Программы для взрослых. Танцевальные направления для взрослых. Для кого занятия аэробикой

Аэробные программы

Женская гимнастика 50+

Облегченная программа с несложными упражнениями. Способствует увеличению силы мышц и повышения их тонуса, в результате чего снижается риск случайных падений, ведущих к травмам. Кроме этого, регулярные физические упражнения улучшают память, координацию, самочувствие и качество жизни.

Аэробно-силовые программы

Специальная программа для похудения

Силовая тренировка с аэробной разминкой, направленная на проработку и улучшение тонуса всех групп мышц. Основной акцент направлен на уменьшение подкожно-жирового слоя в области бедер, ягодиц и брюшного пресса, формирование красивых линий фигуры в этих зонах. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Фитнес микс

Занятия способствуют похудению, укрепляют мышечный корсет, работают над улучшением проблемных зон вашего тела. Тренировка включает в себя элементы таких направлений как: функциональный тренинг, степ-аэробика, силовые упражнения, тайбо. Тренировка состоит из активной аэробной разминки, основной части — чередование аэробных и силовых элементов, и завершающих упражнений в виде растяжки. Направление подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов. На занятии используются степ-платформы, боди бары, мячи — фитболы.

Силовые программы

Body-рельеф

Силовая программа, направленная на поддержание мышечного тонуса, коррекцию фигуры и снижение веса. Силовыми подходами укрепляются все основные группы мышц, создавая красивую фигуру, а во время аэробной разминки интенсивно сжигаются калории. Тренировка подходит для любого уровня физической подготовки, восстановления формы после родов (после окончания грудного вскармливания).

Калланетик

Это комплекс из статических упражнений. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.

Программы «Разумное тело»

Растяжка

Занятие направлено на увеличение гибкости спины, растяжку ног, снятие напряжения с области таза, подготовительные упражнения для продольного и поперечного шпагатов, углубление шпагатов, растяжка рук. Регулярно тренируясь, вы будете чувствовать легкость движений и расширение возможностей своего тела.

Пилатес в гамаках

Новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность флай-йоги заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна в форме качели, надежно прикрепленного к потолку). Занятия помогают освободить тело от напряжения, избавиться от дискомфорта в спине, шее, пояснице, безопасно и глубоко растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов. Приходите за новыми впечатлениями! Уровень подготовки, ваш вес и опыт занятий классической йогой для тренировки в гамаках не имеет значения.

Пилатес

По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Тренировка по этой системе формирует шикарную осанку, что сделает вас более здоровыми и красивыми. Пилатес позволяет значительно укрепить мышцы таза, спины, пресса. На занятиях вы обучитесь специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Пилатесом могут заниматься люди почти любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Пилатес очень полезен для бережного восстановления упругости мышц живота, спины, бедер в послеродовой период.

Йога 1 ч

Йога — это гармония, на уровне тела, ума и души. Йога принесет в вашу жизнь гармонию тела и духа, устранит из вашей жизни дискомфорт, болезни, переживания. Если вы хотите открыть окружающий вас мир в истинных чистых красках, узнать ваше место в этом мире и окунуться в совершенно новые ощущения, откройте для себя удивительную и многогранную йогу.

Йога классическая 1 ч 15 мин.

Йога — это образ жизни, который позволяет достичь равновесия во всех сферах и сохранить физическое и душевное здоровье. Занятие проводится по методике Хатха-йога и подходит для всех уровней подготовленности. Благодаря йоге вы по-новому начнете смотреть на жизнь!

Танцевальные программы

Zumba fitness

Это абсолютный мировой хит! Не просто тренировка, а фитнес-вечеринка, которая состоит из комплекса упражнений на основе латинских движений под заразительную латиноамериканскую музыку. Кроме этого Zumba fitness сочетает в себе и другие основные элементы из других направлений, что делает ее оригинальной и интересной. Также в тренировку входит силовая часть и стрейчинг в конце занятия.

Комплексные программы

Суперфигура

40 мин. — занятия в зале, 40 мин. — аквааэробика, 20 мин. — сауна

Наиболее эффективно в борьбе с весом сочетание аэробной и силовой нагрузок. Мы предлагаем вам комплексную программу: силовая тренировка в зале + аэробика в воде и посещение сауны после занятия, что способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса. Кроме того, посещение сауны — это, опять же, расслабление. А после тренировки это необходимо.

Многие люди хоть раз в жизни хотели избавиться от пары лишних килограммов. И вот, начиная глубже изучать информацию о питании и вариантах спортивных нагрузок, интернет-поисковик непременно приводит к статье, где рассказывается о преимуществах аэробики. Так что же такое, в сущности, аэробика?

По сути, смысл данного вида спорта понятен уже из названия, ведь «аэро» в переводе с латинского языка означает «воздух», соответственно это нагрузка, рассчитанная на кислородное расщепление жиров. Данный вид расщепления резервных жировых запасов в 19 раз эффективнее, чем, например, анаэробное (которое происходит без участия кислорода). Фитнес аэробика помогает держать всё тело в форме, ведь в работе участвуют не только определённые группы мышц, но и сердечно-сосудистая и легочная система организма, что позволяет улучшать приток крови ко всем частям тела. Комплекс упражнений совмещает в себе элементы гимнастики, танца и выполняется зачастую в группах под ритмичную музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

– это полноправный вид спорта, рассчитан на выносливость, концентрацию и координацию. Это достаточно высокоинтенсивный комплекс, который требует много тренировок для достижения результата, поэтому такой вид нагрузки вряд ли подойдёт для новичков. Например, что бы принять участие в соревнованиях по спортивной аэробике возраст конкурсанта должен быть не ниже 18 лет. Ведь только к этому времени сердце окрепнет настолько, что сможет выдержать требуемую нагрузку (измерения, частоты сердечных сокращений участников показывают, что количество ударов в минуту находится в промежутке от 185 до 190). Поэтому спортивная аэробика в Москве – это вид спорта, в который переходят зачастую гимнасты и акробаты, закончившие свою карьеру или спортсмены, которые тренировали координацию. Но такая сложность оправдана, ведь даже если вы не собираетесь упражняться в мастерстве со спортсменами с разных уголков мира, увлечение спортивной аэробикой имеет ряд своих преимуществ:

помогает обрести здоровый и глубокий сон;
увеличивает способность организма работать долгое время без передышки;
уменьшает риск заболеть сахарным диабетом;
улучшает состояние кожи за счёт улучшения кровообращения;
увеличивает выработку эндорфинов, соответственно, делает вас более счастливыми;
делает мышцы эластичными и сильными.

Спортивно-оздоровительная аэробика

Спортивно-оздоровительная аэробика для взрослых сочетает в себе программы, тренировок вышеупомянутых видов нагрузки, но за счёт разумной компоновки упражнений, зачастую используется в трудовой деятельности человека. Такую программу часто используют для реабилитации спортсменов после травм или в авиакосмической медицине для улучшения физического состояния работников. Спортивно-оздоровительная аэробика – это лишь вспомогательный элемент подготовки спортсменов, который призван улучшить точность работы рук, координацию движений, отточить реакцию и выносливость.

На каком бы виде аэробики вы не остановили свой выбор, главное не забывать, что здесь очень большое значение имеет системность тренировок. Если вы новичок, то естественно не нужно бросаться сразу «в омут с головой» и ходить в спортзал 5 раз в неделю. Вы должны научиться рационально, оценивать возможности своего организма и распределять нагрузку с умом. Начните лучше с 2-х тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество. Также не последнее место занимает умение правильно дышать, ведь если нагрузка аэробная, то для достижения желаемых результатов, нужно обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Так что следите за тем, что бы делать глубокие вдохи и ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика – комплекс упражнений, нацеленный на улучшения общего состояния организма. Отличие от предыдущего вида состоит в том, что здесь возможна регулировка интенсивности нагрузки и также наличие программы для разных уровней подготовки: как для школьников, так и для девушек, которые ожидают рождения ребёнка. Оздоровительная аэробика включает в себя: занятия в бассейне (отлично помогают сбросить лишний вес за счёт сопротивления воды во время выполнения упражнений), степ-аэробику (есть возможность со временем усложнять нагрузку, увеличив высоту платформы или занимаясь с утяжелителями). Упражнения с фитболом (выполняются сидя или лежа, один из самых лучших способов укрепить мышцы пресса), стретчинг для начинающих , силовую аэробику (используются гантели и мини-штанги, отличный способ «скульптурировать» тело или придать изящного рельефа мышцам) и многое другое.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Свободное от учебы или работы время хочется потратить с пользой? Один из лучших вариантов - записаться в школу танцев Северо-Запад.

Достоинства такого времяпрепровождения:

Регулярные физические нагрузки самым благотворным образом скажутся на Вашем самочувствии и фигуре.
Школа танцев сделает Вас звездой любого танцпола.
Вы научитесь разбираться в стилях танца.

Условия обучения для взрослых:

На обучение принимаются люди любого возраста и любой физической подготовки.
Занятия проводят опытные педагоги, имеющие высшее образование.
Пропуск занятий не приветствуется.
Продолжительность одного занятия - 1 час.
Структура тренировки: разминка, изучение новых движений, постановка танцевальных этюдов, закрепление старого.

Танцевальные направления для взрослых

Леди дэнс

Данные занятия рассчитаны, прежде всего, на взрослых женщин, а не на девушек.
Благодаря двум главным элементам программы леди-дэнс, физической нагрузке и эмоциональному раскрепощению, женщины становятся уверенными в себе, чувствуют себя свободно и достойно в любом месте и ситуации

Занятия в группе леди-дэнс включают в себя разминку, выучивание новых танцевальных элементов, комплекс растяжек, а также силовые упражнения.

Почему же стоит заниматься именно этим видом танцев?

освоив этот танец, ваше тело станет воздушным, гибким и будет послушно движениям, которые задает такт;
вы начнете по-новому ощущать музыку, ритм, получите чрезмерное удовлетворение, научившись отражать свои чувства в движениях танца, где легкие изящные элементы переходят в резкие движения;
выражая свою индивидуальность в каждой паузе, каждом бите, каждом акценте, можно достичь неимоверной красоты;
женственность и нежность хореографии позволяют по-иному ощутить движения вашего тела.

Великолепная растяжка, отличная осанка, свободные движения – восхищайте окружающих, откройте своё обаяние и красоту. Присоединяйтесь к нам, и становитесь королевой танца!

Занятия в группе леди-дэнс - это ваш козырь для привлечения внимания, как целой аудитории, так и вашего избранника. Ведь словами никогда не произнести и озвучить того спектра чувств, которым наделено человеческое тело.

Клубная латина « женский стиль»

Клубная латина «женский стиль» - это сольная латина, т.е. без партнёра. Сольная латина - это страсть, уверенность, пластика, музыкальность, интересная хореография!

Страстные движения бедер, пластика рук, женственность и сексапильность фигуры, виртуозные, но не сложные вращения, изящные наклоны и волны, создают иллюзию высокого профессионализма и потрясающей грации.

На занятиях клубная латина «женский стиль» большое внимание уделяется женской партии в таких стилях латиноамериканских танцев как сальса, меренге, ча-ча-ча и др.

А именно: женский стиль в социальной латине, пластика, ритм, развитие координации движений, грация.

Занятие состоит из:

разминки (растяжка, разогрев мышц);
разучивании новых танцевальных элементов;
разучивание связок на основании новых и ранее выученных элементов конкретного танцевального направления;
наработка навыка импровизации в танце, «женские фишки» (работа руками, футворк).

Движения бедрами, повороты и основные шаги латины. Музыка, под которую танцуют латиноамериканские танцы, отличается быстрым темпом, поэтому физические нагрузки Вам гарантированы, равно как и потрясающий позитивный заряд энергии и отличное настроение.

Ваша пластика станет потрясающей, вращения виртуозными,в глазах будет играть озорной огонек, дарящий Вам осознание своей привлекательности, уверенность в себе и позитивный настрой!

Клубная латина «женский стиль» - это уникальный курс создан специально для Вас!

Фитнес направления

С трейчинг

Как известно, от сидячего образа жизни и возрастных изменений наши мышцы теряют тонус, а тело - былую гибкость, что отражается на фигуре, осанке, общей активности и работоспособности. Для того чтобы вернуть мышцам упругость, а суставам - подвижность, существует ряд физических упражнений, к которым относится стретчинг.

Стретчинг (растяжка) представляет собой систему работы с мышцами, связками и суставами, которая необходима не только спортсменам, бодибилдерам и танцорам, но и абсолютно всем, кто хочет сохранять молодость и упругость тела. В идеале каждый человек в течение дня должен уделять несколько минут стретчингу, что позволит держать себя в отличной физической форме. Этот комплекс упражнений улучшает осанку, координацию движений, упругость мышц, гибкость суставов, а также снижает риск спортивных травм - в частности, растяжения мышц и сухожилий. Воздействие стретчинга обусловлено тем, что он активизирует кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, расслабляет мышцы и снимает болевой синдром после активных тренировок. Немаловажным является и то, что эти упражнения способны снять нервное напряжение и помогают при стрессах.

Новый фитнес: танцуют все! (Танцевальная аэробика, Зумба )

Еще одна тенденция нового фитнеса - развитие танцевальных и развлекательных направлений. «Танцевальные программы дают хорошую кардионагрузку, которая психологически переносится куда легче, чем, например, занятия на беговой дорожке».

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика - это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий девушки выполняют комплекс самых разных упражнений под зажигательную музыку. Данная аэробика называется танцевальной, поскольку все движения в ней больше напоминают танцевальные, нежели чем спортивные.

Польза танцевальной аэробики довольно велика, с её помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, кроме того, женщины получают возможность избавиться от лишнего веса, при этом укрепляя не только все группы мышц, но и свое здоровье. Польза танцевальной аэробики заключается еще и в том, что они помогает исправить осанку, а это влечет за собой множество положительных последствий. Во время занятий используется самая разная музыка, главным условием при выборе является её восприятие, если человеку музыка не нравится или даже она его раздражает, эффективность занятий может снизиться.

Танцевальная аэробика -- великолепный вариант для тех, кто твердо решил избавиться от лишнего веса, но вдобавок девушки еще получат красивое подтянутое тело и прекрасное настроение на целый день.

Танцевальная аэробика – путь к здоровью и совершенству!

Зумба

Зумба (англ. Zumba ) - танцевальная фитнес-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии

Это направление фитнеса в латиноамериканском стиле, комбинирует в себе латиноамериканскую музыку, танец и фитнес. Занятия Zumba под зажигательную музыку придаёт бодрость и хорошее настроение. На Zumba будете танцевать: Сальса, Меренге, Кумбия, Реггетон, Фламенко, Танец живота (Belly Dance), Hip-Hop.

ZUMBA программа это:

Замечательная кардио-тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле зумба фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете уровень общей выносливости организма.

Активная работа корпусом, прыжки, высокий темп и интенсивность движения усиливают ток крови в мышцах, снимая напряжение в них и насыщая кислородом. Энергичные движение рук при тренировке уменьшают застойные явления в мышцах шеи, трапециевидной мышце и в мышцах пояса верхних конечностей, восстанавливая кровообращение мозга. Пресс во время занятий напряжен - он служит энергетическим центром движения. Также подключаются в работу широкие мышцы спины, усиливается кровообращение в позвонках, восстанавливается хрящ межпозвонковых дисков. Вырабатывается гибкость, улучшается осанка, разворачивается грудная клетка, увеличивается рабочий объем легких.

Это направление уже покорило весь мир! Теперь Ваша очередь оценить ее!

Занятия Zumba - это латиноамериканские танцы и эффективная фитнес тренировка одновременно!

Занятия приводят в восторг абсолютно всех! Приходи!

Спортивно-оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают положительное действие на ваш организм, а именно:

уменьшают объем жировых тканей;
улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
повышают тонус мышц;
улучшают сердечно-сосудистую деятельность;
восстанавливают сопротивляемость организма различным отравлениям за счет активации вывода из организма вредных шлаков;
эффективно корректируют фигуру человека, особенно в области живота, поясницы и бедер, что благополучно отражается на функции кровообращения, пищеварения и дыхания;
улучшают гибкость тела и повышают вашу выносливость.

Волейбол

Приглашаем всех желающих научиться играть в волейбол!
Обучение игры в волейбол проводят высококвалифицированные тренера, имеющие огромный опыт работы с людьми разных возрастов и разной степени подготовки.

Группа здоровья

Для людей среднего и пожилого возраста в Москвиче имеются специальные оздоровительные программы, которые ведут наши опытные тренеры - преподаватели.

Минифутбол

Игра ведётся на площадке длиной от 25 до 42 м и шириной от 15 до 20 м. Продолжительность матча - 2 тайма по 20 минут «чистого» времени. Используется мяч меньших размеров, чем при игре в футбол на траве. Кроме того, у мяча несколько иные физические характеристики: в частности, отскок мяча значительно меньше, чем у мяча, используемого в «большом» футболе. Играют 2 команды по 4 полевых игрока и вратарь. Замены проводятся по ходу матча, и, в отличие от футбола, их число не ограничено. Полевым игрокам разрешено играть любой частью тела, кроме рук. Задача забить гол в ворота соперника. Размер ворот составляет 3 на 2 м.

Обучение плаванию

Обучение плаванию взрослых и детей существенно отличается. При обучении плаванию взрослого человека необходимо перестроить опасливое отношение к воде, а при обучении ребенка необходимо вести занятия таким образом, чтобы чувство страха не укоренилось. Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого.

В среднем для обучаемого человека необходимо 20-40 занятий, чтобы не только научиться держаться на воде, но и научиться правильно плавать несколькими способами плавания.

Оздоровительное плавание

Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

Фитнес - аэробика

Фитнес-аэробика – это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени.

Спортивное тестирование

В спортивное тестирование входят ряд тестов, для определения функционального состояния вашего организма. В первую очередь, это определение состава тела человека путем биоэлектрического импедансного метода. В результате вы получите данные о количественном и процентном содержании в вашем теле жировой ткани, воды, мышечной массы, а также уровень активности всех жизненно важных систем организма. Это в дальнейшем поможет вам правильно построить режим тренировок.

Также в тестирование входят классические методы определения силовых и функциональных качеств. Спирометрия, кистевая динамометрия, определение гибкости, показатели силы брюшного пресса.

А также степ-тест, который поможет определить степень подготовленности вашей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке, с последующим определением оптимальной пульсовой зоны для тренировочного процесса.

Запись на тестирование по телефону: 8-499-178-46-33.

1 Апреля 2019

Бильярд
С 25 по 31 марта 2019 года в г. Екатеринбурге прошло Первенство России по бильярдному спорту среди юниоров и юниорок 16-21 год, юношей и девушек от 13 до 16 лет в дисциплине «свободная пирамида». В соревнованиях приняли участие 161 спортсмен. От нашей школы в соревнованиях участвовали 8 спортсменов.
Среди юношей от 13 до 16 лет бронзовым призером стал Башкатов Евгений, 9 место занял Зеленин Илья.
Среди девушки от 13 до 16 лет 9 место заняла Кошевая Валерия.
Среди юниорок от 16 до 21 года победу одержала Становова Анастасия, бронзу завоевала Бачинскас Арина, 5 место заняла Марьина Юлия.
Среди юниоров от 16 до 21 года 9 место занял Лобов Никита, 25 место занял Бахлин Игорь.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А.!

1 Апреля 2019

Бильярд
С 30 по 31 марта 2019 года в СБЗ «Москвич» прошел 2-й этап Открытого Кубка Москвы среди девушек до 18 лет, юношей до 17 лет в дисциплинах ПУЛ и Свободная пирамида. От нашей школы в соревнованиях принимали участие 46 спортсменов.
Дисциплина ПУЛ-9 девушки до 18 лет – победу одержала Гулейкова Александра, серебро завоевала Горькова Дарья, бронзовым призером стала Воронина Варвара; юноши до 17 лет – победу одержал Ковалерчик Арсений, серебро завоевал Раевских Артем, бронзовыми призёрами стали Власов Юрий и Дзускаев Андрей.
Дисциплина Свободная пирамида девушки до 18 лет – бронзовым призером стала Охримук Галина; юноши до 17 лет – победу одержал Кузовкин Александр, бронзу завоевали Зеленин Илья и Татаренко Тимофей.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А, Шарабанова Н.И.!

1 Апреля 2019

Шорт-трек
С 28 по 31 марта 2019 года в городе Саранске проводились Всероссийские соревнования по шорт-треку «Сочинский Олимп».
В соревнованиях принимали участие сильнейшие юные спортсмены из городов Москвы и Санкт-Петербурга, областей Московской. Калининградской, Омской, Свердловской, Смоленской, Новосибирской, Нижегородской, Тверской, Челябинской, Ярославской, республик Башкортостан, Мордовия, Татарстан, Чувашия, краев Краснодарского, Приморского, Хабаровского, Ямало-Ненецкого автономного округа. Успешно выступили спортсмены ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич»:
Фатеев Александр и Такташ Кирилл завоевали золотые медали в эстафете на 2000 м среди юношей младшего возраста;
Жукова Наталина завоевала золотую медаль в эстафете 2000 м среди девушек детского возраста.
Поздравляем наших спортсменов и их тренеров Петрова Ю.Е. и Плугину Н.А.
Желаем дальнейших спортивных успехов!

26 Марта 2019

Фигурное катание на коньках
В период с 21 по 26 марта 2019г.в г. Саранск состоялась IX зимняя Спартакиада учащихся России.
В упорной борьбе Яблоков Илья завоевал бронзовую медаль.

Поздравляем спортсмена и его тренеров: Буцаеву В.Е., Ищенко Г.В.

Желаем дальнейших побед!

26 Марта 2019

Бильярд
С 18 по 22 марта 2019 года в СБЗ «Москвич» прошло Первенство России по бильярдному спорту среди девушек до 18 лет, юниоров 16-21 год, юношей от 13 до 16 лет в дисциплине ПУЛ. В соревнованиях приняли участие 66 спортсменов. От нашей школы в соревнованиях принимали участие 17 спортсменов.
Дисциплина ПУЛ-10 девушки до 18 лет – бронзовым призером стала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победителем стал Ковалерчик Арсений, серебряным призером Чернышов Александр, бронзу завоевал Соколов Егор; юниоры 16-21 год – бронзовым призером стал Власов Юрий.
Дисциплина ПУЛ-9 девушки до 18 лет - победу одержала Трушевская Валерия, серебро завоевала Матвиенко Ника, бронзовым призером стала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победу одержал Чернышов Александр, серебряным призером стал Дзускаев Андрей, бронзу завоевал Ковалерчик Арсений; юниоры 16-21 год – бронзу завоевал Лукин Артем.
Дисциплина ПУЛ-8 девушки до 18 лет - золотую медаль завоевала Трушевская Валерия; юноши 13-16 лет – серебро завоевал Ковалерчик Арсений, бронзовым призером стал Дзускаев Андрей; юниоры 16-21 год – бронзу завоевал Лукин Артем.
Дисциплина ПУЛ-14.1 девушки до 18 лет – победу одержала Трушевская Валерия, бронзу завоевала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победу одержал Ковалерчик Арсений, серебро завоевал Дзускаев Андрей, бронзовыми призерами стали Кузовкин Александр и Чернышов Александр; юниоры 16-21 год – победу одержал Лукин Артем, бронзовым призером стал Лобода Артем.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А, Нуреева Р.З., Тарнопольского А.Д., Шарабанова Н.И.!

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа № 1»

Программа секции «фитнес». (Для взрослых)

Продолжительность освоения программы: 1 год

Вялов Дмитрий Витальевич,

тренер-преподаватель.

г. Губкинский

2015

ПОЯСНИТЕЛЬПОНАЯ ЗАПИСКА

Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и подрастающего поколения.

Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья населения оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска);

наследственность (20 %);

внешняя среда (20 %);

качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье человека, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения в течении всей жизни. Нарушение здоровья приводит к трудностям в жизни. В связи с этим перед современным человеком стоят сразу две задачи:

воспитать ценностное отношение к собственному здоровью.

Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность

Актуальность программы и ее новизна определяются ее направленностью на создание условий для гармоничного психического, духовного и физического развития, укрепление здоровья, раскрытие двигательных способностей.

Фитнес- это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство,моду, концепцию фитнес- ухоженности внешности.

Цель:

Содействовать всестороннему развитию личности, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Задачи:

1. Укреплять здоровье, приобщаться к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Обучиться жизненно важным двигательным умениям и навыкам.

3. Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, формировать коммуникативные компетенции.

Программа по фитнесу основывается на общедидактических и специфических принципах обучения определенным элементам:

Принцип сознательности нацеливает на формирование глубокого понимания, устойчивого интереса, осмысленного отношения к познавательной деятельности.

Принцип систематичности и последовательности проявляется во взаимосвязи знаний, умений, навыков. Система подготовительных и подводящих действий позволяет перейти к освоению нового и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала. Систематически проводимые формы организации познавательной деятельности в сочетании со здоровьесберегающими мероприятиями приучат постоянно соблюдать оздоровительно-воспитательный режим.

Принцип повторения знаний, умений и навыков является одним из важнейших. В результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы. Характер элементов деятельности может проявляться в изменении упражнений и условий их выполнения, в разнообразии методов и приёмов, в различных формах заданий.

Принцип постепенности . Стратегия и тактика систематического и последовательного обучения важна для формирования здоровьесберегающих условий всестороннего образования.

Принцип индивидуализации осуществляется на основе общих закономерностей обучения и воспитания. Опираясь на индивидуальные особенности, педагог всесторонне развивает каждого занимающегося, планирует и прогнозирует его развитие. С учётом уровня индивидуальной подготовленности, его двигательных способностей и состояния здоровья, намечают пути совершенствования умений и навыков.

Принцип непрерывности выражает закономерности построения педагогики оздоровления как целостного процесса. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха.

Принцип цикличности способствует упорядочению процесса оздоровления. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий, что улучшает подготовленность к каждому последующему этапу обучения.

Принцип учёта возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся

является фундаментом для формирования знаний, умений и навыков, развития функциональных возможностей организма в процессе использования средств здоровьесберегающих технологий.

Принцип наглядности обязывает строить процесс обучения с максимальным использованием форм привлечения органов чувств человека к процессу познания. Принцип наглядности направлен для связи чувственного восприятия с мышлением.

Принцип активности предполагает в занимающихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.

Принцип всестороннего и гармонического развития личности содействует развитию психофизических способностей, знаний, умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее – физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое – развитие личности занимающегося.

Принцип оздоровительной направленности решает задачи укрепления здоровья занимающегося.

Отличительные особенности программы

Реализация данной программы позволит, не только приобщить занимающихся к миру прекрасного, но и укрепить физически. Развития природных задатков и творческого потенциала, является созданием условий для их деятельности по освоению ритмической и аэробной гимнастики.
Программа направлена на сохранение и укрепление здоровья, так как здоровый человек способен успешно реализовать себя в современном обществе. Степень успешности этой деятельности является устранение вредных воздействий и повышение устойчивости организма и определяет направления усилий по сохранению и укреплению здоровья.

Возраст обучающихся и сроки реализации программы

Данная образовательная программа предполагает обучение взрослого населения от 20до50 лет и рассчитана на один года обучения. Наполняемость групп от 8-12 человек, так при реализации программы используются как групповые, так и индивидуальные приемы работы. Программа кружка «Фитнес» рассчитана на 1год обучения по 2 часа в неделю – 68 часов.

Формы и режим занятий

При подборе средств и методов используется комплексный подход, в содержание занятий включаются: дыхательная гимнастика, психофизическая тренировка, упражнения для развития мышц, обеспечивающих позу правильной осанки, упражнения для развития пластики движений рук и тела, упражнения на укрепление различных групп мышц, упражнения ритмической гимнастики. Для достижения поставленной цели использовались следующие средства и методы:

Организация развивающей среды на основе проведения различных форм занятий: групповые, подгрупповые, индивидуальные, репетиционные.

Создание ситуаций переживания успеха.

Ожидаемые результаты

К концу прохождения программы занимающиеся должны иметь представление:

об основных терминах, связанных с фитнесом;

о значении фитнеса для их здоровья;

знать:

правила проведения разминки

определенный теоретический материал, изучаемый в ходе проведения занятий

уметь:

самостоятельно проводить занятия

владеть спортивным инвентарем: фитобол мячами, обручем, гимнастической скакалкой, гимнастической палкой, степ-доской.

Раздел 1 . Вводное занятие (правила техники безопасности) (1ч).

Правила техники безопасности.

Раздел 2 . Теоретические сведения (основы знаний) (6ч).

2.1 Здоровье человека и влияние на него физических упражнений (2ч). Здоровье физическое, психическое, душевное. Здоровый образ жизни и мысли.

2.2 Влияние питания на здоровье (2ч). Режим и рацион питания для растущего организма. Питьевой режим школьника. Психогигиена питания.

2.3 Гигиенические и этические нормы (2ч). Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятий, в повседневной жизни; уход за спортивной формой за повседневной одеждой, за инвентарём)

Раздел 3. Общая физическая подготовка(21ч)

3.1 Упражнения в ходьбе и беге (4ч)

3.2 Упражнения для плечевого пояса и рук (4ч)

3.3 Упражнения для ног (4ч)

3.4 Упражнения для туловища (5ч)

3.5 Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) (4ч)

Раздел 4 . Специальная физическая подготовка (23ч)

4.1 Формирование навыка правильной осанки (5ч)

4.2 Укрепление мышечного корсета (6ч)

4.3 Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени (5ч)

4.4 Упражнения на равновесие (2ч)

4.5 Упражнения на гибкость (2ч)

4.6 акробатические упражнения (2)

Раздел 5. Дыхательные упражнения (2ч)

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание). Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание – акт единения с природой.

Календарно- Тематический план программы.

Наименование тем

Разделы программы

Всего

часов

количество часов

Дата

проведения

68 ч

аудиторные

внеаудиторные

По теории

По факту

Теоретические сведения

6ч

Правила поведения и требования безопасности на занятия

Сведения о типах дыхания, особенностях

Самоконтроль за самочувствием, изменение пульса

Здоровый образ жизни: режим дня, питания, двигательный

Дыхательная гимнастика

12ч

- Грудное дыхание

- Глубокое дыхание

- Ритмичное дыхание

- Акцентированное дыхание

- Облегчённое дыхание

- Успокаивающее дыхание

Аутогенная тренировка

6 ч.

- Упражнения на расслабление

В процессе занятий

- Ощущение тепла

- Упорядочение дыхания

Нормализация работы сердца

- Упражнение цели

Упражнения на осанку

12ч.

- Корректирующие упражнения на осанку из различных положений: лёжа на спине, животе, сидя на пятках, стоя на четвереньках

В процессе занятий

- Упражнения у вертикальной плоскости

4ч.

- Упражнения с предметом (обруч, скакалка, лента)

4ч.

- Упражнения с предметами на голове

4ч.

Упражнения на пластику движений

16ч.

- Формирование правильной и красивой походки с предметами и, по отметкам, изменяя скорость ходьбы, под музыку, танцевальные шаги.

- Пластика движений рук

- Пластика движений ног

- Пластика движений туловища

Фитнес

18ч.

- Акробатические элементы

(перекаты, стойки на лопатках, полушпагаты)

- Элементы художественной гимнастики (разновидности ходьбы, бега, прыжки, скачки, подскоки, беговые движения)

- Упражнения на растяжку мышц ног, плечевого пояса, спины

3 ч, В процессе занятий

- Упражнения на развитие гибкости шеи, плечевых суставов, позвоночника, голеностопного и коленного суставов

3 ч, В процессе занятий

- Танцевальные движения – выпады, махи, подскоки, повороты.

Формы организации деятельности:

индивидуальная;

индивидуально- групповая;

групповая (или в парах);

Основной вид занятий – практический.

Методы обучения:

объяснительно – иллюстративный;

проблемный;

частично поисковый или эвристический;

исследовательский.

Педагогические приемы:

организация деятельности (приучение, упражнение, показ, подражание, требование);

стимулирование (поощрение, похвала, самооценка);

сотрудничество (партнерские отношения);

свобода выбора.

Методы проведения занятий: словесные, наглядные, практические, чаще всего их сочетание. Каждое занятие по темам программы, как правило, включает теоретическую часть и практическое выполнение задания.

Описание материально технического обеспечения .

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического обеспечения

количество

Технические средства

Фитобол мячи

Степдоски

Гимнастические палки

Гимнастические скакалки

Гимнастически мячи

Гимнастические обручи

Набивные мячи

Танцевальные помпоны

Коврики гимнастические

Гимнастические скамейки

20 шт.

20 пар

20 шт.

6 шт.

Экранно-звуковые пособия

Диски по фитнесу

Диски музыкального сопровождения

Видео диски по фитнесу

10шт.

15 шт.

10шт.

Оборудование кабинета

Видеоаппаратура

Компьютер

Магнитофон

Видеокамера

1 шт.

1шт.

1 шт.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Список литературы

1.Т.Ю. Амосова «Дыхательная гимнастика по Стрелковой» Москва «Рипол классик» 2005г.

2.Г.А.Колодницкий, В.С.Кузнецов «Ритмические упражнения, хореография и игры»Москва «Дрофа» 2003г.

3. Энциклопедия физических упражнений, ЕЖИ ТАЛАГА Москва «Физкультура и спорт»,2005г.

4. Развитие координационных способностей. Спорт в школе №21 Москва «Чистые пруды» 2008г.

5. Гимнастическая аэробика. Спорт в школе №24 Москва «Чистые пруды» 2008г.

Возможно, будет полезно почитать: