Как выбрать свое направление йоги? Виды йоги и их отличия. Йога для расслабления

Сайт выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Хатха

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга-виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада . Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Power yoga

Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Инь-йога

Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.

Бикрам

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Кундалини

Кундалини , она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Дживамукти

И Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.

Антигравити-йога

Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса . Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Кто из нас не слышал студенческой поговорки: «Ляг, поспи, и все пройдет!», считая ее шуткой? А ведь на самом деле есть йогическая практика, которая в пограничном состоянии между сном и бодрствованием помогает снять напряжение и даже исполнить желания. Содержание Истоки йога-нидры Техники выполнения Понятие санкальпа в Йога-нидра Йога-нидра для сна Польза практики Как практиковать Истоки […]

Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара. Содержание Особенности практики Мула-бандхи Польза практики Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи? Техника выполнения Особенности техники для женщин Ошибки при выполнении Особенности практики […]

Дживамукти йога – духовная практика, основанная на древней индийской философии. Первая школа данного направления была открыта в Нью-Йорке в 1989 году. Основатели Дживамукти йоги — ШэронГэннон и Дэвид Лайф. Главная цель учения – просветление и освобождение. Содержание Суть практики Польза Техника выполнения Позы Суть практики Родоначальники Дживамукти йоги Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф перед открытием собственной школы прошли обучение у знаменитого Паттабхи Джойса – мастера и творца динамичной и физически тяжелой йоговской практики под […]

Инь-йога – пассивный стиль ментальной практики, в которой асаны выполняются в медленном темпе с удерживанием каждой из поз до двадцати минут. Благодаря долгому пребыванию в каждом положении полноценно прорабатываются глубокие слои тканей, устраняются энергетические блоки и высвобождаются заблокированные эмоции. В отличие от динамичной йоги, эта пассивная техника прорабатывает не только мышцы, но и сухожилья, и […]

Йогические ментальные практики известны с древних времен. В наше время традиционная йога эволюционировала в соответствии с требованиями современного человека, но не утратила свой уникальный д ух. Одна из новейших, но уже завоевавшая огромную популярность йоговская дисциплина – аэройога. Содержание Что такое аэройога Плюсы и минусы практики Этикет и правила тренировки Противопоказания Что такое аэройога Антигравитационная […]

Прежде чем научить нетерпеливых начинающих йогов стойке на голове, мудрые преподаватели учат, как правильно стоять на ногах. Содержание Сила в простоте Техника выполнения Тадасаны Эффект Ограничения Сила в простоте Тадасана (поза горы) - одна из основных асан в системе хатха-йоги. С неё начинаются многие асаны в положении стоя. Она может быть началом и окончанием занятия […]

Идеальная психологическая совместимость противоположных полов встречается достаточно редко и носит загадочный характер. Древние мировые писания в поисках решения идеальных отношений мужчины и женщины нашли возможность сформировать гармоничную линию жизни и приготовили варианты организации счастливого согласованного существования. Прежде чем познать тонкости ведической психологии, следует ознакомиться с особенностями построения межличностного общения. Содержание Принципы отношений мужчины и женщины […]

Можно ли придерживаться йоговской философии, но не выполнять йоговских физических упражнений? И наоборот: выполнять упражнения, но не погружаться в духовный мир индуизма?

Первые шаги

Если вы хотите познакомиться с духовной частью йоги или освоить искусство медитации, вам придется начать с физических тренировок. Дело в том, что существует множество ступеней, по которым нужно идти последовательно, аккуратно и вдумчиво. Не стоит пытаться «перепрыгнуть» этапы – это бесполезно, а иногда даже опасно. Например, на начальной стадии опрометчиво самостоятельно выполнять асаны, особенно сложные – это грозит травмой. То же касается и освоения пранайамы (системы дыхательных упражнений).

– Сначала нам необходимо научиться принимать правильные позы, чувствовать свое тело, четко сознавать, для чего мы делаем то или иное движение, – поясняет инструктор йоги Айенгара Елена Ефремова. – Только после освоения асан и пранайамы можно переходить к медитациям и духовным практикам.

Что выбрать? Какой вид йоги подойдет лучше всего?

В йоге существует множество направлений: мадхусудан-йога , включающая в себя классические асаны и направленная на общее оздоровление организма; йога-нидра – представляющая собой упражнения для полного расслабления; power-йога – система силовых упражнений; йога для беременных и т.п.

На базе спортивных клубов, как правило, занимаются йогой как разновидностью . То есть внимание уделяют физическим нагрузкам, а не духовной части. Здесь идет работа с телом, цель которой – оздоровление, развитие выносливости, гибкости. Поэтому представители любых религий – мусульмане, христиане, иудеи – могут без опасений за свою духовную целостность .

Для новичков лучше всего подойдет йога Айенгара , упражнения которой выполняются в медленном темпе, там продумывается каждое движение, анализируется каждая асана. Занимаясь йогой Айенгара , вы начнете чувствовать свое тело, поймете, что мешает вам расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, принять ту или иную позу. Каждая асана делается с определенной целью. Например, вакрасана способствует укреплению позвоночника и помогает работе почек, печени, кишечника. А триконасана укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота, улучшает подвижность в тазобедренных суставах. Иными словами, каждая асана выполняется для достижения конкретного результата. Но для большего эффекта поза должна быть сделана правильно, отточенно и продуманно.
После того как вы без труда будете выполнять сложные асаны, можно приступать к изучению пранайамы – особой системы дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, не используя легкие полностью. Поэтому на тренировках многим трудно освоить глубокое дыхание и уж тем более сочетать его с одновременным выполнением упражнений. Проще делать что-то одно: либо думать, что и как тянуть во время асаны, либо правильно дышать. Но если вы научитесь управлять дыханием, то сможете перейти на следующую ступень и заниматься аштангой-йогой , которая рассчитана на людей, уже готовых быстро менять позы и подключать особое дыхание, которое помогает глубже входить в асаны.

Полный релакс

Одна из составляющих йоги – умение расслабляться.

– Существуют специальные расслабляющие асаны , которые мы выполняем в конце каждого урока, – делится Елена Ефремова. – Некоторые ученики даже засыпают в такие моменты. Но у нас цель не заснуть, а, контролируя сознание, расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Конечно, подобного результата добиться непросто, ведь большинство из нас не привыкло к подобным «релаксирующим» упражнениям. На работе в офисе люди постоянно сидят в зажатом положении, после работы бегут домой, срочно выполняют домашние дела, а потом – в постель, мгновенно засыпают, а на утро снова – на работу. Расслабиться просто некогда! Однако это умение очень важно: оно помогает снять накопившееся напряжение, избавиться от волнений, стресса, что в конечном итоге ведет к гармонизации тела, души и укреплению здоровья.

Правильный подход

Заниматься йогой могут все: мужчины и женщины, подростки, старики, дети. Купили стильный комплект специальной одежды для йоги, например, на сайте http://savasana.ru/ и можно отправляться в фитнес-центр на занятия. Однако не бегом и в первую же дверь любого класса йоги, ибо сам комплекс упражнений йоги должен подбираться индивидуально с учетом возрастных и личностных особенностей. Ведь при выполнении некоторых асан существуют определенные ограничения. Так, людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются «перевернутые позы». То же касается и женщин во время менструации – в «критические» дни нежелательно поднимать ноги выше головы. А людям, у которых есть межпозвоночные грыжи, нельзя выполнять многие упражнения с откидыванием головы назад. Ученикам со сколиозом также требуется особый подход, чтобы не усугубить искривление позвоночника и избежать неприятных ощущений. Поэтому, прежде чем отправиться в студию йоги, стоит пройти полное медицинское обследование, а после – проконсультироваться с тренером. Людям, страдающим теми или иными заболеваниями, лучше посещать индивидуальные занятия, поскольку на групповых уроках тренеру трудно уследить за каждым учеником, сложно безотрывно контролировать процесс и четкое выполнение каждой асаны.

Грамотный и внимательный подход к йоге , наоборот, помогает в значительной степени . При регулярных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, увеличивается подвижность суставов, укрепляются мышцы, подтягиваются контуры тела, развивается гибкость, чувство баланса. Перевернутые позы (которые обязательно должны выполняться под контролем тренера) являются отличным средством против варикозного расширения вен и профилактикой застоев в органах малого таза. Глубокое дыхание улучшает состояние людей, страдающих бронхиальной астмой.

Для достижения эффекта достаточно 2–3 раза в неделю по 1,5 часа. Но если вы хотите существенных изменений в организме, например восстановиться после серьезной травмы, занятия должны стать ежедневными. Ваш труд будет с лихвой вознагражден – регулярные упражнения, направленные на определенную проблемную зону, помогут вам справиться с недугом. К терапевтическим курсам йоги нередко прибегают спортсмены, чтобы восстановиться после вывихов и переломов.

Практическая польза йоги

Постоянные занятия способны полностью изменить вашу жизнь. Так, йога благотворно влияет на нервную систему , поскольку учит контролировать свое состояние, расслабляться, анализировать действия. Нервным людям , как своего рода терапия.

С помощью йоги мы можем помочь себе в различных повседневных ситуациях: некоторые дыхательные упражнения позволяют снять головную боль, а определенные позы – уменьшить боли в пояснице во время менструации. Йога может пригодиться и в самые неожиданные моменты. Например, во время гололеда мы частенько падаем, получая синяки и ушибы. А йога улучшает координацию движений , развивает чувство баланса, и, идя по скользкой дороге, человек, занимающийся йогой, не упадет, а, поскользнувшись, сумеет быстро сгруппироваться и устоять на ногах.

Кстати

Йога учит , что человек рассчитан минимум на 120 лет жизни, поэтому мастера йоги считают, что молодость длится до 70 лет. И это не сказка, а реальность – доказательством чему служат долгожители Тибета и Индии. Однако, чтобы продлить жизнь и молодость, нужно уже в 20–30 лет позаботиться об этом.

Какую йогу выбрать?

В настоящее время фитнес-клубы предлагают . Как разобраться в них и выбрать то, что подходит именно Вам?
История классической йоги составляет несколько тысячелетий. В ходе своего развития йога разделилась на множество видов, имеющих и сходства, и отличия. Вы можете встретить йогу для младенцев, беременных, мам, для малоподвижных людей…одним словом абсолютно каждый сможет выбрать для себя что-то полезное и интересное.

Давайте рассмотрим самые популярные виды йоги

1. Хатха-йога – первоисточник современных видов йоги. Это самое молодое направление классической йоги. Хатха-йога зародилась в шестом веке нашей эры. Основные элементы хатха-йоги: асны – особые статические позы; пранаямы — специальные дыхательные упражнения; расслабление; правильное питание (вегетарианство); искусство медитации.
Хатха-йога подойдет тем, кто стремится к гармонии души и тела и окружающего мира, достижению спокойствия.

2. Аштанга-йога – вид йоги, первоначально рассчитанный на подростков. Он очень напоминает аэробику, придает нужную направленность неисчерпаемой энергии молодежи. Упражнения выполняются динамично, позы сменяют одна другую последовательно повторяясь. В аштанга-йоге всего девять поз, каждой соответствует свой ритм дыхания и направленность взгляда. Аштанга-йога подойдет людям с хорошей физической подготовкой, не боящимся физических нагрузок.

3. Айенгара – вид йоги, который подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Во время занятий внимание уделяется в основном правильности исполнения асан.
Каждая асана держится некоторое время, а затем плавно перетекает в другую. Усложнение асан происходит постепенно. Со временем Вы заметите, что тело стало более гибким, симметричным и сильным. Занимаясь айенгарой Вы выровняете энергетические каналы и достигнете душевного равновесия.

4. Бикрам-йога подойдет тем, кто страдает диабетом и артритом. Характерной особенностью данного вида йоги является температура во время занятия. Воздух в помещении нагревают до 40,5°С. Поэтому бикрам-йогу еще называют горячей йогой. При таких условиях мышцы становятся эластичнее, токсины лучше выводятся из организма. 26 асан последовательно меняют друг друга во время занятия. Данный вид йоги эффективен в борьбе с лишним весом, отлично укрепляет мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает . Следует помнить, что людям не переносящим физические нагрузки при высокой температуре следует проконсультироваться с врачем перед занятием.

5. Power yoga или силовая йога отличается высокой интенсивностью, подойдет тем, то стремится повысить гибкость и имеет высокий уровень физической подготовки. Также данный вид йоги поможет выровнять мышечный дисбаланс у спортсменов. Асаны выполняются очень динамично, но строгой последовательности в их выполнении нет. Смена поз похожа на танцевальный ритм и проходит очень динамично, концентрация при этом должна быть высокой.

6. Из всех видов йоги самой щадящей является виний-йога . Она отлично помогает избавиться от последствий перенесенных физических травм. Отличием виний-йоги является то, что на первый план выходят ощущения, а не правильность выполнения. Выполнение асан подстроено индивидуально под потребности и физические возможности ученика.

7. Цель кундалини-йоги – раскрыть энергию Кундалини, что в переводе с санскрита значит «свернувшаяся змея». В нижней части позвоночника находится энергия спящей змеи. Считается, что змея просыпается во время выполнения асан и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело входит новая энергия. Техника исполнения асан в кундалини-йоге не простая. Исполняя асану потребуется приложить усилия для ее удержания.

8. Йогалатес совмещает две системы: йогу и пилатес . Этот вид занятий подойдет практически каждому, так как не требует физической подготовки. От йоги здесь развивающие гибкость позы и медитация, а от пилатеса взяты силовые упражнения и растяжка. Занимаясь йогалатес Вы будете держать свое тело в отличной форме!

9. Йогабит – это с элементами йоги. Упражнения выполняются под ритм современной музыки, медленные и энергичные позы чередуются. Акцент делается на спонтанности движений. Первая часть занятия – медленная, разогревающая, за ней следует интенсивная нагрузка и упражнения в паре, завершает занятие медитация.

Сегодня многие открыли для себя такое занятие, как йога, которое способно избавить от лишней массы, напряжения, стресса. Важно знать, что существуют разнообразные направления йоги, которые обладают собственными особенностями. Чтобы правильно подобрать направление, потребуется познакомиться с каждым из них по-отдельности. Но какой бы вид не был выбран, важно заниматься систематически, а не время от времени. Только регулярные занятия принесут плодотворные результаты, и длительность занятий не должна быть менее двадцати минут.

Гибкость и плавность — йога Айенгара

Обратим внимание и на такое направление, как Айенгара. Система представляет собой выполнение простых асан, с постепенным увеличением сложности. Здесь особенное внимание требуется уделять тому, чтобы движения оказались плавными. Подобные виды йоги развивают пластичность, гибкость, способность владеть собственным телом. Так же отличительная черта Айенгара йоги — использование вспомогательных приспособлений: лент, брусков и подушечек . Если предпочитаете вести неактивный образ жизни, то правильно будет отдать предпочтение именно этому виду.

Подробнее о йоге Айенгара можно так же узнать на нашем сайте. Мы собрали много материалов и написали для вас не одну статью. Вот некоторые из них:

Дыхание и скорость — йога Кундалини

Порой йога делает основной упор на соблюдение дыхательного ритма, как в Кундалини . Программа представляет собой комплексы упражнений, которые должны выполняться за конкретное время. Здесь не потребуется специальной физической подготовке, но нужно всё делать быстро и в чёткой последовательности.

Всё в равновесии — Ишвара йога

Школа йоги Ишвара помогает прийти к равновесию . Имеется в виду и физическое равновесие, и духовное состояние. Также как и в других разновидностях, выполняются асаны, но нужно тщательно следить за положением тела, за равновесием. Считается, что мастером становится тот человек, которому удаётся прийти к расслаблению даже в тот момент, когда его поза является максимально неудобной.

Вариант для продвинутых — Аштанга йога

Если чувствуете, что уже многому научились, освоили основные техники, то есть возможность расширить горизонты. Для этого можно посмотреть на йогу для продвинутых. Аштанга считается активным направлением, которое сложно будет освоить новичку, поскольку все связки достаточно сложные. Для их выполнения необходима определённая физическая подготовка. Если подходить к занятиям комплексно, то можно добиться равномерного нагрева тела изнутри. При постоянном выполнении из организма будут выходить все ненужные вредные вещества.

Петь мантры с умом — Дживамукти йога

Техника Дживамукти предполагает, что асаны связаны между собой: как только заканчивается одно упражнение, сразу же начинается другое. Большую часть упражнений можно назвать классическими, но они должны выполняться под особенные звуки метронома. Следует осознанно подвести себя к данному виду, поскольку здесь речь идёт о медитации, мантрах . Именно эти звуки помогают обрести правильный настрой, при котором йога становится истинным удовольствием. Есть комплексы Дживамукти, которые включают в себя определённое количество упражнений, например, Йога 23. Программа представляет собой пять разделов, которые содержат упражнения разнообразной сложности.

Становится горячо — Бикрам йога

Если предыдущая методика копировала классические упражнения, то Бикрам не имеет аналогичных асан. За полтора часа занятий должны быть проработаны 26 поз, причём при температуре +40 градусов . Важно учитывать уровень подготовки, поскольку при её отсутствии занятия могут сказаться на состоянии здоровья. При повышенных температурах организм может негативно отреагировать на нагрузку. Поэтому новичкам не рекомендуется сразу преступать к подобным занятиям. Но именно Бикрам считается наиболее результативным видом йоги, если хочется избавиться от лишней массы, приобрести стройную фигуру.

Мы рассмотрели основные направления йоги, популярные в России, но это далеко не весь перечень доступных методик. Постараемся постепенно познакомить вас со всеми существующими направлениями.

Точно можно сказать, что все школы объединяет возможность почувствовать себя, ощутить собственное тело, поэтому и следует верно подобрать направление, что бы «разговор» заладился. Подумайте, какое направление к вам ближе всего. Ваши предпочтения помогут сделать правильный выбор.

На все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Классификация

Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:

Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это “дорога знаний”.
Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – , который включает в себя 8 ступеней:

Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
– погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

правильное питание;
дыхательная гимнастика;
асаны;
замки (бандхи);
особые жесты (мудры);
психологическое воздействие;
медитация;
·дыхательные упражнения (пранаямы).

Йога Айенгара

Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы. Название происходит от имени создателя – . Это разновидность или даже подвид . Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика. Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.

Кундалини-йога

Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на “энергетических” ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики. По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры. Главное – удерживать асаны максимально долго.

Ишвара-йога

В основе – принцип поддержки баланса и расслабление при выполнении всех упражнений. Ее создатель, Анатолий Зинченко, предлагает добиться внутренней гармонии, а также работать над слабостями. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм.

Трай-йога

Отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость, изящность и зарядиться энергией.

Пауэр-йога

Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости. Духовная сторона тоже направлена на улучшение физических параметров. Подходит для спортсменов. Напоминает в некотором роде аштангу.

Парная йога

Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.

Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.

Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге. Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам. Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!

Возможно, будет полезно почитать: