Плоский живот: принципы питания. Какие упражнения для брюшного пресса лучше? Плоский живот без диет

Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое «лень», то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период. Диета для плоского живота, как и любая другая имеет определённые условия. Специалистами в сфере здорового питания разработано меню, которое состоит из шести стратегий:

Необходимо употреблять клетчатку.
Употребление углеводов.
Водный баланс.
Контролировать количество натрия.
Не употреблять много пищи на ночь.
Минимум стресса.

Необходимо рассмотреть каждую стратегию в отдельности.

Первая стратегия – клетчатка

Лишнее количество жира на животе уйдет, если начать употреблять до 27 г клетчатки в сутки. Источником данного пищевого волокна являются овощи, фрукты, цельнозерновые и орехи.

Каким образом клетчатка поможет сбросить лишний вес?

Объем . Для получения насыщения, важно употреблять определённый объем еды. Клетчатка подобна губке, которая обладает свойством поглощать жидкость и медленно разбухать, таким образом, желудок ощущает наполнение, и голод не появляется дольше.
Насыщение . При большом объёме потребляемой пищи, богатой клетчаткой, вес не поменяется. По проведённым исследованиям видно, что люди, которые находились на фруктово-овощной диете, за день получают меньше на 100 ккал, чем остальные. Показатели вроде бы незначительные, но при оценке годового результат, складывается 4,5 уходящих килограмм.
Тщательное пережевывание пищи . Если в продукте имеется много клетчатки, то измельчить такую пищу не очень легко, поэтому понадобится время и усилия. В процессе разжевывания пищи, к мозгу доходят сигналы о насыщении желудка. В итоге, легко избавится от употребления лишней еды.

Природная реально работает, но не нужно спешить быстро садится на эту диету. Организм, который не подготовлен к такому повороту в рационе может быть подвержен неприятности, такой как вздутие живота. Увеличение потребления клетчатки должно проходить постепенно.

Как правильно ввести клетчатку в питание?

Понадобится 30 дней для постепенного доведения необходимого объёма клетчатки.
Неделя первая . Вместо завтраков необходимо употреблять кашу или хлопья на молоке либо йогурте с любым свежим фруктом. Получается где-то 10 г клетчатки на день.
Вторая неделя . К обеду добавляется цельнозерновой хлеб и 1 ст. сырых овощей. Получается клетчатки 15 г на день.
Третья неделя . К супу, салату или мясу включить 1/4 ст. бобовых и 1/2 ст. зелени. Получается клетчатки 20 г на день.
Четвёртая неделя . Перекусывать фруктами между завтраками, обедами и ужинами. Получается клетчатки 30 г на день. Есть особые фрукты для похудения.

Вторая стратегия. Употребление углеводов

Диета для плоского живота должна содержать в себе углеводы приблизительно 300 г в 1800 ккал. Углеводы, которые попали в желудок, подвергаются расщеплению и образуется глюкоза. С глюкозы получится гликоген, который является энергетическим топливом для мышц тела. Глюкоген запасает влагу, при этом её запас в 3 раза выше количества гликогена.

Как же определиться с нормой углеводов?

Тут поможет использование фруктов и овощей. Храня в себе клетчатку и воду, они не повлияют на увеличение веса.
Блюда, в которых имеется высокое содержание углеводов и низкая питательная ценность, необходимо вычеркнуть из питания. Это всевозможные шоколадные конфеты, пирожные и фаст-фуд. Такие продукты содержат избыточное количество натрия, а полезной клетчатки почти нет.
Постараться определится с балансом в питании. Каждодневное употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, это всевозможные каши, мюсли, хлопья, зерновые хлеба.

Третья стратегия – водный баланс

Некоторые женщины ошибочно считают, что много воды пить нельзя, иначе можно поправится. А ведь вес набирается не по причине выпитой жидкости, а через воду, которая долго задерживается в организме. Без участия воды нельзя вывести натрий.
Поэтому можно быстро и просто, если определить количество выпиваемой воды – посмотреть как выглядит моча. Бледно-желтая моча при больших объемах говорит о достаточном количестве выпиваемой жидкости. Если мочи немного и она темная по цвету, то воды не хватает.

Как определиться с водным балансом?

Нужно принимать 8 ст. воды на сутки. Лучше пить напитки с минимум калорий, натрия и кофеина.
Исключить употребление газированных напитков. Диоксид натрия, который образовывает пузырьки, способствует замедлению процесса пищеварения и провоцирует вздутие.
Употребление кофеина и алкоголя тоже оказывает негативное влияние. Благодаря их мочегонным свойствам, организм обезвоживается.
Источником определённого количества жидкости могут стать фрукты либо овощи, что является самым полезным вариантом поддержания водного баланса организма.
Если Вы хотите совместить несколько способов, чтобы сбросить вес, то воспользуйтесь методикой, как похудеть в сауне, так и токсины выведете, и дополнительно похудеете. Только в этом случае необходимо потреблять воды больше обычного.

Четвёртая стратегия – потребление натрия

Как не крути, а натрий должен быть в рационе, потому что при его участии происходит регулировка водного обмена, осуществляется контроль давления и обеспечивается работа мышц, без его участия не могут усваиваться определённые полезные вещества. Оптимальная доза натрия – 500 мг на сутки. Питаясь неправильно, его можно получить больше до 10 раз. В следствии чего вода не выводится из тела и появляются отеки.

Как удержать натрий на нормальном уровне?

Необходимо контролировать употребление соли, суточная норма – 1 ч. л.
Рафинированных продуктов следует избегать. В картофеле фри натрия содержится 265 мг, а в печеном – 8 мг, в маринованных огурчиках – 1730 мг, а у свежих – 6 мг. В кусочке ветчины весом 80 г -1009 мг натрия, когда в аналогичном количестве жареного свиного мяса – 48 мг.

Пятая – перед сном не наедаться

Фото: девушка отрезает себе жир пилой

Плотно покушать ночью для определённых людей уже привычка. Такое вечернее употребление пищи вызвано не появившимся голодом, а с нарушениями эмоционального характера. Из-за ночного приема еды, пропадает желание кушать дневное время.

Существуют некоторые правила , которые предусматривает низкокалорийная диета для плоского живота:

2/3 дозы калорий на день употребить в первой дневной половине для сохранения активности и поддержания высокой работоспособности.
Кушать часто, но в маленьких порциях. Обычный трехразовый приём пищи следует распределить на пятиразовый в равных промежутках.
При сильном аппетите ночью, лучше скушать что-нибудь нежирное, легкое, к примеру, морковь, яблоко либо стакан кефира.

Шестая – минимум стресса и никакого лишнего жира

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит. Именно «стрессовые» жиры портят фактуру живота, а еще увеличивают риски заболевания диабетом либо раком. Против стресса существуют приемы:

Много двигаться. Физически активные люди устойчивые к стрессу. Физическая тренировка помогает побороть нервную перегрузку и поддерживает хорошее настроение.
При чувстве приближения стресса, лучше остановится, дать себе передохнуть, дыша в полную грудь.

Диеты

Применение гречневой диеты

Отличная диета и достаточно доступная. На неделю необходимо запастись цельной гречкой.
Крупа помещается в кипяток и выдерживается целую ночь. Такую кашу необходимо кушать целый день. Можно пить нежирный кефир. Это достаточно быстрая диета.

Так будет не менее эффективной, если употреблять фрукты в небольших порциях. Ананас для похудения тут является основным. После диеты появится красивое очертание и боков, и стройных ножек.

Рисовая диета для плоского живота

250 г отварного риса разделить на три дозы. Для завтрака рис смешивается с нежирным йогуртом либо простоквашей – 1 ст. и мёда 1 ч. л. Кроме риса, к обеду можно взять 150 г мяса либо рыбы. Для ужина к рису можно взять овощи, всё вместе тушится с 1 ч. л. растительного масла. При помощи этой диеты также можно убрать второй подбородок и избавиться от лишних килограмм.

Применение белковой диеты

До обеда можно кушать нежирный йогурт, различные салаты – 150 г, творог – 150 г, мясо птицы – 150 г. После обеда – белок яйца с добавлением специй и любой салат, мясо, вечером можно употребить суп тофу. Салаты заправлять только оливковым маслом, мясо готовить лучше на гриле, либо на пару. Это самая эффективная диета и любимая у мужчин.

Почитайте на досуге:

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота - сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота - полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примечание редакции. Подробности о диетах для плоского живота, которые упоминает автор статьи, вы найдете внизу этой страницы.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой - это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают - можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл - если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты - отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных - грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь - не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки - важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз - белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах - именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет - желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Диета для плоского живота - меню на 6 дней

Если вы хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, я рекомендую выбрать как основу белково-фруктовую базу, то есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца) и фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться

Я ем мало, но живот не уменьшается

В сети я нашла интересное видео, где хорошие люди соединили две передачи с первого и второго каналов - обе рассказывают о том, как нужно изменить свое питание, чтобы убрать жир с живота и сделать его плоским. Посмотрите, весьма познавательно.

Диета для плоского живота - что еще можно сделать

Вода - еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто - в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Что, кроме диеты, нужно делать, чтобы убрать живот - читайте продолжение этой статьи в материале "Как убрать живот за две недели".

Ксения Райман специально для

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему диета для живота

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Оказывается, всего две недели. Совместив простые методики с диетой для живота, вы получите отличные результаты в кратчайший срок. Статья стала настоящим хитом всего женского интернета и получила наивысший рейтинг доверия читателей.

Упражнения для живота . Упражнения - отличное дополнение к диете для плоского живота. С их помощью ваш животик станет прекрасным. Подробные описания разминки, силовой части, правила для занятия дома и видео отличного комплекса для живота в домашних условиях смотрите прямо сейчас.

Как убрать бока . Очень часто проблема живота идет рядом с проблемой толстых боков. Если вы убираете живот, то зачем оставлять что-то по бокам? Обратите внимание на данный материал - мы расскажем, что должно входить в комплекс, чтобы диета помогла не убрать не только живот, но и некрасивые бока.

Как похудеть в домашних условиях . Получить плоский живот, красивую стройную фигуру можно не только на диетах - существуют десятки других способов убрать лишние килограммы и сантиметры. Советы, идеи, консультации специалистов, отзывы и комментарии наших читательниц по этой теме в специальном разделе.

Отзывы и комментарии (23)

Спасибо) понравилось, что диета реальная, без вывертов и немыслимых продуктов

Мне кажется, какая именно диета, особой роли не играет, ведь похудеешь на любой диете, главное ее соблюдать.

Татьяна, вы, в принципе, правы. Мы лишь говорим о том, что данная диета помогла автору получить красивый плоский животик, в чем мы лично могли убедиться. А выбор, безусловно, каждый сделает сам.

А что можно кроме талой воды и зеленого чая пить? У меня от воды горло болит, а зеленый чай я в принципе не люблю. Если я эти напитки обычной водой заменю, ничего же в принципе не изменится, так?

Климова Светлана

Хотела написать отзыв про то, что одной диетой от большого живота не избавиться, а потом поняла, что это продолжение статьи Ксюши "как убрать живот за две недели". Вот если так, в комплексе подходить, то да, отличные рекомендации. От себя хочу напомнить всем женщинам, что перед едой минут за 5 нужно выпить стакан воды, он наполнит желудок и есть много не хочется. Это на любой диете можно делать, не только для плоского живота.

Вероника

Самая главная диета для плоского живота - это отказаться от пива. Пока пила его, ни диеты, ни спортзал не помогали. Как-то наткнулась на материал, что пиво это фитогормоны, которые, если женщина их не тратит, откладываются на животе и бедрах. Как бросила, так диеты стали давать результат - и вес ушел, и живот стал плоским.

Хотела бы узнать, можно ли употреблять соль при этой диете для плоского живота?

У меня есть интересная идея к представленной Ксюшей диете. Как я узнала, очень хорошо помогает похудению живота такой продукт, как авокадо, поэтому я на диете для живота старалась заменять представленные салаты на салат с авокадо. Очень вкусно, малокалорийно, поэтому, если кому-то хочется разнообразить данное меню без его ухудшения, выбираете блюда с авокадо.

Тоже огромная благодарность за эту диету для плоского живота и особенно за информацию об очищении печени. Честно говоря, не верила, что какое-то масло с соком способно творить чудеса. Но живот на следующий день буквально сдулся, дети спрашивали, мама, где твой живот. Девочки, кто читает эту статью про статью и хочет быстро сделать живот плоским, обязательно сочетайте диету и очищение, будете в восторге и время меньше займет.

Спасибо за вашу диеты и упражнения для плоского живота, живот действительно стал плоским, даже на работе заметили. Планирую теперь провести и очищение организма по вашим рекомендациям.

Посмотрела видео и не знаю, что теперь делать, я тоже ем только утром, днем едва успеваю перекусить, у меня только ужин получается полноценным, если я не поем плотно, на следующий день уже чувствую голод. Овощи всю жизнь есть не будешь. Смысла получается нет сидеть вообще на диетах, если какой-то фактор не совпадает с вашими возможностями.

Талия как никакая другая часть тела наиболее часто принимает на себя излишки жира. Стресс, неправильное меню, малоподвижный образ жизни, злоупотребление пенными и алкогольными напитками – это и многое другое способствует отложению жировых отложений в районе живота. Чтобы убрать лишние сантиметры, стоит начать питаться по-иному. Правильное питание для похудения живота, а также ряд других процедур – косметических, физических упражнений – позволят наиболее быстро получить плоский живот и постройневшее тело.

Принципы здорового питания

Наиболее часто подвержены избыточному весу люди, имеющие генетическую предрасположенность и пренебрегающие здоровым питанием. Помимо того, что увеличение размеров живота имеет эстетическую непривлекательность, это еще и сказывается на здоровье. Так, ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонию, раку, слабоумию. Кроме того, предрасположенность к сахарному диабету имеют люди, размеры талии которых превышают 80 см. К опасным последствиям жира на животе относятся и ситуации, связанные с утолщением стенок кровеносных сосудов, которые образовываются в результате выделения токсичных веществ жиром. Лишний вес негативно влияет на печень, которая начинает медленно работать, в результате чего и развивается сахарный диабет. Таким образом, чтобы предотвратить негативные последствия и убрать лишний вес, нужно правильно питаться.

Чтобы получить плоский живот, важно не заставить себя сесть на диету и кушать через раз, а понять, что это полезно. Ведь помимо уменьшения веса нормализуется работа ЖКТ и других внутренних органов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении.

Принципы здорового меню выглядят следующим образом:

Нужно, в первую очередь, убрать из рациона спиртные напитки и отказаться от курения. Чтобы нормализовать обмен веществ в организме, стоит отказаться от табака и алкоголя. Особенно негативно на лишний вес влияет пиво, от которого не уменьшается, а напротив, увеличивается и живот, и грудь, и бока, и бедра. Но особенно этот пенный напиток затрагивает живот, потому на период похудения его стоит убрать из рациона совсем.
Не следует есть жирные и сладкие продукты и блюда. Ввиду своей высокой калорийности они способствуют увеличению объемов фигуры. Причем кроме лишних сантиметров ничего полезного эти продукты организму не приносят. Если убрать их из меню невозможно, стоит постепенно сокращать их употребление. Сладкая еда, которой можно заменить вредные вкусности, — это курага, чернослив, орехи, мармелад, желе.
Чтобы получить плоский живот и хорошую фигуру, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Если речь идет о воде, то лучше отдать предпочтение не кипяченной, а фильтрованной негазированной воде. Кроме того, нужно пить травяные чаи, морсы, компоты и полностью убрать кофе.
Среди главных принципов похудения – регулярное, правильное питание. Недостаточно просто сделать грамотным свое меню, нужно каждый день питаться в одно и то же время дробными порциями. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы в виде позднего завтрака и полдника. Перед сном лучше выпить стакан кефира.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик - соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой - результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак - самый важный приём пищи. Узнайте какие самые .
Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
Обжорство и переедание - неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.
Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.
Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.
Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги
Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.
Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, мучают себя всевозможными диетами, а жировая прослойка никак не хочет уходить с живота. В данном случае сделать живот плоским поможет специальная диета для живота. Главной ее целью является сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Сразу скажу, что придется отказаться от имеющихся вредных привычек (сигареты, алкоголь), поскольку они негативно сказываются на обмене веществ, нормализовать его при употреблении табака и спиртосодержащих напитков невозможно. Особенно хочется сказать про пиво, которое так любимо молодежью. Этот безобидный, как ошибочно полагают многие, напиток снабжает наш организм большим количеством женских гормонов. Чрезмерный уровень этих гормонов откладывается в виде жира в области талии и живота, в результате чего избавиться от этой прослойки довольно проблематично.

Диета для формирования плоского живота, прежде всего, предусматривает полный отказ от жирной и сладкой пищи. Такими диетами являются рисовая , гречневая и кефирная . К тому же рисовая диета считается эффективным способом очистить организм от шлаков, что так же положительно скажется на талии, сделав ее тоньше.

Особая роль в диете для плоского живота отводится волокнистой пище или клетчатке. Чем больше клетчатки в рационе, тем меньше жира! Чтобы «жировые залежи» в области живота и талии ушли, в день необходимо съедать около 25-27 г клетчатки. Волокнистая пища способствует наполнению желудка (она как губка впитывает жидкость и разбухает), вследствие чего притупляет чувство голода, при этом не ведет к появлению таких неприятных эффектов, как метеоризм или запоры. Отличными источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи (крупы, бобовые, огурцы, коричневый рис, кабачки, разнообразная зелень, яблоки, морские водоросли).

В данной диете вместо натуральной клетчатке можно использовать искусственную. Приобрести ее можно в аптеке в виде порошка. Принимать следует небольшими порциями, пить больше жидкости и обязательно контролировать свой стул. Однако не стоит слишком резко переходить на диету, богатую волокнистой пищей. Во всем следует соблюдать терпение. Относительно фруктов следует отметить, что употреблять их необходимо в качестве самостоятельного блюда, а не в виде дополнения к тарелке каши. Для плоского живота полезны яблоки, груши, грейпфрут и апельсины. Что касается орехов, то злоупотреблять ими не стоит, поскольку это негативным образом сказывается на почках. Достаточно 50 г в ежедневном рационе диеты для плоского живота.

Рацион диеты для плоского живота обязательно должен включать углеводы (200-300 г в день). Расщепляясь в желудке, углеводы образуют глюкозу, из которой в дальнейшем получается гликоген, являющийся «пищей» для наших мышц. Кроме того, данное вещество способно накапливать воду. Однако следует избегать блюд с чрезмерным их содержанием и низкой питательной ценностью (пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд), поскольку их состав обеднен клетчаткой, но чрезмерно богат натрием, который приводит к задержке воды в организме, и как результат, отечности.

В небольших дозах натрий просто необходим нашему организму, поскольку он участвует в регулировании водного обмена, усвоении некоторых питательных веществ, нормализации кровяного давления и работе мышц. Для нормальной работы организма в день необходимо потреблять 500 мг натрия (примерно одна чайная ложка). Чтобы достичь цели и сделать живот плоским, во время диеты необходимо отказаться от употребления рафинированных продуктов.

Во время диеты, которая сделает живот плоским, важно в салаты добавлять натуральные растительные масла вместо сметаны или майонеза, лучше всего подходит оливковое , но разрешается и очищенное подсолнечное.

Во время данной диеты необходимо кушать часто, но малыми порциями (пять раз в течение дня). О белке также забывать не стоит, поэтому дважды в неделю в рацион (лучше в обед) включать рыбу или другие морепродукты с овощами в качестве гарнира, раз в неделю – белое куриное мясо, а также два яичных белка лучше в сочетании с двумя апельсинами (подойдет в качестве легкого ужина).

Вода является главным вашим союзником в формировании плоского живота. Без достаточного поступления воды в организме замедляется обмен веществ, к тому только вода способна вывести натрий из нашего организма, который как никто другой, влияет на наш вес. Для его ускорения отлично подходит талая вода , которая способствует активизации процессов сжигания жира и очищения лимфы. Определить, достаточно или нет вы потребляете жидкости очень просто, следует оценить состояние мочи: бледно-желтый цвет и большой объем свидетельствует о норме, при малом количестве и темном цвете мочи следует говорить об обезвоживании организма.

Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, следует отказаться от поздних приемов пищи (ночного переедания), ведь плотный поздний ужин может привести к возникновению пары лишних килограммов уже наутро. Конечно, это будет в основном вес воды. Однако подобная привычка приводит к снижению аппетита днем, и как следствие замедлению обмена веществ. Поэтому при сильном чувстве голода вечером лучше утолить его яблоком, стаканом кефира или морковкой, а не наедаться на полную катушку.

Во время диеты для плоского живота следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они способствуют выработке гормона кортизола, который стимулирует аппетит. Следствием чего становится лишний вес. К тому же именно жир, накопленный на фоне стрессов, повышает риск развития рака или диабета. Для снятия нервных перегрузок отлично подходят физические нагрузки.

Примерное меню диета на день.
Завтрак: 150 г каши из геркулеса на воде без соли и сахара, свежее или запечённое зеленое яблоко с добавлением корицы , чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, один средних размеров апельсин.
Обед: овощи в тушеном виде и кусок отварной рыбы.
Перекус: 30 г миндаля.
Ужин: 100 г отварных креветок, а на гарнир два небольших помидора.

Помимо вышеописанных ограничений в питании для поддержания эффекта обязательны физические упражнения. Лучше всего для формирования плоского живота и тонкой талии подходят круговые вращение обруча, боковые наклоны с отягощением (гантели 2-3 кг) скакалка, танцы, аэробика, плавание, бег, зимой – катание на коньках.

Для повышения эластичности кожи в области живота в процессе диеты рекомендуется втирать в кожу смесь из оливкового масла (пол чайной ложки) и витамина E (пять капель).

Возможно, будет полезно почитать: