Дыхательная гимнастика цигун адреса занятий для пенсионеров. Видео: Гимнастика и упражнения для пожилых людей. Одежда для занятий техникой цигун

Наверняка вы видели фотографии, на которых группы китайцев занимаются диковинной зарядкой прямо под открытым небом – на площадях и в парках. Среди этих энтузиастов много людей пожилых, что вовсе не случайно: гимнастика цигун, а именно ее в Китае практикуют, полезна в любом возрасте, но в зрелом – особенно.
Древняя и мощная оздоровительная система, которая зиждется на столь же древних философских концепциях и знаниях, продлевает молодость и даже ее возвращает. Хорошо, что искусство управления энергией жизни (ци), в прошлом тайна за семью печатями, стало открытым и доступным большинству.

Почему пожилым полезен цигун?

Известно, что запасы энергии ци, питающей человека, с возрастом иссякают. Мастера утверждают, этот процесс начинается уже после 30-летнеего рубежа. Поэтому первая задача комплекса цигун для людей пожилых – возобновить источник энергии ци, сделать ее циркуляцию свободной, непрерывной, упорядоченной. Эффект от такой циркуляции будет похожим на то, как если бы к растению подключили полив: организм буквально расцветет, получив вторую молодость.

Огромный плюс оздоровительной методики цигун для пожилых заключается в том, что она многообразна, в ней немало упражнений, выполнять которые можно сидя и лежа.

Какие проблемы решает цигунотерапия?

Цигун – не только общеукрепляющий комплекс, с его помощью можно распрощаться с конкретными болезнями. Упражнения очень эффективны для тех, у кого:

  • гипертония, «скачущее» давление;
  • проблемы с позвоночником (грыжи, последствия травм);
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • язвы, колиты;
  • болезни мочеполовой сферы;
  • иевротические расстройства, депрессия.

Статическая гимнастика, разработанная шаолинскими монахами еще в III тысячелетии до нашей эры, мягко, без дискомфорта восстанавливают гибкость суставов, тонус мускулатуры, кровообращение; повышает иммунитет и ускоряют обменные процессы, что очень подходит немолодым, склонным к лишнему весу людям.
Двигательные упражнения системы цигун сочетаются с упражнениями дыхательными. Выполняют их, как правило, под приятную, успокаивающую музыку, что оказывает дополнительное влияние не только на тело, но и на психику. Страхи, тревоги и беспокойство уходят так же, как и физические немощи.

С чего начать занятия?

Перед тем, как приступить к гимнастике, надо запомнить несложные, но обязательные правила.

  • Выполнять упражнения желательно по порядку, не меняя их местами.
  • Важный навык – во время гимнастики контролировать свое дыхание. Нельзя дышать резко и прерывисто. Вдохи и выдохи делают не очень глубоко и, как правило, низом живота.
  • Во время занятий держите спину максимально ровно.
  • Движения должны быть плавными, легкими, мышцы расслабленными: это позволит энергии ци «омывать» все тело.
  • Практиковать цигун лучше всего утром, на воздухе или в проветренном помещении, в удобной, свободной одежде из льна или хлопка.
  • За час до занятий желательно воздержаться от ванны, душа, других водных процедур. А завтракать можно спустя полчаса после гимнастического комплекса.

Упражнения цигун для пожилых

«Волна»

Особенно подходит тем, у кого проблема лишнего веса: «волна» ослабляет чувство голода, поэтому нередко ее выполняют вместо обеда или ужина.

Лягте на спину, добейтесь расслабления и поднимите, согнув в коленях, ноги. Ступни при этом должны стоять ровно. Одну ладонь держите на животе, вторую выше, на грудной клетке. Втягивая живот, медленно вдохните.

Задержите вдох на 2 секунды и так же медленно, надувая живот, но втягивая грудь, выдохните. Помогайте себе ладонями: попеременные движения груди и живота должны напоминать перекатывание волны.

«Лягушка»

Это упражнение тоже способствует нормализации веса и метаболизма, а еще стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и сосуды.

Сядьте на устойчивый стул, расставив ноги таким образом, чтобы икры по отношению к бедрам были под прямым углом.

Локти уприте в колени, сожмите левую ладонь в кулак и накройте правой ладонью. Приняв удобное положение и прикрыв глаза, уткнитесь лбом в этот кулак.

Теперь подключайте дыхательную технику: воздух забирайте животом, а выдыхайте медленно и плавно, попеременно то ртом, то носом.

Спустя несколько минут остановите дыхание на 2 секунды и сконцентрируйтесь на внутреннем своем состоянии. Помните, дыхание должно быть исключительно брюшным, без задействия грудной клетки.

«Лотос»

Упражнение снимает усталость, повышает защитные свойства организма, дарит бодрость и спокойствие духа.

Сядьте на стул или на пол («поза Будды»), обе руки, ладонями к себе, расположите перед животом – на бедра или ладонь на ладонь. Спину держите ровно, плечи и подбородок должны быть опущены.

Закройте глаза и 5 минут дышите мерно, протяжно, следя за тем, чтобы грудная клетка и живот не слишком двигались.

Еще столько же времени дышите размеренно и естественно, достигая максимального расслабления на выдохе.

Наконец последние пять минут не старайтесь контролировать процесс, а дышите, как дышится. На протяжении этой пятиминутки важно достичь полного покоя и умиротворения.

Закончив упражнение, некоторое время посидите, не открывая глаз.

«Поднятие неба»

Миссия этого упражнения – вызвать поток ци, который разблокирует энергетические каналы, оздоровив тем самым организм.

Выполняется стоя.

Спину выпрямьте, руки опустите, ноги держите вместе.

Разверните кисти книзу так, чтобы между ними и предплечьями оказался прямой угол. Замрите в этой позиции на несколько минут.

Теперь поднимите руки, повернув ладони наружу, в небо. Старайтесь держать их ровно, перпендикулярно предплечьям.

Дышите при этом плавно, воздух втягивайте носом.

Поднимите голову, посмотрите на свои ладони и на 2-3 секунды задержите дыхание.

Наконец, медленно выдыхая ртом, через стороны, плавно опустите руки. Вместе с ними надо наклонить и голову, переведя взгляд вперед.

Снова повторите: поднимая ладони кверху, старайтесь ощутить, как расправляются мышцы спины. А опуская их, представляйте поток жизненной силы, который вливается вдоль позвоночника.

«Всадник метит в ястреба, натягивая тетиву»

Выровняйте ноги так, чтобы они совпадали с шириной плеч, проследите, чтобы ступни и колени были параллельны. Старайтесь держать позвоночник ровно, мышцы пояса расслабьте и слегка наклонитесь вперед.

Поднимите руки, стиснув их в кулаки. Сделав нерезкий вдох, согните локти на уровне плеч. Большой, безымянный пальцы и мизинец левой ладони сведите вместе и медленно, натягивая воображаемый лук, отведите руку от себя. Правая ладонь должна быть сжата, будто удерживает тетиву.

Делая выдох, согните левую руку и опустите обе кисти вниз. Повторите то же с правой рукой. Сделайте от 3 до 5 воображаемых «выстрелов» в разные стороны.

«Поднятие руки»

В первую очередь это упражнение улучшает пищеварение, а также очищает тело от негативных веществ, гармонизирует энергетический статус.

Исходная позиция – та же. Во время вдоха поднимите неспешно руки не выше плеч. Сделайте выдох и немного их опустите, сгибая так, будто обнимаете большой мяч.

Разверните левую кисть от себя и, неглубоко вдохнув, поднимите над головой. В это же время опустите правую кисть – словно вы растягиваете руками незримую гибкую ленту. Задержитесь в таком «растянутом» состоянии на 3-4 секунды и, выдыхая, опустите стороной левую руку.

Поменяв руки, повторите то же самое еще 5 раз.

«Оглядывание назад»

Считается, это упражнение лечит позвоночник, а также помогает избавиться от хронических болезней внутренних органов.

Ноги немного расставьте, сделайте выдох и поднимите руки (ладони вверх) до высоты своих плеч.

Теперь поверните ладони книзу и завершите вдох.

На секунду застыньте в этом положении. Теперь, поворачивая голову снова вперед и делая вдох, приподнимите руки до пояса. А делая выдох, плавно их опустите.
Упражнение стоит повторить, поворачивая голову вправо.

«Рыба, двигающая хвостом»

Упражнение снимает нервозность, улучшает сон, избавляет от последствий стресса.

Выполняется стоя, при этом ноги в два раза шире положения плеч.

Полуприсядьте, не сгибая спины, как будто вы всадник на лошади.

На вдохе легко отклоняйте корпус вправо и, замерев на мгновение, делайте выдох, одновременно отклоняясь теперь уже влево.

Совершите 5 подобных вращений.

Станьте, слегка расставив ноги, и немного присядьте. На вдохе поднимите над собой руки и чуть прогнитесь назад.

Делая выдох, не спеша наклонитесь вперед.

Нужно постараться коснуться руками ступней, а в идеале пяток. Но перенапрягаться не стоит – дотягивайтесь, куда позволяет ваша гибкость.

Зафиксируйте положение наклона на пару секунд и, делая выдох, выпрямьтесь.

Стоя прямо, сделайте легкое приседание и одновременно выдох.

Выполните хотя бы 3 таких наклона.

«Скачущий всадник»

Несмотря на простоту, упражнение благотворно влияет на эндокринную систему. Существует два его варианта, рассмотрим простой, для пожилых и слабых.

Ноги сведите, руки удерживайте на ширине плеч, кисти параллельны полу.

Делая вдох, медленно приподнимайтесь на носки, напрягая мышцы таза.

Задержитесь в этой позе и, выдыхая, расслабьте бедра и ягодицы, опуститесь на пятки.

Пятки при этом должны немного ударить о землю – ровно настолько, чтоб почувствовать вибрацию в теле.

Повторить минимум 3 раза.

Занимайтесь и молодейте!

Конечно, это всего лишь один из вариантов практики цигун для людей в почтенном возрасте. Конкретные упражнения лучше подбирать индивидуально, под руководством опытного наставника. Да и заниматься дзен-гимнастикой проще не по книгам, а на живом примере. Впрочем, главное – начать.

Цигун – отличный способ поддержания формы для людей пенсионного возраста. Без усталости, перенапряжения и других неприятных последствий он позволит укрепить здоровье и даже вернуть молодость мозгу, улучшив интеллект и память. Во всяком случае, неоднократные исследования это подтверждают!

Мотивирующее видео для тех, кто не может решить нужно ли заниматься гимнастикой цигун.

Цигун для пожилых и ослабленных людей

Гимнастика Цигун многообразна: в ней есть специальные упражнения для лиц пожилого возраста или людей, не имеющих возможности по состоянию здоровья сразу приступить к активным занятиям физической культурой или спортом. Именно таким людям рекомендованы упражнения одного из разделов древне — китайской гимнастики, именуемой Цигун для пожилых людей.

Эта гимнастика включает ряд упражнений, из которых часть выполняются сидя (можно сидеть на кровати) и часть стоя на полу. Во введении в «цигун для пожилых людей» внимание обращается на следующие основные положения:

Необходимо избегать «Отвлечения мышления»- быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует привести себя к состоянию Высшего Добра – не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным». Таким образом, по этой системе, «надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».
Обязательно следить за правильной постановкой тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.
Соблюдать «принцип закрытия с двух концов»: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.
Расслаблять мышцы тела для спокойного и естественного движения
Регулировать дыхание: дыхание спокойное, медленное, глубокое.
Начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.

Упражнения
Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.
100 раз массировать колени круговыми движениями кистей. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.
Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.
Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.
Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.

Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой.

Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони левой — область правого.

Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов корпуса вправо и влево.

Исходное положение то же. Вращение корпусом по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.

Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.

Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.

Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз.

Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.
Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног.
Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперед — рука назад), но 10 раз.
Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторить 10 раз в каждую сторону.
В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.
Система рекомендована людям пожилого возраста перед работой, а перед сном рекомендовано посидеть в удобной позе и выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз промассировать стопы ног, потом нижнюю часть живота, несколько раз прогладить лицо и грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус. Также прекрасный эффект оказывают эти древние доступные всем упражнения на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дистонией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям. На первых порах необходимо выполнять только первую часть комплекса — в положении сидя, а затем, после того как появятся первые положительные результаты, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Для более подготовленных рекомендуется начать
сразу со всего комплекса, но утром проделывать первую часть упражнений.

Статические упражнения гимнастики Цигун являются прекрасным средством для восстановления работоспособности, хорошего настроения, лечения и профилактики различных заболеваний, дают возможность постепенно перейти к другим более сложным упражнениям.

Чжун Юань Цигун - это простая наука о жизни, древнейшая система знаний и методик, которая поможет вам нормализовать психофизическое состояние, развить творческие способности, улучшить здоровье, обрести душевную гармонию и начать свой духовные рост.

Откуда произошло это название? Чжун Юань – наименование местности, где более 7 тысяч лет назад зародилось это направление цигун. Сегодня этот регион называется Хенань, в центре которой расположен монастырь Шаолинь, известный многим из нас как колыбель Чань (Дзен) буддизма. Здесь же возвышается центральный пик даосов - Суньшань. А в далекой древности здесь же располагалась столица династии Ся, которую по приданию основал великий Юй.

Сегодня главой школы Чжун Юань Цигун является Мастер Под его руководством Школа получила широкое распространение на всей территории бывшего СССР, а также в Германии, Чехии, Словакии, Венгрии, США, Канаде, Чили, показываю всему Миру свою эффективность и доступность.

Система обучения в Чжун Юань Цигун содержит в себе три блока:

  • развивающая система, разделена на 5 ступеней, первые четыре из которых всем доступны и преподаются в виде открытых семинаров
  • и-сян терапия (терапия мыслеобразами, имидж-терапия), основана более 2 ооо лет назад известным доктором Поднебесной Бьен Чуэ и официально признана частью традиционной китайской медицины
  • трансплантация знаний - метод, когда Учитель передает свои знания ученику напрямую, минуя традиционный процесс обучения

Ступени в развивающей системе проходят в виде семинаров, где ученики усваивают базовые элементы и методы, позволяющие нормализовать здоровье и развить особые способности.

На первых трех ступенях студенты обучаются методам набора, усвоения и трансформации энергии. Здесь работают с основными резервуарами энергии человека, или даньтянями, выстраивается центральный канал, активизируются особые способности человека.

На четвертой ступени ученики осваивают методику общения со всем живущим на Земле и Космосе, знакомятся с принципами взаимодействия между ними.

Что Вы узнаете на семинаре по 1 ступени Чжун Юань Цигун для начинающих?

На семинаре Вы изучите все основные упражнения по 1 ступени Чжун Юань Цигун и сможете выполнять их дома самостоятельно или на групповых занятиях. Вас обучат работать с Ся даньтянь - нижним "хранилищем" энергии ци. От количества и качества энергии ци зависят многое: ваши физическое и эмоциональное здоровье, самочувствие, работоспособность и даже длительность вашей жизни. Вы изучите несколько методов накопления энергии ци, концентрации энергии ци, и ее использования. Также Вы получите первые навыки в медицинском цигун и начнете учиться методам лечения себя и ваших близких.

Вы изучите:

  • четыре подготовительных упражнения; эти не сложные упражнения дадут Вам возможность избавиться от блоков в теле, сделает ваше тело гибче, откроют энергетические каналы и подготовят Вас к выполнению основных упражнений;
  • «Большое дерево» - упражнение для набора энергии ци в нижний даньтянь
  • «Ян Ци» - упражнение для усвоения и трансформации энергии ци в "нижнем котле" (ся даньтянь), трансформация грубой энергии в тонкую, Дзин в Ци
  • «Малый небесный круг» - упражнение для раскрытия задне-срединного и передне-срединного каналов
  • дыхание через биологически активные точки, находящиеся на ладонях (лагун), стопах (юньцуань) и на макушке головы (байхуей)
  • методы начальной диагностики и лечения заболеваний (медицинский цигун), такие как:
  • метод очищения и гармонизации тела энергетическим шаром
  • метод регуляции функций внутренних органов (почек, печени, сердца, селезенки+желудок, легких)
  • упражнение для глаз
  • метод нормализации артериального давления

Что Вы получите от занятий цигун?

  • научитесь расслабляться и справляться со стрессом - постоянным спутник современного человека
  • подготовительные упражнения дадут Вам возможность избавиться от блоков в теле, сделает ваши суставы гибче, связки эластичнее, откроют энергетические каналы и подготовят Вас к выполнению основных упражнений;
  • повышая уровень энергии ци Вы значительно укрепите свой иммунитет, простудные заболевания и даже грипп будут обходить Вас стороной
  • повышение работоспособности - еще одно следствие повышения уровня вашей энергии ци
  • упражнение Большое дерево и малый небесный круг позволят значительно улучшить состояние вашего позвоночника и самостоятельно справиться даже с такими проблемами как межпозвоночная грыжа
  • практика цигун позволяет активизировать "спяшие" участки головного мозга, в том числе затылочную часть головного мозга, которая по китайской традиции отвечает за творческие способности
  • если у Вас проблемы с желудком, печенью, кишечником и другими внутренними органами, запустится процесс оздоровления, "свежая" энергия, получаемая от практики цигун, будет замещать старую, застоявшуюся "серую" ци
  • упражнение Малый небесный круг поможет Вас сбалансировать работу гормональной системы
  • конечно же это далеко не полный список плюсов от простой и всем доступной практики цигун

Стоимость семинара по 1 ступени Чжун Юань Цигун

Стоимость семинара: 9 000 рублей.

Для пенсионеров и студентов - скидка 20 % (акции "Цигун для пенсионеров" и "Цигун для студентов").

Для желающих пройти семинар повторно - скидка 50 %. Для получения скидки при себе иметь книжечку цигуниста с отметкой о прохождении 1 ступени.

После окончания семинара Вы получите "Книжечку цигуниста", где инструктор будет отмечать прошедшие Вами семинары по ступеням Чжун Юань Цигун.

После окончания семинара Цигун для начинающих Вы можете посещать групповые занятия.

Стоимость одного группового занятия цигун для начинающих: 800 руб. Продолжительность занятия 2,5 - 3 часа.

Стоимость абонемента на 9 занятий цигун для начинающих: 6 000 руб. Абонемент действует не более 60 дней с момента посещения первого занятия.

В нашем центре проводятся также индивидуальные уроки цигун и индивидуальные семинары по первой ступени Чжун Юань Цигун или "Цигун для начинающих".

Расписание регулярных занятий цигун для начинающих вы можете посмотреть в разделе "Расписание / Регулярные занятия"

Регистрация на семинар

В разделе "Расписание / Семинары" Вы можете выбрать подходящий для Вас по времени и инструктору семинар.

Для регистрации на семинар нажмите на кнопку "ЗАПИСАТЬСЯ" в верхней части страницы выбранного семинара и заполните появившуюся регистрационную форму.

Также Вы можете оставить предварительную заявку на семинар, заполнив регистрационную форму в нижней части этой странице и мы перезвоним Вам и подберем семинар для Вас.

Дополнительная информация

Семинары по цигун для начинающих желательно посещать в удобной для занятий цигун одежде. Лучше всего подойдет спортивная одежда.

В нашем Центре есть раздевалка, где Вы сможете переодеться.

Желательно на занятия принести с собой свою сменную обувь.

Из этой статьи вы узнаете:

    Разрешена ли гимнастика цигун для пожилых людей

    В чем заключается оздоровительный эффект упражнений цигун для пожилых людей

    С какими болезнями помогает справиться гимнастика цигун для пожилых людей

    Какие правила следует соблюдать, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Многие из нас наверняка слышали об искусстве цигун, но лишь единицы могут дать ответ на вопрос, что же это такое. Исследования ученых доказали, что занятия гимнастикой цигун оказывают благоприятное оздоравливающее воздействие на организм человека. Существует специальный комплекс упражнений цигун для пожилых людей, который способен облегчить течение многих заболеваний и подарить бодрость. В этой статье вы сможете узнать о том, в чем суть этого древнекитайского учения и чем оно так полезно.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

С древнейших времен сохранилось искусство поддержания баланса человеческого организма и духа, созданное мастерами Китая. Оно легло в основу многих боевых стилей. Китайский иероглиф «Ци» означает триединство воздушной стихии, силы и энергии, а иероглиф «Гун» - искусство координации этой силы.

Занятия цигун подразумевают не только дыхательные практики и физические упражнения. Для китайцев цигун представляет собой целое искусство, которое помогает управлять своим телом и его энергетической составляющей, а также владеть собой и своим духом. Энергию ци (жизненную энергию), которая пронизывает все живое вокруг, можно подчинить себе при помощи физических и дыхательных упражнений, благодаря чему человек обретает здоровье и гармонию внутреннего мира.

На основе древнекитайского учения в 1960-е годы ХХ века возникла цигунотерапия, которая способствует восстановлению и поддержанию здоровья человека. Уникальность этой методики заключается в том, что она подходит абсолютно всем людям без ограничений по возрасту, половой принадлежности и физическому состоянию. Цигунотерапия позволяет провести оздоровление всего организма, добиться возвращения двигательной активности и вернуть тонус мозгу.

Комплекс упражнений несложен и прост в усвоении. Однако многовековая история успешного применения цигун для пожилых людей позволяет говорить о его весьма высокой эффективности. Изначально это древнее учение было доступно лишь практикующим его монахам в закрытых монастырях, которые применяли свои знания для лечения и поддержания здоровья правящего императора. Подтверждения этому были найдены в изображениях на предметах роскоши, датируемых началом нашей эры. Древние практики сохранялись закрытыми от непричастных к ним людей, передаваясь от учителя к ученику и на страницах манускриптов, которые хранились в библиотеках монастырей.

Сегодня искусство цигун перестало быть знанием, доступным лишь ограниченному кругу людей. Государственная программа здравоохранения Китая включила цигун в комплекс обязательных профилактических мероприятий по поддержанию здоровья населения. Поэтому на китайских улицах и площадях нередко можно увидеть множество выполняющих эти упражнения людей всех возрастов. Собираясь в небольшие группы или занимаясь самостоятельно, они вдохновенно занимаются цигун, не обращая внимания на не особо привыкших к такому зрелищу иностранцев.

Философия цигун для пожилых людей заключается в вере в то, что каждый новорожденный человек обладает энергией ци, запаса которой хватает до достижения тридцатилетнего возраста. После 30 лет количество ци постепенно снижается, поэтому так важно регулярно восстанавливать баланс энергии, чтобы поддерживать свое здоровье и состояние духа на прежнем уровне. Цигун для пожилых людей помогает при помощи физических упражнений и духовных практик замедлить процесс возрастных изменений и ослабления здоровья, добившись возобновления движения энергии ци в своем организме.

Чем полезен цигун для пожилых людей

Зачастую ускоренное старение происходит из-за снижения двигательной активности. Для многих людей после 40 лет характерен гипотонус мышц в связи с малоподвижным образом жизни и лишним весом. Проводя значительное количество времени в статичных сидячих позах, многие люди игнорируют необходимость минимальной физической нагрузки для нормализации деятельности мышечной системы. Однако научные исследования подтверждают тот факт, что даже получасовая ежедневная ходьба способна увеличить среднюю продолжительность жизни. Активный образ жизни помогает не только отсрочить старость, но и избежать связанных с ней многочисленных заболеваний, а также восстановить свое здоровье после уже перенесенных.

Цигун может стать тем самым способом поддерживать свою форму без тяжелых физических нагрузок и изматывающих тренировок. Освоить весь комплекс упражнений цигун для пожилых людей не составит особого труда. Все занятия проходят в плавном темпе с обязательным контролем дыхания и общего состояния организма. Во время тренировки происходит координация потоков энергии ци, проникающих во все системы организма и создающих баланс физического, духовного и энергетического тел. Упражнения, выполняемые сидя, стоя или лежа, помогают вернуть психологическое равновесие и достичь расслабления.

Во время занятий цигун для пожилых людей можно добиться следующих результатов:

    Релаксация и контроль дыхания;

    Укрепление иммунитета;

    Улучшение координации движений и ориентации в пространстве;

    Повышение мышечного тонуса;

    Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

    Поддержание работы опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;

    Улучшение функций центральной нервной системы;

    Стимуляция обменных процессов;

    Поддержание общего тонуса организма;

    Формирование положительного настроя.

Практикуя цигун вкупе со здоровым образом жизни и правильным питанием, пожилые люди могут добиться не только оздоровительного эффекта, но и улучшить качество своей жизни. Хорошее самочувствие и отличное настроение станут приятным результатом после проведенной тренировки.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых людей

Цигун для пожилых людей помогает в профилактике и лечении многих заболеваний, а также ускоряет реабилитацию. Энергетическое воздействие осуществляется на организм в целом, при этом возрождается равновесное здоровое состояние всех внутренних органов и систем. При помощи цигун запускается заложенный в каждом человеке механизм самовосстановления.

Практикуя философию цигун, можно добиться излечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также нарушения обмена веществ. При этом происходит нормализация общего физического и психического состояний, возвращается нормальный вес, ускоряется процесс восстановления после травм и переломов. Кроме того, существует зафиксированный официальной медициной ряд случаев излечения практикующих цигун пожилых людей от разнообразных онкологических заболеваний. Восстановление энергетического баланса помогло остановить рост и даже полностью уничтожить опухолевые очаги.

Философия цигун рассматривает все заболевания как результат дисбаланса или прекращения движения энергетических потоков в организме человека. Свободное течение жизненной энергии ци может быть затруднено из-за неправильного образа жизни, различных заболеваний или психологического дискомфорта. Регулярные занятия под руководством опытного практикующего наставника помогают достичь баланса. Однако не стоит забывать об обязательной медицинской консультации перед началом занятий. Врач поможет вам выбрать необходимую методику и правильный темп выполнения упражнений.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Во время занятий цигун для пожилых людей необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

    Цигун не поможет «накачать» мышцы и обрести рельефную фигуру. У пожилых людей выработка коллагена снижена, поэтому повышенные нагрузки на ослабленные мышцы, связки и суставы могут привести к их повреждению. Вот почему так важно найти правильный баланс и выполнять упражнения без чрезмерных усилий;

    Необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Поскольку регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, дальнейшие тренировки без учета адаптации не помогут добиться нужного оздоровительного эффекта;

    Упражнения должны быть комплексными, прорабатывающими все участки тела;

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Эффективность занятий цигун для пожилых людей можно увеличить, если придерживаться следующих советов:

    Идеальным временем для проведения тренировки является утро. Приступать к занятиям необходимо сразу после пробуждения и подъема, выполнив несложную разминку;

    Не стоит делать упражнения рывками. Добейтесь плавности и обязательно следите за дыханием;

    Во время выполнения упражнений слегка прижимайте язык к верхнему нёбу;

    Глаза должны быть полузакрыты;

    Одежда не должна сковывать движений, поэтому откажитесь от обтягивающих нарядов, отдав предпочтение костюму свободного кроя;

    Выполнять упражнения лучше всего в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе;

    Следите за потоотделением. Повышенная потливость может свидетельствовать о чрезмерных нагрузках, поэтому необходимо сменить мокрую одежду и уменьшить темп;

    Не допускайте переохлаждения;

    После окончания тренировки показан теплый расслабляющий душ;

    Для достижения максимального результата необходимо выполнять тренировки цигун для пожилых людей ежедневно.

Как правильно дышать, выполняя упражнения цигун для пожилых людей

Дыхательные практики издревле помогали мастерам цигун увеличить эффективность тренировок и добиться улучшения работы всех органов и систем тела. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом. Это приводит к улучшению питания тканей организма, повышению качества работы коры головного мозга, восстановлению нормального сердцебиения и поддержанию внутреннего баланса и покоя. Цигун для пожилых людей помогает научиться правильному дыханию.

В технике цигун используют восемь типов дыхания:

Естественное

Этот тип дыхания свойственен каждому человеку, им невозможно управлять. Амплитуда вдохов и выдохов сбалансирована. Недостатком такого типа дыхания является то, что легкие при этом работают не в полную силу, поэтому вдох неглубокий, а сам дыхательный акт не протяженный.

Обычное

Расширение легких во время вдоха опускает диафрагму вниз, в результате чего живот становится выпуклым. Во время выдоха диафрагма движется наверх, а живот становится впалым. Такой тип дыхания хорошо помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, а также при нарушениях работы головного мозга.

Обратное

Происходят действия, обратные обычному дыханию: вдох осуществляется при помощи мышц брюшного пресса, вследствие чего диафрагма движется вверх. При этом живот становится впалым. Когда происходит выдох, живот выходит вперед за счет опускания диафрагмы.

Прерывистое

Различают две техники такого дыхания:

  • После вдоха задерживается выдох, после выдоха происходит задержка дыхания в целом;
  • Медленный вдох и задержка дыхания.

Прерывистое дыхание помогает в лечении болезней желудочно-кишечного тракта. Обратный тип дыхания также способствует оздоровлению пищеварительной системы.

Вдох носом, выдох ртом

Дыхание здорового человека осуществляется через нос. Однако при заболеваниях дыхательных путей происходит расширение сосудов и повышенное образование слизи, в результате чего делать вдохи и выдохи через нос затруднительно. Практика дыхания цигун для пожилых людей рекомендует осуществлять вдох через нос, а выдох - через рот. Это облегчает дыхание и способствует ускорению выздоровления.

Проведение ци по каналам Жэнь-май и Ду-май

При данной технике используется обратное дыхание, которое помогает провести энергию ци через так называемый «малый круг циркуляции» или «малый небесный круговорот». Такой тип дыхания вкупе с перемещением ци стимулирует восстановление нервной системы.

Тайное

Долгий и протяжный вдох чередуется с неслышным тихим выдохом.

Подлинное

Данный тип дыхания проявляется при достижении полного отрешения духа от материальной составляющей существования тела. При таком состоянии дыхание становится практически незаметным, его задача - поддерживать тело при полной духовной концентрации. Такой тип дыхания вырабатывается у опытных мастеров цигун.

Все типы дыхания направлены на профилактику и излечение определенных систем организма человека. Тем, кто только начинает практиковать цигун для пожилых людей, рекомендуется делать обязательные перерывы каждые 10-20 минут и возвращаться к естественному дыханию. В противном случае подобная неподготовленность может обернуться переутомлением мышц, ответственных за дыхание, и даже вызвать удушье. Поэтому так важно обязательное присутствие опытного наставника во время начала занятий цигун, который будет следить за вашим состоянием и поможет наладить правильное дыхание и необходимую тактику выполнения упражнений.

Чего следует избегать на занятиях цигун для пожилых людей

1. Чрезмерной концентрации. Философия цигун для пожилых людей мотивирует на отрешение сознания, позволяющее энергии ци свободно проходить по ключевым точкам организма. Не стоит стремиться к напряжению внимания на определенных частях своего тела. Это может привести к переутомлению и затрудненным движениям. Позвольте своему телу принять естественную позу. Правильное дыхание и плавность движений позволят добиться поставленной цели.

2. Медлительности. Движения должны быть плавными, но не стоит добиваться чрезмерной замедленности. Расслабленное тело и непринужденное дыхание помогут установить комфортный именно для вас темп выполнения упражнений.

3. Слишком резких движений. При смене позы старайтесь избегать внезапных ускорений или рывков. Это может привести к потере расслабленного состояния и сбить дыхание.

4. Задержек дыхания . Новичкам не рекомендуется применять техники сдерживания дыхания, поскольку это нарушает ритм выполнения упражнений.

5. Напряжения мышц плечевого пояса. Во время выполнения упражнений не стоит поднимать плечи, таким образом вы препятствуете движению энергии ци.

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Занятия цигун для пожилых людей помогают не только добиться баланса своего состояния. Они доступны даже для тех, кто не может выполнять упражнения стоя, например, для сидячих или лежачих больных. Это делает цигун для пожилых людей отличным способом поддерживать двигательную активность вне зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки. А отсутствие противопоказаний способствует привлечению большого количества людей к этим оздоровительным практикам.

Упражнения рекомендуется выполнять утром после пробуждения. Проснувшись и выполнив гигиенические процедуры, сделайте небольшую разминку, затем переходите к упражнениям цигун. Не стоит стремиться выучить весь комплекс занятий сразу. Поначалу сконцентрируйтесь на выполнении 2-3 упражнений и добейтесь их правильного выполнения, не забывая следить за дыханием. Осваивайте комплекс постепенно, так вам будет легче добиться плавности движений. Если какое-либо упражнение не дается с легкостью, не стоит отчаиваться: отсутствие удовольствия от выполнения цигун для пожилых людей может привести к разочарованию. Увеличивайте нагрузку постепенно, в противном случае вы можете столкнуться с болью в мышцах и напряженным дыханием.

Приведенный ниже список упражнений цигун для пожилых людей достаточно легок в освоении. Картинки помогут вам выполнять их правильно и без напряжений.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, мышцы расслаблены. Представьте, что энергия ци концентрируется в ваших ладонях. Сделайте плавный вдох и поднимите руки перед собой без рывков, кисти развернуты к полу. Когда руки окажутся на уровне плеч, сделайте выдох и опуститесь в полуприседе. Тело остается в прямом положении, взгляд направлен прямо, плечи расслаблены. Продолжая плавное приседание, опустите прямые руки вниз и коснитесь ими коленей, после чего выпрямите ноги.

Во время упражнения спина должны сохранять прямое положение постоянно, движения вниз осуществляются на выдохе, движения вверх - на вдохе.

Этот прием цигун для пожилых людей способствует активации работы сердечно-сосудистой системы, стимулируя свободный ток крови и энергии ци по ключевым точкам организма. Отличная профилактика для пожилых людей, склонных к гипертонии и заболеваниям сердца и печени.

Исходное положение - четверть приседа. На медленном вдохе выпрямите колени и вытяните руки вперед, поверните их ладонями друг к другу и вытяните их в стороны перпендикулярно телу ладонями вверх. Представьте, что энергия ци сконцентрирована в вашей грудной клетке. Делая выдох, снова вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и плавно перейдите в исходное положение, опуская руки ладонями вниз. Коснитесь ладонями голеней и выпрямите ноги.

Это упражнение следует выполнять на вдохе при плавном переходе от предыдущего, поднимая руки вверх, кисти развернуты друг к другу. Делая выдох, перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка ее согнув. Следите, чтобы ступня правой ноги была плотно прижата к полу. Медленно выпрямите левую ногу, касаясь пола пальцами, и наклоните верхнюю часть тела влево, одновременно вытянув левую руку влево перпендикулярно телу. Слегка согнутую правую руку держите над головой ладонью вниз. На выдохе повторите упражнение в другую сторону, плавно перенося центр тяжести на левую ногу.

Продолжайте упражнение, представив, будто у вас в руках яркая радуга, концы которой находятся в ваших ладонях.

Это упражнение цигун для пожилых людей помогает при реабилитации после травм грудного и поясничного отделов позвоночника и тренирует боковые мышцы пресса, убирая жировые накопления в этих областях.

После окончания раскачивания опустите прямые руки вниз, соединив ладони и переходя в положение четверть приседа. Делая вдох, выпрямляйте колени, одновременно поднимая руки вверх. Разведите прямые руки в стороны ладонями вверх и плавно выдыхайте, медленно опуская их вниз и снова соединяя ладонями. Одновременно сгибайте колени, возвращаясь в положение четверть приседа. Концентрируйте внимание в области грудной клетки.

«Раздвигание облаков» из практики цигун для пожилых людей помогает укрепить мышцы поясничного и тазового отделов, эффективно при болезнях в области плечевых суставов, а также используется в качестве профилактики при заболеваниях сердца.

Переходя к этому упражнению, оставайтесь в положении четверть приседа. Поднимите прямую левую руку перед собой, ладонь развернута наверх. Согните в локте правую руку ладонью вверх и плавно перемещайте ее до уровня бедра. Когда правая рука достигнет нужной точки, плавно поворачивайте тело вправо, медленно поднимая руку до уровня уха. Взгляд сконцентрирован на правой ладони. Снова согните правую руку и сделайте ею резкий выпад вперед, оставаясь на уровне уха. Параллельно согните левую руку и повторите весь алгоритм для этой руки. Следите за дыханием. Представьте, что энергия ци проходит через ваши руки и плечи.

Данное упражнение цигун для пожилых людей полезно для профилактики заболеваний суставов рук, плеч и локтей, помогает в лечении болезней дыхательной системы, например, астмы.

Исходное положение - ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки расслаблены и опущены вниз. Не выпрямляя корпуса и ног, отведите руки назад, развернув ладонями вверх, и потяните их максимально вверх, одновременно распрямляя ноги. Описав круговое движение прямыми руками, опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение. Следите за дыханием: на вдохе делайте подъем рук и выпрямление коленей, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение цигун для пожилых людей стимулирует работу сердца и пищеварительного тракта, полезно при заболеваниях нервной системы.

Закончив предыдущее упражнение, плавно выпрямите корпус и сместите его немного влево. Левая рука согнута в локте и развернута ладонью наверх. Медленно двигайте правую руку через левую сторону ладонью вверх. Когда правая рука достигнет уровня плечевого пояса, представьте, что в ней находится мячик и плавно «подбросьте» его. Центр тяжести смещается на левую ногу. Повторите алгоритм с левой рукой. Выполняйте все движения плавно и медленно, словно играя с воображаемым мячиком. Следите за дыханием: вдох - рука вверх, выдох - рука опускается.

Данное упражнение цигун для пожилых людей доставит удовольствие и добавит положительной энергии.

Исходное положение - четверть приседа, руки опущены вдоль тела. Делая вдох, максимально разверните верхнюю часть тела влево, не забывая про плавность движений, ноги при этом движутся вверх, выпрямляясь, а левая рука с развернутой к небу ладонью поднимается вверх. Правая рука согнута в локте на уровне груди. Голова повернута влево, взгляд сфокусирован на левой руке. Делая выдох, опустите руки, возвращаясь в положение четверть приседа.

Повторите этот алгоритм для другой руки. Движения должны быть максимально плавными и последовательными, мышцы растянуты, но не напряжены. Пятки прижаты к полу, внимание сфокусировано на ладонях, дыхание плавное и глубокое.

Это упражнение цигун для пожилых людей помогает активировать работу почек и селезенки и устраняют мышечный спазм.

Цигун для пожилых людей: видео-урок

Упражнения цигун для пожилых людей с заболеваниями почек и мочеполовой системы

Эти упражнения помогают укрепить мышцы промежности, благодаря чему улучшается свободный ток крови и питание тканей в данной области. Снижается риск развития недержания мочи и образования геморроидальных узлов.

Итак, рассмотрим четыре основных упражнения данной методики:

1. Лёжа на спине.

Исходное положение - спина плотно прижата к полу, голова на небольшом возвышении, руки вытянуты вдоль тела.

Простимулируйте языком нёбо, чтобы выделилась слюна. Как только это произойдет, сделайте медленный глубокий вдох через нос и представьте, как поток энергии ци продвигается к промежности, одновременно напрягая мышцы в этой области. Сомкните зубы, ладони сожмите в кулак, максимально вытяните пальцы ног и задержите дыхание на 5 секунд. Сделайте медленный выдох и расслабьтесь.

Эти действия следует повторять в течение 5-10 минут. Для достижения наилучшего результата данное упражнение цигун для пожилых людей рекомендуется выполнять утром, днем и вечером каждый день.

2. Медленная ходьба.

Представьте, что вы на прогулке в любимом парке, медленно идете по парковой дорожке. Сосредоточьтесь на своих медленных шагах, не думая ни о чем другом. Языком лижите верхнюю челюсть. Позвольте рукам расслабленно двигаться вдоль тела, ладони слегка сожмите в мягкий кулак. Пальцы ног слегка сожмите, представляя, будто пытаетесь ими подхватить горсть земли. Делайте медленные плавные шаги, одновременно ритмично напрягая мышцы промежности.

Двигайтесь в таком темпе 3-5 минут, затем расслабьте все тело и медленно походите 1-2 минуты. Снова повторите алгоритм. Выполняйте это упражнение цигун для пожилых людей в течение получаса утром после сна и вечером перед отходом ко сну.

3. Стояние на месте .

Исходное положение - ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пальцы ног поджаты. Не наклоняя верхнюю часть тела, опуститесь в четверть приседе. Подожмите подбородок к груди, сохраняя прямую осанку, руки опущены вдоль тела, ладони сомкнуты в неполном кулаке, взгляд опущен вниз.

Двигайте языком во рту, добиваясь слюноотделения. Сглотнув слюну, сделайте глубокий вдох через нос и напрягите мышцы промежности. Представьте, что энергия ци медленно двигается по телу от копчика вверх по позвоночнику и проникает через макушку под язык. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы промежности. Повторяйте алгоритм 20 раз, затем сомкните ладони, положив правую поверх левой, и нажмите двумя руками на точку дань-тянь, которая находится в зоне промежности. Сосредоточьтесь на этой области и сделайте 3050 неторопливых шагов.

4. Сидение .

Это упражнение цигун для пожилых людей выполняется аналогично предыдущему, только делать его нужно, сидя на устойчивом стуле. В перерывах между подходами необходимо совершать 30-50 медленных шагов. Для достижения результата его надо выполнять утром и вечером ежедневно. Если вы уверены в своих силах, попробуйте добавить дневное время.

Цигун для пожилых людей возвращает молодость мозгу

Медицинские исследования практикующих цигун для пожилых людей показали, что активность мозга при выполнении упражнений находится на уровне, характерном для мозговой деятельности человека юного возраста. Был сделан вывод о том, что цигун помогает замедлить старение.

Упражнения цигун для пожилых людей вызывают в мозгу те же ощущения радости и удовольствия, которые характерны для «молодого» мозга. Регулярные занятия, которые вызывают приятные чувства, увеличивают длительность работы биотоков мозга, ответственных за «возвращение в молодость».

Цигун для пожилых людей в Москве

Если вы решили заняться цигун для пожилых людей в Москве, посетите бесплатные занятия, которые проходят регулярно в парках “Сокольники”, “Красная Пресня”, “Бабушкинский”, “Таганский” и “Лианозово”. Первые уроки были даны еще в 2012 году, и с тех пор они постоянно проводятся 3-5 раз в неделю. Количество занимающихся в группе достигает порой 50 человек, средний возраст - около 65 лет. Рекорд был поставлен посетителем, которому на момент начала занятий цигун для пожилых людей было 92 года.

После нескольких регулярных занятий многие посетители отметили существенное улучшение самочувствия, которое выразилось в:

    Избавлении от лишнего веса;

    Снижении болевых ощущений в суставах;

    Нормализации давления;

    Уменьшении боли в спине;

    Отказе от использования трости или костылей;

    Отмене необходимости в гормональных ингаляторах.

Кроме того, такие занятия способствовали появлению новых знакомств и увлечений, что особенно важно для пожилых людей, оставшихся в одиночестве после потери близкого человека. Занятия цигун для пожилых людей в парке дают прекрасную возможность для общения, обмена новостями и событиями. Найдя единомышленников, многие посетители продолжают общаться и после занятий, навещая друг друга и проводя свободное время вместе.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее: