Что улучшает обмен веществ и способствует похудению. Улучшение обмена веществ народными средствами

Всех нас интересует, что такое обмен веществ и можем ли мы на него влиять. Как улучшить обмен веществ в организме – ускорить его или замедлить? Давайте поговорим об этом.

Обмен веществ снижен или чрезмерно высок? Что делать, если вы постоянно мерзнете, вам тяжело заставить себя активно двигаться, а объем талии значительно превышает все допустимые нормы. Или несмотря на активные физические нагрузки и поддержание диеты, ваш вес стоит на месте. Это говорит о том, что обмен веществ снижен.

Если вы едите все без разбора и не можете поправиться, то это показатель того, что скорость обменных процессов настолько большая, что организм не успевает откладывать ничего про запас.

Как улучшить обмен веществ в организме человека

Что же можно сделать? Как наладить свой обмен веществ? Обмен веществ нужно, если так можно сказать, завести.

Но сначала о том, что такое обмен веществ и какую роль он играет для нашего организма.

Роль обмена веществ в работе организма человека

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её , разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему. Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды. Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Если мы дали одинаковое количестве пищи людям с нормальным метаболизмом и с замедленным, то у здорового человека еда полностью переварится. Все что нужно всосется, пища отдаст организму полезное и начнет утилизироваться в виде энергии и отработанных питательных веществ. Начнется процесс синтеза, а затем и выведения. Весь этот процесс будет иметь от начала до конца законченный цикл.

Если у нас обмен веществ замедлен или же мы съели пищи больше, чем нужно, то у нас остается очень много недопереваренной, недоутилизированной пищи. Как ни странно это звучит, но при большом количестве еды, человек недостаточно получает полезных веществ и энергии, поэтому вновь и вновь хочется кушать. Хотя в желудке есть еще не до конца переваренная пища, мы сверху накладываем еще одну порцию продуктов. И, в конце концов, когда все это наконец-то переварится, то не принесёт пользу, а отложится в виде жира.

Обмен веществ и возраст

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме

А теперь разберемся, как можно запустить работу нашего замедленного обмена веществ?

Как это сделать? Посмотрите внимательно на себя в зеркало и определите свою конституцию тела, или тип фигуры. Яблоко, груша или банан?


Тип фигуры «Груша» . У женщины - груша доминирующими являются органы женской половой системы, синтезирующие гормоны . При этом, когда женщина начинает прибавлять в весе, у неё тяжелеют ягодицы, бедра, ноги.

Во время еды женщинам с таким типом фигуры очень важно потреблять больше клетчатки. Большой избыток эстрогенов будет выводиться балластными веществами, т.е. клетчаткой, а значит, не будет откладываться жир с такой скоростью там, где не нужно.

Для этого типа фигуры главное не злоупотреблять сладкими продуктами. Потому что простые углеводы усиливают синтез эстрогенов. Но, к сожалению, этих продуктов как раз и хочется больше всего.

С такой конституцией можно кушать и после 7 вечера, но ужин в этом случае должен быть легким. К примеру, можно съесть салат с кусочком постной рыбы. Это чисто символический ужин, но зато и в 7, и 8 часов вечера. Ведь в это время обмен веществ наиболее активен.

Тип фигуры «Яблоко» . Этот тип конституции человека самый серьезный с точки зрения осложнений здоровья. При такой конституции тела весь ненужный жир располагается не только подкожно в области живота, но и в области внутренних органов. А это не просто не красиво, но еще и опасно для здоровья. Жир в области талии провоцирует многие болезни, начиная с гипертонии и другие заболевания, связанные со сдавлением внутренних органов.

Дело в том, что за формирование типа фигуры «Яблоко» отвечает гормон кортизол, который снижает уровень обмена веществ. Его ненужные выбросы в большей степени зависят от стрессовых ситуаций, недосыпаний, которые испытывает человек. Если он много нервничает и плохо спит, то вырабатывается много кортизола. Поэтому важно соблюдать режим дня и кушать правильно – есть те продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Кстати, соль и жир – самые опасные вещества для этой конституции тела.

Тип фигуры «Банан» . Для этого типа фигуры характерно, когда жир распределяется равномерно по всему телу. В этом случае у человека с такой фигурой наблюдаются проблемы с работой щитовидной железы.

Таким людям внимательно нужно относиться к йодсодержащим продуктам питания, т.е. продукты, которые содержат , в рационе должны быть обязательно.

При этом не забывайте плотно и обедать и почти не ужинать. Плотно – это не значит много. И кушать лучше в первой половине дня, а ужин - чисто символический. Вплоть до стакана кефира или легкого овощного салата .

Многие говорят, что у них нет аппетита и кушать не хочется совсем. Но, тем не менее, есть нужно обязательно. Ведь мы должны запустить обмен веществ. Еда для обмена веществ, подобна бензину для машины. Не налили не поедет.

Какие продукты способствуют разгону обмена веществ для каждого типа фигуры.

  • Яблоко - продукты с низким гликемическим индексом

  • Банан - йодсодержащие продукты в достаточном количестве



Всем типам фигуры нужен , потому что на переваривание плотной белковой пищи наш организм тратит достаточно много энергии. А это значит, что можно ускорить метаболизм. Можно сказать, что белок является универсальным ускорителем.

Если людям питаться правильно согласно своему типу фигуры, то результаты будут видны уже через несколько месяцев.

Обмен веществ - является основой жизнедеятельности нашего организма: от момента рождения до самой старости. Хороший напрямую определяет вашу силу и красоту, но, как правило, с течением времени он замедляется. С возрастом для того, чтобы поддерживать себя в форме и оставаться здоровой и красивой, нужно прикладывать огромные усилия. Часто многие не находят внутренних сил для поддержания организма в тонусе: ведь приходится ограничивать себя практически во всем, не употреблять некоторые продукты питания, соблюдать четкий режим питания и т. п.

Но есть несколько совершенно простых советов и рекомендаций диетологов на тему, как улучшить обмен веществ, соблюдая которые, вы сможете поддержать организм в тонусе и необходимом ему ритме жизни.

Во-первых, если вы задались целью найти ответ на вопрос, как повысить помните, что питание должно быть дробным. Для того чтобы обмен веществ оставался на высоком уровне, специалисты рекомендуют принимать пищу маленькими порциями по 5 или 6 раз в день.

Во-вторых, чтобы помочь организму найти ответ на вопрос, как усилить обмен веществ, отныне и впредь обязательным элементом вашего питания должен стать завтрак. До первого приёма пищи организм будет сохранять сэкономленную энергию, как во время сна. Утренний приём пищи даст вашему организму необходимый импульс, активизирует процессы метаболизма, который ближе к ночи, как правило, замедляется. До момента завтрака организм старается сэкономить как можно больше энергии, сжигая минимум калорий. В качестве оптимальной пищи на завтрак диетологи советуют геркулесовую каши, известную как овсянка. Сделать пищу разнообразнее легко помогут обычный йогурт или любые фрукты.

В-третьих, необходимым для нормального функционирования организма является потребление воды. При решении задачи, как улучшить обмен веществ, важно понять, что если в организм не поступает достаточное количество воды, то он моментально начинает копить ее внутри себя. В сутки необходимо выпивать около двух литров чистой воды. Приём воды можно разнообразить употреблением зелёного чая, который богат большим количеством разнообразных полезных элементов, избавляющих организм от токсинов, помогающих очищению печени и обеспечивающих ускоренное сжигание жиров.

В-четвёртых, для диетологи рекомендуют увеличить количество цитрусовых в рационе. Они очень хорошо расщепляют жиры и являются "помощниками" в работе пищеварительной системы. В основном, рекомендовано употребление грейпфрутов и лимонов. Содержащиеся в них витамины пойдут только на пользу вашему организму.

В-пятых, неоценимой помощью для организма является тщательное, размеренное пережёвывание пищи. Помните, что процесс пищеварения начинается уже в тот момент, когда вы чувствуете запах еды. Крайне нежелательны разного характера перекусы: перед телевизором, за компьютером и т.д.

И, наконец, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете заниматься ими в любое время суток. Делайте она помогает проснуться организму и активизировать в мозге те отделы, которые будут отвечать за ваше хорошее настроение на протяжении всего дня. Вечером тренироваться тоже весьма полезно, потому что к концу дня ваши мышцы все еще находятся в тонусе и вы вряд ли их растянете. К тому же, очень быстро, потому что организм еще не утратил своей бодрости. Если вы будете выполнять упражнения, которые для себя запланировали, достаточно активно, то мышечная масса будет нарастать с потрясающей скоростью. Если вы станете разминать все активные мышцы трижды в день в течении тридцати минут, то вы сами удивитесь тому результату, который получится. Вы даже поймете, что вопрос, как улучшить обмен веществ, оказывается несложен.

При отсутствии времени на занятия спортом и пешие прогулки всегда можно найти доступные способы и средства, чтобы поддерживать себя в тонусе, к примеру, не пользоваться лифтом, если это возможно, пару остановок от дома до работы пройти пешком и т.п. Благодаря минимуму усилий, будет улучшен обмен веществ, поднимется настроение, и вы еще на один шаг приблизитесь к стройной фигуре. А потом будете учить подруг-толстушек, как улучшить обмен веществ.

Нормализацией обмена веществ зачастую интересуются люди, которые хотят привести в порядок фигуру, оздоровиться и побороть усталость. Ведь от правильной работы метоболизма зависит общее самочувствие человека. Благодаря обмену веществ пища, которая попадает в пищеварительную систему, преобразовывается в энергию. Однако если вы питаетесь недостаточно правильно, часто нервничаете и ведете сидячий образ жизни, то химические реакции в организме замедляются, что приводит к ухудшению метаболизма, набору лишнего веса, хронической усталости и другим нарушениям.

Как наладить обмен веществ?

Метаболизм тесно связан с природными циклами: на рассвете он просыпается, к полудню достигает своего пика, а затем постепенно замедляет свой ход. Именно поэтому правильное питание подразумевает плотный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. Однако данная модель зачастую не вписывается в распорядок дня современных людей. Многие из нас привыкли отказываться от первого приема пищи, перекусывать в течение рабочего дня «на ходу», а вечером плотно ужинать перед экраном телевизора. Не удивительно, что при таком распорядке обмен веществ ухудшается, появляется слабость по утрам, накапливается лишний вес. Организм просто не может качественно переварить пищу, принятую перед сном. Исправить ситуацию с замедленным обменом веществ не так уж сложно. Для этого необходимо придерживаться распорядка дня и питания, усилить физическую активность и призвать на помощь народные средства.

Рецепты народной медицины для улучшения метаболизма

Если вы решили привести свою фигуру в надлежащий вид, то без народных средств вам не обойтись. Рецепты природных стимуляторов помогут вам в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать процессы пищеварения, устранить зверский аппетит и избавиться от лишнего веса. Кроме того, уже через неделю народного лечения вы почувствуете себя гораздо бодрее.

Средства для обмена веществ:

  1. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, возьмите за правило ежедневно держать во рту 1 ст. ложку растительного масла. В составе этого продукта содержится огромное количество полезных элементов, усиливающих обмен веществ. Продолжительность процедуры - 5-10 минут. Затем масло можно выплюнуть. Проводить процедуру рекомендуется утром натощак и вечером перед сном.
  2. Настойка из чеснока также поможет усилить работу пищеварительной системы, провести чистку организма и усилить иммунитет. Натрите на мелкой терке 350 г чеснока, залейте 200 мл водки, плотно закройте и поставьте емкость в прохладное место. Через 10 дней процедите настойку и начните принимать ее с 2 капель, ежедневно добавляя по 1 капле в течение 23 дней. Настойку можно растворить в холодном молоке или воде.
  3. Хотите худеть без особых усилий? Тогда приготовьте себе травяной настой. Смешайте в равных частях такие растения: вербена, череда, яснотка, бузина, лопух, дурнишник, солодка, подмаренник, листья грецкого ореха, березы, земляники. Залейте 1 ст. ложку сбора стаканом кипятка. Дайте средству настояться, разделите его на равные порции и пейте в перерывах между едой.
  4. Пейте натуральный кофе, так как зерна этого напитка являются природным стимулятором, ускоряющим метаболизм на 5%. Одной-двух чашек в день будет достаточно.
  5. Зеленый чай - еще один природный жиросжигатель, который быстро поможет решить проблему с метаболизмом. Его можно пить в неограниченных количествах.
  6. Добавляйте в готовые блюда красный перец. В этой специи содержится вещество, повышающее температуру тела и улучшающее процесс сжигания жиров.
  7. Отличный чай для похудения можно приготовить из листьев малины. Заварите 1 ст. ложку свежих или сухих листиков стаканом кипятка, дайте настояться 15 минут, добавьте ложку меда и пейте на здоровье!
  8. Пейте натощак воду с лимоном или медом. Напиток должен быть теплым.

    9. В завершение нашего разговора хотелось бы отметить, что улучшить обмен веществ - проще простого, если подойти к этому процессу ответственно:

  • не поленитесь встать на 10 минут раньше, чтобы выпить стакан воды и сделать утреннюю зарядку;
  • берите с собой на работу овощи и фрукты, чтобы перекусить до и после обеда;
  • пейте как можно больше чистой негазированной воды в течение дня;
  • выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись до работы или дома пешком;
  • выходные проводите на свежем воздухе.

Поверьте, соблюдая такой распорядок дня в течение двух недель, вы уже отметите существенное улучшение своего самочувствия и здоровья в целом. К тому же отличным бонусом налаженного обмена веществ станет потеря лишних килограммов.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Что ускоряет обмен веществ?

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

  • Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

    (дробность питания- основная составляющая большинства диет)

    Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

  • Спорт, физическая активность

    Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

    Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

  • Наращивание мышечной массы

    Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

  • Массаж

    Это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

    Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

  • Сауна, баня, инфракрасная баня

    Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

    Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

  • Вода

    Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

  • Эфирные масла, ароматерапия

    Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

    Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

  • Сон

    Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

  • Солнце

    Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!

  • Свежий воздух

    Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

  • Снижайте стресс

    Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

    Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

  • Секс

    Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

  • Контрастный душ

    Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

  • Яблочный уксус

    В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

    Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

    Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

    Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

  • Пиво

    Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

  • Эфедрин

    Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям (В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены).

  • Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

    Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя - дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

    Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.

  • Белок

    На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

  • Витамин B6 и другие витамины

    Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

  • Фолиевая кислота

    Которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

  • Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

    Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

    Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

  • Капсаицин - вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

    Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы - от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.

  • Хром

    Ускоряет обмен веществ , перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

  • Кальций, углеводы +

    Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

  • Грейпфрут

    Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

  • Лимоны

    Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

  • Фрукты

    Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

  • Растительная пища

    У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

  • Йод

    Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержиться в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.

  • Имбирь (лучше маринованый) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)

    помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ (метаболизм), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

Предлагаем Вам воспользоваться нашим калькулятором калорий , чтобы рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма (минимальное количество калорий, необходимых для обеспечения жизнедеятельности организма (основной обмен)) и калорийность питания, при которой Ваш вес будет оставаться неизменным.



 

Возможно, будет полезно почитать: