Что есть чтобы убрать живот за неделю. Как убрать живот за неделю без диет - примерное меню. Добавить физические нагрузки

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

Регулярные физические нагрузки;
Очищение организма;
Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

систематичность;
выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
Полностью запретить алкоголь;
Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Порою миссия убрать жир с живота и боков становится определяющей в процессе похудения. В этой статье мы собрали эффективные методы борьбы с жировыми отложениями, которые важно выполнять регулярно. Кроме того, советуем чередовать каждый способ избавления от жира, чтобы максимально быстро привести в порядок живот и бока.

Причины отложения жира

Сложно сразу сказать, почему именно на животе появляются совсем не привлекательные складки. Помимо не правильного питания, причина может крыться в следующем:

сбоях работы кишечника;
растяжениях после родов;
засоренности организма шлаками и токсинами;
внутреннее обрастание органов, которые находятся в области живота, жиром.

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, нужно выполнять два главных правила: питаться в меру и правильно, а также систематически нагружать себя либо в спортзале, либо дома. Кроме того, для большего эффекта имеются некоторые процедуры, но про них чуть позже.

Как убрать жир с живота и боков: налаживаем питание

Перво-наперво стоит сказать, что какие-то диеты на неделю-вторую не помогут. Они только истощат организм. В последствии жира появится ещё больше, поскольку организм начнет запасать его на следующие «голодные» дни, если вы захотите их повторить. Более правильное решение - дать понять вашему телу, что он не нуждается в запасах, так как никакой голодовки не будет.

Постепенно, но не сразу, исключайте очень калорийную, жареную и жирную пищу. Также откажитесь от мучного. День за днем вводите в рацион здоровые продукты. Так перейти на правильное питание будет намного проще и без стресса. Более детально о принципах здорового рациона можете прочесть .

Следующее важное правило: купленную пищу нужно съедать за один-два дня, чтобы она не успела потерять свои качества.

Относительно жира: не нужно полностью отказываться от них, так как жиры попросту заменят углеводы, а это тоже не хорошо. Для нормального метаболизма тщательно следите за водным балансом.

Убрать жир с живота в домашних условиях с помощью упражнений

Одним питанием не обойтись, без физических нагрузок похудеть в области живота и боков не получится. Здесь важно ответственно относиться к тренировкам: занимайтесь минимум три раза в неделю. Притом подразумеваются не только обычные упражнения дома или в зале, но также и плавание, катание на велосипеде, бег по утрам. Если позволяют финансы, можете купить какой-либо тренажер, например, беговую дорожку. Так вы будете заниматься одновременно и полезным, и приятным (например, смотреть сериал).

Выбрать оптимальный вид деятельности можете самостоятельно.

Косметические процедуры, чтобы убрать живот и бока

Вариантов методик для усиления эффекта похудения множество. Среди них:

баня с вениками;
контрастный душ;
сауна;
гидромассаж;
обычный массаж;
различные обертывания.

Баня и сауна стимулируют вывод токсинов из организма, гидромассаж улучшает кровообращение, а контрастный душ способствует сжиганию жировых клеток. Так или иначе все эти методики направлены на ускорение обмена веществ.

Обертывания известны человечеству еще из древности, по различным данным эту процедуру делали сотни лет назад в Египте. Обертывания тоже улучшают кровоток, сжигают жировые отложения и выводят токсины из организма.

Сперва кожу необходимо подготовить: очистить скрабом, молотым кофе или т.п., а затем помассировать (пощипать, похлопать). Далее можно наносить выбранную основу, например, шоколад, мед и т.д. В конце оберните живот пищевой пленкой и теплой вещицей, отлично подойдет шарф. Около часа вам необходимо хорошо пропотеть. По истечению времени просто примите душ.

Быстро убрать жир с живота и боков поможет также массаж, но не какого-то любителя, а специалиста. Для этого лучше всего записаться на сеансы в хорошую клинику. Массаж может проводиться с различными веществами, которые усиливают эффект.

Как убрать жир с живота за неделю

Кто-то хочет похудеть за неделю на 7 килограммов, а кто-то желает просто убрать жир. И то, и другое практически не реально. В большинстве случаев нужно больше, чем семь дней, хотя бы полмесяца. Если будете прислушиваться к вышеизложенным советам и выполнять комплекс упражнений, то непременно всё получится.

В избранное

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

уменьшение количества потребляемых в день калорий;
углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
в небольших количествах орехи;
мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
сладости и мучные продукты;
жареную пищу;
цельное сырое молоко;
копчености;
консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 - 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально - 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть - гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение - прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

Бальзаковский возраст.
Гормональные нарушения.
Сидячий образ жизни.
Вынашивание и рождение ребенка.
Генетическая предрасположенность.
Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
*Диск здоровья*	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
*Велосипед*	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

Нежирный творог и простоквашу.
Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
Жирные сорта рыбы (семга, форель).
Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
Пейте по 2 литра чистой воды в день , а также зеленый чай.
Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам , а особенно – кормящим.
Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день . Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Возможно, будет полезно почитать: