Упражнения для убирания живота. Как убрать живот мужчине? Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Живота - это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

правильное сбалансированное питание;
употребление достаточного количества воды;
регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

Питайтесь по дробному принципу - маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

«Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

завтрак - сложные углеводы;
второй завтрак - фрукт;
обед - сложные углеводы + белок + овощи;
полдник - белок + клетчатка;
на ужин - белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях - диета на неделю

Понедельник:

ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;

ланч: 2 вареных яйца;
полдник: 200 г творога 0-2%;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
ланч: 2 вареных яйца;
обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
ланч: 2 вареных яйца;
обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творога 0-2%;
ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
ланч: зеленое яблоко;
обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
полдник: 200 г творожного суфле;
ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания V - образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

куриная грудка - 1 шт.;
болгарский перец - 2 шт.;
томаты - 400 г;
чеснок - 4 зубчика;
лук - 1 шт.;
соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

Куриную грудку разделите на порционные куски.
Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

обезжиренный творог - 200 г;
яичный белок - 2 шт;
манная крупа - 50 г;
прованское масло - 1 ст.л.;
сахарозаменитель - по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
Мокрыми руками сформируйте сырники.
Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

обезжиренный творог - 200 г;
яйцо - 1 шт.;
сахарозаменитель - по вкусу.
корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
Разлейте по жаропрочным формочкам.
Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

тренировка отдельных групп мышц;
лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

Не крутите обруч, если вы недавно поели.
Не используйте обруч во время менструации.
При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

простота в применении;
отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

быстрый — длительность одна-три минуты;
трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

плоскостопие;
болезни ЖКТ;
присутствие камней в почках;
варикоз;
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
наличие воспалительных процессов;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

завтрак – отруби с кефиром, сыр;
обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

завтрак – гречка с молоком;
обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

завтрак — овсянка;
обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

завтрак – пшенная каша с овощами;
обед – грибной суп, яблочная запеканка;
ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
творог с добавлением йогурта, яблоко;
овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

банан;
100 г свежей малины;
апельсин;
половина сладкого перца;
2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

салат из морепродуктов, чай без сахара;
2 вареных яйца, помидор;
вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

льняное и кунжутное масло;
морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
молочные продукты;
все сорта капусты;
кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.

В интернете есть масса разнообразных публикаций на тему того, как быстро убрать бока и живот, получая подтянутую фигуру. Эта тема становится более актуальной с приближением лета, потому что каждая девушка немножко ленится и запускает уход за своим телом в зимнее время.

Мы находит себе различные оправдания и говорим, что придет тот самый день, когда у нас будет настроение заняться своим телом. Время идет, а результата все нет.

Сомнительные методики не действуют и мотивация пропадает. Но не стоит отчаиваться. Для получения результата, стоит себя дисциплинировать и настроиться на работу в нескольких направлениях сразу.

В чем причина появления проблемы?

Если осознать реальную причину, по которой появился живот и бока, то можно найти эффективный путь решения проблемы. В первую очередь, стоит успокоиться и не драматизировать. Подойдите к ситуации с точки зрения аналитика.

Питание

Самойраспространенной причиной появления избыточного веса в проблемных зонах является неправильное питание. Оно включает в себя не только совокупность вредной пищи, но и несвоевременное ее употребление. Третьим камнем преткновения является переедание. Избыточное количество пищи, которое организм не успевает переварить, откладывается именно на животе.

Примечательно то, что переедания вызваны отсутствие внутренней дисциплины и наличием всевозможных стрессов. Легенда о том, что мы заедаем негатив, вполне оправдана. Необходимо осознанно отказаться от переедания, но при этом питаться нормально, потому что радикальные меры не помогают в похудении. Необходимо действовать комплексно.

Спорт

Вторая по актуальности причина появления избыточного веса на животе также основана на малоподвижном образе жизни. Если есть, но не расходовать энергию в полном объеме, то остаток будет оседать в виде жировых отложений. Далеко не обязательно изнурять себя тренировками в ожидании появления кубиков на животе. Но при этом обязательно держать мышцы в тонусе для того, чтобы они не обвисали вместе с накопившимися килограммами.

Вредные привычки

Для решения стрессовых вопросов многие прибегают к посредничеству со стороны алкоголя и табака. Существует распространенный миф о том, что курящая девушка выглядит более стройной и меньше ест. По этой причине многие девчонки в свое время подсаживаются на вредности. Однако, ущерб для организма курящей девушки колоссальный, и тяга к дыму не способствует похудению.

В отношении алкоголя стоит сказать, что это вещество вносит дисбаланс в пищеварительную систему организма и способствует дестабилизации в целом. После веселого вечера в компании с алкогольными напитками, мы получаем обратный эффект в виде калорий как от пищи, так и от самой жидкости. Если в комплексе с алкоголем и табакокурением вы изнуряете свой организм прочими вредными привычками, то добиться идеального состояния тела будет трудно.

Распространенные мифы

В попытке быстро снять бока и добиться идеальной внешности многие девушки попадаются на уловки мифов. Самые распространенные из них:

Для того, чтобы быстро достигнуть результата, нужно много тренироваться. В сущности, важно не количество тренировок, а качество проработки мышц. Чем больше повторов упражнений, тем лучше. На самом деле, избыток физических упражнений вводит организм в состояние стресса. После изнурительной тренировки вы не сможете разогнуться минимум два дня, и поэтому собьёте свой режим, снижая показатели эффективности. Диеты вам помогут. Неправильно подобранная диета также может нанести ущерб. А сгоревший жир на неподтянутом физически теле будет способствовать появлению мелких растяжек и целлюлита.

Негативные последствия избыточного веса в проблемных зонах

Первоосновой мотивации каждой девушки является привлекательный внешний вид. Даже если вам не делают замечаний в отношении животика и боков, это не значит, что вы хорошо выглядите. Гармоничный внешний вид и красота невозможны без подтянутого тела в рамках пропорций, которые дала вам природа. Кроме красоты, в избытке по весу заложена опасность плохого самочувствия и развития различных болезней.

В первую очередь, стоит сказать, что люди с малой долей отложений на боках и на животе чувствуют заметную тяжесть в теле. На уровне ощущений она способствует лени, мешает передвижению, портит настроение. Проявление таких последствий говорит о зашлакованности организма. Малоподвижные люди страдают также атрофией мышц и переносят тяжелые последствия сахарного диабета.

Пути быстрого решения проблемы

Для того, чтобы узнать, как эффективно убрать животстоит опробовать на себе комплексный метод, затрагивающий такие области, как:

психология (самоидентификация и отношение к себе);
нормализация питания (установка баланса и следование меню);
физические нагрузки (систематичное выполнение нескольких простых упражнений);
оптимизация режима дня и избавление от вредных привычек.

Девушка, которая решила преобразиться, должна четко для себя понять, почему она это делает. В плане борьбы с избыточным весом важно не уходить в крайности. Примером таких крайностей является анорексия. Если вас устраивает ваш вес, не нужно поддаваться психологическим уловкам и изнурять свое тело экспериментами. Просто приведите себя в норму в соответствии со своими представлениями.

В плане похудения не стоит ровняться на сверстниц, ведь у каждого человека есть своя комплекция. Если вам говорят, и вы чувствуете, что немного вышли из колеи, то советы, представленные в статье, вам помогут.

После принятия осознанного решения стоит внимательно проанализировать то, что вы едите. Специалисты рекомендуют на протяжении недели записывать состав каждого вашего приема пищи в количественном и качественном соотношении. После этого можно посчитать количество ваших калорий и увидеть негативные моменты в вашем питании.

Что можно, а что нельзя?

Можно балансировать количество съеденного с количеством физической активности. Нельзя пропускать завтрак, потому что это основной прием пищи, который даже позволит вам изредка кушать сладости и калорийные продукты.

Можно разделить ваше меню на небольшие порции и построить свое питание по дробному принципу. Нельзя есть на ночь. Норма выдержки составляет 2-3 часа до сна.

Можно употреблять молочные продукты, способствующие быстрому метаболизму, насыщению и нормализации кишечного баланса. Нельзя злоупотреблять газировкой, жирными продуктами, соусами, пряностями и сладостями.

Составляем примерное меню

Первый прием пищи должен быть полноценным, и в нем можно даже не считать калории. В завтрак мы включаем продукты с высоким содержанием углеводов. Лучший вариант это овсянка и другие виды хлопьев, молочная каша, фрукты, орехи, можно съесть яичницу и скушать ломтик ржаного хлеба.

Обед можно поделить на две части - ланч и полдник. В 10-11 часов можно перекусить салатом или йогуртом с фруктами, а после обеда стоит исключить высококалорийную пищу, но можно кушать мясо, приготовленное на пару или запеченное без масла или жира. Неплохо разнообразить свое меню супами и некалорийными закусками.

Ужин также стоит делить на две части. Первый раз можно поесть до 6 часов или около 7. На ужин можно приготовить вкусный и сытный салат с гарниром. Ближе ко сну удовлетворить внезапно проснувшийся аппетит помогут йогурты, творожки и прочие легкоусвояемые продукты.

Следим за эмоциональным состоянием

Во время перестройки организма возникает сильный риск сорваться. Дискомфорт создает всяческие причины вернуться в прежнее русло, когда не нужно было работать над собой и было все дозволено. Постарайтесь проявлять силу воли на этом этапе, и не переедать, ведь стресс провоцирует потребность в еде. Постарайтесь расслабиться, осознать причину таких ощущений и найти приятную замену, отвлечься на другие занятия для того, чтобы не думать о еде.

Заботимся о здоровом сне

Наблюдения врачей доказали, что регулярное недосыпание негативно сказывается на таком аспекте, как похудение. Поддержание режима дня наоборот является пассивным методом нормализации состояния организма. Отдохнувшее тело дает бодрость организму, способствует хорошему настроению и выработке гормонов радости. Если вам не удается раньше ложиться спать, попробуйте организовать несколько вечерних пеших прогулок. Такая нагрузка будет способствовать сну и поможет спалить лишние калории.

Переходим к спорту

Самый эффективный метод согнать бока - это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект правильного питания и получить первые позитивные результаты. Для того, чтобы тренироваться эффективно, не обязательно тратить деньги на спортзал. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Это один из самых эффективных снарядов, помогающих быстро убрать бока, а также дополнительно проработать косые мышцы живота. Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Это увлекательное и полупассивное средство для того, чтобы быстро убрать бока. Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы - 10 минут.

Упражнения без агрегатов

Самые простые средства убрать бока без лишних затрат - это организация тренировок на дому и применение подручных предметов.

Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Альтернативные способы похудения

Описанные упражнения совсем не сложны. Их можно проводить в любых условиях, получая при этом удовольствие. Помимо физической нагрузки, получать удовольствие можно и от результативных косметических процедур. Среди таковых выделяются обертывания. Многие девушки считают, что обертывания проводят лишь на участках тела, страдающих целлюлитом. Однако, это не так. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты косметической процедуре.

Суть обертывания заключается в том, что тело подвергается воздействию скрабирующего вещества, выполняющего очищающую, массажную функцию, а также имеет свойства вывода жиров и токсинов интенсивным способом. Проведение обертывания основывается на рецептуре скраба. В составе смеси для обертывания принято использовать кофе, натуральный мед, молотые овсяные хлопья, корица. Все эти продукты для обертывания имеют жиросжигающие свойства. Помимо натуральных компонентов, также можно использовать готовые средства (маски, скрабы).

Процедуру обертывания можно проводить и в домашних условиях. Для того, чтобы она быстро убрала бока, необходимо наносить состав маски или скраба на поверхность ног, бедер и живота. Во время обертывания интенсивность достигается посредством плотного заматывания участков тела в пищевую пленку. Вы можете использовать различные варианты домашнего обертывания. Каждый из способов оказывает благотворное воздействие на организм. Самый высокий эффект похудения от обертывания можно получить при прохождении специальных процедур в салоне.

Тренажерный зал

Если у вас есть резерв времени и денег для похудения в тренажерном зале, воспользуйтесь этой возможностью. Персональный тренер сможет подобрать вам программу тренировок и сможет проконтролировать достижение определенного результата. При помощи интенсива вы сможете не только убрать бока, но и проработать рельеф других групп мышц. При этом, вам будет доступен полный спектр спортивных агрегатов.

Не ищите себе оправданий

Достичь наилучшего эффекта похудения невозможно без должной мотивации. Если вы с завистью смотрите на фотографии звезд или ближайших подруг, значит вам пора принимать достойное решение и наконец-то заняться собой. Не стоит задумываться над тем, что похудение это трудно. Основная проблема, зачастую находится в нашей голове. Пока вы не примите осознанное решение и не сделаете определенные усилия для похудения, ваша мечта будет далека от реальности.

Постоянно устаю на работе и не нахожу времени для того, чтобы заняться собой. На выходных хочется выспаться, а в будни поздно возвращаюсь домой. Спасибо авторам статьи - упражнения просто супер! Успеваю сделать приседания и наклоны при любом раскладе. Буду делать дальше, чтобы к лету выглядеть лучше.
Марина, 24 года, Томск

Не знала о том, что обертывание столь эффективно помогает для подтяжки проблемных зон. По вашему совету попробую…
Светлана, 32 года, Москва

Да, теперь самое главное настроиться, план действий уже под рукой. Спасибо.
Владислава, 28 лет, Днепропетровск

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Быстро убрать живот и бока.

Будет замечательно, если при первых же нехороших признаках вы начнете заниматься своим телом. Ниже вы сможете прочесть о том, как максимально быстро и эффективно избавиться от излишнего жира на боках и животе при помощи упражнений и используя диету, чтобы убрать живот.

Диета для того, чтобы убрать живот и бока

В результате многочисленных исследований ученые выяснили, что жир накапливается в организме в первую очередь из-за легко усваиваемых (быстрых) углеводов. В их число входят кондитерские и хлебобулочные изделия (пирожные, булочки, пирожки, конфеты и др.).

Стоит сказать, что с их помощью голод утолить навряд ли удастся, а даже если и удастся, то на непродолжительный период, да и пользы от них никакой. Однако углеводы необходимы организму.

Получить их можно из овощей и зерновых каш (в них содержатся полезные для организма длинные углеводы).

Основное блюдо для желающих убрать живот в домашних условиях — овощной салат. Но, безусловно, никого майонеза. Зелень, капуста, помидоры, огурцы, заправленные оливковым маслом, – просто идеальный вариант.

При этом рекомендуем вам использовать не белокочанную, а пекинскую капусту, так как она значительно быстрее переваривается и обладает превосходными вкусовыми качествами. Употребление в пищу такого низкокалорийного салата позволит вам утолить голод без калорийных белковых продуктов.

Черный хлеб желательно заменить зерновыми хлебцами , ведь они содержат немалое количество клетчатки при всего лишь 14 ккал (в среднем) в одном хлебце.

Что касается мяса, то если вы хотите поскорее избавиться от лишнего жира, старайтесь употреблять диетическое куриное мясо или мясо индейки .

Для тех, кто мечтает накачать мышцы пресса и ног, советуем ежедневно кушать около 200 г мяса, однако разделить эту порцию нужно на 5 приемов (получается, по 40 г на прием). Полные люди могут питаться и 6-7 раз в сутки, главное — маленькими порциями.

Без достаточного количества воды обмен веществ в организме человека сильно замедляется. Поэтому для того, чтобы сделать фигуру идеальнее, его нужно ускорить.

Сделать это можно, употребляя как можно больше очищенной воды (не менее 2 литров) без всяких примесей. Причем 200-300 мл воды рекомендуется выпивать сразу после утреннего подъема.

Физические нагрузки, помогающие убрать жир с низа живота

Стоит сказать, что, только рационализировав свое питание, убрать бока и живот у вас не получится. Здесь не обойтись без умеренных физических нагрузок.

Поэтому представляем вашему вниманию эффективные упражнения, способствующие сжиганию жира в проблемных зонах. Они дают ответ на очень популярный вопрос: как убрать живот и похудеть.

Упражнений, позволяющих быстро убрать жир с живота много. Для начала расскажем о простых и действенных упражнениях, помогающих избавиться от нижнего живота.

Лягте на спину, расположив руки под головой. Ноги согните в области коленей и поднимите их. Теперь постарайтесь локтем левой руки дотянуться до правого колена. То же самое повторите и с правой рукой и левым коленом. Повторить упражнение надо не менее 15-20 раз.
Займите исходное положение – лягте на спину. Поднимите ноги и рисуйте в воздухе поочередно следующие цифры: «1», «4», «5» и «8». Повторить каждый из знаков необходимо от 4 до 12 раз. Причем при выполнении данного упражнения важно, чтобы ваше дыхание было совершенно свободным.
Встаньте прямо. Теперь перенесите вес своего тела только на правую ногу, затем согните левую и приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытянув при этом правую руку вверх, левую вниз и втянув живот. На протяжении 30 секунд меняйте положение рук поочередно: правая вниз, левая вверх и снова наоборот. Будьте аккуратны, так как поза достаточно неустойчивая, постарайтесь не упасть. Выполнив упражнение, повторите его с другой ногой.
Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их. После этого поднимите обе ноги примерно на расстояние 10-15 см от пола. Аккуратно поднимите голову и плечи, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку. Постарайтесь держать ногу в таком положении без помощи рук. Причем руки необходимо вытянуть перед собой максимально вперед. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что спина и ягодицы должны очень плотно прилегать к полу.
Сядьте на стул, выпрямитесь и постарайтесь максимально втянуть пресс, при этом руками необходимо схватиться за край сиденья. Согнутые в коленях ноги приведите к груди. Но помните, что наклонять корпус запрещается, работать нужно только мышцами пресса. Проделать не менее 20 подъемов.

Упражнения, чтобы убрать бока

Теперь несколько простых советов, как убрать бока.

Станьте на колени и немного прогнитесь вперед. Руки должны стать вашей опорой. Теперь совершите сильный мах ногой, откинув при этом голову назад. Повторить 10-15 раз.
Лягте на ровную поверхность, возьмите небольшой мячик и зажмите его между ног, причем ноги должны быть в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Опускайте ноги в таком положении сначала вправо, затем влево. Повторяйте от 7 до 15 раз.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Правую руку отведите за спину, держа при этом ладонь вашей левой руки на правом колене. Тело старайтесь развернуть настолько сильно, насколько это возможно. То же самое повторите с левой рукой. Не забывайте следить за правильным дыханием: вдохните и выдохните по 10 раз.
Установите ноги на ширине плеч. Затем одну из ступней необходимо развернуть на 90 градусов наружу, а вторую — на 45 градусов внутрь. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Ту ногу, которая повернута наружу, согните в колене. Голову поверните в ту же сторону. Повторите упражнение 10 раз.
Очень эффективны упражнения с обручем. Крутите его как можно чаще. Также рекомендуем вам купить обруч с так называемыми пупырышками. Он намного эффективней.

Важное дополнение, касающееся только женщин . Все вышеперечисленные методы женщины после родов могут использовать не ранее, чем через полтора месяца после рождения малыша.

Как убрать жир с живота мужчине: упражнения

Лягте на ровную не твердую поверхность. Поднимите ноги под прямым углом и делайте в таком положении махи ногами в разные стороны (т.е. крест-накрест). Данное упражнение поможет убрать нижнюю часть живота.
Исходное положение – стоя, с идеально выпрямленной спиной. Делайте максимально сильный наклон сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение укрепит верхнюю часть живота.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и закрепите ступни в неподвижном положении (можно попросить кого-нибудь их подержать). После этого начинайте выполнять наклоны туловища. Делать это необходимо до уровня колен, затем — обратно. Это простое упражнения не только уберет жир с живота, но и укрепит мышцы спины и бедер.

Воздух и сон

Убрать бока и живот поможет и свежий воздух. Побольше гуляйте, ведь ходьба – отличное средство для похудения.

Не забывайте и о режиме дня: ложиться спать необходимо так, чтобы организм успел за ночь отдохнуть, и с утра вы были в прекрасном настроении.

Существует также мнение, что регулярное недосыпание может способствовать набору веса.

Вредным привычкам – бой!

Немаловажным фактором эффективности похудения и избавления от живота или боков является отказ от курения и алкоголя. Все дело в том, что при курении и регулярном употреблении алкоголя в организме сильно нарушается обмен веществ.

Кроме того, стоит отметить, что пиво «атакует» организм женскими гормонами, вследствие чего избыток жира начинает откладываться на животе и талии.

Избавление от лишнего жира на животе и боках – дело нелегкое. Попробуйте, откажитесь от пива,и у вас никогда не появится вопрос о том, как убрать пивной живот.

Если вы будете выполнять все предложенные в статье указания и не забывать о ежедневных тренировках, то в скором времени вы заметите, что лишний вес ушел, ваш живот стал плоским, а талия значительно уменьшилась.

Возможно, будет полезно почитать: