Бег против целлюлита отзывы. Бег против целлюлита: польза и рекомендации. Понятие и причины целлюлита

Когда-то давно целлюлит был нормальным явлением. Но после работы предприимчивых маркетологов, «апельсиновую корку» признали огромным недостатком, и женщины всего мира стали бороться с этим явлением. Давно известно, что косметическими средствами целлюлит не убрать. Необходим комплекс мер: , массаж и физические нагрузки. Тогда есть шанс избавиться от некрасивых ямок на бёдрах. Мы поговорим, помогает ли бег от целлюлита и стоит ли для антицеллюлитных тренировок выбирать этот вид спорта.

Чем помогает бег от появления целлюлита на ногах

Почему именно занятия бегом способны избавить вас от целлюлита и как связанны целлюлит и бег? Разберёмся, как именно работает данный вид физической нагрузки:

Бег улучшает кровообращение . Особенно внизу туловища, потому что именно ноги работают особенно активно. В итоге кровь неплохо разгоняется, не происходит застойных процессов, постепенно тают, и целлюлит исчезает
Бег способствует похудению . Это прекрасная . Вид нагрузки при беге - кардио, поэтому получается уничтожать жировые отложения , из-за чего уменьшается и целлюлит
Во время бега выводится лишняя жидкость из организма. Одна из причин появления целлюлита - отёки, вызванные избытком жидкости, которая не была выведена из организма. А во время активной пробежки вы сильно потеете, из тела выходят токсины и застойная жидкость. Силуэт визуально становится стройнее, некрасивые бугорки исчезают
Помогает бег от целлюлита и косвенно : активные физические нагрузки и улучшают настроение. А одна из причин появления целлюлита - постоянные стрессы. Хорошее настроение, появляющееся в результате тренировок, также способствует избавлению от апельсиновой корки

Важно понимать, что целлюлит на ногах невозможно убрать только бегом. Особенно на тяжёлых стадиях.

Почему бег не помогает?

Допустим, вы , а целлюлит все не проходит. Причины, почему бег не оказывает нужного действия:

Неправильное питание . Можно изводить себя тренировками круглые сутки. Но если вы неправильно питаетесь, грош цена таким усилиям. 80% успеха зависит от того, что едите. Поэтому откажитесь от фастфуда, жирной и калорийной, вредной пищи. Перестаньте есть сладости и пить газировки. Тогда есть шанс, что бег поможет от целлюлита
Гормональные нарушения . Если баланс гормонов в организме нарушен, часто появляется целлюлит. И бег тут не поможет. Сначала нужно обратиться к врачу, вылечиться, а затем уже пытаться удалить «апельсиновую корку»
Наследственность . Генетика играет важную роль - если у мамы был целлюлит, то и у вас появится. Бороться с ним при помощи бега можно, но результат не обязательно будет эффективным. Если вам досталась такая наследственность, придётся не только бегать, но и тщательно , соблюдать питьевой режим, высыпаться и избегать стрессов
Этническая принадлежность . То же, что и наследственность. У девушек некоторых национальностей склонность к целлюлиту выше. Это, например, восточные женщины, азиатки

Если вы всё делаете правильно, а целлюлит не исчезает, взгляните на эти причины - может какая-то относится к вам.

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы бег точно помог от целлюлита и помог избавиться от апельсиновой корки навсегда, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Включите в тренировочную программу . Для максимальной эффективности нужно не только бегать, но и давать нижней части туловища. Для этого можно посещать : заниматься на специальных тренажёрах и со спортивными снарядами. В крайнем случае, купите домой и делайте упражнения : , выпады, мёртвую тягу
Если силовые нагрузки запрещены по состоянию здоровья, добавьте к бегу . Занимайтесь иногда йогой, калланетикой, пилатесом. Особенно эффективна калланетика. Не обязательно покупать абонементы в фитнес-центрах - можно скачать видеотренировки и заниматься дома
Питайтесь правильно, . Исключите жирную, сладкую, острую, слишком соленую пищу. Если нужно - и избавляйтесь от лишнего веса. Целлюлит бывает и у худышек, но полные девушки особенно ему подвержены, поэтому
Регулярный секс - тоже хороший помощник в борьбе с целлюлитом. Тут и физическая нагрузка, и нужные гормоны вырабатываются
Высыпайтесь, избегайте стрессов. Без достаточно продолжительного сна есть риск потерпеть фиаско
Иногда посещайте массажиста. Антицеллюлитный массаж делают курсами. Они необходимы дважды в год для лечения целлюлита и один раз - для профилактики
Не забывайте о косметических процедурах. Они не уберут апельсиновую корку, но улучшают качество кожи : она становится эластичной, более гладкой, что визуально уменьшает целлюлит

Даже если целлюлита у вас пока нет, не забывайте о профилактике . Редкие девушки не сталкиваются с этой проблемой, поэтому лучше своевременно позаботиться о своей красоте. Тогда и лечить ничего не придётся.

Для профилактики достаточно регулярных пробежек по полчаса трижды в неделю. И не забывайте питаться правильно, высыпаться и поменьше нервничать.

Видео. Как победить целлюлит за 10 минут в день

Для тех, кому лишний вес и целлюлит доставляет массу неприятностей, и вы начали с ними активную борьбу всеми имеющимися средствами, портал о похудении «Худеем без проблем», подскажет, как похудеть с помощью бега.
Более подробно мы рассмотрим, как бег от целлюлита не только поможет избавиться от ненавистной апельсиновой корочки в проблемных местах, но и подымет настроение, избавит от лишних килограммов и придаст заряд бодрости и энергии на целый день.

Как бег от целлюлита действует на организм?

Из-за повышения температуры тела при беге от целлюлита сжигаются углеводы и жировые прослойки, расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах. Активное дыхание обеспечивает кровь кислородом, который поступает к поврежденным жировым клеткам. При этом они, получив в полной степени недостающие питательные вещества, восстанавливают потерянную эластичность. Именно так бег помогает избавиться от целлюлита.

Кожа уже через 2 недели становится глаже, а через месяц видны первые результаты.

Кроме того, с потом, который выделяется при беге, выводится токсичные продукты, которые повреждали жировые клетки. При пробежках происходит активное сокращение мышц, так что бег считается альтернативой массажу от целлюлита.

При беге, когда стопа мягко перекатывается от пятки к носку, к сердцу поступает больше лимфатической жидкости, она не застаивается. При этом отечность ног уменьшается и происходит профилактика варикоза.

Заниматься бегом могут все

Наилучшим считается бег трусцой от целлюлита. Такая техника носит название джоггинг. Любой человек в состоянии выдержать пробежку 5 км – именно на такое расстояние рассчитан запас энергии нашего организма.

Если вы решили заняться бегом, то первое, что нужно сделать, – подобрать место. Желательно, выбрать место подальше от проезжей части. Хорошо, если возле вашего дома есть стадион или парк, сквер.
Не спешите покупать дорогую обувь. Для начала подойдут обычные кеды, кроссовки. Потом, когда вы со временем втянитесь, и «подружитесь» с бегом от целлюлита, обязательно подберите дышащую удобную спортивную обувь.
Для более эффективной борьбы с целлюлитом сайт советует вам приобрести для бега синтетические лосины (плотные), теплый свитер, обычные спортивные штаны и куртку. Чем больше вы укутаете свои проблемные места (а чаще всего целлюлит затрагивает область ягодиц и бедер), тем быстрее распрощаетесь с ним. Итак, перед пробежкой утеплите зону, пораженную целлюлитом лосинами, сверху наденьте спортивные штаны и вперед за стройной красивой фигурой.
Желательно преодолевать расстояние не менее 5 км, но начинать нужно постепенно, чередуя умеренный бег с джоггингом.

Сразу хотим отметить, что бег труден только поначалу, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Длиться подготовительный этап около месяца, потом тренировки будут приносить только радость. Первое время нетренированные мышцы будут болеть, особенно если провести подготовительный этап неправильно, поэтому советуем вам прислушаться к следующим рекомендациям.

Начинать занятия бегом от целлюлита лучше с пеших быстрых прогулок на свежем воздухе. Далее следует перейти к чередованиям бега трусцой с умеренным бегом и ходьбой. После полной адаптации можно переходить к ежедневным получасовым пробежкам.

Для начала достаточно трех занятий в неделю. Схема перехода может быть ориентировочно следующая:

Первые 3 раза занятий. 1 день достаточно десятиминутной пробежки трусцой. На следующий раз поминутно чередуем бег трусцой с умеренным бегом. Делаем так 12 минут. На 3 раз 12 минут бежим трусцой.
Второй подход. 1 день – бег трусцой 15 минут. Через день – чередуем умеренный бег с бегом трусцой (15 минут). 3 день – 15-минутная пробежка трусцой.
При третьем и следующих подходах делаем тоже самое, увеличивая каждый раз время в среднем на 2 минуты, пока не выйдете на 30 минут.

Вы можете разнообразить свои занятия бегом, включив чередования с подниманием и опусканием вниз-вверх по лестнице, или чередовать быстрый бег и медленный на разные дистанции. Начинать и заканчивать пробежки нужно медленной спокойной ходьбой.

Кроме всего этого, не забывайте, что дышать нужно носом. Также следует следить за водным балансом организма. Для этого рекомендуется за 1 час до тренировки выпить стакан воды, а за полчаса до бега еще полстакана. Во время бега можно пить небольшое количество воды. Перед пробежкой нельзя употреблять еду за 2 часа до занятий.

Не забывайте, что к борьбе нужно подходить комплексно. Так что желательно перед бегом от целлюлита принять контрастный душ для поднятия тонуса мышц, после занятий обмыться теплой водой. Хорошо будет сразу после бега провести противоцеллюлитный массаж (медовый, щипковый или жесткой щеткой).

Учеными доказано, что заниматься бегом нужно в те промежутки времени, когда мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам.

Если вы решили бегать утром, то лучшим временем считается промежуток с 6.30 до 7.30. в обеденное время выберите промежуток с 11.00 до 12.00, ну а вечером наиболее подходит период с 16.00 до 18.00.

Таким образом, к бегу организм нужно подводить постепенно. Обязательно прислушивайтесь к себе. Для одних адаптация проходит быстро и гладко, другим необходим более длительный промежуток времени. Если вы чувствуете, что при правильном беге против целлюлита, самочувствие ухудшилось, занятия лучше прекратить. Некоторым, при серьезных проблемах со здоровьем, советы врача необходимы еще до занятий.

И хоть существует теория о том, что бег против целлюлита неэффективен, мы будем полагать на то, что, по крайней мере, хуже от пробежек не будет. Здоровое питание, регулярные занятия спортом помогут распрощаться вам с лишними килограммами. А там, где нет лишнего веса, почти всегда нет места и целлюлиту. Вы обязательно избавитесь от апельсиновой корки на вашей коже, и бег станет незаменимым в вашей жизни. Ведь одни только занятия бегом помогут вам поддержать идеальную форму и вес в норме. Дополнительные тренировки в залах вам могут больше не понадобиться, ведь бег их заменит. Так что, бегайте, ведь вы хотите быть здоровыми?

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! Весна, в доме совершенно не хочется за компьютером сидеть, душа на природу рвется. И принялась я с особенным рвением озон поглощать, а если быть более точной – бегать.

О том, насколько , и как правильно я уже писала. Но, так как тема насущная (для меня уж точно), решила ее продолжить, сузить рамки и раскрыть подробно, как помогает бег против целлюлита.

Бег – как уникальное средство

Древние греки говорили: Хочешь быть здоровым – бегай! Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!

Бег – один из самых доступных и демократичных видов занятий спортом. И, пожалуй, самый естественный, ведь бегать мы научились еще в раннем детстве. А все, что нужно для занятий бегом – обычная улица, и, конечно, немного мотивации.

Сейчас, предвижу, в меня начнут помидорами кидаться, но все ж таки приведу в пример Америку. Там, конечно, очень много тучных людей, и это связано, по моему мнению, с питанием. Но, бег там на первом месте.

Бегают все! И молодые и пожилые люди каждое утро выходят на импровизированную беговую площадку на улицы, в парки и скверы, чтобы продемонстрировать сложившиеся годами традиции бегать по утрам. Повальная мода на бег и его магические свойства вполне оправданы, и сейчас вы в этом убедитесь сами.

Что такое целлюлит и откуда он берется?

О-о-о! На этот насущный вопрос я уже отвечала не однажды (подробно читайте ). Повторим? Если коротко, целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, возникающие при нарушении нормальной циркуляции крови, что внешне и проявляется в виде красивой апельсиновой корочки.

Неправильное питание, недостаток физической активности, алкоголь, курение, стресс и гормональные нарушения – закадычные друзья целлюлита.

Зато главный его враг – физическая нагрузка. С ее помощью можно устранить любые апельсиновые залежи, и не только их.

Не секрет, что любая физическая нагрузка оказывает благотворное влияние на нашу фигуру, однако вопрос борьбы с целлюлитом требует особого подхода. Ведь не каждая нагрузка избавит от апельсиновой корки, так силовые нагрузки помогут нарастить мышечную массу, но они бессильны против целлюлита.

Зато кардионагрузки, такие как аэробика, плавание, прыжки или бег дадут необходимый нам результат. При таких нагрузках постоянно и активно работают мышцы бедер, нижнего пресса и ягодиц. Кровообращение в этих зонах усиливается, из проблемных зон расходуются жировые запасы, и целлюлит буквально тает на глазах.

Кроме того, бег стимулирует обмен веществ, тренирует воздушно-легочную систему, налаживает ритмику работы эндокринной и нервной системы и запускает полезные процессы в нашем организме.

Прекрасное средство, которое избавляет нас сразу от многих проблем! Хотя ради нужного эффекта придется потрудится, ведь за неделю проблему не решить.

Но, скажу вам с уверенностью, что при регулярных пробежках результат не заставит себя ждать, и уже через пару месяцев (может и раньше) вы начнете гордо сравнивать свое «до и после»: мышцы тела укрепятся, и самое главное – лишние килограммы пропадут вместе с целлюлитом.

Основные «сколько и как»

Сколько бегать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна быть от двадцати до сорока минут. Ведь первые пятнадцать минут наш организм только «раскачивается», а сам процесс избавления жировых отложений запускается лишь на последующей шестнадцатой минуте.
Начало тренировок может сопровождаться неприятными ощущениями в области мышц ног и грудной клетки, поэтому не испытывайте сразу свои силы на быстрой скорости. Начните с активной ходьбы, чередуйте ее с бегом, и понемногу соотношение ходьба/бег изменяйте в пользу последнего.
Старайтесь менять нагрузки: бегайте в гору, чередуйте покрытие асфальт-земля-трава, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вверх-вниз.
Начинайте и заканчивайте пробежки энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно добавьте упражнения на растяжку, это лучшее средство для профилактики травм и мышечных растяжений.
Дышите носом. Это наш защитный орган, не дает попасть в бронхи всяким бякам и не дает им переохлаждаться. Когда вы дышите носом – воздух очищается и нагревается.
Следите за водным балансом своего организма. Стакан воды за час до пробежки и еще один – после, помогут вам в поддержании вашего водного баланса. Но во время самой пробежки пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит вместе с жидкостью.

Совет: лучше потратиться на специальные кроссовки для бега, снабженные амортизатором, вентиляцией, нужной гибкостью и мягкостью, все же стоит. Все эти качества помогут вам избежать травм, предотвратить усталость, а главное – доставить удовольствие от регулярных пробежек.

Еще больше советов получите, посмотрев видео:

Как усилить эффект…

… да еще в домашних условиях? Интересный вопрос. Но, вполне решаемый. И на помощь нам придут современные технологии. Слышали вы о такой штуковине, как термошорты? Нет? А зря. Очень удобны для решения нашей задачи, особенно на попе и на ногах. Если вам надо только с животиком поработать, можно использовать специальный, согревающий пояс. И то, и другое (не вместе, конечно), надетые на предварительно смазанные проблемные места и растяжек помогут в разы сократить сроки борьбы с апельсиновой коркой.

Внимание! После таких пробежек не стоит забывать смыть с себя остатки нанесенного средства, а вместе с ним и продукты липолиза – распада жировых клеток.

Обертывания тоже можно сочетать с пробежками. Наносите специальную смесь (различные варианты можно посмотреть ), оборачиваетесь пленкой, а дальше все как обычно. Единственное, больших забегов в таком виде делать не надо.

Еще один важный антицеллюлитный метод: сухое растирание до и после пробежки специальной жесткой рукавицей массажными движениями вдоль проблемной области, чтобы обеспечить приток тепла и вызвать покраснение кожи.

Я бы посоветовала еще , но с ним надо быть очень осторожной. Ведь разогретые мышцы очень легко можно застудить. Так, что как антицеллюлитное средство он хорош, но в сочетании с бегом…

Итак, что у нас с усилением:

Термошорты
Согревающий пояс
Обертывания
Массаж или растирание

Что делать в непогоду?

При неблагоприятных погодных условиях в помощь приходят беговая дорожка, домашние занятия со скакалкой или специальные антицеллюлитные упражнения, в сочетании с теми же хитростями, описанными выше.

При всем этом, следите за правильным питанием, совсем хорошо бы и от вредных привычек отказаться. Ведь только систематические занятия бегом в комплексе с правильным образом жизни помогут вам получить видимый результат по борьбе с целлюлитными отложениями.

Делаем выводы

Целлюлит возникает при нарушении циркуляции крови, бег – усиливает кровообращение, расходует жировые запасы и побеждает целлюлит.
Чтобы целлюлит не возвращался, бегать нужно регулярно.
Если нет возможности бегать – в помощь беговая дорожка, скакалка или антицеллюлитные упражнения.
Не стоит пить во время пробежки, целлюлит выводится из организма вместе с лишней жидкостью.
Термошорты в сочетании с антицеллюлитным кремом усилят эффект от физической нагрузки.
Обертывание пленкой и регулярный бег – идеальное антицеллюлитное средство, которое не только поможет вывести шлаки и токсины, но и сделает вашу фигурку точеной.

На этом, всем пока. Заходите чаще в гости на блог, подписывайтесь на его обновления и задавайте вопросы. Я всегда вас жду и готова на них ответить.

Огромное количество современных леди сталкиваются с деликатной и очень неприятной косметической проблемой - появлением целлюлита, который вольготно расположился на бёдрах и ни в какую не хочет их покидать, награждая свою обладательницу ещё одним лишним комплексом.

Когда диета, увы, не помогает, тренеры советуют попробовать буквально «сбежать» от своей головной боли. Помогает ли бег от целлюлита, и как составить лучшую программу тренировок конкретно для себя? Расскажет подробнее эта статья.

От проблемы такого рода избавиться сразу крайне сложно, ведь целлюлит – это лишние жировые отложения, откладывающиеся в слоях кожи и делающие её поверхность дряблой и ребристой. Кожа, «болея» целлюлитом, теряет свои свойства: способность к быстрой регенерации, а также упругость и гладкость.

Выбирая именно бег в качестве терапии, вы поможете своему организму начать избавляться от целлюлита прямо сейчас. Как вид спорта и «лекарь» бег имеет явные преимущества:

Не требует больших вложений. Для того чтобы бегать, необязательно покупать особый инвентарь или специальное питание. Достаточным приобретением станут только беговые кроссовки, чтобы стопа была надёжно закреплена при нагрузке, а травмы и растяжения были исключены. Никаких особых дышащих тканей одежды, специальных бутылок для воды и рюкзаков. Простая хлопковая майка, шорты или спортивные штаны, а также обычная сумка через плечо для бутылки с водой, ключей, кошелька или телефона.
Не зависит от места и времени проведения. Вы можете бегать где угодно, даже дома по квартире или на месте, а также в любом парке, по набережной или на стадионе. Можно даже бегать по своей улице, огибая несколько раз подряд дома, – это будет отличным начальным маршрутом и хорошей нагрузкой. Да и не будет ограничений по времени. Если вы «сова», то бегайте по вечерам, а если «жаворонок», то, встречая зарю, бодро убегайте от целлюлита.
Не имеет чёткого временного регламента. Вы можете проводить бегом каждый день по полчаса или посвятить этому 20 или, напротив, 40 минут. Помните, единственным начальником здесь является ваше самочувствие. Однако бегать менее 20 минут – не эффективно.
От регулярности занятий зависит результат. Единственным правилом, которое требуют беговые тренировки, является постоянство в занятиях. Лучше бегать по 20 минут каждый день, чем по часу раз или два в неделю.

Регулярные пробежки довольно скоро приносят ощутимый результат за счёт того, что бег становится настоящим катализатором всех процессов в организме и помогает быстро и качественно избавляться от неприятной «апельсиновой корки». Воздействие этого вида спорта комплексное и заключается в следующих факторах:

Учащение сердцебиения и дыхания. За счёт повышения сердечного ритма и, соответственно, числа вдохов и выдохов повышается обмен веществ внутри организма, кровеносные сосуды, наполняясь кислородом, расширяются, и сосудистая система тем самым разгоняет застои, в числе которых и состоит тот самый целлюлит.
Усиленный приток полезных веществ. Когда кровообращение ускоряется, тогда же и увеличивается число питательных веществ, которые поступают в кровь именно при беговой гимнастике. Клеточное питание снова работает в прежнем режиме и, соответственно, влияет на уровень метаболизма во всём организме.
Увеличение потоотделения. С потом из нашего тела выводятся все вредные вещества: шлаки и токсины, тормозящие процесс разгона жировых отложений.
Постоянный массаж. Во время бега мышцы нашего организма сокращаются в два раза сильнее, что является, по сути, лучшим антицеллюлитным массажем.

Эпидермис – верхний слой кожи, действительно, становится ровнее и разглаживается после начала беговых тренировок, так как специальные мембраны – внешние оболочки клеток – становятся более крепкими и приобретают во время занятий всё большую эластичность. Таким образом, кожа и становится ровнее, ведь проводимость питательных веществ существенно возрастает. Этот эффект бега на организм называют иммуностимулирующим или общеукрепляющим.

Все ли смогут бороться с целлюлитом при помощи бега

Абсолютно любой человек, не обладающий хроническими заболеваниями, может посвятить свою каждодневную борьбу с жировыми отложениями пробежкам. Главное, следить за тем, чтобы общее самочувствие не давало ухудшений.

Как правило, на начальном этапе любой начинающий бегун будет чувствовать ноющую боль во всем теле, которая, кажется, появляется внезапно и разрывает мышцы на части. Это происходит из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота, которая в большом количестве выделяется при сокращениях.

И если в обычном состоянии мы почти не ощущаем её присутствия, то после любого спортивного мероприятия мышцы буквально деревенеют и отзываются болью. Состояние напряжения мышечного аппарата скоро пройдёт, и лучшим лечением будет продолжение тренировок. Однако если боль в ногах резкая при каждом шаге и довольно острая, то это сигнал вашего организма – следует незамедлительно прекратить нагрузки и посетить врача.

Отличным приспособлением для тех, кто стесняется бежать трусцой или боится заболеть, начиная тренировки зимой, становится именно беговая дорожка. Она поможет и в том случае, если бегать, по сути, негде, и вы живете в самом центре города среди оживлённых магистралей. Выполнять тренировки лучше там, где воздух более чистый, например, в сквере, а вдыхать выхлопные газы, тренируясь вдоль дороги, – самое вредное занятие.

На беговой же дорожке вы сможете заниматься в удобное для вас время, если купите её себе домой или же будете посещать тренажерный зал.

Программа такого удобного спортинвентаря настраивается под любой организм, вы сможете выбрать подходящую скорость, будете вести счёт преодолённых километров, а также попутно следить за состоянием давления и вашего пульса. Для этого достаточно сжать покрепче ручки и специальные датчики тут же определят нужные значения и выведут их на монитор бегового тренажёра.

Приятным бонусом считается просмотр фильмов или телепередач во время бега – вам достаточно только расположить дорожку напротив экрана телевизора или монитора компьютера.

Для того чтобы результат от занятий бегом проявился как можно ярче и полнее, достаточно соблюдать несколько правил:

Бегать в просторной одежде из натуральных тканей. Она не должна сковывать движения, а также перекрывать поступление к телу кислорода.
Носить специальные беговые кроссовки. Почему именно такие? Эта обувь снабжена супинатором, а также мягкой пружинистой стелькой, позволяющей избавить вас от нагрузки на голеностоп.
Девушкам, которые обладают большой грудью, необходимо специальное спортивное белье. Лучше всего выбрать бюстгальтер, который будет надёжно фиксировать грудь при встряске, чтобы не допустить излишнего напряжения и развития патологии молочных желёз. Помните, из-за постоянного движения без фиксации грудь может пронизывать резкая боль.
Лучшее время для бега – это раннее утро, когда организм полон сил и энергии для предстоящего дня. Однако не нужно себя насиловать, если утренние пробежки для вас равносильны каторге, и конкретно ваш организм отказывается «включаться» в работу и протестует. Выберите для себя любое удобное время, чтобы тренировки были в радость.
Чередование регулярных пробежек с другими видами нагрузки. Наилучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, если не только бегать, но и заниматься кардиоупражнениями, а также проводить силовые тренировки.
Начинать с малого. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут и состоять из небольшой разогревающей мышцы гимнастики, а потом лёгкого бега на небольшие расстояния. Помните, адаптация организма происходит постепенно, и уже через месяц вы сможете пробегать большие расстояния и заниматься уже, возможно, целый час.

Правильное дыхание – это залог не только вашего хорошего самочувствия на протяжении всей тренировки, но и гарантия успеха и ориентира на отличный результат после проведённых занятий. Дышать так, как мы привыкли в обычной жизни, при учащённом сердечном ритме, который наблюдается при беге, не получится.

Во-первых, скоро произойдёт нехватка кислорода, и мы начнём задыхаться, так как приток крови будет в два раза быстрее, а объем полученной кислорода, соответственно, меньше.

А во-вторых, дышать, как обычно, не получится из-за полного раскрытия лёгких и, соответственно, большего вдоха. Из-за этого дыхание сбивается, и мы чувствуем себя некомфортно, дыша при беге только ртом, что делать нельзя.

Поэтому правильным дыханием будет следующий способ: длинный вдох носом и выдох ртом. Тогда вы сразу наладите ваш режим дыхания и обеспечите организм при любой нагрузке нужным количеством кислорода.

Однообразные занятия и тренировки смогут утомить любого, даже самого терпеливого спортсмена. Поэтому если ваша борьба с целлюлитом в самом разгаре, а бегать трусцой по стадиону кругами уже надоело, то для вас есть другие подходящие варианты бега:

Бег на месте. Менее эффективный способ разгона жировых отложений, и всё-таки помогающий избежать перетренированности и унылого однообразия, к тому же он повышает пульс и, соответственно, приток крови к верхним слоям кожи. Дома можно бегать не в кроссовках, а в плотных носках.
Челночный бег. Вашей задачей будет пробежать небольшое расстояние, не более 2 метров, касаясь поочерёдно старта и финиша рукой. Пробежать нужно на время или просто заданное количество раз, например, от 10. Этот способ бега улучшит вашу координацию, уберёт лишние килограммы, а также приведёт в отличное состояние сердечную мышцу.

Для быстрого результата по избавлению от непривлекательной «апельсиновой корки» можно усилить пользу беговых упражнений, добавив дополнительные стимуляторы, которые будут способствовать сжиганию жировых отложений намного быстрее.

С помощью врача-диетолога можно начать придерживаться особой низкоуглеводной диеты, исключающей также продукты, содержащие в себе повышенный процент жира.

Отличным вариантом станет добавление к бегу тренировок по плаванию, проводимых после основной тренировки. Вода не только может помочь избавиться от лишних шлаков и токсинов, вышедших с потом при беге, но и позволит укрепить мышцы и поспособствует быстрому разглаживанию кожи.

Во время беговых тренировок можно также носить специальные антицеллюлитные шорты или штаны, ходить в спа-салон на массаж, делать различные обертывания и, конечно же, посещать баню, пользуясь там различными специальными скрабами и кремами.

Даже такой универсальный вид спорта, подходящий для людей любого телосложения и возраста, имеет ряд противопоказаний:

Хроническое течение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Смещение внутренних органов, например, опущение.
Патологические проблемы сосудов. Сюда входит, к примеру, варикоз.
Новообразования любого порядка, а также различные виды грыжи.

Неоспоримыми достоинствами бега являются, конечно, малые затраты времени и большая перспективность в плане удобства занятий и подбора своей индивидуальной программы тренировок для борьбы с целлюлитом.

Лучшими же советами и рекомендациями становятся: обильное питье во время пробежки, чтобы процесс метаболизма ускорялся, и вредные вещества выводились быстрее, а также сочетание быстрого бега с пешими прогулками. Таким образом, можно не только усилить результат, но и быстро восстановить силы.

Таким образом, освоить такой несложный вид спорта, как бег, под силу каждому. Но не многие знают, что он является не только приятной и полезной физической нагрузкой, но и эффективно избавляет от проблемы целлюлита, ускоряя естественный обмен веществ вашего организма. Начините ваш путь к красивой, упругой и здоровой коже прямо сейчас!

Говорят, что движение - это жизнь, спорт способен изменить качество жизни, продлить ее, возвратить молодость и тому подобное. Чистая правда, пытаться оспорить эти утверждения даже из спортивного азарта было бы совершенной нелепостью, но сегодня мы намерены конкретизировать предмет: помогает ли бег от целлюлита, и если да - то за счет чего происходят положительные изменения.

О спорт, ты…

Ну если и не мир, то уж способ его улучшить - безусловно. В сущности, на состояние тела позитивно влияют любые физические нагрузки, но вот работать с целлюлитом следует весьма избирательно. Так, силовая атлетика, призванная нарастить мышечную массу, никак не повлияет на избавление от целлюлита, результатом старательного массонабора станут очень крепкие и, возможно, объемные мышцы, покрытые равномерными ямочками. А вот кардионагрузки вроде аэробных, беговых, плавательных, прыжковых и т. п., демонстрируют очень положительные результаты.

При кардионагрузках, особенно - беге и прыжках, особенно активно работают мышцы проблемных зон - бедер, ягодиц, нижнего пресса. Усиливается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, через определенное время начинают расходоваться жировые запасы, в том числе - и из проблемных зон. Справедливости ради заметим, что из них - в последнюю очередь, так как именно бедра/ягодицы/нижний отдел пресса у женщины служат своего рода «жировым депо», складом запасов. Так что, начиная свой бег от целлюлита, не рассчитывайте на скорейший эффект…

Помимо перечисленных эффектов, отметим еще и ускорение обмена веществ, а также - стимуляцию лимфотока и, как следствие, уменьшение отечности.

Но еще раз подчеркнем основной момент: для того, чтобы получить заметный эффект, вам понадобится не день, не два, и даже не две недели занятий бегом. Регулярные пробежки начнут приносить пользу не менее, чем через месяц, а если ранее вы спорт игнорировали в принципе, можете ожидать первых признаков улучшения ситуации месяца через три.

Улучшения именно в антицеллюлитном аспекте, так как за три месяца пробежек у вас улучшится цвет лица, уйдет пара-тройка килограммов жировой ткани и излишней жидкости, укрепятся мышцы всего тела, и, самое приятное, стабилизируется состояние нервной системы (наладится сон, нормализуется аппетит, повысится стрессоустойчивость и пр.)…. Есть повод побегать, не так ли?

Бежите впервые?

Не стремитесь сразу к высоким скоростям или большим расстояниям. Первую неделю-другую вы можете просто ходить быстрым шагом, переходя на бег трусцой лишь изредка и очень ненадолго. В пропорции это составит примерно 80% времени ходьбы и лишь 20% – бега трусцой. Минимальное время ходьбы/бега - 40 минут, так как в первые полчаса нужных нам изменений в организме не происходит, для пополнения энергии организм использует запасы гликогена, хранящегося в печени. А расход жировых запасов начинается по истечении гликогена. Поэтому бегать/ходить лучше с меньшей интенсивностью, но дольше.
Попытайтесь разнообразить нагрузку. Если бегаете на улице, меняйте маршрут, покрытие (трава-асфальт-песок). Очень хороший эффект имеет движение вверх-вниз по лестницам, так что можете ваш бег по парку чередовать с бегом по ступенькам в подъезде. Но любые пробежки следует начинать и заканчивать медленной ходьбой, хотя бы в течение 10 минут. А в конце пробежки стоит сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы стали более эластичными и послушными.
Следите за дыханием. Дышите носом. Если не получается - уменьшайте темп, но дышать ртом при беге или быстрой ходьбе врачи очень не рекомендуют.
Поддерживайте водный баланс в организме. Выпивайте за час-сорок минут до пробежки 200 мл (стакан) чистой воды, негазированной, а после пробежки - еще один. Во время активного движения много пить не следует, если очень сильно будет пересыхать рот - прополощите и сплюньте, в крайнем случае, сделайте небольшой глоток. Для антицеллюлитного эффекта соблюдение этого условия обязательно, так как именно с водой будут выходить все продукты распада жировых клеток.

По результатам исследований ученых (надеемся, что не британских..), оптимальные периоды для бега в течение дня:

с половины седьмого до половины восьмого утра
с одиннадцати часов до полудня
с четырех до шести часов в послеполуденное время

Именно в это время организм наиболее полно откликается на физические нагрузки. Но если у вас нет возможности бегать в указанное время - это совершенно точно нельзя считать поводом для того, чтобы совсем отказаться от антицеллюлитного бега. Бегайте тогда и там, где и когда вам это удобно. Главное в беге от целлюлита - его регулярность.

Если после первых тренировок вы ощущаете сильную боль в мышцах, головокружение, длящееся усиление сердцебиения вплоть до тахикардии - попробуйте снизить нагрузку либо сменить временной период. По опыту, лишь десяти процентам людей для активных занятий спортом, тем более - пробежек, подходят утренние часы.

Как ускорить эффект?

Задавшись целью приблизить вожделенный миг избавления от признаков целлюлита, вы уже побежали или пошли? Прекрасно! А есть ли у вас в гардеробе антицеллюлитные термошорты или такой же пояс? Если на время пробежки вы наденете на себя эти шорты и/или пояс, а под них нанесете тонким слоем антицеллюлитное средство для кожи (гель, масло, крем), то антицеллюлитный эффект вы получите куда скорее. Но после такой пробежки особенно важно не пренебрегать водными процедурами, обязательно смывая с кожи не только крем и пот, но и продукты липолиза (распада жировых клеток).

Отлично, если перед пробежкой, а также и после нее вы сможете выполнить сухое растирание. Исполняется эта процедура посредством жесткой рукавицы (особенно рекомендуем тканевые варежки из акрила (пр-ва Южной Кореи) или люффы (если кожа не слишком чувствительная, сухая люффа - весьма жесткое волокно), по сухой коже, массажными энергичными движениями снизу вверх. Каждую зону массируем до стойкого покраснения кожи и прилива тепла, означающих усиление кровообращения и разогрев кожных покровов.

Снова нечего надеть?

Не стоит думать, что для антицеллюлитного и общеукрепляющего бега вам понадобится какое-то специальное снаряжение или форма. Важна правильная обувь, специальные беговые кроссовки, а выбор спортивного костюма всецело остается на ваше усмотрение. Вам не должно быть очень жарко, холода опасаться не следует, даже если вы всего лишь пока ходите. Отлично, если на голове будет бандана или повязка, в холодное время года обязательна шапочка. Важно это потому, что при повышенной скорости движения кожа головы переохлаждается сильнее обычного, и возможны как мигрень, так и некоторое облысение как следствие спазмов поверхностных сосудов.

Идеальнм сочетанием спортсмены считают легкие штаны, под которые можно надеть трико, леггинсы или антицеллюлитные шорты, майку, ветровку, при необходимости - флисовую куртку. На руках в холодное время года стоит иметь митенки (перчатки без пальцев), но это не обязательно. Вот и все снаряжение бегуна.

Нам рассказывают…

Помогает ли бег от целлюлита? Лучше всего, видимо, об этом спросить у тех, кто узнал это на собственном опыте.

Алиса, 26 лет

Никогда не бегала до 20 лет. Разве что за автобусом, и то, если сильно опаздывала. Вообще бегать не люблю, считаю скучным занятием. Подруга, с которой мы снимаем квартиру, начала бегать, и я за компанию побежала с ней. Вначале было очень тяжело, одышка, боль в мышцах, глаза резало и щипало даже. Если бы не Инна, второй раз бы точно не пошла никуда. А она все тащила и тащила за собой, через пару недель мне даже стало нравиться бегать. Целлюлита никогда особо не замечала у себя, так что ничего особенного не скажу. Вижу, что мышцы стали крепче, быстрее засыпаю и легче просыпаюсь, даже если еще темно. Очень нравится видеть, как на нас с Инной смотрят парочки в парке, как будто завидуют и тоже хотят побежать. Ну и парни знакомятся активно, хотя странно: мы же бежим, мокрые, красные все, а они знакомиться лезут. В общем, бегаю уже давно, успешно, чего и желаю.

Катя, 33 года

Я бегаю по утрам до работы, по вечерам не успеваю. Еще пока недолго, всего пару месяцев, и весь первый месяц ходила, потому что не было привычки. Удивительно, что сильно похудела, за эти два месяца вес упал с 67 до 63 килограмм, а при моих 168 см роста это заметно. Ямочки на попе и ногах еще есть, но мышцы под ними стали тверже, так что теперь бегаю и делаю сама себе массаж с кремом. Еще тут прочла про обертывания, но сейчас холодно, и начну уже весной. С медом вот особенно понравились, вкусненько так. Кстати, кто-то здесь может рассказать, почему после интервального бега у меня резко улучшается настроение, а если бегу в одном темпе, такого нет?

Валя, 19 лет

Мы с девчонками бегаем по вечерам на стадионе. Школьный стадион прямо возле дома, и нам разрешают там заниматься. Как раз есть место и порастягиваться, и побегать, и потом спокойно походить - поделать всякие упражнения. Мне нравится так проводить время, куда лучше, чем в клубе или перед телевизором, и родители очень довольны. Зимой ходим в зал, но как только теплеет, обратно на улицу, там интереснее и воздух лучше.

Судя по отзывам, бег от целлюлита следует рассматривать как часть комплексного воздействия, наряду с систематизацией питания и корректировкой пищевого поведения, а также обязательными косметическими процедурами антицеллюлитной направленности. Это - исключая его важность как общеукрепляющего фактора, положительно влияющего на сердце и сосуды, нервную систему и даже мозговую деятельность (не забываем про снабжение мозга кислородом..)

Подытоживаем:

дозируйте нагрузку
чередуйте нагрузку повышенную и пониженную, бегайте не только вперед и назад, но и вверх-вниз
одевайтесь с расчетом на активное теплоотделение
соблюдайте питьевой режим
помните о важности антицеллюлитных косметических процедур
и не забывайте рассказывать нам о том, как вы бежите, и что при этом чувствуете. А также о том, как поживает ваш целлюлит…

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

Многие факторы подтверждают эффективность прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.

Возможно, будет полезно почитать: