Любой ли человек сможет сесть на шпагат. Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

Все ли могут сесть на шпагат?

Существует два вида шпагата: продольный — одна нога спереди, другая сзади, будто вы широко шагнули:

Фото: zozhnik.ru. Анастасия Завистовская показывает продольный шпагат

…и поперечный (ноги в стороны, как у Ван Дамма на двух стульях):

Так вот, анатомически все люди могут сесть на продольный шпагат — так устроено наше тело. С поперечным чуть сложнее: есть небольшой процент людей, у которых не получится сесть на поперечный шпагат. Но процент этот очень невелик! Хотя, как показывает мой опыт, каждый раз, когда я об этом говорю, все, кто еще не освоил поперечку, сразу приписывают себя к этому проценту.

Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным . Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково, что вертлужные впадины неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлужные впадины больше смотрят вперед, то легче будет с продольным.

Когда я сяду на шпагат?

Прежде чем ответить на этот вопрос, я хочу обратиться ко всем, кто тянется или собирается приступить к этому делу. Стретчинг не терпит спешки! Никогда не торопитесь, не выдумывайте себе сроки. Да, я понимаю, спортивные люди часто ставят перед собой цели, упорно идут к ним, торопятся, когда горят дедлайны, геройствуют и во что бы то ни стало добиваются своего. Это в большинстве случаев похвально. Но в том, что касается растяжки, такой подход может сыграть с нами злую шутку. Тут секрет успеха в размеренной нагрузке и разумном подходе.

А как быстро люди в среднем осваивают шпагат, сказать я не возьмусь. Ибо для ответа на этот вопрос мне необходим список исходных данных. Надо понимать, спортивный ли перед нами человек, имеет ли склонность к гибкости, тут также играет роль соотношение коллагена и эластина, подвижность суставов, податливость тела, болевой порог, возраст, интенсивность тренировок.

Если вы имеете достаточно упорства и разумно подходите к тренировкам, то вы неминуемо добьетесь успеха! Я была свидетелем действительно прекрасных изменений в человеческом теле. Поверьте, это стоит всех усилий и вашего времени!

Некоторым требовалось два года, чтобы освоить шпагат, некоторым хватало недели . Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя самого с собой вчерашним.

Для чего надо заниматься растяжкой?

Для удовольствия! Я — абсолютный гедонист по своей натуре, а на человеческое тело смотрю как на источник блаженства и предмет эстетического наслаждения. Возможности и навыки, которые может развить в себе человек, для меня удивительны и, я уверена, никогда не перестанут приводить меня в восторг! Так что тянуться надо ради удовольствия. Это очень естественно, и наше тело нуждается в этом. Вспомните, с каким наслаждением вы потягиваетесь по утрам!

Еще конечно стретчинг помогает улучшить навыки во многих видах спорта, помогает избежать травм, способствует большему приросту силы и выносливости, воспитывает толерантность к боли, формирует эстетически прекрасные контуры тела, стимулирует приток крови к внутренним органам, помогает разнообразить сексуальную жизнь, да и выглядит, прямо скажем, эффектно!

Как часто надо тянуться?

В практике стретчинга все сугубо индивидуально, поэтому и в теории я вам не дам никаких жестких правил. Могу просто рассказать о некоторых закономерностях.

Если вы, например, много бегаете, бегаете каждый день и на длинные дистанции, то, скорее всего, это будет способствовать гипертонусу, мышечная крепатура будет на высоком уровне. Таким людям чаще всего сложно расслабить мышцы во время растяжки. Но если человек практикует стретчинг долгое время и эта рутина привычна для его организма, то беговые тренировки не должны стать сильным препятствием на пути к достижению гибкости тела.

Я всем рекомендую заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Если организм просит больше и тренировка проходит вам в удовольствие, то не отказывайте себе в этом! Но не заставляйте себя тянуться каждый день без желания. Мышцам нужно отдыхать, и порой прогрессу способствует именно отдых!

На моей практике встречались различные спортсмены (триатлеты, борцы, пауэрлифтеры, фитнес-бикини, спринтеры и стайеры и прочие), и сказать можно только одно: во всех случаях помогает разумный подход! Не перетренироваться, не перестараться с усердием и не перетерпеть. Заниматься по своему графику.

Если вы не начинаете каждый день с 20-километровой пробежки, если вы не проводите все вечера в обнимку с железными тренажерами, то хватит 2−3 часов в неделю, и вы ощутите результат уже через месяц.

Правда ли что девушкам тянуться легче, чем парням?

Скажу, что, по моему наблюдению, женщины чуть более гибкие и болевой порог у нас выше. Но это не должно служить оправданием для мужчин, что тянуться им сложнее: есть совершенно не гнущиеся женщины, и есть поразительно пластичные мужчины.

У меня в студии занимается много мужчин, и они радуют своим усердием и успехами. Больше всего в учениках — неважно, мужчина это или женщина — меня радует спокойное упорство. То есть когда человек не сломя голову, а спокойно, не торопясь, просто идет к желаемому результату. Пусть со стороны покажется, что медленно, но у каждого свой путь и свой темп, важно его найти и верить в себя.

Гибкость и пластичность – это те качества, которые стараются обрести девушки, занимаясь растяжкой. Чтобы продемонстрировать результаты занятий, поклонницы фитнеса стремятся сесть на шпагат. Причем занять эту спортивную позицию под силу каждому, достаточно лишь систематически выполнять упражнения на растяжку мышц, заниматься можно как в зале, так и дома, уделяя тренировкам по несколько минут в день.

Даже если вы раньше не делали растяжку, у вас есть возможность сесть на продольный шпагат за 10 минут, т.е. каждый день уделяя время тренировкам мышц в домашних условиях. В зависимости от индивидуальных особенностей, для достижения цели потребуется от 2-3 недель до месяца ежедневных, систематических занятий дома на полу.

Существуют 2 вида шпагата:

Продольный;
Поперечный.

Выполнять упражнения , чтобы сесть на продольный шпагат за 10 минут, обязательно каждый день.

Даже один пропуск тренировок на растяжку способен испортить результаты упорной работы за несколько предыдущих дней. Важно также фиксировать достижения и планомерно повышать планку.

Занимаясь растяжкой в домашних условиях на полу, важно не пренебрегать мерами предосторожности и безопасности, чтобы не порвать мышцы или связки:

Любая тренировка требует разогрева, поэтому начинать 10-минутную тренировку на растяжку необходимо с разминки;
Важно также правильно оценить свои возможности;
Во время занятий может возникнуть незначительная боль в мышцах, и вам придется научиться терпеть ее, чтобы добиться результатов, но боль не должна быть сильной;
Все движения необходимо выполнять плавно, без рывков;
Также важно во время занятий не напрягать тело, научитесь управлять расслаблением мышц.

Как быстро можно сесть на шпагат?

Чтобы быстро освоить шпагат, достаточно выбрать комплекс упражнений и постепенно совершенствовать растяжку. Каждый день необходимо отслеживать прогресс.

Важно научиться выполнять упражнения для шпагата правильно.

При выполнении всех упражнений для шпагата важно следить, чтобы колени были прямыми.

Если вы садитесь в полушпагат (ноги раздвинуты под углом примерно 60 градусов), и ваши колени согнуты, на них нужно немного надавить. Важно также, чтобы спина была прямой, не округлялась при наклонах вперед.

Если вы решили сделать шпагат за 10 минут, любым упражнениям должна предшествовать разминка, направленная на разогрев. Хорошим вариантом для разминки может послужить аэробная тренировка, эллипс, беговая дорожка, идеально подойдут махи ногами в сторону или вперед.

Если вы хотите быстро сесть на шпагат, тренируйтесь утром, после пробуждения растягиваться сложнее, но гораздо эффективнее. Добавив еще 10 минут по вечерам, вы сможете быстрее добиться результатов, тем более после активно проведенного дня тянуться гораздо легче.

Занимаясь дома, вы сможете достичь неплохих результатов самостоятельно . В качестве подручных средств можно использовать кубики для опоры руками. Затем возможно вам придется попросить кого-то из близких помочь, чтобы эффективнее растянуть мышцу.

Рекомендуется фиксировать результаты сантиметровой лентой или по возможности делать стираемые отметки на полу, записывать все в дневник, тем более, сейчас существуют специальные приложения, которые помогут вести записи в мобильном устройстве.

Как сесть на продольный шпагат?

При выполнении продольного шпагата, одна нога расположена впереди, другая сзади. Для выполнения продольного шпагата существует масса эффективных упражнений, вот самые распространенные из них:

Чтобы потянулись подколенные сухожилия, для начала сядьте на полу, ноги вперед, руками тянемся к носкам;
Растянуть будра помогут выпады. Обе ноги согнуты под 90 градусов, на полу колено одной ноги и ступня другой;
Из выпада, правая нога сзади, левую руку направляем вперед, а правой обхватываем левую ступню, тянем ее к ягодицам;
Чтобы сесть на шпагат, делаем такие движения: из положения лежа на полу, поднимаем поочередно ноги, стараясь как можно больше подтянуть их к корпусу;
Из положения выпада постепенно раздвигаем ноги, пытаемся сесть на шпагат, сначала используя кубики в качестве опоры для рук.

Как сесть на поперечный шпагат?

При выполнении поперечного шпагата, ноги максимально раздвинуты в стороны. Из приведенных ниже упражнений первые элементы направлены на разогрев, растяжение и расслабление мышц. Данный комплекс рассчитан на 10-15 минут:

Садимся на полу в полушпагате, левую руку кладем на правое колено (бедро, если не дотягиваемся), а правой тянемся к левой стопе. В таком положении происходит растяжение спины и всего тела. Меняем направление;
Чередуем с предыдущим упражнением наклоны вперед, руками тянемся как можно дальше. Можно попросить кого-то из близких слегка надавить на лопатки, чтобы сильнее потянуться;
Из положения сидя на полу, левую ногу сгибаем в колене и садимся на нее, правую ступню заводим за левую ногу, правая рука опорная, корпус скручивается в вправо на несколько секунд, левой рукой отодвигаем правую ногу. На скручивании выдох. Затем меняем направление скручивания, а затем положение ног;
Из положения лежа на одном боку на полу, ноги скрещены, одна рука (которая ближе к полу) вдоль тела, на вторую, согнутую в локте, упираемся, разгибаем ее и поднимаем пряжу руку и корпус вверх;
Одно из самых эффективных положений для поперечного шпагата – «бабочка». Сидя на полу, ноги согнуты и раздвинуты в стороны, руками фиксируем ступни, локтями раздвигаем ноги, пытаясь дотянуться ими до пола.

Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения. Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин. Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.

Шпагат очень полезен и эффективен, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет. Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?

Что дает регулярная растяжка?

Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат. Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа. Данное упражнение имеет большое значение, так как:

Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь - очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
Стабилизирует давление. Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
Предотвращает опасное травмирование.
Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
Помогает в естественных родах. Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.

Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин. Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области. Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма. Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме. Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике. Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение. Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося. Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном. Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции. Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония. Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

Валентина Богданова - личный опыт. Как быстро сесть на шпагат?

О чем статья?

Далее я напишу, как я буквально «испытывала на себе» советы, упражнения и подходы, а так же расскажу, какие выводы сделала, исходя из своего опыта и опыта девочек, которые занимаются у меня. И последнее, перед тем как приступить к самой сути, излагать материал я буду в свойственной мне манере, это значит, что Вы увидите и юмор, и стеб, и местами хардкор со вкусом ванили. Ну что, поехали!)

Личные опыт каков он есть. Как пришла в спорт.

Эта история началась в апреле 2012 года, то есть не так давно (1 год и 8 месяцев). Опыта не было никакого. Первое занятие в студии Amagi Love. Как сейчас помню первого своего тренера Катю по пилону и Лесу по растяжке. Эти две девочки и ввели меня в мир пилона и растяжки, а доброжелательность Кристины не оставила меня равнодушной. Купила я абонемент и вперед на занятия, с каким - то неистовым желанием. И скажу, что ни черта у меня не получалось на пилоне, я была полнейшим «дном», да даже не так, «днищем», вот. Что касается растяжки, то ситуация была ну куда более менее сносная. Сидела я тогда только на правом продольном, и то сяду 5-10 секунд и больше не выдерживала. Все остальное Леся мне тянула, это и складку и минуса и спину.

Отключила боль.

Но что запомнилось, так это девочки, которые занимались со мной в группе, любили, когда Леся меня тянула и задерживалась на мне подольше, потому что я издавала какие - то очень характерно больные стоны то ли от боли, то ли кайфа, то ли … я правда не помню что у меня в те моменты было в голове. А теперь внимание, это очень важно, что я только что написала, Я НЕ ПОМНЮ,ЧТО БЫЛО У МЕНЯ В ГОЛОВЕ. Это значит, что я сознательно отключала свои рефлексы, которые сдерживают мышцы в фиксированном ограниченном положении ежедневно. Я забывала кто рядом со мной, какого цвета пол, мой коврик, кто такая вообще Леся и что я собственно там делаю. И это принесло плоды.

Тянулась не только на тренировках.

Завидев, что у меня получается не думать ни о чем и при этом СОХРАНЯТЬ РОВНОЕ И ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, я начала тянуться дома. ЕЖЕДНЕВНО тянула продольные шпагаты. О поперечнике даже не мечтала, он есть у Ван Дамма, куда уж мне, старина Ван Дамм для меня кумир и творил он какие - то нереальные вещи. Отсюда и вывод, что поперечник для меня был нереальным (ахахаха). Прошла пара недель, я растянула левый продольный, (о том как - читать ниже). Но продольных становилось мне мало, и я решаюсь - таки начать мучить себя поперечником.

Его величество - поперечник.

Конечно, первые месяцы колупания были безрезультатны. Потом я решаюсь дома на радикальные меры (слабонервным следующее лучше не читать). Я ложилась попецом к стене, сверху по стене разводила в стороны ноги, к которым были привязаны гантельки по 16 кг каждая!!! У мышц паха просто не было выбора, они растягивались, о расслаблении тогда не было и речи, я едва выдерживала 7-10 сек и сходила с этого положения. Потом я решила еще раз по 10 сек, и ноги разъехались еще сильнее. Потом еще раз по 10 сек и результат еще лучше. Так зародился мой метод «пяти подходов». На пятый раз 10 секунд моим ногам уже было по барабану, что с ними происходит. В итоге спустя 4 - 5 месяцев у меня был худо - бедно растянут поперечник.
Конечно, я не призываю на такие радикальные методы Вас. О том как я растягиваю своих девочек на уроках читайте дальше.

Готовые рецепты по растяжке.

А теперь непосредственно о том, что делала я и что даю своим крошкам на занятии. Сразу обратим внимание на разогрев! Разогрето тело должно быть до «пота». Холодным тянуться чревато.
Для продольного шпагата лично я поклонник статичной растяжки. Дышать глубоко и ровно во всех упражнениях, вдох и на выдохе опускаться медленно ниже, так же ровно продолжая дышать расслабляться и перетерпевать боль. Боль уходит, но нужно потерпеть. Без боли нет растяжки, но боль должна быть терпимой.

Продольный шпагат.
1. Поочередно растягиваем полускладку для каждой ноги. Положение сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене стопой к паху. С прямой спиной опускаться вниз, задача минимум дотянуться подбородком до колена, потом грудью и вовсе уйти в пол. Проделывать так со второй ногой. Задерживаясь в таком положении минуту - две.

2. Положение складки с обеими ногами, вытянутыми вперед. Вытягиваем корпус прямо и ложимся грудью на колени. В такой складке хорошо тянутся подколенные сухожилия, бицепс бедра, поясница. Так же 1-2 минуты.

3. Складка с широко разведенными ногами на полу. Подворачивая попу назад (весь swag сзади остается) паховые мышцы чуть ли не касаются пола, и через прогнутую поясницу тянемся подбородком к полу, затем кладем грудь и пупок. И вуаля, вы уже на полу в складке.

4. Далее ложимся на спину и упражнение «секс-экстаз». Подтягиваем ногу с прямым коленом к груди, нижняя нога тоже остается с прямым коленом внизу. Молю, держите колено прямо! Вот проконтролируйте свои колени!!! Как вы хотите научиться танцевать и контролировать свое тело, если вы даже с такой мелочью как колени не можете справиться!!!)) это всего лишь колени, а какой сыр-бор я развела. Проделываем данную «инквизицию» с обеими ножками.

5. Далее садимся на полушпагат. Передняя нога согнута в колене, пятка этой ноги дальше от паха, «полупопие», или ягодица этой ноги ЛЕЖИТ НА ПОЛУ!!! Задняя нога выпрямлена, колено и бедро задней ноги развернуты четко в пол. И ложимся, как бы заваливаясь в сторону пятки. Должно тянуть полупопие передней согнутой ноги. Затем поднимаем корпус и подтягиваем одноименной рукой заднюю ногу к себе, тем самым растягивая переднюю поверхность бедра задней ноги. Следим за тем, чтобы ноги не съезжались через бок. У вас должна остаться линия продольного шпагата. Все то же самое проделываем для второй ноги.

Не стоит тянуться корпусом к выведенной вперед ноге, это не помогает, необходимо корпус поставить перпендикулярно полу и своим весом давить прямой разогнутой спиной. Терпим 30-40 секунд. Отдыхаем минуту - две. И таких 5 подходов. С каждым подходом мышцы и сухожилия устают сопротивляться и амплитуда «просаживания» увеличивается. После пяти подходов на одну ногу советую встать и присесть 5 раз, чтоб на следующий день сухожилия болели меньше.
Это что касается продольных шпагатов. Периодичность выберите для себя свою, как вы считаете оптимальным для себя. Не менее двух раз в неделю. А в среднем для устойчиво-прогрессирующего результата 4-5 раз в неделю по 30-50 мин будет самое оно!

Поперечный шпагат.
И наконец, поперечный шпагат, почему - то многих девочек он волнует больше и чаще чем продольные.
Итак, для поперечника я предпочитаю и статику и динамику. То есть где-то даже можно и раскачиваться и делать махи, дабы увеличивать амплитуду растяжения паховых мышц, также в динамике хорошо выворачиваются суставы.

1. Сначала займемся суставами. Ложимся на спину. И с прямой ногой, натянутым коленом и носком начинаем вращать ногу, описывая как бы полукруг, ведя по полу ногой наверх, таких десять раз снизу вверх, и десять раз в обратную сторону. И то же самое с другой ногой.

2. Садимся в бабочку. Начинаем «махать» коленями, стараясь ими коснуться пола. Махи увеличивают амплитуду. Затем в статике выводим корпус веред, и, в идеале, необходимо, чтобы кто-то, кто вас очень любит, подошел, и плавно, с любовью надавил вам на спину и колени одновременно. 30-40 секунд. Потерпите!!!

3. Садимся в лягушку (или краба, кто как называет). Попа и ноги образуют перпендикуляр с полом. Поясница прогнута, стоим на локтях. Можно покачиваться вперед - назад, проходя через точку максимального натяжения. Сидим долго. Опять же кто-то с любовью может подойти еще и надавить сверху.

4. Складка с широко разведенными ногами. Подворачивая попу назад (весь swag сзади остается) паховые мышцы, чуть ли не касаются пола, и через прогнутую поясницу тянемся подбородком к полу, затем кладем грудь и пупок. И вуаля, вы уже на полу в складке.

5. Складка вверх ногами, тоже еще тот «секс-экстаз». Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, подводим к груди, разводим в стороны с согнутыми коленями, и самое сложное выпрямить ноги так чтоб было ощущение, что потолок сидит на вас, то есть плоскость прямая, ноги ни под каким углом не находятся. И тоже можно сначала покачиваниями с помощью рук стараться опускать ножки к полу. Замечание: если ваши мыски касаются пола в этом положении, поздравляю, у вас минусовая складка, можно приступать к поперечнику!

6. И собственно сам поперечник я советую делать перекатом из складки вперед, таким образом, суставы сами правильно выворачиваются. Больно, но реально!!! Таких перекатов делать тоже 5 подходов по 20-30 секунд. А есть более гуманный способ, ахах, ну как сказать гуманный. Ложимся на пол, попой к стене подвигаемся, ноги на стену и разводим. Лежать так стоит не менее 20 мин. Если есть утяжелители - процесс пойдет еще быстрее. Только молю не по 16 кг на каждую ногу. Это конечно эффективно, но не у всех попросту мышцы столько выдержат. Потом неизвестно как вас реанимировать))

Я знаю, что складка и поперечник это возможно. Я видела у себя на занятиях, как досаживались девочки. И поверьте, им было тоже нелегко, но это стоило того! Теперь они лежат в складке и садятся на поперечник каждый раз, когда мы это тянем.

Хитрости в растяжке.

Еще очень хочу поговорить по поводу травм, боли, разогревающих мазей, «чтоб такого выпить намазать, втереть и т.д.», чтоб лучше тянулось. И вот some stuff (некоторые штучки), которые я и мои девочки делаем:

1. Я пью обычный пищевой желатин по 5-10 гр. с утра до еды. Засыпала ложку в рот и тут же запила и все! Забыла до следующего утра. Желатин это белок, улучшающий эластичность мягких тканей. Результат в растяжке станет заметен спустя 3-4 месяца. Скажем так, боль не уйдет, но само растяжение будет идти лучше. Проверено не только мной. И еще бонус от желатина - улучшается состояние кожи лица, да и кожи тела в целом. Так что если даже на шпагат вы не сядете, то хорошая эластичная кожа вам обеспечена. Пить перманентно!

2. Я принимаю витамины хондроитин + глюкозамин. При сильных нагрузках на суставы это весьма необходимые вещи, которые должны быть в аптечке спортсмена априори. Дозировки 1500 и 1200 соответственно. Совет: брать в спортпите, а не в аптеке. По цене гуманнее при тех же дозировках. Пить 3 месяца, и месяц перерыв. И так по кругу. Но эти витамины не дают вам автоматический результат на растяжке, все равно придется трудиться.

3. Еще одна «тема» была проверена мной и одной из моих учениц и мы сделали вывод, что это и вправду облегчило боль от растяжки. Суть в том, что перед РАСТЯЖКОЙ желательно не есть белковую пищу (не знаете, что такое белок - гугл в помощь) . Не буду углубляться в подноготную «почему» белковая пища затормаживает процесс растяжения, ибо я не в силах освятить все биохимические процессы в данной статье. Но скажу, что работает. Попробуйте.

4. Что касается боли и травм. Я всегда всем говорю: «Ориентируйтесь на свои ощущения! Не делайте никаких резких неконтролируемых движений. Ох, сколько я видела девочек, которые прямо «Чапаевским набегами» во что бы то ни стало, хотели шпагаты и получали травмы. Все это от того, что они, в какой - то момент задержали дыхание, не расслабились и резко дернулись вниз, не контролируя свои ощущения. Отсюда травмы. Чувствуйте свое тело. Доверяйте ему и давайте себе время.

5. Насчет разогревающих гелей мазей и прочей подобной ерунды. Эти вещи помогают снять боль ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ ПОСЛЕ РАСТЯЖКИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЕБЕ ЧТО-ТО РАСТЯНУЛИ сильнее обычного, и только тогда мажьте на здоровье. Советую «Бен гей». Не советую «Капсикам».

Через сколько вы сядете на шпагат.

Отвечу сразу на самый часто задаваемый вопрос «Через сколько я сяду на шпагат?» Теоретически, вы можете растянуться даже в течении нескольких недель. Все зависит от:
1. Особенностей вашего организма (насколько у вас мягкие связки, насколько вы быстро восстанавливаетесь и т.д.)
2. Качества ваших тренировок (регулярность, правильность, старания);
3. Наличия вспомогательных помошников (витамины, добавки. НО! Это в меньшей мере чем первые два пункта).

Поэтому ответ, когда растянитесь именно вы никто не знает. Будете кряхтеть и трудиться - сядете быстрее.
Ищите, узнавайте, спрашивайте, интересуйтесь информацией. И помните, ничто так не растянет вас в шпагат, как сам шпагат!
Всех с удовольствием жду у себя на занятиях.

P.S.: Мне тоже бывает больно на растяжке.

Очень полезен и эффективен шпагат, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

Что дает регулярная растяжка?

Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь - очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
Стабилизирует давление. Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
Предотвращает опасное травмирование.
Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
Помогает в естественных родах. Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.

Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

Польза и вред шпагата

Умение садиться на шпагат развивает гибкость. Научиться этому упражнению можно в любом возрасте, не только в молодости. Растяжка – часть тренировочного процесса мышц. Вот почему несложно развить умение садиться на шпагат.

Это реально, даже если женщина раньше не занималась спортом. Регулярные тренировки творят чудеса, так как шпагат приносит пользу в первую очередь мышцам, но также и организму в целом. О пользе этого упражнения нужно узнать подробнее.

Что дает умение садиться на шпагат?

Кроме возможности развить гибкость, можно получить и другие бонусы, а также решить некоторые проблемы по здоровью. Шпагат раскрывает следующие возможности для тела:

Помощью повышаются защитные функции организма. В результате женщина менее подвержена заболеваниям.
Тело становится выносливее.
Упражнение тренирует мышцы и одновременно с тем позволяет расслабиться, привести в порядок нервную систему.
Улучшается концентрация внимания.
Если ранее были проблемы с давлением, сосудами, можно нормализовать свое состояние, если регулярно садиться на шпагат. Это обусловлено тем, что во время тренировки задействуются сосуды, которые до этого не участвовали в работе кровеносной системы.
Упражнение оказывает воздействие на крестцовый отдел позвоночника, таз становится подвижнее, что в будущем может облегчить процесс родов.
Интересно узнать, что такой способ используется в качестве профилактики артрозов, артрита.
Благодаря нормализации работы кровеносной системы и улучшению функционирования суставов происходит восстановление нарушенного кровообращения в органах малого таза. Как результат, женщина получает возможность излечиться от болезней половой сферы и заболеваний органов мочевыделительной системы. Восстанавливается менструальный цикл.
Даже кишечник работает лучше, что обусловлено восстановлением работы системы кровообращения на разных участках и в органах.
Если регулярно тренироваться, появляется возможность облегчить состояние ног при варикозном расширении вен. Шпагат используется и для профилактики этого заболевания.

Как правильно тренироваться?

Нельзя пытаться сразу сесть на шпагат. Нетренированные мышцы могут не выдержать такого напряжения. Нужного результата достигают постепенно. В среднем при регулярных тренировках на подготовку обычно уходит 2-3 недели. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие повышению эластичности мышц. Мясо есть, наоборот, не следует именно по этой причине.

Перед тренировкой можно принять горячий душ. На первых порах растяжка должна быть непродолжительной и редкой, постепенно ее частота увеличивается. Чтобы сесть на шпагат через 2 недели занятий, рекомендуется заниматься растяжкой от 4 р. в неделю и более. Наилучшего результата можно достичь при ежедневных тренировках. Достаточно тратить на один подход 30 минут.

Источник

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. ХОЧУ рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Дело в том, что регулярные упражнения на растяжку:
- Улучшают работу иммунной системы;
- Повышают выносливость;
- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;
- Улучшают работу всех органов тела;
- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;
- Помогают быстрому восстановлению мышц;
- Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);
- Предотвращают травмы;
- Помогают нормализовать менструальный цикл;
- Препятствуют варикозному расширению вен;
- Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).

Если вы серьезно решили сесть на шпагат, следуйте простым советам:
- Как бы сильно вы не хотели сесть на шпагат, неподготовленному человеку необходимо хотя бы пару недель. Спешка в этом деле может привести к травмам, поэтому запаситесь терпением.
- Исключите на время из своего рациона мясо. Связки из-за него теряют свою эластичность.
- Перед растяжкой можно принять горячий душ. После него связки будут более податливы.
- Тренировки необходимо начинать постепенно, и со временем увеличивать количество растяжек в день. Важно делать упражнения утром и вечером. И самое главное регулярно.
- Занятия должны быть не реже 4 раз в неделю, а лучше - каждый день.
Их длительность должна составлять, как минимум, 30 минут.

Ниже приводим несколько видео уроков, которые помогут вам освоить основные упражнения на растяжку.

Источник

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Что может быть женственней, изящнейшей, чем красивый шпагат? Многие девушки мечтают о хорошей растяжке, а почему бы и нет? Это не только красиво, но и полезно!

В этой статье вы найдете информацию о стимулах, помогающих сесть на шпагат , его пользе для здоровья представительниц прекрасного пола и видеоуроки, которые помогут освоить основные упражнения на растяжку.

В каком возрасте можно сесть на шпагат? Возраст, не помеха, Жан-Клод Ван Дамм сел на шпагат в 53 года, да еще и в экстремальных условиях:

Приобрести это умение можно в абсолютно любом возрасте и в 40, и в 50, и даже в 70 лет, главное всегда чувствовать себе на 20! Для того чтоб сесть на шпагат нужно не много: желание, усердие и стимул.

Стимул

Стимул обзавестись хорошей растяжкой у каждого свой, для кого-то он заключается в социальном признании, что-то вроде: «Парням нравятся девушки, у которых хорошая растяжка», «моя подруга на шпагате сидит, я тоже хочу», «Спорт вызывает уважение»; для кого-то просто: «Ой, это так красиво» или «Шпагат - это круто»; для кого-то это умение, больше, чем желание нравиться или соответствовать кому-то, например, для многих спортсменов, это профессиональная необходимость: «Как можно быть полноценным танцором, если ты не можешь сесть на шпагат?», «Хочешь в первой линии танцевать, а ты на шпагат уже села?» и т.д., для кого-то стимулом может стать желание обогатить сексуальную жизнь, так как вследствие растяжки замечательно укрепляются внутренние мышцы.

Польза шпагата для здоровья

Какой бы стимул Вы для себя не выбрали, сам процесс обязательно принесет ощутимую пользу организму. Существуют мнения, что регулярные упражнения на растяжку :

нормализует менструальный цикл;
нормализует работу органов малого таза;
улучшают работу иммунной системы;
помогают бороться со стрессом и депрессией;
помогают в зачатии ребенка;
облегчают беременность (существует мнение, что женщины, которые садятся на шпагат роды более безболезненные, благодаря большей эластичности мышц);
нормализуют артериальное давление;
препятствуют варикозному расширению вен;
укрепляют внутренние мышцы;
улучшают физическую форму.

Как сесть на шпагат?

Для того, чтобы сесть на шпагат, нужно выполнять несколько правил.

Основные правила:

Нельзя спешить! (Приступать к тренировкам стоит постепенно, понемногу увеличивая частоту и время растяжек).
Отказаться от мяса (от него связки становятся более грубыми) и пить больше воды.
Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы ног: побегать, поприседать.
Растяжку нужно делать регулярно, лучше самостоятельно, без чьей-то помощи, никто лучше, чем Вы, не может знать состояние Ваших связок в данный момент. Посторонняя помощь может привести к травмам.

Видеоуроки, которые помогут освоить основные упражнения на растяжку:

Комплекс упражнений от тренера проекта «Все буде добре!» Аниты Луценко, при регулярном выполнении которого Вы уже через три недели получите ошеломляющие результаты и, в итоге, роскошный шпагат в Вашем исполнении.

2. Шпагат за месяц

3. Как быстро сесть на шпагат?

4. Шпагат в домашних условиях

Возможно, будет полезно почитать: