Путь от бодибилдинга к пауэрлифтингу, лучшее из обоих миров. Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Два лагеря — бодибилдинг или пауэрлифтинг?
При всей своей кажущейся похожести существует два разных лагеря людей, исповедующих тяжелую атлетику. Это бодибилдеры и пауэрлифтеры. И те и другие применяют упражнения с отягощениями, ходят бок о бок в одних спортзалах, но при всем при этом они очень и очень разные. И различие это проистекает из разного мировоззрения, а вам предстоит решить — кто вы — будущий бодибилдер или пауэрлифтер?
———————————
Бодибилдер: Как следует из названия — это человек, который приводит свое тело к нужному ему эстетическому внешнему виду, компенсируя бодибилдингом то, чем природа его не наградила. Это похоже на задачу заработать миллионы долларов, если волей судьбы вы не родились богатым наследником у которого уже все есть.
Пауэрлифтер: Это человек, задача и цель которого стать максимально сильным. Поднять, потянуть и присесть — взять все с максимально возможным весом.

Бодибилдинг пауэрлифтинг отличия

Давайте кратко сравним эти юниты:

1. Красота тела: Однозначно и безоговорочно тут выигрывает бодибилдер. Именно это цель бодибилдинга, внешний вид для пауэрлифтера не имеет никакого значения. Для пауэлифтера главное — СИЛА. А это значит максимально возможный мышечный объем, набор которого — как вы уже знаете — не возможен без набора жировой ткани. А значит и рельеф бодибилдера для пауэрлифтера — недостижим.А занчит, если сравнивать по силе (2) — то тут первенство однозначно принадлежит пауэрлифтеру.
3. Время, затраченное на тренировки. Время тренировки бодибилдера не должно превышать 45 минут, максимум часа. Время между подходами — не более 1,5 — 3 минут, в то время как одна тренировка пауэрлифтера может продолжаться часа три с десяти-пятнадцати минутными отдыхами между подходами.
4. Требования к питанию. Вот тут кроется основная причина, по которой очень многие мужики становятся пауэрлифтерами, а не бодибилдерами. Паурлифтер работает на всем — говорят даже на Гинессе с сухариками или макдональдсе. Питание бодибилдера — это, как я говорил, 75% успеха. Бодибилдер — это тончайший тюнинг, который требует либо психического отклонения,что бы 24 часа 365 дней в году мазохтстки держаться на силе воли, либо высшего пилотажа выхода из системы и полного управления своими желаниями.

Кем стать — безусловно решать Вам. Стать сильным и огромным не заморачиваясь на внешний вид — это очень по-мужски и если вы сможете этим увлечься — я буду рад.
Но я веду блог для тех, кто НАЧИНАЕТ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. А значит, для тех, кому требуется уход от привычного образа жизни, вредных привычек. Вредные привычки они вредные, но давайте не будем лицемерить — они приносят людям удовольствие, а вы знаете, что ОТКАЗЫВАТЬ себе в удовольствии — я запрещаю. Удовольствие надо заменять — и именно поэтому я рекомендую выбирать бодибилдинг. Результат этой дисциплины — социальное преимущество — людей с красивым атлетическим телом очень и очень мало. Иметь такое — это кайф социальной привелегии, который поможет начать новую жизнь с понедельника и заменить прежний образ жизни.
Итак я в своем видеоблоге говорю исключительно о бодибилдинге. В тренинге бодибилдера значительно больше упражнений, короче перерывы между подходами, больше амплитуда движения и повторений.Ну, конечно же «бодибилдинг или пауэрлифтинг видео » , прилагается 🙂

Здравствуй, новичок железного спорта. Ты задал очень правильный вопрос для новоиспеченного и перспективного качка. В самом начале тренировочного пути необходимо четко определиться – каким видом спорта ты планируешь заниматься в тренажерном зале и что ты хочешь получить в итоге ?

Для постороннего взгляда тренировки культуриста и лифтера достаточно схожи – приходят ребята в зал и качают железо до седьмого пота. И те и те жмут штангу, приседают с ней, ведут дневник тренировок, следят за питанием и воздерживаются от вредных привычек . По сути, главное отличие между бодибилдингом и пауэрлифтингом одно – это конечная цель . А все остальные расхождения – это скорее следствие различия основной задачи.

Итак, конечная цель бодибилдера – построение атлетичной, мускулистой, красивой, рельефной и пропорциональной фигуры для возможности состязаться с такими же крепышами на соревнованиях по бодибилдингу, побеждать на этих соревнованиях, либо ради себя любимого. Культурист должен добиваться равномерного увеличения мышечной массы , путем приложения объемных динамических нагрузок, при этом, не допуская серьезного увеличения процента подкожного жира. Бодибилдер – это скорее эстет, чем спортсмен, а бодибилдинг – это скорее конкурс красоты, чем спорт. Соревнования по культуризму достаточно субъективны, так как оценивается исключительно внешний вид атлетов, а критерии внешнего вида у каждого судьи свои. На таких состязаниях не оценивается сила, скорость или реакция. Только внешний вид .

В то же время, конечная цель пауэрлифтера – максимальное увеличение силовых показателей в одноповторном максимуме для победы на соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). По сути, у лифтера есть три основные проблемы: как больше пожать? как больше потянуть? и как больше присесть? Исходят они из того, что на соревнованиях по силовому троеборью объективно оценивается сумма поднятых килограмм в трех базовых движениях: жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседание со штангой на плечах. Кто поднял в сумме больше, тот и победил. Все просто и четко в отличие от бодибилдинга. Пауэрлифтер должен добиваться увеличения рабочих весов в базовых движениях любыми законными способами при сохранении веса тела в рамках своей весовой категории. Увеличение силы вместе с увеличением мышечной массы по пути бодибилдера – не лучший выход, так как это приведет к переходу в более тяжелую весовую категорию, где соперники уже будут сильнее, а нормативы выше.

Исходя из основных задач спортсменов данных силовых видов спорта, мы имеем серьезные отличия в тренировочном процессе, питании и образе жизни . Сведем эти отличия в таблицу.

Параметр Бодибилдинг Пауэрлифтинг
Требуемый результат Увеличение мышечной массы при соблюдении эстетичных пропорций. Натуральный бодибилдер для этого должен стараться увеличивать силовые показатели во всех применяемых упражнениях Увеличение силовых показателей в трех движениях из силового троеборья
Набор упражнений Базовые и изолирующие движения со свободными весами и с использованием тренажеров Базовые движения из силового троеборья + вспомогательные упражнения
Техника выполнения упражнений Чистая либо с легким читингом , без подключения дополнительных мышц для увеличения рабочих весов Относительно грязная . В работу вступает максимальное количество мышечных групп для поднятия максимального веса
Число повторений в рабочих подходах 6-12. Химики могут расти и при применении папминга – от 20 повторов и выше 1-5
Число рабочих подходов от 1 до 5 (в зависимости от тренировочной схемы)
Время отдыха между подходами от 30 сек до 3-х минут от 3-х минут и выше
Задействованные мышечные волокна Быстрые. Химики могут увеличивать мышечную массу за счет роста медленных волокон Быстрые
Основной принцип питания Калорийность и баланс нутриентов определяется промежуточной целью – рост мышечной массы или жиросжигание Калорийность и баланс нутриентов определяется результатами в увеличении мышечной силы при сохранении весовой категории либо целенаправленного перехода в более низкую или более высокую категорию
Образ жизни ЗОЖ-хуеж :) ЗОЖ-хуеж :)

Бегло проанализировав таблицу, можно выявить два принципиальных отличия в жизни качка и силовика, а именно: число повторений в рабочих подходах и время отдыха между подходами . Различия по остальным параметрам не настолько существенны, либо отсутствуют вовсе. За счет большого количества повторений и малого отдыха между подходами тренировка культуриста получается высокообъемной , что лучшим образом приводит к гипертрофии мышечной ткани . Напротив, тренировка пауэрлифтера низкообъемная , что позволяет сосредоточиться на увеличении мышечной силы без существенного увеличения мышечной массы.

Конечно, в таблице приведены не все отличия, ведь существует множество способов вариации тренировочного процесса или питания для преодоления застоя в каждом из этих спортивных дисциплин. Какие-то из них достаточно общие, такие как микро и макро-переодицизация. В то же время лифтер не будет использовать тренировочные принципы Джо Вейдера, а культурист – дожимы или полуприседы.

Поговорили про различия, найдем и общие черты. На мой взгляд, больше всего культуриста и лифтера сближает работа в отказ . Только работа на пределе своих сил способна вызвать в организме реакции, которые приводят к увеличению мускулатуры или силовых показателей.

Ну а натуральный бодибилдинг и силовое троеборье, безусловно, объединяет необходимость в постоянном увеличении рабочих весов на снарядах. Без фармакологии у натурала вряд ли получиться серьезно увеличить мускулы при работе с детскими гантельками во многоповторном стиле.

Кстати, общие черты и различия в тренировках культуриста и силача могут дать ответ на вопрос, о котором далеко не каждый когда-либо задумывался. Ответ на него расположен в отдельной статье, а сам вопрос сформулирован в ее названии. Он звучит просто: Зачем нужны большие мышцы нашему хрупкому организму?

Такие понятия как пауэрлифтинг, фитнес и бодибилдинг знакомы даже тем, кто к спорту не имеет отношения. Но точно охарактеризовать эти понятия сможет не каждый.

Чтобы достичь каких-либо задач в физическом здоровье, стоит выяснить, в чем же заключается особенности и характерные черты каждой из дисциплин. Зная это, можно составить наиболее оптимальный график тренировок. Да и для общего развития полезно будет узнать данную информацию.

Разоберем, что же такое фитнес.

Каждый в школьные годы, на занятиях физкультурой, выполнял ряд простых упражнений, призванных укрепить подрастающий организм. Так вот, фитнес, имеет в целом тоже значение, но включает в себя более широкий спектр занятий. В большинстве случаев, фитнес ассоциируется с аэробикой или тренажерным залом, что не совсем верно. К этой дисциплине относится любая регулярная активная физическая деятельность, которая способствует оздоровлению организма, укреплению и поддержанию в тонусе. То есть, плавание, катание на велосипеде и даже утренняя гимнастика могут быть причислены к дисциплине.

Так как в последнее время модно вести здоровый образ жизни, популярность фитнеса возрастает с каждым днем. Появилась масса направлений, но приоритеты для всех одинаковы. Основное место занимает здоровье, не менее важна красота тела, а также присутствие соревновательного элемента.

Основными направлениями в фитнесе считают физическое и общее. Последнее подразумевает гармоническое взаимоотношение души и тела. Точнее - правильный режим, здоровое питание и сон, занятия йогой и медитацией.

Фитнес имеет пять основных задач:

  • повышение и поддержка гибкости и пластичности всего тела (пилатес),
  • выносливости, которой способствует аэробика,
  • увеличение силы мышц (памп),
  • сохранение баланса между жировыми тканями и мышцами (калланетика),
  • укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.

Большей частью увлекающихся фитнесом, являются женщины, причем не только молодые, но и в возрасте.

Бодибилдинг - более серьезная дисциплина.

Само название говорит о цели занятий - построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является - большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает - питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Пауэрлифтинг - самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является - максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения - базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам - «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.

Что же выбрать - бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Для большинства представительниц прекрасного пола, наиболее оптимальным вариантом станут занятия фитнесом. Мужчинам подойдут занятия в тренажерном зале бодибилдингом. Но никто не запрещает попробовать свои силы и в других дисциплинах.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.


Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

Выводы сайт

  1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
  2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
  3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

Многие из нас ходят в зал просто заниматься. Но это понятие растяжимое. Одна и та же штанга служит снарядом и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге, и в тяжелой атлетике, и в фитнесе. На эту штангу похож и средний посетитель спортивного зала. Он бессистемно использует методики, понадерганные из разных видов спорта, не понимая, что задачи, перед ними стоящие - диаметрально противоположны.

Итак, реши, что тебе нужно от зала и выбери, наконец, «правильный» вид спорта.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры считают, что если делать всего три упражнения - жим лежа, приседания и становую тягу - результат будет потрясающим. Ведь именно эти движения равномерно раскачивают практически все группы мышц! Поэтому «лифтера» не назовешь дохляком. Да и может ли быть хилым атлет, который уже через полгода тренировок уверенно жмет лежа 100 килограмм?

Масса у пауэрлифтера растет сама по себе - правда, внимания на нее он не обращает. Главное для этого спортсмена - рост веса штанги, а не собственного тела. Чтобы поднимать побольше, «лифтер» применяет малое количество повторений и прочие технические приемы - например, прогиб спины в жиме лежа (чтобы траектория движения штанги была меньше) или неглубокий присед (в тех же целях).

Поскольку соревновательных упражнения всего три, то и рабочих не так уж много. Если фанат бодибилдинга может сделать 15 упражнений за тренировку, то пауэрлифтер спокойно обходится пятью.

Итак, пауэрлифтинг - спорт, направленный на поднятие максимального веса в трех упражнениях - жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Занимаясь по методикам «лифтеров», ты быстро станешь мощным и сильным. А вот о красивом рельефе мышц - четкой прорисовке дельт или бицепсов - можно забыть.

Некоторые авторы - и российские, и американские - советуют новичкам первые годы заниматься исключительно пауэрлифтингом. Мол, это позволит быстро освоить большие веса, нарастить неплохую мышечную массу, которую впоследствии можно «отрихтовать» с помощью методик бодибилдинга. Правоту этих утверждений косвенно подтверждает сама жизнь: большинство тренеров наших залов - бывшие пауэрлифтеры.

Бодибилдинг

Любители бодибилдинга - это чистые, что называется, визуалы: для них главное объем и рельефность мускулатуры, а не ее силовые возможности. Удачная прокачка мельчайшей мышцы для бодибилдера - предмет особой гордости. Отсюда и методики тренинга: высокое количество повторений (8-12) и многообразие изолированных упражнений - то есть тех, которые прокачивают одну конкретную мышцу.

Отсюда и жесткие требования к питанию. Если пауэрлифтеру надо питаться так, чтобы сил хватало, то апологету бодибилдинга - чтобы еще и росла масса "сухих" мышц.

Иногда необходимость правильно питаться у бодибилдеров переходит в манию. Они корпят над справочниками калорий, а каждый обед у них превращается в математическую задачу по учету «плохих» и «хороших» жиров. Наверное, поэтому заниматься бодибилдингом - весьма накладно. Есть каждый день говяжий филей, пить недешевые протеиновые коктейли, добавки и витамины - все это стоит немалых денег.

Фитнес

Принято считать, что фитнесом занимаются в основном девушки, цель которых - убрать лишние килограммы на самых аппетитных местах. На самом деле фитнес - это то, что интуитивно делает большая часть населения спортивных залов. Они выполняют аэробные упражнения, чтобы согнать жир и потренировать сердце, а силовые - чтобы слегка подкачаться.

В этом и весь классический фитнес, в отличие от бодибилдинга: никаких спортивных рекордов - только хорошая форма. Отсюда и общие принципы тренинга - больше упражнений, быстрота исполнения, легкие веса и много-много повторений.

Что ж, есть мужчины, которых удовлетворяет и такой подход к спорту - в основном это те, кому под 40. Другие клиенты фитнес-зала - парни, страдающие лишним весом.

Хорош фитнес тем, что он, пожалуй, наиболее полезен для здоровья. Если классический «качок» много спит и грузит в себя тонны калорий, то любители фитнеса - это энергичные люди с красивой фигурой и железным здоровьем.

Итак, выбирай!



 

Возможно, будет полезно почитать: