже жизни человека? Следует измерить окружность талии: если у женщины показатель более 88 см, а мужчины – 94 см, то пора приступать к кардинальным действиям по уменьшению объема висцерального жира. Такие цифры свидетельствуют о сильном ожирении.

А точно ли есть внутренний жировой запас

Для получения точного ответа на вопрос о наличии большого количества висцерального объема стоит обратиться к врачу. Но кое-какие предварительные выводы можно сделать и самостоятельно, основываясь на следующих данных:

Какой тип фигуры у человека. Если «груша» (худая/тонкая талия и слишком большие бедра и ягодицы), то скорее всего с объемом внутреннего жира все в норме. В случае фигуры по типу «яблоко» (полнота присутствует в области талии, живота) стоит начинать предпринимать меры к похудению.
Тест на складку. Нужно двумя пальцами попробовать собрать тонкую кожную складку на животе в области пупка. Если этого сделать не получается, то присутствие большого количества висцерального жира подтверждается.

Если к этим двум исследованиям добавить превышенные размеры окружности талии у мужчины и женщины, то можно быть уверенным в том, что рассматриваемая проблема имеется.

Можно ли быстро избавиться от висцерального жира

От любого типа жира в принципе невозможно избавиться быстро. Что касается висцерального, то он представляет особые проблемы – даже при усиленных тренировках и строгой диете сначала сжигаются подкожные жировые отложения, потом укрепляются и растут мышечные ткани. И только после этого начинается процесс избавления от внутренних жировых запасов.

Но игнорировать проблему нельзя, нужно активно с ней бороться – в конце концов, так укрепляется здоровье и действует профилактика многих опасных патологий. Уже в первые 2 — 4 месяца интенсивных физических нагрузок и диеты начинается процесс уменьшения количества внутреннего жирового запаса.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

В начале тренировок выполнять это упражнение будет сложно, поэтому можно снизить положенный минимум повторов. Но каждое занятие должно быть направлено на повышение этого показателя.

Пресс «наоборот»

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища или положить под ягодицы. Прямые нижние конечности поднимаются вверх до тех пор, пока они с телом не образуют угол в 90 градусов. В этом положении следует зафиксироваться на 5 секунд, затем начинать их перемещать еще дальше. В результате пальцами стоп нужно коснуться пола за головой. Повторов должно быть 10, вернувшись в исходное положение, можно сделать 2 — 3-секундный перерыв.

Если выполнить это упражнение проблематично по причине большого веса и выпирающего живота, то нужно начинать с малого – просто поднимать ноги, помогать руками под ягодицами, «подталкивая» нижнюю часть туловища вверх.

Усиленный пресс

Лежа на спине и заведя руки за голову, нужно одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса навстречу друг другу. Нужно достичь того, чтобы лоб касался коленей. Повторять упражнение следует минимум 10 раз при каждой тренировке.

Такая физическая нагрузка может сначала быть тяжелой, поэтому начинать ее можно с руками, расположенными свободно. Во время подъема туловища и ног они помогут оттолкнуться от пола, «подтянуть» корпус вперед.

Повороты прямых ног

Не меняя исходного положения, следует поднять вверх прямые ноги и наклонять их сначала в правую, затем в левую сторону. Должный эффект получится только при условии проведения 20 повторов таких поворотов. Оптимальный вариант – касание стоп пола.

Упражнение не подразумевает после каждого поворота возвращаться в исходное положение и делать перерыв. Но в самом начале тренировки такое позволяется, впоследствии нужно стараться сокращать время перерыва и выйти на рекомендуемый режим.

Комплекс занятий длится минут 30 — 40, во время перехода от одного упражнения к другому можно делать перерывы в 5 — 20 секунд и выпить немного чистой воды мелкими глотками. Через 30 дней регулярных тренировок нагрузки можно увеличивать в полтора-два раза.

О том, какие упражнения помогут избавиться от висцерального жира, смотрите в этом видео:

Что делать, чтобы избавиться от внутреннего жира в животе

Физические упражнения, конечно, сделают количество висцеральных жировых отложений меньше. Но они будут максимально эффективными только при условии коррекции питания. Если провести грамотную диету и «обогатить» ее регулярными направленными нагрузками, то результаты появятся гораздо быстрее.

уменьшить порции, но принимать пищу часто – например, каждые 2 — 3 часа;
категорически вредным считается сильное чувство голода – после приема пищи откладывается именно висцеральный жир;
нужно курсом принимать витамин С (аскорбиновая кислота) или получить назначения от врача по поводу выбора витаминно-минерального комплекса;

Диета для избавления от висцерального жира подразумевает разнообразное питание. Врачи считают, что человек должен употреблять и мясо с рыбой, и хлеб с картофелем, и овощи с фруктами, и шоколад. Важно исключить жирные продукты и соблюдать питьевой режим. Вкупе с активным движением такое скорректированное меню уже приведет к похудению и снижению количества внутренних жировых отложений.

Висцеральный жир представляет реальную угрозу здоровью человека – это научно доказанный факт. От него нельзя избавиться хирургическим путем, но физические нагрузки и диета в состоянии сотворить «чудо» и предотвратить самые тяжелые последствия.

Полезное видео

О том, чем вреден висцеральный жир, как от него избавиться, смотрите в этом видео:

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир - это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая . Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир - самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что , а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов и . Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне - начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его постепенному сжиганию. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания . Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать .

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения?

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо , либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

***

Висцеральный жир - это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Висцеральный жир – неприятный и неэстетичный итог стресса, недостатка сна, вредной еды и отсутствия подвижности. Внутри нашего организма появляются лишние запасы жира. Бороться с ними очень сложно, сходят они медленнее, чем хотелось бы. Их накопления приносят вред не только внешнему виду, но и здоровью. Если вовремя не избавиться от таких жировых «резервов», то в будущем серьезных медицинских диагнозов не избежать. сайт рассказывает, что это такое - висцеральный жир, чем он отличается от абдоминального и как от него избавиться женщинам и мужчинам в домашних условиях (диета и упражнения).

Висцеральный жир – что это такое?

Висцеральный жир – это жировые скопления в области талии. Они формируются в животе, обволакивая внутренние органы. Говорить о том, что это ненужное организму вещество, которое просто портит фигуру – неправильно. Висцеральные жировые прослойки служат защитой нашим внутренним органам от влияния внутренней среды. Вред приносит не их присутствие, а чрезмерное накопление. Медики утверждают, что в нашем теле должен быть внутренний жир, но не в излишнем объеме.

Здоровые внутренние органы и оплывшие висцеральным жиром – макет сделан на основе фото изнутри.

Висцеральный жир фото изнутри

Норма висцерального жира у женщин и мужчин – как ее определить?

Утверждать, что висцеральный жир в норме может только тот человек, у которого он не превышает 10-15% от массы всех других жировых клеток. Определяет это процентное соотношение специальное медицинское обследование или компьютерная томография. Но есть и другой способ, который поможет узнать уровень внутренних жировых отложений самостоятельно.

Сделать это не так уж и сложно. Нужно вооружиться сантиметровой лентой. С ее помощью определяется обхват талии и бедер. Затем первый показатель делится на второй. Полученное число и есть коэффициент, определяющий, не превысил ли висцеральный жир допустимых пределов в нашем организме. Женщине достаточно, чтобы он не переходил границы 0,88. У мужчин цифра немного больше – до 0,95.

Какую опасность представляет висцеральный жир?

Висцеральный жир опаснее обычного подкожного. Во-первых, сходит он с живота очень медленно, поэтому избавиться от него сложнее. Во-вторых, его излишки представляют угрозу для организма. Чрезмерные его накопления могут спровоцировать такие проблемы со здоровьем, как:

Варикоз на ногах.
Сахарный диабет (II тип).
Гормональные нарушения.
Гипертония.
Инфаркт.
Онкологические болезни.
Остеопороз.
Атеросклероз.
Сбои в обмене веществ.

Всех этих неприятностей можно избежать, если вовремя избавиться от лишних накоплений внутреннего жира. Но делать это нужно под наблюдением врача-диетолога. Такой тип ожирения можно победить только, если запастись терпением. Похудение в этом случае должно быть медленным и поэтапным.

Висцеральный жир и абдоминальный жир – в чем их отличия?

Эти два термина часто встречаются, когда речь идет о жировых запасах в зоне живота и талии. Но есть ли между ними отличия или это слова-синонимы? На самом деле, ответ оказывается неожиданно простым. Для этого нужно знать немного о типах ожирения.

Абдоминальное ожирение делится на два подтипа:

Абдоминальное подкожное – концентрация жировых клеток под кожей в области живота.
Висцеральное – скопление жира внутри живота, а точнее – обволакивание жировыми клетками внутренних органов, которые находятся в брюшной полости.

Проще говоря, любой жир, скопленный вокруг талии – абдоминальный. Висцеральная – это только та жировая ткань, которой обрастают внутренние органы.

Иногда два термина считают одинаковыми и говорят, что между ними нет никакой разницы. В каком-то смысле это правильно, ведь висцеральные отложения – это часть абдоминального ожирения.

Причины накопления висцерального жира у женщин и мужчин

Перед тем как начать борьбу с нависающими жировыми валиками на талии, нужно определить причину их появления. Причин может быть несколько:

Сидячая работа и малоподвижный жизненный уклад.
Генетическая расположенность.
Нездоровая диета.
Стресс и недосыпание.
Гормональный сбой.

В зависимости от того, что вызвало закладывание жировых складок на талии, решается и то, как избавиться от проблемы. Во многих случаях нужно сделать три шага на пути к успеху: откорректировать свой стиль жизни, перейти на правильное питание и заняться спортом.

Меняем жизненный стиль или как побороть вредные привычки?

Перед тем как бороться с выпирающим животом, нужно пересмотреть свой образ жизни. Из списка своих привычек нужно вычеркнуть те, которые приводят к жировым отложениям и выработать новые правила, а именно:

Научиться высыпаться. Современный темп жизни не оставляет нам шансов на нормальный сон. Если прибавить к недосыпанию стресс на работе, неурядицы в семье, то появление висцерального жира не заставит себя ждать. Поэтому нужно приучить организм ложиться спать намного раньше привычного. Чем раньше, тем лучше.

Больше ходить пешком. Все мы привыкли к рутине – работа-дом-работа. Причем, чтобы добраться от пункта А до пункта В, мы выбираем самый комфортный вид транспорта. Если живот уже отвечает складками на наше стремление окружить себя уютом, то пора «учиться» ходить пешком. Это может быть одна автобусная остановка, пройденная пешим ходом после работы или вечерняя прогулка.

Главное правило - больше двигаться на свежем воздухе.

Делать мини-тренировки на рабочем месте. Если работа связана с постоянным сидением в офисном кресле, то каждый час необходимо устраивать небольшие разминки. Упражнения могут быть любыми, даже самые простые наклоны корпуса станут профилактикой многих проблем со здоровьем, в том числе и с накоплением внутреннего жира.

Сделать спорт частью своей жизни. Существует много методик сжечь жир на талии с его помощью: силовые упражнения на пресс, халахуп, дыхательные практики (например – «вакуум» живота), подвижные игры.

Еще один важный момент – правильный и здоровый рацион. При этом важно знать, какие продукты употреблять в пищу, а от каких лучше отказаться навсегда.

Висцеральный жир на животе – как избавиться в домашних условиях с помощью диеты?

Организовывая диету, которая избавит от висцеральных отложений, соблюдайте несколько правил:

Пища должна быть с низким содержанием углеводов и жиров.
Количество приемов пищи нужно увеличить до 5 раз в день, причем небольшими порциями.
Каждый день следует выпивать много воды – как минимум 1,5 литра.
Еду лучше отваривать, запекать тушить или обрабатывать паром.
От копченой, жареной пищи лучше отказаться.

Вычеркните из списка продуктов те, которые больше всего способствуют образованию внутреннего жира:

Сахар и выпечка.
Хлеб из белой муки.
Крепкие напитки.
Газированные и сахаросодержащие напитки.
Картофель и большинство круп. Исключение можно сделать для овсянки, гречки и черного риса. Они не способствует аккумулированию жировых клеток. Наоборот, считаются хорошими их сжигателями.
Жирное мясо.

Что нужно обязательно включить в рацион?

Диета – это не полный отказ от питательной пищи. В рационе должны присутствовать разнообразные продукты. Прежде всего, овощи, зелень, ягоды и фрукты.

Среди них самые полезные, которые влияют на удаление висцерального жира:

Капуста. Оптимальный вариант – брокколи или цветная.
Огурцы. Они должны стать обязательным ингредиентом в овощных салатах или смузи.
Яблоки и сушка из них, а также любые другие сухофрукты.
Цитрусовые. Лучше всего сжигает лишний жир грейпфрут.
Зелень. Добавляйте ее в еду в качестве пряной и свежей приправы.
Ягоды. Все они способствуют снижению веса, но чемпионы среди уничтожителей жира – черная смородина и черника.

Важно добавить в рацион больше белков, чем углеводов и жиров. Поэтому исключать мясо из питания нельзя. Но оно должно быть без жира и присутствовать в небольших количествах. Не нужно игнорировать рыбу, особенно нежирные сорта. Белое мясо птицы – желательный компонент диеты. Оно насытит организм, не оставляя в нем залежей жира.

Яйца, обезжиренные молочные продукты, бобовые, ржаной хлеб с отрубями – все эти продукты показаны при диете против висцерального жира. Помочь избавиться от него могут и напитки. Зеленый чай с добавлением имбиря и лимона – это не только ароматное и вкусное питье. Это лучший «горячий коктейль» для похудения. Вместо лимона в него можно добавить корицу – она лидер среди специй в борьбе с жиром.

Висцеральный жир на животе – как избавиться в домашних условиях с помощью упражнений?

Самые эффективные упражнения, решающие проблему того, как убрать внутренний жир – аэробные. Это тренировки, которые задействуют максимальное количество мышц и при которых идет активное насыщение организма кислородом. Велосипедная езда, плавание, ходьба пешком, бег, пробежка на лыжах, тренировки на коньках – все эти виды спорта помогут избавиться от неэстетичных свисающих боков. Почему присутствие кислорода обязательно? Все просто – его молекулы помогают разрушать жировые клетки во время физических нагрузок.

Виды спорта, помогающие бороться с висцеральным жиром

Кроме того, хорошо помогут и другие спортивные занятия:

Упражнения лечебной физкультуры против висцерального жира на животе

Классический вариант. Всем известно это упражнение еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на пол, руки сложить «в замок» за головой. Согнуть колени, упереться стопами о пол. Затем корпус поднимается вверх. Для начала хватит 10 повторений один раз в день, 3-4 раза в неделю.

Нижний пресс. Его прокачивают просто – из положения лежа ноги поднимаются вверх, пока не получится угол в 90°С по отношению к корпусу. При этом нужно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях, держались ровно. Затем ноги опускаются, количество повторений и подходов – такое же, как и для классического варианта.

Косые мышцы. Их тоже нужно подкачивать, чтобы талия стала выразительнее, а ненужный жир сошел на «нет». Исходное положение совпадает с классическим, но только при подъеме корпуса делается «скрутка». Сначала левый локоть тянется к правому колену, а при следующем подъеме нужно потянуться в противоположную сторону правым локтем. Делается 2-3 раза в неделю по 20 подходов.

Двойной пресс. Это усложненный вариант, но и более эффективный. Для его выполнения принимается исходное положение, как при классическом подходе. Затем одновременно поднимаются навстречу друг другу туловище и согнутые ноги. Останется одна точка опоры – поясница. Повторить 15 раз, еженедельная норма – 2-3 раза.

Боковые мышцы. Такое упражнение удаляет жир по бокам талии. Лечь на пол, поднять ровные ноги. Угол между ними и туловищем должен быть прямым. Затем наклонять ноги по очереди – в левую и правую стороны. Количество повторений – 20 раз, 3-4 раза в неделю.

Поперечная мышца. Ее, как правило, прокачивают не силовым методом, а дыхательным. Называется такое упражнение «вакуум» для живота. Лучше всего делать его на голодный желудок с утра. Занять положение лежа. Вдохнуть как можно глубже, после чего не спеша выдохнуть весь воздух из легких. Одновременно с выдохом нужно постараться втянуть в себя живот и задержать дыхание на 15-20 секунд. После этого медленно выдохнуть и сделать несколько вдохов-выдохов, чтобы восстановить дыхание. Количество повторений – 3-5 раз, делается 5 раз в неделю.

Предложенный комплекс рассчитан на новичков, которые еще не находятся в хорошей спортивной форме. В таком темпе нужно заниматься 1-1,5 месяца. Затем интенсивность тренировок нужно увеличивать в 1,5 раза. При этом важно делать упражнения на пресс, чередуя их с аэробными видами спорта.

Если следовать всем этим рекомендациям: организовать полноценное и здоровое питание уделять внимание спорту, много двигаться на свежем воздухе, высыпаться и настроится на позитивный лад, то весы обязательно порадуют давно забытыми цифрами, с живота сойдет висцеральный жир, а талия, наконец, станет осиной.

Оставаться стройными и подтянутыми сегодня желают другие люди. Но лишний жир – это не только испорченная внешность, но еще и опасность для здоровья. Жир бывает подкожным и висцеральным. Подкожный жир опасности не представляет, разве что помимо эстетического фактора. Висцеральный же жир как раз представляет серьезную угрозу. Несмотря на то что он выполняет некоторые важные функции, превышение нормы его содержания может иметь опасные последствия. Нужно разобраться, с тем, что же это такое – висцеральный жир, и как от него избавиться.

Висцеральный жир – это жир, который в отличие от подкожного откладывается внутри серозной оболочки, покрывающей все полости организма. Эти оболочки выглядят как тонкие соединительные мембраны. Часто их называют пленкой. И если подкожный жир находится далеко от этих пленок, в подкожно-жировом слое, то висцеральный будет располагаться именно внутри этих областей.

Висцеральный жир для организма является резервным питанием, это запасы энергии в форме жировой ткани. Подкожный жир обычно находится конкретно на животе, талии, бедрах и других проблемных участках, а вот висцеральный находится значительно глубже и окружает собой жизненно важные органы. Поэтому перед ним бессильны хирурги, которые могут крайне легко удалить жир подкожный.

Отличается структура и состав этих видов жира. Висцеральный жир состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.

Висцеральный жир находится рядом с внутренними органами, поэтому весьма часто его именуют внутренним или абдоминальным. Поэтому не стоит искать отличия между висцеральным и абдоминальным жиром – это одно и то же.

Определить превышение нормы висцерального жира обычно достаточно просто, поскольку основной признак этого – выступающий живот, выглядящий непропорционально на фоне остальных частей тела.

На практике такие изменения организма обычно являются последствием неправильного образа жизни: переедания, недостатка активности, вредных привычек и так далее. Возраст на концентрацию этого жира не влияет никак. Часто от избытка висцерального жира страдают даже дети.

Кроме всего прочего стоит отметить, что висцеральный жир на животе не является бесполезным элементом. У него есть важные функции:

Он защищает органы от травм и механических повреждений извне.
Применяется организмом как резервный источник энергии.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир, как ни странно, для организма очень важен. Он формирует своеобразную подушку, которая защищает внутренние органы от травм, повреждений. Здоровое его соотношение от общего количества жировых клеток составляет около 10-15%. То есть, его концентрация не должна быть более 15% от всего объема жира. Увы, часто норма этого жира нарушена, ввиду чего у человека начинает выступать живот.

Превышение нормы в организме висцерального жира чревато следующим:

Ввиду повышения нагрузки на ноги возможно варикозное расширение вен.
Висцеральный жир давит на сердце, повышая риск инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Превышение нормы этого вещества может стать предпосылкой развития онкологических заболеваний .
Возможны сбои гормонального фона и нарушения обмена веществ.

Об этих последствиях стоит поговорить подробнее. Поскольку данный вид жира находится в довольно активном месте, где активно происходят обменные процессы, жир тоже двигается по кровотоку и попадает в печень. В норме он не опасен, но вот избыток может стать причиной серьезных осложнений сердца. Если жир попадает в печень, то перерабатывается ею в холестерин, который закупоривает сосуды и может спровоцировать такое опасное заболевание, как атеросклероз.

Избыток холестерина опасен для организма, но это понятие достаточно общее. Дело в том, что вещество это не растворяется в воде, а, поскольку кровь практически полностью состоит из воды, холестерине может находиться в ней в естественном виде и трансформируется за счет липопротеидов либо контейнеров для триглицеридов.

Комплексные соединения эти, основой которых является белок, бывают нескольких видов:

липопротеиды высокой плотности (ЛПВП);
липопротеиды низкой плотности (ЛПНП);
липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП);
хиломикроны.

Губительным для организма является комплексное соединение очень низкой и низкой плотности. Избыток в данном случае приводит к уже упомянутому атеросклерозу. Конечно, они в любом случае циркулируют в крови, но при наличии избыточного веса их концентрация растет, что оказывает негативное влияние на здоровье. То есть, опасен не весь холестерин, а тот, который транспортируют липопротеиды низкой и очень низкой плотности.

Избыток висцерального жира опасен для сердца. Кроме того, это может нарушить метаболизм и спровоцировать инсулинорезистентность. Когда мы употребляем ту или иную пищу, организм выделяет инсулин, отвечающий за регулирование углеводного и прочих обменных процессов в организме. Из-за инсулинорезистентности в кровь выбрасывается повышенная доза инсулина, то есть, чувствительность к данному гормону становится значительно ниже из-за лишнего жира. Ввиду этого возможны серьезные последствия, такие как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы и так далее.

Кроме всего прочего чрезмерное количество висцерального жира нарушается гормональный фон человека. Это чревато ухудшением потенции, увеличением аппетита, увеличением инсулина в крови и ряда других проблем со здоровьем.

Еще одна опасность – жировой гепатоз. Это заболевание печени, при котором от ожирения страдают ее клетки.

Все это приводит к тому, что переработка инсулина в печени происходит значительно медленнее, а уровень жиров в организме повышается. То есть, в свою очередь все эти осложнения приводит к другим серьезным последствиям.

Чтобы предупредить все это, нужно пересмотреть свой образ жизни. Важно правильное питание, а также физическая активность, поскольку последняя благоприятно влияет на повышение уровня чувствительности к инсулину и помогает восстановить все жизненно важные процессы метаболизма в организме.

Норма висцерального жира в организме

Чтобы понять, в норме ли висцеральный жир, достаточно воспользоваться весьма простыми способами.

Изначально достаточно измерить сантиметровой лентой область талии. Для мужчин критичным объемом является 102 см, для женщин — 88 см. Если этот показатель выше, и живот при этом заметно выпирает, стоит задуматься о собственном здоровье.

Более точным способом измерения нормы висцерального жира является МРТ или компьютерная томография.

На фото вы можете увидеть, где в организме находится висцеральный жир, и как отличается от него местонахождение подкожного.

Как избавиться от подкожного жира

В вопросе о том, какой жир уходит быстрее: висцеральный или подкожный, все просто. Висцеральный жир исчезает вместе с подкожным. Исключением могут стать разве что люди, страдающие эндокринными заболеваниями. В целом висцеральный жир несмотря на всю его опасность расщепляется достаточно быстро, и для этого подходят вполне стандартные методики: правильное питание, диета и так далее.

Могут быть полезны и жиросжигатели, например, л-карнитин, однако их не рекомендуется применять без предварительной консультации специалиста. Спортивное питание показано лишь тем, что много занимается спортом и соблюдает диету, поэтому если вы, ведя самый обычный образ жизни, будете пить карнитин, он не даст никакого результата.

Кроме всего прочего важно пить достаточное количество воды – она ускоряет процессы сжигания жира и наполняет клетку необходимой им влагой.

Совмещайте правильное питание и занятия спортом.
Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Вы не должны голодать. Именно дробное питание позволяет ускорить процессы сжигания жира.
Употребляйте достаточное количество витамина С.
Постарайтесь ограничить употребление жиров и простых углеводов.
Важно высыпаться, избегать стрессов, а также отказаться от успокоительных седативных препаратов.

Что касается занятий спортом, то тут важна регулярность. Посвящайте тренировкам 3-4 раза в неделю. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Кардио необходимо непосредственно для сжигания жира. Это может быть бег, плавание, велосипед – все, что вам нравится. Силовые тренировки же необходимы для того, чтобы подтянуть тело, дать ему возможность обрести тонус, предотвратить обвисание кожи ввиду похудения.

Если же вернуться к питанию, то начнем с того, что стоит избегать жестких диет, поскольку они способствуют потере веса не за счет жира, а за счет жидкости, поэтому вес возвращается так быстро. Питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Не существует универсального меню, которое подойдет всем, однако, есть и общие правила:

Избегайте чрезмерно жирной еды и простых углеводов. Основные причины накопления жира из пищи – это фаст-фуд, сладости, тортики.
Готовьте пищу правильно. Рекомендуется избегать жарки, предпочитая тушение, варку, готовку на пару.
Важно кушать достаточно белков: нежирные виды мяса и рыбы, яйца, кисломолочные напитки.
Также употребляйте сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Кушать их рекомендуется в первую половину дня. Они надолго насытят вас энергией и позволят избавиться от чувства голода.
Очень важно кушать достаточное количество фруктов и овощей. Они являются источниками витаминов и прочих полезных веществ, а также способствующей похудению клетчатки.

Помните, что проблема висцерального жира – не только эстетический вопрос. При превышении его количества и нарушении пропорций телосложения нужно принять меры, чтобы изменить ситуацию. Если вы подозреваете, что проблема касается и вас, рекомендуется сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистами необходимого профиля. На самом деле избавиться от висцерального жира проще, чем кажется, главное – начать делать это как можно раньше. Ну а меры, которые для этого пригодятся, самые стандартные – спорт и правильное питание.

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

Раковые новообразования;

Расстройства гормонального фона;

Инфаркт миокарда;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Возможно, будет полезно почитать: